Як підібрати ранець, як увійти дитині в русло навчання, здоров'я першокласника, чи потрібен денний сон, як бути з перекусами, коли краще робити уроки, чи важлива прогулянка та інші поради для мам школярів

За даними медиків:

Хронічні захворювання мають 35% першокласників, а серед випускників цей показник збільшується вдвічі.

найпоширеніші захворювання, яких страждає щонайменше 50% школярів: шлунково-кишкові, і навіть патології зору.

понад 40% дітей мають хвороби опорно-рухового апарату, а 80% школярів – порушення постави.

кожна третя дитина схильна до захворювань органів дихання, ще 15% - недугам серцево-судинної та нервової систем.

Цілком здоровими вважаються лише 5% школярів.

Який вибрати ранець? Як стежити за поставою малюка?

Якщо ви не хочете, щоб ваша дитина мала проблеми з хребтом, а також нирками, не купуйте йому портфель, який носять в одній руці. Це має бути обов'язково ранець.

Для кожного віку є свої гігієнічні нормативи ваги шкільної сумки: зі щоденним навчальним комплектом та письмовим приладдям. Але є простий спосіб обчислити фізіологічно безпечну норму: вага ранця з вмістом не повинна перевищувати 10 відсотків маси тіла учня.

Вага ранця:
1-2 клас – 1,5 кг
3-4 клас – 2,5 кг
5-6 клас – 3 кг
7-8 клас – 3,5 кг
9-12 клас – до 4 кг

Таким чином, порожній ранець має важити 500-800 г.

Як вибрати ранець?

бажано купити ранець, на передній стороні якого, з боків та на ременях є світловідбиваючі значки - додатковий захист на дорогах.

у ранця обов'язково має бути тверда спинка. Тільки її наявність може забезпечити правильну поставу малюка. При цьому не забудьте, що ширина ранця не повинна перевищувати ширини плечей дитини, а висота повинна бути не більше 30 см.

ранці повинні бути зручними: сумка не повинна тиснути, ремені не повинні врізатися або впиватися в плечі. Лямки м'якими, що рівномірно розподіляють вантаж. Лямки та ремінці повинні обов'язково регулюватися для того, щоб ранець однаково зручно одягався і на легку сукню, і на пухову куртку.

хороший ранець повинен мати кілька відділень та кишень - тоді дитина зможе акуратно, у певному порядку розкладати своє багатство.

всі шви - внутрішні та зовнішні - на ранцях і пеналах повинні бути ретельно оброблені, інакше порізів на руках не уникнути.

Стежте за поставою дитини

Стіл та стілець повинні відповідати його зростанню та віку.
Необхідне правильне м'яке освітлення, яке розташовується з лівого боку.

Варто долучити дитину до занять фізкультурою, наприклад, записати її в спортивну секцію і привчити до спільних ранкових пробіжок - все це піде їй на користь і допоможе запобігти багатьом захворюванням.

Обов'язковочерез кожні півгодини занять потрібно робити 5-хвилинну гімнастику для рук, ніг та хребта, супроводжуючи її віршиком: «Ми читали, ми писали, наші пальчики (ручки, ніжки, очко) втомилися». Дитина має поплескати руками, стиснути і розтиснути пальчики, потопати ногами, зігнутися-розігнутися, відвести руки вбік, підняти їх вгору.

Харчування. Дієта для першокласника

Нагодувати з ранку раніше школяра – це непросте завдання. На нервовому ґрунті, та ще піднявшись ні світло, ні зоря, діти не хочуть їсти. Але це обов'язково треба зробити, бо попереду довгий трудовий день! Підключайте свою винахідливість.

Для початку визначтеся, що найбільше любить їсти ваш непосида. Крім солодощів та напівфабрикатів, звичайно….
Якщо це молочні продукти, ви можете запропонувати: кашу, мюслі, йогурт, сир, сиркову масу, сирники, сирну запіканку, мус чи пудинг, бутерброд із сиром. Якщо це м'ясні продукти: яйце, рибу, омлет, тефтелі, м'ясні рулети та запіканки, пудинги та ін.

Сніданок можна запитати чаєм, какао з молоком чи соком.
Головне правило - жодної сухом'ятки. Сніданок має бути гарячим!

Медики радятьвключати у сніданок складні форми вуглеводів. Це означає, що крім солодкого чаю, варення та кондитерських виробів, в ранковий сніданок школярів повинні обов'язково входити хлібобулочні вироби, каші (вівсянка зарекомендувала себе найкраще), макарони, свіжі овочі, з фруктів найкращі яблука, багаті на клітковину і пектин. Інші вуглеводи краще розподілити на проміжні прийоми протягом шкільного дня: фруктові напої, чай, булочки, печиво, цукерки забезпечать постійне надходження свіжих порцій глюкози в кров і стимулюватимуть розумову активність школярів.

У школі:

З собою до школи можна дати йогурт, рогалик, булочку, яблуко, грушу, огірок чи моркву.

Зазвичай у школах дітям дають молоко чи сік. Але якщо ваша дитина не п'є те, що пропонують у школі, дайте їй із собою компот, сік, чай. Фляжка або пляшечка, в яку ви їх наллєте, обов'язково має бути ретельно вимита.

Якщо дитина залишається на подовженні, то їй треба обов'язково з'їсти в школі гарячий обід.

Обов'язковотреба нагадувати дитині про такі елементарні гігієнічні правила, як миття рук. Якщо ви не впевнені, що малюк вимиє руки перед обідом, дайте йому мокрі гігієнічні серветки з антисептиком.

• сухарики,

• інші сурогати.

