Prawidłowa technika treningu pamięci i rozwoju uwagi to ważne elementy dla osób, które utrzymują mózg w dobrej kondycji i nie chcą o niczym zapomnieć. Nie ma złej ani dobrej pamięci – jest taka, która wymaga treningu. Dlatego pytanie „jak trenować pamięć?” ma znaczenie dla nowoczesnej osoby. Przecież każdego dnia mamy do czynienia z potomkiem informacji, które wymagają sortowania, a co ważne – zapamiętywania. W tym artykule dowiemy się, jak i jakimi metodami możesz poprawić wydajność pamięci.

Według rodzaju percepcji informacji klasyfikacja składa się z następujących typów:

• Instant View to szacunkowa pamięć, która działa dosłownie w ciągu kilku sekund. Działa, gdy przechodzimy przez ulicę i sprawdzamy, czy samochód jedzie do nas, lub gdy dodajemy w głowie liczby.
• Widok krótkoterminowy to informacje, które otrzymujemy z bodźców zewnętrznych. Okres przechowywania informacji wynosi 3 miesiące. Zanim mózg pozbędzie się zbędnych wspomnień, na poziomie neuronowym podejmowana jest decyzja – czy otrzymane informacje przenieść do pamięci długotrwałej, czy nie.
• Widok długoterminowy — informacje wybrane z widoku krótkoterminowego. Możemy ją odtwarzać w naszej głowie tyle razy, ile chcemy, zapamiętywać ją miesiącami, a nawet latami.

Im lepiej zostanie opracowana forma chwilowa i krótkoterminowa, tym łatwiej informacja przekształci się w formę długoterminową. A im więcej informacji posiadamy w naszej pamięci długotrwałej, tym bardziej rozwijamy się intelektualnie.

Od urodzenia każda osoba jest zdominowana przez ten lub inny rodzaj pamięci. Przy odpowiednim wykorzystaniu zaawansowanych technik zapamiętywania gatunków zapamiętasz o wiele więcej.

Ale to nie znaczy, że nie możesz trenować innych typów i używać tylko jednego. Wręcz przeciwnie, do efektywnej percepcji informacji trzeba wykorzystać wszystkie dostępne zasoby mózgu.

Sposoby i techniki treningu pamięci

Istnieje wiele sposobów na trenowanie umiejętności zapamiętywania. Ich celem jest jeden efekt końcowy - przyswojenie informacji w pamięci długotrwałej i wypełnienie luk w słabo rozwiniętej formie pamięci. Opisane poniżej techniki są podstawowe. Dopiero po ich opanowaniu możesz przejść do trudnych ćwiczeń.

• Metoda uważności.

Uwaga jest głównym składnikiem mózgu i pamięci. Jeśli nie ma koncentracji na przedmiocie, nie może być mowy o zapamiętywaniu. Dlatego ważne jest, aby skierować swoją uwagę na to, o czym musisz pamiętać, wspierając to konkretnymi celami. Na przykład, aby nauczyć się zasad ruchu drogowego, postaw sobie następujący cel – im więcej uwagi teraz skupię na przepisach, tym więcej się nauczę, a egzaminy zdam mniej problematyczne.

• Metoda oparta na asocjacjach

Asocjacje tworzą połączenie między pamięcią krótkotrwałą a tym, co już zostało zapisane w pamięci długotrwałej. Ponieważ nowy postrzegany obiekt jest już wzmocniony w pamięci długotrwałej, zapamiętywanie go wymaga mniej wysiłku i czasu. Najważniejsze, aby skojarzenie było jasne i łatwe do zrozumienia.

• Metoda powtarzania informacji

Na podstawie okresowego odtwarzania otrzymanych danych w pamięci krótkotrwałej w celu lepszej asymilacji w pamięci długotrwałej. Im nowsza otrzymana informacja, tym większa koncentracja i powtórzenie będą wymagane.

Metody te można stosować w życiu codziennym lub do konkretnych ćwiczeń mających na celu rozwój zapamiętywania.

Powyżej ustaliliśmy, że pamięć krótkotrwała i długotrwała jest przydzielana i jedna jest bezpośrednio związana z drugą. Oczywiście możesz trenować oba, ale dla każdego są inne techniki i ćwiczenia, które rozważymy poniżej.

