Jak pozbyć się koszmarów?

Czwarty etap snu to królestwo nocnych lęków. Te przerażające epizody są czymś zupełnie innym niż straszne sny. Straszne sny to tylko nieprzyjemne sny, które pojawiają się podczas snu REM. Większość ludzi ma około 2 przerażających snów miesięcznie.

Lęki nocne występują również podczas snu REM. Podczas nocnych lęków Etapu 4 osoba wpada w panikę i może wyświetlać przerażające obrazy ze snu w przestrzeń kosmiczną. Ponieważ nocne lęki pojawiają się, gdy ciało nie jest unieruchomione, osoba może usiąść, krzyczeć, wstać z łóżka lub zacząć biegać tam iz powrotem. Ci, którzy cierpią na to zaburzenie, niewiele później pamiętają. Lęki nocne są najczęstsze w dzieciństwie, ale nadal prześladują niektórych dorosłych przez całe życie.

Jak pozbyć się złego snu?

Straszny sen może być gorszy niż jakikolwiek horror. Możemy wyjść z teatru, ale często nie jesteśmy w stanie pozbyć się naszych najbardziej upiornych marzeń. Ale jak większość koszmarów jest nieprzyjemna, możesz się ich pozbyć w trzech prostych krokach. Najpierw opisz szczegółowo swój koszmar na kartce papieru. Następnie dokonaj w tym śnie tych poprawek, które chcesz mieć, nie zapominając o wskazaniu szczegółów nowego snu.

Trzeci krok to mentalne powtarzanie, w którym odtwarzasz zmieniony sen przed ponownym zaśnięciem.

Mentalna powtarzalność może pomóc, ponieważ dzięki niej człowiek poznaje nieprzyjemne sny w momencie, gdy nie śpi i czuje się bezpiecznie. Albo możliwe, że zapewnia mentalne „przeprogramowanie” treści przyszłych snów. Jednak ta technika pomogła wielu ludziom.

Najczęściej koszmary doświadczają dzieci w wieku od sześciu do dziesięciu lat. Dorastając, 80% z nich pamięta, co dręczyło ich w dzieciństwie. Ale dorośli również cierpią na nieprzyjemne sny: co dwudziesty widzi straszne sny.

Niewiele osób wie, że oprócz koszmarów istnieje stan chorobowy. „Nocny strach”, który często towarzyszy lunatykowaniu. Ze strachu w nocy człowiek budzi się z krzykiem około pół godziny po zaśnięciu. Często pozostaje w stanie między snem a jawą, więc następnego ranka może nic nie pamiętać.

W przeciwieństwie do nocnego strachu koszmary senne pojawiają się w drugiej połowie snu, w fazie gwałtownej. Jeśli ktoś w tym momencie budzi się, prawie zawsze pamięta wszystkie szczegóły snu i potrafi je bardzo wyraźnie opisać.

DLACZEGO KOSZMARY SĄ MARZONE

O tym, dlaczego koszmary senne, czy szkodzą człowiekowi, czy wręcz przeciwnie, są korzystne przez kilka stuleci.

Dzisiaj nauka jest skłonna wierzyć, że okazjonalne złe sny są nawet korzystne, ponieważ jest to produkt naszego mózgu, który pozwala nam walczyć ze stresem. Złe sny mogą odwracać uwagę od doświadczeń, rozbrajać świadomość, a tym samym prowadzić do ulgi psychicznej.

Ponadto czasami koszmary senne mogą wskazywać na realny problem w życiu, którego często nie zauważamy lub nie chcemy zauważać.

Jeśli jednak koszmary stają się zjawiskiem stałym, to nie ma potrzeby mówić o ich pozytywnym wpływie na organizm człowieka.

Badanie przeprowadzone przez niemieckich naukowców wykazało, że wśród dorosłych wpadanie w pustkę prowadzi do pustki, po której następuje pogoń, a następnie spóźnienie.

Słaba mentalność u dzieci

Dzieci często miewają złe sny, ponieważ mają niski próg wrażliwości. Przyczyną mogą być kłótnie z rodzicami, zwłaszcza wieczorami, brak przyjaciół lub złe relacje rówieśnicze. Kary fizyczne mogą również powodować koszmary.

