Prehranjevanje po dieti, pa tudi med njo, je lahko povezano tudi s številnimi prikrajšanji. Pogosto po ostri izgubi teže sledi še večje pridobivanje odvečnih kilogramov, kar je posledica nepravilne prehrane po izgubi teže. Mnogi verjamejo, da je dieta enkraten postopek, ki bo zagotovil vitkost do konca življenja. Na žalost ni.

Pravila za opustitev diete

Ne glede na to, kako nežna in uravnotežena je prehrana, bo še vedno stresna za telo, tudi če je pripravljena. Po veliki izgubi teže lahko telo začne nadomeščati izgubo. Da bi to preprečili, morate po dieti organizirati pravilno prehrano.

Opustitev diete lahko traja več mesecev, vendar je zanemarjanje nevarno za vaše zdravje. Da bi preprečili, da telo ponovno začne skladiščiti presežke, je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Naj bo odmerjeno. V nobenem primeru ne smete jesti vsega, kar je bilo med dieto prepovedano, pa naj gre za maščobe ali enostavne ogljikove hidrate. Povečanje kalorij naj bo postopno. Vsaka dva tedna morate svoji prejšnji prehrani dodati le 150-200 kalorij. Če se vaša teža začne povečevati, morate zmanjšati vnos maščob. Postopoma naj bi energijska vrednost prehrane dosegla 2000-2500 kalorij za ženske in 3000-3200 kalorij za moške;
2. Ne prekinjajte postnih dni. Tudi ko greste ven, je priporočljivo, da en dan v tednu postane postni dan. Ni se vam treba mučiti s postom - čez dan morate zaužiti le tretjino vnosa kalorij (650-800 kcal);
3. Pijte več. Ne pozabite na tekočino – na dan morate popiti vsaj 1,5 litra vode. Zakladnih 8 kozarcev ne smete "stlačiti" vase. Ko vas zgrabi lakota, zvečer ali po kosilu preprosto popijte pol kozarca tople vode z limono in ščepcem soli, kar bo telesu dalo občutek sitosti;
4. Ne idi proti svojemu telesu. Če si res želite sladkega, se vam tega ni treba popolnoma prikrajšati. V svojo prehrano lahko dodate en sladek sadež ali do 70 gramov enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije, moka ali hitra hrana). Razvajate pa se lahko največ enkrat na teden.

Pravilna prehrana po izgubi teže je pomemben ukrep za preprečevanje ponovnega pridobivanja telesne teže.

Osnove pravilne prehrane

Mnoga dekleta želijo ves čas ostati vitka. Vendar pa sodobna gastronomska pestrost pogosto premami še tako vztrajne. Da preprečite ponovno pridobivanje odvečne teže, se boste morali do konca življenja držati določenih prehranskih pravil. To ne pomeni, da si morate prepovedati čisto vse. Upoštevanje teh pravil vam bo pomagalo ostati vitki več let.

1. Jejte svežo rastlinsko hrano. Več jih je v prehrani, bolje je. Sveža zelenjava in sadje vsebujeta vlaknine, ki ne le oskrbujejo telo s koristnimi vitamini, ampak tudi čistijo želodec. Najbolje je, da sadje uživate neposredno z lupino - vsebuje največ grobih vlaknin. Ne smete pa se navdušiti s sadjem, saj vsebuje veliko ogljikovih hidratov;
2. Jejte majhne obroke. Pogosti obroki preprečujejo, da bi telo postalo lačno in ne preobremenijo prebavnega trakta. Vendar je vredno zapomniti, da če je več sprejemov, morajo biti porcije manjše;
3. Bodite točni. Obroki morajo biti ob istem času. To ne samo ustvarja navado, ampak tudi olajša proces prebave;
4. Zaužijte tekočino. Pogosto telo žejo in lakoto izraža na enak način. Zato je bolje, preden kar koli pojeste ob neprimerni uri, popiti kozarec vode. Če po 15-20 minutah lakota ne mine, lahko imate lahek prigrizek;
5. Nadzorujte količino zaužitih kalorij. Dnevna prehrana lahko vključuje vse, če pravilno izračunate energijsko vrednost vseh jedi. Marsikdo misli, da to pravilo zahteva veliko discipline, a po sestavi enodnevne diete načrtovanje preide v navado.

Ni nujno, da se strogo držite vseh pravil - samo izberite primerno dieto zase in se ji držite. Tudi športniki si dovolijo "nakladalne" dneve, vendar je vredno zapomniti, da mora biti po njih dan posta.

Če se nenehno upoštevanje pravil prehrane zdi nemogoče, obstaja še en učinkovit način za ohranjanje vitkega telesa - šport. Pravilno zasnovan program vadbe bo preprečil pridobivanje maščobne mase po dieti.

