Každý človek chápe dôležitosť športovania, mnohí na to stále majú určité lekárske ukazovatele, ale nie každý má schopnosť zmeniť svoj obvyklý spôsob života a zaviesť cvičenie do svojho obvyklého rozvrhu. Nie vždy má zmysel hľadať spôsoby, ako sa prinútiť cvičiť každý deň, v niektorých prípadoch má takáto túžba mimoriadne škodlivý účinok. Žiaden tréner vám nedá unáhlený tréningový plán s dennými cvičeniami, pretože svaly potrebujú čas, aby si zvykli na záťaž, ako aj oddychový čas, počas ktorého sa adaptujú a rastú.

Má zmysel nájsť si vlastný rozvrh, ktorý vyhovuje len vašim potrebám a telesným vlastnostiam. A po nájdení rozvrhu je potrebné udržiavať stálu úroveň motivácie, pretože prvýkrát môžete vydržať iba dobrovoľným úsilím, podpora ostatných pomôže predĺžiť hodiny na niekoľko týždňov, ale môžete zaviesť to do systematického návyku s dobrou vnútornou motiváciou.

Ako každá životná zmena, aj športovanie si vyžaduje cieľ, takže stojí za to stráviť čas a pochopiť, prečo by ste vy osobne mali zaviesť šport ako životný štýl alebo len nejaký druh cvičenia pre svaly. Môže to byť zlepšenie zdravia alebo chudnutie, rozvoj sily alebo vytrvalosti, korekcia telesných proporcií alebo rozvoj reakčnej rýchlosti – v závislosti od smeru sa zmení nielen druh športu, ale aj kľúčové body, ktoré určujú vývoj a poskytujú motiváciu. Neodporúča sa nastaviť niekoľko úloh súčasne - telo trénuje postupne a nebude schopné okamžite dosiahnuť všetky výšky.

Je lepšie zabezpečiť si chvíľky vnútornej motivácie v podobe konkrétnych termínov svojich úspechov, môžete sa dohodnúť na hodinách pod vedením trénera, ale môžete sa prinútiť športovať aj doma. Všetko závisí od úrovne osobnej disciplíny, schopnosti plánovať si čas a dodržiavať harmonogram. Ak vám v športovom centre tréner vypracuje program s jasným plánom rozvoja a bude sledovať správne plnenie všetkých úloh, potom doma všetky tieto úlohy pripadnú na vašu vlastnú zodpovednosť. Po zhliadnutí množstva motivačných videí na internete si vytvorte vlastný tréningový program – zapíšte si ho a dôsledne ho dodržiavajte, zvyšujte tempo.

Mimochodom, okamžitá kúpa ročného predplatného, ​​všetkých súvisiacich produktov a vyčlenenie času v diári na šport a vzdanie sa všetkých ostatných príležitostí je motivované umelo vytvorenou situáciou beznádeje.
Bude škoda nevyužiť investované materiálne prostriedky a ak vynecháte hodiny, ukáže sa, že toto obdobie života je prázdne a nie je nič zvláštne, čím by ste sa mohli zaoberať.

Väčšina tiel vníma ranný stres lepšie, no otázka, ako sa prinútiť ráno cvičiť, zostáva pre mnohých aktuálna, najmä ak ste zvyknutí spať do poslednej chvíle. Tu je lepšie začať s vstávaním o niečo skôr ako zvyčajne a spočiatku nemôžete ani vykonávať fyzickú aktivitu a len piť kávu, plánovať si deň, postupne zvyšovať čas a pridávať ľahký strečing, potom cvičenie. Po čase zistíte, že sa zobudíte pomerne skoro, aby ste išli na športové ihrisko pri vašom dome a potom si stihli zabehať. V modernom rytme je ľahšie zvýrazniť ranné hodiny - spravidla si ich nikto nenárokuje, vaše cvičenie sa neodloží kvôli naliehavej práci alebo neočakávanému stretnutiu s priateľmi.

Ako sa motivovať k cvičeniu

Aspekty vnútornej motivácie sú dobre podporované rôznymi vonkajšími faktormi. Veľa ľudí sa pokúšalo začať s niekým športovať, platí to najmä vtedy, ak sa treba prinútiť. Je lepšie vybrať si dobrého priateľa pre spoločnosť, približne na rovnakej úrovni školenia alebo vyššej (aby bola túžba rozvíjať sa) so zodpovedajúcimi cieľmi a preferenciami. Nemusíte presviedčať človeka, ktorý má záujem o plávanie, aby si s vami ráno zabehal, alebo niekoho, kto chodí na športové tance, aby robil atletiku – týmto spôsobom riskujete, že sa čoskoro vzdáte vyučovania aj komunikácie. Je dobré spájať hodiny s tými, ktorí si už vytvorili nejaký športový návyk – takto si táto osoba nevedome vypracuje vašu túžbu vynechať tréningy, pretože ak stále dokážete presvedčiť začiatočníka, aby pár hodín vynechal, potom niekto, kto už investoval veľa úsilia pri vytváraní návyku je nepravdepodobné, že to urobíte. Len zvediete z omylu.

Podľa psychológov efekt publicity pomôže prinútiť sa športovať - ​​sľuby priateľom a argumenty o vašich vlastných úspechoch sú tu dobré (stačí si vybrať hmatateľné straty pre seba v prípade straty). Bez ohľadu na to, aké otravné sú sociálne siete plné fotografií zo športových klubov a ukazovateľov dráhy ranného behania, poskytujú motiváciu verejnej mienke. Najprv sa dočkáte podpory predplatiteľov, potom snáď záujem opadne, no podiel negativizmu, odsudzovania a rôznych motivujúcich slov, ak prestanete zverejňovať svoje športové úspechy na sociálnych sieťach, bude taký vysoký, že to mnohých môže prinútiť vrátiť sa do tried s ešte väčším zápalom.

Poskytnite si odmeny a rozmaznávanie, ktoré lepšie súvisia so športovou tematikou. Zabehli sme uvedený kilometer - kúpili sme si cool tenisky, prihlásili sa na polročné kúpalisko - dopriali sme si masáž, absolvovali predtým nedostupný tréning - zjedli chutný športový bar. Obzvlášť lenivých ľudí dvíha z pohovky vidina, že si zarobia športom – na to môžete začať hodiny s ďalším cieľom získať certifikát trénera alebo zhromaždiť rannú skupinu jogy, alebo môžete napísať športový blog a porozprávať sa o rôzne doplnky stravy či nové modely športového oblečenia (firmy za to platia).

Trest by sa však mal vylúčiť; systém, v ktorom sa záťaž v ďalšom tréningu zvyšuje kvôli chybám alebo počet prístupov k koláču stúpa na nemožné, odrádza od akejkoľvek túžby pokračovať. Človek, ktorý je na takýto systém pokút fyzicky nepripravený, čelí pre neho nemožnej záťaži a začne si svoje chyby skôr odpracovávať, ako sa tešiť z toho, čo sa deje. Ukážte si trochu starostlivosti, ak teraz nemáte chuť behať, tak choďte večer von a len sa prejdite po svojej obvyklej trase, ak nechcete plávať, zmeňte to na vodný aerobik, môžete jednoducho navštevujte jogu a ponorte sa do meditácie. Hlavnou vecou je udržať si čiastočnú účasť v určenom čase na vhodnom mieste a činnosti, ale zároveň bez toho, aby ste sa zlomili.

