Людина росте і живе в суспільстві, тому необхідно рахуватися із загальноприйнятими нормами. Наприклад, з такими як: правила поведінки, етикету, гігієни. Дотримання норм дозволяє людині повноцінно жити, при цьому виконання, наприклад, допомагає зміцнити і зберегти своє здоров'я.

Особиста гігієна - що таке? Це один з розділів загальної гігієни, вивчення якого направлено на збереження і зміцнення здоров'я людини. Виконання гігієнічних процедур знищує присутніх мікробів, що призводить до зменшення ймовірності виникнення захворювання.

Розділи особистої гігієни

Особиста гігієна розглядає такі розділи, як гігієна:

• тіла і шкіри людини;
• порожнини рота;
• сну і відпочинку - правильно організований сон і своєчасне його чергування з працею;
• харчування;
• взуття та одягу.

предмети гігієни

Особиста гігієна - що таке? Це звід правил, дотримання яких допоможе зберегти і продовжити здоров'я. Для проведення гігієнічних процедур потрібно мати індивідуальні предмети. До них відносяться:

• рушник;
• мило;
• мочалка;
• зубна щітка;
• бритва;
• манікюрний набір;
• гребінець;
• комплекс догляду за шкірою обличчя: крем, лосьйон, тонік, скраб, маска;
• машинка для стрижки;
• декоративна косметика;
• дезодоранти, антиперспіранти.

Використання представлених предметів допомагає людині легко проводити гігієнічні процедури, які спрямовані на підтримання тіла в чистоті, що допоможе уникнути можливих захворювань.

Вимоги особистої гігієни

Розглянемо основні принципи кожного напряму особистої гігієни.

Гігієна тіла:

1. Своєчасне прийняття душу. У літню пору цю процедуру треба виконувати щодня. Результатом буде зменшення мікробів і шкідливих мікроорганізмів на тілі людини, що знизить ризик виникнення захворювання.
2. Руки і нігті повинні міститися в чистоті. Особливу увагу приділити нігтям, оскільки під ними може скупчуватися велика кількість шкідливих мікробів.
3. Утримувати ноги в чистоті, мити щодня.

Гігієна волосся:

1. Мити волосся в міру забруднення. При цьому не рекомендується використовувати гарячу воду, оскільки існує ймовірність посилення виділення шкірного сала голови, що призведе до поганого вимивання шампуню з волосся.
2. Підбирати косметику для волосся відповідно до типу волосся.
3. В кінці миття обполоснути волосся в прохолодній воді.
4. Чи не використовувати фен для сушіння.
5. При необхідності робити маску для волосся.
6. Мати свій гребінець.

• Зубна щітка - індивідуальний предмет для кожного.
• Зуби чистити 2 раз в день: вранці і перед сном.
• Полоскати рот після кожного прийому їжі.
• Відвідувати стоматолога 1 раз в півроку.

Гігієна натільної білизни, одягу, взуття:

• містити одяг і взуття в чистоті;
• міняти нижню білизну щодня;
• не давати нікому свою особисту одяг і не користуватися чужою;
• одягати речі відповідно погодних умов;
• вибирати одяг з якісних натуральних тканин.

Гігієна спального місця:

• своєчасно міняти постільну білизну;
• мати одяг для сну;
• в спальні повинен бути чисте і свіже повітря;
• підтримувати оптимальний режим вологості;
• спальне місце повинне бути зручним і комфортним.

гігієна дитини

Особиста гігієна дитини закладається батьками. Спочатку дорослі виконують всі гігієнічні процедури за малюка самі, а в міру дорослішання дитина починає робити їх самостійно.

Коли дитина стає підлітком, основні принципи гігієни він вже повинен виконувати автоматично: вмиватися, чистити зуби вранці і ввечері, митися, містити свій одяг і взуття в чистоті. Однак треба знати, що існує особиста гігієна. Що таке? Це принципи, яких треба дотримуватися, щоб зміцнити і підтримувати своє здоров'я.

До них відносяться:

• правильно організовані заняття і відпочинок;
• повноцінний нічний сон, не менше 9 годин;
• заняття спортом;
• раціональне харчування.

