Túto diétu vyvinuli anglickí odborníci na výživu. Určite konali so svojou obvyklou pedantnosťou a dosiahli vynikajúci výsledok: vysokú účinnosť a jednoduchosť. Nadbytočné kilá sa nám rozplývajú doslova pred očami. Presnejšie, odchádzajú po anglicky, bez zbytočných rozlúčok...
Podstata anglickej stravy
Diéta pozostáva zo striedania „bielkovinových“ a „zeleninových“ dní (dva po dvoch).
Bielkoviny a sacharidy majú nižší obsah kalórií ako tuky, takže váš celkový denný príjem kalórií bude výrazne nižší. Ale napriek tomu dochádza k rýchlejšiemu sýtosti a pocit sýtosti trvá dlhšie – vďaka konzumácii veľkého množstva bielkovín. Časté jedenie vám pomôže vyhnúť sa náhlym pocitom hladu.
O fungovanie čriev sa netreba báť – vláknina obsiahnutá v zelenine a ovocí povzbudí jeho funkciu. Telo uspokojí svoju prirodzenú potrebu tukov spaľovaním vlastných nahromadených zásob.
Počiatočnou fázou diéty sú dva „pôstne“ dni, kedy je povolené iba pitie – telo očistíme a pripravíme. V tomto čase je vhodné konzumovať nápoje podľa schémy a jednoduché minerálne vody nahradiť bylinnými čajmi.
Diéta je navrhnutá na 20 dní. Počas celej tejto doby je zakázaný cukor, sladkosti, biele pečivo, zemiaky a cestoviny. Posledné jedlo je najneskôr do 19.00 hod.
Plusy anglickej stravy
- Chudnutie zo 7 kg za 20 dní.
- Nevyžaduje náklady na materiál.
- Celkom jednoduché použitie.
Diétne nástrahy
- Počas anglickej diéty sa veľmi odporúča užívať multivitamíny.
- Počas „zeleninových“ dní je možné nadúvanie a plynatosť.
- Stravu by ste nemali držať dlho: opakovanie je možné najskôr o šesť mesiacov neskôr.
SCHÉMA2 „HLADOVÉ“ DNI:
Počas každého dňa sú povolené 1-2 litre mlieka alebo kefíru, 1 pohár paradajkovej šťavy. Ako výnimka - 2 plátky čierneho chleba.
2 PROTEÍNOVÉ DNI:
Raňajky: 1 šálka kávy s mliekom, ½ lyžičky masla, ½ lyžičky medu, 1 krajec čierneho chleba.
večera: 1 šálka mäsového alebo rybieho vývaru, 100 g vareného mäsa alebo ryby, 1 kus čierneho chleba.
Olovrant: 1 pohár mlieka alebo čaju, ½ lyžičky medu.
večera: 100 g vareného mäsa alebo rýb (možno nahradiť 2 vajíčkami) a 50 g syra, 1 pohár kefíru a 1 kus čierneho chleba.
2 „ZELENINOVÉ“ DNI:
Raňajky: 2 jablká alebo pomaranče.
večera: zeleninová polievka, vinaigrette bez zemiakov alebo mrkvou plnenou paprikou.
Olovrant: 2 jablká alebo pomaranče.
večera: zeleninový šalát (kapusta, repa, mrkva), oblečený s olejom.
Zoznam povolených produktov:
zelenina: repa, mrkva, paprika, baklažán, tekvica, cibuľa, cesnak, kapusta, zelené fazuľky, zeler, petržlen, špargľa;
ovocie: jablká, kivi, banány, ananás, hrozno, citróny;
obilniny: najmä rolovaný ovos, pohánka a hnedá ryža;
korenie: predovšetkým čierne korenie, kardamón, škorica;
zeleň: Obľúbené medzi bylinkami: mäta, tymián, bazalka.
Pre ľudí, ktorí chcú aktívne schudnúť, no nechcú podstupovať vyčerpávajúce diéty, je bielkovinovo-zeleninová diéta ako stvorená. Prekvapivo, za predpokladu bezchybného dodržiavania pravidiel je možné schudnúť pomocou vašich obľúbených jedál.
