Der Artikel spricht über Schlankheitsreifen. Die Vorteile des Übens mit einem Reifen werden beschrieben, die verschiedenen Reifenarten werden aufgezeigt, und es wird auch erzählt, wie man einen Reifen zusammenbaut und wer den Reifen zum Abnehmen nicht drehen kann.

Einen Reifen zu drehen ist eine lustige und einfache Aktivität, die sowohl Erwachsene als auch Kinder anspricht. Es scheint, dass eine solche sportliche Aktivität überhaupt keine Gefahr birgt, aber dennoch gibt es Zeiten, in denen der Reifen kontraindiziert ist.

Der Unterricht mit einem Reifen ist im Gegensatz zu anderen, schwierigen Methoden zum Abnehmen sehr interessant und wird nicht nur von Frauen, sondern auch von Männern genossen. Darüber hinaus ist der Reifen sehr einfach zu bedienen, er ist minimal traumatisch und immer griffbereit.

Mit Hilfe des Reifens können Sie die Figur deutlich verbessern, denn während des Unterrichts werden Kalorien effizient verbrannt. Außerdem wird beim Drehen des Reifens der gesamte Vestibularapparat trainiert, wodurch die Körperkoordination stark verbessert wird. Die gleichmäßige Berührung des Reifens mit der Haut trägt zur Verbesserung der Haut, insbesondere im Hüft- und Taillenbereich, bei. Durch die Drehung des Reifens arbeiten die Bauchmuskeln, was sich wiederum positiv auf die Funktion der inneren Organe auswirkt.

Es gibt verschiedene Arten von Reifen, die jede Person aufgrund ihrer eigenen Vorlieben und ihres Trainingsniveaus auswählt.

Am einfachsten ist der traditionelle Gymnastikreifen. Solche Reifen werden sowohl aus Kunststoff (leichter) als auch aus Metall (etwas schwerer) hergestellt. Es sind diese Reifen, die für Anfänger empfohlen werden.

Massagereifen sind besonders bei Frauen beliebt. Sie sind viel breiter als andere, wodurch Sie gleichzeitig in großen Bereichen Fett verbrennen können. Sie sind viel schwerer (ihr Gewicht kann 1,5 kg überschreiten), außerdem haben sie Massageeigenschaften, die die Durchblutung verbessern, der Orangenhaut vorbeugen usw. Im Inneren des Massagereifens befinden sich spezielle Kugeln oder halbkugelförmige Vorsprünge in einem oder mehrere Reihen. Jeder Massagereifen ab 1,2 kg ist mit Magneten ausgestattet, unter deren Einfluss die Haut mit Sauerstoff versorgt wird, Stoffwechselprozesse werden verbessert. Es ist jedoch erwähnenswert, dass ein Massagering nicht für jeden geeignet ist. Kontraindikationen bezüglich seiner Verwendung können unten in diesem Artikel gelesen werden.

Um den Druck auf die Haut zu erhöhen und die maximale Wirkung im Kampf gegen zusätzliche Pfunde zu gewährleisten, werden gewichtete Reifen verwendet. Sie können in Geschäften gekauft werden oder, um kein zusätzliches Geld auszugeben, um sie zu Hause zu belasten. Dazu müssen Sie einen normalen Reifen nehmen und Sand oder eine Art Müsli in die Löcher gießen. Dementsprechend wird mit einem solchen Reifen mehr Energie für das Training aufgewendet, wodurch Kilogramm schneller verbrannt werden. Das Gewicht des gewichteten Stahlreifens beträgt 950 - 1000 Gramm. Der gewichtete Massagereifen wiegt wiederum mehr als 1 Kilogramm.

Einige Reifen haben eine zusammenklappbare Struktur, dh sie werden aus mehreren Teilen gefaltet. Diese Funktion ermöglicht es, die Größe des Attributs anzupassen, indem mehrere Segmente hinzugefügt oder entfernt werden. Ein zusammenklappbarer Reifen kann entweder normal oder gewichtet oder massiert sein. Sie müssen nicht lange überlegen, wie Sie den Reifen zusammenbauen, denn alle Elemente lassen sich ganz einfach miteinander verbinden.

Ein weicher Reifen wirkt sehr sparsam, was eine sanftere Wirkung auf die Muskeln und die Haut einer Person hat. Soft Hoop ist ein gewichteter Reifen aus flexiblem, weichem Material. Neben kreisrunden Behandlungen für die Taille kann es für Arm-, Bein- und Dehnungsübungen verwendet werden. Solche Funktionen haben dank der Möglichkeit, den Reifen zu drehen, ihren Platz.

