Stress und seine Eigenschaften. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet das Wort Stress Druck, Druck, Anspannung. Das Wörterbuch gibt die folgende Interpretation von Stress: Eine Reihe schützender physiologischer Reaktionen, die im Körper von Tieren und Menschen als Reaktion auf den Einfluss verschiedener ungünstiger Faktoren (Stressoren) auftreten. Der kanadische Physiologe Hans Selye war der erste, der Stress definierte. Nach seiner Definition ist Stress alles, was zu einer schnellen Alterung des Körpers führt oder Krankheiten verursacht.
Selyes Stresstheorie umfasst drei Phasen: Die erste ist die Angstphase: Die Abwehrkräfte des Körpers werden mobilisiert und seine Stabilität erhöht. Die zweite Phase ist der ausgeglichene Verbrauch der Anpassungsreserven des Körpers – die Stabilisierungsphase. Die dritte Phase der Erschöpfung, die strukturelle Veränderungen mit sich bringt. Es ist erwiesen, dass Stress die Ursache vieler Krankheiten ist: rheumatoide Arthritis, Urtikaria, Magengeschwüre, Bluthochdruck, chronische Rückenschmerzen, Geschwüre, Asthma und einige Herzerkrankungen.
Ein geringes Maß an Stress macht uns bei einer Prüfung konzentrierter und ermöglicht es einem Sportler, im Wettkampf bessere Leistungen zu erbringen als im Training. In solchen Momenten fühlt man sich gestärkt, innerlich mobilisiert und vieles klappt besser als sonst. Dieser Zustand wird Eustress genannt. Eine andere Sache ist es, wenn die Spannung zu groß wird. Es erschwert die effektive Durchführung von Aktivitäten. Es kommt entweder zu Lethargie oder übermäßiger Aufregung. Das ist weder gut fürs Geschäft noch für die Gesundheit. Solch übermäßiger destruktiver, desorganisierender und demobilisierender Stress wird als Distress bezeichnet. Eine andere Sache ist es, wenn die Spannung zu groß wird. Es erschwert die effektive Durchführung von Aktivitäten. Es kommt entweder zu Lethargie oder übermäßiger Aufregung. Das ist weder gut fürs Geschäft noch für die Gesundheit. Solch übermäßiger destruktiver, desorganisierender und demobilisierender Stress wird als Distress bezeichnet. Er ist derjenige, der gefährlich ist. Der stärkste Stress ist Versagen, Versagen, Scham, Groll. Das alles ist sehr unangenehm. Leider neigen wir oft dazu, die negativen Folgen unseres Handelns zu überschätzen, zu übertreiben und unsere Fehler zu übertreiben. Daher die zu starken, zu harten Worte – Zusammenbruch, Tragödie, Misserfolg, Albtraum, Horror.
Wie können wir selbst einen erfolgreichen Verhaltensstil entwickeln, lernen, in widersprüchlichen Stresssituationen und einem angespannten Arbeitsumfeld stressresistent zu sein und die in uns verborgenen Reserven, Stärken und Fähigkeiten zu nutzen, um Stress zu überwinden und zu unserem Vorteil zu nutzen? Wie können wir selbst einen erfolgreichen Verhaltensstil entwickeln, lernen, in widersprüchlichen Stresssituationen und einem angespannten Arbeitsumfeld stressresistent zu sein und die in uns verborgenen Reserven, Stärken und Fähigkeiten zu nutzen, um Stress zu überwinden und zu unserem Vorteil zu nutzen?
Tipp 6 Suchen Sie nach optimistischen Freunden! Nichts entwickelt schneller die Gewohnheit, sich ständig Sorgen zu machen, als sich gemeinsam mit anderen (besorgten, gequälten Menschen) Sorgen zu machen und sich Sorgen zu machen. Gute Freunde sind diejenigen, die Sie mit ihrem Optimismus anstecken, Ihnen Energie und Lebenslust geben!
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Folienunterschriften:
Prävention und Überwindung von STRESS GBOU-Gymnasium Nr. 2072 DO Nr. 2 Vorbereitet und durchgeführt von: Lehrer-Psychologin: Sermyagina V.Yu. 2014
Überwachung der Stressresistenz von Lehrern und Fachkräften Methodik: Definition von Stressresistenz und sozialer Anpassung Holmes und Rahe Befragte 36 Personen (2 Stunden im Krankenstand): Stress 4 Personen – 11,1 % Schwellenresistenz 4 Personen – 11,1 % hohe Resistenz – 77,8 %
Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf jede an ihn gestellte Anforderung, und diese Reaktion ist die Anspannung des Körpers, die darauf abzielt, Schwierigkeiten zu überwinden und sich an erhöhte Anforderungen anzupassen.