Samozrejme, ako každá iná diéta, aj bielkovinovo-zeleninová diéta má svoje plusy a mínusy a tiež povinné obmedzenia. Ďalej vám povieme, z akých produktov sa jedálniček skladá a čo je podstatou výživy.
Popis stravy pre bielkovinovo-zeleninovú diétu
Proteínovo-zeleninová diéta na chudnutie zahŕňa striedanie bielkovinových a zeleninových jedál. Samozrejme, táto diéta má svoju vlastnú povolenú maximálnu spotrebu kilokalórií za deň - celkové množstvo energetickej hodnoty oboch typov výrobkov by nemalo presiahnuť 1200.
Základné pravidlo Proteínovo-zeleninová diéta je nahradenie jednoduchých sacharidov komplexnými. Odporúčania pri diéta nasledujúci:
- Prvý deň sa považuje za pôst. Počas tohto obdobia môžete jesť len čierny chlieb a nízkotučný kefír;
- Počas nasledujúcich troch dní by jedlo malo pozostávať z vareného hovädzieho mäsa, húb a varených vajec;
- Piaty a šiesty deň jedzte výlučne zeleninu, varenú, dusenú a surovú. Výnimkou sú paradajky a zemiaky;
- Potom si opäť urobte pôst na čiernom chlebe a kefíre a zopakujte celý vyššie uvedený cyklus v rovnakom poradí.
Tiež nezabudnite na hlavné pravidlá po bielkovinovo-zeleninovej diéte:
- piť dva litre čistenej neperlivej vody denne;
- vylúčiť z ponuky potraviny obsahujúce cukor a škrob;
- najúčinnejšie bielkovinové produkty na chudnutie sú ryby, mäso a nízkotučné mliečne výrobky;
- Olivový a ľanový olej s mierou sú povolené.
Pri dodržiavaní bielkovinovo-zeleninovej diéty na chudnutie dochádza k veľkej záťaži obličiek a je vysoká pravdepodobnosť silných bolestí hlavy. Toto obmedzenie v strave je prísne kontraindikované v prítomnosti ochorení kardiovaskulárneho systému, ako aj pri zlyhaní obličiek a pečene, počas tehotenstva a laktácie.
populárne:
- ✅ Proteínovo-vitamínová diéta na chudnutie
- ✅ Menu na každý deň pre bielkovinovo-sacharidovú diétu
Čo sa týka správna cesta von z bielkovinovo-zeleninovej stravy by mala byť postupná a nepreťažovať sa kalorickými jedlami.
Proteínovo-zeleninová diéta na chudnutie užitočnéže:
- omladzuje;
- zmierňuje stres;
- zlepšuje činnosť tráviaceho systému.
Nezabudni na to posledné jedlo pri dodržiavaní bielkovinovo-zeleninovej diéty musí byť najneskôr do 19:00 hod. Okrem toho sa pre čo najväčší efekt odporúča kombinovať správnu výživu s fyzickou aktivitou.
Menu na 14 dní
Dvojtýždňová diéta sa používa u ľudí s ťažkými štádiami obezity. Proteínovo-zeleninové diétne menu na chudnutie na 14 dní nasledovne:
Prvý deň
- Raňajky: 500 ml kefíru;
- Obed: plátok čierneho chleba, 250 ml nízkotučného mliečneho výrobku;
- Večera: pol litra nízkotučného mliečneho výrobku.
Po druhé
- dusená cuketa, paprika a červená cibuľa;
- zeler a kapustová polievka;
- šalát z uhoriek, paradajok, rukoly a brokolice.
Po tretie
- 100 gr. kuracie filé, diétny chlieb a syrový sendvič, bobuľový kompót;
- kurací vývar s hráškom;
- dve varené vajcia.
Po štvrté
- 200 g dusených baklažánov s paprikou a bylinkami, zapitých šálkou zeleného čaju;
- vinaigrette - 250 g;
- zeleninový guláš a jablkový kompót.
Po piate
- 200 g tvarohu s hrozienkami;
- hovädzia polievka so zeleninou;
- plnená paprika.
Šiesty
- šalát z uhoriek a paradajok s citrónovou šťavou;
- dusená cibuľa, mrkva, repa, špargľa a tekvica;
- 200 gramov húb dusených s paradajkami.
