Utrata zbędnych kilogramów, szczególnie jeśli jest ich dużo, nie jest łatwa. Nie należy jednak rozpaczać: wyjątkowa dieta białkowo-warzywna pozwoli Ci tego dokonać w możliwie najkrótszym czasie.

Możesz sam wybrać czas jego trwania. Szeroki wybór dozwolonych pokarmów pozwala nie głodować przez cały ten czas. Co warto wiedzieć o tej technice dla osób, które planują schudnąć stosując ją?

Podstawowe zasady

Jak w przypadku każdej diety, należy przestrzegać pewnych zasad, bez których długo oczekiwana utrata wagi nie nastąpi.

Żywność

Ponieważ dieta wymaga 2 dni białka i 2 dni warzyw, lista dozwolonych pokarmów automatycznie obejmuje:

1. Mleko odtłuszczone: twarożek ziarnisty, jogurt (bez cukru), serwatka, kefir
2. Sok pomidorowy bez soli.
3. Produkty białkowe: dietetyczne mięso gotowane, drób (kurczak, indyk bez skóry), ryby, białka jaj, owoce morza, grzyby.
4. Warzywa: szparagi, groszek zielony, soja, sałata, szpinak, bakłażan, cukinia, ogórki, papryka, kapusta, seler, pomidory.
5. Do napojów polecane są herbaty – zielone lub ziołowe.
6. Miód (zastąpi cukier).
7. Nasiona orzechów.

Warzywa można jeść duszone, surowe, pieczone, gotowane. Nie możesz niczego smażyć. Mięso i ryby lepiej gotować na parze, a w skrajnych przypadkach dusić lub piec. Istnieje lista produktów zabronionych. Nie możesz jeść:

• z warzyw i owoców - buraków, marchwi, ziemniaków, winogron, moreli, melona, ​​bananów (zawierają dużo skrobi);
• owsianka zbożowa;
• rośliny strączkowe;
• wędliny;
• kiełbasa;
• smalec, tłuste mięso;
• olej;
• półprodukty;
• cukier, sól;
• kawa, czarna herbata.

Im bardziej będziesz się trzymać tych dwóch list, tym bardziej imponujący będzie wynik.

1. Jedz nie więcej niż 300 gramów jedzenia na raz.
2. Pij około 1,5 litra (co najmniej) czystej wody w ciągu dnia.
3. Istnieją owoce i warzywa ze skórką.
4. Usuń skórę z ptaka.
5. Nie możesz przerwać tej naprzemienności: albo weź dwa dni białka - dwa dni warzyw, albo codziennie zmieniaj dietę mono - i trzymaj tę linię do końca.
6. Uprawiaj lekkie sporty: jazdę na rowerze, pływanie, aerobik, modelowanie itp.
7. W miarę możliwości spaceruj na świeżym powietrzu.

Rezygnacja z diety

W trakcie odchudzania organizm przyzwyczaja się do naprzemiennego dnia białkowego/warzywnego – w związku z tym należy odpowiednio przygotować się do wyjścia z diety. Przejście na normalną dietę powinno odbywać się stopniowo:

• następnego dnia po zakończeniu diety możesz zacząć lekko dodawać sól do potraw;
• Dopuszcza się stopniowe wprowadzanie oleju do diety: dodawaj go np. do sałatek;
• drugiego dnia można zjeść 2 ziemniaki w mundurkach z sałatką z buraków;
• rano możesz wypić 50 ml kawy z mlekiem, dopiero po tygodniu możesz przejść na kawę czarną;
• przez 4-5 dni pozostań na chudych odmianach mięsa i ryb – ale można je lekko podsmażyć na niewielkiej ilości oleju.

Po utracie białka i warzyw możesz w pełni powrócić do zwykłej diety dopiero po tygodniu. W takim przypadku porcje należy zwiększać stopniowo. Lepiej jeść częściej, ale stopniowo. Pomoże to uniknąć powrotu znienawidzonych kilogramów. Nawiasem mówiąc, ich utrata będzie zależeć od czasu trwania diety.

Czas trwania

Klasyczny schemat diety białkowo-warzywnej jest przeznaczony na 18 dni, chociaż można znaleźć opcje menu na 7, 14, 20 i 21 dni. Dietetycy zalecają przestrzeganie następującej rotacji (czas trwania 21 dni):

1. Dni postu: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Tak możesz rozpocząć i zakończyć tygodniową dietę białkowo-warzywną – pamiętaj o tym tworząc jadłospis na 7 dni.
2. Dni białkowe: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
3. Dni warzywne: 5–6, 11–12, 17–18.

Możesz wybrać inny schemat: naprzemienne dni białka, warzyw i postu po 1, a nie po 2 (wtedy lepiej stworzyć menu na tydzień). W rezultacie skuteczność odchudzania nie ucierpi. W końcu wpływ tak wyjątkowej metody odżywiania na organizm nie ulegnie zmianie.

Wpływ na organizm

Podstawą diety białkowo-warzywnej jest oddzielne spożywanie białek i węglowodanów. Pozwala to na naprzemienne dni białkowe i warzywne: 2 po 2 lub 1 po 1. Przez cały okres odchudzania w organizmie będą aktywnie zachodzić następujące procesy:

• węglowodany proste nie wchodzą w skład diety białkowo-warzywnej, ponieważ ulegają szybkiemu rozkładowi, tworząc nadmiar energii, co prowadzi do odkładania się tłuszczu;
• organizm powinien spożywać wyłącznie węglowodany złożone: powoli się rozkładają i stopniowo uwalniają energię do organizmu: cała jest aktywnie wykorzystywana, a nie magazynowana w rezerwie;
• dieta polega na zmniejszeniu diety i liczby porcji, aby organizm odczuł brak energii, uzupełniając ją z własnych złogów tłuszczu w problematycznych obszarach;
• będzie wystarczająco dużo białka, aby mięśnie i narządy wewnętrzne nie uległy wyczerpaniu;
• Pomoże także pozbyć się tłuszczu podskórnego.

Z jednej strony złogi tłuszczu wykorzystywane są przez sam organizm jako źródło energii, z drugiej strony dzięki proteinom nie następuje ich wyczerpanie. Czyli w efekcie tracisz znienawidzone kilogramy, zyskując jednocześnie wyrzeźbione, piękne kontury ciała. Najważniejsze, że dieta białkowo-warzywna nie szkodzi zdrowiu. Jest to możliwe, jeśli nie zostaną zaobserwowane przeciwwskazania.

Przeciwwskazania

Żadna dieta białkowo-roślinna (może być kilka odmian) nie dostarcza organizmowi węglowodanów i tłuszczów. A jeśli wystąpią pewne problemy zdrowotne, ostatecznie może nastąpić zaostrzenie istniejących chorób i pogorszenie stanu ogólnego.