Stres / Depresja

Psychologowie uważają, że koszmary senne i stres są ze sobą bezpośrednio powiązane. Kiedy ludzki mózg jest pod wpływem stresu, podświadomość nie może przełączyć się w tryb spoczynku i nadal szuka wyjścia z sytuacji nawet we śnie. Poważny stres emocjonalny może również prowadzić do koszmarów.

Eksperci identyfikują termin „zespół stresu pourazowego”, który jest najczęściej charakterystyczny dla osób znajdujących się w strefie walki. Ale u szczególnie wrażliwych ludzi obserwuje się to nawet po obejrzeniu horrorów.

Przemęczenie

Zmęczenie fizyczne lub emocjonalne może prowadzić do koszmarów. Faktem jest, że człowiek wraca mentalnie do tego samego problemu, nawet podczas snu, aby go rozwiązać. Grupa ryzyka obejmuje lekarzy, pracowników służb ratowniczych i organów ścigania.

Choroby

Oprócz problemów psychologicznych koszmary senne mogą wskazywać na różne choroby fizyczne. Na przykład bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz koszmar, jeśli masz gorączkę lub migrenę.

Jednak czasami koszmary senne wskazują na poważne choroby, na przykład rak. A nawet problemy z oddychaniem i chrapanie mogą powodować złe sny.

Niewygodny sen

Złe sny mogą wystąpić, gdy obecne są zewnętrzne bodźce, takie jak jasne światło, hałas, głośna muzyka lub brak powietrza. Dlatego przed pójściem spać musisz upewnić się, że nic Ci nie będzie przeszkadzać.

Nawet niewłaściwa pozycja łóżka może powodować koszmary.

Przejadanie się

Przejadanie się w nocy może również powodować złe sny. Faktem jest, że gęsty posiłek przed snem prowadzi do zakłócenia funkcjonowania narządów, w wyniku czego - do nadmiernego podniecenia i złych snów.

Tłuste i pikantne potrawy podnoszą temperaturę ciała, przyspieszają metabolizm i w konsekwencji prowadzą do koszmarów.

Kreatywna osoba

Kreatywni ludzie częściej niż inni widzą koszmary. Psychologowie uważają, że to ludzie kreatywni mogą czasem mieć „prorocze” sny, w tym koszmary, które służą jako ostrzeżenie.

Czynniki sprawcze

Należą do nich nikotyna, kofeina i alkohol. Zamiast odpoczywać podczas snu, ciało musi pracować nad wypłukiwaniem obcych substancji.

Różne leki również mogą wywoływać koszmary senne, zwłaszcza na początku ich stosowania.

Jeśli masz dość koszmarów, MIR 24 oferuje pięć sposobów, które pomogą Ci sobie z nimi poradzić.

SPIJ BARDZIEJ KOMFORTOWO

Brzmi banalnie, ale poprawa atmosfery w sypialni pomoże uporać się z koszmarami. Powinien być zadbany, z komfortową temperaturą i bez zbytniego światła.

Aby pozbyć się nieprzyjemnych dźwięków, możesz użyć generatora szumów. Warto też ograniczyć niebieskie światło pochodzące z komputerów, smartfonów i tabletów. Zapobiega wytwarzaniu przez organizm „hormonu snu” melaniny. Dlatego nie używaj gadżetów co najmniej dwie godziny przed snem.

SPORT I GORĄCA KĄPIEL

Najlepiej będziesz spać, jeśli będziesz ćwiczyć w ciągu dnia. Zmęczenie wysiłkowe to jeden ze sposobów na poprawę jakości snu. Może to być aerobik, fitness, taniec, najważniejsze, żeby nie trenować tuż przed snem, bo wtedy twoje ciało będzie napięte i nie będzie w stanie się uspokoić, żeby zasnąć.

Weź gorącą kąpiel tuż przed snem. Gwałtowny spadek temperatury później da mózgowi sygnał, że czas iść spać. I nie jedz przed snem.

ZABIEG MEDYCZNY

Jeśli przyczyną twoich nieprzyjemnych snów jest stres lub depresja, musisz udać się do lekarza. Często osobom należącym do tej grupy ryzyka przepisuje się lek „Prazosin”.

Warto również porozmawiać z lekarzem o lekach, które już przyjmujesz, ponieważ leki zmieniające ciśnienie krwi mogą powodować koszmary senne.

Ponadto złe sny mogą wystąpić, jeśli zmieniono dawkę przyjmowanego leku. W takim przypadku znikną, gdy organizm dostosuje się do zmian.