Bevor Sie Empfehlungen für die richtige Organisation der Arbeit mit dem Reifen geben, müssen Sie diejenigen bestimmen, die den Reifen unter keinen Umständen verdrehen können (zuallererst handelt es sich um Massage- und gewichtete Reifen). Die Kategorie solcher Personen umfasst:

Schwangere Frau;

Frauen, die vor kurzem einen Kaiserschnitt hatten;

Frauen während der Menstruation;

Alte Menschen;

Menschen mit Hauterkrankungen, offenen Wunden oder frischen Nähten in der Haut;

Diejenigen, die noch nicht mit dem Reifen gearbeitet haben, müssen wissen, dass sie ihn in der Taille drehen, beginnend mit einer Mindestzeit von 3-5 Minuten.

Dazu müssen Sie gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander stellen, die Knie leicht beugen und die Socken leicht nach außen zeigen. In dieser Position sollte das Gewicht gleichmäßig auf die Füße verteilt werden. Bevor Sie mit der Rotation beginnen, müssen Sie die Muskeln des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur anspannen und während des gesamten Trainings in dieser Position bleiben. Der Reifen dreht sich durch die Bewegung des Körpers, des Halses und der Beine um die Taille.

Vielleicht werden nicht alle beim ersten Mal umkehren können, aber beharrliche Bemühungen werden in wenigen Tagen Ergebnisse bringen. Die Unterrichtszeit alle 2-3 Tage sollte schrittweise auf 30 Minuten erhöht werden. Allmählichkeit kann unerwünschte Blutergüsse von der Haut fernhalten. Aber wenn die Haut empfindlich ist, können sie auch dann auftreten, wenn die Regeln befolgt werden. Leichte blaue Verfärbungen sind kein Grund, den Unterricht abzubrechen, aber wenn die blauen Flecken stark genug sind, lohnt es sich, den Reifen für eine Weile zu verlassen und in Zukunft mit äußerster Vorsicht zu trainieren.

Wenn die Eingewöhnungszeit erfolgreich abgelaufen ist und die Übungen mit dem Reifen mehrere Monate erfolgreich waren, können Sie die Belastung hinzufügen. Machen Sie zunächst Ihren Reifen zum Beispiel schwerer. Um den gewünschten Effekt beim Abnehmen zu erzielen, können Sie in Zukunft Massage- oder andere Reifen kaufen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Körper vor den ersten Sitzungen mit einem schweren Massagereifen vollständig vor Verletzungen schützen müssen. Dazu reicht es aus, enge Kleidung oder einen Gürtel anzuziehen.

Wenn Sie den Reifen regelmäßig drehen, werden die Ergebnisse nach zwei bis drei Monaten alle um Sie herum überraschen. Laut Bewertungen verschwinden in zwei Monaten Training 3 bis 5 cm von der Taille.Die Ergebnisse werden in Zukunft noch verbessert, wenn es bereits möglich sein wird, einen schwereren Reifen zu wählen.

Hoop-Übungen sind überhaupt nicht schwierig und so sicher wie möglich. Wenn Sie die Mindestregeln einhalten, können Sie Ihre Taille daher erheblich verbessern. Es sei jedoch daran erinnert, dass es auch für Klassen mit einem Reifen Kontraindikationen gibt.

Frauen setzen sich oft das Ziel, Gewicht zu verlieren, und fragen daher, ob es von Vorteil ist, den Reifen zu Hause zu drehen. Die Meinungen von Ärzten sind oft kategorisch. Nicht jeder kann einen Reifen haben. Es gibt viel sanftere Methoden zum Abnehmen, daher sollten normale Frauen nicht das tun, was professionelle Turner tun. Lassen Sie uns herausfinden, ob es doch so sinnvoll ist, den Reifen zu verdrehen.

Wer darf den Reifen nicht verdrehen:

1. Auf keinen Fall sollten schwangere Frauen den Reifen drehen. Dies kann nicht nur die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen, sondern auch die Beckenorgane stören. Während der Schwangerschaft werden viele Organe verlagert, sodass ein schweres Eisenband sie schädigen kann.
2. Sie können das Verdrehen des Reifens nicht bei gynäkologischen Erkrankungen verwenden, zum Beispiel bei Myomen, Verbiegen der Gebärmutter. Auch bei anderen gynäkologischen Erkrankungen sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren.
3. Auch bei Erkrankungen der inneren Organe wird der Massageeffekt nicht empfohlen. Darm, Nieren, Gallenblase können sich verschlimmern. Schließlich ist der Reifen meist schwer und es bleiben sogar blaue Flecken zurück.
4. Selbst bei ganz gesunden Frauen kann der Reifen kontraindiziert sein, da einige ihn falsch drehen, was Koliken, dann Schmerzen und Blutergüsse verursacht.

Die Meinung von Ärzten ist oft sehr widersprüchlich, aber in einer Aussage sind sie sich einig. Der Reifen kann einen Vorfall der inneren Organe und insbesondere der Gebärmutter verursachen. Daher kann der Unterricht nur nach gründlicher Untersuchung und Erlaubnis eines Arztes begonnen werden.