Vzorec menija po dieti

Zakaj se osovraženi kilogrami vrnejo po koncu diete? Pogosto tisti, ki gredo na dieto, postopoma ne zmanjšajo vsebnosti kalorij v hrani, ampak si preprosto postavijo stroge omejitve. Mnogi čakajo na konec krute diete, da bi imeli velik dopust. Ta pristop je v osnovi napačen. Vitka oseba, ki je pravkar trpela zaradi izčrpavajoče podhranjenosti, potrebuje manj kalorij kot prej. Kaj torej jesti po prenehanju diete?

Jedilnik po dieti mora vsebovati vsa živila, ki jih telo potrebuje: sadje, žitarice, maščobe, beljakovine, zelenjavo, mlečne izdelke. Dobrote v prehrani lahko vključujejo gobe, sire in suho vino. Pomembno je, da uživate v vsakem grižljaju, ki ga zaužijete. Jejte majhne obroke. Nekaj ​​minut uživajte v majhnem koščku čokolade. Pravilna prehrana po dieti ne zahteva preveč kaloričnega jedilnika - bolje je, da živila z visoko energijsko vrednostjo uživate manj pogosto..

Po dieti lahko svojo prehrano popestrite z jedmi iz jajčevcev, bučk, bučk in popra.

Uporabite pravilo krožnika. Najprej morate ploščo razdeliti na dve enaki polovici. Eno od polovic je treba tudi razdeliti na pol. Približno 50% celotne porcije mora biti sadje ali zelenjava. Na eno četrtino krožnika so ogljikovi hidrati, na preostalo četrtino pa beljakovinska živila.

Vsak teden bi morali svojo prehrano obogatiti za približno 150 kcal. V tem primeru se bo telo zlahka prilagodilo povečani obremenitvi in ​​bo začelo ustrezno uporabljati vse snovi in ​​elemente, ki jih prejme.

Glavna stvar, ki jo morate upoštevati po izstopu iz diete, je nadzor nad vašimi željami. Tako boste uživali v vsakem grižljaju in uživali v vsakem obroku. S pravilnim pristopom k opustitvi diete vam ne bo težko ostati v formi.

Ste pogumno vztrajali pri dieti in se končno znebili teh osovraženih kilogramov? Ne hitite, da se veselite in se sprostite! Po statističnih podatkih le 10% tistih, ki hujšajo, uspe ohraniti dosežene rezultate skozi vse leto. V nasprotnem primeru se vse izgubljeno neizogibno vrne in hujše kot so omejitve v prehrani, hitreje se to zgodi. Kako preprečiti, da bi se po dieti zredili, je naloga, ki zahteva drastične spremembe življenjskega sloga.

Izgubljeni kilogrami: zakaj se vračajo?

Odvečni kilogrami se kopičijo z leti, poskusi, da bi se jih hitro in trajno znebili, pa v večini primerov niso okronani z uspehom. Nenadna izguba teže je za telo velik stres: takoj po koncu diete si bo prizadevalo ponovno pridobiti »kar je«. S postopnim zmanjševanjem kalorij je možnost, da ostanete na novi teži, veliko večja. Telo se nežno prilagaja spremembam prehrane in ne doživlja nelagodja zaradi izgube kilogramov. Zato nutricionisti pozivajo k opustitvi "stradanja" diet in nežnemu uvajanju koristnih novosti v prehrani. Po njihovem mnenju je hitra izguba telesne teže glavni razlog za nihanje kilogramov.

Druga napaka, ki jo mnogi naredijo pri hujšanju, je vrnitev k prejšnjemu življenjskemu slogu takoj po dietnem »maratonu«. Prehranjevalne navade, ki so nekoč privedle do odvečne teže, je treba spremeniti v smeri pravilne prehrane, sicer se bodo kilogrami neizogibno vrnili, in to v presežkih. Poleg tega lahko po strogih omejitvah med dieto apetit postane neustavljiv. Ženska, ki vse pomete iz hladilnika, sploh ni šala, ampak pogost »stranski učinek« nepravilnega hujšanja.

Kar zadeva prehrano, ni dovolj samo nadzorovati se in jesti zdravo. Pomembno je upoštevati, da vitko telo ne potrebuje več toliko kalorij kot prej. Prehrano je treba spremeniti v smeri zmanjšanja energijske vrednosti. Če na to pozabite, se bodo odvečne kalorije začele shranjevati kot maščoba.