Мамі важливо заздалегідь з'ясувати, чим і коли дитина буде харчуватися в школі. Спробуйте вдома за тиждень до 1 вересня підлаштуватись до цього режиму з включенням до раціону, можливо, ще незнайомих йому продуктів. Тим самим Ви згладите різку зміну обстановки, режиму дня та раціону харчування.

Динаміка працездатності першокласника упродовж навчального дня.Режим дня

Лист і читання – найважчі заняття у першому класі.
Найбільше напруження викликає безпосередньо написання букв, слів, речень, списування тексту.
У математиці найважче – вирішення завдань.

Спеціальними дослідженнями встановлено:

тривалість безперервного читання не повинна:

у 6 років перевищувати 8 хвилин,

у 7-8 років – 10 хвилин.

оптимальна тривалість безперервного листа

2 хвилини 40 секунд на початку уроку,

1 хвилина 45 секунд наприкінці (те саме і при приготуванні домашніх завдань).

Ефективність навчання розподіляється таким чином:

1. Перший урок - впрацювання
2. Другий урок – пік працездатності
3. Третій урок – початок зниження працездатності.
4. Четвертий урок – мінімум

Норма прогулянки для школярів молодших класів- не менше ніж 3-3,5 години.

• Для дітей молодших класів найкращим відпочинком є ​​півторагодинний денний сон у добре провітряній кімнаті.
• Найкращий час для приготування уроків: 15-16 годин.
• Через кожні 25-30 хвилин – перерва, фізкультхвилинки під музику (вони відновлюють працездатність, віддаляють втому).
• Починати приготування уроків потрібно з менш складних (пам'ятайте про впрацьовування!), Потім переходити до найважчих.
• Заняття спортом повинні розпочатися не раніше, ніж через 40 хвилин після їди.
  Вечеря за 2 години до сну, якщо не хочете розповідей про страшні сні та скарги на безсоння.
• Перед сном корисно гуляти протягом 20-30 хвилин.
• Спати першокласник повинен не менше 9 годин, їм також показаний і денний сон.

Для першокласника грає особливу роль. Адже навантаження значно збільшуються, а нові обов'язки вимагають більшої зібраності. Режим дисциплінує, допомагає звикнути до нових умов життя.

Лікарі наполягають на строгому дотриманні, наголошуючи, що так можна вберегти школяра від перезбуджуваності та дратівливості. Тільки з його допомогою ви збережете нормальну працездатність дитини не просто протягом дня, а протягом усього навчального року. Режим дня, який ми пропонуємо, підходить і для молодших школярів інших класів – наш розпорядок складено з урахуванням часу, необхідного для домашнього завдання.

Згідно з дослідженнями вчених, можна виділити два піки працездатності протягом дня. Перший - 8-11 годин ранку, коли дитина якраз перебуває у школі. Після цього якісні показники працездатності в організмі падають. Другий пік – 16-18 годин вечора. Потім слідує інтенсивний спад.

Віталій Степнов, педіатр: «Не можна не зважати на піки працездатності дитини. Часто батьки дивуються, чому після всіх гуртків і секцій дитина так довго робить уроки, хоча ще зовсім недавно вона була бадьорою. Та тому що втомлюється він надвечір! Пік працездатності організму вже пройшов, і тепер йому настав час відпочивати, незважаючи на те, що дитина може весело гратися або бігати по квартирі».

Основні правила режиму дня для першокласника

Першокласник повинен спати не менше 10 годин, Плюс - денний сон, до якого звик організм. Тому постарайтеся, щоб він лягав не пізніше 9 вечора і вставав о 7 ранку.

Відразу після уроків погуляйте з дитиною хоча б 40 хвилин.Тільки потім йдіть на обід – нехай нагуляє апетит. До того ж, молодшекласники мають гуляти на день по 3 години.

Обід має бути о 13.30-14.00.Після цього дайте своєму непосиді вдосталь відпочити. Не треба відразу ж садити його за уроки - зараз у нього спад працездатності, тому все одно нічого доброго з цієї витівки не вийде.

Навіть якщо дитина вже не спить вдень, може прийти додому, може відразу ж заснути.Це означає, що організм виснажився. Дайте дитині можливість відпочити.

Тільки, коли дитина поїла і відпочила, можна сісти за уроки.Домашнє завдання у першому класі скасували, але коли ваша дитина перейде до наступного класу молодшої школи, не забувайте, що 30-60 хвилин – це максимум, відведений на це заняття. Оптимальний час – 16.00-17.00.

Валентина Філенко, дитячий психолог: «Коли настане час домашнього завдання, не змушуйте дитину швидко кинути іграшки та сісти за уроки. Дочекайтеся моменту, коли він відкладе одну іграшку та візьметься за другу. Якщо Ви перервете процес гри, необхідність виконання домашніх завдань набуде негативного забарвлення».

Після приготування домашнього завдання дитина може піти до секції або гуртка.Дорогу туди можна поєднати з прогулянкою. Не забуваймо, що на свіжому повітрі потрібно перебувати не менше трьох годин на день.

Жодних домашніх завдань увечері!Чи не встигаєте на гурток? Краще відкласти одне заняття, аніж перенести уроки на вечірній час.

Перезбудження, що накопичилося протягом дня, потрібно зняти прогулянкою.Не думайте, що вечірні танці та небувала активність свідчать про те, що дитина не втомилася. Щоб зняти напругу, погуляйте із дитиною перед сном. Якщо лягаємо в ліжко о 21:00, то почати прогулянку варто не пізніше 19:30, відразу після вечері.

ТБ можна дивитися не довше 45 хвилин на деньа краще взагалі без нього обходитися. Лежачи дивитися його не можна, тільки сидячи на відстані 2-2,5 м від екрану. А після вечірньої прогулянки краще не сідати біля екрану, а прийняти теплий душ, випити склянку теплого молока та лягти спати.