Arbeitnehmer, die eine Risikogruppe darstellen – Arbeit mit intensiver Kommunikation; - Die Entstehung interner Konflikte im Zusammenhang mit der Arbeit; - Die Arbeit findet unter instabilen Bedingungen statt; - Die Notwendigkeit, ständig Höchstleistungen zu erbringen; - Bewohner großer Städte.
Formen von Stress: Distress – „schlechter“ Stress Eustress – „guter“ Stress
Stress ist als wichtigster Anpassungsmechanismus anzusehen, der es einem Lebewesen, das sich in einer ungünstigen Situation befindet, ermöglicht, sich zu konzentrieren, seine ganze Kraft einzusetzen und den optimalen Ausweg aus einer schwierigen Situation zu finden.
Hans Selyes Stresstheorie identifizierte drei Phasen. Das erste ist das Angststadium. Dies ist die Phase der Mobilisierung der Abwehrkräfte des Körpers, die seinen Widerstand gegen eine bestimmte traumatische Wirkung erhöht. Gleichzeitig steht der Körper unter großer Belastung. In der ersten Stressphase meistert er die Belastung jedoch mit Hilfe der funktionellen Mobilisierung ohne strukturelle Veränderungen. Im Anschluss an die erste beginnt die zweite Phase – ein ausgeglichener Verbrauch der Anpassungsreserven des Körpers (Stabilisierungsphase, Widerstandsphase). Alle in der ersten Phase aus dem Gleichgewicht geratenen Parameter werden auf einem neuen Niveau fixiert. Gleichzeitig ist eine Reaktion gewährleistet, die kaum von der Norm abweicht, alles scheint besser zu werden. Hält der Stress jedoch über einen längeren Zeitraum an, beginnt aufgrund der begrenzten Reserven des Körpers unweigerlich die dritte Phase – die Erschöpfung. Im zweiten und dritten Stadium schaltet der Körper nach Erschöpfung seiner Funktionsreserven die Mechanismen des Strukturumbaus ein. Fehlen sie, kommt es zur Erschöpfung.
Stresssymptome: Volle Hingabe an die Arbeit, immer weniger Zeit mit Freunden und Familie verbringen; Ineffektivität bei der Arbeit; Erledigung von Arbeitsaufträgen außerhalb der Arbeit auf Kosten der persönlichen Freizeit; Starke Müdigkeit; Reizbarkeit; Regelmäßige körperliche Erkrankungen etc.
FAKTOREN, DIE DIE ENTWICKLUNG VON STRESS BEEINFLUSSEN: Genetische Veranlagung; Art der höheren Nervenaktivität; Frühe Kindheitserfahrungen; Kindersicherungsskripte; Persönliche Merkmale (Charakter, Selbstwertgefühl, Orientierung, Einstellungen und Werte) Soziale Umweltfaktoren; Kognitive Faktoren
Psychische Anzeichen von Stress: Geistesabwesenheit; Gedächtnisstörung; Angst; Tränen; Übermäßige Sorge; Unbegründete Ängste; Reizbarkeit Welche Auswirkungen hat Stress? Stress führt zu Selbstvertrauensverlust, verschiedenen Krankheiten, psychischen Störungen und Drogenabhängigkeit.
Physiologische Anzeichen von Stress: Schlaflosigkeit; Kopfschmerzen; Herzschlag; Schmerzen im Rücken, Magen, Herz; Verdauungsstörungen; Krämpfe
Faktoren, die die Auswirkungen von Stress verstärken: Die Zurückhaltung einer Person, ihre eigenen Ideen zu ändern; Kategorische Wahrnehmung von Alternativen; Das Vorhandensein irrationaler Einstellungen; Trägheit des Denkens; Der Wunsch, schmerzhafte emotionale Erfahrungen zu vermeiden.
Techniken zum Stressabbau
SCHUTZ VOR STRESS Glauben Sie an sich! Behalte nicht alles für dich! Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein! Behalten Sie alles im Blick! Sport machen! Verbinde dich mit deiner Familie! Geben Sie den kleinen Dingen nach, im Rahmen dessen, was Sie nicht so sehr stört! „Lass uns morgen darüber reden“ Ein Ort des Friedens!
Zum Thema: methodische Entwicklungen, Präsentationen und Notizen
Programm „Prävention und Überwindung von Fehlanpassungen jüngerer Vorschulkinder an den Kindergarten“
Zweck des Programms: Ein umfassendes und ausreichend umfassendes Verständnis der Probleme der ersten Wochen der Anpassung von Kindern im Kindergarten und der Möglichkeiten einer wirksamen Unterstützung durch Erwachsene zu vermitteln...
Workshop „Stress: Methoden zur Vorbeugung und Überwindung“
Die Seminarmaterialien werden es Lehrern ermöglichen, die Ursachen von Stresssituationen und Möglichkeiten zu ihrer Überwindung besser zu verstehen....