Відмінності гігієни дітей від гігієни підлітків

Гігієна підлітків трохи відрізняється від дитячої, оскільки в організмі в цьому віці відбуваються зміни. Хлопчики і дівчатка дорослішають, у них починають проявлятися чоловічі і жіночі ознаки відповідно. Тому батьки повинні приділити час і пояснити дитині, які зміни у нього вийдуть керманичі, і як це відіб'ється на особисту гігієну.

У дівчаток звернути увагу на появу першої менструації і пояснити, як правильно проводити гігієну статевих органів.

Принципи особистої гігієни у підлітків

Дитина відвідує школу, багато займається, використовує персональний комп'ютер. У зв'язку з цим треба звернути увагу на Батьки повинні обмежити час перебування за комп'ютером, планшетом, телевізором, стежити за рівнем освітлення при заняттях дитини.

Оскільки особиста гігієна людини спрямована на збереження і підтримання його здоров'я, то одна з головних складових цього напрямку - правильне харчування. За підлітком повинні спостерігати батьки, щоб він не вживав шкідливих продуктів, при цьому контролювати присутність повноцінного харчування не менше трьох разів на день.

Можна виділити такі основні принципи здорового харчування підлітка:

• прийом їжі не менше трьох разів на день;
• використовувати в своєму раціоні фрукти і овочі;
• уникати перекусів, вживання чіпсів, фаст-фудів, сухариків;
• обмежити прийом мучного і солодкого;
• контролювати норми отримання вітамінів, мінералів та інших корисних речовин для організму.

Дотримання особистої гігієни - обов'язок кожної людини. У підлітковому періоді з'являються зміни в звичних гігієнічних процедурах. У цьому віці змінюється гормональний фон, що викликає появу вугрового висипу на обличчі як у хлопчиків, так і у дівчаток. Тому особиста гігієна підлітків повинна включати в себе правильний догляд за шкірою обличчя: використання лосьйонів, тоніків, масок, скрабів та інших косметичних засобів, які підбираються під тип шкіри індивідуально.

У хлопчиків на обличчі починають рости волосся, тому батьки повинні купити підлітку безпечну бритву і навчити, як їй користуватися, щоб не пошкодити шкіру обличчя. Особливу увагу приділити гігієні статевих органів хлопчиків і дівчаток.

висновок

Особиста гігієна людини відіграє велику роль у визначенні його місця в суспільстві. Щоб досягти успіху, треба не тільки мати глибокі знання, а й дотримуватися особистої гігієни: утримувати тіло і одяг в чистоті, дотримуватися принципів правильного харчування, мати повноцінний відпочинок і виконувати необхідні для підтримки здоров'я, фізичні навантаження.

Особиста гігієна - що таке? Це звід правил, виконуючи які людина продовжує своє життя і зміцнює здоров'я. Зовнішній вигляд показує, наскільки кожен індивідуум дотримується принципів гігієни. Охайність одягу, взуття, здоровий колір обличчя, чиста шкіра, спортивна фігура - є запорукою успішної та тривалого життя людини.

Підтримка гігієни важливо не просто для зовнішнього вигляду: це один з ключів до здорового способу життя. Дотримуючись правил гігієни, ви зможете попередити розвиток хвороб, поліпшити запах тіла і відчувати себе чистим, не докладаючи при цьому великих зусиль і не використовуючи дорогих засобів. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, які дії необхідно зробити і яким звичкам слідувати, щоб підтримувати належний рівень гігієни день у день.

кроки

Підтримка гігієни порожнини рота

Чистіть зуби два рази в день. Навіть якщо ви дуже поспішаєте, виділіть час на те, щоб почистити зуби. Завдяки цій процедурі ви зможете видалити залишки їжі, бактерії і наліт, які можуть стати причиною розвитку серйозних захворювань порожнини рота. Візьміть собі за звичку чистити зуби вранці і перед сном. Виділяйте на цю процедуру не менше двох хвилин.

• Якщо ви дуже зайнята людина, візьміть зубну щітку з собою, поклавши її в сумочку чи портфель. Ви зможете почистити зуби на роботі.
• Відводите достатньо часу на очищення передніх і задніх зубів. Ретельно чистите зовнішню і внутрішню сторони зубів. Приділяйте особливу увагу очищенню поверхні молярів.