PROMOCJA PRZYJEMNYCH MARZEŃ

Pozbycie się koszmarów wymaga zachęcania do dobrych snów. Aby to zrobić, najpierw wyobraź sobie miejsce, w którym chciałbyś być. Potem powoli zasypiając, zacznij myśleć o przyjemnych dla siebie wydarzeniach. Możesz sobie wyobrazić wyimaginowanego rozmówcę, któremu opowiadasz o swoich snach, a także koszmarach, które cię dręczą.

Ale jeśli nadal miałeś zły sen, spróbuj zarządzać wydarzeniami, które w nim występują. Ucząc się kontrolować swoje sny, będziesz w stanie samodzielnie regulować to, o czym marzyłeś.

Jekaterina Degteriewa

W przeciwieństwie do koszmarów, niepokojące sny nie sprawiają, że budzisz się w środku nocy z zimnym potem. Niemniej jednak są nieprzyjemne w obsłudze. Za każdym razem, gdy rano otworzysz oczy, nie opuścisz myśli, że sny miały tajemne znaczenie. Ale czy koszmary naprawdę są takie złe? Spróbujmy wyjaśnić to zjawisko z punktu widzenia psychologii.

Marzenia są oknem na naszą podświadomość

Powszechnie przyjmuje się, że nasze sny są odbiciem podświadomości. W przeciwnym razie, jak powiązać nasze prawdziwe myśli i sekretne pragnienia? Do udziału w niepokojących snach i koszmarach spadło posprzątanie gruzów i śmieci, które narosły w naszej pamięci. Wszystkie te niepotrzebne wspomnienia i informacje, które już nigdy nie będą przydatne, powinny mieć ujście. Dziwne i straszne sny są więc rodzajem sprzątaczek, rzucających się w otchłań podświadomości i zabierających ze sobą wszystko, co niepotrzebne. Warto zauważyć, że marzenia zawsze były dla ludzi zagadką. I tylko nieliczni próbowali „zajrzeć” w głowę śniącego, łącząc fabuły różnych snów z tajemnymi myślami i ukrytymi pragnieniami. Nic dziwnego, że interpretacja snów jest tak uwielbiana przez psychoterapeutów, media i duchownych. Przedstawiciele tych zawodów jak nikt inny szukają tajemnego znaczenia.

Analiza snów

Według statystyk co dwudziesty mieszkaniec Stanów Zjednoczonych cierpi na niepokojące go sny. W większym stopniu podatne są na to dzieci i młodzież, których koszmarne wątki są cykliczne i powtarzają się z godną pozazdroszczenia stałością. I choć zły sen, w którym nieznajomi gonili dziecko, nie można określić mianem koszmaru, wciąż jest w nim mało przyjemnego. Za każdym razem, gdy dziecko kładzie się spać, ostatnią rzeczą na świecie, jaką chce przeżyć fabułę tego dramatu. A dla dorosłych niepokojące sny z wieloma sekretnymi znakami nie są szczególnie przyjemne. Słynny austriacki psychoanalityk Zygmunt Freud próbował znaleźć pierwszą interpretację koszmarów. W swojej książce „Interpretacja snów” odpowiedział na wiele niezrozumiałych pytań dotyczących związku z ludzką podświadomością.

„Szpiegowskie dziury”

Dr Freud uważał, że sny są rodzajem szpiegowskiej sztuczki, dzięki której możemy uzyskać dostęp do niespełnionych pragnień. To samo można powiedzieć o niezrealizowanych możliwościach i emocjach ukrytych w głębi podświadomości. Założyciel nowoczesnej psychoanalityki był przekonany, że sny chronią ludzki sen przed ingerencją czynników zewnętrznych: ciepła lub zimna, hałasu, bólu lub dotyku innych ludzi.

Przyczyny złego snu

Pozbycie się koszmarów jest niemożliwe bez zrozumienia ich pochodzenia. Koszmary, jak wszystko inne w naszym życiu, nie powstają od zera. Możesz być zaskoczony ich interpretacjami, ale nie możesz nie przyznać się do tych oczywistych powodów. Nieprzyjemne wątki snów nocnych mogą powodować lęki i fobie, które dana osoba ma w prawdziwym życiu. Inną najbardziej oczywistą przyczyną koszmarów jest PTSD i gniew lub wściekłość, których doświadczyłeś przed pójściem spać. Wśród przyczyn złego snu można wymienić zakłopotanie, które przydarzyło Ci się nie tak dawno temu, depresyjny stan psychiczny, problemy zdrowotne, nadużywanie alkoholu lub narkotyków. A nawet silna niechęć do kogoś lub do czegoś może wywołać nieprzyjemny sen.