Warum der Eisenreifen weh tun kann

Gründe, den Reifen mit Vorsicht zu verwenden:

1. Es ist schwer, normalerweise wiegt ein solches Objekt 2 oder 2,5 Kilogramm, und eine zerbrechliche Frau schafft es nicht immer, es lange Zeit an der Taille zu halten.
2. In der Wohnung ist nicht genug Platz, daher hat das Mädchen Angst, mit dem Becken kräftige Drehungen zu machen, um die Struktur abzuwickeln, da sie die Dinge nicht beschädigen möchte. Solche Sportgeräte sollten auf der Straße oder im Fitnessstudio verwendet werden, aber nicht jeder traut sich mit seinem Reifen dorthin.
3. Selbst wenn er aus großer Höhe auf die Füße fällt, kann er sich einen blauen Fleck oder eine Fraktur des Fußes zufügen, ganz zu schweigen davon, wie er im Aufruhr die inneren Organe und die Wirbelsäule verletzen kann. Ein Bandscheibenvorfall, eine frühere Fraktur, all dies kann in Zukunft zu einem Problem werden, wenn Sie sich von Übungen für die Taille mitreißen lassen.
4. Das Drehen des Beckens kann nicht nur zu einem Volvulus, sondern auch zu anderen unangenehmen Dingen führen. Tatsache ist, dass es zu einer Stimulation der Organe bzw. des Blutflusses kommt, nicht jede Krankheit erfordert solche Energiestöße.
5. Bei einem scharfen Aufprall des Reifens auf den Magen wird das Unterhautfettgewebe verletzt, es treten Hämatome auf, die schlecht gehen können. Aus diesem Grund kann der Bauch durch die Bildung von Narbengewebe uneben werden. Es geht also nicht um Ästhetik, denn ein Reifen kann wie eine ungeschickte Massage einfach nur schaden.
6. Hautschäden, falls vorhanden, können sich verschlimmern. Bei Abschürfungen zum Beispiel dauert die Heilung länger und es treten bald neue blaue Flecken auf, die weh tun und nicht so schnell verschwinden. Wenn es Stiche, Operationen gab, wird dies auch für längere Zeit eine Kontraindikation sein. Wenn die Operation an der Beckenhöhle, dem Bauch, durchgeführt wurde, stören außerdem Verwachsungen. Bei solchen Dingen ist das Verdrehen des Reifens schädlich, da das Bindegewebe nur stimuliert und gedehnt wird.
7. Wenn Sie den Hula-Hoop-Reifen drehen, können Sie eine neue Krankheit provozieren oder chronische stören. Deshalb empfehlen Ärzte, einfach die Taille zu drehen, Bauchtanz zu machen oder einen gewöhnlichen Plastikreifen zu nehmen, wenn Sie wirklich etwas drehen möchten.

Aus diesem Grund ist die Meinung der Ärzte bei der Frage, ob es sinnvoll ist, den Reifen zu verdrehen, mehrdeutig. Einige sehen kein besonderes Problem, andere behaupten, dass es nicht nur die inneren Organe, sondern sogar den knöchernen Teil der Wirbelsäule stark schädigen kann. Darüber hinaus ist diese Sache ziemlich schwierig, so dass nicht viele lange mit Hula-Hoop umgehen können und eine kurzfristige Anwendung nicht viel bringt, nur Prellungen.

Was nützt Hula Hoop?

Der Reifen kann auch nützlich sein, wenn Sie sich für ein spezielles Sportgerät mit Massageeffekt entscheiden. Es ist ziemlich schwer, aber viel bequemer als ein normales Bügeleisen. Die Beschwerungskugeln massieren angenehm die Taille und unterstützen den Dreheffekt.

Vorteile:

• ein Simulator, der wenig Platz benötigt;
• Sie können mit ihm fernsehen oder telefonieren;
• kostengünstig;
• effektives Training für die Taille und sogar die Hüften;
• Cardio-Trainer, hilft beim Training des Vestibularapparates, entfernt den Bauch und verbessert das Atmungssystem;
• Nur 15 Minuten pro Tag für eine Woche werden eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio ersetzen.

Wie Sie sehen, liegen die Vorteile und Nachteile des Reifens auf der Hand. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, kann eine Frau ihn so oft verwenden, wie sie möchte.