Zvýšte svoju emocionálnu radosť z toho, čo sa deje, málokto sa chce objavovať medzi ostatnými cvičencami v rozťahanom tričku a roztrhaných teniskách, vyblednuté plavky vám v bazéne nerobia radosť – aktualizujte si šatník, nech je súčasťou profesionálneho oblečenia. Mal by byť v pestrých, motivujúcich a náladu zlepšujúcich farbách, navyše by mal byť vyrobený zo špeciálnych materiálov a s využitím špeciálnych technológií, vďaka ktorým je šport príjemný.
Prejdite sa po športových obchodoch, ak vás táto téma už dlho nezaujíma, budete prekvapení, koľko rôznych noviniek bolo v tejto oblasti vynájdených – teraz sú to materiály, ktoré šetria miesto a čas na pranie a sušenie. Tí, ktorí váhali so začatím vyučovania, pretože nechceli so sebou do telocvične nosiť obrovské tašky, sú prekvapení, keď si uvedomia, že aj do štandardnej dámskej kabelky sa teraz zmestí všetko, čo potrebujú. Mnohé športové vychytávky vám pomôžu samostatne regulovať záťaž a merať výkon vášho tela, bezdrôtové slúchadlá uľahčia beh a vodotesný prehrávač vám pomôže zaplávať si s lepšou náladou.

Ak problém spočíva v nedostatku času, potom je vaším riešením spojiť šport s inými aktivitami. K prechádzke so psom sa hodí jogging, do upratovania domácnosti sa dajú zakomponovať kondičné cvičenia a do práce sa môžete pripraviť na bicykli či kolieskových korčuliach. Keď však idete do posilňovne, pozorne sledujte nielen povesť klubu a ceny, dôležitým bodom bude emocionálny kontakt s trénerom. Sú takí, ktorí vás budú motivovať, hodiny strávené na simulátore vyplnia novými vedomosťami a zaujímavou komunikáciou, možno flirtovaním a zdvihnutím sebavedomia a sú takí, s ktorými nedôjde k nadviazaniu emočného kontaktu a potom bude problematický aj tréning.

Darom môže byť aj skupina, v ktorej študujete, a na jej nájdenie je dôležité porozumieť svojim vlastným cieľom. Je hlúpe hľadať podporu pri získavaní športovej úrovne medzi tými, ktorí pohyb vnímajú ako hobby alebo chcú zhodiť prebytočné kilogramy, rovnako ako vás v plynulom tempe užívania si pohybovej aktivity nepodporia tí, ktorí sa ženú za rýchlym nárastom. vo svalovej hmote.

Veďte si denník o svojom vývoji – ide o starostlivú prácu a výber zaznamenaných kategórií závisí od vašich cieľov (vzdialenosť v kilometroch, vytrvalosť, hmotnosť závažia, vlastné stratené kilogramy atď.). Táto prax je potrebná, aby sa v obdobiach miznutia vnútornej motivácie a osobného nadšenia bolo o čo oprieť. Fyzické zmeny nastávajú pomerne pomaly, takže veľa ľudí začína mať pocit, že všetko ich štúdium je márne, práve v tejto chvíli príde vhod denník úspechu, ktorý ukazuje, ako dlho bude človeku chýbať cesta rozvoja, keď to teraz vzdá.

Doplňte svoje aktivity o veci, ktoré sú pre vás vzrušujúce – príjemná komunikácia, ranné fotografie, nové recepty na zdravé koktaily atď. Čím viac radosti sa dá okolo športu navodiť, tým lepšie, a aj keď to priamo nesúvisí s tréningom, vráti vás k príjemným pocitom a tým aj k cvičeniu.

Každý z nás sa aspoň raz v živote chcel postarať o seba, o svoj vzhľad, ísť do posilňovne a zmeniť svoj život k lepšiemu. Najťažšie na športovaní je začať. Ako sa prinútiť športovať? Tu je 10 jednoduchých tipov.

Neviete, kde začať so športom? Na začiatok by ste si mali vybrať šport, ktorý máte najradšej a z ktorého vás bude baviť, t.j. nemusíte sa vyčerpávať behom, ak máte radi silový tréning, jogu alebo kalanetiku. Nevyberajte si, čo je trendy, čo vás desí alebo čo sľubuje okamžité výsledky. Nájdite si partnera alebo celú skupinu na športovanie alebo chodenie do posilňovne. A nezúfajte, ak váš priateľ robí niečo lepšie ako vy, naopak, zdvojnásobte tempo, snažte sa ho dobehnúť alebo predbehnúť. Dievčatá sa vo všeobecnosti cítia trápne chodiť do posilňovne, kde je veľa neznámych mužov. A „do spoločnosti“ je všetko zábavnejšie a jednoduchšie Kúpte si drahé predplatné športového klubu. Bude vám ľúto vynaložených peňazí a budete musieť ísť do posilňovne. Alebo si zaplaťte za lekcie s osobným trénerom. Ak si nechcete kupovať predplatné, kúpte si nové krásne športové oblečenie. Budete sa v ňom páčiť. A čím viac miniete, tým menej peňazí vám zostane na jedlo a tým väčšia motivácia zarobiť vynaložené peniaze späť.Teraz je takmer každý zaregistrovaný na rôznych sociálnych sieťach. Pozrite si fotky svojich rovesníkov. S tými, ktorí vyzerajú horšie ako vy, je všetko jasné... Ale tí, ktorí sú vo výbornej forme, pravdepodobne držia diéty a vedú aktívny životný štýl. Netreba sa ubezpečovať, že máš rodinu, prácu, ja nemám čas atď. Nie je potrebné sa sťažovať a trpieť, ale oplatí sa venovať sa nejakému športu.Naštartujte svoju vnútornú energetickú rezervu. Zdá sa, že na športovanie nemáte silu. Začnite - a budete mať dostatok energie nielen na ranné behanie, ale aj na hru s deťmi, stretnutia s priateľmi a večerný sex. Spojte podnikanie s potešením. Môžete napríklad behať v parku a počúvať audioknihy alebo urobiť prechádzky so psom atletickejšou. Požiadajte svojich blízkych, aby vám pomohli stať sa lepším človekom. Spočiatku bude veľmi ťažké vzdať sa obvyklého občerstvenia pred spaním. Nechajte ich, aby sa ubezpečili, že nenapadnete chladničku a nevyberiete jedlo z vašich rúk, pričom nevenujete pozornosť svojim prosbám. Ťažko? Ale je to účinné.Ak ste stále na pochybách, či cvičiť alebo nie, pozrite si fotky ľudí “Pred a po chudnutí” alebo motivačné video k cvičeniu. Dokázali nájsť silu a dať si zdravie a telo do poriadku. Čo znamená, že to dokážete aj vy.