Przeciwwskazaniami do tej metody odchudzania są:

1. Choroby przewodu pokarmowego, nerek, układu sercowo-naczyniowego, wątroby.
2. Ciąża.
3. Laktacja.

Aby nie zrobić sobie krzywdy, nie należy przechodzić na dietę białkowo-warzywną, jeśli istnieją przeciwwskazania.

Przykładowe menu

Przedstawiamy Państwu jadłospis na 21 dni w ramach diety białkowo-warzywnej.

Menu dni postu

• Śniadanie: 20 gramów chleba z otrębami.
• Pij 200 ml na litr kefiru w ciągu dnia.
• Przed snem - szklanka niesolonego soku pomidorowego.

Menu dni białkowych

• Następnego ranka: zielona herbata z mlekiem, 5 ml miodu, chleb żytni.
• Obiad: rosół rybny, gotowana pierś z kurczaka.
• Na popołudniową przekąskę: trochę miodu.
• Na obiad: ser, jajka na twardo, wołowina, kefir.

• Następnego ranka: herbata ziołowa, chleb żytni, jajko.
• Obiad: rosół grzybowy, duszone warzywa.
• Na popołudniową przekąskę: wywar z dzikiej róży z miodem.
• Na obiad: ser żółty, kefir, jajko, pieczywo żytnie.

• Następnego ranka: zielona herbata, omlet.
• Obiad: indyk.
• Na podwieczorek: kefir, pomelo.
• Na obiad: pierś z kurczaka, sok warzywny.

• Następnego ranka: herbata ziołowa, pieczywo pełnoziarniste, jajko.
• Obiad: rosół mięsny, kotlety z kurczaka.
• Podwieczorek: kefir, jabłko.
• Na obiad: twaróg, mięso gotowane.

Menu dni warzywnych

• Śniadanie: jabłko, pomarańcza.
• Po południu: zupa jarzynowa i sałatka.
• Przekąska: pomelo, zielona herbata.
• Wieczorem: duszony bakłażan, sok warzywny.

• Śniadanie: sałatka z papryki i pomidorów, zielona herbata, pieczywo pełnoziarniste.
• Popołudnie: ryba i ryż.
• Przekąska: kiwi, kefir.
• Wieczorem: gotowane szparagi, sok warzywny.

• Śniadanie: zielona herbata, jabłko.
• Po południu: duszone warzywa, winegret.
• Przekąska: zapiekanka warzywna, sok z selera;
• Wieczorem: zielona herbata, gulasz warzywny.

W tym 21-dniowym jadłospisie można stosować diety białkowo-warzywne o różnej długości: na tydzień, na 14 lub 18 dni. Jednocześnie będziesz musiał pomyśleć o przygotowaniu potraw, które wpisały się w tę technikę odchudzania.

Przepisy

Stworzenie menu na każdy dzień to dość żmudna praca. Zwracamy uwagę na przepisy na dietę białkowo-warzywną ze szczegółowymi opisami sposobu przygotowania potraw.

Dania białkowe

Przepis na omlet

Składniki:

• 30 ml mleka;
• 5 białek jaj;
• zieleń.

Przygotowanie:

1. Ubij białka, aż się spienią.
2. Wlewaj do nich mleko porcjami.
3. Dodaj posiekane zioła.
4. Mieszać.
5. Lekko posmaruj patelnię masłem.
6. Wlać mieszaninę białek i mleka.
7. Wstawić do nagrzanego piekarnika na 10 minut.

Przepis na kotlety z kurczaka

Składniki:

• 500 g piersi z kurczaka;
• 250 g fasoli;
• 150 gramów cebuli.

Przygotowanie:

1. Zagotuj fasolę.
2. Opłucz pierś kurczaka zimną wodą.
3. Wszystkie składniki przepuścić przez maszynkę do mięsa.
4. Uformuj kotlety.
5. Ułożyć na blasze do pieczenia.
6. Piec w nagrzanym piekarniku przez 20 minut.

Dania warzywne

Przepis na winegret

Składniki:

• 1 ogórek;
• 200 g kapusty;
• 200 g zielonej fasolki;
• 1 gotowane buraki;
• sok cytrynowy.

Przygotowanie:

1. Wszystkie warzywa pokroić w paski.
2. Mieszać.
3. Do smaku można doprawić nierozcieńczonym sokiem z cytryny.

Przepis na gulasz warzywny

Składniki:

• 250 g cukinii;
• 250 g kapusty;
• 250 gramów pieczarek;
• żarówka;
• zieleń.

Przygotowanie:

1. Pokrój jedzenie w kostkę.
2. Umieścić w pojemniku. Do napełnienia wodą.
3. Włóż do piekarnika, aby gotował się przez pół godziny.

Włączając te dania do jadłospisu diety białkowo-warzywnej nie zakłócisz swojej metody odchudzania i nie będziesz głodny po takich pysznościach. Tylko po to, żeby osiągnąć pożądane rezultaty.

wyniki

Jakich efektów należy się spodziewać chcąc schudnąć stosując dietę białkowo-warzywną? Będzie to zależeć od przestrzegania zaleceń, czasu trwania postu, stylu życia i chęci odchudzania.

• Tydzień diety - utrata 2-3 kg.
• 2 tygodnie - pozbycie się 5-6 kg.
• 21 dni - minus 10 kg.

Pamiętaj: dobra dieta białkowo-warzywna to taka, która nie powoduje dyskomfortu, nie powoduje głodu, ale jednocześnie pomaga osiągnąć pożądane efekty w odchudzaniu. Wiele kobiet dzięki tej niesamowitej technice odzyskało już smukłe kontury ciała. Twoja kolej.

Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu mięśni, to tak przemiana białko-węglowodany(BUCH) jest tym, czego potrzebujesz. Jeśli przestrzegane są prawidłowo dieta białkowo-węglowodanowa, w 100% uzyskasz pozytywny efekt, a jednocześnie w ogóle nie ucierpi Twoje podłoże psycho-emocjonalne (czego nie można powiedzieć o współczesnych dietach odchudzających). Podział diety na dni białkowe i węglowodanowe, bardzo dobrze podkręcisz metabolizm, zmuszając organizm do spalania własnego tłuszczu jako priorytetowego źródła energii. A teraz dowiemy się dokładnie, jak on to robi.

Istota przemian białkowo-węglowodanowych. Jego mechanizm działania

Tak naprawdę istnieje wiele opcji diety BUTCH:

— 2 w 2: 2 dni białka i 2 dni węglowodanów

— 3 w 3: 3 dni białka i 3 dni węglowodanów

— 2 w 1: 2 dni białkowe i 1 dzień węglowodanowy

- 3 w 2: 3 dni białka i 2 dni węglowodanów itp.

Wszystkie te odmiany są skuteczne, ale nie wszystkie są całkowicie bezpieczne dla zdrowia. Główną różnicą jest różny stopień dotkliwości przestrzegania przepisów. Co miałem na myśli?