Відхід до сну повинен бути спокійним, без розмов про денні труднощіі без нагадувань про прикрі помилки чи невдачі минулого дня.

Режим дня першокласника: зразок

• 7.00 підйом
• 7.00-7.30 водні процедури, заряджання
• 7.30-7.50 сніданок
• 7.50-8.20 дорога до школи
• 8.30-12.30 заняття в школі
• 11.00 другий сніданок
• 12.30-13.00 дорога додому (краще за свіжим повітрям)
• 13.00-13.30 обід
• 13.30-14.30 післяобідній відпочинок, а краще сон
• 14.30-15.00 полудень
• 15.00-16.00 прогулянка, ігри, спорт
• 16.00-17.00 домашні завдання
• 17.00-19.00 прогулянка
• 19.00-20.00 вечеря та вільні заняття (читання, допомога мамі по дому, ігри тощо)
• 20.00-20.30 підготовка до сну
• 20.30-7.00 сон

Режим харчування першокласника

1. Харчування першокласника має бути п'ятиразовим:сніданок вдома, другий сніданок у школі, обід, полуденок та вечеря.
2. Гарячий сніданок для дитини є обов'язковим.Найкраще - гаряча каша, але ми знаємо, що з набагато більшим задоволенням дітлахи накидаються на пластівці. Простежте, щоб пластівці були цільноцерновими, а молоко – теплим. Можна балувати дитину сирниками, оладками, омлетом – різноманітність харчування теж дуже важлива.
3. Сніданок має бути спокійним та розміреним.Жодних «Швидше, ми запізнюємося!». Краще розбудіть дитину на півгодини раніше, ніж потім її підганятимете. Для здоров'я (як фізичного, так і психологічного) немає нічого гіршого, ніж стрес, що створюється обмеженням часу.
4. На обід дитині варто запропонувати легкий суп(Не потрібно варити міцний м'ясний бульйон - організму, що росте, він не корисний). Друга страва не повинна бути гострим, смаженим, жирним. Не подавайте до столу майонез чи кетчуп (хіба що натуральний, без добавок). Додайте до обіду багато овочів, наприклад, велику порцію салату.
5. На полудень чудово підійдуть свіжі фрукти, оладки або млинці.Додатково порадуйте малюка свіжим какао.
6. Вечеря має бути легкою, але ситною.Дитина не повинна їсти за весь день. Якщо він лягає спати о 21.00, то вечеряти сідаємо о 18.00-19.00, не пізніше.
7. Харчування має бути різноманітним.Ми маємо на увазі не просто склад продуктів, а й . Адже діти охочіше їдять, якщо тарілка прикрашена кумедними мордочками, або на ній красиво лежать продукти кількох кольорів.

Гуртки та секції в розпорядку дня першокласника

Фізіологи не рекомендують розпочинати навчання в школі паралельно з азами танцювальних па або першими ударами кунг-фу. Краще зробити це за рік до школи або вже з другого класу. У першому класі навантаження мають бути мінімальними.

Якщо Ви бачите, що дитині важко справлятися з навчанням, поєднуючи її з розпочатим роком гуртком, краще відкладіть заняття на рік. Але обов'язково дослухайтеся думки свого школяра: якщо додаткові заняття йому дуже подобаються, залиште якусь одну секцію, а другу «поставте на паузу».

Пам'ятайте, що в цей час дитині потрібна наша підтримка. Не треба постійно вказувати, що робити, зосереджуватися на шкільних труднощах, вимагати відмінних результатів і лаяти за неакуратні зошити.

Ви повинні бути однією командою: дайте дитині відчути, що вона має захист, що батьки - на її боці. І дотримуйтесь. Успіхів вам та маленькому школяру!

Сторінка шкільного психолога

БАТЬКАМ ПЕРШОКЛАСНИКІВ

Вступ до школи - переломний момент у житті кожної дитини. Властиві дошкільникам безтурботність, безтурботність, зануреність у гру змінюються життям, наповненим безліччю вимог, обов'язків та обмежень: тепер дитина повинна щодня ходити до школи, систематично і напружено працювати, дотримуватися режиму дня, підпорядковуватися різноманітним нормам та правилам шкільного життя, виконувати вимоги вчителя, займатися на уроці тим, що визначено шкільною програмою, старанно виконувати домашні завдання, добиватися хороших результатів у навчальній роботі тощо.

У цей період життя, в 6-7 років, змінюється і весь психологічний образ дитини, перетворюється його особистість, пізнавальні і розумові можливості, сфера емоцій і переживань, коло спілкування.

Своє нове становище дитина не завжди добре усвідомлює, але обов'язково відчуває і переживає її: вона пишається тим, що стала дорослою, їй приємно її нове становище. Переживання дитиною свого соціального статусу пов'язані з появою " внутрішньої позиції школяра " .

Наявність " внутрішньої позиції школяра " має першокласника велике значення. Саме вона допомагає маленькому учню долати мінливості шкільного життя, виконувати нові обов'язки. Це особливо важливо на перших етапах шкільного навчання, коли навчальний матеріал, що освоюється дитиною, об'єктивно одноманітний і не дуже цікавий.

Багато хто з сьогоднішніх першокласників є дуже досвідченими у навчальних заняттях ще до приходу до школи. Посилена підготовка до школи, відвідування дошкільних ліцеїв, гімназій та ін. часто призводить до того, що вступ до школи втрачає для дитини елемент новизни, заважає йому пережити значущість цієї події.

У підтримці першокласника " внутрішньої позиції школяра " неоціненна роль належить батькам. Їхнє серйозне ставлення до шкільного життя дитини, увага до її успіхів і невдач, терпіння, обов'язкове заохочення старань і зусиль, емоційна підтримка допомагають першокласнику відчути значущість своєї діяльності, сприяють підвищенню самооцінки дитини, її впевненості у собі.

