Vsak človek se zaveda pomena ukvarjanja s športom, mnogi še vedno imajo določene zdravstvene znake za to, vendar nimajo vsi možnosti, da spremenijo svoj običajni način življenja in uvedejo vadbo v svoj običajni urnik. Ni vedno smiselno iskati načinov, kako se prisiliti k vsakodnevni vadbi, v nekaterih primerih ima takšna želja izjemno škodljiv učinek. Noben trener vam ne bo dal prenagljenega urnika treninga z dnevnimi vajami, saj mišice potrebujejo čas, da se navadijo na obremenitev, pa tudi čas počitka, v katerem se prilagajajo in rastejo.

Smiselno je poiskati svoj urnik, ki ustreza izključno vašim potrebam in telesnim značilnostim. In ko je urnik najden, je treba vzdrževati stalno raven motivacije, saj lahko prvič zdržite samo z voljnimi napori, podpora drugih bo pomagala raztegniti razrede na več tednov, vendar lahko uvedete to v sistematično navado z dobro notranjo motivacijo.

Kot vsaka življenjska sprememba tudi za šport potrebuje cilj, zato si je vredno vzeti čas in razumeti, zakaj bi vi osebno šport uvedli kot življenjski slog ali zgolj kot vadbo za mišice. To je lahko izboljšanje zdravja ali izguba teže, razvoj moči ali vzdržljivosti, popravljanje telesnih proporcev ali razvoj hitrosti reakcije - odvisno od smeri se ne spreminja samo vrsta športa, temveč tudi ključne točke, ki določajo razvoj in dajejo motivacijo. Ni priporočljivo postavljati več nalog hkrati - telo se usposablja postopoma in ne bo moglo takoj doseči vseh višin.

Bolje je, da si zagotovite trenutke notranje motivacije v obliki določenih rokov za svoje dosežke, lahko se dogovorite za pouk pod vodstvom trenerja, lahko pa se tudi prisilite k športu doma. Vse je odvisno od stopnje osebne discipline, sposobnosti načrtovanja časa in sledenja urniku. Če vam bo trener v športnem centru sestavil program z jasnim razvojnim načrtom in spremljal pravilno izvedbo vseh nalog, bodo doma vse te naloge na vašo odgovornost. Po ogledu številnih motivacijskih videoposnetkov na internetu ustvarite svoj program treninga - zapišite ga in ga dosledno upoštevajte ter povečajte tempo.

Mimogrede, takojšnji nakup letne naročnine, vseh sorodnih izdelkov in dodeljevanje časa v dnevniku za šport ob odrekanju vsem drugim priložnostim je motivirano z umetno ustvarjeno situacijo brezupnosti.
Škoda bo, da ne porabite vloženih materialnih sredstev, in če preskočite pouk, se bo izkazalo, da je to življenjsko obdobje prazno in ni ničesar posebnega, s čimer bi se lahko zaposlili.

Večina teles bolje zaznava jutranji stres, a vprašanje, kako se zjutraj prisiliti k vadbi, za mnoge ostaja pomembno, še posebej, če ste navajeni spati do zadnje minute. Tu je bolje začeti z vstajanjem nekoliko prej kot običajno, sprva pa se ne morete niti ukvarjati s telesno aktivnostjo in samo piti kavo, načrtujte dan, postopoma podaljšujte čas in dodajte rahlo raztezanje, nato vaje. Sčasoma boste ugotovili, da se zbudite precej zgodaj, da bi šli na športno igrišče v bližini vaše hiše, nato pa boste imeli čas za tek. V sodobnem ritmu je lažje poudariti jutranje ure - praviloma jih nihče ne zahteva, vaša vadba ne bo prestavljena zaradi nujnega dela ali nepričakovanega srečanja s prijatelji.

Kako se motivirati za vadbo

Vidike intrinzične motivacije dobro podpirajo različni zunanji dejavniki. Mnogi ljudje so poskušali začeti igrati šport z nekom, to še posebej velja, če se je treba prisiliti. Za podjetje je bolje izbrati dobrega prijatelja, približno enake stopnje usposabljanja ali višje (tako da obstaja želja po razvoju) z enakimi cilji in preferencami. Ni vam treba prepričevati osebe, ki jo zanima plavanje, da teče z vami zjutraj, ali nekoga, ki hodi na športne plese, da se ukvarja z atletiko - na ta način tvegate, da boste kmalu opustili tako pouk kot komunikacijo. Dobro je, da se pridružite tečajem tistim, ki imajo že oblikovano športno navado - tako bo ta oseba nezavedno uresničila vašo željo po izpuščanju treningov, kajti če začetnika še vedno lahko prepričate, da izpusti nekaj razredov, potem nekoga, ki je že vložil veliko truda pri oblikovanju navade verjetno ne bo uspelo, tako da boste samo zapeljali.

Psihologi verjamejo, da bo učinek javnosti pomagal, da se boste prisilili v šport - obljube prijateljem in spori o lastnih dosežkih so tukaj dobri (samo izbrati morate izgube, ki so oprijemljive za vas v primeru izgube). Ne glede na to, kako nadležna so socialna omrežja, napolnjena s fotografijami iz športnih klubov in z indikatorji poti jutranjega teka, dajejo motivacijo z javnim mnenjem. Sprva boste deležni podpore naročnikov, nato bo zanimanje morda zbledelo, a delež negativnosti, obsojanja in raznih spodbudnih besed bo, če nehate objavljati svojih športnih dosežkov na družbenih omrežjih, tako visok, da lahko marsikoga prisili, da se vrne na razrede s še večjo vnemo.

Priskrbite si nagrade in razvajanje, bolj povezano s športom. Pretekla sva prijavljeni kilometer - kupila si kul superge, se prijavila za pol leta v bazen - privoščila sva si masažo, opravila prej nedostopno vadbo - pojedla slasten športni bar. Posebne lene ljudi dvigne s kavča možnost zaslužka s svojim športom - za to lahko začnete tečaje z nadaljnjim ciljem pridobitve certifikata trenerja ali zberete skupino jutranje joge ali pa vodite športni blog in se pogovarjajte o raznih prehranskih dopolnilih ali novih modelih športnih oblačil (podjetja za to plačajo).

Toda kaznovanje je treba izključiti, sistem, v katerem se obremenitev za naslednjo vadbo poveča zaradi napak ali za torto, število pristopov pade na nemogoče, odvrača vsako željo po nadaljevanju. Nepripravljena oseba s takšnim sistemom kazni leti v breme, ki je zanj nemogoče, in začne preprosto delati svoje napake in se ne veseliti tega, kar se dogaja. Poskrbite zase, če zdaj ni želje po teku, potem pojdite zvečer ven in se samo sprehodite po običajni poti, če ne želite plavati, preklopite na vodno aerobiko, lahko samo obiskujete jogo, potopitev v meditacijo. Glavna stvar je, da ohranite svoje delno obhajilo ob določenem času na ustreznem mestu in poklicu, a hkrati, ne da bi se zlomili.