Workshop für Pädagogen „Das Problem der Vermeidung und Bewältigung von beruflichem Stress“
Der Einfluss der beruflichen Rolle auf die Persönlichkeit des Lehrers. Probleme der persönlichen Entwicklung von Lehrern. Faktoren, die den Einfluss des Berufs auf die Persönlichkeit eines Lehrers verstärken. Professionelle Deformation eines Lehrers: chronisches Syndrom...
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Wie gehe ich mit Stress um? Vorbereitet und durchgeführt vom Psychologen der nach S.M. benannten Schule. Kirova Naumchenko Natalia Nikolaevna
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Bevor wir darüber sprechen, wie man mit Stress umgeht, schauen wir uns die Arten von Stress an. Alle Stresssituationen (Stressoren) lassen sich in drei Gruppen einteilen: Was?
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Die erste Gruppe von Stressoren Stressoren, die praktisch außerhalb unserer Kontrolle liegen Dies ist in der Tat der Einfluss der Umwelt außerhalb von uns. Dazu gehören das Wetter, verschmutzte Luft, die Preispolitik auf dem Markt, Inflationsprozesse, Kriminalitätsraten, lange Wartezeiten auf öffentliche Verkehrsmittel, verspätete Gehälter, Handlungen der Verwaltung, Handlungen anderer Menschen uns gegenüber, Staus und vieles mehr. Natürlich können wir uns über einen unerwarteten Wasserausfall, langes Schlangestehen in der Klinik usw. Sorgen machen und nervös sein, aber außer zunehmender Reizung und steigendem Blutdruck werden wir nichts erreichen.
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Die zweite Gruppe von Stressfaktoren sind Stressfaktoren, die wir beeinflussen können und sollten. Dies ist unsere Unfähigkeit, uns im wirklichen Leben Ziele zu setzen und diese zu erreichen, unsere Unfähigkeit, unsere Zeit einzuteilen, und verschiedene zwischenmenschliche Schwierigkeiten. Wenn wir lernen, mit unseren Handlungen umzugehen, werden wir viele Ursachen für Stresssituationen beseitigen.
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Die dritte Gruppe von Stressfaktoren sind Ereignisse und Phänomene, die wir selbst zu Problemen machen. Dabei handelt es sich um eingebildete, nicht existierende Probleme, die wir aber als real akzeptieren. Auf physiologischer Ebene wirken sie tatsächlich und bereiten uns selbst große Probleme. Dazu gehören alle Arten von Zukunftssorgen, Sorgen über vergangene Ereignisse (nach dem Prinzip „Ich habe einen Gedanken, ich denke ihn“). Die meisten von uns kennen solche Situationen. Wir schaffen sehr oft Stresssituationen in unserem Leben. Und dann überwinden wir sie erwartungsgemäß, und das Ergebnis dieser Überwindungen ist oft traurig.
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Achten Sie darauf, wie Sie mit Stress umgehen. Überlegen Sie, welche Methoden zur Stressbewältigung Sie derzeit anwenden und wie intelligent und produktiv diese sind. Leider wählen viele Männer Methoden zur Stressbewältigung, die das Problem nicht nur nicht lösen, sondern sogar noch verschlimmern. Unproduktive Möglichkeiten, mit Stress umzugehen???
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Diese Methoden zur Stressbewältigung können das Stressniveau vorübergehend reduzieren, auf lange Sicht jedoch nur schaden: Rauchen, Pillen und Medikamente zur Entspannung einnehmen, zu viel Alkohol trinken, zu viel schlafen, zu viel oder zu wenig essen, aufschieben, stundenlang vor dem Fernseher oder Computer sitzen und satt machen jede Minute des Tages mit Aktivitäten wie: Angst vor Problemen, Selbstisolation, Wut und Verärgerung an anderen auslassen
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Wer Verantwortung für das Geschehen übernimmt und eigene Entscheidungen trifft, ist weniger anfällig für Stress
Langfristiger Stress ist gefährlich für unsere Gesundheit. Daher müssen wir verschiedene Methoden zur Stressbewältigung und -prävention kennen und anwenden können. Nennen Sie ein Beispiel für Methoden zur Stressbewältigung. Lernen Sie, mit Stress umzugehen. Lernen Sie, sich zu entspannen. Lernen Sie, Stress schnell abzubauen
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Möglicherweise haben Sie nicht immer die Kontrolle über die Auswirkungen von Stress, aber Sie können jederzeit lernen, mit Ihrer Reaktion auf diesen Stress umzugehen. Dazu müssen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle, Ihren Tagesablauf, Ihre Umgebung und Möglichkeiten übernehmen, aus einer Stresssituation herauszukommen. Indem Sie Ihre Reaktion auf Stress ändern, schonen Sie Ihre Gesundheit und finden Zeit für Ruhe und Entspannung (Entspannung). Sie können Stress nicht vollständig aus Ihrem Leben verbannen, aber Sie können die Kontrolle darüber übernehmen, wie er sich auf Sie auswirkt. Entspannungstechniken wie der Gang ins Fitnessstudio, Meditation, Atemübungen und Muskelentspannung sind das Gegenteil von Stress. Regelmäßiges Üben reduziert die Auswirkungen des Alltagsstresses und steigert das Gefühl von Selbstvertrauen, Freude und Ruhe. Sie verbessern auch Ihre Fähigkeit, in verschiedenen Stresssituationen ruhig und gefasst zu bleiben. Jeder kann lernen, die Auswirkungen von Stress auf seinen Körper zu reduzieren. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, Stress zu erkennen und die Situation zu bewältigen, wenn er auftritt. Sie geben Ihnen die Sicherheit, dass Sie bei Problemen schnell und schmerzlos Ihr inneres Gleichgewicht wiederherstellen.
