Всеки човек разбира важността на спортуването; много все още имат определени медицински показатели за това, но не всеки има способността да промени обичайния си начин на живот и да въведе упражнения в обичайния си график. Не винаги има смисъл да търсите начини да се принуждавате да тренирате всеки ден, в някои случаи такова желание има изключително пагубен ефект. Никой треньор няма да ви даде прибързан тренировъчен график с ежедневни упражнения, защото мускулите се нуждаят от време, за да свикнат с натоварването, както и време за почивка, през което се адаптират и растат.

Логично е да намерите свой собствен график, който отговаря само на вашите нужди и характеристики на тялото. И след като е намерен график, е необходимо да поддържате постоянно ниво на мотивация, тъй като можете да издържите за първи път само чрез волеви усилия, подкрепата на другите ще ви помогне да разтегнете часовете до няколко седмици, но можете да въведете това в систематичен навик с добра вътрешна мотивация.

Като всяка промяна в живота, спортуването изисква цел, така че си струва да отделите време и да разберете защо вие лично трябва да въведете спорта като начин на живот или просто някакво упражнение за мускулите. Това може да бъде подобряване на здравето или загуба на тегло, развитие на сила или издръжливост, коригиране на пропорциите на тялото или развитие на скоростта на реакция - в зависимост от посоката ще се промени не само видът спорт, но и ключовите точки, които определят развитието и осигуряват мотивация. Не се препоръчва да си поставяте няколко задачи едновременно - тялото се тренира постепенно и няма да може веднага да достигне всички височини.

По-добре е да си осигурите моменти на вътрешна мотивация под формата на конкретни срокове за вашите постижения; можете да се договорите за класове под ръководството на треньор, но можете също да се принудите да спортувате у дома. Всичко зависи от нивото на лична дисциплина, способността да планирате време и да следвате график. Ако в спортния център треньорът ще ви състави програма с ясен план за развитие и ще следи за правилното изпълнение на всички задачи, тогава у дома всички тези задачи ще бъдат на ваша отговорност. След като изгледате много мотивационни видеа в интернет, създайте своя тренировъчна програма – запишете я и я следвайте стриктно, като увеличавате темпото.

Между другото, закупуването на годишен абонамент наведнъж, всички свързани продукти и разпределянето на време в дневника за спорт с отхвърлянето на всички други възможности мотивира с изкуствено създадена ситуация на безнадеждност.
Ще бъде жалко да не използвате инвестираните материални ресурси и ако пропуснете часовете, се оказва, че този сегмент от живота е празен и няма какво да правите със себе си.

Повечето организми възприемат сутрешните натоварвания по-добре, но въпросът как да се принудите да тренирате сутрин остава актуален за мнозина, особено ако сте свикнали да спите до последно. Тук е по-добре да започнете с издигания малко по-рано от обикновено и в началото дори не можете да организирате физическо натоварване и просто да пиете кафе, планирайте ден, като постепенно увеличавате времето и добавяте леки разтягания към него, след това упражнения. С течение на времето ще откриете, че се събуждате доста рано, за да отидете на спортното игрище близо до къщата, а след това ще имате време за джогинг. В съвременния ритъм е по-лесно да се отделят сутрешните часове - като правило никой не ги претендира, вашето обучение няма да бъде прехвърлено поради появила се спешна работа или неочаквана среща с приятели.

Как да се мотивирате да тренирате

Аспектите на вътрешната мотивация са добре подкрепени от различни външни фактори. Мнозина са се опитвали да започнат да спортуват заедно с някого, това е особено вярно, ако има нужда да се насилвате. По-добре е да изберете добър приятел за компания, приблизително същото ниво на обучение или по-високо (за да има желание за развитие) със съвпадащи цели и предпочитания. Не е нужно да убеждавате човек, който се интересува от плуване, да тича с вас сутрин, а някой, който ходи на спортни танци, да се занимава с лека атлетика - така че рискувате скоро да изоставите както класовете, така и комуникацията. Добре е да се присъедините към часовете с тези, които вече са формирали спортен навик - така този човек несъзнателно ще изработи желанието ви да пропуснете тренировки, защото ако все още можете да убедите начинаещ да пропусне няколко класа, тогава някой, който вече е инвестира много усилия за формиране на навик, едва ли ще го направи. просто се отклони.

Според психолозите ефектът от публичността ще ви помогне да се принудите да спортувате - обещанията към приятели и споровете за вашите собствени постижения са добри тук (просто трябва да изберете осезаеми загуби за себе си в случай на загуба). Колкото и да са досадни социалните мрежи, пълни със снимки от спортни клубове и с индикатори за траекторията на сутрешен джогинг, те мотивират общественото мнение. Първоначално ще получите подкрепа от абонати, след това може би интересът ще изчезне, но делът на негативизма, осъждането и различни мотивиращи думи, ако спрете да публикувате спортните си постижения в социалните мрежи, ще бъде толкова висок, че може да принуди мнозина да върнете се в часовете с още повече усърдие.

Осигурете си награди и глезотии, които са по-добре свързани със спортната тема. Пробягахме посочения километър - купихме си готини маратонки, записахме се на шестмесечен плувен басейн - почерпихме се с масаж, завършихме недостъпна досега тренировка - ядохме вкусен спортен бар. Особено мързеливите хора се вдигат от дивана от перспективата да правят пари от спорта си - за това можете да започнете уроци с по-нататъшна цел да получите сертификат за треньор или да съберете сутрешна йога група, или можете да напишете спортен блог и да говорите за различни хранителни добавки или нови модели спортни облекла (компаниите за това плащат).

Но наказанието трябва да бъде изключено; система, при която натоварването в следващата тренировка се увеличава за грешки или броят на подходите за торта се издига до невъзможно, обезсърчава всяко желание да продължи. Човек, който е физически неподготвен с такава система от глоби, се сблъсква с непосилно за него натоварване и започва просто да отработва грешките си, вместо да се наслаждава на случващото се. Проявете малко внимание, ако сега нямате желание да бягате, тогава излезте вечерта и просто се разходете по обичайния си маршрут, ако не искате да плувате, сменете го с водна аеробика, можете просто посещавайте йога, потапяйки се в медитация. Основното е да поддържате частичното си участие в определеното време на подходящото място и дейност, но в същото време, без да се разбивате.