Povečajte svoje čustveno veselje nad dogajanjem, malokdo se želi pojaviti med ostalimi vaditelji v razvlečeni majici in strganih supergah, obledele kopalke vas ne razveselijo v bazenu – posodobite svojo garderobo, naj vključuje profesionalna oblačila. Naj bo v svetlih, motivirajočih in razpoloženjskih barvah, poleg tega pa naj bo izdelana iz posebnih materialov in z uporabo posebnih tehnologij, ki naredijo šport prijeten.
Sprehodite se po športnih trgovinah, če vas ta tema že dolgo ne zanima, boste presenečeni, koliko različnih novih izdelkov je bilo izumljenih na tem področju - zdaj so to materiali, ki prihranijo prostor in čas za pranje in sušenje. Tisti, ki so oklevali z začetkom pouka, ker niso želeli s seboj v telovadnico nositi ogromnih torb, so presenečeni ugotovili, da lahko zdaj tudi v običajno žensko torbico spravijo vse, kar potrebujejo. Številni športni pripomočki vam pomagajo pri samostojnem uravnavanju obremenitve in merjenju telesne zmogljivosti, brezžične slušalke olajšajo tek, vodoodporen predvajalnik pa vam pomaga pri plavanju z boljšim razpoloženjem.

Če je težava v pomanjkanju časa, potem je vaša rešitev kombiniranje športa z drugimi aktivnostmi. Tek se odlično poda k sprehajanju psa, fitnes vaje lahko vključite v čiščenje doma, na delo pa se lahko pripravite na kolesu ali kotalkah. Ko greste v telovadnico, pazite ne le na ugled in cene kluba, pomembna točka bo čustveni stik s trenerjem. So tisti, ki vas bodo motivirali, zapolnili ure, preživete na simulatorju, z novimi znanji in zanimivo komunikacijo, morda spogledovanjem in dvigovanjem samozavesti, in so tisti, s katerimi se ne bo vzpostavil čustveni stik in bo potem tudi trening problematičen.

Skupina, v kateri ste vključeni, lahko tudi daje, in da bi jo našli, je pomembno razumeti lastne cilje. Neumno je iskati podporo pri pridobivanju športne ocene pri tistih, ki se ukvarjajo s tečaji kot hobijem ali želijo shujšati, tako kot vas pri nemotenem tempu uživanja v telesni dejavnosti ne bodo podprli tisti, ki se ženejo za hitro izgradnjo mišic.

Vodite dnevnik svojega razvoja - to je mukotrpno delo, izbira zabeleženih kategorij pa je odvisna od vaših ciljev (razdalja v kilometrih, vzdržljivost, teža uteži, lastni izgubljeni kilogrami itd.). Ta praksa je potrebna, da se v obdobjih izginotja notranje motivacije in osebnega navdušenja obstaja nekaj, na kar se je treba zanesti. Telesne spremembe se dogajajo precej počasi, zato se marsikdo začne počutiti, da je ves študij zaman, ravno v tem trenutku bo prav prišel dnevnik uspeha, iz katerega je razvidno, kako dolgo pot razvoja bo človek zamudil s trenutnim obupanjem.

Dopolnite svoje dejavnosti s stvarmi, ki vas navdušujejo - prijetno komuniciranje, jutranje fotografije, novi recepti za zdrave koktajle itd. Več veselja, kot se lahko ustvari ob športu, bolje je, in tudi če ni neposredno povezano s treningom, vas bo vrnilo k prijetnim občutkom in temu primerno vadbi.

Vsak izmed nas je vsaj enkrat v življenju želel poskrbeti zase, za svoj videz, se vpisati v fitnes in spremeniti svoje življenje na bolje. Najtežja stvar pri ukvarjanju s športom je začeti. Kako se prisiliti v šport? Tukaj je 10 preprostih nasvetov.

Nimate ideje, kje bi se začeli ukvarjati s športom? Za začetek si izberite šport, ki vam je najbolj všeč in v katerem boste uživali, tj. ni vam treba izčrpavati s tekom, če imate radi vadbo za moč, jogo ali kalanetiko. Ne izbirajte tistega, kar je v trendu, kar vas straši ali kar obljublja takojšnje rezultate. Poiščite partnerja ali celotno skupino za šport ali obisk fitnesa. In nikar ne obupajte, če vaš prijatelj naredi nekaj bolje od vas, nasprotno, podvojite tempo, ga poskušajte dohiteti ali prehiteti. Dekletom je na splošno nerodno priti v telovadnico, kjer je veliko neznanih moških. In "za družbo" je vse bolj zabavno in lažje Kupite drago naročnino na športni klub. Žal vam bo porabljenega denarja in morali boste v telovadnico. Ali plačajte tečaje z osebnim trenerjem. Če ne želite kupiti naročnine, kupite nova lepa športna oblačila. V njej si boste všeč. In več kot boste porabili, manj denarja bo ostalo za hrano in večja bo spodbuda, da boste porabljeni denar zaslužili. Zdaj so skoraj vsi registrirani na različnih družbenih omrežjih. Oglejte si fotografije svojih vrstnikov. S tistimi, ki izgledajo slabše od vas, je vse jasno ... Toda tisti, ki so v odlični formi, so verjetno na dietah in vodijo aktiven življenjski slog. Ni se treba prepričevati, da imaš družino, službo, nimam časa itd. Ni se treba pritoževati in trpeti, vendar se je vredno ukvarjati s kakšnim športom.Sprožite svojo notranjo rezervo energije. Zdi se, kot da nimate moči za šport. Začnite - in imeli boste dovolj energije ne samo za jutranji tek, ampak tudi za igro z otroki, srečanja s prijatelji in večerni seks. Vam res primanjkuje časa? Združite posel z užitkom. Na primer, lahko tečete v parku in poslušate zvočne knjige ali naredite sprehod s psom bolj športen. Prosite svoje ljubljene, da vam pomagajo postati boljši človek. Na začetku se bo zelo težko odpovedati običajnim prigrizkom pred spanjem. Zato naj le poskrbijo, da ne boste napadli hladilnika in vam jemali hrane iz rok, ne da bi se ozirali na vaše prošnje. težko? Vendar je učinkovito.Če ste še vedno v dvomih, ali telovaditi ali ne, si oglejte fotografije ljudi “Pred in po hujšanju” ali motivacijski video za vadbo. Uspelo jim je najti moči in spraviti v red svoje zdravje in telo. Kar pomeni, da zmorete tudi vi.