1. Користуйтеся зубною ниткою, по крайней мере, один раз в день. Однак, на жаль, багато хто недооцінює це корисний засіб гігієни. Регулярне використання зубної нитки допомагає очистити важкодоступні місця, які ви не можете очистити за допомогою щітки, і покращує здоров'я ясен.

   • Візьміть зубну нитку, обережно заведіть її між зубами уздовж ясна і очистіть все проміжки між зубами.
   • Проконсультуйтеся з ортодонтом про те, як користуватися зубною ниткою, якщо ви носите пластинку або брекети.
   • Ретельно почистіть зубною ниткою проміжки між задніми зубами, не пропускаючи жодного зуба.
   • Рідина для полоскання рота не видаляти зубний наліт і залишки їжі. Тому вона не може бути заміною зубної нитки.

2. Регулярно відвідуйте стоматолога. Хоча відвідування стоматолога раз в шість місяців не є обов'язковою вимогою для здорових дорослих людей, діти і люди, у яких є захворювання порожнини рота, повинні відвідувати його регулярно. Слідкуйте за станом своїх зубів, помічайте будь-які зміни або хворобливі відчуття. Один раз на рік проходите процедуру глибокого очищення зубів.

3. Періть постіль раз на кілька тижнів. Шкірний жир може накопичуватися на постільній білизні і викликати акне і роздратування. Мертві клітини шкіри, бруд і дрібні комахи можуть також залишатися на ваших постільній білизні, якщо ви не перете їх регулярно. Періть постіль не рідше одного разу на два тижні.

   • Якщо у вас буде додатковий комплект постільної білизни, ви зможете змінювати їх регулярно.

Правила особистої гігієни і дотримання загальних гігієнічних вимог - не тільки невід'ємна частина здорового способу життя, а й показник загальної культури. Від дотримання цих вимог залежить не тільки ваше здоров'я, але і здоров'я тих, хто вас оточує в побуті та на роботі.

Гігієна тіла включає в себе щоденний догляд за шкірою тіла і рук, волоссям і порожниною рота. Підтримка чистоти шкіри полягає в щоденних водних процедурах, що запобігають появі неприємних запахів. Але, якщо душ потрібно приймати щодня, застосування мочалок можна обмежити 1-2 разами на тиждень. Після інтенсивного фізичного або вправ душ - обов'язкова процедура. Ноги з милом потрібно мити щодня. У басейні, лазні і сауні надягайте на ноги гумові капці, що оберігають від зараження грибковими захворюваннями.

Особливо важливо стежити рук і нігтів, оскільки саме тут накопичується найбільша кількість бактерій. Обов'язково мийте руки після відвідування громадських місць і туалету, контактів з тваринами, перед їдою. При відсутності води користуйтеся спеціальними вологими серветками, просоченими дезінфікуючими складами. Нігті на руках завжди повинні бути доглянутими і акуратно підстриженими.

Зуби і наліт на потрібно чистити щодня по два рази в день - вранці і ввечері перед сном. Після їжі рот необхідно полоскати і використовувати зубну нитку для видалення залишків їжі, що залишилася між зубами. Раз на рік необхідно відвідувати стоматолога для профілактики і проведення оперативного лікування.

Волосся необхідно мити в міру їх забруднення, застосовуючи для цього спеціально підібрані за типом волосся миючі засоби. Стрижку необхідно «оновлювати» не рідше одного разу в два місяці, а тим, у кого довгі, потрібно регулярно підстригати їх кінчики, щоб вони не сіклися.

Гігієна одягу та постільної білизни

Натільну білизну потрібно міняти після кожного купання, воно повинно бути з натуральних тканин, які забезпечують доступ повітря до тіла і поглинання. Шкарпетки і панчохи міняйте щодня. Одяг завжди повинна бути чистою і вигладженою, взуття - вичищеною. Уникайте користування чужою одягом і взуттям. Носіть одяг, що відповідає погодним умовам, вашим розмірами і анатомічним особливостям.

Користуйтеся тільки своїми рушниками та постільною білизною, міняти яке необхідно раз на тиждень. Перед сном провітрюйте приміщення, де збираєтеся спати. Використовуйте для сну окремий комплект білизни або спеціально призначені для цього піжами і нічні сорочки. Не дозволяйте домашнім тваринам спати на ліжку разом з вами.