Pri stretnutí a spoznávaní hrá rozhodujúcu úlohu vzhľad. Spomeňte si, ako muži očami sledujú štíhle dievča. Staňte sa ním, prinútiť sa cvičiť alebo držať diétu. Ženy milujú aj pekné, nadupané mužské telo. Nepochybne ste bystrý a šarmantný, ale vaša vnútorná krása musí byť v súlade s vašou vonkajšou krásou.

Tak dosť bolo výhovoriek, choďte sa starať o seba a svoje telo!

Krásna postava je nemožná bez športu. Každý z nás sa to niekedy pokúsil začať robiť, ale nie každému sa to podarilo, alebo ak áno, netrvalo to dlho. V skutočnosti je najťažšie začať aj od nuly, aj po prestávke a potom sa človek zapojí a študuje ďalej. Ako začať so športom? Musíte na sebe pracovať, vrátane psychologickej práce, a presne pochopiť, prečo to potrebujete.

Trochu o výhodách športu

Pravidelná fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako zlepšiť nielen postavu, ale aj zdravie. Preto predtým, ako začnete cvičiť doma od nuly, musíte sa trochu porozprávať o výhodách cvičenia.

Fyzická aktivita nám pomáha schudnúť a udržať si správnu hmotnosť, svalovú hmotu a znižuje riziko mnohých chorôb. Navyše je dokázané, že cvičenie zlepšuje náladu, aktivuje mozgovú činnosť, priaznivo pôsobí na spánok a libido. Pomáhajú tiež udržiavať správnu hladinu energie. Pomáhajú nám teda zlepšovať náš život na všetkých frontoch, zlepšujú postavu aj zdravie.

Typy cvičení

Fyzická aktivita prichádza v obrovskom množstve rôznych typov. Tu sú najčastejšie:

• Aerobik. Takéto cvičenia sú zvyčajne základom akéhokoľvek fitness programu a zahŕňajú obdobia nepretržitého pohybu. Ide napríklad o beh, plávanie či tanec.
• Moc. Zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť. Sú to napríklad zdvíhanie činiek, šprint, plyometria.
• Rytmická gymnastika. Zahŕňa základné pohyby tela vykonávané priemerným aeróbnym tempom bez vybavenia. Sú to napríklad drepy, výpady, príťahy, kliky.
• Vysoko intenzívny intervalový tréning. Zahŕňa striedanie najprv cvikov s vysokou intenzitou a potom cvikov s nízkou intenzitou alebo odpočinku.
• Cvičenia na rozvoj odolnosti. Pomôžte posilniť svaly a zlepšiť koordináciu pohybov. Patrí medzi ne napríklad pilates a všeobecné posilňovacie cvičenia.
• Cvičenie na rozvoj flexibility. Pomáha obnoviť svaly, zlepšiť koordináciu pohybov a predchádzať zraneniam. Patrí medzi ne joga a rôzne individuálne strečingové cvičenia.

Tieto skupiny cvičení je možné vykonávať spoločne aj oddelene.

Šport by mal prinášať nielen výhody, ale aj potešenie, preto sa snažte vybrať typ, ktorý sa vám páči. Moderný športový priemysel ponúka množstvo rôznych programov, z ktorých si každý vyberie to, čo mu vyhovuje.

kde začať?

Dôležité je začať športovať správne – veľa závisí od začiatku. Pred začatím tréningu majte na pamäti tieto veci:

Potrebujete zdravotnú prehliadku

Začať hrať šport je dôležitá etapa a spočiatku musíte pochopiť, že vám to neublíži, a preto potrebujete vylúčiť prítomnosť kontraindikácií, poradiť sa s odborníkom a podrobiť sa vyšetreniu.

Tento stav je dôležitý najmä pre tých, ktorí nikdy predtým nešportovali, majú určité zdravotné ťažkosti alebo sú v pokročilom veku. Špecialista vám pomôže vybrať optimálnu možnosť zaťaženia, ktorá prinesie len výhody.

Vytvorenie plánu a stanovenie cieľov

"Chcem začať športovať - ​​kde začať?" je pomerne populárna otázka. Na začiatok je dôležité vytvoriť plán, ktorý bude obsahovať vaše ciele a spôsob ich dosiahnutia. Činnosti by mali byť spočiatku čo najjednoduchšie a ako sa bude vaša kondícia zlepšovať, budete ich sťažovať.

Ak je napríklad vaším cieľom zabehnúť 5 kilometrov, najskôr si môžete do plánu pridať niekoľko kratších vzdialeností. Keď sa s nimi vyrovnáte, pridajte si určitý počet metrov, kým neabsolvujete všetkých vytúžených 5 km. Začať s realistickými, malými a dosiahnuteľnými cieľmi zvýši vaše šance na úspech a zabráni tomu, aby ste to vzdali. Ak si hneď nastavíte nemožnú latku, môže vás to odradiť od športovania vôbec.

Šport by sa mal stať vaším zvykom

Ďalším dôležitým bodom o tom, ako začať športovať od nuly, je, aby sa tréning stal súčasťou vášho života. Mali by sa stať vašim zvykom – takto si môžete vštepiť zodpovednosť a disciplínu.

Vyberte si čas, ktorý budete venovať športu – napríklad ráno alebo večer po práci. Teraz si uvedomte, že toto je čas, kedy trénujete – bez výhovoriek alebo lenivosti.

Koľko potrebujete študovať

Kompetentný program je miesto, kde začať športovať. Dôležité je nezaťažovať sa hneď pokusmi o zaznamenávanie. Podľa odborníkov človeku stačí 150 miernych aeróbnych cvičení týždenne. Tento čas si môžete rozložiť na dni v týždni sami, ako je to pre vás pohodlnejšie. Môžete napríklad cvičiť päťkrát týždenne po 30 minút alebo 35-40 minút každý druhý deň.

Spočiatku by mal byť tréning mierny. Ich intenzitu zvyšujte postupne, ako sa váš tréning zlepšuje. Je tiež dôležité vedieť, že telo potrebuje odpočinok a čas na zotavenie je rovnako dôležitý ako samotný tréning.

Týždenný tréningový program

Ak chcete začať športovať doma, musíte sa rozhodnúť, čo bude váš program obsahovať. Uveďme jednoduchý príklad týždenného tréningového programu, ktorý nebude vyžadovať ďalšie vybavenie a bude navrhnutý na 30-45 minút denne. Dá vám približnú predstavu o tom, ako začať s triedami, a pomôže vám vytvoriť si pre seba individuálny program. Programy sa dajú meniť, komplikovať, variovať. Lekcia môže začať cvičeniami akéhokoľvek druhu.

• pondelok. 40 minút mierneho joggingu alebo rýchlej chôdze.
• utorok. Oddych.
• streda. Aktívna chôdza po dobu desiatich minút, potom vykonajte sériu nasledujúcich cvičení (vykonajte ich s minútovou prestávkou medzi sériami a potom sa natiahnite):

Tri série po desiatich výpadoch na dvoch nohách, desať klikov, desať brušákov.

Tri sady desiatich klikov na stoličke, desať vzduchových drepov a desať strečingov.