Pri srečevanju in spoznavanju ima zunanji videz odločilno vlogo. Spomnite se, kako moški z očmi spremljajo vitko dekle. Postanite to, prisilite se k vadbi ali pojdite na dieto. Ženske obožujejo tudi čedno, napihnjeno moško telo. Nedvomno ste pametni in očarljivi, a vaša notranja lepota mora biti usklajena z zunanjo.

Torej dovolj izgovorov, pojdite in poskrbite zase in za svoje telo!

Lepa postava je nemogoča brez športa. Zagotovo se je vsak izmed nas kdaj poskusil lotiti tega, a vsem ni uspelo, če pa že, pa ni trajalo dolgo. Pravzaprav je najtežje začeti, tako od začetka kot po premoru, potem pa se človek vključi in študira naprej. Kako se začeti ukvarjati s športom? Morate delati na sebi, vključno s psihološkim delom, in natančno razumeti, zakaj to potrebujete.

Malo o prednostih športa

Redna telesna aktivnost je odličen način za izboljšanje ne le vaše figure, ampak tudi vašega zdravja. Zato se morate, preden začnete z vadbo doma od začetka, malo pogovoriti o prednostih vadbe.

Telesna aktivnost nam pomaga hujšati in vzdrževati primerno težo, mišično maso ter zmanjšuje tveganje za številne bolezni. Poleg tega je dokazano, da vadba izboljšuje razpoloženje, aktivira možgansko aktivnost ter blagodejno vpliva na spanec in libido. Pomagajo tudi pri vzdrževanju ustrezne ravni energije. Tako nam pomagajo izboljšati življenje na vseh področjih, izboljšati tako postavo kot zdravje.

Vrste vaj

Telesna dejavnost je na voljo v velikem številu različnih vrst. Tu so najpogostejši:

• Aerobika. Običajno so takšne vaje osnova vsakega fitnes programa in vključujejo obdobja neprekinjenega gibanja. To je na primer tek, plavanje ali ples.
• Moč. Poveča mišično moč in vzdržljivost. To so na primer dvigovanje uteži, šprint, pliometrija.
• Ritmična gimnastika. Vključuje osnovne gibe telesa, ki se izvajajo v povprečnem aerobnem tempu brez opreme. To so na primer počepi, izpadni koraki, potegi, sklece.
• Visoko intenziven intervalni trening. Najprej se izmenjujejo visoko intenzivne vaje, nato pa nizko intenzivne vaje ali počitek.
• Vaje za razvoj odpornosti. Pomaga krepiti mišice in izboljša koordinacijo. Med njimi na primer pilates in splošne krepilne vaje.
• Vaje za fleksibilnost. Pomaga obnoviti mišice, izboljšati koordinacijo gibov in preprečiti poškodbe. Sem sodijo joga in različne individualne raztezne vaje.

Te skupine vaj se lahko izvajajo skupaj in ločeno.

Šport ne sme prinesti le koristi, ampak tudi užitek, zato poskusite izbrati vrsto, ki vam je všeč. Sodobna športna industrija ponuja veliko različnih programov, med katerimi lahko vsak izbere nekaj, kar mu ustreza.

Kje začeti?

Pomembno je, da začnete s športom pravilno - veliko je odvisno od začetka. Preden začnete trenirati, upoštevajte naslednje:

Potreben zdravstveni pregled

Začetek ukvarjanja s športom je pomembna faza in na začetku morate razumeti, da vam ne bo škodilo, za to pa morate izključite prisotnost kontraindikacij, se posvetujte s specialistom in opravite pregled.

Ta pogoj je še posebej pomemben za tiste, ki se še nikoli niso ukvarjali s športom, imajo določene zdravstvene težave ali so v visoki starosti. Strokovnjak vam bo pomagal izbrati optimalno možnost obremenitve, ki bo prinesla le koristi.

Izdelava načrta in postavljanje ciljev

"Želim se začeti ukvarjati s športom - kje začeti?" - precej priljubljeno vprašanje. Na začetku je pomembno ustvariti načrt, ki vključuje vaše cilje in kako jih doseči. Aktivnosti naj bodo sprva čim bolj enostavne, z izboljšanjem kondicije pa jih boste oteževali.

Na primer, če je vaš cilj preteči 5 kilometrov, lahko najprej v načrt dodate več krajših razdalj. Ko se spopadete z njimi, dodajte določeno število metrov, dokler ne boste opravili vseh želenih 5 km. Če začnete z realističnimi, majhnimi in dosegljivimi cilji, boste povečali svoje možnosti za uspeh in preprečili, da bi obupali.Če takoj postavite nemogočo letvico, vas to lahko odvrne od tega, da bi se sploh ukvarjali s športom.

Šport naj postane vaša navada

Druga pomembna točka o tem, kako se začeti ukvarjati s športom iz nič, je, da postane trening stalen del vašega življenja. Naj postanejo vaša navada – tako lahko v sebi privzgojite odgovornost in disciplino.

Izberite čas, ki ga boste namenili športu – na primer zjutraj ali zvečer po službi. Zdaj si vzemite v glavo, da je to čas, ko trenirate – brez izgovorov in lenobe.

Koliko morate vaditi

Pristojni program je, kje začeti igrati šport. Pomembno je, da se takoj ne obremenjujete s poskusi postavljanja rekordov. Po mnenju strokovnjakov je za človeka dovolj 150 zmernih aerobnih vaj na teden. Ta čas lahko sami razporedite po dnevih v tednu, kot vam bolj ustreza. Na primer, lahko telovadite petkrat na teden po 30 minut ali 35-40 minut vsak drugi dan.

Sprva naj bo trening zmeren. Povečujte njihovo intenzivnost postopoma, ko se vaš trening izboljšuje. Pomembno je tudi vedeti, da telo potrebuje počitek, čas okrevanja pa je enako pomemben kot sam trening.

Tedenski program treninga

Če se želite začeti ukvarjati s športom doma, se morate odločiti, kaj bo vseboval vaš program. Dajmo preprost primer tedenskega programa usposabljanja, ki ne bo zahteval dodatne opreme in bo zasnovan za 30-45 minut na dan. Dala vam bo okvirno predstavo o tem, kako začeti pouk in vam pomagala sestaviti individualni program zase. Programe lahko spreminjamo, kompliciramo, pestrimo. Lekcija se lahko začne s poljubnimi vajami.

• ponedeljek. 40 minut zmernega teka ali hitre hoje.
• torek. Počitek.
• sreda. Aktivna hoja deset minut, nato izvedite niz naslednjih vaj (izvajajte jih z minutnim odmorom med serijami, nato pa se raztegnite):

Tri serije po deset izpadnih korakov na dveh nogah, deset sklec, deset trebušnjakov.