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Test „Stress“ zur Beurteilung der Stressresistenz Dieser Test zur Beurteilung der Stressresistenz wurde von einem Psychologen am Boston University Medical Center entwickelt. Sie müssen die Fragen danach beantworten, wie oft diese Aussagen auf Sie zutreffen. Sie sollten alle Punkte beantworten, auch wenn diese Aussage überhaupt nicht auf Sie zutrifft. Folgende Antworten werden mit entsprechender Punktzahl angeboten: – fast immer – 1; – oft – 2; – manchmal – 3; – fast nie – 4; – nie – 5.
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Sind Sie anfällig für Stress? 1. Sie essen mindestens eine warme Mahlzeit am Tag. 2. Sie schlafen mindestens viermal pro Woche 7-8 Stunden. 3. Sie spüren ständig die Liebe anderer und geben Ihre Liebe zurück. 4. Im Umkreis von 50 Kilometern haben Sie mindestens eine Person, auf die Sie sich verlassen können. 5. Sie trainieren mindestens zweimal pro Woche, bis Sie ins Schwitzen kommen. 6. Sie rauchen weniger als eine halbe Schachtel Zigaretten pro Tag. 7. Sie konsumieren nicht mehr als fünf Gläser alkoholische Getränke pro Woche. 8. Ihr Gewicht entspricht Ihrer Körpergröße. 9. Ihr Einkommen deckt Ihre Grundbedürfnisse vollständig ab. 10. Dein Glaube unterstützt dich. 11. Sie nehmen regelmäßig an Vereins- oder gesellschaftlichen Aktivitäten teil. 12. Du hast viele Freunde und Bekannte. 13. Du hast ein oder zwei Freunde, denen du voll und ganz vertraust. 14. Du bist gesund. 15. Sie können Ihre Gefühle offen äußern, wenn Sie wütend sind oder sich über etwas Sorgen machen. 16. Sie besprechen Ihre häuslichen Probleme regelmäßig mit den Menschen, mit denen Sie zusammenleben. 17. Du machst Dinge mindestens einmal pro Woche nur zum Spaß. 18. Sie können Ihre Zeit effektiv organisieren. 19. Sie konsumieren nicht mehr als drei Tassen Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Getränke pro Tag. 20. Du hast jeden Tag ein wenig Zeit für dich.
– fast immer – 1; – oft – 2; – manchmal – 3; – fast nie – 4; – nie – 5.
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Addieren Sie nun die Ergebnisse Ihrer Antworten und ziehen Sie von der resultierenden Zahl 20 Punkte ab. Schlüssel: Wenn Sie weniger als 10 Punkte erreicht haben, können Sie zufrieden sein. Wenn Sie auch ehrlich geantwortet haben, haben Sie eine ausgezeichnete Widerstandsfähigkeit gegen Stresssituationen und die Auswirkungen von Stress auf den Körper. Sie müssen sich keine Sorgen machen. Wenn Ihre Gesamtpunktzahl 30 Punkte übersteigt, haben Stresssituationen einen erheblichen Einfluss auf Ihr Leben und Sie widerstehen ihnen nicht sehr. Wenn Sie mehr als 50 Punkte erreichen, sollten Sie ernsthaft über Ihr Leben nachdenken – ist es an der Zeit, es zu ändern? Sie sind sehr anfällig für Stress. Werfen Sie noch einmal einen Blick auf die Testaussagen. Wenn Ihre Antwort auf eine Aussage 3 oder mehr Punkte erreicht hat, versuchen Sie, Ihr Verhalten entsprechend diesem Punkt zu ändern, und Ihre Anfälligkeit für Stress wird sinken. Wenn Ihre Punktzahl für Punkt 19 beispielsweise 4 beträgt, versuchen Sie, mindestens eine Tasse Kaffee pro Tag weniger als gewöhnlich zu trinken. Fangen Sie jetzt an, sich selbst genauer zu betrachten, und nicht, wenn es zu spät ist.