Jak trenować pamięć krótkotrwałą

Technika treningu pamięci krótkotrwałej opiera się na metodzie powtarzania informacji. Oto kilka ćwiczeń, których możesz użyć, aby poprawić swoje umiejętności pamięci krótkotrwałej:

• Technika Fibonacciego - Wyobraź sobie ciąg liczb, gdzie każda liczba jest sumą dwóch poprzednich. Na przykład: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, czyli sekwencja to - 2, 3, 5 itd. Wykonuj to ćwiczenie 30 minut dziennie, a zauważysz, jak z biegiem czasu wskaźniki uwaga i krótkotrwałe zapamiętywanie ulegną poprawie.
• Ćwiczenie mnemoniczne „20” - poproś znajomego o napisanie na kartce 20 niepowiązanych słów. Następnie weź arkusz i spróbuj nauczyć się ich w kolejności w ciągu 1 minuty. Aby uzyskać najlepszy efekt, użyj metody zapamiętywania skojarzeniowego.
• Ćwiczenie „Akapit” - weź książkę i otwórz ją na losowej stronie. Znajdź w nim akapit - do 4 linijek, przeczytaj go i spróbuj powtórzyć bez książki. Kiedy jesteś dobry w powtarzaniu małych akapitów, przejdź do dużych.

Jak trenować pamięć długotrwałą

Do trenowania pamięci długotrwałej stosuje się podobne ćwiczenia, mające na celu dłuższe przechowywanie danych. Skuteczną metodą jest ciągłe powtarzanie informacji. Zapamiętaj poezję lub specjalne materiały do ​​pracy i nauki. Nie ma znaczenia co, najważniejsze jest skupienie uwagi na tym, czego się uczysz. Dla lepszego przyswojenia wypowiadaj informacje na głos i w myślach.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć pamięć długotrwałą:

• Pomyśl o obiekcie, który widzisz kilka razy dziennie i spróbuj go zwizualizować - pamiętaj o właściwościach jakościowych, wyglądzie. Postaraj się, aby opis był jak najdokładniejszy.
• Zrób na papierze losową listę rzeczy do zrobienia na dany dzień. Zapamiętaj to i przez cały dzień, bez uciekania się do pisania, organizuj te czynności w kolejności, która jest dla Ciebie produktywna.
• Wybierz obraz, który najbardziej Ci się podoba. Opisz, co na nim widzisz. Następnego dnia, oprócz zapamiętania poprzedniego opisu, musisz uzupełnić go o nowe cechy. Zrób to samo następnego dnia. Kiedy zdasz sobie sprawę, że pomysły na opisanie obrazu się skończyły, przejdź do nowego.

Trening pamięci dla osób starszych

Na starość praca mózgu jest zauważalnie osłabiona. Wynika to z faktu, że zmniejsza się zdolność komórek nerwowych do reagowania na patogeny zewnętrzne i wewnętrzne, w wyniku czego zmniejsza się aktywność mózgu. Oprócz pogorszenia zapamiętywania następuje również utrata koncentracji. Nie oznacza to jednak, że procesy te są konsekwencją choroby lub sytuacji nie można poprawić. Zastanów się, jak trenować pamięć u osób starszych:

• Zbieraj łamigłówki. Wybierz swoje ulubione zdjęcie i idź! Po prostu nie zaczynaj od dużych i skomplikowanych, ponieważ mogą być trudne do złożenia, a ta czynność zmęczy Cię.
• Przed pójściem spać przejrzyj wydarzenia dnia: pamiętaj, co zrobiłeś, kogo spotkałeś, o czym rozmawiałeś. Im bardziej szczegółowo pamiętasz, tym lepiej.
• Pomyśl o 5-10 słowach na każdą literę alfabetu. Będziesz musiał poświęcić czas na to ćwiczenie, ale pod koniec poczujesz aktywną pracę mózgu!
• Graj w gry planszowe - szachy lub warcaby. Zwróć szczególną uwagę na koncentrację podczas wymyślania ruchów. Zgadnij krzyżówki, skanwords. Grając codziennie przez 30 minut, zaktywizujesz swoją uwagę i proces zapamiętywania.

Programy rozwoju pamięci i uwagi

W dobie komputeryzacji szeroko rozpowszechniły się programy do rozwoju mózgu i pamięci przeznaczone na komputery PC.

• MemoryTester - testy, które pomogą obiektywnie ocenić możliwości mózgu. Na podstawie wyników dowiesz się, jaki rodzaj pamięci powinieneś rozwijać bardziej.
• Mnemotechnika to program przeznaczony do ćwiczenia zapamiętywania informacji liczbowych. Aby szybko operować liczbami, program oferuje przekodowanie ich na słowa według specjalnego kodu.
• „Luntik. Trenujemy pamięć i uwagę ”- dla rozwoju myślenia u dzieci odpowiednia jest wersja online tej gry. Luntik pomoże dziecku sprawdzić zdolności matematyczne, zdolności uwagi, wykonać zadania w trakcie gry.
• VisualRepSystem to program przeznaczony do rozwijania pamięci wzrokowej.
• Language Memory Bomber to program do nauki obcych słówek z wykorzystaniem metod wizualizacji i serii asocjacyjnych.