Увеличете емоционалната си радост от случващото се, малко хора искат да се появят сред другите трениращи в разтегната тениска и скъсани маратонки, избелелият бански не ви прави щастливи в басейна - актуализирайте гардероба си, нека включва професионални дрехи. Тя трябва да бъде в ярки, мотивиращи и подобряващи настроението цветове, освен това да е изработена от специални материали и по специални технологии, които правят спорта приятен.
Разходете се из спортните магазини, ако отдавна не сте се интересували от тази тема, ще се изненадате колко различни нови продукти са измислени в тази област - сега това са материали, които спестяват място и време за пране и сушене. Тези, които се колебаеха да започнат занятия, защото не искаха да носят огромни чанти със себе си във фитнеса, с изненада разбират, че дори стандартна дамска чанта вече може да побере всичко необходимо. Много спортни джаджи ви помагат самостоятелно да регулирате натоварването си и измервате ефективността на тялото си, безжичните слушалки улесняват бягането, а водоустойчивият плейър ще ви помогне да плувате с подобрено настроение.

Ако проблемът се свежда до липса на време, тогава вашето решение е да комбинирате спорта с други дейности. Джогингът върви добре с разходката на кучето, фитнес упражненията могат да бъдат включени в почистването на къщата и можете да се подготвите за работа на велосипед или ролкови кънки. Но когато отидете на фитнес, внимателно погледнете не само репутацията и цените на клуба, важен момент ще бъде емоционалният контакт с треньора. Има такива, които ще ви мотивират, ще запълнят часовете, прекарани на симулатора, с нови знания и интересна комуникация, може би флирт и повишаване на самочувствието, и има такива, с които няма да се установи емоционален контакт и тогава обучението също ще бъде проблематично.

Групата, в която учите, също може да бъде подарък и за да намерите такава, е важно да разберете собствените си цели. Глупаво е да търсите подкрепа за постигане на спортно ниво сред тези, които възприемат упражненията като хоби или искат да загубят излишните килограми, точно както няма да бъдете подкрепени в гладкото темпо на наслаждаване на физическата активност от онези, които преследват бързо увеличаване в мускулна маса.

Водете дневник за вашето развитие - това е старателна работа и изборът на записани категории зависи от вашите цели (разстояние в километри, издръжливост, тегло на тежестите, вашите собствени загубени килограми и т.н.). Тази практика е необходима, за да има на какво да разчитате в периоди на изчезване на вътрешна мотивация и личен ентусиазъм. Физическите промени настъпват доста бавно, така че много хора започват да чувстват, че всичките им изследвания са напразни; точно в този момент ще бъде полезен дневник на успеха, показващ колко дълъг път на развитие ще пропусне човек, като се откаже сега.

Допълнете заниманията си с неща, които ви вълнуват – приятно общуване, сутрешни снимки, нови рецепти за здравословни коктейли и др. Колкото повече радост може да се създаде около спорта, толкова по-добре и дори да не е пряко свързано с тренировките, ще ви върне към приятните усещания и съответно към упражненията.

Всеки от нас поне веднъж в живота си е искал да се погрижи за себе си, за външния си вид, да отиде на фитнес и да промени живота си към по-добро. Най-трудното нещо в спортуването е да започнеш. Как да се принудите да спортувате? Ето 10 прости съвета.

Нямате идея откъде да започнете да спортувате? Като начало трябва да изберете спорта, който ви харесва най-много и от който ще се наслаждавате, т.е. не е нужно да се изтощавате с бягане, ако обичате силови тренировки, йога или каланетика. Не избирайте това, което е модерно, което ви плаши или което обещава мигновени резултати. Намерете партньор или цяла група, за да спортувате или да отидете на фитнес. И не се отчайвайте, ако вашият приятел прави нещо по-добре от вас, напротив, удвоете темпото си, опитайте се да го настигнете или изпреварите. Момичетата обикновено се чувстват неудобно да ходят на фитнес, където има много непознати мъже. И "за компания" всичко е по-забавно и по-лесно Купете скъп абонамент за спортен клуб. Ще съжалявате за похарчените пари и ще трябва да отидете на фитнес. Или платете за уроци с личен треньор Ако не искате да закупите абонамент, купете ново красиво спортно облекло. Ще се харесате в него. И колкото повече харчите, толкова по-малко пари ще останат за храна и толкова по-голям е стимулът да спечелите обратно похарчените пари Сега почти всеки е регистриран в различни социални мрежи. Разгледайте снимките на вашите връстници. С тези, които изглеждат по-зле от вас, всичко е ясно... Но тези, които са в отлична форма, вероятно са на диети и водят активен начин на живот. Няма нужда да се успокоявате, че имате семейство, работа, нямам време и т.н. Няма нужда да се оплаквате и страдате, но си струва да се занимавате с някакъв вид спорт.Включете вътрешния си енергиен резерв. Просто изглежда, че нямате сили да спортувате. Започнете - и ще имате достатъчно енергия не само за сутрешен джогинг, но и за игри с деца, срещи с приятели и вечерен секс. Комбинирайте бизнеса с удоволствието. Например, можете да тичате в парка и да слушате аудиокниги или да направите разходката с кучето си по-атлетична. Помолете близките си да ви помогнат да станете по-добър човек. В началото ще бъде много трудно да се откажете от обичайните си закуски преди лягане. Така че нека просто се уверят, че няма да нападнете хладилника и да вземете храна от ръцете си, без да обръщате внимание на молбите ви. Твърд? Но е ефективен.Ако все още се съмнявате дали да спортувате или не, вижте снимките на хора „Преди и след отслабване“ или мотивационно видео за упражнения. Те успяха да намерят сили и да приведат в ред здравето и тялото си. Което означава, че и вие можете да го направите.