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Fazit: Lernen Sie, mit Stress umzugehen!!!
Wie:? Techniken zur Stressbewältigung Stress vermeiden Übung Nr. 1 An Stress anpassen Übung Nr. 2 Stress ändern Übung Nr. 3 Stress akzeptieren Übung Nr. 4
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Anti-Stress-Ernährung Das menschliche Gehirn macht nur 2-3 % der Gesamtmasse eines Menschen aus, 20 % der Kalorien, die wir täglich verbrauchen, werden vom Gehirn „gefressen“. Karotten fördern ein besseres Gedächtnis. Ein gutes Mittel gegen Verspannungen und Stress Müdigkeit ist eine Zwiebel. Nüsse fördern die Ausdauer (stärkt die Nerven). Peperoni, Erdbeeren und Bananen helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Kohl lindert Nervosität. Blaubeeren oder Seefisch sind nützlich für die Ernährung der Gehirnzellen und eine gute Blutversorgung. Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch und Fisch stimulieren die Gehirnfunktion. Zucker ist überhaupt kein Mittel zur Leistungssteigerung. Es ist viel besser, keinen reinen Zucker zu essen, sondern Lebensmittel, die ihn enthalten: Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, Müsli, dunkle Schokolade usw. In Stresssituationen, insbesondere vor einer Prüfung, empfiehlt sich die Einnahme von Fischölkapseln.
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Viel Glück bei Ihrem Kampf gegen Stress. Jeden Tag haben Sie Probleme bei der Arbeit, in Ihrer Familie, in zwischenmenschlichen Beziehungen. Es scheint, als ob man aus einer Reihe von Problemen, die Stress verursachen, nie herauskommt. Welche Methoden zur Stressbewältigung gibt es? Es stellt sich heraus, dass es ziemlich viele davon gibt. Selbst wenn Sie einfach erkennen, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben haben, ist dies bereits die Grundlage für die Stressbewältigung.
Ziel: Lernen, mit Stresssituationen umzugehen. Ziele: Geben Sie den Begriff Stress und zeigen Sie seine Folgen auf. Zeigen Sie, wie wichtig es ist, mit Stresssituationen umzugehen. Bringen Sie Kindern bei, im Team zu arbeiten, ihren Standpunkt zu verteidigen und zu verteidigen.
Porträt eines geistig gesunden Menschen, wenn er sich nicht in einem Zustand der Depression befindet, wenn die ganze Welt in den dunkelsten und unattraktivsten Zügen vor ihm erscheint; Wenn Sie nicht unter Einsamkeit leiden – ein dauerhaftes oder vorübergehendes Bewusstsein, dass unsere Beziehungen zu Menschen nicht so umfangreich und bedeutsam sind, wie wir es gerne hätten; Wenn sein Verhalten keine Spuren ständiger Angst aufweist (z. B. schmerzhafte Schüchternheit); Wenn eine Person nicht unter ständigem Stress steht.
Test: „Mein Stresslevel“ Anleitung: Beantworten Sie die folgenden Fragen. Kreuzen Sie die Spalte an, die Ihrer Antwort entspricht. In den letzten Monaten haben Sie: 1. einen Test in der Schule geschrieben 2. einen heftigen Streit oder Streit mit jemandem gehabt 3. sind woanders zu spät zum Unterricht gekommen 4. Ihnen ist etwas Aufregendes passiert 5. haben sich traurig oder einsam gefühlt 6. sind vor anderen aufgetreten 7. Habe jemand Neues kennengelernt 8. Hatte Probleme mit einem Beziehungsproblem zu den Eltern 9. Habe mein Bestes gegeben, um einen Wettbewerb zu gewinnen 10 War übermäßig beschäftigt mit der Arbeit 11. Hatte Probleme mit der Unterrichtsvorbereitung 12. Konnte die Ihnen übertragenen Aufgaben nicht erfüllen 13 . Hätte in manchen Unternehmen der Erste sein sollen 14. Hat bei der Organisation einer Großveranstaltung geholfen 15. Fühlte sich verwirrt Addieren Sie die Anzahl Ihrer positiven Antworten (Ja).
Bewertungsskala: von 0 bis 5 – geringes Stressniveau; von 6 bis 10 – durchschnittliches Stressniveau; von 11 bis 15 – hoher Stresspegel. Fazit: Jeder Mensch ist Stress ausgesetzt. Es ist sehr wichtig, die Ursachen von Stress zu kennen und mit den negativen Folgen von Stress umgehen zu können.