Tak więc rozwijanie i trenowanie pamięci jest integralną częścią efektywnego funkcjonowania mózgu. Każdy może mieć własną technikę treningu pamięci, najważniejsze jest, aby wybrać ją właściwie, a wtedy przyniesie pozytywne rezultaty. Możesz użyć wszystkich metod proponowanych w artykule lub zaangażować się tylko w jedno ćwiczenie - decydujesz, ale nie zapominaj, że aby uzyskać widoczny wynik, musisz ćwiczyć rozwój umiejętności ze stałą częstotliwością.

Pamięć ma właściwości, które czynią z człowieka indywidualną osobowość. Posiadają go nie tylko ludzie, ale także zwierzęta. Pamięć ludzka jest tak doskonała, że ​​jej rozwój nie stoi w miejscu. Każda osoba ma inną pojemność. Wynika to z pewnego stopnia rozwoju pamięci. Ale nie denerwuj się tymi, którzy mają z tym problemy. Istnieją różne ćwiczenia, które poprawią twoje umiejętności.

Opowieść Romana o rozwoju jego pamięci

Mój przyjaciel Roman nie zawsze miał dobrą pamięć. Dużo czasu zajęło mu nauczenie się szkolnego wiersza. Nawet jeśli spędzał cały wieczór na czytaniu podręczników, nie zawsze przynosiło to pozytywne efekty w zapamiętywaniu informacji.

Po szkole weszliśmy na jeden uniwersytet. Po pewnym czasie zacząłem zauważać, że Roman stał się bardziej uważny i otwarty na studia. Po kilku miesiącach był nie do poznania. Z łatwością zapamiętywał złożone definicje i formuły studiowane w parach.

Zastanawiałam się, jak udało mu się tak szybko osiągnąć przytłaczające rezultaty. Powieść mówiła o sposobach rozwijania własnej pamięci. Jego kompleks obejmował ćwiczenia, okresowy odpoczynek i częste spacery na świeżym powietrzu.

Po wypróbowaniu tej technologii na sobie zacząłem również zauważać poprawę funkcji mózgu. W tym artykule dowiesz się więcej o tym, jak poprawić pamięć długotrwałą.

Jak rozwinięta pamięć długotrwała pomaga człowiekowi w życiu?

W naszych czasach rozwinięta pamięć jest kluczem do udanej kariery. Ale niestety, osoba w każdym wieku może zacząć doświadczać zakłóceń, które wpływają na zdolności innej osoby.

Wszyscy są przyzwyczajeni do myślenia, że ​​nie ma potrzeby zapamiętywania wielu informacji. Numery telefonów są przechowywane w telefonie komórkowym, adres w książce telefonicznej, ważne informacje można po prostu zapisać w dzienniku. Rozwiązanie problemu złego zapamiętywania zostało rozwiązane samo. Ludzie wierzą, że rozwój pamięci doprowadzi do przekształcenia głowy w dyktafon. Jest to jednak błędne przekonanie.

Dobrze rozwinięta pamięć to złożona praca wyobraźni, myślenia, uwagi i nie tylko.

Rozwijając swoje umiejętności, człowiek poprawia takie cechy, jak:

1. Myślący. Ta umiejętność jest niezbędna do łączenia postrzeganych obrazów w logiczne łańcuchy w celu ułatwienia zapamiętywania. W ten sposób w tym samym czasie następuje rozwój myślenia skojarzeniowego. Asocjacje przyczyniają się do szybkiego przechowywania informacji w częściach mózgu. Tak więc osoba wykonująca aktywność umysłową nie poświęca dużo czasu i energii na rozwiązanie jakiegokolwiek problemu.
2. Uwaga. Poprawiając uwagę, osoba może być bardziej skupiona i skupiona. Łatwiej mu się skoncentrować na konkretnym zadaniu. Również w życiu pojawia się organizacja.
3. Wyobraźnia i kreatywność. Dzięki zdolnościom twórczym łatwiej jest wymyślać skojarzenia i znajdować niestandardowe rozwiązania złożonych problemów. W ten sposób trudne problemy uzyskują proste odpowiedzi.
4. Ochrona mózgu przed zmianami związanymi z wiekiem. Wszyscy wiedzą, że jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ciało stanie się ospałe, zwiotczałe. Pojawią się problemy zdrowotne. To samo dzieje się z mózgiem. Jeśli nie angażujesz się w aktywność umysłową, niektóre części mózgu zaczynają obumierać jako niepotrzebne. Człowiek rozwija zapominanie, problemy z myśleniem itp. Można uniknąć zajmowania mózgu różnymi zadaniami. Dobrym przykładem mogą być zadania matematyczne, krzyżówki, łamigłówki. Ponadto specjalne ćwiczenia rozwijające pamięć pomogą wesprzeć aktywność mózgu.