Druga pogosta napačna predstava je, da lahko vitkost ohranite zgolj z omejitvijo prehrane in da telovadba ni potrebna. Takšno razmišljanje je neposredna pot do ponovne pridobitve teže po izgubi teže. Telesna aktivnost pomaga pri izkoriščanju odvečne energije in povečanju bazalnega metabolizma – kalorije bodo hitreje izgorevale tudi v mirovanju. Poleg tega si lahko fitnes navdušenci včasih privoščijo sprostitev za mizo.

Kako jesti po dieti, da se spet ne zredimo

Hujšanje in ponovno pridobivanje teže je začaran krog, ki zajame tiste, ki zanemarjajo pravila zdravega hujšanja. Pri kateri koli dieti glavna stvar ni samo obdobje posebne diete, temveč kompetenten izhod iz nje in kasnejše vedenje. Kako ostati v formi po aktivnem boju s kilogrami?

Nutricionisti svetujejo, da se držite naslednjih priporočil:

1. Sledite delnemu načrtu prehrane. Bolje je jesti po malo 5- do 7-krat na dan, kot pa jesti do sitosti v 2-3 obrokih. Tako vas ne bo preganjala lakota, raven sladkorja v krvi pa bo ves dan enakomerna.
2. Nadzorujte svoje porcije. V povprečju prostornina hrane ne sme presegati 250 ml. Za vodilo vzemite skodelico ali uporabite krožnike majhnega premera (do 25 cm).
3. Ne jejte »na begu«, vzporedno z drugimi stvarmi. Hrano jejte počasi, temeljito žvečite, uživajte v okusu in aromi hrane. In še nekaj - izklopite televizijo, zaprite knjigo, odložite tablico - nič ne sme odvrniti od procesa absorpcije. Če se popolnoma osredotočite na svoj krožnik, se boste naučili jesti premišljeno in nadzorovati količino, ki jo zaužijete. Traja približno 20 minut, da se signal sitosti prenese iz želodca v možgane – od mize vstanite rahlo lačni.
4. Ne zanemarjajte zajtrka. Jutranji obrok bo »prebudil« vaš metabolizem in vas napolnil z energijo za dnevne aktivnosti in delo. Poleg tega do kosila ne boste preveč lačni.
5. Jejte le, ko ste lačni. Ne posedajte se za mizo z družbo, ne segajte po hladilniku, ker »nimate kaj početi«, in ne jejte čokoladic kot antidepresivov. Začarano povezavo "hrana - zdravljenje stresa / zabava / zdravilo za dolgčas" je treba enkrat za vselej prekiniti. Psihološka odvisnost od hrane ne vodi v dobre stvari.
6. Ustvarite zdravo prehrano. Temelji naj na zelenjavi, žitih, zeliščih, sadju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, celih zrnih, pustem mesu in ribah. Pravzaprav je izbira velika: iz česa lahko sestavite okusen, pravilen in raznolik jedilnik. Načrtujte obroke za naslednje dni vnaprej, da ne boste pozabili pravočasno kupiti sestavin.
7. Ne hranite nezdrave hrane doma. Polizdelki, sladkarije, prigrizki - sploh ne boste opazili, kako bo vaša roka segla v košarico po še en piškot ali bonbon. Bolje je, da si določite en dan, ko si lahko privoščite nekaj zelo okusnega, a kaloričnega, vendar ne pretiravajte. Tako boste lažje prenašali »nadloge« pravilne prehrane.
8. Ne prenajedajte se ponoči. Sovražniku ni treba dati večerje, kot v slavnem pregovoru, ampak čim bolj enostavno bo le koristilo. Večerni obrok naj bo najmanj kaloričen. Pred ali po 18.00 - odvisno od časa odhoda v spalnico, glavna stvar je najpozneje 2 uri pred spanjem.

Kako se po dieti ne zrediti, ni toliko problem prehrane kot življenjskega sloga na splošno. Če je edino veselje in užitek hrana, potem morate svoj prosti čas zapolniti umetno: poiščite hobi, vpišite se v fitnes. Več kot je v življenju raznolikih čustev in dejavnosti, manj časa in želje bo ostalo za »napolnitev« želodca.