Вітаємо вас, наші дорогі читачі. «Мийте руки перед їжею!», - думаємо, всім знайома ця фраза. Власне на цій фразі у багатьох закінчується уявлення про особисту гігієну. Однак поняття «гігієни» набагато ширше і включає в себе не тільки чистоту тіла, але і правила зміни праці відпочинком, гігієну сну, гігієну одягу та взуття, і навіть психологічну гігієну. Дотримання правил особистої гігієни допоможе вам зберегти своє здоров'я і працездатність.

Отже, сьогодні ми розповімо вам які правила особистої гігієни необхідно дотримуватися. Дотримання правил особистої гігієни відрізняє нас від «дикунів», тому культура чистоти повинна робити щеплення з самого дитинства. А найкращий спосіб навчити дітей - це показати на власному прикладі. Давайте розберемо по порядку всі складові особистої гігієни.

гігієна тіла

Пам'ятайте, як у Чуковського К. І .:

Ти один не вмивався, і Грязнулі залишився, і втекли від бруднулі, і панчохи і черевики!

«Мойдодир» з дитинства прищеплював нам любов до води і водних процедур. Але ж не дарма, оскільки це є важливим правилом гігієни нашого тіла.

Щоденне прийняття душу допоможе вам не тільки зберегти свіжість, а й знищить зайві мікроорганізми, а також бактерії на вашій шкірі. А в разі краще приймати душ 2 рази на день.

При боротьбі з рясним потовиділенням перевагу варто віддавати антиперспіранти ніж, дезодорантам. Оскільки другі тільки маскують неприємний запах, в той час як перші борються з його виділенням.

Велику увагу варто приділяти догляду за руками і ногами. Руки потрібно мити якомога частіше, адже саме на них накопичується найбільше хвороботворних бактерій, здатних викликати різного роду інфекції в організмі. Тому обов'язково треба мити руки перед тим, як приступити до прийому їжі.

При відсутності води можна скористатися різними антисептичними гелями або антибактеріальними вологими серветками. При митті рук також варто не забувати про нігті, особливо коли миєте руки своїй дитині, оскільки під нігтями скупчується найбільше різних мікроорганізмів.

Ноги теж слід мити щодня, а також своєчасно зволожувати їх і стежити за п'ятами, щоб на них не з'являлося тріщин і саден, які можуть привести до появи грибкових інфекцій.

Довге волосся - це гордість жінки. Але навіть якщо ви чоловік і у вас зовсім коротка довжина волосся, слід забезпечити належний догляд за волоссям, щоб уникнути таких проблем, як лупа або педикульоз. Волосся слід мити в разі потреби, але не рідше одного разу на тиждень.

Також слід регулярно приділяти час сеансів щадного масажу для поліпшення кровообігу і кращого росту волосся. По можливості слід відмовитися від висушування волосся за допомогою фена, оскільки така теплова обробка призводить до порушення структури волосся, він може стати ламким або почати сіктися.

Інтимна гігієна або гігієна статевих органів - важлива складова дотримання чистоти тіла в цілому. Як чоловікам, так і жінкам рекомендується щоденне миття своїх статевих органів за допомогою мила або спеціальних гелів.

Дівчатам варто приділяти особливу увагу інтимної гігієни в дні менструацій. В даний час існує безліч гелів для інтимної гігієни, які забезпечать належний догляд в цій делікатній області.

Широкий асортимент товарів для вашої особистої гігієни можна подивитися і купити в в розділі "Краса і здоров'я" інтернет-магазину OZON. Тут завжди знайдеться засіб, що підходить саме вам.

гігієна сну

основною умовою повноцінного сну є тиша, тому не бажано розміщення в тій кімнаті, де ви спите предметів, що створюють зайвий шум, наприклад, не варто розміщувати в спальні гучні годинник. Повітря для комфортного сну повинен бути досить зволожений, тому рекомендується своєчасно проводити вологе прибирання в спальні.

Ліжко, постільна білизна, ліжко в цілому повинні бути зручними, особливо матрац, який не повинен бути надто жорстким або м'яким. Подушку рекомендується використовувати більш пологу, щоб не перевантажувати шийні відділи хребта.