Z powyższego należy zauważyć, że zdolność postrzegania i zatrzymywania materiału łączy wszystkie ważne ludzkie zdolności.

Co jest nie tak z nierozwiniętą zdolnością zapamiętywania

Nie jest tajemnicą, że jeśli nie rozwijasz się umysłowo, osoba napotka wiele problemów:

• utraty pamięci;
• słaba wrażliwość na to, co się dzieje;
• zapomnienie;
• roztargnienie;
• zwiększone zmęczenie;
• nerwowość;
• bół głowy;
• niezdolność do jasnego wyrażania swoich myśli itp.

Oprócz niechęci samej osoby do rozwijania swoich umiejętności, przyczyną tych problemów może być choroba lub urazy głowy. Dlatego przed rozwinięciem pamięci długotrwałej u osoby dorosłej lub dziecka konsultacja z lekarzem nie będzie zbyteczna.

Jak samodzielnie rozwijać pamięć długotrwałą

Istnieje szereg ćwiczeń, które poprawiają Twoje umiejętności. Wykonując je, wynik nie potrwa długo. Poniższe punkty podpowie Ci, jak rozwijać pamięć długotrwałą:

Rozwijanie pamięci długotrwałej nie wymaga wysiłku. Najważniejsze jest, aby codziennie wykonywać te proste ćwiczenia, a nie trzeba już stać w odpowiednim momencie i boleśnie zapamiętywać ważne informacje.

Wniosek

Ta lista to tylko niewielka część całej gamy treningów rozwijających pamięć długotrwałą. Głównymi punktami w szkoleniu są ich regularność i poprawność wykonania. Jeden trening zajmie nie więcej niż 10-15 minut. Dlatego nie bądź leniwy i dalej rozwijaj swoje umiejętności.

Ćwiczenia rozwojowe
pamięć długoterminowa

1. „Trudne - pamiętaj”.

Nauczyciel przez 25-30 sekund pokazuje uczniom dziesięć trudnych słów i usuwa je. Następnie uczniowie zapisują te słowa na kartce papieru. Zwycięzcą jest ten, kto poprawnie zapisze wszystkie słowa. To ćwiczenie można wykorzystać do pracy ze słownictwem i do powtarzania dowolnego tematu.

2. „Domino”.

To ćwiczenie można zastosować po zapoznaniu się z dowolnym tematem.

Aby przeprowadzić tę grę, potrzebujesz zestawu pocztówek, obrazków z dziecięcego loto lub kart z podzielonego alfabetu. Uczestnicy siedzą wokół stołu. Każdy gracz otrzymuje kilka kart, ale to, co jest na nich przedstawione, jest ukryte przed kimkolwiek, do kogo należą. Pierwszy uczestnik kładzie przed sobą jedną ze swoich kart i rozpoczyna historię. Może to być bajka lub cokolwiek, ale musi zawierać w swojej fabule rzecz przedstawioną na zdjęciu. Po opowiedzeniu swojego przejścia, uczestnik, który rozpoczął grę dotykiem ręki, przekazuje słowo sąsiadowi. Odkłada swoją kartę do góry nogami i kontynuuje fabułę opowieści, aby uchwycić również swój wizerunek. Gra toczy się w kółko. Każdy wplata swój obraz w ogólną narrację, a rząd obrazów ułożonych w okrąg staje się coraz dłuższy, aż wszystkie karty zostaną wyczerpane. Pod koniec gry prezenter może odtworzyć z pamięci kolejność ich ułożenia.

3. Zaginiony narrator.

Uczestnicy siedzą w kręgu. Facylitator określa temat rozmowy. Rozpoczyna ją jeden z uczestników, a następnie, kierując się przypadkowymi skojarzeniami, prowadzi rozmowę na bok. Przeskakuje od jednego tematu do drugiego, a potem do trzeciego, starając się jak najlepiej „pomylić” swoją historię. Następnie mówca wskazuje na drugiego uczestnika. Słowo można przekazać każdemu, więc każdy podąża za przebiegiem gry. Ten, na którego padł wybór, musi „rozplątać” rozmowę, czyli pokrótce przejść przez wszystkie skojarzeniowe przełączenia swojego poprzednika w odwrotnej kolejności – od końca do początku. Powraca do oryginalnego tematu zaproponowanego przez prezentera. Potem sam „myli” rozmowę, przekazuje komuś słowo i tak dalej.