Katere zdrave navade vam bodo pomagale ostati v dobri formi po končani dieti:

1. Pij veliko vode. Začnite jutro s kozarcem čiste negazirane vode in čez dan poskusite zaužiti 6–8 kozarcev tekočine. Sok, limonada, kava niso pijače! Vsebujejo sladkor in dodatne kalorije, pijače s kofeinom pa na splošno povzročajo dehidracijo. Za vsako skodelico čaja ali kave popijte 2 skodelici vode. Tekočina aktivira metabolizem, pomaga telesu znebiti se toksinov in zavira lakoto.
2. Recite ne alkoholu. Alkoholne pijače poleg tega, da škodijo telesnemu in duševnemu zdravju, ovirajo hujšanje in ohranjanje optimalne telesne teže. Alkohol je prazne kalorije, prigrizek, napadi neobvladljivega apetita, izguba nadzora nad količino in kakovostjo zaužitega. Največ, kar si lahko privoščite brez negativnih posledic, je kozarec suhega rdečega vina.
3. Spoprijateljite se s športom. Ni se vam treba potiti v telovadnici ali teči maratonov. Vsaka izvedljiva, predvsem pa redna telesna aktivnost pomembno prispeva k ohranjanju vitkosti. Izurjeno telo ni vitko, ampak fit; napete mišice oblikujejo lepe obrise in porabijo več kalorij kot maščobno tkivo.
4. Vzemite vitamine. Nemogoče je dobiti vse potrebne vitamine in mikroelemente iz hrane, tudi z najbolj pravilno prehrano. Pomanjkanje nekaterih od njih negativno vpliva na metabolizem in hormonski sistem, kar otežuje hujšanje in pospešuje pridobivanje telesne teže. Kura multivitaminov bo zapolnila to pomanjkanje.
5. Dovolj spi. Sovji življenjski slog in nespečnost sta naravna spremljevalca prekomerne telesne teže. Med nočnim spanjem nastaja rastni hormon, ki je odgovoren za presnovo ogljikovih hidratov in lipidov ter razgradnjo maščob. Pomanjkanje somatotropina lahko povzroči celo debelost. Če želite izgubiti težo "v spanju", morate iti v posteljo ob 22.00–23.00.

Zdrave navade in zdrava prehrana so glavna pravila življenja po dieti. Čeprav jim ni lahko slediti, je vredno, da enkrat za vselej shujšamo.

Leži v tem, da morate jesti zmerno in se redno gibati. Zdi se, da ni nič zapletenega, če res želite. Toda zabava se začne takoj po izgubi teže. Kajti najpomembnejše je, da lahko pridobljene oblike ohranimo za dolgo ali še bolje za vedno.

Kakšni so razlogi za vašo prekomerno težo?

Pomembno je ugotoviti razlog za vašo prekomerno težo. Ni treba omenjati počasnega metabolizma ali hude dednosti - to so le izgovori. Pravi razlogi za prekomerno telesno težo se skrivajo globlje. Najpomembnejši sta slaba prehrana in nizka telesna aktivnost. Vendar je pomembno razumeti, kaj je za tem. Zakaj se vam je sladkarijam neverjetno težko odpovedati? Zakaj jeste ponoči? Zakaj lahko ostanete pozno v službi, vendar ne najdete časa, da bi šli v telovadnico? Pomislite, kdaj točno v življenju ste začeli pridobivati ​​prekomerno težo. Ste morda zamenjali službo ali doživeli razhod z ljubljeno osebo? Pogosto mesto v bližini hladilnika v takih situacijah postane preprosto rešilno. Ko odkrijete izvor težave, pomislite, kako lahko popravite situacijo, kaj lahko storite.

Kako pravilno zapustiti dieto

Praviloma se, ko dosežemo želeni rezultat, zelo potrudimo. Navsezadnje smo se tako dolgo omejevali, ljubljeni moji. Takšen dogodek je treba proslaviti s torto. In že naslednji dan iz načina »na dieti« preklopite svoje telo na način »Zdaj lahko jem vse«. In posledično si hitro spet opomoreš. Da se to ne bi zgodilo, uvajajte poznana živila v svojo prehrano postopoma. Na primer, če ste imeli kosilo brez priloge, jo dodajte in tako jejte več dni. Če vaša teža ostane enaka, si privoščite nekaj sladic na teden, medtem ko še naprej spremljate svojo težo. Torej, počasi, brez izgub preklopite na drugo dieto. V nobenem primeru se ne smete vrniti na prejšnjo prehrano, saj je prav ta privedla do prekomerne telesne teže. Torej, naš prvi nasvet: postopoma zapustite dieto.

Nadaljujte z vadbo

Ko pridobite nove oblike, sploh ni potrebno nadaljevati z enako intenzivnostjo treninga, če ni posebne želje. Čeprav imate čas in željo, bo to velik plus za vašo postavo in splošno stanje telesa. Če se vendarle odločite nekoliko skrajšati čas treninga, ga pod nobenim pogojem popolnoma ne opustite. Nadaljujte z učenjem vsaj dvakrat na teden eno do uro in pol. Navsezadnje redna vadba pomaga ohranjati mišični tonus, krepi imunski sistem in pospešuje presnovne procese v telesu. Zato vam svetujemo, da po izgubi teže ne opustite vadbe.