Прати постільну білизну бажано один раз в тиждень або частіше.

Гігієна одягу, взуття та нижньої білизни

Ви повинні розрізняти одяг. Так, наприклад, не варто лягати спати в тому одязі, в якій ви проходили майже весь день, оскільки це може викликати роздратування шкіри. Ваш гардероб повинні складати такі види одягу:

• повсякденний одяг повинна врахувати всі зміни погоди
• одяг для роботи
• спортивна форма
• нижня білизна

При цьому натільну білизну варто міняти щодня, оскільки воно вбирає в себе весь піт за день. Що стосується нижньої білизни і шкарпеток, міняти їх краще після кожного прийому ванни.

гігієна харчування

Готувати їжу варто в чистоті, чистими руками, а також перед приготуванням все фрукти і овочі необхідно добре промити.

М'ясо і риба повинні проходити теплову обробку перед вживанням. Не варто займатися вживанням прострочених або несвіжих продуктів. Не рекомендується зловживати жирною, гострої і смаженої їжею. Також не варто їсти менше, ніж за 2 години до сну.

Гігієна порожнини рота: що важливо знати?

«Від посмішки похмурий день світліше!» Пам'ятайте таку пісеньку? Дійсно, все навколо виходить трішки краще, якщо підходити до справи з посмішкою! Але гарна посмішка неможлива без приділення належної уваги зубам і порожнини рота в цілому.

Дотримання гігієни порожнини рота - це одне з основних правил особистої гігієни в цілому. Більш того, нехтування правилами гігієни може мати несприятливий вплив на всю вашу травну систему.

Навіщо?

Необхідність в щоденній турботі про зубах, яснах і слизової оболонки рота виникає через харчових залишків, які своєю кислотністю здатні зруйнувати зубну емаль.

Крім цього, якщо залишки їжі застряють між зубів, то вони починають гнити, що дає можливість розмножуватися безлічі хвороботворних бактерій.

Спочатку на зубах утворюється наліт, який після закінчення певної кількості часу може перетворитися на зубний камінь, через що виникає більшість захворювань ясен і їх кровоточивість.

А також з рота може з'явитися неприємний запах, оскільки камені складаються з гниючих залишків їжі, відмерлих клітин і мікробів. Зубні камені також можуть виникати, якщо людина використовує неякісні зубні пасти або щітки. Саме тому при першій же появі неприємного запаху в роті слід звернутися до стоматолога.

Занедбаний стан зубів може привести до такого захворювання, як карієс, який характеризується наявністю бактеріальної інфекції, а також наявністю запалених ділянок і сильних больових відчуттів.

Крім того, нехтування правилами особистої гігієни, а також куріння може спричинити за собою появу таких хвороб, як гінгівіт, періодонтит, грибкові інфекції і плоский червоний лишай. Чи треба говорити про те, що нічого хорошого вони з собою не принесуть?

Як правильно?

Тепер давайте розберемося, як же все-таки правильно доглядати за порожниною рота.

Правильна гігієна порожнини рота включає в себе:

• Регулярна акуратна чистка зубів
• Очищення порожнини рота після того, як ви поїли
• Очищення проміжків між зубів

Чистити зуби слід регулярно із застосуванням зубної пасти не менше двох разів на добу - вранці і ввечері. Звичайно, в ідеалі необхідно чистити зуби кожного разу після того, як ви поїли, однак, не завжди можливо використовувати зубну щітку.

Чистити зуби потрібно близько трьох хвилин. Слід чистити як внутрішню, так і зовнішню поверхню зубів, а також не забувати про мову.

Для чищення зубів краще вибирати пасти з вмістом фтору, який допоможе зміцнити емаль.

Зубні щітки краще вибирати з м'якою щетиною або щетиною середньої жорсткості, щоб вони не травмували ясна. Крім того, не забувайте своєчасно міняти щітки, як правило, їх необхідно міняти після 3 місяців використання або частіше.

Для очищення міжзубних проміжків стоматологи радять використовувати зубну нитку. Якщо у вашому арсеналі ще немає цього предмета, то настійно радимо його придбати і навчиться ним користуватися.

Оскільки застосування такої нитки забезпечує належне очищення та запобігає розвитку зубних каменів. Зубною ниткою слід користуватися кожен раз після їжі або не рідше, ніж один раз в день.