• štvrtok. Oddych.
• piatok. Polhodina bicyklovania alebo joggingu rýchlym tempom.
• sobota. Oddych.
• nedeľu. Beh alebo dlhá chôdza po dobu 40 minút.

Toto je len približný jednoduchý program, ako začať so športom doma, ktorý sa dá použiť aj doma. Veľa závisí od toho, aký druh aktivity si vyberiete a akú máte úroveň tréningu.

Ako začať správne jesť a cvičiť: užitočné tipy

Aby ste dosiahli svoje ciele, dodržiavajte nasledujúce odporúčania:

• Počas dňa pite veľa tekutín. To je dôležité pre udržanie normálnej vodnej rovnováhy v tele. Keď cvičíte, telo aktívne stráca tekutiny a túto rovnováhu je potrebné doplniť. Vodu môžete piť pred, po a počas tréningu.
• Optimalizujte svoju výživu. Či už chcete schudnúť alebo nabrať svaly, na výžive veľmi záleží. Mal by obsahovať dostatok bielkovín, komplexné sacharidy dodávajúce energiu a rastlinné zložky. Skúste sa vzdať škodlivých produktov – hľadajte zdravé alternatívy.
• Pred tréningom by ste sa mali vždy rozcvičiť. Pomôže výrazne znížiť riziko zranenia pri cvičení, pripraví svaly, pomôže zlepšiť výsledky a tiež predchádza bolestiam po tréningu. Ako rozcvičku môžete použiť rýchlu chôdzu, ľahký jogging, švihy, výpady, záklony a pod.
• Hitch. Po tréningu je dôležité aj schladenie - pomáha telu vrátiť sa do normálu, obnovuje pulz a dýchanie a uvoľňuje svaly. Toto je len krátka pauza, ale je tiež veľmi dôležitá. Špecifiká ochladzovania budú závisieť od samotného tréningu: po behu to môže byť ľahká chôdza, po odporových cvičeniach strečing.
• Počúvajte svoje telo. V počiatočných fázach je obzvlášť dôležité vedieť počúvať svoje telo a dať mu primeranú záťaž. Ak počas cvičenia pociťujete bolesť alebo nepohodlie, zastavte sa a doprajte si odpočinok. Nie je potrebné trénovať cez bolesť - to môže spôsobiť zranenie. Pamätajte, že trénovať viac a rýchlejšie neznamená lepšie.

Trochu o motivácii

Motivácia je pri športovaní nesmierne dôležitá. Ona je tá, ktorá vám pomôže nevzdať sa. Spočiatku je dôležité pristupovať k tréningu s pozitívnym prístupom a ľahkosťou a užiť si ho. To vám pomôže zbaviť sa úzkostných myšlienok, ktoré často trápia začínajúcich športovcov. Akýkoľvek program je možné zmeniť a prispôsobiť podľa vašich želaní a preferencií.

Tí, ktorí milujú komunikáciu a majú problém cvičiť doma, môžu trénovať v posilňovni, v skupinách na jogu, pilates alebo akýkoľvek iný šport. Cvičiť môžete aj s niekým blízkym.

Čo sa týka samotnej motivácie, tu musíte pochopiť, čo robíte, prečo a za akým účelom. Krásna postava, zlepšené zdravie, elastické svaly - majte na pamäti konečný cieľ, pre ktorý ste začali cvičiť. Spomeňte si na to hneď, ako pocítite, že je pre vás ťažké prekonať lenivosť a začať športovať.

Začať študovať doma, pre dievča alebo chlapa môžete si urobiť cvičenie pohodlnejšie, pri počúvaní obľúbenej hudby alebo sledovaní zaujímavého programu. Ak neviete, ako začať so športom po dlhšej prestávke, spomeňte si, aké výhody vám šport poskytoval predtým, a úprimne to chcete získať späť a zlepšiť svoje výsledky.

Začať nie je ľahké, no začať správne je ešte ťažšie. Ale toto je práve fáza, ktorá kladie základ pre ďalšie výsledky. Urobte správnu voľbu raz, pochopte, že to naozaj potrebujete, a liečte tréning a chudnutie vo všeobecnosti ľahko a s radosťou - potom výsledky nenechajú na seba dlho čakať.

Životné tempo je teraz príliš vysoké: každý je zaneprázdnený svojimi záležitosťami, nič nevidí ani nepočuje, utápa sa v priepasti únavy, nespokojnosti, hluku a... chorôb. Žiaľ, za rýchlou zmenou jednotvárnych dní nevenujeme potrebnú pozornosť sebe, svojej fyzickej a morálnej forme. Ale aby ste zostali zdraví, energickí, veselí, musíte venovať svoj čas športu.

Ako začať?

Samozrejme, každú úlohu musí sprevádzať motivácia. Šport nie je výnimkou. Existuje veľa dôvodov, prečo šport neodkladať: dobré zdravie, atraktívna fyzická kondícia, vynikajúce zdravie, dokonca aj morálka je „vyčistená“. Ak vás to stále neinšpiruje, hľadajte motiváciu v hĺbke svojho vedomia. Môžete sa postaviť pred zrkadlo a zhodnotiť svoju postavu. Vyhovuje vám to? Ste spokojní s nespavosťou, bolesťami hlavy a podlomeným zdravím? Sotva. A aby ste sa zmenili, musíte tomu venovať iba hodinu denne alebo 3-5 hodín týždenne. Banálny večerný beh vás premení už za týždeň.

Ako sa nevzdať na športovej „ceste“?

V prvom rade si pamätajte, že lenivosť je váš hlavný nepriateľ. Odstráňte to všetkými prostriedkami! Aby ste chudnutie neopustili, môžete si napríklad na stenu zavesiť plagát s vytúženou postavou a pravidelne si ho prezerať, aby motivácia nezmizla. Na konci každého mesiaca sa môžete odfotiť a budete spokojní so zmenami. Zaveste si na steny, zrkadlá a počítač povzbudzujúce nálepky. Stavte sa s priateľmi o tom, či dokážete schudnúť napríklad za 3 mesiace. Predstavte si, že o mesiac má niekto svadbu, no vy by ste na tejto akcii mali zažiariť! Povzbudzujte sa, pretože všetko je vo vašich silách. Vedzte, že ste jediný, kto formuje svoje telo.

Ako dosiahnuť požadovaný efekt?

Neprestávaj s tým, čo si začal. Uvedomte si, že šport vám prináša potešenie. Cíťte, ako sa vaše kalórie spaľujú, ako je všetok nadbytočný telesný tuk preč. Stanete sa krajšími pre seba aj pre svoje okolie. Po každom tréningu sa cítite lepšie a cítite sa príjemne unavení.
Šport vás núti zlepšovať sa. Namiesto toho, aby ste zjedli kalorický muffin alebo „padali“ pred televízorom, zacvičte si, zahrejte sa alebo si choďte zabehať. To vám dodá vitalitu, nebudete čakať na nastávajúce dni ako muky, pretože váš spánok bude silnejší, zabudnete na stres, zobudíte sa s úsmevom na tvári, život sa uľahčí.