НОВІ ПРАВИЛА

Численні "можна", "не можна", "треба", "належить", "правильно", "неправильно" лавиною обрушуються на першокласника. Ці правила пов'язані як із організацією самої шкільного життя, і з включенням дитини на нову йому навчальну діяльність.

Норми і правила часом суперечать безпосереднім бажанням і спонуканням дитини. До цих норм слід адаптуватися. Більшість учнів перших класів досить успішно справляються із цим завданням.

Проте початок шкільного навчання для кожної дитини сильним стресом. Всі діти, поряд з почуттями радості, захоплення або подиву з приводу всього, що відбувається в школі, відчувають тривогу, розгубленість, напруга. У першокласників у перші дні (тижня) відвідування школи знижується опірність організму, можуть порушуватися сон, апетит, підвищуватися температура, загострюватися хронічні захворювання. Діти, здавалося б, без приводу вередують, дратуються, плачуть.

Період адаптації до школи, пов'язаний із пристосуванням до її основних вимог, є у всіх першокласників. Тільки в одних він триває один місяць, в інших – одну чверть, у третіх – розтягується на перший навчальний рік. Багато що залежить тут від індивідуальних особливостей самої дитини, від наявних передумов оволодіння навчальною діяльністю.

ПСИХОФІЗІОЛОГІЧНА Зрелість

Включення в нове соціальне середовище, початок освоєння навчальної діяльності вимагають від дитини якісно нового рівня розвитку та організації всіх психічних процесів (сприйняття, уваги, пам'яті, мислення), більш високої здатності до управління своєю поведінкою.

Проте можливості першокласників у цьому плані поки що досить обмежені. Це пов'язано з особливостями психофізіологічного розвитку дітей 6-7 років.

За даними фізіологів, до 7 років кора великих півкуль є вже значною мірою зрілою (що забезпечує можливість переходу до систематичного навчання). Однак найважливіші, специфічно людські відділи головного мозку, що відповідають за програмування, регуляцію та контроль складних форм психічної діяльності. У дітей цього віку ще не завершили свого формування (розвиток лобових відділів мозку закінчується лише до 12-14 років, а за деякими даними – лише до 21 року), внаслідок чого регулюючий та гальмуючий вплив кори виявляється недостатнім.

Недосконалість регулюючої функції кори проявляється у властивих дітям особливостях емоційної сфери та організації діяльності. Першокласники легко відволікаються, нездатні до тривалого зосередження, мають низьку працездатність і швидко втомлюються, збудливі, емоційні, вразливі.

Моторні навички, дрібні рухи рук ще дуже недосконалі, що викликає природні труднощі при оволодінні листом, роботі з папером та ножицями та ін.

Увага учнів 1-х класів ще слабко організована, має невеликий обсяг, погано розподіляється, нестійке.

У першокласників (як і в дошкільнят) добре розвинена мимовільна пам'ять, що фіксує яскраві, емоційно насичені для дитини відомості та події її життя. Довільна пам'ять, що спирається застосування спеціальних прийомів і засобів запам'ятовування, зокрема прийомів логічної і смислової обробки матеріалу, для першокласників поки що не характерна через слабкість розвитку самих розумових операцій.

Мислення першокласників переважно наочно-образне. Це означає, що з здійснення розумових операцій порівняння, узагальнення, аналізу, логічного висновку дітям необхідно спиратися на наочний матеріал. Події " в умі " даються першокласникам поки що важко з причини недостатньо сформованого внутрішнього плану дій.

Поведінка першокласників (з зазначених вище вікових обмежень у розвитку довільності, регуляції дій) також нерідко відрізняється неорганізованістю, незібраністю, недисциплінованістю.

Ставши школярем і приступивши до оволодіння премудростями навчальної діяльності, дитина лише поступово вчиться керувати собою, будувати свою діяльність відповідно до поставлених цілей та намірів.

Батьки та вчителі повинні розуміти, що вступ дитини до школи саме собою ще не забезпечує появи цих важливих якостей. Вони потребують спеціального розвитку. І тут необхідно уникати досить поширеної суперечності: з порога школи від дитини вимагають того, що ще має бути сформовано.

Першокласники, що вже переступили семирічний рубіж, є більш зрілими у плані психофізіологічного, психічного та соціального розвитку, ніж шестирічні школярі. Тому семирічні діти, за інших рівних умов, як правило, легше включаються до навчальної діяльності та швидше освоюють вимоги масової школи.

Перший рік навчання визначає часом усе подальше шкільне життя дитини. Багато чого на цьому шляху залежить від батьків першокласника.

Як допомогти дитині в адаптації до школи.

Найважливіше і найнеобхідніше для дитини будь-якого віку, а для першокласника особливо - це правильний режим дня. Більшість батьків знають це, але практично досить важко переконати, що багато труднощів навчання, погіршення здоров'я пов'язані саме з порушеннями режиму. Дуже важливо мати розклад дня, складений разом з дитиною, і ГОЛОВНЕ - його дотримуватися. Не можна вимагати від дитини організованості та самоконтролю, якщо самі батьки не в змозі дотримуватись ними ж встановлених правил.

Пробудження

Не треба будити дитину, вона може відчувати почуття неприязні до матері, яка вічно гальмує його, стягуючи ковдру. Набагато краще навчити користуватися будильником, нехай це буде його особистий будильник.

Якщо дитина встає з працею, не потрібно дражнити її "лежкою", не вступати в суперечку з приводу "останніх хвилинок". Можна вирішити питання по-іншому: поставити стрілку на п'ять хвилин раніше: "Так, я розумію, вставати сьогодні чомусь не хочеться. Полеж ще п'ять хвилин". Можна увімкнути гучніше радіо.