4. „Prowadzenie stowarzyszeń”.

Uczestnicy siedzą w kręgu. Prezenter wypowiada dwa losowe słowa. Jeden z uczestników na głos opisuje obraz, który łączy drugie słowo prezentera z pierwszym. Następnie uczestnik, który stworzył obraz, przekazuje swoje słowo następnemu graczowi, siedzącemu po jego lewej stronie. Łączy to trzecie słowo z drugim prowadzeniem, a jego własne słowo – już czwarte w tym łańcuchu – przekazuje jako zadanie sąsiadowi po lewej. Gra toczy się w kółko, a na końcu każdego koła prowadzący ogłasza czas spędzony na jej zakończeniu za pomocą stopera. Dobrze wyszkoleni uczestnicy mogą wziąć udział w „wyścigu” na kilka okrążeń. Prezenter ma prawo nieoczekiwanie przerwać grę i zaprosić jednego z uczestników do odtworzenia wszystkich słów. Jeśli uczestnik pamięta tylko własne słowa, oznacza to, że jest nastawiony na osobiste osiągnięcia i nie uczestniczy w grze.

5. „Skaut”.

Wybrany zostaje jeden z uczestników - „harcerz”. Prezenter mówi:
"Zamrażać!" - i cała grupa zastyga w bezruchu. Każdy stara się zapamiętać swoją postawę, a „zwiadowca” stara się zapamiętać wszystkich. Po dokładnym przestudiowaniu pozy i wyglądu uczestników „harcerz” zamyka oczy (lub opuszcza pokój). W tym czasie uczestnicy dokonują kilku zmian w swoim ubiorze, postawie, ustawieniu lub cokolwiek innego. Po wprowadzeniu zmian „zwiadowca” otwiera oczy, jego zadaniem jest wykrycie wszystkich zmian.

6. „Tachistoskop”.

Grupa siedzi w kręgu. Jeden lub dwóch uczestników stoi na środku koła. Światło gaśnie, a uczestnicy stojący w kręgu przyjmują dowolne pozy, nieruchomo w nich zastygli. Na sygnał gotowości światło włącza się na krótki czas i natychmiast gaśnie. W momencie błysku siedzący ludzie starają się jak najdokładniej zapamiętać pozycję pozowania. Po błysku w ciemności uczestnicy pozujący na środku wracają na swoje miejsca. Następnie zapalają się światła, a członkowie grupy, z wyjątkiem pozujących, wspólnie starają się przywrócić to, co widzieli. Modelki wracają do kręgu i „wyrzeźbiają” z nich te same pozy, w jakich znajdowały się podczas błysku światła. Po rozstrzygnięciu sporów i wypracowaniu przez grupę jakiegoś rozwiązania lub kilku alternatyw, uczestnicy w centrum kręgu demonstrują swoje rzeczywiste pozy.

7. „Stowarzyszenia”.

W ćwiczeniu obrazki podane są słowami w miejsce nieakcentowanych samogłosek, niesprawdzonych akcentem, przenośnie przypominających brakujące samogłoski i wyrażających w pewnym sensie znaczenie słowa.

8. „Konkretyzacja abstraktu”.

Znajdź konkretne wizualizacje, które można powiązać z każdym z poniższych słów, na przykład: miłość / serce itp.

Ubóstwo w okresie zimowym

Cierpliwość z powodu upału śmierci

Choroba Obiadu Wolności

Nuda Energii Tańca

Sprawiedliwość Szybkość Nadzieja

Czułość Wina Szczęście

9. "" Niedozwolone "skojarzenia parzyste".

W tym ćwiczeniu musisz połączyć w swojej wyobraźni dwa obiekty, które nie mają ze sobą nic wspólnego, to znaczy nie są ze sobą połączone naturalnymi skojarzeniami.

– Spróbuj stworzyć obraz każdego przedmiotu w swoim umyśle. Teraz mentalnie połącz oba obiekty w jeden wyraźny obraz. Przedmioty można łączyć dowolnym skojarzeniem, puścić wodze fantazji. Na przykład niech zostaną podane słowa „włosy” i „woda”; dlaczego nie wyobrazić sobie włosów mokrych na deszczu lub mytych włosów? Postaraj się pomalować obraz tak żywo, jak to możliwe.