Tri serije desetih sklec na stolu, desetih zračnih počepov in desetih raztegov.

• četrtek. Počitek.
• Petek. Pol ure kolesarjenja ali hitrega teka.
• sobota. Počitek.
• nedelja. Tecite ali hodite dolgo 40 minut.

To je le približen preprost program, kako se začeti ukvarjati s športom doma, ki ga lahko uporabljate doma. Veliko je odvisno od vrste dejavnosti, ki jo izberete in kakšna je vaša raven usposobljenosti.

Kako začeti pravilno jesti in telovaditi: koristni nasveti

Za dosego svojih ciljev upoštevajte te smernice:

• Čez dan pijte veliko tekočine. To je pomembno za vzdrževanje normalne vodne bilance v telesu. Med vadbo telo aktivno izgublja tekočino in to ravnovesje je treba nadoknaditi. Vodo lahko pijete pred, po in med vadbo.
• Optimizirajte svojo prehrano. Ne glede na to, ali želite shujšati ali pridobiti mišice, je prehrana zelo pomembna. Vsebovati mora dovolj beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, ki dajejo energijo, in rastlinskih sestavin. Poskusite opustiti škodljive izdelke - poiščite zdrave alternative.
• Pred treningom se morate vedno ogreti. Pomagal bo bistveno zmanjšati tveganje za poškodbe med vadbo, pripraviti mišice, pomaga izboljšati rezultate in tudi preprečiti bolečine po treningu. Kot ogrevanje lahko uporabite hitro hojo, lahek tek, zamahe, izpadne korake, upogibe itd.
• Hitch. Po treningu je pomembno tudi ohlajanje - pomaga telesu povrniti normalno stanje, vzpostavi utrip in dihanje ter sprosti mišice. To je le kratek premor, a je tudi zelo pomemben. Posebnosti ohlajanja bodo odvisne od same vadbe: po teku je lahko lahka hoja, po upornih vajah pa raztezanje.
• Poslušajte svoje telo. V začetnih fazah je še posebej pomembno, da lahko poslušate svoje telo in ga razumno obremenite. Če med vadbo čutite bolečino ali nelagodje, se ustavite in si privoščite počitek. Ni potrebe, da trenirate z bolečino – to lahko povzroči poškodbo. Ne pozabite, da trenirati več in hitreje ne pomeni boljše.

Malo o motivaciji

Motivacija je izjemno pomembna pri ukvarjanju s športom. Ona je tista, ki vam bo pomagala, da ne obupate. Na začetku je pomembno, da se vadbe lotite s pozitivnim odnosom in sproščenostjo ter v njej uživate. To bo pomagalo znebiti se tesnobnih misli, ki pogosto pestijo začetnike. Vsak program lahko spremenimo in prilagodimo glede na vaše želje in preference.

Tisti, ki imate radi komunikacijo in vam je težko telovaditi doma, lahko trenirate v fitnesu, v skupinah za jogo, pilates ali kateri koli drug šport. Vadite lahko tudi z nekom, ki vam je blizu.

Glede same motivacije pa tukaj razumeti morate, kaj počnete, zakaj in s kakšnim namenom. Lepa postava, izboljšano zdravje, elastične mišice - imejte v mislih končni cilj, zaradi katerega ste začeli z vadbo. Spomnite se na to takoj, ko začutite, da vam je težko premagati lenobo in se začeti ukvarjati s športom.

Za začetek učenja doma, za dekle ali fanta lahko naredite svoje vadbe bolj udobne, med poslušanjem vaše najljubše glasbe ali gledanjem zanimivega programa. Če po daljšem premoru ne veste, kako bi se začeli ukvarjati s športom, se spomnite, kaj vam je šport prinesel prej in si iskreno želite vse povrniti in izboljšati rezultate.

Začeti ni lahko, a začeti prav je še težje. A ravno to je faza, ki postavlja temelje za nadaljnje rezultate. Enkrat naredite pravo izbiro, razumejte, da jo res potrebujete, in se z lahkoto in užitkom lotite treninga in izgube teže na splošno - potem vas rezultati ne bodo pustili čakati.

Življenjski tempo je zdaj previsok: vsak se ukvarja s svojimi zadevami, ne vidi in ne sliši ničesar okoli sebe, potopljen v brezno utrujenosti, nezadovoljstva, hrupa in ... bolezni. Žal ob hitrem menjavanju enoličnih dni sami sebi, svoji telesni in moralni formi ne posvečamo potrebne pozornosti. Toda da bi ostali zdravi, energični in veseli, morate svoj čas posvetiti športu.

Kako začeti?

Seveda mora vsako nalogo spremljati motivacija. Šport ni izjema. Obstaja veliko razlogov, zakaj ne bi smeli odložiti ukvarjanja s športom: dobro zdravje, kondicija, privlačna telesna oblika, odlično zdravje, celo vaše moralno stanje je "očiščeno". Če vas to še vedno ne navdihuje, poiščite motivacijo v globinah svoje zavesti. Lahko se postavite pred ogledalo in ocenite svojo postavo. Vam ustreza? Ali ste zadovoljni z nespečnostjo, glavoboli in slabim zdravjem? Komaj. In da se spremenite, morate posvetiti le eno uro na dan ali 3-5 ur na teden. Banalni večerni tek vas bo spremenil v samo enem tednu.

Kako ne obupati na športni »poti«?

Najprej se spomnite, da je lenoba vaš glavni sovražnik. Vsekakor ga izkoreninite! Da ne bi opustili hujšanja, lahko na primer na steno obesite plakat z želeno postavo in ga redno gledate, da motivacija ne izgine. Konec vsakega meseca se lahko fotografirate in veseli boste sprememb. Na stene, ogledala in računalnik obesite spodbudne nalepke. Stavite s prijatelji, ali lahko shujšate v na primer 3 mesecih. Predstavljajte si, da ima nekdo čez en mesec poroko, vi pa bi morali na tem dogodku zablesteti! Spodbujajte se, saj je vse v vaši moči. Vedite, da ste edini, ki oblikujete svoje telo.

Kako doseči želeni učinek?

Ne opustite tega, kar ste začeli. Zavedajte se, da vam šport prinaša užitek. Občutite, kako izgorevajo vaše kalorije, kako izginja vsa odvečna telesna maščoba. Postanete lepši tako zase kot za okolico. Po vsaki vadbi se počutite bolje in se počutite prijetno utrujeni.
Šport te prisili, da se izboljšaš. Namesto da pojeste visokokalorični mafin ali "padete" pred TV boxom, raje telovadite, se ogrejte ali pojdite na tek. To vam bo dalo vitalnost, prihajajočih dni ne boste čakali kot mučenje, saj se bo vaš spanec okrepil, pozabili boste na stres, zbudili se boste z nasmehom na obrazu, življenje bo postalo lažje.