При срещата и опознаването решаваща роля играе външният вид. Спомнете си как мъжете следят с поглед стройно момиче. Станете такъв, насилете се да спортувате или отидете на диета. Жените също обичат красиво, напомпано мъжко тяло. Несъмнено сте умни и чаровни, но вътрешната красота трябва да е в хармония с външната.

Така че стига с оправданията, отидете и се погрижете за себе си и тялото си!

Красивата фигура е невъзможна без спорт. Със сигурност всеки от нас в един или друг момент се е опитвал да започне да го прави, но не всеки е успял или ако е успял, не е продължил дълго. Всъщност най-трудно е да започнеш и от нулата, и след почивка, а след това човек се включва и продължава да учи. Как да започна да спортувам? Трябва да работите върху себе си, включително психологическа работа, и да разберете защо точно имате нужда от това.

Малко за ползите от спорта

Редовната физическа активност е чудесен начин да подобрите не само фигурата, но и здравето си. Ето защо, преди да започнете да тренирате у дома от нулата, трябва да поговорите малко за ползите от упражненията.

Физическата активност ни помага да отслабнем и да поддържаме правилно тегло, мускулна маса и намалява риска от множество заболявания. Освен това е доказано, че упражненията подобряват настроението, активират мозъчната дейност, влияят благоприятно на съня и либидото. Те също помагат за поддържане на правилни енергийни нива. Така те ни помагат да подобрим живота си на всички фронтове, да подобрим както фигурата, така и здравето си.

Видове упражнения

Физическата активност се предлага в огромен брой различни видове. Ето най-често срещаните:

• Аеробика. Обикновено такива упражнения са в основата на всяка фитнес програма и включват периоди на непрекъснато движение. Това е например бягане, плуване или танци.
• Мощност. Увеличава мускулната сила и издръжливост. Това са например вдигане на тежести, спринт, плиометрия.
• Художествена гимнастика.Включва основни движения на тялото, изпълнявани със средно аеробно темпо без оборудване. Това са например клекове, напади, набирания, лицеви опори.
• Високоинтензивно интервално обучение. Това включва първо редуване на упражнения с висока интензивност, а след това упражнения с ниска интензивност или почивка.
• Упражнения за развитие на устойчивост.Помага за укрепване на мускулите и подобрява координацията на движенията. Те включват например пилатес и общоукрепващи упражнения.
• Упражнения за развитие на гъвкавост. Помага за възстановяване на мускулите, подобрява координацията на движенията и предотвратява наранявания. Те включват йога и различни индивидуални упражнения за разтягане.

Тези групи упражнения могат да се изпълняват както заедно, така и поотделно.

Спортът трябва да носи не само ползи, но и удоволствие, така че опитайте се да изберете вида, който ви харесва. Съвременната спортна индустрия предлага много различни програми, от които всеки може да избере нещо, което му подхожда.

Откъде да започна?

Важно е да започнете да спортувате правилно - много зависи от началото. Преди да започнете да тренирате, имайте предвид следните неща:

Нуждаете се от преглед на здравето

Започването на спортуване е важен етап и първоначално трябва да разберете, че това няма да ви навреди и за това трябва изключете наличието на противопоказания, консултирайте се със специалист и се подложите на преглед.

Това условие е особено важно за тези, които никога преди не са спортували, имат определени здравословни проблеми или са в напреднала възраст. Специалист ще ви помогне да изберете оптималната опция за натоварване, която ще донесе само ползи.

Изготвяне на план и поставяне на цели

„Искам да започна да спортувам - откъде да започна?“ е доста популярен въпрос. Първоначално е важно да създадете план, който включва вашите цели и как да ги постигнете. Отначало дейностите трябва да са възможно най-прости, а с подобряването на фитнеса ви ще ги усложнявате.

Например, ако целта ви е да пробягате 5 километра, тогава първо можете да добавите няколко по-къси разстояния към плана си. Когато се справите с тях, добавете определен брой метри, докато изминете всичките желани 5 км. Започването с реалистични, малки и постижими цели ще увеличи шансовете ви за успех и ще ви предпази от отказване.Ако веднага поставите невъзможна летва, това може да ви разубеди изобщо да спортувате.

Спортът трябва да стане ваш навик

Друг важен момент за това как да започнете да спортувате от нулата е тренировките да станат постоянна част от живота ви. Те трябва да ви станат навик – така можете да възпитате отговорност и дисциплина у себе си.

Изберете времето, което ще отделите за спорт – сутрин например или вечер след работа.Сега си наумете, че това е времето, в което тренирате – без извинения или мързел.

Колко трябва да учите

Компетентната програма е откъде да започнете да спортувате. Важно е да не се натоварвате веднага с опити за поставяне на рекорди. Според специалистите 150 умерени аеробни упражнения на седмица са достатъчни за човек. Можете сами да разпределите това време по дните от седмицата, както ви е по-удобно. Например, можете да тренирате пет пъти седмично по 30 минути или 35-40 минути през ден.

В началото обучението трябва да е умерено. Увеличавайте интензивността им постепенно, докато тренировката ви се подобрява. Също така е важно да знаете, че тялото има нужда от почивка, а времето за възстановяване е толкова важно, колкото и самата тренировка.

Седмична тренировъчна програма

За да започнете да спортувате у дома, трябва да решите какво ще включва вашата програма. Нека дадем прост пример за седмична програма за обучение, която няма да изисква допълнително оборудване и ще бъде предназначена за 30-45 минути на ден. Тя ще ви даде груба представа как да започнете часовете и ще ви помогне да създадете индивидуална програма за себе си. Програмите могат да се променят, усложняват, разнообразяват. Урокът може да започне с всякакъв вид упражнения.

• понеделник. 40 минути умерен джогинг или бързо ходене.
• вторник. Почивка.
• сряда. Активно ходене за десет минути, след това изпълнете набор от следните упражнения (изпълнете ги с почивка от минута между сериите, след което се разтегнете):

Три серии от десет напади на два крака, десет лицеви опори, десет коремни преси.

Три серии от десет лицеви опори на стол, десет въздушни клякания и десет разтягания.

• четвъртък. Почивка.
• петък. Половин час колоездене или джогинг с бързо темпо.
• Събота. Почивка.
• неделя. Тичане или дълга разходка за 40 минути.