Для багатьох людей проблема свіжого дихання стоїть на першому місці. Буває, що ополіскувачі і жувальні гумки лише на час прибирають неприємний запах, а потім він знову повертається.

профілактика

Для початку вам потрібно включити в свій графік профілактичні огляди у стоматолога. Такі огляди рекомендується робити не рідше, ніж раз на півроку. Зовсім необов'язково, що вам буде потрібно лікувати зуби. Лікар може провести профілактику від зубного нальоту і каменів, а також зробити вам відбілювання зубів.

Крім того, важливою профілактикою захворювань ротової порожнини є відмова від шкідливих звичок і збалансований режим харчування, який передбачає обмеження або відмова від їжі, багатої цукром і крохмалем.

Всі ці заходи не так вже важкі до виконання, а в результаті ви отримаєте шикарну посмішку!

психологічна гігієна

Головним правилом психологічної гігієни є - уникнути будь-яких видів стресів. Або зміна свого ставлення до них. Допомогти в цьому вам можуть східні практики йоги, ушу або медитативні практики.

Пам'ятайте, що ваш настрій відбивається на вашому здоров'ї та стан вашого тіла в цілому.

Ми розглянули з вами основні правила особистої гігієни, але не варто також забувати і про гігієну власного житла. Своєчасне прибирання здатна принести у ваше життя чистоту і комфорт, а також позбавити вас від різного роду хвороб.

Розкажіть нам, яку увагу ви приділяєте особистої гігієни? Чи всі правила виконуєте або є ще над чим працювати? Може, у вас склалися якісь свої правила гігієни?

Спасибі, що дочитали до кінця! А ми вже починаємо писати для вас нову статтю! Тема буде цікава багатьом, обіцяємо! Заходьте частіше на наш блог. Будьте здорові!

Додаткову інформацію з даної теми можна прочитати в наших статтях:

- Як почати правильно вести здоровий спосіб життя? розбираємо основи
- Як подолати безсоння і поліпшити якість сну
- Режим дня як важлива складова здоров'я людини
- Розвиток рухової активності: з чого варто почати
- Боремося із зайвою вагою: чи можна їсти на ніч

До зустрічі!

зміст

Стан усіх внутрішніх органів, систем залежить не тільки від генетики або харчування. На це впливає і особиста гігієна - набір повсякденних правил, які зберігають здоров'я, зміцнюють його. До цього поняття відносяться не тільки миття рук і прийом душа, а й принципи поведінки під час захворювання, грамотний режим сну і навіть вибір взуття. Недотримання цих вимог призводить до погіршення імунітету, особливо у дітей.

Елементи особистої гігієни людини

Сюди включені базові правила догляду за шкірою, волоссям, нігтями, порожниною рота. Вони мають велике значення для профілактики інфекцій. Додатково лікарі радять приділяти увагу гігієні спального місця: часта зміна білизни, провітрювання, свіжа нічна сорочка, відсутність домашніх тварин в ліжку. Особливо важливо ці правила дотримуватися хворій людині, який сам поширює інфекцію.

Регулярний прийом душа

Це рекомендовано робити вранці, ввечері для дотримання чистоти тіла. З позиції гігієни важливіше митися перед сном, щоб прибрати піт, бруд, що нагромадилася за день. Вранці ж душ покликаний повернути тілу свіжість, а людині - бадьорість. Частіше 2 разів на добу цього робити не варто, щоб не пересушити шкіру. Виняток - короткий душ після тренування, щоб змити запах поту.

миття рук

Це надійний спосіб запобігти вірусні, бактеріальні інфекції. Їх можна підчепити через контакти з іншими людьми, дотик до побутових предметів, а далі - до лиця, губ, їжі. На руках протягом дня накопичується багато небезпечних мікроорганізмів, особливо, якщо людина виходить в громадське місце. Після прогулянки миття рук з милом обов'язково. Будинки це потрібно робити після відвідування туалету, ігор з тваринами, перед початком приготування їжі.