Na záver motivačné video

Všetko je vo vašich silách dosiahnuť to, čo chcete, môžete urobiť čokoľvek, hlavné je nevzdať sa. Športujte a užívajte si život, pretože je krásny!

V kontakte s

Spolužiaci

Zdravím všetkých čitateľov. Tento článok sa zaoberá problémom ako sa prinútiť cvičiť. Zvláštnosťou tohto materiálu je, že šport bude považovaný za nástroj sebarozvoja, a nie len ako prostriedok na posilnenie tela. Toto teda nie je obyčajný článok na túto tému. Moja predstava je, že zo športu si treba zobrať všetko, pretože je to jedinečná škola sebarozvoja, namiesto toho, aby si sa obmedzoval len na čisto telesnú výchovu; tento bod vysvetlím ďalej.

Z tohto dôvodu bude o niečo ťažšie dodržiavať rady uvedené v tomto článku ako odporúčania z materiálov s podobným obsahom z iných stránok. Ale na druhej strane prinesú oveľa výraznejší výsledok, pretože tu budeme hovoriť o tom, ako pomocou športových aktivít dosiahnuť okrem zdravého tela aj pevný charakter, rozvinutú samostatnosť a sebaistotu. -disciplína. Pravdepodobne najrôznejšie motivačné, podnetné programy a rady v duchu „zaveste si fotku Schwarzeneggera na stenu“ alebo „Cvičte s trénerom, ktorý vás bude motivovať“ vám pomôžu rýchlo a jednoducho sa ponoriť do rytmu športových aktivít. bez veľkého odporu z vašej strany.

Nedajú vám však to najdôležitejšie: schopnosť nezávisle, bez vonkajších stimulov, prekonať svoju postavu. A to je kľúčová ľudská zručnosť. Preto v súlade so zavedenou tradíciou poradím tým, ktorí na sebe nechcú pracovať a hľadajú skôr najjednoduchšie, než spoľahlivé spôsoby dosiahnutia svojich cieľov, aby sa namiesto čítania mojich článkov obrátili na iné zdroje. Všetko pre mňa nie je príliš jednoduché, ale určite.

Prečo potrebujete športovať?

takže, prečo potrebujete športovať, prečo je zdrojom rozvoja dôležitých ľudských vlastností? Skúsme to zistiť. „V zdravom tele zdravý duch,“ často počujeme. Ale napriek tomu, že toto príslovie má každý na perách, len zriedka sa niekto pokúša pochopiť jeho význam, alebo keď prenikne, tento význam sa nerealizuje. Naozaj, čo znamená „zdravá myseľ“? Zdravé telo je pochopiteľné, ale s duchom až tak nie.

Zvláštnosť ranej výchovy ľudského myslenia spočíva v tom, že dieťa začína deliť svet okolo seba a seba na pomyselné protiklady: mozog-telo, materiálno-duchovné, zlo-dobro.

Toto sa nazýva dualizmus. Tento typ myslenia všetko veľmi zjednodušuje, keďže subjekt začína vo svete vidieť mnohé protiklady, namiesto toho, aby sledoval jednotu rozmanitosti, prepojenie všetkého so všetkým. Dôsledkom toho je falošné presvedčenie, že duch (mozog, vedomie, myslenie, ja) je autonómny, oddelený od tela a zdravý duch môže byť uzavretý v chorom fyzickom obale.

Toto je nesprávne. Presnejšie, nie tak celkom. Nedokonalosť tela nemusí nutne znamenať nedokonalosť intelektu, príkladom toho je Stephen Hawking (geniálny vedec, astrofyzik, pripútaný na invalidný vozík, doživotne ochrnutý). Povedal by som, že v zanedbanom tele nemôže byť zdravý duch, pre nedbalosť a nezodpovednosť jeho majiteľa. Myslím si, že veľký astrofyzik robí všetko pre to, aby si svoju chorobu nezhoršil, ale ak si svoje telo dobrovoľne ničíš už dlhé roky, tak vo tebe nemôže byť zdravý duch.

V zdravom tele zdravý duch

Môžete to skúsiť zistiť. Faktom je, že človek nie je nejaký autonómny duch, nezávislý od tela, uzavretý vo fyzickom obale. Naše vedomie nezávisí len od stavu nášho tela, ale je predovšetkým predĺžením tohto tela. Človek je jediný organizmus, v ktorom je všetko prepojené, a nie aréna konfrontácie medzi dušou a telom.

Naše fyzické zdravie silne určuje náš intelektuálny a emocionálny život. Vysoký alebo nízky krvný tlak ovplyvňuje našu schopnosť myslieť, naše emócie; keď je náš nervový systém vzrušený, negatívne to ovplyvňuje naše rozhodnutia, môžeme sa vytrhnúť, povedať niekomu niečo, čo neskôr ľutujeme; problémy s krvnými cievami nás robia depresívnymi a pochmúrnymi. Existuje oveľa viac príkladov, ako fyzický stav určuje náš „duchovný“ svet, no nie je to jediná vec.

Prečo sú športoví ľudia príťažlivejší?

Najdôležitejšie je, aby človek, ktorý sa stará o svoje zdravie a vedie aktívny a zdravý životný štýl, preukázal silné charakterové vlastnosti. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sú zdatní a silní ľudia príťažlivejší pre opačné pohlavie, ak sú všetky ostatné veci rovnaké, ako tuční a voľní ľudia? Po prvé, je to preto, že my, počnúc bunkovou úrovňou, máme funkciu udržiavať a rozvíjať život celého nášho druhu. Biologicky sa preto každý človek snaží zanechať potomstvo a toto potomstvo musí byť zdravé, aby obstálo v podmienkach selekcie a zanechalo po sebe aj zdravé potomstvo, naše vnúčatá, a neupilo sa k smrti niekde v uličke.

Preto nás viac priťahujú fyzicky zdraví a silní ľudia opačného pohlavia s vyrysovaným telom ako bacuľatí a ochabnutí, keďže ich podvedome považujeme za potenciálnych partnerov, nositeľov nášho potomka, ktorý bude tým zdravší, čím zdravší bude jeho rodič. .

Po druhé, náš vzhľad, naše zdravie nesie odtlačok našej osobnosti. Vyšportované telo nám hovorí, že jeho nositeľ nezanedbáva svoje zdravie, má pevnú vôľu, silnú sebadisciplínu, nie je rukojemníkom svojich slabostí a má silu odolávať mnohým pokušeniam. Zdravé telo vypovedá o charaktere človeka oveľa pozitívnejšie, ako sme si zvykli myslieť. A také vlastnosti ako slabosť vôle, závislosť na nízkych pôžitkoch, rôzne neresti a lenivosť zanechávajú stopy na našom tele: stučnieme, strácame tvar, opuchne nám tvár a zhrubne hlas. Tým sa stávame menej príťažlivými, aj preto, že demonštrujeme, akí sme vo vnútri, akí sme leniví a slabí.