Това е само приблизителна проста програма за това как да започнете да спортувате у дома, която може да се използва у дома. Много зависи от това какъв вид дейност изберете и какво е вашето ниво на подготовка.

Как да започнете да се храните правилно и да спортувате: полезни съвети

За да постигнете целите си придържайте се към следните препоръки:

• Пийте много течности през целия ден. Това е важно за поддържането на нормален воден баланс в организма. Когато тренирате, тялото активно губи течност и този баланс трябва да се попълни. Можете да пиете вода преди, след и по време на тренировка.
• Оптимизирайте храненето си. Независимо дали искате да отслабнете или да качите мускули, храненето е от голямо значение. Трябва да съдържа достатъчно протеини, енергийни сложни въглехидрати и растителни компоненти. Опитайте се да се откажете от вредните продукти – потърсете здравословни алтернативи.
• Винаги трябва да загрявате преди тренировка. Това ще помогне значително да намали риска от нараняване по време на тренировка, да подготви мускулите, да помогне за подобряване на резултатите и също така да предотврати болката след тренировка. Като загрявка можете да използвате бързо ходене, лек джогинг, люлки, напади, завои и т.н.
• Засечка. След тренировка е важно и разхлаждането - помага на тялото да се върне към нормалното, възстановява пулса и дишането и отпуска мускулите. Това е само кратка пауза, но също е много важна. Спецификата на разхлаждането ще зависи от самата тренировка: след бягане може да бъде леко ходене, след съпротивителни упражнения може да бъде разтягане.
• Слушайте тялото си. В началните етапи е особено важно да можете да слушате тялото си и да му дадете разумен стрес. Ако почувствате болка или дискомфорт по време на тренировка, спрете и си дайте почивка. Няма нужда да тренирате чрез болка - това може да причини нараняване. Не забравяйте, че тренирането повече и по-бързо не означава по-добро.

Малко за мотивацията

Мотивацията е изключително важна, когато спортувате. Тя е тази, която ще ви помогне да не се откажете. Първоначално е важно да подходите към обучението с положителна нагласа и лекота и да му се наслаждавате. Това ще помогне да се отървете от тревожните мисли, които често тормозят начинаещите спортисти. Всяка програма може да бъде променяна и персонализирана в зависимост от вашите желания и предпочитания.

Тези, които обичат общуването и им е трудно да тренират у дома, могат да тренират във фитнеса, в групи за йога, пилатес или друг спорт. Можете също да практикувате с някой близък.

Що се отнася до самата мотивация, тук трябва да разберете какво правите, защо и с каква цел.Красива фигура, подобрено здраве, еластични мускули - имайте предвид крайната цел, за която сте започнали да тренирате. Спомнете си го веднага щом почувствате, че ви е трудно да преодолеете мързела и да започнете да спортувате.

Да започнеш да учиш у дома, за момиче или момче можете да направите тренировките си по-удобни,докато слушате любимата си музика или гледате интересна програма. Ако не знаете как да започнете да спортувате след дълга почивка, помнете какви ползи ви е дал спортът преди и искрено искате да си върнете всичко и да подобрите резултатите си.

Да започнеш е трудно, а да започнеш правилно е още по-трудно. Но точно това е етапът, който поставя основата за по-нататъшни резултати. Веднъж направете правилния избор, разберете, че наистина имате нужда от него и се отнасяйте към тренировките и отслабването като цяло с лекота и удоволствие - тогава резултатите няма да ви накарат да чакате.

Темпото на живот сега е твърде високо: всеки е зает със собствените си дела, не вижда и не чува нищо наоколо, затънал е в бездната на умората, недоволството, шума и... болестите. За съжаление, с бързата смяна на монотонните дни, ние не обръщаме необходимото внимание на себе си, на нашата физическа и морална форма. Но за да останете здрави, енергични и жизнерадостни, трябва да посветите времето си на спорта.

Как да започна?

Разбира се, всеки бизнес трябва да бъде придружен от мотивация. Спортът не е изключение. Има много причини, поради които не трябва да отлагате спорта: добро здраве, форма, привлекателна физическа форма, отлично здраве, дори моралното ви състояние е „изчистено“. Ако това все още не ви вдъхновява, потърсете мотивация в дълбините на вашето съзнание. Можете да застанете пред огледалото и да оцените фигурата си. устройва ли ви Доволни ли сте от безсъние, главоболие, неразположение? Едва ли. И за да промените себе си, трябва да отделите само един час на ден или 3-5 часа седмично. Баналното вечерно бягане ще ви преобрази за една седмица.

Как да не се откажем от спортния "път"?

Преди всичко не забравяйте, че мързелът е вашият основен враг. Изкоренете го с всички средства! За да не се откажете от отслабването, можете например да окачите плакат с желаната фигура на стената и да го гледате редовно, за да не изчезне мотивацията ви. Можете да се снимате в края на всеки месец и ще се радвате на промените. Закачете насърчаващи стикери на стени, огледала, компютър. Обзалагайте се с приятели дали можете да отслабнете например за 3 месеца. Представете си, че след месец някой прави сватба, вие трябва да блеснете на това събитие! Развеселете се, защото всичко е във вашата власт. Знайте, че само вие оформяте тялото си.

Как да постигнем желания ефект?

Не се отказвайте от това, което сте започнали. Осъзнайте, че спортът ви носи удоволствие. Почувствайте как вашите калории се изгарят, как всички излишни мастни натрупвания изчезват. Ставате по-красиви както за себе си, така и за другите. След всяка тренировка се чувствате по-добре и се чувствате приятно уморени.
Спортът те кара да се подобряваш. Вместо да ядете калорична кифла или да се „излежавате“ пред телевизионната кутия, правете упражнения, загрейте или потичайте. Това ще ви даде жизненост, няма да чакате следващите дни като мъчение, защото сънят ви ще стане по-силен, ще забравите за стреса, ще се събудите с усмивка на лицето, животът ще стане по-лесен.

И накрая, мотивационно видео

Всичко е по силите ви, за да постигнете това, което искате, можете да направите всичко, основното е да не се отказвате. Спортувайте и се радвайте на живота, защото е красив!