Co oznaczają sny?

Ale dlaczego interpretacja snów nie zawsze jest jednoznaczna? Ponieważ różni interpretatorzy snów mają różne rozumienie tej lub innej fabuły. A jeśli większość się zgodzi, wersja szybko zyskuje na popularności. Na przykład uważa się, że sny o upadku z dużej wysokości wskazują na ukryty niepokój śniącego. Ponadto ta fabuła może przewidzieć rozpad przyjaźni lub romantycznych związków. Pułapka lub prześladowcy odzwierciedlają problemy życiowe i niezdolność osoby do radzenia sobie z sytuacją w rzeczywistości. Przepełnione przemocą i krwią sny odbierane są przez ludzi jako przestroga przed przyszłymi problemami, których rozwiązanie nie nadejdzie szybko. Jeśli widzisz krew, ale nie widzisz faktu przemocy, to ta fabuła wcale nie wróży dobrze. Wskazuje na zbliżające się spotkanie z bliskimi krewnymi.

Wizyta u terapeuty może odpowiedzieć na pytania

Dlatego w naszym pragnieniu interpretacji snów z reguły zwracamy się do kilku źródeł. Nigdy nie wiemy, którą wersję należy przyjąć jako ostateczną prawdę. Interpretację snów można porównać do sztuki, której arcydzieł nie można sobie wyobrazić bez domysłów. W przypadku, gdy regularnie cierpisz na koszmary, radzimy udać się na wizytę do praktykującego psychoanalityka. Ludzie tego zawodu, jak nikt inny, potrafią łączyć świadomość z podświadomością. Spróbuj znaleźć kogoś, kto ma doświadczenie w tej dziedzinie.

Symbole mają duże znaczenie

Większość praktykujących psychoterapeutów poszukuje wspólnych symboli do szczegółowej analizy koszmaru, którym może być huragan, opuszczony budynek szkolny, wypadek samochodowy lub telefon. Wszystkie te okultystyczne znaki przekazują twoje ukryte pragnienie. Na przykład sen, w którym ścigasz się gdzieś za kierownicą samochodu, wskazuje na chęć ukrycia się przed problemami prawdziwego życia. Huragan czy tornado to symbol nadchodzących (nie zawsze radosnych) zmian. Jednak najczęstszą fabułą koszmarów jest śmierć. Wiele osób nie lubi o tym mówić, łapiąc tak bezpośredni sygnał losu. Ale w rzeczywistości fabuły ze śmiercią nie zwiastują wczesnej śmierci bohatera. Ten znak jest znacznie bardziej rozmyty, wskazuje jedynie na koniec kolejnego etapu życia. Na przykład, jeśli w twoim śnie straszny los spotkał twojego najlepszego przyjaciela, przyjaźń przeniesie się na nowy poziom rozwoju (relacje znacznie się poprawią lub znacznie pogorszą).

Podświadomość próbuje połączyć się z rzeczywistością

Ponieważ poprzez sen nasza podświadomość jest połączona ze świadomością, w snach często widzimy to, do czego przywykliśmy w prawdziwym życiu. To dlatego ludzie tak często marzą o seksie. Te wątki mogą też poruszyć wyobraźnię, a nawet przestraszyć, ponieważ czasami śniący widzi w nocy coś, czego nigdy by nie zrobił w prawdziwym życiu. Te dziwne i przerażające sny seksualne są zakorzenione w głębokich przyczynach psychologicznych. Dlatego sny najlepiej interpretować indywidualnie. Podczas wizyty u psychoterapeuty specjalista poznaje Cię, proponuje wypełnienie ankiety, zadaje interesujące go pytania. Następnie, po zapoznaniu się z fabułą twoich koszmarów, może wyciągnąć dokładniejszy wniosek.

Czy można pozbyć się koszmarów?