Trainingsfunktionen

Worauf Sie beim Training achten müssen:

1. Wir wählen ein enges Oberteil und Shorts, die den Körper vor blauen Flecken schützen.
2. Auswahl des richtigen Reifens entsprechend Ihrer Gewichtsklasse. Ein Berater in einem Sportgeschäft hilft dabei.
3. Wir machen die Übungen reibungslos, ohne zu ruckeln, und drehen den Reifen nur mit der Taille. Sie müssen Ihre Brust und Ihr Gesäß nicht benutzen.
4. Die Übungen werden auf nüchternen Magen durchgeführt, außerdem müssen Sie zuerst mehrere Atemübungen machen, um überschüssige Luft zu entfernen.
5. Der Rotationskreis sollte klein sein.
6. Schwingen Sie den Reifen nicht, sondern drehen Sie ihn einfach mit einer gleichmäßigen Amplitude im Kreis.
7. Der Stickrahmen dreht sich immer im Uhrzeigersinn.
8. Wir drehen nicht länger als 20 Minuten, aber die Anzahl der Anflüge kann bis zu dreimal am Tag betragen.
9. Wir halten unsere Beine zusammen. Andernfalls können Sie den Reifen nicht mit Ihrer Taille verdrehen. Mit gespreizten Beinen wird das gesamte System des Unterrichts gestört.
10. Es ist am besten, die Bauchmuskeln während des gesamten Trainings angespannt zu halten. Dadurch wird nicht nur der Hula-Hoop-Effekt verbessert. Aber es schützt auch Weichteile vor Blutergüssen.

Was bekommt eine Frau vom Training?

Natürlich ist es am besten, in einer Gruppe oder mit einem Trainer zu trainieren, der Ihnen das richtige Drehen des Reifens beibringt, aber dies ist einer Dame nicht immer möglich, insbesondere wenn ihr Tag auf die Minute genau festgelegt ist. Aus diesem Grund können Sie mit einer leichten Struktur beginnen und die Masse bei Bedarf schrittweise erhöhen.

Nicht jeder mag solche Kurse, manche geben Übungen nach der Hälfte auf, aber diejenigen, die sie mit Ausdauer und Ausdauer machen, sind garantiert viele Boni:

• hervorragendes Training der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur;
• Stärkung der Taillenmuskulatur und Verringerung des Volumens;
• Bewegungskoordination wird verbessert, Flexibilität, Rhythmusgefühl, sogar etwas Artistik wird auftreten;
• Fett wird verbrannt, die Darmfunktion wird normalisiert.

Um zu verhindern, dass Workouts zu einer leeren Übung werden, ist es notwendig, sie durch andere Verfahren zu ergänzen. Zum Beispiel müssen Sie richtig essen, sich mehr bewegen. Es ist ein aktiver Lebensstil, gepaart mit anderen nützlichen Fähigkeiten, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

Die richtige Ernährung ist ein Muss

Natürlich müssen Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben, nach 19 Uhr nichts mehr essen. Die Mahlzeiten sollten fraktioniert und ausgewogen sein, häufiger müssen Sie Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch essen. Das erste Mal wird es ziemlich schwierig sein, und das Hungergefühl wird die Dame nicht verlassen, da der Darm stimuliert wird, der sich besser entleeren lässt.

Dementsprechend wird der Stoffwechsel beschleunigt und der Appetit leicht gesteigert. Sie können einige Mahlzeiten durch Wasser, Saft oder Fruchtgetränke ersetzen, die sich leicht in Form halten und nicht zu viel essen.

Nach einem Monat regelmäßigen Trainings stellt eine Frau möglicherweise fest, dass sich ihr Teint verbessert hat, die Verstopfung verschwunden ist, ihr Bauch straffer geworden ist und ihre Bauchmuskeln stark geworden sind.

Wann sollte man Kurse mit Hula Hoop wählen?

Wenn Sie weiter trainieren, wird alles normal gehalten. Am häufigsten verwenden Frauen die Drehung des Reifens nach der Geburt und versuchen so, schneller abzunehmen. Hier sind diese Übungen jedoch in den ersten 3 Monaten kontraindiziert. Es ist besser, auf Crunches, Schwingen der Presse und Übungen mit einem Seil zu wechseln.

Welche Verfahren ergänzen die wohltuende Wirkung auf die Taille:

1. Neben der Diät tragen Wickel dazu bei, die Form der Taille zu verbessern; sie sind es, die perfekt dazu beitragen, die Wirkung eines flachen Bauches zu festigen.
2. Schwimmen. Es stärkt auch die Taille und hilft, Fett zu verbrennen.
3. Massage hilft viel, wird jedoch selten auf dem Bauch durchgeführt, und es ist besser, sie einem professionellen Spezialisten anzuvertrauen.
4. Salzbäder haben vor allem im Whirlpool eine hervorragende Wirkung.
5. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, dann melden Sie sich für eine Charcot-Dusche an. Es tut zwar auch weh, es wird blaue Flecken geben, aber der Wasserstrahl in den Händen des Sanitäters umgeht die Bereiche, die nicht betroffen sind.
6. Oft helfen Yoga und Aerobic Mädchen.

Dies sind natürlich alles ergänzende Methoden und können sich mit dem Reifen abwechseln oder die Taillenübungen ergänzen. Aber es gibt eine solche Eigenschaft, dass eine Person seit ihrer Kindheit einfach keine dünne Taille hat, so dass es sich auch nicht lohnt, sich umsonst zu quälen.