Във връзка с

Съученици

Поздрави на всички читатели. Тази статия разглежда проблема как да се принудите да тренирате. Особеността на този материал е, че спортът ще се разглежда като средство за саморазвитие, а не само като средство за укрепване на тялото. Така че това не е обикновена статия по тази тема. Идеята ми е, че трябва да вземете всичко от спорта, защото това е уникална школа за саморазвитие, вместо да се ограничавате до чисто физическо възпитание; ще обясня тази точка по-нататък.

Поради това съветите, дадени в тази статия, ще бъдат малко по-трудни за следване, отколкото препоръките от материали с подобно съдържание от други сайтове. Но, от друга страна, те ще дадат много по-значим резултат, защото тук ще говорим за това как с помощта на спортни дейности, освен здраво тяло, да постигнем волеви характер, развита самостоятелност и себе си. - дисциплина. Вероятно всякакви мотивационни, стимулиращи програми и съвети в духа на „окачете снимка на Шварценегер на стената“ или „Тренирайте с треньор, който ще ви мотивира“ ще ви помогнат бързо и лесно да се потопите в ритъма на спортните дейности. без особена съпротива от ваша страна.

Но те няма да ви дадат най-важното: способността самостоятелно, при липса на външни стимули, да преодолеете своя характер. А това е ключово волево умение на човек. Ето защо, в съответствие с установената традиция, ще посъветвам онези, които не искат да работят върху себе си и търсят най-лесните, а не надеждни начини за постигане на целите си, да се обърнат към други източници, вместо да четат моите статии. За мен всичко не е много просто, но със сигурност.

Защо трябва да спортувате?

Така, защо трябва да спортувате, защо е източник на развитие на важни човешки качества? Нека се опитаме да разберем. „Здрав дух в здраво тяло“, често чуваме. Но въпреки факта, че тази поговорка е на устните на всички, рядко някой се опитва да разбере значението й или, след като се зарови в нея, не осъзнава това значение. Наистина, какво означава „здрав ум“? Здравото тяло е разбираемо, но с духа не толкова.

Особеността на ранното възпитание на човешкото мислене е, че детето започва да разделя света около себе си и себе си на въображаеми противоположности: мозък-тяло, материално-духовно, зло-добро.

Това се нарича дуализъм. Този тип мислене значително опростява всичко, тъй като субектът започва да вижда много противоположности в света, вместо да наблюдава единството на разнообразието, взаимовръзката на всичко с всичко. Последицата от това е погрешното убеждение, че духът (мозък, съзнание, мислене, аз) е автономен, отделен от тялото и здравият дух може да се съдържа в болна физическа обвивка.

Това е грешно. По-точно не съвсем. Несъвършенството на тялото не влече непременно несъвършенство на интелекта, пример за това е Стивън Хокинг (брилянтен учен, астрофизик, прикован към инвалидна количка, парализиран за цял живот). Бих казал, че не може да има здрав дух в тяло, което е занемарено поради немарливостта и безотговорността на собственика си. Мисля, че великият астрофизик прави всичко възможно, за да не влоши болестта си, но ако дълги години доброволно разрушавате тялото си, тогава не можете да имате здрав дух.

Здрав дух в здраво тяло

Можете да опитате да го разберете. Факт е, че човек не е някакъв автономен дух, независим от тялото, затворен във физическа обвивка. Нашето съзнание не само зависи от състоянието на нашето тяло, но то е преди всичко продължение на това тяло. Човек е единен организъм, в който всичко е взаимосвързано, а не арена на конфронтация между душа и тяло.

Нашето физическо здраве оказва голямо влияние върху нашия интелектуален и емоционален живот. Високото или ниското кръвно налягане засяга способността ни да мислим и нашите емоции; когато нервната ни система е възбудена, това се отразява негативно на нашите решения, можем да изпуснем нервите си, да кажем нещо на някого, за което после да съжаляваме; проблемите с кръвоносните съдове ни правят депресирани и мрачни. Можем да дадем още много примери за това как нашето физическо състояние определя нашия „духовен“ свят, но това не е единственото.

Защо атлетичните хора са по-привлекателни?

Най-важното е, че човек, който се грижи за здравето си и води активен и здравословен начин на живот, демонстрира силни черти на характера. Чудили ли сте се някога защо здравите и силни хора са по-привлекателни за противоположния пол, при равни други условия, от дебелите и отпуснати хора? Първо, това е така, защото ние, започвайки от клетъчно ниво, имаме функцията да поддържаме и развиваме живота на целия ни вид. Следователно, биологично, всеки човек се стреми да остави след себе си потомство и това потомство трябва да е здраво, за да издържи на условията на селекция и също да остави след себе си здраво потомство, нашите внуци, на свой ред, а не да се напият до смърт някъде в алеята.

Следователно ние сме по-привлечени от физически здрави и силни хора от противоположния пол с тонизирано тяло, отколкото пълни и отпуснати, тъй като подсъзнателно ги разглеждаме като потенциални партньори, носители на нашето потомство, което ще бъде толкова по-здраво, колкото по-здрав е неговият родител .

Второ, нашият външен вид, нашето здраве носи отпечатъка на нашата личност. Атлетичното тяло ни казва, че неговият носител не пренебрегва здравето си, има силна воля, силна самодисциплина, не е заложник на своите слабости и има силата да устои на многобройни изкушения. Здравото тяло казва много повече положителни неща за характера на човека, отколкото сме свикнали да мислим. И такива качества като слабост на волята, зависимост от долни удоволствия, различни пороци и мързел оставят следи върху тялото ни: ставаме дебели, губим форма, лицето ни се подува, гласът ни става груб. В резултат на това ставаме по-малко привлекателни, също и защото демонстрираме какви сме отвътре, колко сме мързеливи и слаби.