Ne pozabite se sprostiti in živeti!

Ni treba živeti po vzorcu »služba-dom, doma-služba«. Več se sprostite, preživite čas s prijatelji, potujte, na splošno se zabavajte. Bolj ko je vaše življenje zaposleno in zanimivo, manj časa boste imeli za hrano in posledično pridobivanje kilogramov. Močno vam svetujemo, da popestrite svoje življenje.

V našem članku smo vam dali nekaj nasvetov, kako se po dieti ne zrediti. Naj jih naštejemo: z diete morate izstopiti postopoma, prav tako se ne smete odpovedati telesni vadbi, svetujemo pa vam tudi, da si naredite življenje bogato in zanimivo, da vam ne bo časa za dolgčas. Ne pozabite, da se z razumevanjem, kaj je vaša šibkost, lažje borite proti lastni lenobi in slabim navadam.

Najpogostejša težava je vrnitev odvečnih kilogramov kmalu po izgubi teže. Celotna težava je izbira menija po dieti. Če dekle začne jesti kot običajno, ni presenetljivo, da so bila vsa prizadevanja zaman.

Zakaj se teža vrne?

Med strogimi omejitvami je bila prehrana zelo revna s snovmi, koristnimi za telo. Primanjkovalo mu je ogljikovih hidratov, potrebnih za oskrbo telesa z energijo. Seveda se je začel proces zapravljanja notranjih virov, vendar se je to zgodilo le kot reakcija na »krizo«.

In tako, ko so moje najljubše kavbojke postale pravi čas, sem si spet zaželela vsega več, saj je vitka lepoteca tako pogrešala sladkarije in pico.

Toda številka na tehtnici se je nenadoma spet začela povečevati, saj se je telo odločilo, da je čas, da si naredi strateške rezerve za primer ponovnega shujševalnega posta. Obenem je velikost “skladišč” precej večja kot prej, tako da jih je vsekakor dovolj za kakšen deževen dan.

V bistvu je tako videti mehanizem pridobivanja telesne teže, če dieta ne ostane dietna. Drugi razlog za to težavo je počasen metabolizem. Hrane je bilo malo in prebavila so postala lena in začela delovati s polovično zmogljivostjo.

Načela pravilne prehrane po dieti - meni

Osnove menija za izhod iz diete so precej preproste; če poslušate te nasvete, lahko ne samo vzdržujete težo, ampak jo tudi postopoma izgubljate.

1. Ker so bile porcije med dietami zelo majhne, ​​se je prej raztegnjen želodec začel krčiti. To je zelo dobro, ker preprečuje prenajedanje. Toda procesa ne smemo obrniti. Če želite to narediti, morate še naprej jesti hrano v majhnih količinah naenkrat.
2. Obstaja pravilo, po katerem je treba število izgubljenih kilogramov pomnožiti z 2. Dobljeni rezultat bo enak številu tednov, v katerih morate vzdrževati tudi pravilno prehrano. Toda v svojo prehrano morate dodati sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami. Sladkarije so dovoljene v minimalnih količinah.

1. Naučiti se moramo opaziti, kdaj je nastopil trenutek nasičenosti. Če želite to narediti, ne bi smeli skrbeti samo za to, kaj jeste, ampak tudi, s kakšno hitrostjo. Počasna absorpcija hrane omogoča pravočasno zaustavitev, ko telo signalizira, da je v želodcu dovolj hrane. To se običajno zgodi 20 minut po začetku obroka.
2. Za začetek normalnega metabolizma ne smemo pozabiti na dnevno porabo velikih količin čiste vode (vsaj 1,5 litra).
3. Da boste imeli dovolj moči za vse, morate prvič po dieti telovaditi in jemati vitamine, saj jih s hrano še vedno dobite zelo malo.

Izhod iz različnih sistemov hujšanja

Velja, da se pri določanju, kaj lahko jeste po dieti, osredotočite na posebne omejitve. Oni so tisti, ki določajo prehrano za prihodnje tedne.

Tako po ajdi dodajte nevtralno sadje (pomarančo, grenivko, jabolko) in fermentirane mlečne izdelke (nesladkan jogurt ali kefir). Beljakovinska dieta je bolj muhasta. Zahteva dolgoročne omejitve in resno telesno aktivnost v primeru najmanjšega prenajedanja.

Kaj so postni dnevi?

Po prehodu na hranljivo prehrano je potrebno telesu občasno dati odmor od neskončne prebave zapletene hrane. Nutricionisti priporočajo takšen odmor vsaj enkrat na teden.