Siedmy
- odstredené mlieko, čierny chlieb s maslom a medom;
- kurací vývar;
- 300 ml nízkotučného mliečneho výrobku.
Ôsmy
- mrkva, repa, karfiol a dusený baklažán, šálka nesladeného zeleného čaju;
- pyré z červenej repy, petržlenu, cibule a brokolice;
- citrusový šalát, jablkový kompót.
Deviaty
- jogurt so sušenými marhuľami a orechmi;
- zeleninová polievka s nízkotučnými kuracími mäsovými guľkami;
- parná omeleta.
Desiaty
- strúhaná mrkva, zelený čaj;
- polievka so špenátom, brokolicou, cibuľou, šťavelom a fazuľou;
- vinaigrette, dve veľké jablká, pomaranč.
Jedenásty
- dve varené vajcia, tavený syr;
- pečený ostriež s bylinkami;
- 200 g tvarohu a jablko.
Dvanásty
- omeleta a kefír;
- boršč vyrobený zo zelenej fazule, zeleru, špenátu, repy a kapusty;
- šalát z jabĺk, hrušiek a sliviek.
Trinásty
- omeleta s mliekom, diétny chlieb so syrom;
- 200 tvaroh so sušeným ovocím, bobuľový kompót.
Štrnásty
- sendvič s maslom, syrom, chudou šunkou a paradajkami, slabá káva;
- pyré z ružičkového kelu, mrkvy, papriky a byliniek;
- tri plátky tvrdého syra a pohár mlieka.
Dvojtýždňové menu bielkovinovo-zeleninovej stravy zahŕňa posledné jedlo najneskôr tri hodiny pred spaním.
Menu na 21 dní
Pre tých, ktorí chcú rozšíriť svoje stravovacie obmedzenia pre lepšie výsledky pri chudnutí, uvádzame bielkovinovo-zeleninové diétne menu na 21 dní:
Prvé dva dni bielkovinovo-zeleninovej diéty sú dni pôstu. Počas každého jedla sa odporúča skonzumovať dva kilogramy rôznych druhov ovocia, krajec chleba a jeden liter odstredeného mlieka. Vo večerných hodinách - iba paradajková šťava.
- Raňajky: slabá čierna káva, sendvič so syrom a maslom;
- Obed: 200 g pečeného ostrieža a zeleného hrášku;
- Večera: dve varené vajcia, 200 g syra a kefír.
Deviaty a desiaty
- čaj s medom a dvoma varenými vajcami;
- dusená cuketa, paprika a baklažán;
- 100 g syra, parná omeleta s bylinkami.
Pätnásty a šestnásty
- nesladený čierny čaj a omeleta z dvoch vajec;
- 100 gramov vareného morčacieho mäsa a čaju;
- 200 gramov kuracieho mäsa, 100 gramov tvarohu.
Dvadsiateho prvého
- bylinkový čaj a miešané vajcia;
- polievka s nízkotučnými kuracími rezňami, 200 ml nízkotučného kefíru;
- 150 g tvarohu, jablkový kompót.
Dni sacharidového menu sú v nasledujúcom poradí:
Piaty a šiesty deň
- Raňajky: rôzne druhy jabĺk, jahôd a citrusových plodov;
- Obed: pyré z cibule, mrkvy, zeleru a karfiolu;
- Večera: mrkvový šalát, chlieb, lyžica medu.
Jedenásty a dvanásty
- šalát z paradajok a sladkej papriky;
- 200 gr. varená ryža, jeden pečený snapper, pomarančový džús;
- Čínska kapusta, pohár kefíru.
Sedemnásty a osemnásty
- zmes cibule, sladkej papriky, šalátu a cherry paradajok;
- vinaigrette a kefír;
- zeleninový guláš z brokolice, cukety, špargle a húb), čerstvý zeler.
Recepty na jedlá
Väčšina zdravé recepty na jedlá s bielkovinovo-zeleninovou diétou vyzerať takto:
Boršč bez mäsa
Boršč bez mäsa Suroviny: 2 ks cibule, mrkva a zeler, pol hlávky jednej kapusty, jedna cvikla, 200 g fazule a bylinkové korenie podľa chuti.