Za konec še motivacijski video

Vse je v vaši moči, da dosežete, kar želite, vse lahko storite, glavna stvar je, da ne obupate. Športajte in uživajte v življenju, saj je lepo!

V stiku z

Sošolci

Lep pozdrav vsem bralcem. Ta članek obravnava to težavo kako se prisiliti k vadbi. Značilnost tega gradiva je, da bo šport obravnavan kot orodje za samorazvoj in ne le kot sredstvo za krepitev telesa. Torej, to ni običajen članek na to temo. Moja ideja je, da je treba vse vzeti iz športa, ker je to edinstvena šola samorazvoja, namesto da bi bila omejena na čisto fizično komponento, bom to situacijo razložil naprej.

Glede na to bo nasvetom v tem članku nekoliko težje slediti kot priporočilom iz materialov podobne vsebine z drugih spletnih mest. Toda po drugi strani bodo dali veliko pomembnejši rezultat, saj bomo tukaj govorili o tem, kako s pomočjo športa poleg zdravega telesa doseči močan karakter, razvito neodvisnost in samostojnost. disciplina. Verjetno vam bodo raznovrstni motivacijski, stimulativni programi in nasveti v duhu »obesite Schwarzeneggerjevo fotografijo na steno« ali »Telovadite s trenerjem, ki vas bo motiviral« pomagali, da se hitro in enostavno potopite v ritem športa brez velik odpor z vaše strani.

Ne bodo pa vam dali najpomembnejše stvari: sposobnosti, da sami premagate svoj značaj, brez zunanjih spodbud. In to je ključna voljna sposobnost osebe. Zato bom v skladu z ustaljeno tradicijo svetoval tistim, ki ne želijo delati na sebi in iščejo najlažje in nezanesljive načine za dosego svojih ciljev, naj se obrnejo na druge vire in ne berejo mojih člankov. Zame ni vse zelo preprosto, a zagotovo.

Zakaj se morate ukvarjati s športom?

Torej, zakaj se moraš ukvarjat s športom, zakaj je vir razvoja pomembnih človeških lastnosti? Poskusimo ugotoviti. “Zdrav duh v zdravem telesu,” pogosto slišimo. Toda kljub dejstvu, da je ta pregovor na ustih vseh, le redkokdo poskuša razumeti njegov pomen ali pa se po poglabljanju vanj tega pomena ne zaveda. Res, kaj pomeni "zdrav duh"? Zdravo telo je razumljivo, z duhom pa ne toliko.

Posebnost zgodnje vzgoje človeškega mišljenja je, da začne otrok svet okoli sebe in sebe deliti na namišljena nasprotja: možgani-telo, materialno-duhovno, zlo-dobro.

Temu se reče dualizem. Ta vrsta razmišljanja močno poenostavi vse, saj subjekt začne videti veliko nasprotij v svetu, namesto da bi opazoval enotnost raznolikosti, medsebojno povezanost vsega z vsem. Posledica tega je napačno prepričanje, da je duh (možgani, zavest, mišljenje, jaz) avtonomen, ločen od telesa, zdravega duha pa lahko zadržimo v oboleli fizični lupini.

To je narobe. Natančneje, ne povsem. Nepopolnost telesa ne pomeni nujno nepopolnosti intelekta, primer za to je Stephen Hawking (briljanten znanstvenik, astrofizik, priklenjen na invalidski voziček, doživljenjsko paraliziran). Rekel bi, da v telesu, ki je zanemarjeno zaradi malomarnosti in neodgovornosti lastnika, ne more biti zdrav duh. Mislim, da veliki astrofizik dela vse, kar je v njegovi moči, da ne bi poslabšal svoje bolezni, a če že več let prostovoljno uničuješ svoje telo, potem ne moreš imeti zdravega duha.

Zdrav duh v zdravem telesu

Lahko poskusite ugotoviti to. Dejstvo je, da človek ni nekakšen avtonomen duh, neodvisen od telesa, zaprt v fizični lupini. Ne samo, da je naša zavest odvisna od stanja našega telesa, ampak je predvsem nadaljevanje tega telesa. Človek je en sam organizem, v katerem je vse med seboj povezano, in ne arena spopada med dušo in telesom.

Naše telesno zdravje močno vpliva na naše intelektualno in čustveno življenje. Visok ali nizek krvni tlak vpliva na našo sposobnost razmišljanja in čustvovanje; ko je naš živčni sistem vznemirjen, to negativno vpliva na naše odločitve, lahko izgubimo živce, komu kaj rečemo, kar kasneje obžalujemo; težave z ožiljem nas delajo depresivne in mračne. Lahko damo še veliko primerov, kako naše fizično stanje določa naš "duhovni" svet, vendar to ni edino.

Zakaj so atletski ljudje privlačnejši?

Najpomembneje je, da oseba, ki skrbi za svoje zdravje in vodi aktiven in zdrav življenjski slog, kaže močne značajske lastnosti. Ste se kdaj spraševali, zakaj so fit in močni ljudje nasprotnemu spolu, če so vsi ostali enaki, privlačnejši od debelih in shujšanih ljudi? Prvič, to je zato, ker imamo mi, začenši na celični ravni, funkcijo vzdrževanja in razvoja življenja naše celotne vrste. Biološko torej vsak človek stremi k temu, da bi za seboj pustil potomstvo, in to potomstvo mora biti zdravo, da zdrži pogoje selekcije in za seboj pusti tudi zdravo potomstvo, naše vnuke, in se ne napije nekje v uličici.

Zato nas fizično zdravi in ​​močni ljudje nasprotnega spola z napetim telesom bolj privlačijo kot debeluhi in mlahavi, saj jih podzavestno obravnavamo kot potencialne partnerje, nosilce naših potomcev, ki bodo bolj zdravi, čim bolj zdrav bo njegov starš. .

Drugič, naš videz, naše zdravje nosijo pečat naše osebnosti. Športno telo nam pove, da njegov nosilec ne zanemarja svojega zdravja, ima močno voljo, močno samodisciplino, ni talec svojih slabosti in ima moč, da se upre številnim skušnjavam. Zdravo telo pove veliko več pozitivnih stvari o človekovem značaju, kot smo vajeni misliti. Lastnosti, kot so šibkost volje, odvisnost od nizkih užitkov, različne razvade in lenoba, pustijo sledi na našem telesu: postanemo debeli, izgubimo obliko, naš obraz oteče, naš glas postane grob. Posledično postanemo manj privlačni, tudi zato, ker izkazujemo, kakšni smo v sebi, kako leni in šibki smo.