Коли дитину вранці поспішають, то часто вона робить все ще повільнішою. Це його природна реакція, його потужна зброя у боротьбі з розпорядком, який її не влаштовує.

Не треба зайвий раз квапити, краще сказати точний час і вказати, коли він повинен закінчити те, що робить: "Через 10 хвилин тобі треба виходити до школи". "Вже 7 годин, через 30 хвилин сідаємо за стіл".

Отже, дитина встала (за годину-півтори до виходу до школи), зробив ранкову зарядку, поснідав (сніданок обов'язково повинен бути гарячим, і не варто сподіватися, що дитина поїсть у школі...).

Вихід до школи

Якщо дитина забула покласти в сумку підручник, сніданок, окуляри; краще протягнути їх мовчки, ніж пускатися в напружене міркування про його забудькуватість і безвідповідальність.

"От твої окуляри" - краще, ніж "Невже я доживу доти, коли ти навчишся сам класти окуляри".

Не лаяти та не читати нотацій перед школою. На прощання краще сказати: "Нехай все сьогодні буде добре", ніж "Дивись, поводься добре, не балуйся". Дитині приємніше почути довірчу фразу: "Побачимося о другій годині", ніж "Після школи ніде не вештайся, відразу додому".

Повернення зі школи

Не ставити запитання, куди діти дають звичні відповіді.

Як справи в школі?

Нормально.

А що робили сьогодні?

А нічого.

Згадайте себе, як подразнювало це питання, особливо коли оцінки не відповідали очікуванню з боку батьків ("ім потрібні мої оцінки, а не я"). Поспостерігайте за дитиною, які емоції "написані" у нього на обличчі. ("День був важкий? Ти, напевно, ледве дочекався кінця. Ти радий, що прийшов додому?").

Прийшов зі школи. Пам'ятайте – на спаді працездатності! Ось чому абсолютно необхідно йому спочатку пообідати, відпочити – і в жодному разі не сідати одразу ж за уроки (а так, на жаль, буває часто). Відпочити треба б не лежачи, не біля телевізора чи відеомагнітофона, а на повітрі, в активних іграх, у русі.

Гігієністи вважають: нормальний час прогулянки для школярів молодших класів – не менше 3-3,5 годин.

А ще нерідкі випадки, коли батьки позбавляють дітей прогулянки – у покарання за погані оцінки, погану поведінку тощо. Найгіршого не придумаєш! Покарали не провину, а саму дитину, її завтрашній настрій у школі!

Для дітей ослаблених, які часто хворіють, зі слабкою нервовою системою найкращим відпочинком буде півторагодинний денний сон у добре провітряній кімнаті. Сон сприяє ще й розвантаженню опорно-рухового апарату та служить гарною профілактикою порушень постави. Але це саме для дітей ослаблених – є і багато таких, для кого найкращим відпочинком буде рух.

Найкращий час для приготування уроків – 15-16 годин. Через кожні 25-30 хвилин – перерва, фізкультхвилинки під музику (вони відновлюють працездатність, віддаляють втому). Починати приготування уроків потрібно з менш складних (пам'ятайте про впрацьовування!), Потім переходити до найважчих.

Хворе питання – телевізор. Не варто молодшим школярам сидіти біля телевізора більше 40-45 хвилин на день! А дітям збудливим, ослабленим – краще скоротити і цей час. У жодному разі не дивитися телевізор лежачи.

Пора спати

Особливо важливо для боротьби зі стомленням дотримання необхідної тривалості нічного сну. Першокласнику необхідно спати 11,5 годин на добу, включаючи 1,5 годин денного сну. Щоб сон був глибоким і спокійним, потрібно дотримуватися елементарних правил: перед сном не грати в галасливі, "заводні" ігри, не займатися спортом, не дивитися страшні фільми, не влаштовувати прочухана і т.д.

А це помалу позначається: погіршуються пам'ять, увага, працездатність. Зниження працездатності і підвищена стомлюваність можуть спостерігатися і за достатнього часу, але неспокійному сні, частих пробудженнях, що нерідко буває, коли в кімнаті, де спить дитина, включений телевізор, радіо.

Дошкільнят та молодших школярів краще укладати спати самим батькам (мати та батько). Якщо перед сном довірливо поговорити з ним, уважно вислухати, заспокоїти страхи, показати, що ти розумієш дитину, тоді вона навчиться розкривати душу і звільниться від страху, тривоги, спокійно засне.

ЕМОЦІЙНИЙ ПІДТРИМ

1) в жодному разі не порівнювати його посередні результати з еталоном, тобто з вимогами шкільної програми, досягненнями інших, успішніших, учнів. Краще взагалі ніколи не порівнювати дитину з іншими дітьми (згадайте своє дитинство).

2) Порівнювати дитину можна тільки з нею самою і хвалити лише за одне: покращення її власних результатів. Якщо у вчорашньому домашньому завданні він зробив 3 помилки, а в сьогоднішньому – 2, це треба відзначити як реальний успіх, який має бути оцінений щиро та без іронії батьками. Дотримання правил безболісного оцінювання шкільних успіхів має поєднуватись з пошуками такої діяльності, у якій дитина може бути реалізує себе та з підтриманням цінності цієї діяльності. У чому б не була успішна дитина, яка страждає на шкільну неуспішність, у спорті, домашніх справах, у малюванні, конструюванні тощо, йому в жодному разі не можна ставити у провину неуспіхи в інших шкільних справах. Навпаки, слід підкреслити, що якщо він щось навчився робити добре, то поступово навчиться решті.

Батьки повинні терпляче чекати на успіхи, бо на шкільних справах найчастіше і відбувається замикання порочного кола тривожності. Школа має дуже довго залишатися сферою щадного оцінювання.