Z nedokonalosti nášho ducha vzniká nedokonalosť tela

Prehnane tuční ľudia sú na tom nezdravo najčastejšie preto, že nevedia striedmo jesť a/alebo sa málo hýbu, nedokážu odolať pokušeniu a dovoľujú si také slabosti, že sa ostatní obmedzujú. Áno, samozrejme, niekto môže trpieť všetkými druhmi metabolických ochorení, ale hovorím o všeobecných pravidlách, nie o výnimkách. Toto je prípad, keď vonkajšia, fyzická nedokonalosť odráža vnútornú, duchovnú nedokonalosť. (Ak sa však človeku, ktorý má od detstva nadváhu, podarí dostať do formy, zaslúži si oveľa väčší obdiv ako ten, kto spočiatku chudol.)

To isté platí pre jednotlivcov, ktorí sú zvyknutí tráviť svoj voľný čas pitím, fajčením a jedením v baroch a reštauráciách v spoločnosti namaľovaných dievčat. Hovorí takáto zábava o duchovnom bohatstve tohto človeka? Je jasné, že ničí zdravie, no takýto životný štýl svedčí v prospech duchovnej stiesnenosti: zaujíma ho len sex, jedlo a pitie. V podstate táto osoba žije na genitáliách a žalúdku.

Môže byť v ňom obsiahnutý zdravý duch? Samozrejme, že nie. Toto je ešte o čom toto príslovie hovorí: nielen to, že náš stav mysle je určený fyzickým, ale naopak, stav nášho ducha sa odráža v tele. (V slávnom románe O. Wildea – „Obraz Doriana Graya“ – sa v jeho portréte, v črtách tváre, v držaní tela a postave začínajú prejavovať „duchovné“ zlozvyky hlavného hrdinu. A to nie je až taká fantázia, Nemám na mysli to, čo sa deje s portrétom, ale skutočnosť, že zlozvyky sa môžu prejaviť vo vzhľade ich nositeľa.)
Toto príslovie môžete dokonca trochu doplniť a bude znieť takto: „V zdravom tele zdravý duch a zdravý duch má zdravé telo.“

Prinášam to, že šport vychováva nielen silné telo, ale aj silného ducha. Atletické telo môže výrečne hovoriť o vašich osobných kvalitách, ale šport kultivuje rovnaké zručnosti.

Šport je otužovaním nášho charakteru a vôle

Šport a fyzická aktivita sú neustálym prekonávaním seba samých, lenivosti, nečinnosti a nerestí. V tomto procese sa zmierňuje vaša vôľa a charakter. Sú to veľmi užitočné osobné vlastnosti, ktoré ovplyvňujú mnohé oblasti života, nielen vaše zdravie. Šport vás naučí zanedbávať momentálne túžby (dlhšie spať, jesť, trpieť nezmysly). dosahovanie dlhodobých cieľov(stať sa zdravším, silnejším, atraktívnejším atď.).

Naozaj si myslíte, že nelenivý ľudia jednoducho nemajú záchvaty lenivosti a všetko im ide ľahko? Lenivosť sa objavuje u každého, ale niekto sa to naučil prešľapovať, ale niekto nie.Ak si zvyknete dopriať svojmu telu a jeho chvíľkovým túžbam všetko, potom vás to oslabuje: je pre vás ťažšie stanoviť si globálne ciele a naplniť ich, keďže vám ide len o chvíľkové pohodlie, „tu a teraz“. Stávate sa rukojemníkom svojho tela a prítomný okamih, vaše každodenné túžby, ktoré vám bránia realizovať svoj potenciál, premeniť svoj život na niečo, čo stojí za to, uskutočniť všetky vaše sny a ciele. Akákoľvek telesná túžba (fajčiť, jesť, piť) sa pre vás stáva príkazom, ktorý vyžaduje okamžité vykonanie bez práva na diskusiu!

A športová škola je výborným tréningovým priestorom na ovládanie svojich túžob, pretože musíte cvičiť v rozpore s tým, čo momentálne chcete. Človek, ktorý športuje, môže ako každý iný stále pociťovať lenivosť a túžbu po nečinnosti. Ale naučil sa to ovládať: túžby jeho tela prestali byť pre neho príkazmi, stali sa návrhmi, ktoré má tento človek silu odmietnuť. Telo hovorí: „Možno by sme nemali nič robiť? Aj vy sa tu cítite dobre!“, no v odpovedi počuje: „Teraz nie, teraz potrebujem pracovať, trénovať, podnikať, študovať (podčiarknite).

Preto tí, ktorí športujú, ľahšie dosahujú svoje ciele. Títo ľudia majú väčšiu moc nad svojím telom ako všetci ostatní, nie sú plne závislí od stavu krátkodobého pohodlia. Je pre nich ešte jednoduchšie vzdať sa zlých návykov, nielen preto, že sú niekedy nezlučiteľné s ich činnosťou, ale aj preto, že sa títo jedinci naučili tolerovať signály nenaplnených potrieb.

Vo všeobecnosti je šport okrem iného výborným tréningom sily vôle, charakteru, vytrvalosti, trpezlivosti a schopnosti dosahovať užitočné výsledky. Navyše, zdravé telo dokáže povedať veľa pozitívnych vecí o vašom vnútornom svete.

Čo teda šport dáva?

• Vyvinutá sila vôle, silný charakter (je ľahšie dosiahnuť svoje ciele a bojovať proti ťažkostiam, znášať ťažkosti a bolesť).
• Cítiť sa dobre, zbaviť sa mnohých chorôb (aj duševných, ako je depresia) a týmto chorobám predchádzať.
• Posilnenie vášho energetického potenciálu: energia a príval sily.
• Zmiernenie stresu a zvýšenie odolnosti voči stresu.
• Zlepšenie nálady a celkového tónu.
• Zdravé telo, ktoré zdôrazňuje krásu ducha.
• Zvýšená dĺžka života.

V skutočnosti nás čaká toľko bonusov, šport nie je len o svaloch.

Teraz prejdime k hlavnej časti tohto článku. Pokúsim sa odpovedať na otázku, ako sa prinútiť športovať.

Čo robiť, ak sa neviete prinútiť cvičiť?

Povedzme, že rozumiete všetkým výhodám športovania, chcete vyzerať lepšie a dostať sa do formy, no jednoducho nemôžete začať. Myslíte si, že vám chýba motivácia, že hodiny sú pre vás nudné, že sa vám ťažko vstáva skoro atď. a tak ďalej. Skúsme sa pozrieť na každú z týchto otázok v poradí.

Nedostatok motivácie?

Zabudnite na motiváciu, respektíve na to, čo ste pri nej zvyknutí chápať! Vo svojom článku som veľmi podrobne vysvetlil, prečo by sme nemali šialene hľadať stimuly pre užitočné aktivity, najmä pre šport. Tu stručne popíšem túto problematiku. V článku o motivácii som vyzýval ľudí, aby sa neriadili populárnymi radami typu „ak nemôžeš športovať, tak si nájdi motiváciu, kúp si napríklad členstvo v posilňovni na rok, najmi si trénera, choď s kamarátmi atď. “ Tieto rady sú škodlivé.