Nepopolnost našega duha povzroča nepopolnost telesa

Nezdravi, pretirano debeli ljudje so najpogosteje takšni, ker ne znajo jesti zmerno in/ali se malo gibati, se ne morejo upreti skušnjavi in ​​si dovolijo takšne slabosti, da jih drugi posamezniki zajezijo. Ja, seveda lahko nekdo trpi za najrazličnejšimi presnovnimi boleznimi, vendar govorim o splošnih pravilih, ne o izjemah. To je primer, ko zunanja, fizična nepopolnost odraža notranjo, duhovno nepopolnost. (Toda če se oseba, ki ima od otroštva prekomerno telesno težo, uspe spraviti v formo, si zasluži veliko več občudovanja kot nekdo, ki je bil prvotno suh.)

Enako velja za posameznike, ki so vajeni prosti čas preživljati ob pitju, kajenju in prehranjevanju v barih in restavracijah, v družbi naslikanih deklet. Ali taka zabava govori o duhovnem bogastvu te osebe? Jasno je, da si uničuje zdravje, a tak način življenja priča o duhovni omejenosti: zanimajo ga le seks, hrana in pijača. Ta oseba živi predvsem v genitalijah in želodcu.

Ali je v njem lahko zdrav duh? Seveda ne. O tem govori tudi ta pregovor: ne samo, da naše duševno stanje določa fizično, ampak se, nasprotno, stanje našega duha odraža na telesu. (V slavnem romanu O. Wildea - "Slika Doriana Graya" - se "duhovne" slabosti glavnega junaka začnejo pojavljati v njegovem portretu, v njegovih potezah obraza, drži in postavi. In to ni taka fantazija , ne mislim na to, kar se dogaja s portretom, ampak na dejstvo, da se slabosti lahko odražajo v videzu njihovega nosilca.)
Temu pregovoru lahko celo malo dodate in zvenelo bo takole: "Zdrav duh v zdravem telesu in zdrav duh ima zdravo telo."

Mislim, da šport ne razvija samo močnega telesa, ampak tudi močnega duha. Atletsko telo lahko zgovorno govori o vaših osebnih kvalitetah, vendar šport goji te iste sposobnosti.

Šport krepi naš karakter in voljo

Šport in telesna aktivnost sta nenehno premagovanje samega sebe, lenobe, nedejavnosti in razvad. V tem procesu se krepita vaša volja in značaj. To so zelo koristne osebne lastnosti, ki vplivajo na številna področja življenja, ne le na vaše zdravje. Šport te nauči zanemariti trenutne želje (dlje spati, jesti, trpeti neumnosti), zavoljo doseganje dolgoročnih ciljev(postati bolj zdrav, močnejši, privlačnejši itd.).

Ali res mislite, da neleni ljudje preprosto nimajo napadov lenobe in jim gre vse enostavno? Lenoba se pojavi pri vseh, vendar nekateri so se ga naučili prestopiti, drugi ne.Če se navadiš v vsem ugajati svojemu telesu in njegovim trenutnim željam, te to oslabi: težje si postaviš globalne cilje in jih izpolniš, saj te zanima le trenutno ugodje, »tukaj in zdaj«. Postaneš talec svojega telesa in sedanji trenutek, vaše vsakdanje želje, ki vam ne dovolijo, da uresničite svoj potencial, spremenite svoje življenje v nekaj vrednega in v njem uresničite vse svoje sanje in cilje. Vsaka želja mesa (kaditi, jesti, piti) postane za vas ukaz, ki zahteva takojšnjo izvršitev brez pravice do razprave!

In športna šola je odličen poligon za obvladovanje vaših želja, saj morate telovaditi v nasprotju s tem, kar si trenutno želite. Človek, ki se ukvarja s športom, tako kot vsi drugi, lahko še vedno čuti lenobo in željo po nedejavnosti. Toda naučil se ga je nadzorovati: želje njegovega telesa so zanj prenehale biti ukazi, postale so predlogi, ki jih ima ta oseba moč zavrniti. Telo pravi: »Mogoče ne bi smeli storiti ničesar? Tudi tebi je tukaj udobno!«, a v odgovor sliši: »Ne zdaj, zdaj moram delati, trenirati, iti v posel, študirati (podčrtaj, kot je primerno).«

Zato tisti, ki se ukvarjajo s športom, lažje dosežejo svoje cilje. Ti ljudje imajo večjo moč nad svojim telesom kot vsi ostali, niso popolnoma odvisni od stanja kratkoročnega udobja. Še lažje se odrečejo slabim navadam, ne le zato, ker so včasih nezdružljive z njihovimi dejavnostmi, ampak tudi zato, ker so se ti posamezniki naučili tolerirati signale nezadovoljenih potreb.

Na splošno je šport med drugim odličen trening volje, značaja, vzdržljivosti, potrpežljivosti in sposobnosti doseganja koristnih rezultatov. Poleg tega lahko zdravo telo pove veliko pozitivnega o vašem notranjem svetu.

Kaj torej daje šport?

• Razvita moč volje, močan značaj (lažje je doseči svoje cilje in se boriti proti težavam, prenašati stiske in bolečine).
• Dobro počutje, znebitev številnih bolezni (tudi duševnih, kot je depresija) in preprečevanje teh bolezni.
• Krepitev vašega energetskega potenciala: energija in val moči.
• Lajšanje stresa in povečanje odpornosti na stres.
• Izboljšanje razpoloženja in splošnega tona.
• Zdravo telo, ki poudarja lepoto duha.
• Podaljšana pričakovana življenjska doba.

Pravzaprav nas čaka ogromno bonusov, šport niso le mišice.

Zdaj pa preidimo na glavni del tega članka. Poskušal bom odgovoriti na vprašanje, kako se prisiliti k ukvarjanju s športom.

Kaj storiti, če se ne morete spraviti k vadbi?

Recimo, da razumete vse prednosti ukvarjanja s športom, želite videti bolje in se spraviti v formo, a ne morete začeti. Mislite, da vam manjka motivacije, da vam je pouk dolgočasen, da težko zgodaj vstanete itd. in tako naprej. Poskusimo pogledati vsako od teh vprašanj po vrsti.

Pomanjkanje motivacije?

Pozabite na motivacijo oziroma na tisto, kar ste navajeni razumeti pod njo! V svojem članku sem zelo podrobno pojasnil, zakaj ne bi smeli manično iskati spodbud za koristne dejavnosti, zlasti za ukvarjanje s športom. Tukaj bom na kratko opisal to težavo. V članku o motivaciji sem pozval ljudi, naj ne upoštevajo priljubljenih nasvetov, kot je »če se ne morete ukvarjati s športom, potem poiščite spodbudo, na primer kupite enoletno članarino v fitnesu, najemite trenerja, pojdite s prijatelji itd. ” Ti nasveti so škodljivi.