Болючість шкільної сфери має бути знижена будь-якими засобами: знизити цінність шкільних позначок, тобто показати дитині, що її люблять не за хороше навчання, а люблять, цінують, приймають взагалі як власне дитя, безумовно, нема за що - те, а всупереч усьому.

Як це можна зробити?

1. Не показувати дитині своє занепокоєння її шкільними успіхами.

3. Наголошувати, виділяти як надзвичайно значиму ту сферу діяльності, де дитина більше успішна, допомагати тим самим здобути віру в себе.

1. Чіткий розподіл, регуляція батьківської уваги до дитини за формулою "приділяти дитині увагу не тільки коли вона погана, а коли вона хороша і більше, коли вона хороша". Тут головне помічати дитину, коли вона непомітна, коли вона не викидає фокусів, сподіваючись привернути увагу.

Головна нагорода - це добре, любляче, відкрите, довірче спілкування в ті хвилини, коли дитина спокійна, врівноважена, щось робить. (Хваліть його діяльність, роботу, а не саму дитину, вона все одно не повірить). Мені подобається твій малюнок. Мені приємно бачити, як ти займаєшся зі своїм конструктором тощо).

2. Дитині треба знайти сферу, де вона могла б реалізувати свою демонстративність (гуртки, танці, спорт, малювання, ізостудії та ін.).

Ніколи не відправляйте дитину одночасно до першого класу та якоїсь секції чи гуртка. Саме початок шкільного життя вважається тяжким стресом для 6-7-річних дітей. Якщо малюк не матиме змоги гуляти, відпочивати, робити уроки без поспіху, у нього можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, може початися невроз. Тому, якщо заняття музикою та спортом здаються вам необхідною частиною виховання вашої дитини, почніть водити туди за рік до початку навчання або з другого класу.

ВЧИТЕЛЬНИЦЯ

Вчителька, навіть найсуворіша, навіть не завжди справедлива, для дитини, особливо спочатку, - "най-най", і ваше негативне ставлення до її вимог тільки ускладнить дитині її власне визначення у статусі учня. Критерії того, "що можна" і "що не можна", частіше визначаються вчителем, тому не гнівайтесь, якщо у відповідь на свою вимогу почуєте: "А Софія Петрівна сказала, що так не можна". Софія Петрівна – вищий авторитет, перед яким тьмяніє навіть батьківський. Не засмучуйтесь і запам'ятайте: парирувати це зауваження фразою: "Багато знає твоя Софія Петрівна..." або подібною - заборонений прийом. Якщо ваш малюк устане ні світло, ні зоря тому, що він сьогодні черговий, і каже, що повинен прийти раніше за всіх, поставтеся до цього так само серйозно, як він. Якщо він попросив вас щось підготувати до школи, а ви з якоїсь причини не зробили цього, вам не повинна бути несподіваною бурхлива реакція і навіть сльози. Ви ж самі потребуєте серйозного ставлення до школи, і дитина не вміє розділити, що значуще, що ні, для нього однаково значуще все: чистий зошит та кольорові олівці, спортивна форма та квітка, яку ви обіцяли принести до класу.

Понад півстоліття тому відомий педагог Я.Корчак писав: "Все сучасне виховання спрямоване на те, щоб дитина була зручна, послідовно, крок за кроком прагне приспати все, що є волею і свободою дитини, стійкістю її духу, силою її вимог. Чемний, слухняний , хороший, зручний, та й думки немає у тому, що буде внутрішньо безвільний і життєво немічний " .

Шановні батьки, ваша дитина скоро увійдет у нове життя під назвою «Школа». Дотримання режиму дня першокласника відіграє велику роль для його самопочуття та успіхів у навчанні.

Педіатри всього світу рекомендують дотримуватися відповідного віку вашої дитини режиму дня. У міру дорослішання дитини цей порядок дня змінюється. Ще до початку уроків у школі продумайте, які додаткові заняття ви плануєте організувати для вашого першокласника, коли починається перший урок, яке навантаження в день допустиме для дитини цього віку, скільки часу ви будете витрачати на дорогу,- Усе це дозволить скласти розпорядок дня, який підійдет саме вам.

За дотримання режиму дня першокласником його нервова система буделегше адаптуватися

Орієнтовний розпорядок дня учня першого класу:

7: 00 Підйом

Якщо дитина навчається у першу зміну, то прокидається близько 7 ранку. Від моменту пробудження до виходу з дому має пройти щонайменше 40 хвилин. Цього часу першокласнику буде достатньо, щоби зібратися школу. Намагайтеся прищепити дитині любов до спорту, навіть п'ятихвилинна зарядка може зміцнити здоров'я і допомогти прокинутися. Намагайтеся організувати режим заздалегідь, краще зробити це за місяць до початку занять, щоб дитина встигла звикнути до нового ритму.

7:20 Сніданок

Ранковий прийом їжі дуже важливий для першокласника. Він запускає роботу травної системи, глюкоза організує роботу мозку. Для сніданку ідеально підійдуть каші, блюда з яєць або сиру. Від магазинних солодких пластівців краще відмовитись, вони містять надто багато цукру. Лікарі рекомендують для пиття використовувати воду, какао чи неміцний чай. Кава та газування неприпустимі! Правильний режим харчування дасть дитині необхідну кількість енергії та зведе до мінімуму перекушування.

7:50 Дорога до школи

Якщо школа недалеко, до неї можна дійти меншеніж за двадцять хвилин, - відмовтеся від машини чи автобуса. Звичайно, в сучасному, постійно кудись поспішаючому світі ранкова прогулянка здається чимось надприродним. Дорогою до школи дитина подихає свіжим повітрям, ходьба замінить фізичне навантаження, і на заняттях першокласник буде сповнений сил.