Pretože keď nemôžete urobiť niečo bez podnetu, začnete závisieť od neho. Stimulácia je totiž prechodný jav, navyše podlieha inflácii a znehodnoteniu. Ak sa rozhodnete ísť do posilňovne s kamarátmi, rátajúc s tým, že každý z vás sa bude „hanbiť“ pred ostatnými, ak vynechá hodinu, tak nezabúdajte, že aj kamaráti sa môžu nejako rozhodnúť „vzdať“ a potom stratíte motiváciu, na ktorej úplne spočíva vaša „motivácia“. Začínate byť závislí od vonkajších okolností, od nálady vašich priateľov.

Stimulačná inflácia v tomto príklade spočíva v tom, že po čase bude prípadný pocit hanby pred vašimi súdruhmi čoraz viac prehlušovaný vašou lenivosťou a potom pre vás nebude také dôležité, čo ostatní (priatelia, tréner) premýšľať o vás. Akékoľvek stimuly majú tendenciu časom strácať svoju silu.

Pochopte, že necvičíte preto, aby ste niekomu niečo dokázali, ale aby ste mali dobré zdravie, žili dlhšie atď. a tak ďalej. Robíte to pre seba a to by vás malo motivovať a nie nejaká metafyzická mrkva alebo tyčinka.

To neznamená, že by ste sa mali vyhýbať akýmkoľvek stimulom, pretože tak či onak sa objavia a nie je na tom nič zlé. Len sa musíte prestať snažiť všetkými prostriedkami nájsť tento stimul a zahodiť všetko hneď, ako zmizne.

Závislosť na stimuloch je znakom nedostatku vôle a nedostatku sebaorganizácie, a keď hľadáte stimuly, oddávate sa iba týmto vlastnostiam. Šport je školou sebadisciplíny, pretože vás naučí prekonať svoje „nechcem“. A ak sa za každú cenu snažíte nájsť stimul, potom môžete predpokladať, že ste tieto cenné lekcie jednoducho preskočili.

Toto je zhrnutie článku o motivácii, ale odporúčam si ho prečítať celý až po prečítaní tohto.

Nudí ťa tréning?

Nuda, rovnako ako nedostatok stimulácie, by nemali byť prekážkou vo vašich aktivitách. Nebudem vám radiť, aby ste si so sebou zobrali hráča na tréning alebo vymysleli nejaký zábavný program. Keďže šport je skvelý dôvod na vyloženie hlavy a buď sám so sebou! Ak celý deň pracujete, potom váš mozog neustále spracováva tony informácií a je niečím zaneprázdnený. Dajte mu pokoj, netreba ho počas vyučovania ďalej bombardovať lavínou dát. Relaxujte a študujte.

Čo robiť s nudou? Nuda je bolestivá potreba mozgu zvyknutého na neustálu stimuláciu nových informácií. V tomto štáte nie je nič dobré a netreba ho nasledovať. Písal som o tom v článku. Keď začnete študovať po náročnom dni, množstvo prijatých dát dramaticky klesne. Týka sa to najmä monotónneho cvičenia v posilňovni a behu. Preto mozog začína zažívať informačné „zrútenie“ a vyžaduje novú „dávku“.

Nebezpečenstvo je v tom, že keď ste neustále zahltení informáciami, váš mozog sa rýchlo unaví a opotrebuje. Doprajte si preto počas vyučovania čas na oddych. Pokojné, monotónne cviky prospievajú nielen telu, ale oddýchnu aj hlave.

A musíte vydržať nudu. Neboj sa, potom si zvykneš, premýšľaj o niečom počas hodiny. Naučte sa byť sám so sebou, je to veľmi užitočná zručnosť. (Písal som o tom aj v článku o nude)

Nemáte radi šport?

No v prvom rade, ak je to možné, nájdite si šport, ktorý sa vám páči. A ak takáto možnosť neexistuje, čo iné zostáva? Kto povedal, že musíš mať vôbec rád šport? Neviem si napríklad predstaviť, ako by sa niekomu mohlo páčiť behanie, ale v zime sa nútim behať, pretože bicyklovanie, ktoré je oveľa vzrušujúcejšie ako beh, nie je v tomto ročnom období zvlášť možné a lyžovať sa dá len na víkendy. Nenechajte sa zavesiť na svoje vášne, „páči sa mi“, „nepáči sa mi“, prečo by sa mal človek zrazu tešiť zo všetkého, čo robí?

Áno, samotný proces behania po ulici mi robí malú radosť, ale cítim sa po ňom oveľa lepšie a energickejšie, zlepšuje sa mi nálada a za tie polhodinové „trápenie“ to stojí, nehovoriac o dlhodobých výsledkoch.

Toto všetko môže znieť trochu drsne, trochu sparťansky, no nebolo by zbytočné tu opakovať, že šport rozvíja našu schopnosť prekonávať samých seba, a to aj prostredníctvom „nechcem“ a „nepáči sa mi“. “ Nezanedbajme to a skúsme si z hodín zobrať všetko, aj to, čo sa týka rozvoja osobnosti, a nielen tréningu svalov.

Nedostatok času?

A na šport toho nepotrebujete nevyhnutne veľa. 20-minútový beh vám nezaberie veľa času a ak ho budete robiť pravidelne, váš tón a pohoda sa výrazne zlepší. Verím, že v záujme vlastného zdravia, v záujme seba, môžete obetovať aj iné veci. Nebojte sa, že by ste kvôli tréningu vynechali niečo iné, pretože každý tréning, ktorý robíte, je zameraný na posilnenie vášho tela, zlepšenie vašej pohody a zvýšenie dĺžky života. Zdá sa mi, že na pozadí tohto globálneho cieľa nie sú mnohé každodenné činnosti také dôležité.

Ak neustále meškáte v práci, prichádzate neskoro a máte veľa iných vecí na práci, potom popremýšľajte o zmene zamestnania alebo o tom, že sa nenecháte vykorisťovať. Prepracovanosť je veľmi nezdravá a nech sa vám vaše pracovné ciele zdajú akokoľvek dôležité, pamätajte, že nič nie je dôležitejšie ako vaše zdravie. Nuž, ak sa vaši šéfovia dožadujú zdržania, tak vedzte, že na primeraný pracovný deň máte zákonný nárok, nech sa vás ktokoľvek snaží presvedčiť o dôležitosti zadaných úloh a o potrebe ich včasného splnenia.

Pri športe, joge alebo cvičení trávite čas na sebe, na svojom zdraví. Nezabúdajte na to, pretože starostlivosť o seba je oveľa dôležitejšia ako čokoľvek iné.

"Predtým, ako začnem športovať, musím prestať fajčiť"

Často to počúvam od svojich lenivých priateľov. Sami netušia, ako sa rútia do začarovaného kruhu. Nemôžu prestať fajčiť, pretože nemajú vôľu, a nemajú vôľu, pretože nie sú zvyknutí nútiť sa robiť niečo, čo nechcú (najmä cvičiť). Ak teda nezačnú aspoň s tým najmenším, s banálnym ranným cvičením, potom bude pre nich ťažké prestať fajčiť a nikdy sa nebudú venovať športu.