Ker ko nečesa ne zmoreš brez spodbude, začneš odvisen od njega. Navsezadnje je spodbuda prehoden pojav, poleg tega je podvržena inflaciji in depreciaciji. Če se odločite za obisk fitnesa s prijatelji in računate na to, da bo vsakega izmed vas »sram« pred drugimi, če izostane pri pouku, potem ne pozabite, da se lahko tudi prijatelji nekako odločijo »odnehati« in potem boste izgubili spodbudo, na kateri v celoti sloni vaša »motivacija«. Začneš biti odvisen od zunanjih okoliščin, od razpoloženja svojih prijateljev.

Napihnjenost dražljajev v tem primeru je, da bo sčasoma morebiten občutek sramu pred soborci vse bolj utapljal vaša lenoba in potem vam ne bo več tako pomembno, kaj drugi (prijatelji, trener) mislim nate. Vse spodbude sčasoma izgubijo svojo moč.

Razumite, da ne telovadite zato, da bi komu kaj dokazali, ampak da bi imeli dobro zdravje, živeli dlje itd. in tako naprej. To delaš zase in to naj te motivira, ne nek metafizični korenček ali palica.

To ne pomeni, da se morate izogibati kakršnim koli dražljajem, saj se bodo tako ali drugače pojavili in s tem ni nič narobe. Samo nehati se morate truditi, na vsak način najti to spodbudo in opustiti vse, takoj ko izgine.

Odvisnost od spodbud je znak pomanjkanja volje in pomanjkanja samoorganizacije, in ko iščete spodbude, se tem lastnostim samo prepuščate. Šport je šola samodiscipline, saj te nauči stopiti čez svoj "nočem." In če za vsako ceno poskušate najti spodbudo, potem lahko domnevate, da ste preprosto preskočili te dragocene lekcije.

To je povzetek članka o motivaciji, vendar priporočam, da ga po branju tega preberete v celoti.

Vam je dolgčas treninga?

Dolgčas, pa tudi pomanjkanje stimulacije, naj ne bosta ovira pri vaših aktivnostih. Ne bom vam svetoval, da vzamete igralca s seboj na trening ali pripravite nekakšen zabavni program. Ker je šport odličen razlog za razbremenitev glave in bodi sam s seboj!Če delate ves dan, potem vaši možgani nenehno obdelujejo na tone informacij in so z nečim zaposleni. Pustite mu mir, ni ga treba še naprej zasipavati s plazom podatkov med poukom. Sprostite se in se učite.

Kaj storiti z dolgčasom? Dolgčas je boleča potreba možganov, ki so navajeni nenehne stimulacije po novih informacijah. V tej državi ni nič dobrega in ni treba slediti njenemu zgledu. O tem sem pisal v članku. Ko se po napornem dnevu začnete učiti, se količina podatkov, ki jih vnesete, močno zmanjša. To še posebej velja za monotono vadbo v telovadnici in tek. Zato začnejo možgani doživljati informacijski "razpad" in zahtevati novo "dozo".

Nevarnost pri tem je, da ob nenehni preobremenjenosti z informacijami vaši možgani hitro postanejo utrujeni in iztrošeni. Zato si med poukom vzemite nekaj časa za počitek. Mirne, monotone vaje niso dobre le za telo, ampak tudi za počitek glave.

In dolgčas moraš prenašati. Ne boj se, potem se boš navadil, med poukom o čem razmišljaj. Nauči se biti sam s seboj, to je zelo uporabna veščina. (o tem sem pisal tudi v članku o dolgčasu)

Ne marate športa?

No, najprej, če je mogoče, poiščite šport, ki vam je všeč. In če te možnosti ni, kaj potem še ostane? Kdo je rekel, da moraš imeti rad šport? Na primer, nimam pojma, koliko je tek lahko zabaven, ampak pozimi se prisilim teči, ker na kolesu, ki je veliko bolj zabavno kot tek, v tem letnem času ni veliko možnosti za vožnjo. , smučanje pa je možno le ob vikendih. Ne obesite se na svoje odvisnosti, "všeč mi je", "ne maram", zakaj bi človek nenadoma užival v vsem, kar počne?

Da, sam proces teka po ulici mi daje malo veselja, vendar se po njem počutim veliko bolje in bolj energično, moje razpoloženje se izboljša in vredno je polurnega »mučenja«, da o dolgoročnih rezultatih niti ne govorimo.

Morda se vse to sliši malo ostro, malo špartansko, a dobro, ne bo odveč ponoviti, da šport razvija našo sposobnost, da stopimo čez sebe, tudi »nočem« in »ne maram. ” Ne zanemarjajmo tega in poskušajmo iz tečajev vzeti vse, tudi tisto, kar zadeva razvoj osebnosti, in ne le trening mišic.

Ni dovolj časa?

In ni nujno, da ga potrebujete veliko za šport. 20-minutni tek vam ne bo vzel veliko časa in če ga boste izvajali redno, se bo vaš tonus in počutje občutno izboljšalo. Verjamem, da se lahko zaradi lastnega zdravja, zaradi sebe, odrečeš nekaterim drugim stvarem. Naj vas ne skrbi, da boste zaradi vadbe zamudili še kaj drugega, saj je vsaka vaša vadba namenjena krepitvi telesa, izboljšanju počutja in podaljšanju življenjske dobe. Zdi se mi, da v ozadju tega globalnega cilja številne vsakodnevne aktivnosti niso tako pomembne.

Če nenehno zamujate v službi, prihajate pozno in imate še veliko drugih opravkov, potem razmislite o zamenjavi službe ali o tem, da se ne pustite izkoriščati. Prekomerno delo je zelo nezdravo in ne glede na to, kako pomembni se vam zdijo vaši delovni cilji, ne pozabite, da nič ni pomembnejše od vašega zdravja. No, če vaši šefi zahtevajo zamude, potem vedite, da imate zakonsko pravico do razumnega delovnika, ne glede na to, kaj vas kdo prepričuje o pomembnosti zadanih nalog in nujnosti, da jih opravite pravočasno.

Ko se ukvarjaš s športom, jogo ali telovadbo, porabiš čas zase, za svoje zdravje. Ne pozabite na to, saj je skrb zase veliko pomembnejša od vsega drugega.

"Preden začnem s športom, moram prenehati kaditi"

To pogosto slišim od svojih lenih prijateljev. Sami ne sumijo, kako se zapeljejo v začaran krog. Ne morejo nehati kaditi, ker nimajo volje, volje pa nimajo, ker se niso navajeni siliti v nekaj, česar ne želijo (zlasti ukvarjanje s športom). Če torej ne začnejo vsaj z najmanjšo stvarjo, z banalnimi jutranjimi telovadbami, potem bodo težko nehali kaditi in se nikoli ne bodo ukvarjali s športom.