To je zelo koristno v primerjavi z dolgotrajnimi dietami, saj telo ne doživlja stresa. Konec koncev bo naslednji dan spet prejel normalno prehrano. Najbolje je raztovoriti še isti dan.

Kakšna hrana je danes sprejemljiva?

Glede na individualne preference in toleranco na hrano lahko zaužijete:

• en liter mleka;
• en in pol litra kefirja;
• približno 700 gramov skute z nizkim odstotkom maščobe in majhno količino kisle smetane;
• 800 gramov skute in suhih sliv, pomešanih v enakih razmerjih;
• kilogram in pol buče, pečene v pečici;
• sveže kumare (1,5 kg).

Količina izbranega izdelka je razdeljena na 6 enakih delov in jedo čez dan. Včasih si lahko privoščite skodelico kave ali zelenega čaja. Najbolje je jemati vitamine na dan posta.

Vzorec menija po dieti

Postopoma se uvajajo stari izdelki, z izjemo prepovedanih sladkarij in izdelkov iz moke. Toda hkrati se morate osredotočiti na zgornja načela, da ne pozabite, kako pravilno jesti.

Primer menija izgleda takole. Zjutraj je najbolje pojesti majhno porcijo ovsene kaše brez mleka. Dodate mu lahko sadje ali jagode (razen banan in grozdja).

Za drugi zajtrk jedo solato iz sveže zelenjave. Za kosilo - kos kuhanih piščančjih prsi. Dve uri po dnevnem obroku si lahko privoščite jabolko. Ajda z zelenjavno enolončnico je odlična za večerjo.

Izkazalo se je, da morate zaužiti majhne porcije vsaj 5-krat na dan. Hkrati pa izbirajte manj mastna, a hranljiva živila. Preostanek prehrane za teden lahko načrtujete neodvisno, izmenično skuto z nizko vsebnostjo maščob, žitarice, kuhano meso in ribe, zelenjavo, fižol in zeleni grah itd.

Video meni po dieti

Kaj jesti po dieti, da se spet ne zredimo?

Večina diet je omejena na določen čas, v katerem se telo znebi nekaj nepotrebnih kilogramov.

Toda po končani dieti in vrnitvi na prejšnjo dieto se odvečna teža pogosto vrne, včasih celo v presežku. Zakaj se to dogaja? Kaj jesti po dieti, da ohranite rezultate dolgega in trdega dela na sebi?

Zakaj se kilogrami vračajo?

Osnovno načelo kratkotrajnih diet, še posebej, če njihovo upoštevanje vključuje veliko izgubljenih kilogramov, je začasna, a precej resna omejitev telesa v zaužitih kalorijah. Podhranjenost vodi do presnovnih motenj in poslabša metabolizem.

Večina ljudi, ki so izgubili težo, se že naslednji dan po končani dieti vrnejo na običajno prehrano. Lačno telo, ki je končno prejelo obilno večerjo, odloži vire energije za prihodnjo uporabo in celo z rezervo. Poleg tega se teža pogosto izgubi samo zaradi mišične mase in ne odvečne maščobe. Zato se morate vrniti v normalno življenje, zlasti po strogi dieti, postopoma, korak za korakom, privajati svoje telo na nov način prehranjevanja.

Osnovna pravila prehrane po dieti

Da se s težavo izgubljena teža ne povrne več, morate upoštevati več pomembnih pravil. Razumen izhod iz diete vključuje:

Delni obroki po dieti

Morate jesti pogosto, 5-6 krat na dan, vendar malo po malo. Porcija hrane za pet obrokov na dan ne sme presegati 150 gramov. Zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, večerja in nekaj prigrizkov - če ta dieta postane norma, bo tveganje za ponovno pridobitev prekomerne teže majhno.

Časovni interval med obroki ne sme biti daljši od petih ur, po možnosti 3. V nasprotnem primeru vam močan občutek lakote ne bo omogočil, da bi se pravočasno ustavili, in lahko jeste veliko več, kot je potrebno.

Uravnotežena prehrana

Predpogoj za prehrano po dieti je uživanje vseh snovi, ki so koristne za telo, vključno z maščobami in ogljikovimi hidrati. Zato naj bo prehrana sestavljena iz različnih skupin živil, od žitaric do mleka.

Toda še vedno je treba dati prednost sadju, zelenjavi in ​​zeliščem. Uživamo jih lahko surove, kuhane ali dušene. Uravnotežena prehrana vključuje obvezno uživanje rib in ribjih izdelkov.

Prepovedane dobrote

Svojemu telesu ne smete odreči želje, da bi pojedli nekaj okusnega, a visoko kaloričnega. Bolje si je privoščiti na primer nekaj kock svoje najljubše čokolade, kot pa pojesti celo tablico.