Das Stresskonzept wurde vom kanadischen Pathophysiologen Hans Selye () formuliert. Besonders das Nerven- und Immunsystem ist von Stress betroffen. Menschen, die unter Stress stehen, werden häufiger Opfer einer Infektion, da die Produktion von Immunzellen bei körperlicher oder geistiger Belastung deutlich abnimmt. Stress (aus dem Englischen Stressspannung) ist eine Reihe von Schutzreaktionen des Körpers, die durch einen der Stressfaktoren verursacht werden
Erhöhte Lärmempfindlichkeit; Müdigkeit vor dem Schlafengehen; Unruhiger Schlaf; Mangelndes Ruhegefühl nach dem Aufwachen; Unfähigkeit, sich zu konzentrieren; "Gedächtnislücken"; Ungeduld; Erhöhter Konflikt; Aus dem Nichts eine große Sache machen; Ständige Angst und dunkle Gedanken; Regelmäsige Kopfschmerzen; Mein Herz schlägt wild; Schwitzige Handflächen; Bauchkrämpfe; Ausbrüche von Schweiß usw. Anzeichen von Stress:
Ist das immer eine schlechte Sache? Glaubte man früher, dass ein Stresszustand nur negative Auswirkungen auf den Körper hat, so werden heute in manchen Fällen die Auswirkungen von Stress begrüßt. Nehmen wir zum Beispiel Extremsportarten. Wenn wir uns die traditionelle Sichtweise von Stress vor Augen halten, dann sollten Extremsportler ein extrem geschwächtes Immunsystem haben, aber in Wirklichkeit zeigt sich, dass sie manchmal viel gesünder sind als „normale“ Menschen. Die Heftigkeit ihrer Bewegungen, das Funkeln in ihren Augen und der unbändige Tatendrang zeigen, dass diese Menschen einfach hundertprozentig leben. Fazit: Kurzer, heftiger psychischer „Druck“ von außen aktiviert das Immunsystem und verlängert letztendlich das Leben. Diese Art von Stress, Reizstress genannt, ist positiv.
Möglichkeiten, mit Stress umzugehen: Kommunizieren Sie mit Menschen, die stark, optimistisch und durch gemeinsame Interessen verbunden sind. Unterstützung von geliebten Menschen. Äußere Kraftquellen (Natur, Musik, Bücher). Wechseln Sie zu etwas Gutem und erinnern Sie sich an glückliche Momente. Setzen Sie sich realisierbare Ziele, betrachten Sie das Leben realistisch. Machen Sie körperliche Bewegung und Sport. Ernähren Sie sich richtig und folgen Sie einem Tagesablauf. Genieße das Leben. Denken Sie daran: Wir sind stark, wenn wir an uns selbst glauben.
Geben Sie Stress Ihr „Ha!“ Eine intensive körperliche Aktivität ist die physiologisch sinnvollste Möglichkeit, Stress abzubauen. Tief durchatmen. Halt deinen Atem an. Atmen Sie kräftig aus und sagen Sie „Ha!“ (Oder etwas ähnliches). Es hilft sehr (besonders bei der Arbeit). Impulsive und explosive Naturen können von einer sofortigen emotionalen Befreiung profitieren. Sie könnten einen Bleistift zerbrechen oder ein Buch an die Wand werfen. Darüber hinaus gilt: Je brutaler Ihr Gesicht und Ihr Wutgefühl, mit dem Sie dies tun, desto besser wird es helfen. Sie können springen oder in die Hocke gehen (vergessen Sie aber nicht, Ihre Kollegen zu warnen, dass Sie so Stress bekämpfen).
Möglichkeiten, einem Nervenzusammenbruch vorzubeugen „Gehen Sie öfter in die Welt hinaus“ – zu einem Besuch, ins Theater, ins Restaurant oder in den Club. Neurologen stellen fest, dass es sich bei ihren Patienten meist um Menschen handelt, die einen zurückgezogenen Lebensstil bevorzugen. Meistern Sie eine neue Aktivität – melden Sie sich für einen Fahrkurs oder eine Sportabteilung an. Dadurch wird die Kette des Alltags durchbrochen und die Kreativität sowohl im Privat- als auch im Berufsleben gesteigert. Hören Sie morgens klassische Musik – das erhöht die Widerstandskraft des Körpers nicht nur gegen Stress, sondern auch gegen Infektionen. Finden Sie auch mitten in der Arbeitswoche Zeit für kleine Freuden – Treffen mit Freunden, Spielen mit Kindern
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Weise Gedanken. Liebe ist ein großartiger Lehrer. (Moliere) Nur wer seinem Nächsten helfen kann, erlebt Freude. (Goethe) Mäßigung ist die Gesundheit der Seele. (Lewis) Man kann den Körper nicht heilen, ohne die Seele zu heilen. (Sokrates) Was aus dem Herzen kommt, erreicht das Herz. (Pyatt) Nichts kostet uns so wenig oder wird so hoch geschätzt wie Höflichkeit und Freundlichkeit. (Miguel Cervantes) Humor ist eine Lebensader auf den Wellen des Lebens. (Raabe) Ein gesunder Bettler ist glücklicher als ein kranker König. (Schopenhauer) Der glücklichste Mensch ist derjenige, der die meisten Menschen glücklich macht. (Diderot) Der Durst nach Leistung verleiht einem Menschen Lebensfreude. (Montaigne)
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In Russland ist in den letzten 10 Jahren die Zahl der Menschen, die die Hilfe eines Psychiaters benötigen, deutlich gestiegen (grenzwertige stressbedingte Störungen – um 30 %, Fälle von geistiger Behinderung – um 25 %, Alkoholismus – um 40 %; Drogenabhängigkeit). - um das 6-fache). In der Region Kaliningrad rangierten laut Statistik im Jahr 2005 die Arztbesuche chronisch kranker Patienten und Neuankömmlinge mit Störungen an zweiter Stelle nach Verletzungen.