гігієна нігтів

Після повернення з вулиці з-під них потрібно вичистити бруд будь-якої маленької щіткою. Це роблять при митті рук. Під час вечірнього прийому душу чистку нігтів теж рекомендовано пройти. Обов'язковий щотижневий гігієнічний манікюр і педикюр, який має на увазі видалення вільного краю ножицями, розм'якшення кутикули спеціальним засобом. Це робить нігті акуратними, знижує ризик ламкості, не дає бруду накопичуватися під ними.

Догляд за зубами і яснами

Користуйтеся м'якою щіткою, підібраною зі стоматологом пастою після кожного прийому їжі. Приділяйте цьому процесу не менше 3 хвилин. Якщо немає можливості почистити зуби, приберіть залишки їжі ниткою. Відвідуйте лікаря для профілактичного огляду не рідше, ніж раз на півроку. Бактерії, які скупчуються в зубних проміжках, на емалі, яснах можуть по кровотоку потрапити в серце, тому важливо вчасно помітити проблему в ротовій порожнині.

Здоровий сон

Якщо ви не відпочиваєте необхідні 8 годин, організм не встигає відновлюватися. Поступово це підточує імунітет, він стає вразливим до захворювань. Разом з ним страждає нервова система, яка здатна спровокувати проблеми з внутрішніми органами. Лягайте спати раніше півночі і намагайтеся захистити себе від електронних пристроїв за 1-2 години до цього.

Інтимна гігієна

Чоловікам важливо під час кожного візиту в душ відсувати крайню плоть, щоб вимити скупчилися під нею виділення. Для інтимної гігієни використовують м'яке мило або спеціальні гелі. У жінки очищення піхви відбувається самостійно, тому в душі 2 рази в день миють тільки зовнішні статеві органи. Під час менструації схема залишається стандартною.

Важливі моменти жіночого догляду:

• Під час менструації міняйте прокладки, тампони кожні 3-4 години. До їх застосування, після ретельно мийте руки.
• При подразненні піхви, молочниці не носіть синтетичне або тісна білизна - надягайте бавовняне. Користуйтеся туалетним папером без ароматизаторів.
• Регулярно робіть епіляцію зони бікіні.

Догляд за одягом і взуттям

Чистий гардероб - запорука вашого здоров'я. Увечері після повернення додому прибирайте бруд з взуття вологою ганчіркою або щіткою, періть устілки щотижня (якщо вони виймаються). Щоб позбутися від запаху поту і бактерій, використовуйте спеціальні спреї.

Важливі вимоги до одягу і взуття:

• комфорт. Не носіть те, що сильно натирає, тисне, тисне. У вузькому взутті порушується повітрообмін, розвиваються інфекції. Одяг не за розміром погіршує кровотік в тканинах, на які тисне, викликає роздратування шкіри тертям.
• сухість. Після занять спортом міняйте одяг, взуття, шкарпетки.
• свіжість. Регулярно періть речі, щоб на них не скупчувалися бактерії - це вбереже від шкірних хвороб. Взуття, яка допускає повне намокання, мийте 1-2 рази на місяць.

Особиста гігієна при хворобі

При інфекції слід запобігти її поширенню. Прикривайте рот і ніс, коли чхаєте і кашляєте, носите медичну маску, менше розмовляйте з оточуючими. Використовуйте окремий комплект посуду і білизни, частіше провітрюйте приміщення. Намагайтеся дотримуватися базові правила особистої гігієни: приймайте душ і мийте голову, якщо немає високої температури, чистите зуби. При нежиті всі використані серветки викидайте відразу - не збирайте в кімнаті.

Як сформувати здорові звички

Привчаючи себе або дитини до особистої гігієни, користуйтеся цими рекомендаціями:

• Не поспішайте. Протягом тижня працюйте над однією звичкою, з наступного понеділка додайте іншу. Нехай ваш звід правил поповнюється поступово. Особливо це важливо в дитячому навчанні - дитина не здатна запам'ятати відразу все, і це викличе у нього розчарування.
• Зробіть підказки. Встановіть на поличку у ванній слід обирати засоби особистої гігієни, приклейте у раковини папірець з нагадуванням вимити руки після туалету, а біля ліжка - провітрити спальню. Згодом підказки не знадобляться: дії стануть звичними.
• Користуйтеся допомогою гаджетів. Внесіть в нагадування телефону або розумних годин необхідність почистити зуби, підстригти нігті або закинути все футболки в прання.