Šport disciplinuje a rozvíja vôľu. A nie je nutné mať čisté pľúca, aby ste mohli robiť tie najjednoduchšie cvičenia: cvičenie doma alebo napríklad na hrazdách. Nečakajte teda, kým sa vzdáte všetkých svojich zlozvykov, to sa nestane samo, ak to nedokážete teraz, prečo by sa to malo stať neskôr, keď nemáte žiadne zmeny? Preto neotáľajte, venujte sa športu a všetkých svojich slabostí sa zbavte neskôr, keď si vďaka tréningu vypestujete vôľu. Začnite v malom (prečítajte si nasledujúci bod).

Teraz prejdime priamo k praktickým odporúčaniam.

Začnite v malom

To je motto môjho plánu sebarozvoja. Vyššie som napísal, že veľa ľudí si myslí, že nemôžu trénovať pre nedostatok sebadisciplíny. Preto bude vašou prvou úlohou vytvorenie akéhosi silného osobného odrazového mostíka pre budúce hodiny. Netreba sa snažiť o to, čo vaša vôľa ešte nedokáže: štyrikrát týždenne chodiť do posilňovne, behať každý deň. Začnite v malom, s tým, čo vaša postava zvládne.

Aj keď naozaj chcete schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, no máte pocit, že vám chýba vôľa, buďte trpezliví. Ak začnete trénovať náhle, rýchlo vás to omrzí a stratíte všetku túžbu a nakoniec to vzdáte. Vôľa, rovnako ako sval, (napokon, vôľu nazývam - sval našej mysle) je potrebné rozvíjať postupne. bez toho, aby ste ho najprv preťažili.

Začnite preto od najmenších vecí. Napríklad päťkrát týždenne každé ráno urobte 10 klikov a 20 drepov (rozhodnite sami, koľko to bude, hlavné je, aby to nebolo príliš ťažké). Áno, z hľadiska ústavného vývoja je to neúčinné: za mesiac nebudete mať žiadnu úľavu, je nepravdepodobné, že by ste výrazne schudli. Ale na druhej strane si pomaly zvyknete na systém, na pravidelnosť hodín, zmobilizujete a zameriate svoju vôľu na ďalšie cvičenia. A svoje športové ciele dosiahnete neskôr, keď budete pripravení. Je jednoduchšie začať niečo robiť doma, ako niekam ísť. Ale len to musí byť prísne a povinné! Keďže ste si niečo sľúbili, trénujte si zvyk na jeho splnenie! Toto je hlavný cieľ vášho tréningu.

Táto rada je vhodná pre tých, ktorí majú pocit, že je pre nich ťažké prinútiť sa začať venovať fyzickej aktivite. Ak ste si istí, že máte dostatok vôle na niečo vážnejšie, nemusíte začínať tak hladko, no napriek tomu sa nepremáhajte.

Vytvorte si študijný program a držte sa ho

Program je navrhnutý tak, aby organizoval frekvenciu a obsah vašich tried. Program nie je nevyhnutne kus papiera, plán môže byť vo vašej hlave. Mal by odrážať cieľ, ktorý v každom sedení sledujete („robte toľko prístupov, cvičte tak dlho“) a obsahovať informácie o tom, ako často a v akom čase budete cvičiť. Ak vám tieto informácie nesadnú do hlavy, zapíšte si ich. Pri návšteve telocvične je program zostavený profesionálom (nemusí byť vyrobený pre vás osobne, môžete si ho zohnať na internete), podľa môjho názoru, povinný. Keďže nesystematické cvičenia v telocvični sú málo prospešné.

Tento program musíte dôsledne dodržiavať a ak máte nejaký dôvod na vymeškanie hodiny, urobte si pravidlo, že si absenciu nahradíte. Ak ste to nestihli večer, preplánujte si to na druhý deň ráno alebo každý druhý deň. Tento prístup je dobrý, pretože vás pripravuje o lákavú príležitosť nájsť si akýkoľvek dôvod, prečo necvičiť. Koniec koncov, nemá zmysel vymýšľať dôvody: aj tak sa budete musieť učiť ďalší deň.

Program poslúži aj ako dodatočný stimul pre vaše štúdium: budete chcieť urobiť všetko až do konca a na konci hodiny víťazne zaškrtnúť políčko na papieri alebo v mysli. Aj keď vám radím, aby ste sa nehnali za stimulmi, neznamená to, že ich nemôžete mať. Len by ste sa na nich nemali spoliehať.

Mnoho ľudí podceňuje hodnotu akéhokoľvek systematického programu. Vidím v tom veľa výhod, preto som ho zostavil, ktorý si môžete prečítať neskôr.

Venujte pozornosť tomu, ako sa po cvičení cítite

Napriek tomu, že často musíme prekonávať odpor svojho tela, aby sme sa mohli venovať nejakej športovej aktivite, prežitie človeka ako druhu vždy záviselo od pohybu. Preto múdra príroda poskytla stimuly pre tých, ktorí športujú. Ak urobíte cvičenie, dostanete nejaké cukríky. Tento cukrík nie je jednoduchý, ale neurochemický. Po fyzickej aktivite sa vám zlepší nálada, je to vďaka biochémii mozgu, je to akási odmena za vaše úsilie.

Samozrejme, toto by nemal byť jediný cieľ vášho štúdia, ale bude to pekný doplnok. Okrem toho šport, najmä na čerstvom vzduchu, zmierňuje nervovú únavu, dodáva energiu a odbúrava stres. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo mnohí športovci nemôžu žiť bez svojho tréningu? Pretože sú zvyknutí na efekt svojich tried, na to, ako dobre sa po nich cítia. Tak ako si narkoman zvykne na účinok drogy. Ale v prípade športovca nie je v „závislosti“ nič zlé, pretože šport je len prospešný a zvyk ládovať sa aktivitou je dobrý zvyk.

Všimnite si teda, ako vás ranné cvičenie prirodzene povzbudí ešte predtým, ako vypijete svoju prvú šálku. Venujte pozornosť tomu, ako vám večerný beh vyčistí hlavu od závoja únavy, cítite sa nabití a oddýchnutí, pretože vaše telo dostalo to, čo skutočne potrebuje.

Nečakajte okamžité výsledky

Žiaľ, nič sa nedá dosiahnuť hneď. Musíte byť pripravení na to, že spočiatku si nevšimnete žiadne špeciálne zmeny. Toto je test vašej vôle: realita sa neponáhľa, aby vás rozmaznávala stimulmi, prudkým nárastom svalov alebo zvýšením vytrvalosti. Preto musíte trénovať bez toho, aby ste videli nejaké výsledky. A ak by bolo všetko ľahké a telo by po jednom jedinom tréningu bolo oveľa silnejšie a silnejšie, potom by šport nerozvíjal silu vôle a vypracované telo by už vôbec nenaznačovalo silný charakter. To znamená, že to, že všetko nie je také jednoduché, je v skutočnosti dobré, nie zlé. Využite to a nechajte šport slúžiť ako výborný, efektívny nástroj na sebarozvoj.