8:30 – 13:00 Час у школі

Розпорядок дня першокласника у школі суворо регламентований. У першому півріччі у школі практикується використання «ступінчастого» режиму навчання (у вересні, жовтні – трохи більше 3 уроків щодня по 35 хвилин кожен;у листопаді-грудні - по 4 уроки на день по 35 хвилин кожен; січень– травень – по 4 уроки щодня по 40 хвилин кожен). Обов'язкові та веселі фізкультхвилинки під час уроку.

При виборі школи, ще до вступу доперший клас, відповідально приймайте рішення щодоосвітньої програми. Дізнайтеся, яку програму використовує вчитель у вибраній школі. Батьки, яким важливі не тільки знання, а й індивідуальний підхід до дитини, м'яка адаптація в першому класі, цікаві завдання, що розвивають, обирають систему підручників «Початкова школа XXI століття». Завдяки диференційованому підходу до кожної дитини, заохочення дитячої цікавості, закладеної розробниками цієї системи, першокласники без стресу та втоми, з інтересом та бажанням вивчають шкільну програму.

Зміна. Порадьте дитині на перервах грати з однокласниками у спокійні ігри, навчіть їм заздалегідь. Поясніть, що інтерактивні ігри на телефоні або планшетіне найкращий варіант для відпочинку, до того ж заважають спілкуванню з однолітками. Якщо школяр ходить до групи продовженого дня, то додому він приходить близько 16:30. Подбайте, щоб у дитини був із собою комплект змінного одягу, перекушування та вода.

13: 30 Дорога зі школи

Нетривала прогулянка дорогою додому – найкращий варіант перемикання з розумової діяльності. Школяреві треба трохи більше півгодини, щоб повністю відволіктися від навчання і перебудуватися на інший вид діяльності. Дозвольте дитині бігати та стрибати. Уявіть, як складно першокласникам витримувати прийнятий порядок поведінки під час уроків: уважно слухати вчителя, не крутитися, не схоплюватися, не базікати. Куди ж подітися невгамовною енергії з дитячого організму? Дозвольте їй виплеснутися назовні, це дозволить легше переносити шкільні навантаження.

14:00 Обід

Пам'ятайте відому фразу короляПруссії Фрідріха Вільгельма Першого «Війна війною, а обід за розкладом»? Намагайтеся, щоб обід починався одночасно. Обід за розкладом корисний для травлення. Організм звикає, починає готуватися до їди заздалегідь, наприкладвиділяти шлунковий сік за 10 хвилин до передбачуваного часу обіду. Харчування школяра має бути збалансоване, обід не повинен бути всухом'ятку. Нехай це будуть прості ситні страви: супи, парові котлети, риба чи м'ясо з гарніром, овочевий салат, корисний напій.

15: 00 Час після школи

На жаль, цим часом мало хто вміє грамотно розпоряджатися. Батьки ще в дошкільному віці навантажують дитину гуртками та секціями, часто початок шкільного життя сприймається батьком як обов'язковий.необхідність записати першокласника до школи мистецтв, спортивних секцій, що створить непосильне навантаження на організм дитини у складний період адаптації до школи.

Найкращим часом для початку серйозних занять поза школою буде період за рік-два до школи або починаючи з другого класу. Відмовтеся на цей рік від великої кількості гуртків, які вимагають усидливості, тривалої концентрації уваги, займають багато часу. Дайте школяру адаптуватися та звикнути до навчального навантаження.

Звичайно, непросто уявити першокласника, який не мав би смартфона, планшета або ігрової приставки. Нагадаємо, що тривалість безперервного використання пристроїв з рідкокристалічними екранами для учнів.– 2 класів – не більше 20 хвилин. Виконання режиму використання електронних пристроїв протягом дня допоможе уникнути першокласника багатьох неврологічних та офтальмологічних проблем.

18: 00 Час на підготовку до школи

У першому класі не задають домашніх завдань, проте багато дітей виявляють ініціативу та самостійно повторюють вивчений у школі матеріал. Батькові важливо не втручатися, не навантажувати першокласника додатковими прописами, відпрацюванням техніки читання. Сучасні педагоги та психологи неодноразово попереджали, що це призводить до нервових зривів, повної втрати мотивації до занять.

Привчайте першокласника до самостійності. Спочатку збирайте портфель разом, потім, коли дитина трохи освоїться, довірте йому самому це заняття. Найкраще підготувати все необхідне для школи напередодні ввечері, таким чином вранці вдасться уникнути зайвої метушні та втрати часу. Нагадайте про важливі дрібниці: носову хустку, вологі і сухі серветки, змінне взуття, перекус. При необхідності приймати ліки, перевірте їх наявність.

19:00 Вечеря

Дитячі дієтологи рекомендують дотримуватися режиму їди. Головна умова– вечеря має бути не пізнішеніж за 4 години до сну, а безпосередньо перед сном запропонуйте дитині склянку напою або фрукти (яблуко, банан, грушу). Не варто зловживати жирними, м'ясними стравами. Така їжа здатна викликати тяжкість у шлунку та негативно впливати на сон.

19:30 Час сім'ї

Проведіть цю годину з дитиною. Якщо у вас кілька дітей, постарайтеся приділити увагу кожному. Запитайте про справи в школі, бажання, печалі і радощі, плани на завтрашній день, поділіться своїми новинами. Якщо ніяк не вдається обійтися без телевізора, перегляньте добрий мультфільм або сімейний фільм разом. Ідеально, якщо знайдеться час для сімейної прогулянки.