Крім базових правил, які стосуються чистоти тіла і волосся, одягу, взуття, є кілька важливих моментів, що поліпшують ваше здоров'я. Це рекомендації по поведінці на кухні, в громадських місцях, офісі. Окремим рядком лікарі виводять поради для безпеки на відпочинку в жарких країнах. Потрібно використовувати тільки воду з пляшок або добре кип'ятити налиту з-під крана, торкатися їжі повністю висохлими руками.

Боріться з неприємним запахом з рота

Ця проблема - одна з головних ознак недотримання правил особистої гігієни або неполадок в організмі. Спробуйте зробити подих свіже, застосовуючи ополіскувач. Відвідайте стоматолога: неприємний запах часто пов'язаний з карієсом і хворобами ясен. Перегляньте харчування - цибуля, часник, прянощі, кава теж роблять подих несвіжим. Їжте більше сирих овочів, їжте тверді фрукти. Пийте натуральний йогурт, використовуйте жуйку без цукру.

Провітрюйте і дезінфікують житлові / офісні приміщення

У закритому просторі, повному людей, віруси і бактерії розмножуються дуже активно. З цієї причини в офісах, школах і торгових центрах часто трапляються спалахи епідемій ГРВІ та інших хвороб. Візьміть за правило кожні 3-4 години провітрювати приміщення протягом 5-10 хвилин. В офісі вологе прибирання повинні проводити щодня, з використанням антисептиків, приділяючи увагу ручкам дверей, ящиків, поверхонь столів, тумб. Будинки це проводять з інтервалом в добу.

Користуйтеся антисептиком для рук

Гель на спиртовій основі (концентрація доходить до 99%) здатний виручити в ситуації, коли немає доступу до води. Він значно ефективніше антибактеріальних вологих серветок, швидко випаровується з шкіри. Носіть антисептик в сумочці, використовуйте громадських місцях, але пам'ятайте, що він сильно сушить руки через агресивну складу.

Доглядайте за засобами для макіяжу

Кисті і спонж - це відмінне місце для розмноження бактерій. Ретельно мийте з милом інструменти для макіяжу після кожного використання, особливо, якщо наносили рідкі засоби (тональний крем, помаду). Самі баночки, тюбики з косметикою теж бажано очищати спиртом або міцелярної водою. Особливу увагу приділяйте носиків, на яких засихають залишки крему, а олівці точите перед кожним застосуванням.

Позбавтеся від запаху поту

У здорової людини він з'являється при неправильному проведенні гігієнічних процедур і носінні несвіжої одягу. Візьміть за правило надягати чисту білизну і шкарпетки кожен день, не використовувати футболки і сорочки довше 2-3 діб поспіль. Інші причини запаху поту - зловживання алкоголем, інфекції, порушення гормонального фону. У цих ситуаціях переглянете харчування, відвідайте лікаря.

Носіть хороше взуття і шкарпетки з якісних тканин

У будь-яких штучних матеріалах тіло сильно потіє, тому що немає хорошого обміну повітря, припливу свіжого кисню. У замкнутому просторі підвищується вологість, розмножуються шкідливі бактерії. Це не тільки створює неприємний запах, а й збільшує ризик грибкової інфекції. Вибирайте взуття з натуральних матеріалів (шкіра, замша), а шкарпетки і колготки - з бавовни.

Правильно зберігайте і готуйте продукти

Якщо ви ставите сире м'ясо, рибу або морепродукти в холодильник, не давайте їм стикатися з іншою їжею. Не допускайте попадання їх соків на інші продукти. При приготуванні м'яса або риби використовуйте окрему дошку, ніж. На поверхні необробленого тваринного білка часто знаходяться небезпечні бактерії, здатні викликати інфекцію.

Всю рослинну їжу ретельно мийте. Якщо фрукти або овочі вживаєте зі шкіркою, купіть засіб для видалення воскового шару. Воно схоже на рідину для миття посуду, але більш безпечно для людини. Інший спосіб убити бактерії - ошпарити рослинну їжу, якщо рецепт це дозволяє.

Відео

Увага! Інформація, представлена \u200b\u200bв статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

обговорити

Правила особистої гігієни, які важливі для вашого здоров'я