Wenn Sie nicht abnehmen können und Tests auf Diabetes, Hormone und andere Krankheiten nicht bestätigt wurden, dann lernen Sie, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind. Vielleicht beginnt der Körper, nachdem er sich beruhigt hat, selbst an Gewicht zu verlieren, da oft Stress schuld ist.

Wenn Sie den Reifen verdrehen, wird der Stress nicht verschwinden. Der Zustand kann auch beim Sport stabil sein, also beruhigen Sie sich, bevor Sie sich mit Sport und Diäten quälen. Manchmal drängt ein Mann eine Frau dazu, Gewicht zu verlieren. Deshalb versuchen Frauen mit aller Kraft, in Form zu kommen und vergessen dabei, dass viele Faktoren Gewicht und Taillenumfang beeinflussen. Auch eine sitzende Arbeit im Büro oder Schlafmangel, einseitige Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Nützliches Video

Sehen Sie sich das Video an, für wen der Hula-Hoop nützlich ist:

Der Spinner wurde einst als Kinderspielzeug erfunden. Aber dieses Gadget erlangte nur wenige Jahrzehnte nach seiner Erfindung große Popularität. Außerdem wurde es zunächst nicht als Kinderspielzeug, sondern als Anti-Stress-Gadget für Büroangestellte zum Trend. Etwas später "wanderte" er sich zu Kindern.

Fidget Spinner: Schaden und Nutzen

Viele Psychotherapeuten empfahlen den Spinner zunächst für Schulkinder, unter anderem als konzentrationssteigerndes und beruhigendes Spielzeug. Das neue Gerät wurde jedoch bald bei Kindern so beliebt, dass viele Eltern begannen, Bedenken zu äußern. Der Spinner lenkte ihre Kinder eindeutig vom gleichen Studium oder anderen nützlicheren Hobbys ab. Infolgedessen wurden Spinner in vielen US-Schulen sogar verboten. Trotzdem ist dieses Gadget bei Kindern natürlich immer noch sehr beliebt.

Warum können Sie also nicht um 3 Uhr morgens einen Spinner drehen?

Laut Internet-Legende führt diese Aktion zwangsläufig zu allen möglichen wirklich schlimmen Konsequenzen. Eine Person, die um 3 Uhr morgens einen Spinner dreht, kann nach verschiedenen Versionen:

• sehr krank werden;
• blind werden;
• werde der Gesprächspartner eines gruseligen Fremden, der am Telefon anrief;
• mit UFOs zur Beute von Außerirdischen werden.

Es gibt viele andere Antworten auf die Frage, warum es unmöglich ist, einen Spinner um 3 Uhr morgens zu spinnen. Es wird zum Beispiel angenommen, dass in diesem Fall ein Toter zu Ihnen kommt. Auch das Drehen des Spinners zu dieser Tageszeit ist ein todsicherer Weg, um einen bösen Geist zu beschwören, der Seelen jagt. Ein weiterer Grund, warum man um drei Uhr morgens nicht mit einem Spinner spielen kann, ist der mögliche Tod mit einer Sense.

Es gibt auch etwas weniger mystische Versionen dieser Legende. Es wird angenommen, dass beim Spinnen eines Spinners um 3 Uhr morgens dieser beispielsweise in einen Computermonitor oder ins Gesicht fliegen oder einfach kaputt gehen kann.

YouTube und Spinner um 3 Uhr morgens

Auf dem beliebtesten Video-Hosting im Internet sind in letzter Zeit viele Videos erschienen, die dieser besonderen Legende gewidmet sind. Blogger spielen ihrem Publikum einen Streich, indem sie ein Video darüber drehen, wie sie nachts den Spinner drehen und welche schrecklichen Ereignisse folgen. Solche Videos sind bei Kindern und Jugendlichen sehr beliebt und gewinnen viele Aufrufe. Schließlich liebt das Publikum dieser Zeit von Natur aus einfach alle möglichen Horrorgeschichten.

Woher könnte die Legende kommen

Natürlich sind Spinning-Geschichten nichts anderes als Unterhaltung. Die wahrscheinlichsten Annahmen, woher sie kommen könnten, gibt es nur zwei. Vielleicht hat sich ein Kind mit einer gut entwickelten Vorstellungskraft gerade eine Horrorgeschichte einfallen lassen, um seine Freunde zu erschrecken. Ich mochte die Legende und begann, um die Welt zu wandern.

Es ist auch anzunehmen, dass die Horrorgeschichte, dass man den Spinner um 3 Uhr morgens nicht spinnen kann, von der Mutter eines kleinen Fans dieses Gadgets erfunden wurde, um ihn vom Spielzeug abzulenken und schließlich ins Bett zu bringen. Das Kind glaubte an die Geschichte und erzählte es seinen Freunden. Und dann - wie im ersten Fall - hat die Mundpropaganda der Kinder einfach funktioniert.