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Forschungsergebnisse zeigen, dass die Ursache von Stress in 61 % der Fälle Arbeitsprobleme, familiäre Sorgen und finanzielle Schwierigkeiten sind, in 22 % der Fälle sind Gründe „psychischer Natur“ und in 7 % sind schwere Erkrankungen die Ursache.
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Stress Dies ist ein emotionaler Zustand, der durch ungewöhnliche Situationen verursacht wird; wirkt sich negativ auf die Psyche und die Gesundheit im Allgemeinen aus; führt zu einem Verhaltenszusammenbruch; beeinträchtigt Wahrnehmung, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denken und Bewegungskoordination.
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Stressursachen: Scharfer Alarm; Ein eiliges Frühstück ist stressig für den Magen; Plötzliche Änderungen des Wetters und der Zeitzonen; Fahren in überfüllten Verkehrsmitteln; Falsch gewählter Tagesablauf; Im Zimmer ist es stickig; Unfreundlichkeit anderer; Tagsüber - unvorhergesehene Umstände; Mangel an Ruhe, Überarbeitung; Weil andere sind ebenfalls gestresst, es kommt zu Konflikten;
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Stressprävention Finden Sie die Ursachen von Stress heraus; Vergessen Sie nicht, sich selbst zu loben; Entspannungstechniken beherrschen; Führen Sie ein Beobachtungstagebuch, halten Sie Ihren Stresszustand fest und besprechen Sie ihn dann mit einem geliebten Menschen, um einen Ausweg zu finden. Essen Sie gut und regelmäßig; Aktiv arbeiten. Aber erschöpfe dich; Denken Sie über den Sinn des Lebens nach, setzen Sie sich unmittelbare und ferne Ziele; Versuchen Sie, sich die Liebe Ihres Nächsten zu verdienen; Gönnen Sie sich eine aktive Erholung und joggen Sie; Entwickeln Sie den richtigen Gang; Sport machen; Vollständiger Tiefschlaf (7–9 Stunden); Härten; Zeigen Sie freundliche und positive Gefühle; Machen Sie öfter Witze, zeigen Sie Sinn für Humor; Wenn Sie gute Beziehungen anstreben, vermeiden Sie Freundschaften mit „schwierigen“, hemmungslosen Menschen; Schätzen Sie die Freude an einer einfachen Lebensweise; Denken Sie darüber nach, mit welcher Lebenssituation Sie auch immer konfrontiert sind. Lohnt es sich zu kämpfen? Konzentrieren Sie sich auf die positive Seite des Lebens. Nutzen Sie die Prävention „der Freude des Tages und der Arbeit, die ich verrichte“.
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Affekt ist eine starke emotionale, gewalttätige Reaktion, die den Charakter einer Explosion hat – Entsetzen, Wut, Angst usw.
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Selbstmord (lat. - Selbstmord) Ein Selbstmordakt, der mit anhaltendem Stress oder einer unverantwortlichen Lebenseinstellung verbunden ist.
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Sozialpsychologische Verträglichkeit ist eine Folge der optimalen Kombination von Verhaltensweisen von Menschen in Gruppen sowie der Gemeinsamkeit ihrer sozialen Einstellungen, Bedürfnisse, Interessen und Wertorientierungen.
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Soziales – psychologisches Klima – ist die relativ stabile psychologische Stimmung ihrer Mitglieder, die in einer Gruppe oder einem Team vorherrscht und sich in ihrer Einstellung zueinander, zur Arbeit, zu umgebenden Ereignissen, zur Organisation als Ganzes, auf der Grundlage individueller, persönliche Werte und Orientierungen.