Несъвършенството на нашия дух поражда несъвършенството на тялото

Нездравословно, прекалено дебелите хора най-често са такива, защото не умеят да се хранят умерено и/или да се движат малко, не могат да устоят на изкушенията и си позволяват такива слабости, че другите индивиди се въздържат. Да, разбира се, някой може да страда от всякакви метаболитни заболявания, но аз говоря за общи правила, а не за изключения. Това е случаят, в който външното, физическо несъвършенство отразява вътрешното, духовно несъвършенство. (Но ако човек, който е с наднормено тегло от детството си, успее да влезе във форма, той заслужава много повече възхищение от някой, който първоначално е бил слаб.)

Същото важи и за хората, които са свикнали да прекарват свободното си време в пиене, пушене и хапване в барове и ресторанти, в компанията на рисувани момичета. Говори ли такова забавление за духовното богатство на този човек? Ясно е, че той съсипва здравето си, но този начин на живот свидетелства за духовни ограничения: всичко, което го интересува, е секс, храна и напитки. Този човек живее главно в гениталиите и стомаха.

Може ли в него да се съдържа здрав дух? Разбира се, че не. За това се отнася и тази поговорка: не само, че душевното ни състояние се определя от физическото, но и, напротив, състоянието на нашия дух се отразява върху тялото. (В известния роман на О. Уайлд - „Картината на Дориан Грей“ - „духовните“ пороци на главния герой започват да се появяват в неговия портрет, в чертите на лицето, позата и фигурата му. И това не е толкова фантазия , нямам предвид това, което се случва с портрета, а факта, че пороците могат да се отразят във външния вид на техния носител.)
Можете дори да добавите малко към тази поговорка и тя ще звучи така: „Здрав дух в здраво тяло, а здравият дух има здраво тяло“.

Мисълта ми е, че спортът развива не само силно тяло, но и силен дух. Атлетичното тяло може да говори красноречиво за вашите лични качества, но спортът култивира същите тези умения.

Спортът укрепва нашия характер и сила на волята

Спортът и физическата активност са постоянно преодоляване на себе си, мързела, бездействието и пороците. В този процес вашата воля и характер се укрепват. Това са много полезни лични качества, които засягат много области от живота, не само вашето здраве. Спортът те учи да пренебрегваш моментните желания (да спиш по-дълго, да ядеш, да търпиш глупости), в името на постигане на дългосрочни цели(станете по-здрави, по-силни, по-привлекателни и т.н.).

Наистина ли мислите, че не-мързеливите хора просто нямат пристъпи на мързел и всичко им идва лесно? Мързелът се появява във всеки, но някои са се научили да го прекрачват, други не.Ако свикнете да се задоволявате във всичко с тялото си и неговите моментни желания, това ви отслабва: става ви по-трудно да си поставяте глобални цели и да ги изпълнявате, тъй като се интересувате само от моментния комфорт, „тук и сега“. Вие ставате заложник на тялото си и настоящ момент, вашите ежедневни желания, които ви пречат да реализирате потенциала си, да превърнете живота си в нещо полезно, да сбъднете всичките си мечти и цели. Всяко желание на плътта (да пушите, да ядете, да пиете) става за вас поръчка, която изисква незабавно изпълнение без право на обсъждане!

А спортното училище е отлична тренировъчна площадка за контролиране на вашите желания, защото трябва да тренирате противно на това, което искате в момента. Човек, който спортува, както всеки друг, все още може да изпитва мързел и желание за бездействие. Но той се научи да го контролира: желанията на тялото му престанаха да бъдат заповеди за него, те се превърнаха в предложения, които този човек има силата да отхвърли. Тялото казва: „Може би не трябва да правим нищо? И тук ти е удобно!“, но в отговор чува: „Не сега, сега трябва да работя, да тренирам, да ходя по работа, да уча (подчертайте, ако е необходимо).“

Ето защо тези, които спортуват, по-лесно постигат целите си. Тези хора имат повече власт над тялото си от всички останали; те не зависят напълно от състояние на краткотраен комфорт. За тях е още по-лесно да се откажат от лошите си навици, не само защото понякога са несъвместими с техните дейности, но и защото тези индивиди са се научили да толерират сигналите за незадоволени нужди.

Като цяло спортът, наред с други неща, е отлично обучение на воля, характер, издръжливост, търпение и способност за постигане на полезни резултати. В допълнение, здравото тяло може да каже много положителни неща за вашия вътрешен свят.

И така, какво дава спортът?

• Развита сила на волята, силен характер (по-лесно е да постигнете целите си и да се борите с трудностите, да издържате на трудности и болка).
• Да се ​​чувствате добре, да се отървете от много заболявания (включително психични, като депресия) и да предотвратите тези заболявания.
• Укрепване на вашия енергиен потенциал: енергия и прилив на сила.
• Облекчаване на стреса и повишаване устойчивостта на стрес.
• Подобряване на настроението и общия тонус.
• Здраво тяло, което подчертава красотата на духа.
• Увеличена продължителност на живота.

Всъщност ни очакват толкова много бонуси, спортът не е само мускули.

Сега нека да преминем към основната част на тази статия. Ще се опитам да отговоря на въпроса как да се принудите да спортувате.

Какво да направите, ако не можете да се накарате да тренирате?

Да приемем, че разбирате всички предимства на спортуването, искате да изглеждате по-добре и да влезете във форма, но просто не можете да започнете. Смятате, че ви липсва мотивация, че часовете са ви скучни, че ви е трудно да ставате рано и т.н. и така нататък. Нека се опитаме да разгледаме всеки от тези въпроси по ред.

Липса на мотивация?

Забравете за мотивацията или по-скоро за това, което сте свикнали да разбирате под нея! В статията си обясних много подробно защо човек не трябва маниакално да търси стимули за полезни дейности, по-специално за спортуване. Тук ще опиша този проблем накратко. В статията за мотивацията призовах хората да не следват популярни съвети като „ако не можете да спортувате, намерете стимул, например купете абонамент за фитнес за една година, наемете треньор, отидете с приятели и т.н. ” Тези съвети са вредни.

Защото когато не можеш да направиш нещо без стимул, започваш зависи от него. В крайна сметка стимулът е преходно явление, освен това е подложен на инфлация и обезценяване. Ако решите да отидете на фитнес с приятели, разчитайки, че всеки от вас ще се „срамува“ пред другите, ако пропусне час, тогава не забравяйте, че приятелите също могат по някакъв начин да решат да се „откажат“ и тогава ще загубите стимула, на който изцяло почива вашата „мотивация“. Започваш да зависиш от външни обстоятелства, от настроението на приятелите си.