Der Reifen, oder auch Hula-Hoop genannt, ist ein integrales Hilfsmittel für Menschen mit einem gesunden Lebensstil, die täglich an sich und ihrer Figur arbeiten. Sie drehen es in der Taille, um es zu formen, am Bauch, machen die Bauchmuskeln schlank und elastisch im Gesäß.

Übungen erfordern ein Minimum an Kosten, Platz und besonderem Geschick. Und der Unterricht kann nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in der Freizeit von der Hausarbeit abgehalten werden, ohne vom Fernseher aufzublicken oder zu telefonieren.

Aber es gibt Tage, an denen Sie pausieren müssen. Periodische Tage bei Frauen sind Menstruationstage. Aber nicht alle "schönen Hälften der Menschheit" wissen davon oder wollen es einfach nicht glauben. Besonders eingefleischte Sportler sollten an keinem Tag aufhören, den Hula-Hoop-Reifen zu drehen, sondern den Körper entlasten und einen leichteren und schonenderen Reifen wählen.

Der Reifen ist ein universelles Trainingsgerät. Während der Menstruation wird ein leichter Plastik-Hula-Hoop empfohlen. An anderen Tagen können Sie den Reifen mit einer größeren Masse drehen, zum Beispiel mit einer Füllung im Inneren, einem Magneten, mit einem Kalorienzähler, Massage.

Die Wahl hängt von den Vorlieben der Damen und vom Endergebnis ab. Hula-Hoop liefert bei regelmäßiger Anwendung innerhalb eines Monats offensichtliche Ergebnisse. Nicht nur die Figur der Damen wird in Ordnung gebracht, sondern auch das Herz-Kreislauf-System. Nach dem Unterricht fühlen sich Frauen viel besser, tatsächlich lenkt es von allem ab, was um sie herum passiert.

Die Koryphäen der medizinischen Wissenschaft haben noch nicht endgültig bewiesen, dass es schädlich ist, einen Reifen zu verdrehen, aber sie raten dringend davon ab, dies bei der Menstruation zu tun. Wieso den? In der prämenstruellen Periode steht der weibliche Körper bereits unter Stress und bereitet sich für mehrere Tage auf einen noch stärkeren Schwächungszustand vor.

Die Drehung des Reifens ist eine äußere physikalische Wirkung auf den Körper, die Druck auf die Bauchhöhle und das kleine Becken ausübt und dadurch eine Erhöhung der Durchblutung bewirkt. Dies führt zu vermehrten Blutungen während der Menstruation. Und es spielt keine Rolle, dass einige eine Periode ohne starke Blutungen und Schmerzen haben, während andere im Gegenteil starke und starke Schmerzen im Unterbauch haben.

Eine typische Hula-Hoop-Sitzung dauert 20-30 Minuten. Einige Tage vor der Menstruation empfehlen Ärzte, die Trainingszeit auf etwa 5 Minuten zu reduzieren und während der Menstruation für mehrere Tage ganz aufzuhören. Nach ein paar Tagen, wenn der Körper in Ordnung ist, gibt es keine Schmerzen, leichte Blutungen, der Unterricht kann wieder aufgenommen werden, aber es ist notwendig, mit einer kurzen Zeit zu beginnen.

Frauen mit starken Blutungen und Schmerzen im Unterbauch sollten bis zum Ende ihrer Periode warten.
Jede Frau entscheidet individuell, ob sie mit dem Drehen des Reifens aufhört oder nicht. Es lohnt sich, sich auf den Allgemeinzustand des Körpers zu konzentrieren. Ein schöner Körper, eine straffe Brust und eine Wespentaille sind kein Grund, Ihre Gesundheit zu riskieren. Gesundheit ist teurer. Sie müssen sich nur ein paar Tage gedulden.

Bei Bedarf und vor allem Lust können Sie ein paar Kilo abnehmen und Ihre Figur in vielerlei Hinsicht fitter machen. Vor allem ein ziemlich großer Teil der Mädchen zieht es vor, für diesen Zweck zu verwenden Schlankheitsreifen... Allerdings weiß nicht jeder, wie man die richtige Schale auswählt und worauf man beim Kauf achten muss. Darüber hinaus müssen auch die Prinzipien der Verwendung des Reifens als Mittel zum Abnehmen im Detail betrachtet werden.

Dieses Sportgerät ist seit mehr als einem Jahrzehnt gefragt. Schon unsere Großmütter drehten in ihrer Jugend schwere Eisenkreise, um dünne Taillen zur Perfektion zu bringen. Ja, der Reifen trägt wirklich effektiv zum Abnehmen bei und macht es trivial einfach: Beim Drehen trifft die Oberfläche des Kreises auf Bereiche mit Fettablagerungen und zerstört die verhasste Schicht. In Moleküle zerlegt, wird Fett dann leicht aus dem Körper ausgeschieden. Werfen wir einen Blick auf einige grundlegende Tipps zum Finden und Üben eines Kreises.