W dni białkowe, kiedy praktycznie nie jemy węglowodanów, nasz ogólny stan organizmu i tło emocjonalne są nieco gorsze w porównaniu do dni, w których wolno nam spożywać węglowodany. Dzieje się tak, ponieważ rezerwy glikogenu powoli się wyczerpują, poziom glukozy we krwi jest minimalny, a energię czerpiemy z własnych rezerw tłuszczu. "Więc co? – pytasz – wręcz przeciwnie, jest dobrze! W końcu tracimy na wadze.” Tak, to pozytywna strona dni białkowych, ale dla nieprzygotowanej dziewczyny pierwsze cykle takiej diety, zwłaszcza jeśli wcześniej jej zwykła dieta była bardzo odbiegająca od prawidłowej, nie będą łatwe. Następnie powiem ci dlaczego dokładnie i jakie są tego przyczyny. Póki co, wierz mi na słowo.

Jeśli więc zdecydujesz się użyć BUTCH na odchudzanie, to polecam skorzystać z systemu naprzemiennego dni białkowe i węglowodanowe 2 do 2. Jest to najbezpieczniejszy i najbardziej niezawodny system spalania tłuszczu testowany przez wielu sportowców. Butch 2 do 2 jest stosowany przez prawie wszystkich zawodowych sportowców w okresie zasychania, ponieważ to właśnie ten system żywieniowy pozwala bezboleśnie przejść cały etap trudnych przygotowań przed zawodami, zachowując zarówno zdrowie, jak i stan psychiczny.

Dni białkowe

Pierwszego dnia cyklu białkowego, który składa się z 2 dni białkowych z rzędu, jemy głównie same białka, ale zawsze z warzywami. Każdy posiłek powinien zawierać 30 g białka (już czystego) i porcję świeżych lub duszonych warzyw. Wybieraj warzywa o niskiej zawartości skrobi i wybieraj źródła białka - chudy drób (pierś z kurczaka, indyk), chuda wołowina, ryby, owoce morza, jajka, twarożek 0-2% tłuszczu. Nie zapominajmy też o tłuszczach, w tym dniu również je spożywamy – są to tłuste ryby, olej lniany, orzechy i nasiona (do 40 g dziennie).

- należy spożywać 2-2,5 g białka na 1 kg masy ciała

- węglowodany - około 0,8-1 g na 1 kg masy ciała

- tłuszcz 0,5-0,8 g na 1 kg masy ciała

Przybliżona dieta na dzień białkowy

1 posiłek– 2 całe jajka (można ugotować, można zrobić omlet), 1 łyżka. olej lniany, sałatka jarzynowa.

2 posiłki

3 posiłki– twarożek 0-2% z ogórkiem i ziołami, 30 g orzechów

4 posiłki– pierś z kurczaka/filet z indyka z warzywami

5 posiłek– ryba biała lub czerwona, sałatka jarzynowa

6 posiłków– pierś z kurczaka/filet z indyka z warzywami

Drugi dzień cyklu białkowego wygląda dokładnie tak samo jak pierwszy. Nic nowego. Zamiast piersi z kurczaka możesz po prostu zjeść więcej ryb lub innego chudego mięsa, zależy od Twojego gustu.

Dni węglowodanowe

Następnie po dwóch dniach białkowych następują dwa dni węglowodanowe. Ale warunkowo nazywa się je „węglowodanami”, nie oznacza to, że przez cały dzień jesz tylko węglowodany. W dzisiejszych czasach spożywamy w większym stopniu węglowodany, w tym złożone, ale białka spożywamy także w mniejszym stopniu. Istota dni węglowodanowych polega na tym, że pozostawiasz tę samą ilość kalorii, jaką spożywałeś, ale procentowo zyskujesz nieco więcej kalorii z węglowodanów.

Po przeliczeniu na gramy Twoje BJU powinno wyglądać mniej więcej tak:

— należy spożywać 1-1,5 g białka na 1 kg masy ciała

— tłuszcze — 0,8-1 g na 1 kg masy ciała.

- węglowodany - około 3-3,5 g na 1 kg masy ciała

Przybliżona dieta na dzień węglowodanowy

1 posiłek– węglowodany: płatki owsiane z orzechami (jagodami)

2 posiłki– białko: czerwona lub biała ryba z warzywami

3 posiłki– węglowodany: kasza gryczana z sałatką jarzynową, 1 łyżka. olej lniany

4 posiłki– węglowodanowe lub węglowodanowo-białkowe: kasza gryczana z warzywami, pierś z kurczaka.

5 posiłek– białko: pierś z kurczaka z grejpfrutem

6 posiłków– białko: biała ryba z warzywami

Jak widać białka występują w dzień węglowodanowy i to dość często. Sugeruje to, że nie potrzebujemy nadmiernego spożycia węglowodanów. Zwiększamy ich ilość jedynie po to, aby uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie na kolejne dni niskowęglowodanowe, a także oszukać nasz bystry organizm, aby zawsze utrzymywał metabolizm na odpowiednio wysokim poziomie.

Co więc dzieje się z naszym organizmem, kiedy naprzemienne dni białkowe i węglowodanowe 2 w 2?

Naprzemienność białko-węglowodany daje naszemu organizmowi możliwość wykorzystania tłuszczu w jak największej ilości energii, jakiej potrzebuje w ciągu pierwszych dwóch dni białkowych 4-dniowego cyklu. Dzieje się tak, jak już powiedziałem, z powodu wyczerpania się zapasów glikogenu. Kiedy nasz organizm nie otrzymuje głównych źródeł energii (węglowodanów) przez WŁAŚCIWIE BEZPIECZNY dla organizmu okres czasu, zaczyna spalać własny tłuszcz, aby wytworzyć tę bardzo potrzebną energię. Zatem umiarkowanie bezpieczny i sprzyjający okres spalania tkanki tłuszczowej to okres 2-3 dni. Ponad 3 dni stosowania diety niskowęglowodanowej doprowadzi do zupełnie odwrotnego efektu: organizm zacznie magazynować tłuszcz i zatrzymywać go w jak największym stopniu. Dlatego 2 dni diety niskowęglowodanowej to najbezpieczniejsza i optymalna opcja, szczególnie dla dziewcząt, które zdecydowały się wypróbować system po raz pierwszy LESBIJKA na odchudzanie. Ich organizm nie jest jeszcze przygotowany na tak drastyczne zmiany w diecie, dlatego lepiej nie stosować innych, bardziej rygorystycznych opcji przemiana białko-węglowodany.