- pripraviť vývar z mrkvy, cibule, zeleru a bylinkového korenia;
- nakrájajte zeleninu a pridajte do vývaru;
- potom varte až do úplného varenia.
Zeleninový šalát
Zeleninový šalát Suroviny: jedna väčšia mrkva, dve uhorky, stonkový zeler, pol kila kapusty a lyžica olivového oleja.
- nakrájajte zeleninu a premiešajte;
- dochutíme olivovým olejom.
Recept na dezert pre bielkovinovo-zeleninovú diétu:
Tvarohové suflé s ovocím
Tvarohové suflé s ovocím Suroviny: 250 g tvarohu, po jednom jablku, banáne a pomaranči, lyžica cukru a jedno kuracie vajce, štipka škorice.
- poraziť tvaroh v mixéri;
- potom pridajte vajce a tiež šľahajte;
- nakrájajte ovocie a pridajte do tvarohovej zmesi;
- zmiešame s cukrom;
- potom vložte na tri minúty do mikrovlnnej rúry s výkonom 750 W.
výsledky
Konzumáciou len kvalitných produktov z bielkovinovo-zeleninovej diétnej ponuky na chudnutie môžete schudnúť od 4 do 12 kg. Samozrejme, najefektívnejší výsledok je možný len pri bezchybnom dodržiavaní všetkých pravidiel.
Aby ste sa uistili, že výsledky diéty sú skutočne efektívne, pozrite si dôkazy vo forme fotografií „pred“ a „po“:
Diéta je určená na 20 dní plus jeden deň je riešením, je dosť účinná a neškodí zdraviu. Počas tejto doby môžete schudnúť 7-10 kilogramov. Diéta pozostáva z dostupných produktov a má denný obsah kalórií 1000 kcal.
Jej princípom je striedanie bielkoviny A zeleninové dni počas celej diéty, ktorá sa mení každé dva dni.
Počiatočná fáza diéty - dva pôstne dni , v ktorom je povolené odstredené mlieko alebo 1% kefír až do 2 litrov a paradajková šťava v noci.
Potom nasleduje – 2 dni bielkoviny, 2 dni zelenina. Je veľmi dôležité začať jesť počas proteínových dní. Jedlá by mali byť rozdelené na 4 krát a posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19 hodín.
Počas pôstnych dní telo odpočíva. Dnešné produkty sú ľahké a nízkokalorické. Ich užívanie pomáha znižovať objem žalúdka. Začína proces spaľovania tukov.
Proteínové dni dopĺňajú zásoby bielkoviny , ako hlavný stavebný materiál tela. V organizme plnia plastické, hormonálne, katalytické, transportné funkcie, sú silným stimulátorom sekrécie pankreatických enzýmov.
Význam bielkovinovej zložky výživy je veľký – je to zdroj. K syntéze nich a nukleových kyselín dochádza v pečeni a tento proces je citlivý na príjem ich prekurzorov z potravy. Typicky je denný príjem bielkovín 100 g. Ak je potreba presne vypočítaná, rovná sa 0,83-0,86 g/kg hmotnosti.
Príchod veľkého množstva vláknina , získaný zo zeleniny a ovocia v nasledujúcich dvoch dňoch, priaznivo pôsobí na trávenie, odstraňuje opuchy a zlepšuje činnosť čriev. Vláknina adsorbuje toxíny, znižuje hladinu voľného amoniaku a karcinogénov, ktoré vznikajú pri fermentácii a hnilobe. Pomáha zvyšovať syntézu a vitamíny skupiny B črevné baktérie. V tejto súvislosti sa odporúča denný príjem 400 g čerstvej zeleniny a ovocia.
Proteínové potraviny a zelenina majú nízky obsah kalórií v porovnaní s potravinami bohatými na tuky a jednoduché sacharidy. Časté delené jedlá zabránia neznesiteľnému pocitu hladu. Počas 20 dní musíte striedať bielkovinové a zeleninové dni. Jedálny lístok nie je možné meniť, šaláty je možné spestriť použitím sezónnej a obľúbenej zeleniny zo zoznamu povolených.