Ein Schlankheitsreifen ist eine ideale Methode, um Problemzonen zu trainieren. Wenn die Fettdepots bereits zu einer dichten Schicht geworden sind, wird es schwierig, sie mit Hilfe anderer körperlicher Aktivitäten wieder loszuwerden. Gleichzeitig reicht es nicht aus, den Kreis nur mit einer bestimmten Frequenz zu drehen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist der Übergang zu einer diätetischen (und dann genau richtigen) Ernährung. Es ist auch wichtig, weiterhin Cardio zu machen.

Die Hauptvorteile des Reifens:

• Für fast jeden geeignet, ohne nennenswerte Kontraindikationen.
• Sie müssen keine besonderen Fähigkeiten haben oder körperlich vorbereitet sein, um mit dem Unterricht zu beginnen.
• Kann zu Hause verwendet und aufbewahrt werden, ohne das Innere zu beschädigen.
• Kosten und Verfügbarkeit der Ware, einfacher Transport.

Bei der Auswahl eines Projektils müssen Sie den Verwendungszweck genau kennen. Der erste Kauf kann also eine billige Plastikoption sein. Es ist unwahrscheinlich, dass es hilft, zumindest etwas Fett abzubauen und beim Abnehmen signifikant wirksam zu sein, aber es gibt keinen besseren Weg, um die Technik der Anwendung schnell und unbeschadet der Gesundheit zu beherrschen.

Aber welcher Reifen ist effektiver zum Abnehmen? Wenn die Taille oder Hüfte um 5-7 Zentimeter schmaler werden muss, hilft nur der gewichtete Magnettyp wirklich. Das Prinzip seiner Organisation besteht darin, kleine kugelförmige Magnete in einem festen Abstand zu platzieren. Diese Art von Geschoss kam aus den USA und Europa dorthin, wo viele Fitnesstrainer ihren Kunden raten, es zu rotieren.

Beachten Sie! Es lohnt sich nicht, einen klassischen Aluminiumreifen zu kaufen: Das Metall, aus dem er besteht, ist eher weich. Wenn Sie es sorgfältig drehen, wird sich der Kreis bald verformen. Als Ergebnis dieses Prozesses wird seine Anwendung erheblich erschwert.

Eine weitere beliebte und sehr effektive Option ist heute ein Schlankheitsmassagereifen mit Dornen. Die Ausbuchtungen an der Innenfläche bestehen aus Kunststoffmetall. Beim Auftreffen auf Problemzonen ist die Punktwirkung auf die Ablagerungen stärker als bei einem flachen Lichtbogen. Darüber hinaus sorgt das Massageband für eine bessere Durchblutung des vorgesehenen Bereichs. Es gibt sowohl feste als auch zusammenklappbare Optionen für solche Kreise. Zusammenklappbare sind leicht zu bewegen und können "anpassen".

Beim Abnehmen können Sie:

• den Durchmesser des Projektils ändern;
• Füllen Sie seine Ausbuchtungen mit Beschwerungsmaterialien.

Und schließlich ist die letzte, aber auch heute oft gewählte Option der weiche Gummireifen. Es zu drehen ist nicht die effektivste Methode, um Gewicht zu verlieren (allerdings ist es ein solcher Reifen, der sich gut an Armen und Beinen drehen lässt). Aber diese flexible Hülle ist ein unersetzlicher Helfer im Fitnessunterricht, auch zu Hause. Damit können Sie die Muskulatur der gesamten Körperoberfläche stärken.

Wie viel sollte der Reifen wiegen?

Sie können sofort erkennen, dass Sie für die besten Ergebnisse das schwerste Projektil drehen müssen. Aber es macht keinen Sinn, schnellem Erfolg auf Kosten der Gesundheit hinterherzujagen.

Beachten Sie! Der Reifen sollte je nach körperlicher Fitness gewählt werden! Es ist besser, die Schale später durch eine neue zu ersetzen, als es zunächst zu übertreiben.

Wenn der Kreis nur benötigt wird, um die Muskeln in guter Form zu halten, können Sie eine einfache Option wählen. Aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Hula-Hoop schwerer kaufen und drehen.

• Für die erste Übungsreihe muss während der Beherrschung der richtigen Rotationstechnik kein Kreis mit einem Gewicht von mehr als eineinhalb kg genommen werden.
• Eine gute körperliche Fitness ermöglicht es Ihnen, ein Produkt bis zu 2 kg zu wählen.
• Und nur wenn sich ein solcher Kreis leicht drehen lässt, können Sie mit dem schwersten Reifen übergehen - bis zu 2,9 kg. Alles, was schwerer ist, kann gesundheitsschädlich sein.