Pravilo krožnika – štetje kalorij

En del naj zasedajo zelenjava, sadje ali zelišča, drugi del pa je razdeljen na dve polovici, za živila z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. To pravilo je nepogrešljivo, če ste povabljeni na zabavo ali v restavracijo, kjer bi bilo nespodobno popolnoma zavrniti hrano.

Brez konzervirane, ocvrte, eksotične hrane

Za nemoten izhod iz diete je bolje jesti kuhano ali parjeno hrano, čeprav ni nujno, da se popolnoma odrečete ocvrti hrani.
Prednosti konzervirane hrane so minimalne, prav tako kot koristi uživanja eksotičnih živil.

Že dolgo je dokazano, da so najbolj uporabni izdelki tisti, ki rastejo tam, kjer živite. In po dieti se delo skoraj vseh telesnih sistemov nekoliko spremeni in se lahko neustrezno odzove na nov izdelek.

Opustitev alkohola

Alkohol blokira možganske receptorje, odgovorne za občutek sitosti. Posledično se poje veliko več, kot je potrebno. Poleg tega je večina alkoholnih pijač sama po sebi zelo kalorična, zato se je njihovemu uživanju bolje izogibati. In če res želite sedeti s prijatelji ob kozarcu vina, potem naj bo suho.

Redno tehtanje

Ni treba vsak dan stopiti na tehtnico, saj lahko žensko telo ne glede na prehrano pridobi ali izgubi nekaj kilogramov. Vendar je treba nadzorovati reakcijo telesa na nov življenjski slog, da bi ga pravočasno popravili. Bolje je, da to storite ob istem času dneva, na primer zjutraj.

Pozitiven odnos

Mnoga dekleta, ki so shujšala, se še naprej dojemajo kot debela in nerodna. Le sprejeti in imeti se morate radi kot novi, lepi, vitki.
Žvečiti morate počasi in temeljito ter uživati ​​v vsakem grižljaju hrane, ki jo zaužijete. Tako boste lahko v celoti cenili okus jedi in se zadovoljili z veliko manjšo porcijo.

Omejitev maščobe po dieti

Če popolnoma prenehate uživati ​​maščobe, vaše telo morda ne bo prejelo dovolj potrebnih kislin. Njihovo pomanjkanje je mogoče nadomestiti z ribami in morskimi sadeži, pustim mesom in perutnino ter mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Bolje pa se je izogibati uživanju živil, ki vsebujejo skrite maščobe ali zmanjšati njihovo količino na minimum. Ti izdelki vključujejo:

• mast, klobase, konzervirano meso, cmoki in kotleti iz mastnega mesa, prekajeno meso;
• torte in pecivo s smetano, sladoled, čokoladni izdelki;
• margarina in drugi nadomestki masla, mastni siri, majoneza.

Kaj storiti z ogljikovimi hidrati?

Iz prehrane morate čim bolj zmanjšati ali še bolje popolnoma izključiti tako imenovane lahke ogljikove hidrate: sladkor, izdelke iz moke, marmelado, med, piškote in druge sladkarije. Potrebno količino ogljikovih hidratov, zlasti med telesno aktivnostjo, lahko dobite iz žitaric in svežega sadja. Slednja, tako kot zelenjava, poleg vitaminov vsebuje tudi vlaknine, potrebne za normalno prebavo.

Vodna bilanca

Presnova po dieti je pogosto motena zaradi velike izgube tekočine v telesu. Zato je treba njegovo pomanjkanje nadomestiti. Človek naj bi zaužil približno 30 ml vode na kilogram teže na dan.

To je količina, ki bo pomagala organom in tkivom pri soočanju s stresom, ki ga povzroča prehrana. Poleg tega se občutek lakote včasih zamenjuje z žejo. Zato, če želite jesti, lahko preprosto poskusite piti vodo. Morda sploh niste želeli jesti.

Pravilen harmoničen izhod iz diete ne pomeni popolne prepovedi okusne hrane in posta. Samo postopoma in gladko morate povečevati število zaužitih kalorij. In potem bo zapustitev diete in vrnitev k normalni prehrani udobna in izgubljeni kilogrami se ne bodo več vrnili.

Video ocene

Vedo, da izguba odvečnih kilogramov ni dovolj. Novo težo je treba še vzdrževati. Pri tem bo pomagal pravilno izbran meni po dieti.

Splošna pravila

Ne glede na to, kako natančno ste shujšali, da ne bi pridobili teže, se morate držati naslednjih pravil.