20: 30 Підготовка до сну

Дуже важливий час, який впливає на якість сну. Педіатри радятьщонайменше за годину до сну обмежити перегляд телевізора та активні ігри. Відмінно, якщо у вас є вечірній ритуал, який допомагає підготуватися до сна. Читання книги, обговорення дня, що минув– гарне заняття для завершення дня. Краще це робити, коли дитина вже закінчила водні процедури і готова до сну. Перші кілька днів може бути незвично дотримуватися такого режиму, але чим довше дитина його дотримується, тим краще для організму. Вже за тиждень не буде проблем із засипанням вчасно, отже, школяр спатиме, скільки йому належить. Головне правило– дитина повинна висипатися. Запам'ятайте, учень молодшої школи має спати щонайменше 10 годин. Діти, які дотримуються режиму, рідше страждають від нервової перенапруги та втоми.

21:00 Сон

Пора спати. Ідеально, якщо ваш першокласник готовий до сну, він завершив всі свої справи.– 10 хвилин знаходиться у ліжку. Так він встигне налаштуватися на сон. Для повноцінного сну не забудьте провітрити кімнату, оптимальна температура повітря в приміщенні має бути близько 18 градусів. Взимку, коли працюють опалювальні пристрої, контролюйте вологість повітря, показник 60% є нормою. Намагайтеся, щоб дитина спала у темряві, важливі для організму кортизол і меланін виробляються за повної відсутності світла.

У вихідні, коли вранці можна виспатися, намагайтеся не порушувати режим більш ніж на 20-30 хвилин. Звичайно, весь режим неможливо опанувати відразу. Подбайте про правильний розпорядок дня заздалегідь, краще розпочати підготовку до нього до початку навчального року, і тоді весь навчальний процес буде першокласнику на радість.


Ольга Фатєєва

ЄРЕВАН, 2 вересня. Новини-Вірменія.Дитині часто складно перейти на новий режим, особливо з настанням шкільних буднів. Про те, як упоратися зі шкільними навантаженнями, на сторінках ресурсу woman.delfi.ee розповідає мама трьох дітей та керівник Центру дитячого сну та розвитку BabySleep Олена Мурадова.

1. Залишайте короткий денний сон

Першокласнику в середньому потрібно спати по 10-11 годин на добу. Згідно з дослідженнями, діти з більшою тривалістю сну отримували вищий бал IQ і були успішнішими на уроках, ніж ті, хто недосипав.

Більшість дітей до першого класу перестають спати вдень, але якщо ваша дитина продовжує, - не намагайтеся це присікти з початком осені. Нехай відпочине після уроків, але не надто довго - інакше це погано позначиться на нічному сні і вранці дитина стане не виспатися.

2. Скорочуйте позашкільне навантаження до мінімуму

Шкільний розклад першокласника може здатися батькам дуже легким: всього 4-5 уроків на день, "чи справа в наш час". Але це простота оманлива.

Завантажується новина..."Право"

Початок навчання у школі чинить значний тиск на психіку дитини. А якщо його не в міру навантажити кружками і заняттями, можна взагалі перегнути ціпок. Від перевтоми діти погано сплять, гірше засвоюють нову інформацію у школі та частіше хворіють.

У першому класі краще зменшити позашкільне навантаження до мінімуму. Залишайте кожен день по 1-2 години вільного часу, щоб дитина могла сама вибрати, чим зайнятися, або просто понеділитися.

3. Дотримуйтесь одного режиму сну і у будні, і у вихідні

Шкільне життя передбачає дотримання чіткого розкладу. У питанні сну передбачуваність та режим теж важливі.

Найчастіше в школу потрібно вставати рано, тому й укладання ввечері має бути не надто пізнім. Якщо встати потрібно о 7:00, то ввечері потрібно лягти не пізніше 21:00. І не просто опинитися в ліжку, а вже заснути.

Також важливо, щоб режим був стабільним не лише у будні, а й у вихідні. Якщо ввечері в п'ятницю дитина засиджується допізна ("завтра ж не потрібно вставати"), а потім відсипається у суботу та неділю - то вранці в понеділок встати буде непросто, і новий навчальний тиждень він почне не найкращим чином.

4. Забирайте всі гаджети за годину до сну

До вечора у більшості дітей відкривається друге дихання після навчання, гуртків та секцій. Забирайте у нього всі гаджети і вимикайте телевізор щонайменше за 1 годину до сну, щоб він встиг заспокоїтися і легше заснув. Ігри та мультики, особливо без обмежень за часом, призводять до зайвого збудження, а світло екранів уповільнює вироблення гормону сну мелатоніну. Перед сном краще віддати перевагу книзі.

5. Допомагайте дитині заснути за допомогою ритуалу укладання

За режимом молодшого школяра слід стежити батькам. Він поки що не в змозі самостійно себе дисциплінувати. Якщо махнути на режим рукою, вранці ваш першокласник клюватиме носом на уроках і навряд чи щось запам'ятає з нового матеріалу.

Побалакайте з ним перед сном, обговоріть плани на завтра, допоможіть зібрати портфель, перевірте шкільну форму - все це готує до плавного завершення дня. Передбачуваний ритуал укладання, який повторюється щовечора, розслаблює дитину, налаштовує її сон і допомагає швидко заснути.

6. Поясніть, чому так важливий сон

Завантажується новина..."Ліво"

Для дитини пізнє вкладання може асоціюватися з дорослішанням: "Я вже не маленький, ходжу до школи і лягатиму пізно, як мама і тато". Обов'язково розмовляйте зі своїми "дорослими" першокласниками:

Поясніть, чому так важливо лягати спати не надто пізно.

Разом згадайте, як важко вставати зранку, коли не виспався.

Розкажіть про зв'язок якісного сну та успішності у школі. Виспався - і вірш швидше вивчив, і контрольну краще написав.

Не забувайте подавати приклад: нехай ви лягаєте пізніше, ніж діти, але засипати після опівночі корисно навіть батькам-"совам". -0-