Šport disciplinira in razvija voljo. In ni vam treba imeti čistih pljuč za izvajanje najpreprostejših vaj: vadite na primer doma ali na vodoravnih palicah. Zato ne čakajte, da opustite vse svoje slabe navade, to se ne bo zgodilo samo od sebe, če tega ne morete storiti zdaj, zakaj bi se to zgodilo kasneje, če se v vas ne zgodi nobena sprememba? Zato ne odlašajte, ukvarjajte se s športom in se znebite vseh svojih slabosti kasneje, ko boste zaradi treninga razvili voljo. Začnite z majhnim (preberite naslednji odstavek).

Zdaj pa preidimo na praktična priporočila.

Začni z majhnim

To je moto mojega načrta samorazvoja. Zgoraj sem napisal, da veliko ljudi misli, da ne morejo telovaditi zaradi pomanjkanja samodiscipline. Zato bo vaša prva naloga oblikovati določeno močno voljo, osebno odskočno desko za prihodnje dejavnosti. Ni vam treba težiti k temu, česar vaša volja še ni sposobna: hoditi v fitnes štirikrat na teden, vsak dan teči. Začnite z majhnim, s tem, kar vaš lik zmore.

Tudi če si res želite shujšati ali pridobiti mišično maso, a čutite, da vam primanjkuje volje, bodite potrpežljivi. Če začnete trenirati naglo, se ga boste hitro naveličali in izgubili boste vso željo ter na koncu tudi obupali. Volja, pa tudi mišica (navsezadnje jaz imenujem voljo mišica našega uma) je treba razvijati postopoma ne da bi ga sprva preobremenili.

Zato začnite pri najmanjših stvareh. Na primer, petkrat na teden, vsako jutro, naredite 10 sklec in 20 počepov (koliko bo, presodite sami, glavno je, da ni pretežko). Da, z vidika ustavnega razvoja je to neučinkovito: v enem mesecu ne boste imeli nobenega olajšanja, verjetno ne boste veliko shujšali. Po drugi strani pa se boste počasi navadili na sistem, na rednost pouka, mobilizirali in usmerili voljo za nadaljnje vaje. In svoje športne cilje boste dosegli kasneje, ko boste pripravljeni. Lažje je začeti nekaj delati doma, kot iti nekam. A le to mora biti strogo in obvezno! Ker ste sami sebi obljubili, se navadite, da to izpolnite! To je glavni cilj vašega treninga.

Ta nasvet je primeren za tiste, ki čutijo, da se težko prisilijo, da bi se začeli ukvarjati s telesno aktivnostjo. Če ste prepričani, da imate dovolj volje za kaj resnejšega, potem vam ni treba začeti tako gladko, a vseeno se ne preobremenjujte.

Ustvarite študijski program in se ga držite

Program je zasnovan tako, da organizira pogostost in vsebino vaših predavanj. Program ni nujno kos papirja, načrt je lahko v vaši glavi. Odražati mora cilj, ki si ga zasledujete v vsaki vadbi (»naredite toliko pristopov, vadite tako dolgo«) in vsebovati informacije o tem, kako pogosto boste vadili in ob katerem času. Če se te informacije ne prilegajo vaši glavi, jih zapišite. Pri obisku telovadnice je po mojem mnenju obvezen program, ki ga sestavi strokovnjak (ni nujno, da je narejen za vas osebno, lahko dobite že pripravljenega na internetu). Ker so nesistematične vaje v telovadnici malo koristne.

Tega programa se morate dosledno držati in če imate kakršen koli razlog za zamudo pri pouku, določite pravilo, da nadomestite odsotnost. Če ste ga zamudili zvečer, ga prestavite na naslednje jutro ali vsak drugi dan. Ta pristop je dober, ker vas prikrajša za mamljivo priložnost, da bi našli kakršen koli razlog, da ne bi trenirali. Navsezadnje nima smisla izmišljati razlogov: vseeno se boste morali učiti še en dan.

Program vam bo služil tudi kot dodatna spodbuda za učenje: želeli boste narediti vse do konca in na koncu lekcije zmagoslavno potrditi polje na listu ali v mislih. Čeprav vam svetujem, da se ne pehate za spodbudami, to ne pomeni, da jih ne morete imeti. Samo ne bi smeli biti odvisni od njih.

Mnogi ljudje podcenjujejo vrednost sistematičnega programa. V tem vidim veliko prednosti, zato sem ga sestavil, ki ga lahko preberete kasneje.

Bodite pozorni na to, kako se počutite po vadbi

Kljub temu, da moramo pogosto premagovati odpor svojega telesa, da bi se lahko ukvarjali s kakšno športno aktivnostjo, je preživetje človeka kot vrste vedno odvisno od gibanja. Zato je modra narava poskrbela za spodbudo za tiste, ki se ukvarjajo s športom. Če narediš vajo, dobiš sladkarije. Ta sladkarija ni preprosta, ampak nevrokemična. Po fizičnem naporu se razpoloženje dvigne, to je posledica biokemije možganov, to je nekakšna nagrada za trud.

Seveda to ne sme biti edini namen vaših predavanj, bo pa lep dodatek. Poleg tega šport, zlasti na prostem, lajša živčno utrujenost, daje energijo in lajša stres. Ste kdaj pomislili, zakaj mnogi športniki ne morejo živeti brez svojih treningov? Ker so navajeni na učinek svojih dejavnosti, na to, kako dobro se po njih počutijo. Tako kot se odvisnik navadi na učinek mamila. Toda v primeru športnika z vidika "zasvojenosti" ni nič slabega, saj je šport le koristen, navada obremenjevanja z aktivnostjo pa je dobra navada.

Opazite torej, kako vas jutranje vaje naravno poživijo, še preden spijete prvo skodelico. Bodite pozorni na to, kako večerni tek očisti vašo glavo pred tančico utrujenosti, počutite se vedri in spočiti, saj je vaše telo prejelo tisto, kar resnično potrebuje.

Ne pričakujte takojšnjih rezultatov

Na žalost ni mogoče ničesar doseči takoj. Prilagoditi se morate dejstvu, da sprva ne boste opazili nobenih posebnih sprememb. To je preizkus vaše volje: resničnost se ne mudi, da bi vas razvajala s spodbudami, močnim povečanjem mišic ali povečanjem vzdržljivosti. Zato morate trenirati, ne da bi videli rezultate. In če bi bilo vse enostavno in bi telo po eni sami vadbi postalo veliko močnejše in močnejše, potem šport ne bi tako dobro razvil moči volje in razvito telo sploh ne bi pomenilo močnega značaja. To pomeni, da je dejstvo, da ni vse tako preprosto, pravzaprav dobro, ne slabo. Izkoristite to in naj bo šport odlično in učinkovito orodje za samorazvoj.