Jeśli rano czujesz się zmęczony i niespokojny, przyczyną może być zły sen. Najczęściej w twoich snach pojawiają się codzienne, rutynowe wydarzenia. Ale jeśli wieczorami twój umysł i ciało są napięte, wszystkie te wydarzenia łączą się ze sobą, nakładając jedno na drugie i wywołując dziwne i przerażające sny. Spróbuj oczyścić swój umysł z niepokojących myśli, wykonując ten naiwny rytuał. Wieczorem znajdź ustronne miejsce w domu, zapal świecę i pozostań tam przez kilka minut. Pozwól swoim myślom poruszać się spontanicznie. Pomyśl o minionym dniu, problemach i wszystkim, co Cię niepokoi. Nie próbuj kontrolować tego przepływu. Kiedy wypuścisz swoje myśli, poczujesz ulgę. Unikaj też alkoholu, kawy i brutalnych filmów przed snem. Na koniec udzielimy Ci cennej rady: nie próbuj dosłownie brać znaków z podświadomości.

Ten artykuł poświęcony jest mitologicznym i medycznym aspektom takiego zjawiska jak koszmar. Zawiera również wskazówki, jak pozbyć się koszmarów.

Pochodzenie słowa

Od czasów starożytnych ludzie kojarzyli swoje straszne sny ze sztuczkami złych duchów i duchów. Słowo Koszmar pochodzi od imienia demona z mitologii skandynawskiej. Demon nazywał się Mara, stąd pochodne słów, takie jak „koszmar”, „kikimora”. Faktem jest, że słowo „mara”, „morze”, „zaraza” w większości języków oznacza śmierć. Prawdopodobnie to podobieństwo nazw pozostało od czasów języka indoeuropejskiego, kiedy większość ludów Eurazji miała jeden język.

Później stworzenia, które wysłały koszmar, nazwano Incubi. Pierwsza wzmianka o incubusie pojawia się w mitologii angielskiej i celtyckiej. Z biegiem czasu inkuby zaczęły wzywać wszystkie stworzenia, które wysyłają złe sny. Samo słowo „incubus” oznacza „leżeć na klatce piersiowej”, „tańczyć na klatce piersiowej”. Co więcej, wszystkie takie stworzenia zawsze były przedstawiane na klatce piersiowej osoby. Wierzono, że Koszmar wspina się na klatkę piersiową i zaczyna dusić osobę. Uważano również, że inkuby w ten sposób stały się jeszcze silniejsze i mogą spowodować uszkodzenie osoby.

Połączenie z medycyną

Nasi starożytni przodkowie, bardziej niż kiedykolwiek, byli bliscy odpowiedzi na pytanie „Co powoduje koszmary?” Odpowiedź tkwi właśnie w tym, że cały Incubus tańczył i leżał na klatce piersiowej osoby.

Okazuje się, że straszne sny bardzo często są spowodowane nie tyle problemami psychologicznymi, co naciskiem na klatkę piersiową człowieka. Jeśli zaśniesz, a podczas snu twoja klatka piersiowa jest ściśnięta (ręce na klatce piersiowej, połóż się na brzuchu), będziesz miał zły sen. Nie ma wyjątków od tej zasady.
Chodzi o to, że kiedy naciskasz na klatkę piersiową, zaczynasz mieć bardzo niewielkie problemy z oddychaniem. Mózg uważa to za niebezpieczne dla zdrowia i pilnie wyprowadza cię ze stanu snu.

Marzenia i psychologia

Koszmar to normalna reakcja organizmu na stresującą lub niebezpieczną dla zdrowia sytuację. Faktem jest, że przy nagłym przebudzeniu następuje gwałtowny zwrot świadomości. Zwróciłeś uwagę na to, że przy normalnym przebudzeniu przez jakiś czas „dochodzisz do zmysłów”, chcesz spać jeszcze kilka minut i praktycznie nie pamiętasz snu, który miałeś. Tyle, że twój mózg musi przejść ze stanu snu do stanu czuwania i robić to płynnie. Jeśli jednak budzisz się z koszmaru, budzisz się nagle. Twój oddech jest przyspieszony, twoja świadomość jest w trybie ekstremalnym, w ogóle nie chcesz spać i wyraźnie pamiętasz swój koszmar.

Koszmar raz na dwa tygodnie jest normalny. Jeśli jednak koszmary dręczą cię nieustannie, powinieneś pomyśleć o swoim stanie psychicznym. W połowie przypadków straszne sny wiążą się z przeżywanym stresem, podnieceniem, strachem. W rzeczywistości stres i lęk są również związane z lękami. Najważniejszą rzeczą w walce z koszmarami nie jest lekarz ani lekarstwo, to twoja nieustraszoność. Strach jest generalnie głupi (nie mylić z instynktem samozachowawczym). Nie chcesz spędzić całego życia na strachu, prawda?