Co może być w tym niebezpiecznego? - na pewno, myślisz. Oto co:

Trzeciego dnia cyklu białkowego poziom glikogenu ulega całkowitemu wyczerpaniu, a na skutek dużego spożycia produktów białkowych, zwłaszcza bez przestrzegania ważnych zasad BCH (patrz niżej), zawartość substancji toksycznych, takich jak aldehydy i ketony, w krew wzrasta kilkakrotnie. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcz ludzki pochłania i gromadzi przez wiele lat wszystkie szkodliwe i toksyczne substancje, które kiedykolwiek przedostały się do naszego organizmu poprzez spożywanie antybiotyków, alkoholu, produktów zawierających tłuszcze trans itp. Wszystkie te toksyczne substancje podczas utleniania tłuszczów (miejsca ich zamieszkania) dostają się do krwi, powodując w ten sposób nieodwracalne szkody dla naszego organizmu, zatruwając go od wewnątrz. I właśnie trzeciego dnia dnia białkowego możliwy jest spadek nastroju, zawroty głowy, osłabienie, pogorszenie snu, a nawet omdlenia. Zdarzyło się to nie raz nawet zawodowym sportowcom, którzy zdecydowali się wysuszyć, stosując szybszą i ostrzejszą metodę. Powodem tego wszystkiego jest zatrucie organizmu tymi toksycznymi substancjami - aldehydami i ketonami.

Aby temu zapobiec, nie zalecam stosowania diety białkowej dłużej niż 2 dni z rzędu. 2 dni absolutnie nie szkodzą, wręcz przeciwnie – same korzyści, jednak przestrzeganie dni wysokobiałkowych przez dłużej niż 2 dni może poważnie odbić się na Twoim samopoczuciu i zdrowiu.

BUCH rządzi

1. Pij dużo! Podczas przemiana białko-węglowodany musisz pić dużo i stale. To główna zasada tej diety. Należy pić co najmniej 2,5 litra czystej, nieprzegotowanej wody dziennie. Do 5 litrów płynu ogółem wraz z herbatą.
2. Do każdego posiłku, zwłaszcza białkowego, dołączona jest porcja warzyw niskoskrobiowych (ogórki, wszystkie rodzaje, kapusta, cukinia, pomidory). Jest to konieczne, aby pokarm normalnie przeszedł przez przewód żołądkowo-jelitowy i nie zalegał w nim, powodując gnicie i fermentację w jelitach.
3. Jemy co 2,5-3 godziny.
4. Posiłków powinno być minimum 5, optymalnie 6-7 posiłków. To ostatnie musi koniecznie być białkiem.
5. W dni węglowodanowe preferuj węglowodany złożone (kasza gryczana, ryż brązowy, kasza perłowa, pieczywo żytnie), ogranicz węglowodany proste do minimum (1 jabłko lub grejpfrut lub 200 g jagód dziennie).

Jeśli jeszcze zastanawiasz się, który wybrać i w taki sposób, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu (na pochwałę zasługują ci, którzy o swoim zdrowiu pomyśleli), to moja rada dla Ciebie: wybierz przemiana białko-węglowodany! To nie jest typowa dieta, to sposób odżywiania, który jest całkowicie bezpieczny pod warunkiem prawidłowego podejścia do swojej diety. LESBIJKA uznawana za najskuteczniejszą metodę walki z tłuszczem bez negatywnych konsekwencji dla organizmu. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad (patrz wyżej), a także nie używanie ostrych opcji LESBIJKA. Jeśli jeszcze nie wiesz jak zaplanować swoją dietę, chętnie Ci w tym pomogę.

Możesz zapoznać się z zasadami zamawiania indywidualnej usługi dietetycznej.

Zawsze Twój, Skripnik Yanelia!

W Jaki jest sekret przysłowiowej szczupłości Angielek? Oczywiście w diecie angielskiej. Pamiętaj o pięciu podstawowych zasadach, przestrzegaj ich – a będziesz mile zaskoczony!

Pięć elementów sukcesu

1. Pij co najmniej kilka litrów wody w ciągu dnia.
2. Zamiast soli używaj przypraw i ziół.
3. Produkty zagotuj, gotuj przez kilka minut, piecz na grillu lub gotuj na wolnym ogniu z niewielką ilością oleju roślinnego. Całkowicie wyklucz smażone i tłuste potrawy.
4. Ostatni posiłek - nie później niż o godzinie 19:00.
5. Wypij wieczorem łyżkę oliwy z oliwek.

Główne zalety diety angielskiej:
- Nie będziesz dręczony słabością, zawrotami głowy i głodem.
— Szkodliwe substancje zostaną szybko usunięte z Twojego organizmu.
- Poprawi się stan Twojej skóry i cery.
- Zaczniesz tracić zbędne kilogramy bez szkody dla zdrowia.
- Po 14 dniach przekonasz się, że nie tylko schudłeś, ale także wyglądasz młodziej.
— Nie wymaga ogromnych kosztów materiałów i jest łatwy w przenoszeniu.
— Dieta normalizuje ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu.

Historia z pivla:
W 2006 roku schudłam 18 kg w 3 miesiące, zrobiłam tak, jadłam według systemu: 2 dni białko, 1 węglowodan, czyli przez pierwsze 2 dni jemy wyłącznie produkty białkowe: kefir, mleko, twarożek ser, pierś, krewetki, kalmary, produkty mleczne powinny być albo o niskiej zawartości tłuszczu, albo o zawartości 1 proc., można jeść jedną kromkę chleba dziennie.
Herbata - kawa z substytutem, woda bez ograniczeń. Ilość powinna wynosić około 100 gramów, kefir mleczny - 300 gramów na porcję, jedna mała pierś. Powinno być 4-5 posiłków dziennie. W danym dniu nie powinno się spożywać węglowodanów takich jak warzywa i owoce.
Jeśli zjesz mniej, na przykład 1 dziennie, będziesz chudnąć wolniej.
Po 2 dniach białka, jeden dzień węglowodanów: są to wszelkiego rodzaju węglowodany, zboża, warzywa, owoce, soki, niskotłuszczowe słodycze takie jak pianki czy marmolady, od czasu do czasu można pozwolić sobie na coś w rodzaju ciasteczek czekoladowych. Oczywiście wszystko mieści się w rozsądnych granicach. W każdym dniu ostatni posiłek najpóźniej o godzinie 19:00. około 3-4 godziny przed snem.

Tak służyłem 3 miesiące, ważyłem 80 kg przy wzroście 174, a schudłem do 62. Najważniejsze na dniach białkowych to mieć te same białka, w dodatku jeśli nie bardzo chcesz aby dowiedzieć się o przybliżonym czasie i nie pomijać go.

Ta dieta ma już sto lat, stosowałam ją w młodości, na początku kilogramy znikały, ale gdy tylko zaczniesz jeść to, co zwykle, waga wraca z ogromną zaletą... Wszystkie diety są krótkie -termin. Wybierz od razu odpowiednią metodę odżywiania, a będziesz szczęśliwy.Polecam stronę internetową słynnego metropolitalnego dietetyka Aleksieja Władimirowicza Kowalczowa, znajdziesz wszystkie odpowiedzi na swoje pytania lub możesz sam zadać lekarzowi pytanie, wszystko tam jest bezpłatne bezpłatnie. Stosując jego metodę schudłam 18 kg w trzy miesiące. Powodzenia
W tej chwili trzymam się następujących zasad: w ciągu dnia jem od trzech do pięciu razy (ale w bardzo małych porcjach), a po 18-19 godzinach nie jem dużo, no cóż, trochę ruchu fizycznego, polecam wszyscy.