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Einflussfaktoren auf die Bildung eines bestimmten sozialpsychologischen Klimas im Team: Besetzung des Teams unter Berücksichtigung der psychologischen Verträglichkeit der Mitarbeiter. Abhängig von den Zielen der Teamarbeit ist es notwendig, unterschiedliche Verhaltensweisen von Menschen zu kombinieren. Verhaltensstil des Leiters, Managers, Eigentümers des Unternehmens. Einhaltung der offiziellen Etikette, die bereits beim Auftreten beginnt. Vollständige Informationen über die Vorteile, die sich aus der Zugehörigkeit zum Unternehmen ergeben. Eine klare Beförderungspolitik, die jedem Mitarbeiter die Möglichkeit bietet, sich beruflich und beruflich weiterzuentwickeln. „Offene Tür“-Politik, was bedeutet, dass Mitarbeiter das Recht haben, Zugang zu jedem Vorgesetzten zu haben. Unmittelbare Belohnung, das heißt, die Vergütung sollte zeitlich nicht von der eigentlichen Arbeit getrennt werden, sonst verliert sie ihre anregende Bedeutung. Faire Behandlung der Mitarbeiter, d. h. die Aufrechterhaltung einer Übereinstimmung zwischen dem, was der Mitarbeiter dem Unternehmen gibt, und dem, was er von diesem erhält. Berücksichtigung der Präferenzen in Bezug auf die Bedürfnisse verschiedener Arbeitnehmer. С Erfolgreicher oder erfolgloser Verlauf eines produktiven Prozesses. Die Skala der verwendeten Belohnungen und Strafen. Arbeitsbedingungen. Die Situation in der Familie, außerhalb der Arbeit, Bedingungen für die Freizeitgestaltung.
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Verhaltenskodex im Konflikt Erlauben Sie Ihrem Partner, sich „auszutoben“, verhalten Sie sich in dieser Zeit ruhig, selbstbewusst, aber nicht arrogant; Fordern Sie, dass er seine Ansprüche ruhig begründet; Schlagen Sie Aggressionen mit unerwarteten Techniken nieder (fragen Sie um Rat. Machen Sie ein Kompliment). Geben Sie keine negativen Bewertungen ab, sondern sprechen Sie über Gefühle; Bitten Sie darum, das gewünschte Ergebnis und das Problem als Ziel der Hindernisse zu nennen. Sie können nicht zulassen, dass Ihre Gefühle herrschen. es ist notwendig, das Problem zu identifizieren und sich darauf zu konzentrieren; Bitten Sie ihn, seine Gedanken zur Lösung des Problems und seine Lösungsmöglichkeiten zu äußern. Suchen Sie nicht nach den Schuldigen! Er soll sein „Gesicht“ wahren; reagieren Sie nicht mit Aggression auf Aggression; Bewerten Sie nicht Ihren Partner, sondern seine Handlungen; Wiederholen Sie manchmal seine Aussagen: „Meinten Sie...?“;
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Behalten Sie eine gleichberechtigte Position bei; Haben Sie keine Angst, sich zu entschuldigen. Wenn Sie sich schuldig fühlen; Beweisen Sie nichts; Seien Sie der Erste, der den Mund hält; Beschreiben Sie nicht den Zustand Ihres Gegners; Beim Verlassen die Tür nicht zuschlagen; Sagen Sie nicht, ob er „abgekühlt“ ist; Unabhängig vom Ausgang des Widerspruchs versuchen Sie, die Beziehung nicht zu zerstören, indem Sie Ihrem Partner Ihren Respekt und Ihre Zuneigung zum Ausdruck bringen.
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In einer Konfliktsituation können Sie nicht: Ihren Partner kritisch bewerten. Schreiben Sie ihm niedrige oder schlechte Absichten zu. Zeigen Sie Zeichen der Überlegenheit. Schuld und Verantwortung nur dem Gegner zuschieben. Ignorieren Sie die Interessen Ihres Partners. Sehen Sie alles nur von Ihrer Position aus. Reduzieren Sie die Verdienste und Beiträge des Partners. Übertreiben Sie Ihre Verdienste. Werden Sie wütend, schreien Sie, greifen Sie an. Berühren Sie die Schmerzpunkte und Schwachstellen Ihres Partners. Überhäufen Sie Ihren Partner mit vielen Beschwerden.
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Möglichkeiten zur Konfliktvermeidung: Sagen oder tun Sie nichts, was Ihren Gesprächspartner beleidigen oder beleidigen könnte; Reagieren Sie nicht mit widersprüchlichem Verhalten auf sein Verhalten. Zeigen Sie dem Gesprächspartner Verständnis, indem Sie sich in seine Lage versetzen; Verwenden Sie positivere Botschaften: ein freundliches Lächeln, Unterstützung, Mitgefühl, Lob usw.