Przybliżone pary treningowe:

Garnek - korytarz Słońce - palec

Dywan - Coffee Yard - Nożyczki

Pierścionek - Lampka Kotlet - Piaskowy

Beetle - Krzesło Dentystyczne - Toaleta

Nail - książka Małpa - płaszcz

Najpierw niech dzieci ćwiczą na głos, opisując sobie nawzajem swoje obrazy, a następnie pracuj samodzielnie. W kolejnych sesjach podyktuj im jedno słowo z każdej pary - powinni zapamiętać i zapisać drugie. Zwróć uwagę na wynik.

Osoba bez wspomnień to osoba bez przeszłości. Nic dziwnego, że jednym z najpotężniejszych ruchów w tworzeniu seriali telewizyjnych jest scena z amnezją – wspomnienia odgrywają dla nas ogromną rolę, a problemy z pamięcią mogą poważnie wpłynąć na jakość życia. Zapomniana nazwa tabletek, a co za tym idzie niewłaściwe leczenie, kierowca, który zapomniał sprawdzić samochód - lepiej nie osiągać takiego stanu, ale raz na zawsze rozwiązać problem, jak poprawić pamięć .

Monitorujemy żywienie

Ludzie uważają, że tylko wiek i brak ruchu prowadzą do złej pamięci. A jeśli, jak mówią, wszyscy nie stajemy się młodsi?
Odżywianie odgrywa ogromną rolę w poprawie pamięci i zwiększeniu uwagi.

Urozmaicony stół z dużą ilością świeżych warzyw i owoców, ryb, zbóż bogatych w kwasy tłuszczowe, z dodatkiem do diety olejów roślinnych, orzechów i nasion przyczynia się nie tylko do normalizacji wagi, ale także decyduje o tym, jak poprawić pamięć i uwagę .

Nadmierne spożycie tłuszczów zwierzęcych, ciężkich sosów, fast foodów, słodyczy i wypieków jest jednocześnie jedną z przyczyn problemów z pamięcią.

Trzy ważne słowa w „C”

Problemy z pamięcią nawiedzają tych, którzy poświęcają mało czasu na sen, pracują przez całą dobę, nie pozwalając sobie oderwać się od ekranu komputera. Po spadku ogólnej jakości życia stopniowo pojawia się kolejny problem - niezdolność do zapamiętania ważnych informacji, a teraz człowiek zaczyna cierpieć na zapomnienie nie tylko w domu, ale także w pracy.

Przyczyny leżą w tzw. triadzie C – sen, sport, stres.
Brak aktywności lub skrajna nieregularność w sporcie prowadzi do pogorszenia ukrwienia narządów wewnętrznych, w tym mózgu. Siedzący tryb życia przyczynia się do różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, wszystko to wpływa na układ nerwowy, w wyniku czego zaczynają się problemy z pamięcią.

Innym ważnym punktem, który należy wziąć pod uwagę, próbując rozwiązać problem „jak poprawić pamięć”, jest przeanalizowanie, czy śpisz wystarczająco dużo. To właśnie chroniczny brak snu prowadzi do mimowolnego zmniejszenia zdolności koncentracji. I musisz spać wygodnie, w domu, a nie w napadach i zaczyna się w transporcie.

Trzeci punkt to minimalizacja czynników stresowych. Poprawa naszej pamięci jest bezpośrednio związana z naszym stanem psychicznym. Podrażnienie, zmęczenie, bezsenność w żadnym wypadku nie przyczyniają się do wzrostu uważności, natomiast osoba aktywna, która śpi, dzięki swojemu spokojnemu stanowi rozwiąże większość problemów.

Koncentracja uwagi

Czasami nasz problem z pamięcią jest związany z niemożnością utrzymania uwagi i wystarczy zwiększyć zdolność koncentracji, aby go rozwiązać.

W celu poprawy pamięci i uwagi stosuje się następujące metody:

1. Czytając gazety lub czasopisma, zaznacz piórem lub markerem litery, które łączy wspólna cecha, na przykład podwojone, stojące obok siebie w słowie lub takie same, ale znajdujące się w pewnej odległości od siebie;
2. Kiedy podróżujesz samochodem jako pasażer, postaw sobie zadanie zauważenia przejeżdżających samochodów, które mają coś wspólnego: tylko niebieskie samochody zagraniczne, tylko te z numerem 6 na tablicach rejestracyjnych lub tylko te prowadzone przez kobiety.

Ćwiczenia te niekoniecznie rozwiążą problemy związane z pamięcią, ponieważ nie będziesz miał za zadanie zapamiętywania znalezionych znaków, ale pozbędziesz się roztargnienia, które często wiąże się z deficytem uwagi.

Stajemy się oburęczni

Jak poprawić pamięć i uwagę osobie, która ma wystarczająco dużo snu, uprawia sport i nie denerwuje się na próżno, ale wciąż regularnie o czymś zapomina? Być może cały problem tkwi w dominującym wpływie jednej z półkul mózgowych.