Wątek

Fabuły są bezpośrednio związane z twoimi lękami. Jeśli przygotowujesz się do wystąpienia publicznego i bardzo się martwisz, najprawdopodobniej będziesz śnił o tym, jak poniesiesz porażkę w tym przemówieniu. Jeśli strach nie jest wyraźny lub koszmar śnił się z powodu nacisku na klatkę piersiową, fabuła zwykle przybiera formę pościgu, upadku itp.

Ze względu na to, że wątki koszmarów są dobrze pamiętane (czasem na całe życie), często traktują je jako podstawę artyści, pisarze i muzycy. Salvador Dali malował swoje sny, Stephen King pisał o nich książki itp. Kto wie, może Twój koszmar również przybierze materialną formę (w dobry sposób) i stanie się podstawą filmu lub książki.

"Nocny terror"

Ten oficjalny termin medyczny nie powinien być w żaden sposób mylony z terminem „koszmar”. Koszmary senne pojawiają się podczas snu REM i są dobrze zapamiętywane. Nocny Terror działa inaczej...

Nocny horror pojawia się w czasie głębokiego snu, kiedy sny nie śnią. Co więcej, osoba tego nie pamięta, chociaż jednocześnie doświadczała silnego strachu. Jak to wygląda? Mężczyzna nagle podskakuje w środku nocy i zaczyna się trząść, machać rękami i krzyczeć. Następnie osoba ponownie zasypia, a następnego ranka nic nie pamięta, myśląc, że spał spokojnie.

Nocny horror można też wyrazić w spokojniejszej formie. Osoba może po prostu usiąść na łóżku. Albo może zacząć cicho krzyczeć i panikować. Z przerażeniem nocnym wydaje się, że człowiek nie śpi, ponieważ może chodzić, a jego oczy są otwarte. Ale to nie do końca prawda. Osoba wciąż jest w stanie głębokiego snu, co oznacza, że ​​​​po prostu nie zauważa ani ciebie, ani otaczającej rzeczywistości. I w przeciwieństwie do koszmaru, nocny horror kojarzy się tylko ze stanem psychicznym i nie może się zdarzyć z powodu nacisku na klatkę piersiową.

Jeśli uważasz, że nocny horror występuje tylko u osób całkowicie niezrównoważonych, to głęboko się mylisz. Każdy ma nocny horror. Po prostu tego nie pamiętasz. Zapytaj swoich bliskich, czy zaobserwowali to zachowanie w środku snu :)

Paraliż senny

Ten termin medyczny nie jest jeszcze dobrze zrozumiany. Ma niewiele wspólnego z koszmarami, ale jest ściśle związany z mitologią Incubus i Nightmares. Paraliż senny to bezbolesny paraliż mięśni po przebudzeniu. Często towarzyszą mu halucynacje. W starożytności wierzono, że to dżin lub brownie trzyma cię, nie pozwalając ci się poruszać.

Paraliż senny trwa do 2 minut. Występuje u osób cierpiących na brak snu, osłabienie psychiczne. W tym przypadku paraliż senny występuje tylko przy naturalnym przebudzeniu. Jeśli wstaniesz rano pod dzwonkiem budzika, jeśli ktoś cię obudził, to paraliż senny nie będzie na ciebie wpływał.

Wynik

Nie trzeba się bać koszmarów sennych i innych problemów ze snem. Na wszystko istnieje naukowe wyjaśnienie. Złe sny są tak samo dobre jak dobre. W każdym razie obudzisz się i powiesz z ulgą: „Dzięki Bogu, to tylko zły sen”.

Ciesz się swoimi marzeniami!

Paraliż senny, lunatykowanie i koszmary senne to bardzo interesujące warunki, których naukowcy wciąż nie potrafią wyjaśnić. Nie wiemy, co dokładnie je powoduje ani dlaczego istnieją. Przerażają i sprawiają, że czujesz się bezradny, co jest bardzo frustrujące.

Podczas gdy paraliż senny występuje głównie u dorosłych, koszmary senne pojawiają się u dzieci w wieku od trzech do ośmiu lat. Człowiek może odczuwać strach, nawet jeśli nie pamięta, o czym dokładnie marzył i dlaczego jego spokój został zakłócony.