Na 21. deň (ako prvé dva dni je to pôst a mlieko) opúšťajú diétu. Potom sa musíte pokúsiť jesť správne, s výnimkou vysokokalorických potravín a používať zeleninu v akejkoľvek forme (surovú, dusenú alebo varenú) ako prílohu k mäsu, hydine a rybám. K tejto diéte sa môžete uchýliť iba raz ročne.
Zhrňme si hlavné body:
- vypiť pohár vody s citrónovou šťavou na prázdny žalúdok;
- piť až 2 litre vody počas dňa;
- štyri jedlá denne (ak je to potrebné, občerstvenie so zeleninou alebo kefírom vo vhodných dňoch);
- posledné jedlo o 19:00;
- piť 1 polievkovú lyžičku v noci. lyžica olivového oleja;
- Užívajte multivitamíny počas celého obdobia.
Odrody
Odroda je anglická diéta na 7 dní , pri ktorej je úbytok hmotnosti 2-3 kg a nie je jasné oddelenie bielkovinových potravín a zeleniny počas dňa. Rozšírila sortiment: povolené sú pohánka, ryžová a ovsená kaša, pečené alebo varené zemiaky v plášti, sušené ovocie. Princípom výživy naplánovanej na 7 dní je však počítať a udržiavať obsah kalórií (do 1000 kcal za deň) a rozdeľovať ho postupne - 200 kcal na raňajky, 300 kcal na obed a 500 kcal na večeru.
Autorizované produkty
Ako bolo uvedené, v pôstne dni Pite nízkotučné mlieko alebo kefír a paradajkovú šťavu. Sú nízkokalorické, pričom mliečne výrobky sú zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín.
Pre proteínové dni vyberte si hovädziu dužinu alebo morské ryby (najlepšie odrody s nízkym obsahom tuku - merlúza, treska). Tieto produkty sú dusené, varené alebo dusené s prídavkom vody.
Pre zeleninové dni paradajky, paprika, uhorky, biela kapusta, cibuľa, cuketa a šalát sa používajú surové, pripravujú sa šaláty a dochucujú sa olivovým olejom a bylinkami (bazalka, petržlen, oregano, tymián) a citrónovou šťavou. Tekvica, zeler, baklažán, špargľa a cvikla môžu byť mierne varené alebo dusené.
Ražný, celozrnný, otruby, ovsený chlieb sa najlepšie používa sušený, čo uľahčuje trávenie a zabraňuje plynatosti.
Pomaranče, kivi a jablká sa jedia surové, pre spestrenie si môžete pripraviť ovocný šalát. Čo sa týka čajov, je lepšie dať prednosť zeleným alebo bylinkovým čajom a piť ich s medom, prírodnou mletou kávou. Na pitie sa používa nesýtená voda.
Tabuľka povolených produktov
| Proteíny, g | Tuky, g | Sacharidy, g | Kalórie, kcal | |
Zelenina a zelenina |
||||
| zeleň | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| baklažán | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| cuketa | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kapusta | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| zelená Cibuľa | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| cibule cibule | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| uhorky | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| šalátová paprika | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| šalát | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| repa | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| zeler | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| špargľa | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| paradajky | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| tekvica | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Ovocie |
||||
| pomaranče | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| citróny | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| jablká | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Pekárenské výrobky |
||||
| ovsený chlieb | 7,1 | 3,2 | 40,8 | 226 |
| ražný chlieb | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| otrubový chlieb | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Suroviny a koreniny |
||||
| sušená zeleň | 3,0 | 0,0 | 24,5 | 210 |
| med | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Mliekareň |
||||
| odstredene mlieko | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefír 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Mäsové výrobky |
||||
| hovädzie mäso | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Ryby a morské plody |
||||
| ryby | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| pollock | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| merlúza | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Oleje a tuky |
||||
| maslo | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| olivový olej | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Nealkoholické nápoje |
||||
| minerálka | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| zelený čaj | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Šťavy a kompóty |
||||
| paradajkový džús | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty
Diéta je založená na vylúčení potravín obsahujúcich veľké množstvo sacharidov – cukor, sladkosti, pečivo, zemiaky, biele pečivo a cestoviny, ktoré okrem toho, že sú kalorické, môžu spôsobiť zápchu. S vysokým obsahom sacharidov sa považuje aj sladké ovocie – melón, hrozno, hruška, banán.