Denken Sie daran, dass "weniger mehr ist". In der ersten Stunde Muskeln abzureißen und die Idee des Abnehmens schnell aufzugeben, ist bei weitem nicht die vernünftigste Option.

Es reicht nicht aus, den richtigen Reifen zu wählen - es ist viel wichtiger zu lernen, wie man ihn richtig dreht. Willkürliche Manipulationen können entweder nichts helfen oder – im Falle eines schweren Projektils – sogar dem Körper schaden. Daher lohnt es sich, die gegebene Gebrauchsanweisung zu verwenden, die viele positive Bewertungen erhalten hat.

Übung 1

Die Füße sollten schulterbreit auseinander gestellt werden. Strecken Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad zum Körper. In dieser Position können Sie den Stickrahmen drehen, um den Effekt zu erzielen. Für beste Ergebnisse sollte jede neue Schleife um den Körper schneller ausgeführt werden als die vorherige. Etwa fünf Minuten lang durchführen.

Übung 2

Nur für Besitzer schwerer Geräte geeignet, die ihre Taille deutlich reduzieren möchten. Für diejenigen, die dieses Problemfeld haben, gibt es keine bessere Lösung. Sie müssen den Reifen also mit geraden Beinen drehen und die Socken werden zusammengelegt. Auch die Arme stehen im rechten Winkel zum Körper. Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen in dieser Position bis zu sieben Minuten lang. Der zweite Ansatz wird nach einer kurzen Pause durchgeführt.

Übung Nr. 3

Der Reifen hilft auch, die Reithosenzone zu bewältigen. Sie können die Hüften wie folgt reduzieren:

• Beine – schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände in die Taille.
• Drehen Sie den Reifen 10-12 Minuten lang.
• Nach einer kurzen Pause können Sie einen oder sogar mehrere Ansätze wählen (sehen Sie, wie Sie sich fühlen).

Kein einziges Springseil wird ein solches Ergebnis liefern, wenn Sie sich an die Technik der Übungen mit einem Reifen halten.

Übung 4

Eine Option für diejenigen, die bereits körperlich gut entwickelt sind und noch nicht ihren ersten Fitnesstag haben. Die Problemzonen bleiben jedoch bestehen, und ich möchte die Figur so gut wie möglich perfektionieren. Die Technik ist wie folgt:

• Sie müssen einen stabilen Stuhl nehmen, der als Stütze für einen Arm dient.
• Wird ein Teil des Gewichts auf den rechten Arm übertragen, der auf dem Stuhl liegt, dann steht das rechte Bein fest auf dem Boden.
• Das linke Bein sollte parallel zum Boden (so weit wie möglich) angehoben werden. Die linke Hand ist an der Taille.
• In dieser Position muss der Reifen etwa drei Minuten lang auf dem Bein in der Luft gedreht werden.
• Führen Sie drei Sätze für jedes Bein durch.

Dies ist eine umfassende Lösung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und des Quadrizeps, wodurch das Volumen des Oberschenkels reduziert wird.

Übung 5

Die Probleme beziehen sich nicht immer auf den Bauch und die Hosen. Manchmal kommt es ohne körperliche Anstrengung zu einer Situation, in der die Arme schlaff und sogar etwas schlaff aussehen. Es ist mehr als möglich, es zu beheben. Dazu müssen Sie in einer Position stehen, in der Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Drehen Sie dementsprechend den Reifen an der Hand. Sie können das Projektil nicht länger als fünf Minuten ohne Unterbrechung an einer Hand drehen! Wechseln Sie den Besitzer und machen Sie Pausen zwischen den Sätzen! Wiederholen Sie zweimal für jede Seite.

Wer darf den Reifen nicht spinnen?

Das Auftreten von Nebenwirkungen ist möglich, wenn die Ausführungstechnik verletzt wird. Es gibt jedoch auch bekannte Kontraindikationen:

• Schwangerschaft und Wochenbett.
• Entzündung im Rücken und Bauch.
• Pathologie der Nieren.
• Schwere Massagereifen sollten nicht für diejenigen verwendet werden, deren Gefäße nahe an der Hautoberfläche liegen, da dies zu Blutergüssen führt.

Somit ist der Reifen ein fast universelles Gerät, das sowohl den faulsten Vertretern beider Geschlechter als auch den bereits ausgebildeten Sportlern beim Abnehmen hilft. Natürlich werden Sie mit diesem Projektil allein nicht abnehmen können. In jedem Unternehmen ist ein integrierter Ansatz wichtig: Verzicht auf fetthaltige Lebensmittel, die Minimierung von Kohlenhydraten und der Einsatz von Proteinen helfen dabei, Cellulite loszuwerden und eine gute Muskelmasse aufzubauen. Das Training mit einem Reifen und anderen Geräten beschleunigt diesen Prozess erheblich.