Ta dieta jest bardzo dobra, jeśli siedzisz przez dłuższy czas. Osobiście na moich oczach mój pracownik w pół roku schudł ze 125 do 88. I szczerze mówiąc, nie trzymałam się tego zbyt mocno, jadłam ogromne porcje i mimo to chudłam, samo w sobie stało się erotyczne. Ja osobiście siedziałam 20 dni i schudłam 5 kg. Jest dobra, bo wcale nie jest głodna.

Modyfikacja od Kateriny_:
Ale zmodyfikowałam tę dietę pod siebie i jest rezultat. Na zmianę, ale inaczej - pierwszy dzień to białko (menu wzięłam z diety mojej babci), drugi dzień to same owoce, różne (nie licząc bananów i winogron, ale wszystko się równa mniam), trzeciego pozwalam sobie na coś smacznego . Teraz jest taki dzień i zjadłam na śniadanie 4 naleśniki, a na obiad będą kluski, tylko ściśle do 18.00 i nie przejadam się, ale to pomaga w horrorze odzyskania utraconej już wagi. Ten system mi odpowiada, bo... Całkiem łatwo jest wytrzymać 2 dni, wiedząc, że wkrótce będzie możliwe coś smacznego.
O ile to działa, to nie trzeba dodawać, że mam dużą ilość nadwagi, jak pisałem, ale w 3 tygodnie. około siedmiu kilogramów. stracony.

Ostatnio edytowane przez M@lina; 16.10.2009 o godzinie 12:57.

To samo dzieje się z manipulacją głównymi składnikami tej diety – węglowodanami i białkami. Ktoś na przykład spożywa codziennie taką samą ilość białka, ograniczając lub zwiększając jedynie spożycie węglowodanów. Ponadto nie jest konieczne trzymanie się zawsze tego samego spożycia kalorii: w dni bogate w węglowodany można znacznie zmniejszyć liczbę kalorii poprzez zmniejszenie spożycia.
Temat ten można rozwijać w nieskończoność, gdyż organizm każdego człowieka jest wyjątkowy: niektórym wystarczą dwa dni, aby pod koniec wyczerpanego tygodnia naładować się węglowodanami, a innym nawet trzy nie wystarczą.
Wniosek jest tylko jeden: spróbuj wykorzystać zebrane dane, aby znaleźć schemat, który będzie dla Ciebie skuteczny. A wtedy, wiem na pewno, staniecie się najbardziej zagorzałymi zwolennikami diety naprzemiennej węglowodanów.

Ostatnio sportowcy i doświadczeni aktorzy, chcąc schudnąć, coraz częściej zaczęli zwracać się ku tak zwanej diecie naprzemiennej węglowodanów. Dlaczego przyjęła to imię?
To wszystko: kluczową rolę w tej diecie przypisuje się ciągłemu manipulowaniu ilością spożywanych węglowodanów. Załóżmy, że dajesz sobie dwa miesiące na schudnięcie. Dzielisz ten okres na czterodniowe cykle. Pierwszy i drugi dzień tego cyklu jest niskowęglowodanowy, spożycie białka kształtuje się na poziomie 3-4 gramów na kilogram masy ciała, natomiast spożycie węglowodanów wynosi 0,5 grama. Trzeci dzień jest bogaty w węglowodany, spożycie węglowodanów może wynosić 5-6 gramów na kilogram masy ciała, a spożycie białka można zmniejszyć do 1-1,5 grama. Czwarty dzień jest umiarkowany: spożycie białka - 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, węglowodany - 2-3 gramy.

Jak zachowuje się Twoje ciało w ciągu tych czterech dni?

Podczas pierwszych dwóch dni diety niskowęglowodanowej organizm całkowicie wyczerpuje zapasy glikogenu. Równolegle zaczyna się zużywać nowe paliwo, czyli tłuszcz, na pokrycie kosztów energii. A po niemal całkowitym wyczerpaniu się zapasów glikogenu pod koniec drugiego dnia niskowęglowodanowego, proces wykorzystania tłuszczu jako źródła energii osiąga maksimum. Zabronione jest jednak kontynuowanie takiej diety w żadnych okolicznościach, ponieważ organizm, który doświadczył silnego stresu z powodu wyczerpania węglowodanów, może przejść w katastrofalny tryb działania i zacząć oszczędzać tłuszcze jako poduszkę antystresową i będzie wykorzystywać substancje najmniej przydatne z jej punktu widzenia, w szczególności komórki mięśniowe, do pokrycia kosztów energii, tj. tę samą masę mięśniową, która zapewnia elastyczność ciała i dobry wygląd skóry.

Aby temu zapobiec, zapewnia się dzień wysokowęglowodanowy. Tego dnia gwałtownie zwiększasz spożycie węglowodanów, utrzymując dotychczasowe spożycie kalorii. Aby to osiągnąć, ograniczasz spożycie białka i zmniejszasz spożycie tłuszczu do zera. Po przyjęciu takiej terapii węglowodanowej organizm z pewnością będzie zdezorientowany, innymi słowy będzie nadal zużywał tłuszcze jako energię, w pewnym momencie magazynując glikogen w mięśniach i wątrobie. Jednak uzupełnienie zapasów glikogenu w ciągu jednego dnia jest praktycznie niemożliwe, dlatego węglowodany są spożywane w 4. dniu cyklu, ale w bardziej umiarkowany sposób. Pod koniec tych czterech dni cykl się powtarza.

Wraz z tym masa ciała zmienia się następująco: w ciągu pierwszych dwóch dni wyczerpania węglowodanów można schudnąć 0,5-1 kg, a dodatkowo trzeciego dnia, przy spożyciu dużej ilości węglowodanów, proces ten trwa. Wieczorem czwartego - poranka piątego dnia większość utraconej wagi powróci, ale nie powinieneś się denerwować. Fakt jest taki, że zjedzone węglowodany spowodowały zatrzymanie wody w organizmie (1 gram węglowodanów wiąże 4 gramy wody), a przybrane ponownie gramy wcale nie są tłuszczem. Rankiem szóstego dnia (drugi dzień drugiego mikrocyklu) będziesz ważyć tyle samo, co przed rozpoczęciem ładowania węglowodanami.