Инфлацията на стимула в този пример е, че с течение на времето възможното чувство на срам пред вашите другари ще бъде все повече заглушено от вашия мързел и тогава няма да е толкова важно за вас какво правят другите (приятели, треньор) мисля за теб. Всички стимули са склонни да губят силата си с течение на времето.

Разберете, че не спортувате, за да докажете нещо на някого, а за да имате добро здраве, да живеете по-дълго и т.н. и така нататък. Вие правите това за себе си и това трябва да ви мотивира, а не някакъв метафизичен морков или тояга.

Това не означава, че трябва да избягвате всякакви стимули, защото по един или друг начин те ще се появят и в това няма нищо лошо. Просто трябва да спрете да се опитвате, по всякакъв начин да намерите този стимул и да се откажете от всичко веднага щом изчезне.

Зависимостта от стимули е признак на липса на воля и липса на самоорганизация, а когато търсите стимули, вие само се отдавате на тези качества. Спортът е училище за самодисциплина, защото ви учи да прекрачвате своето „не искам“. И ако се опитвате на всяка цена да намерите стимул, можете да предположите, че просто сте пропуснали тези ценни уроци.

Това е резюме на статията за мотивацията, но препоръчвам да я прочетете цялата, след като прочетете тази.

Скучно ли ви е да тренирате?

Скуката, както и липсата на стимулация, не трябва да са пречка за вашите дейности. Няма да ви съветвам да вземете играч със себе си на тренировка или да измислите някаква развлекателна програма. Тъй като спортът е чудесна причина да разтоварите главата си и останете насаме със себе си!Ако работите цял ден, тогава мозъкът ви непрекъснато обработва тонове информация и е зает с нещо. Дайте му почивка, няма нужда да продължавате да го бомбардирате с лавина от данни по време на часовете. Отпуснете се и учете.

Какво да правим със скуката? Скуката е болезнената нужда на мозъка, свикнал с постоянна стимулация за нова информация. В това състояние няма нищо добро и няма нужда да следваме примера му. Писах за това в статия. Когато започнете да учите след натоварен ден, количеството данни, които приемате, пада драстично. Това се отнася особено за монотонните упражнения във фитнеса и бягането. Следователно мозъкът започва да изпитва информационен „срив“ и изисква нова „доза“.

Опасността от това е, че когато сте постоянно затрупани с информация, мозъкът ви бързо се уморява и износва. Така че отделете малко време за почивка по време на часовете си. Спокойните, монотонни упражнения не само са полезни за тялото, но и дават почивка на главата.

И трябва да търпите скуката. Не се страхувайте, тогава ще свикнете, помислете за нещо по време на час. Научете се да бъдете сами със себе си, това е много полезно умение. (Писах и за това в статията за скуката)

Не харесвате спорта?

Е, първо, ако е възможно, намерете спорт, който ви харесва. И ако няма такава възможност, тогава какво друго остава? Кой каза, че изобщо трябва да обичаш спорта? Например, не мога да си представя как някой може да обича да бяга, но през зимата се насилвам да бягам, защото колоезденето, което е много по-вълнуващо от бягането, не е особено възможно по това време на годината, а карането на ски е възможно само на почивните дни. Не се вкопчвайте в своите страсти, „харесвания“, „нехаресвания“, защо човек изведнъж да се наслаждава на всичко, което прави?

Да, самият процес на тичане по улицата ми доставя малко радост, но след него се чувствам много по-добре и по-енергичен, настроението ми се подобрява и си заслужава половинчасовото „мъчение“, да не говорим за дългосрочните резултати.

Всичко това може да звучи малко грубо, малко спартански, но добре, няма да е излишно да повторим и тук, че спортът развива способността ни да прекрачваме себе си, включително чрез „не искам” и „не харесвам”. ” Нека не пренебрегваме това и да се опитаме да вземем всичко от часовете, включително това, което се отнася до развитието на личността, а не само тренировката на мускулите.

Няма достатъчно време?

И не е задължително да се нуждаете от много за спорт. 20-минутен джогинг няма да отнеме много време и ако го правите редовно, тонусът и благосъстоянието ви ще се подобрят значително. Вярвам, че в името на собственото си здраве, в името на себе си, можете да пожертвате някои други неща. Не се тревожете, че ще пропуснете нещо друго заради вашите тренировки, защото всяка тренировка, която правите, е насочена към укрепване на тялото ви, подобряване на вашето благосъстояние и увеличаване на продължителността на живота ви. Струва ми се, че на фона на тази глобална цел много ежедневни дейности не са толкова важни.

Ако постоянно закъснявате на работа, идвате късно и имате много други неща за вършене, тогава помислете дали да не смените работата си или да не позволявате да бъдете експлоатирани. Прекомерната работа е много нездравословна и колкото и важни да ви изглеждат служебните цели, не забравяйте, че нищо не е по-важно от вашето здраве. Е, ако шефовете ви искат забавяне, тогава знайте, че имате законно право на разумен работен ден, независимо какво се опитва да ви убеждава във важността на възложените задачи и необходимостта да ги изпълнявате в срок.

Когато се занимавате със спорт, йога или упражнения, вие отделяте време за себе си, за здравето си. Не забравяйте това, защото грижата за себе си е много по-важна от всичко друго.

„Преди да започна да спортувам, трябва да спра цигарите“

Често чувам това от моите мързеливи приятели. Самите те не подозират как се вкарват в омагьосан кръг. Те не могат да спрат да пушат, защото нямат сила на волята и нямат сила на волята, защото не са свикнали да се насилват да правят нещо, което не искат (по-специално да спортуват). Следователно, ако не започнат поне с най-малкото нещо, с банални сутрешни упражнения, тогава ще им бъде трудно да се откажат от пушенето и никога няма да се занимават със спорт.