Ambidextr- osoba, która ma tę samą prawą i lewą rękę, potrafi pisać, rysować, trzymać urządzenia i wiele więcej.

Oburęczność jest wrodzona, gdy osoba początkowo ma ten sam rozwój prawej i lewej półkuli mózgu i nabyta.
Aby poprawić pamięć, stosuje się metodę okresowej zmiany ręki roboczej. Pozwala to na „włączenie” mniej używanej, a co za tym idzie mniej rozwiniętej półkuli mózgu, aby pobudzić jej pracę, to ostatecznie przyczynia się do znacznej poprawy pamięci.

Metody ułatwiające zapamiętywanie

„Dobrze pamiętam twarze, ale ciągle zapominam imion!” - czasami ludzie narzekają.
Problem pamięci dla pewnych kategorii informacji jest bardzo powszechny. Dla jednych lepiej sprawdza się pamięć wzrokowa, dla innych słuchowa, dla niektórych zapamiętanie numeru telefonu nie jest łatwym zadaniem.

• Wizualny: aby nie zapomnieć imienia lub nazwiska, skojarz te słowa z pewnymi obrazami wizualnymi, na przykład wyobraź sobie firmę „Flower Corner” jako miękki kącik kuchenny, na którym znajdują się wazony z kwiatami.
• Układanie w miejscach: idąc na zakupy, zastanów się w myślach, gdzie dokładnie umieścisz każdy przedmiot (bochenek chleba - w prawej kieszeni, cytryny - w napierśniku, czekolada - pod czapką). Absurd pomoże tylko zapamiętać listę zakupów.
• Podział według skojarzeń: zapamiętywanie wartości liczbowych, rozbijanie ich na wygodne kawałki, kojarzenie każdej z liczbą, której nie można zapomnieć, np. kod 335311 - 33 (wiek Chrystusa), 53 (ostatnie cyfry daty urodzenia matki), 11 ( pałeczki).

Uczenie się obcych języków

Naukowcy za pomocą szeregu eksperymentów udowodnili, że nauka języków obcych pomaga poprawić pamięć, ponieważ zmuszeni jesteśmy stale pamiętać o wielu nowych informacjach, zasadach, zapamiętywać wyjątki i wykorzystywać możliwości mózgu do maksymalny.

Mówiąc w innym języku, nawet nie zauważamy, ile pracy dzieje się w tej chwili w naszej głowie: zapamiętujemy słowo w naszym ojczystym języku, potem szukamy odpowiednika w obcym języku, a kiedy słyszymy odpowiedź , jesteśmy zmuszeni wykonać odwrotną procedurę.

Dla lingwistów problemy z pamięcią wcale nie są problemami, muszą ją mieć stale, dla wszystkich innych nawet nauka podstaw języka w domu pobudzi pamięć.

Dodatkowe "kotwice"

Indianie Ameryki Północnej wykorzystywali tę metodę do zapamiętywania ważnych wydarzeń: gdy tylko wydarzyło się coś, co chcieli na zawsze uwiecznić w pamięci, wyjmowali i odkorkowywali jeden z woreczków z aromatyczną mieszanką. I od tego momentu, za każdym razem, gdy wdychali ten zapach, szczegółowo wspominali wydarzenie.

Jak poprawić pamięć, jeśli nie nosimy ze sobą takich toreb? Nawiąż skojarzeniowe połączenie za pomocą innych zmysłów: dotyku, smaku, wzroku. Dotknij tkaniny, aby zapamiętać, jak jest pod Twoimi rękami, a to pomoże Ci zapamiętać kolor; włóż do ust karmel cytrynowy, po spotkaniu z osobą, a zapamiętasz jego imię, ponownie czując ten smak na języku.

• Powtarzanie to najlepsze ćwiczenie

1. Przeczytaj ponownie tekst po raz drugi zaraz po pierwszym czytaniu;
2. Zrób to ponownie po pół godzinie;
3. Kolejne czytanie należy powtórzyć po 8 godzinach;
4. Przeczytaj materiał ponownie za jeden dzień.

Wskazane jest powtórzenie takich ćwiczeń dla długoterminowej poprawy pamięci za dwa tygodnie, a ostatni raz za dwa miesiące.

• Mózg pamięta, nad czym pracuje

Jak szybko i bez długiej inwestycji czasu poprawić pamięć? Być może nie trzeba tego poprawiać, problem może leżeć w nawyku bezmyślnego zapamiętywania informacji zamiast ich rozumienia.

Ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że trudno mu utrwalić szyk słów, który z jego punktu widzenia nie ma znaczenia, bez zrozumienia, co dokładnie kryje się za tymi słowami. W przypadku, gdy zrozumiemy, o czym jest tekst, wystarczy, że zdamy sobie sprawę z istoty pytania, a reszta sama wyskoczy nam w głowie.

Nawyk najpierw rozumienia, a potem zapamiętywania daje doskonałe szanse na znaczną poprawę pamięci, zwiększenie uwagi.

• Mówienie na głos

Wypowiadanie na głos materiału, który czytasz, może być dobrym ćwiczeniem poprawiającym pamięć. Pozwala to na korzystanie nie tylko z pamięci wzrokowej, ale także słuchowej, co zwiększa szanse na zapamiętywanie i ogólnie pomaga poprawić pamięć.

Jak szybko poprawić pamięć, jeśli prosta wymowa nie pomaga? Spróbuj zaśpiewać to, co próbujesz zapamiętać. Śpiewaj słowa do melodii słynnego przeboju lub stwórz własną melodię, wykorzystując fenomen piosenki, której nie możesz wyrzucić z głowy.

• Odzyskiwanie danych

W jednej z opowieści o Sherlocku Holmesie wielki detektyw zapytał asystenta, ile kroków po schodach pokonuje każdego dnia, a dr Watson nie potrafił udzielić odpowiedzi.

Często nie zauważamy najbardziej oczywistych, powtarzających się faktów i liczb, a jako kolejne ćwiczenie poprawiające pamięć należy zastosować metodę przywoływania przeszłych wydarzeń.

Czy miałeś wolną minutę w pracy? Zamknij oczy i spróbuj przywrócić wygląd koleżance, którą spotkałeś wczoraj na korytarzu. Pamiętaj, co miał na sobie, co mówił, jaki miał wyraz twarzy. Ta metoda jest idealna dla tych, którzy mają problemy z pamięcią wzrokową, nie mają twarzy w głowie, choć nie mają skłonności do zapominania imion.

Wykorzystując to samo ćwiczenie do poprawy pamięci, możesz nauczyć się zapamiętywać sekwencję zdarzeń – kilka dni po wyjściu do kina spróbuj szczegółowo zrekonstruować, ile osób było na sali, co jadłeś i piłeś, i zrób to samo po wizycie w muzeum lub restauracji. I wkrótce zauważysz, że problemy z pamięcią zaczęły ustępować.

Pięć małych rzeczy

Głównym problemem pamięci nie jest uchwycenie obrazu, ale jego odtworzenie i właśnie tę umiejętność należy doskonalić.

Problem „jak szybko poprawić pamięć” pomaga rozwiązać codzienny trening zwany „pięć drobiazgów”. Można to powtórzyć w pracy, w domu, a nawet w podróży.

• W pierwszym etapie połóż na stole przed sobą pięć różnych przedmiotów, spójrz na nie przez kilka sekund, zamknij oczy i postaraj się szczegółowo zapamiętać, co dokładnie leży przed tobą, jaki kolor, kształt itp.
• W drugim kroku utrudnij sobie, próbując przypomnieć sobie pięć obiektów, które właśnie widziałeś na biurku kolegi lub w wagonie metra.
• Trzecim krokiem do znacznej poprawy pamięci jest zwiększenie liczby zapamiętywanych elementów i czasu, jaki upłynął od chwili, gdy przestałeś na nie patrzeć. Pamiętaj, co dokładnie i w jakiej kolejności znajduje się w prawej dolnej szufladzie Twojego pulpitu, zanim wrócisz z lunchu; W drodze z pracy do domu narysuj w myślach zawartość górnej półki w Twojej szafce kuchennej.

Puzzle i łamigłówki

Zabawki dla dzieci mogą poprawić naszą pamięć!
Zbierając łamigłówki i rozwiązując łamigłówki zmuszamy mózg do wysiłku, pracy, stymulacji produkcji nowych połączeń nerwowych.
Aby skomplikować problem, ustaw timer i przez chwilę rozwiąż problemy logiczne, a zauważysz, że im dalej pójdziesz, tym szybciej znajdziesz odpowiedź.

Główny problem z pamięcią często nie polega na niezdolności człowieka do zapamiętywania, ale na tym, że sami doprowadzamy się do stanu, w którym mózg nie może normalnie funkcjonować, połączenia nerwowe są wyczerpane i rozdarte, a w przyszłości może być konieczne leczenie farmakologiczne przywrócić zdolność zapamiętywania. Aby znaleźć odpowiedź na pytanie „jak poprawić pamięć i uwagę”, warto poświęcić czas nie tylko na ćwiczenia, ale także na samodoskonalenie i poprawę jakości swojego życia w ogóle.