Zalety tego systemu są oczywiste. Przede wszystkim taka dieta pozwala na jak najszybsze „podkręcenie” metabolizmu i nie następuje przystosowanie się do określonej zawartości kalorii. Ponadto zawsze utrzymujesz wysoką kondycję fizyczną i masz możliwość okazjonalnego prowadzenia intensywnego treningu fizycznego. Przy okazji, o treningu „wpływowym”. Słynny Bill Phillips zaleca wykonywanie takich treningów w dni o dużym spożyciu węglowodanów. Uważam, że to stanowisko jest błędne. Jeśli pod koniec dwóch dni niedoboru węglowodanów zjesz śniadanie bogate w węglowodany i pójdziesz na trening, prawdopodobnie nie odczujesz zauważalnego przypływu energii ze względu na fakt, że zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie są dość uzupełnione powoli. Wygląda na to, że wieczorem dnia bogatego w węglowodany nadal będziesz nie w formie. Moim zdaniem idealną porą na przeprowadzenie takiego treningu jest poranek czwartego dnia mikrocyklu. Ale po eksperymentach sam to zrozumiesz.

Ponadto regularne dodawanie do diety węglowodanów zapobiega wykorzystywaniu przez organizm mięśni jako paliwa, co jest bardzo ważne, gdyż nadmierna utrata masy mięśniowej skutkuje „uśpieniem” metabolizmu, dzięki czemu całkowicie przestajesz jeść i nadal nie tracisz waga .

Kolejną zaletą diety naprzemiennej węglowodanowo jest to, że pozwala ona na utrzymanie większej sprawności psychicznej. Kiedy przechodzisz na dietę i zdajesz sobie sprawę, że przez dwa, trzy miesiące będziesz pozbawiony niektórych produktów spożywczych, dręczy Cię koszmar. A zupełnie inaczej jest, gdy tworzysz własny jadłospis i spożywasz określone potrawy w określone dni. W rezultacie ci, którzy już trzymali się rygorystycznej diety, wiedzą, że dość często coś zakazanego przyciąga cię nie dlatego, że naprawdę tego chcesz, ale dlatego, że nie masz możliwości, aby sobie na to pozwolić.

Cóż, trzecią zaletą tej diety jest to, że działa! I to działa „w 100”! Poniżej znajduje się przybliżony plan żywieniowy na wszystkie cztery dni mikrocyklu. Jednocześnie pragnę zaznaczyć, że dobór produktów, kaloryczność, częstotliwość posiłków są sprawą czysto indywidualną i podyktowaną takimi czynnikami jak płeć, wiek, wreszcie indywidualne preferencje.

A następnie oferują następujące menu:
Podstawowe menu:
1-2 dni cyklu
Posiłek 1: sałatka z warzyw nieskrobiowych z łyżeczką oleju roślinnego, 2 jajka, serek wiejski niskotłuszczowy.
Posiłek 2: pierś z kurczaka, duszone warzywa lub szklanka fasoli, wołowina.
Posiłek 3: sałatka z warzyw nieskrobiowych z łyżeczką oleju roślinnego, 2 kawałki ryby.

Dzień o wysokiej zawartości węglowodanów
1 posiłek: szklanka płatków owsianych z rodzynkami, pieczywo pełnoziarniste.
Posiłek 2: talerz ryżu brązowego lub zwykłego, 1/2 piersi kurczaka, sałatka.
Posiłek 3: porcja makaronu z twardej mąki z niskotłuszczowym sosem.

Dzień umiarkowanego spożycia węglowodanów
1 posiłek: szklanka płatków owsianych z rodzynkami, serek wiejski niskotłuszczowy.
Posiłek 2: porcja ryżu, pierś z kurczaka, sałatka jarzynowa.
Posiłek 3: 3 kawałki nieposmarowanego chleba, sałatka jarzynowa z rybą.

Na zakończenie pragnę stwierdzić, że czterodniowy cykl stosowania diety naprzemiennej węglowodanowo-węglowodanowej nie jest wcale dogmatem. Wiele osób odchudzających się z powodzeniem modyfikuje ten schemat, np. przez pięć dni z rzędu, od poniedziałku do piątku „siedzi” bez węglowodanów, a następnie w weekend „naładowują się” węglowodanami, lub w pierwszym przez trzy dni stosując tzw. „zubożenie” węglowodanów, a następnie przez kolejne dwa–trzy dni – „ładowanie” węglowodanami.

Ze wszystkich diet najbardziej realna i konieczna:
Tydzień ma 7 dni: pon., wt., środa – dni białkowe, czwartek, piątek – węglowodany (na razie wykluczyłabym ciasta, są suszone owoce), natomiast sobota, niedziela to dni w pełni zbilansowane.
Poranek 1 śniadanie - owsianka (pszenna, jęczmienna, kukurydziana), herbata ziołowa, kompot, orzechy.
2 śniadanie - herbata ziołowa, kompot, tost z twarogiem, serem, ozorem, gotowana wołowina lub stół owocowy (ananas, jabłko, banan, kiwi - można zrobić mix)
Kolacja jak zwykle, ale bez fanatyzmu, zupa, kapuśniak, barszcz (niskotłuszczowy), mięso, ryba z warzywami. Po pół godzinie herbata ziołowa i kompot.
Popołudniowa przekąska podobnie jak drugie śniadanie, a na 2-3 godziny przed snem kolacja - kefir, owsianka, warzywa, lekka ryba do wyboru. Zainstalowany.

________________________________________
Aby stać w miejscu, trzeba biec,
a żeby iść do przodu, musisz biec jeszcze szybciej!

Dla osób, które chcą aktywnie schudnąć, ale nie chcą poddawać się wyczerpującym dietom, dieta białkowo-warzywna jest idealna. Co zaskakujące, pod warunkiem nienagannego przestrzegania zasad, można schudnąć, jedząc ulubione potrawy.

Oczywiście, jak każda inna dieta, dieta białkowo-warzywna ma swoje wady i zalety, a także obowiązkowe ograniczenia. Powiemy Ci dalej, z jakich produktów składa się menu i jaka jest istota odżywiania.

Opis diety dla diety białkowo-warzywnej

Dieta białkowo-warzywna na odchudzanie obejmuje naprzemienne spożywanie pokarmów białkowych i roślinnych. Oczywiście dieta ta ma swoje własne dopuszczalne maksymalne spożycie kilokalorii dziennie - łączna wartość energetyczna obu rodzajów produktów nie powinna przekraczać 1200.

Podstawowa zasada Dieta białkowo-warzywna polega na zastąpieniu węglowodanów prostych węglowodanami złożonymi. Zalecenia Na dieta następujące:

• Pierwszy dzień uważa się za post. W tym okresie można jeść wyłącznie czarny chleb i niskotłuszczowy kefir;
• Przez następne trzy dni jedzenie powinno składać się z gotowanej wołowiny, grzybów i gotowanych jajek;
• Piątego i szóstego dnia jedz wyłącznie warzywa, gotowane, duszone i surowe. Wyjątkiem są pomidory i ziemniaki;
• Następnie ponownie poście na czarnym chlebie i kefirze i powtórz cały powyższy cykl w tej samej kolejności.

Nie zapomnij także o główne zasady przestrzeganie diety białkowo-warzywnej:

• pić dziennie dwa litry oczyszczonej wody niegazowanej;
• wyklucz z menu produkty zawierające cukier i skrobię;
• najskuteczniejszymi produktami białkowymi na odchudzanie są ryby, mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne;
• Dopuszczalne są umiarkowane ilości oliwy z oliwek i oleju lnianego.