Gospa

• Jejte vsake 3-4 ure – nič več in nič manj. Morate jesti malo po malo, vendar 5-6 krat na dan. Tako bo vaše telo vse lažje prebavilo in ne bo skušnjave, da bi nekaj dali na stran »v rezervo«.
• Pijte vodo in zeliščne poparke. Za normalno presnovo morate piti 30 ml vode ali zeliščnega čaja na 1 kg teže na dan. Vodo morate piti pravilno: najpozneje 30 minut pred obroki in ne prej kot eno uro po. Na ta način ne razredčite želodčnega soka in preprečite, da bi telo prebavilo hrano. Vendar mu omogočite, da odstrani odpadke in toksine. Čaj, sokovi, kompoti in sadne pijače se ne štejejo za vodo. To bo veljalo za hrano.
• Prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. In tudi vitamini in mikroelementi. V nasprotnem primeru bo telo poslalo signale lakote v možgane, da bi nadomestilo pomanjkanje snovi, ki jih potrebuje.
• Če ste pred dieto uživali nezdravo hrano, pozabite nanjo. Z uživanjem ocvrtega krompirja in prekajene klobase ne morete ohraniti nove teže. Biti vitek je način življenja.
• Živila, ki jih na dieti niste jedli, morate postopoma uvajati. Idealno eno na dan.
• Če je dieta vključevala postne dni, jih je treba pustiti. Število dni in njihovo pogostost je mogoče zmanjšati.
• Bolj stroga in dolgotrajna kot je dieta, bolj skrbno in dlje morate spremljati svojo dieto, ko se konča. V povprečju bo telo potrebovalo od 5 do 14 dni, da se prilagodi.

Kako se rešiti različnih diet?

Večina diet ne zagotavlja raznolike in uravnotežene prehrane. Ko sedite na njih, telo prejme določeno vrsto snovi, na primer samo beljakovine ali samo vlaknine in vitamine. Na koncu diete je naloga postopno vnašanje manjkajočih snovi v prehrano.

Če bi sedel z ajdovo kašo, potem najprej na jedilnik po dieti uvedemo pomaranče, jabolka ali jogurt, ki so neškodljivi za hujšanje. Novosti se dodajajo enkrat na dan. Najprej en obrok iz diete nadomestite z enim sadjem. Potem ves dan jeste, kot bi bili na dieti. Naslednji dan zamenjajte dva obroka z jogurtom in sadjem itd.

Najprej se morate po dieti vrniti k uživanju mlečnih izdelkov, jajc, sadja in zelenjave. Ribe in meso dodamo nazadnje. To prehodno obdobje traja približno pet dni.

Prihaja ven beljakovinska dieta dlje in težje. Tukaj boste morali paziti na prehrano približno šest mesecev. Prvo povečanje ogljikovih hidratov ne sme biti večje od 60 g na dan. Če presežete to količino, naj bo naslednji dan beljakovinski postni dan. Če želite jesti več ogljikovih hidratov, telovadite. Z redno vadbo se lahko količina ogljikovih hidratov poveča na 120 g, vendar naj bodo ogljikovi hidrati kompleksni: žitarice, žitarice in stročnice. Torte in pecivo so zdaj za vas tabu.

Če ste šteli kalorije, nadaljujte s tem. Strokovnjaki pravijo, da morate v prvih dneh po zaključku diete zaužiti približno 2000 kcal na dan. Postopoma morate povečevati vnos kalorij. Če ste pred dieto jedli veliko, ne pričakujte, da se boste vrnili na prejšnjo dieto, sicer se boste spet zredili.

Meni za teden dni po dieti

ABC diet

Ponujamo vam vzorčni meni za teden po dieti. Obroki morajo biti vsake 3 ure.

• Zajtrk– nesladkan čaj ali kava.
• Kosilo– zelenjavna solata z žlico rastlinskega olja. Porcija - 150 g.
• Večerja– zelenjavna juha (200 g) in solata ali kaša ali kos kuhanega mesa (150 g). Solato lahko nadomestimo s kozarcem svežega soka.
• Popoldanska malica– 1-2 sadja ali 150 g zelenjavne solate in kozarec čaja brez sladkorja.
• Večerja– skuta s 5% maščobe ali piščančji kotlet na pari in kuhan riž, pomaranča ali jabolko.
• Druga večerja(najkasneje 2 uri pred spanjem) – kefir in kos kruha z otrobi.

Postopoma je treba povečati velikost porcije. Vendar ne hitite z uvajanjem nezdrave hrane v svojo prehrano, kot so ocvrt krompir, pecivo ali prekajeno meso. Pustite si eno ali dve najljubši jedi, brez katerih nikakor ne morete, in si dovolite, da jih pojeste enkrat na teden, polovično porcijo. To vas bo rešilo stresa in vašo postavo pred odvečnimi centimetri.