Спортът дисциплинира и развива волята. И не е нужно да имате чисти бели дробове, за да правите най-простите упражнения: упражнения у дома или на хоризонтални щанги, например. Затова не чакайте да се откажете от всичките си лоши навици, това няма да стане от само себе си, ако не можете да го направите сега, защо да се случи по-късно, ако не настъпят промени във вас? Затова не отлагайте, спортувайте и се отървете от всичките си слабости по-късно, когато благодарение на тренировките развиете волята. Започнете с малко (прочетете следващата точка).

Сега нека преминем директно към практическите препоръки.

Започнете с малко

Това е мотото на моя план за саморазвитие. Написах по-горе, че много хора смятат, че не могат да спортуват поради липса на самодисциплина. Следователно първата ви задача ще бъде да формирате определен волеви, личен трамплин за бъдещи дейности. Няма нужда да се стремите към това, на което вашата воля все още не е способна: ходене на фитнес четири пъти седмично, джогинг всеки ден. Започнете с малко, с това, което вашият герой може да понесе.

Дори ако наистина искате да отслабнете или да качите мускулна маса, но чувствате, че ви липсва воля, бъдете търпеливи. Ако започнете да тренирате рязко, бързо ще ви омръзне и ще загубите всякакво желание и накрая ще се откажете. Воля, както и мускул (в края на краищата аз наричам воля мускула на нашия ум) трябва да се развива постепеннобез да го претоварвате в началото.

Затова започнете с най-малките неща. Например, пет пъти седмично, всяка сутрин, правете 10 лицеви опори и 20 клякания (решете сами колко ще бъде, важното е да не е много тежко). Да, от гледна точка на конституционното развитие това е неефективно: след месец няма да имате никакво облекчение, едва ли ще отслабнете много. Но, от друга страна, вие бавно ще свикнете със системата, с редовността на часовете, ще мобилизирате и фокусирате волята си за по-нататъшни упражнения. А спортните си цели ще постигнете по-късно, когато сте готови. По-лесно е да започнеш да правиш нещо у дома, отколкото да отидеш някъде. Но само това трябва да е строго и задължително! Тъй като сте си дали обещание, тренирайте навика да го изпълнявате! Това е основната цел на вашето обучение.

Този съвет е подходящ за тези, които смятат, че им е трудно да се насилят да започнат да се занимават с физическа активност. Ако сте сигурни, че имате достатъчно воля за нещо по-сериозно, тогава не е нужно да започвате толкова гладко, но все пак не се преуморявайте.

Създайте учебна програма и се придържайте към нея

Програмата е предназначена да организира честотата и съдържанието на вашите класове. Програмата не е непременно лист хартия; планът може да бъде в главата ви. Той трябва да отразява целта, която преследвате във всяка сесия („правете толкова много подходи, упражнявайте толкова дълго“) и да съдържа информация за това колко често ще тренирате и по кое време. Ако тази информация не се побира в главата ви, запишете я. При посещение на фитнес, програма, съставена от професионалист (не е задължително да е направена лично за вас, можете да вземете готова в интернет), според мен е задължителна. Тъй като несистематичните упражнения във фитнеса са от малка полза.

Трябва стриктно да спазвате тази програма и ако имате някаква причина да пропуснете урок, направете си правило да компенсирате отсъствието. Ако сте го пропуснали вечерта, пренасрочете го на следващата сутрин или през ден. Този подход е добър, защото ви лишава от примамливата възможност да намерите някаква причина да не тренирате. В крайна сметка няма смисъл да измисляте причини: все пак ще трябва да учите още един ден.

Програмата ще послужи и като допълнителен стимул за вашето обучение: ще искате да направите всичко до края и в края на урока триумфално да поставите отметка в квадратчето на лист хартия или в ума си. Въпреки че ви съветвам да не преследвате стимули, това не означава, че не можете да ги имате. Просто не бива да разчитате на тях.

Много хора подценяват стойността на всяка систематична програма. Виждам много предимства в това, така че го съставих, което можете да прочетете по-късно.

Обърнете внимание на това как се чувствате след тренировка

Въпреки факта, че често се налага да преодоляваме съпротивлението на тялото си, за да се занимаваме с някакъв вид спорт, оцеляването на хората като вид винаги е зависело от движението. Затова мъдрата природа е предвидила стимули за тези, които спортуват. Ако направите упражнението, получавате бонбони. Този бонбон не е прост, а неврохимичен. След физическа активност настроението ви се подобрява, това се дължи на биохимията на мозъка, това е един вид награда за вашите усилия.

Разбира се, това не трябва да е единствената цел на вашето обучение, но ще бъде приятно допълнение. В допълнение, спортът, особено на чист въздух, облекчава нервната умора, зарежда с енергия и облекчава стреса. Мислили ли сте някога защо много спортисти не могат да живеят без тренировките си? Защото са свикнали с ефекта от часовете си, с това колко добре се чувстват след тях. Точно както наркоманът свиква с ефекта на наркотика. Но в случая със спортиста няма нищо лошо в аспекта „пристрастяване“, защото спортът е само полезен, а навикът да се зареждате с активност е добър навик.

Така че, забележете как сутрешните упражнения естествено ви ободряват дори преди да изпиете първата си чаша. Обърнете внимание как вечерното бягане изчиства главата ви от булото на умората, чувствате се ободрени и отпочинали, защото тялото ви е получило това, от което наистина се нуждае.

Не очаквайте моментални резултати

За съжаление нищо не може да се постигне веднага. Трябва да сте подготвени за факта, че в началото няма да забележите никакви специални промени. Това е тест за вашата воля: реалността не бърза да ви поглези със стимули, рязко увеличаване на мускулите или увеличаване на издръжливостта. Следователно трябва да тренирате, без да виждате никакви резултати. И ако всичко беше лесно и тялото стана много по-силно и по-силно след една единствена тренировка, тогава спортът нямаше да развие толкова добре силата на волята и развитото тяло изобщо не би означавало силен характер. Тоест фактът, че всичко не е толкова просто, всъщност е добре, а не лошо. Възползвайте се от това и оставете спорта да ви служи като отличен, ефективен инструмент за саморазвитие.