Podczas stosowania diety białkowo-warzywnej w celu utraty wagi nerki są bardzo obciążone i istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia silnych bólów głowy. To ograniczenie dietetyczne jest bezwzględnie przeciwwskazane w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego, a także niewydolności nerek i wątroby, podczas ciąży i laktacji.

popularny:

• ✅ Dieta białkowo-witaminowa na odchudzanie
• ✅ Menu na każdy dzień dla diety białkowo-węglowodanowej

W sprawie właściwe wyjście z diety białkowo-warzywnej powinno być stopniowe i nie przeładowane wysokokaloryczną żywnością.

Dieta białkowo-warzywna na odchudzanie użyteczne ponieważ:

• odmładza;
• Łagodzi stres;
• poprawia pracę układu trawiennego.

Nie zapomnij tego ostatni posiłek przy stosowaniu diety białkowo-warzywnej musi nastąpić nie później niż o godzinie 19:00. Dodatkowo dla najlepszego efektu zaleca się połączenie prawidłowego odżywiania z aktywnością fizyczną.

Menu na 14 dni

Dietę dwutygodniową stosuje się u osób z ciężkimi stadiami otyłości. Menu diety białkowo-warzywnej na odchudzanie na 14 dni następująco:

Pierwszy dzień

• Śniadanie: 500 ml kefiru;
• Obiad: kromka czarnego chleba, 250 ml niskotłuszczowego nabiału;
• Kolacja: pół litra niskotłuszczowego produktu mlecznego.

Drugi

• smażona cukinia, papryka i czerwona cebula;
• zupa z selera i kapusty;
• sałatka z ogórków, pomidorów, rukoli i brokułów.

Trzeci

• 100 gr. filet z kurczaka, dietetyczny chleb i kanapka z serem, kompot jagodowy;
• rosół z kurczaka z groszkiem;
• dwa jajka na twardo.

Czwarty

• 200 g duszonych bakłażanów z papryką i ziołami, popijając filiżanką zielonej herbaty;
• winegret - 250 g;
• gulasz warzywny i kompot jabłkowy.

Piąty

• 200 g twarogu z rodzynkami;
• zupa wołowa z warzywami;
• faszerowana papryka.

Szósty

• sałatka z ogórków i pomidorów zalana sokiem z cytryny;
• gotowana na parze cebula, marchew, rzepa, szparagi i dynia;
• 200 gramów grzybów duszonych z pomidorami.

Siódmy

• odtłuszczone mleko, czarny chleb z masłem i miodem;
• bulion z kurczaka;
• 300 ml niskotłuszczowego produktu mlecznego.

Ósma

• marchewka, rzepa, kalafior i bakłażan gotowany na parze, filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty;
• zupa puree z buraków, pietruszki, cebuli i brokułów;
• sałatka cytrusowa, kompot jabłkowy.

Dziewiąty

• jogurt z suszonymi morelami i orzechami;
• zupa jarzynowa z niskotłuszczowymi klopsikami z kurczaka;
• omlet na parze.

Dziesiąty

• starta marchewka, zielona herbata;
• zupa ze szpinakiem, brokułami, cebulą, szczawiem i fasolą;
• winegret, dwa duże jabłka, pomarańcza.

Jedenasty

• dwa jajka na twardo, ser topiony;
• pieczony okoń z ziołami;
• 200 g twarogu i jabłko.

Dwunasty

• omlet i kefir;
• barszcz z fasolki szparagowej, selera, szpinaku, buraków i kapusty;
• sałatka z jabłek, gruszek i suszonych śliwek.

Trzynasty

• omlet z mlekiem, dietetyczny chleb z serem;
• 200 serków twarogowych z suszonymi owocami, kompot jagodowy.

Czternasty

• kanapka z masłem, serem, chudą szynką i pomidorem, słaba kawa;
• zupa puree z brukselki, marchwi, papryki i ziół;
• trzy plasterki twardego sera i szklanka mleka.

Dwutygodniowe menu diety białkowo-warzywnej obejmuje ostatni posiłek nie później niż trzy godziny przed snem.

Menu na 21 dni

Dla tych, którzy chcą rozszerzyć swoje ograniczenia dietetyczne w celu uzyskania lepszych efektów odchudzania, przedstawiamy Menu diety białkowo-warzywnej na 21 dni:

Pierwsze dwa dni diety białkowo-warzywnej to dni postu. Podczas każdego posiłku zaleca się spożywanie dwóch kilogramów różnych owoców, kromki chleba i jednego litra odtłuszczonego mleka. Wieczorem - tylko sok pomidorowy.

• Śniadanie: słaba czarna kawa, kanapka z serem i masłem;
• Obiad: 200 g pieczonego okonia i zielonego groszku;
• Obiad: dwa jajka na twardo, 200 g sera i kefir.

Dziewiąty i dziesiąty

• herbata z miodem i dwoma jajkami na twardo;
• duszona cukinia, papryka i bakłażany;
• 100 g sera, omlet parowy z ziołami.

Piętnasty i szesnasty

• niesłodzona czarna herbata i omlet z dwóch jaj;
• 100 gramów gotowanego mięsa z indyka i herbaty;
• 200 gramów kurczaka, 100 gramów twarogu.

Dwudziesty pierwszy

• herbata ziołowa i jajecznica;
• zupa z niskotłuszczowymi kotletami z kurczaka, 200 ml niskotłuszczowego kefiru;
• 150 g twarogu, kompot jabłkowy.

Dni menu węglowodanowego są w następującej kolejności:

Dzień piąty i szósty

• Śniadanie: różne owoce: jabłka, truskawki i owoce cytrusowe;
• Obiad: zupa puree z cebuli, marchwi, selera i kalafiora;
• Obiad: sałatka z marchwi, pieczywo, łyżka miodu.

Jedenasty i dwunasty

• sałatka z pomidorów i słodkiej papryki;
• 200 gr. gotowany ryż, jeden pieczony lucjan, sok pomarańczowy;
• Kapusta pekińska, szklanka kefiru.

Siedemnasty i osiemnasty

• mieszanka cebuli, słodkiej papryki, sałaty i pomidorków koktajlowych;
• winegret i kefir;
• gulasz warzywny z brokułów, cukinii, szparagów i grzybów), świeży seler.

Przepisy na dania

Bardzo zdrowe przepisy na dania na diecie białkowo-warzywnej wygląda jak to:

Barszcz bez mięsa

Barszcz bez mięsa

Składniki: 2 sztuki cebuli, marchewki i selera, pół główki jednej kapusty, jeden burak, 200 g fasoli i przyprawy ziołowe do smaku.

• przygotować bulion z marchwi, cebuli, selera i przypraw ziołowych;
• posiekaj warzywa i dodaj do bulionu;
• następnie gotuj, aż będzie całkowicie ugotowany.