Objawy koszmaru: krzyk, niespokojne ruchy, panika.

Horror, który ogarnia człowieka, jest podobny do prymitywnego. Dzicy często towarzyszy efekt „szeroko zamkniętych oczu”: wydaje się, że człowiek gdzieś patrzy i coś widzi, ale w rzeczywistości wciąż śpi.

Co powoduje koszmary

Naukowcy byli w stanie opisać kilka wyzwalaczy, które mogą wywoływać złe sny:

• spanie w nieznanym miejscu
• gorączka,
• naprężenie,
• pełny pęcherz.

Co pomoże Ci szybciej zasnąć i sprawi, że Twój sen będzie bardziej spokojny?

Badania wykazały, że istnieją sposoby na poprawę snu. Techniki te nie gwarantują pozbycia się koszmarów, ale na pewno pomogą zminimalizować liczbę takich epizodów.

Mniej niebieskiego światła

Światło w niebieskiej części widma zmniejsza ilość wytwarzanej melatoniny, hormonu potrzebnego do snu. To rodzaj światła, które pochodzi z ekranu komputera, tabletu lub smartfona. Powinieneś starać się nie używać gadżetów na dwie godziny przed snem. Lub zainstaluj specjalne, które blokują niebieską część widma i ocieplają odcień ekranu.

Wziąć gorącą kąpiel

Kiedy podnosisz temperaturę ciała w gorącej kąpieli, a potem gwałtownie ją obniżasz, kiedy kładziesz się spać, twoje ciało wie, że czas spać. Ta prosta sztuczka to dobry sposób na szybsze zaśnięcie.

Ziewać

Twoje zachowanie bezpośrednio wpływa na to, jak się czujesz. Jeśli częściej się uśmiechasz, twój nastrój się poprawia, a jeśli ziewasz, poczujesz się senny. Oszukaj swoje ciało, ziewając kilka razy, a twoje oczy zaczną się sklejać.

Działaj przeciwnie

Nie chcę ? Dobra, niech tak będzie. Miej oczy otwarte za wszelką cenę. Czuwaj z całej siły. Dziwne, ale wyda ci się to strasznie nużące i wkrótce będziesz chciał spać.

Wyjaśnienie: Nie możesz oglądać telewizji, czytać ani myśleć o czymś ekscytującym.

Wyrobić nawyk

Naucz się zasypiać w pewnych okolicznościach. Na przykład, aby uspokoić muzykę lub w miękkim świetle lampki nocnej. Twój mózg nauczy się postrzegać otoczenie jako sygnał do snu, dzięki czemu będziesz mógł szybciej zasypiać i lepiej spać.

Jak pomóc komuś, kto ma koszmar

Ale nawet jeśli wyeliminujesz wszystkie czynniki drażniące, koszmary nadal mogą się pojawić. Dlatego powinieneś wiedzieć, jak pomóc komuś, kto ma zły sen.

1. Nie próbuj budzić tej osoby. Możliwe, że po przebudzeniu będzie zdezorientowany i cię nie rozpozna. To tylko zwiększy niepokój i stres. Nawet jeśli ta rada jest sprzeczna z twoim instynktem i chęcią zaopiekowania się ukochaną osobą, nie musisz budzić się i pocieszać tego, który widzi koszmar.
2. Odwróć uwagę przebudzonej osoby. W przeciwnym razie ponownie zasypiając, może ponownie pogrążyć się w niepokojącym śnie. Spróbuj przekonać ukochaną osobę, aby poszła do łazienki lub po prostu się umyła.

Czy można na dobre pozbyć się koszmarów?

Jeśli dziecko widzi koszmary, najprawdopodobniej jest to zjawisko tymczasowe. Z wiekiem złe sny znikną. Jedyne, czego dziecko się od nich nauczy, to to, że sny są nie tylko dobre.

Dorośli lepiej pamiętają to, co wydarzyło się w ich snach. Koszmary dla nich mogą być konsekwencją traumy z dzieciństwa, stresu psychicznego lub fizycznego.

Nie ma magicznej pigułki na koszmary. Wyeliminuj wyzwalacze, które mogą powodować złe sny i naucz swojego partnera, aby ci pomagał. Jeśli ktoś bliski widzi koszmary, radzę trochę dostosować swój styl życia i postępować zgodnie z zaleceniami z tego artykułu.