Sałatka warzywna

Sałatka warzywna

Składniki: jedna duża marchewka, dwa ogórki, łodyga selera, pół kilograma kapusty i łyżka oliwy z oliwek.

• posiekaj warzywa i wymieszaj;
• dopraw oliwą.

Przepis na deser na diecie białkowo-warzywnej:

Suflet twarogowy z owocami

Suflet twarogowy z owocami

Składniki: 250 g twarogu, po jednym jabłku, bananie i pomarańczy, łyżka cukru i jedno jajo kurze, szczypta cynamonu.

• ubić twarożek w mikserze;
• następnie dodaj jajko i również ubij;
• posiekaj owoce i dodaj do mieszanki twarogowej;
• wymieszać z cukrem;
• następnie włóż do kuchenki mikrofalowej o mocy 750 W na trzy minuty.

wyniki

Jedząc wyłącznie wysokiej jakości produkty z menu diety białkowo-warzywnej na odchudzanie, możesz schudnąć od 4 do 12 kg. Oczywiście najskuteczniejszy wynik jest możliwy tylko przy nienagannym przestrzeganiu wszystkich zasad.

Aby mieć pewność, że efekty diety są naprawdę skuteczne, sprawdź dowody w postaci zdjęć „przed” i „po”:

Jak schudnąć bez szkody dla organizmu? Jest wiele diet, ale my chcielibyśmy porozmawiać o diecie angielskiej. W diecie angielskiej organizm otrzymuje niemal wszystko, czego potrzebuje. Osobliwością diety jest to, że tam, gdzie sól jest zabroniona jako klasa, tutaj można solić żywność jak zwykle.
Niedozwolone: ​​cukier, białe pieczywo, ziemniaki, alkohol, lemoniada – i wszystkie ich pochodne.
Pierwsze 2-4 dni tej diety są zawsze trochę trudne, ale potem żołądek przyzwyczai się do mniejszej dawki.

O sporcie. Nie można łączyć diety ze sportem. Organizm jest już osłabiony brakiem kalorii, ale damy mu jeszcze większy stres. Po diecie musisz ćwiczyć. A będąc na diecie, lepiej spacerować na świeżym powietrzu.

Dieta angielska - przepis 1

1. Dwa dni postu
1 litr mleka lub kefiru, 1 szklanka soku pomidorowego, 500 g twarogu. To wszystko spożywaj w dowolnych proporcjach w ciągu dnia.

2. Dwa dni białkowe.
Poranek- kawa, ewentualnie z mlekiem, 1 kromka chleba żytniego z 0,5 łyżeczki. odpływ olej i 0,5 łyżeczki. Miód
Kolacja- 1 filiżanka herbaty bulionu mięsnego lub rybnego, 70-100 g gotowanego mięsa lub ryby, 2 łyżki. l. groszek zielony (z puszki), kawałek chleba żytniego.
Popołudniowa przekąska- 1 szklanka herbaty z miodem lub szklanka mleka
Kolacja- do wybrania z:
- 70-100 g gotowanego mięsa lub ryby (od pieczonej ryby lub mięsa schudniesz! Jeśli nie dodasz tłuszczu, zawartość kalorii będzie prawie taka sama; jeśli ryba zostanie ugotowana, trochę tłuszczu trafi do bulion Możesz wziąć chudą rybę i zmniejszyć porcję ) lub
- 2 kawałki chudej szynki lub
- 2 jajka lub
- 50 g sera
+ szklanka kefiru, kawałek chleba żytniego.

3. Dwa dni warzywne
Poranek- 2 jabłka i pomarańcza (owoce cytrusowe usuwają toksyny i pomagają spalać tłuszcz w organizmie. Sok z 4 pomarańczy, grejpfrutów i 2 cytryn zmieszaj z dwoma litrami wody mineralnej. Pij ten koktajl przez cały dzień, a efekt będzie wkrótce widoczny) widoczny)
Kolacja- do wybrania z:
- zupa jarzynowa (weź kalafior lub zwykłą kapustę, cebulę, pomidory, seler (w strąkach, a nie w bulwach i nie w zieleninie), paprykę, pokrój, dodaj wodę (tak, aby warzywa były tylko przykryte) i gotuj do miękkości, w temp. na koniec dodajemy zioła, sól, przyprawy (obowiązkowy jest seler i o to chodzi), doprawiamy olejem roślinnym, lub
- Sałatka,
- gulasz warzywny w oleju roślinnym
+ kawałek czarnego chleba.
Popołudniowa przekąska- owoce
Kolacja- sałatka, 1 kawałek chleba żytniego, szklanka herbaty z miodem.
Dni głodu nie powtarzają się, na przemian dni białkowe i warzywne. Tylko 20 dni.
Pij zieloną i czarną herbatę, z czasem kawę - ale wszystko bez cukru.

Dieta angielska - przepis 2

Śniadanie (200 kilokalorii)
Opcja I: jedno jajko gotowane lub sadzone, kromka suszonego chleba razowego, 100 g świeżego soku.
Opcja II: 1/3 szklanki płatków owsianych ze szklanką odtłuszczonego mleka, łyżka. łyżka rodzynek, 150 g soku owocowego.
Opcja III: 2 łyżki. łyżki pełnoziarnistej owsianki ze szklanką odtłuszczonego mleka, jabłka.
Opcja IV: 200 g sałatki owocowej, 150 g kefiru lub jogurtu z odtłuszczonego mleka.

Drugie śniadanie (około 300 kilokalorii)
Opcja I: ziemniak pieczony w panierce, nadziewany 100 g twarogu ze słodkimi owocami (lub suszonymi owocami gotowanymi na parze), sałatka jarzynowa, doprawiona łyżką oleju słonecznikowego, pomarańczy, jabłka lub gruszki.
Opcja II: bulion wegetariański, 25 g tartego sera, bułka pełnoziarnista (50 g), gruszka lub jabłko.
Opcja III: 2 kromki suszonego chleba, 50 g fasolki po bretońsku (fasola), 100 g świeżych owoców.
Opcja IV: omlet z warzywami, serem i dwoma jajkami z plasterkami pomidora, zieloną papryką i grzybami, jabłko.

Kolacja (około 500 kilokalorii)
Opcja I: gorące danie z fasoli (fasola), 100 g świeżych owoców.
Opcja II: zupa jarzynowa półmleczna, 25 g tartego sera niskotłuszczowego (brynza), bułka pełnoziarnista (suszona), 50 g suszonych moreli nasączonych serem.
Opcja III: duży ziemniak pieczony w panierce, 60 g fasolki po bretońsku (fasola), marchew, kapusta, 2 szklanki kefiru, do którego dodano kilka posiekanych suszonych moreli.

Pamiętaj, że w walce o harmonię tylko samodyscyplina pomoże przywrócić ciału napięcie. Bądź zdrowy i piękny!