Vylúčené sú tučné mäso (bravčové mäso) a ryby (jeseter, pstruh, pangasius, losos), údeniny, údeniny, alkoholické nápoje a sýtené vody.
Soľ je úplne vylúčená zo stravy, ak to nie je možné, uprednostňuje sa morská soľ v minimálnom množstve.
Tabuľka zakázaných produktov
| Proteíny, g | Tuky, g | Sacharidy, g | Kalórie, kcal | |
Zelenina a zelenina |
||||
| zemiak | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Ovocie |
||||
| banány | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| melón | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Bobule |
||||
| hrozno | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Orechy a sušené ovocie |
||||
| sušené ovocie | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Múka a cestoviny |
||||
| cestoviny | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Cukrovinky |
||||
| džem | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| džem | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| cukríky | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| cookie | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Zmrzlina |
||||
| zmrzlina | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Koláče |
||||
| koláč | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Suroviny a koreniny |
||||
| cukor | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| soľ | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Mäsové výrobky |
||||
| bravčové mäso | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| šunka | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Klobásy |
||||
| varená klobása | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| klobása sušená nasucho | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| klobásy | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| klobásy | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Nealkoholické nápoje |
||||
| suchá instantná káva | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| čierny čaj | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| *údaje sú na 100 g výrobku | ||||
Ponuka (režim napájania)
Je potrebné zorganizovať 4 jedlá denne. V dňoch pôstu môže byť mlieko nahradené kefírom, ak je to žiaduce.
IN proteínové dni
mäso a ryby sú dusené alebo varené bez soli (je povolené malé množstvo morskej soli alebo bylín). Nie je vhodné kombinovať dva druhy bielkovín naraz, napríklad rybí vývar a mäso na obed. Ak pociťujete hlad počas proteínových dní, môžete navyše piť kefír, mlieko alebo zjesť 2-3 polievkové lyžice. l. zelený hrášok.
IN zeleninové dni Zeleninu je lepšie jesť surovú vo forme šalátov a na obed varenú, dusenú alebo dusenú. Ľudia trpiaci kolitídou často zle znášajú veľké množstvo čerstvej zeleniny. Na ochranu gastrointestinálnej sliznice pred nepriaznivými účinkami sa zelenina používa varená alebo dusená. Počas všetkých dní sa uprednostňuje predsušený chlieb.
Anglická diéta na 21 dní je klasickou možnosťou a v porovnaní s krátkodobou sedemdňovou diétou je účinnejšia, o čom svedčia aj recenzie. Do troch týždňov si telo zvykne na znížené množstvo jedla a správnu výživu a to vám umožňuje dlhodobo udržať výsledky. Existuje názor, že ho možno považovať za základ pravidelnej stravy, čím sa trochu rozširuje sortiment výrobkov a zvyšuje sa obsah kalórií v dôsledku živočíšnych tukov.
Nižšie je uvedený jedálny lístok anglickej stravy na 21 dní. Dá sa upraviť tak, aby vyhovoval vašim chutiam, pri dodržaní denného obsahu kalórií a všeobecných zásad uvedených vyššie.
Prvé dva dni a posledný 21. deň sú pôstne a mliečne
Proteínové dni
Ovocné a zeleninové dni
Kontraindikácie
Absolútne kontraindikácie - tehotenstva A laktácie .
Relatívnou kontraindikáciou sú ochorenia tráviaceho traktu (napríklad a), pri ktorých nadbytok hrubej a ťažko stráviteľnej vlákniny môže spôsobiť nepohodlie a dokonca exacerbáciu kolitídy.
Počas tehotenstva a laktácie
Neaplikovateľné z dôvodu zníženého množstva tukov a sacharidov.
Výhody a nevýhody
| klady | Mínusy |
|
|
Anglická diéta: recenzie a výsledky
Samozrejme, výsledky diéty sú rôzne - nemôžu byť rovnaké pre všetkých ľudí, pretože to závisí od úrovne metabolizmu, množstva zjedeného jedla a fyzickej aktivity.
Ak je dodržaný, hmotnosť sa stráca pomaly a nepozorujú sa žiadne poruchy telesných funkcií. V kombinácii so športom sa dajú dosiahnuť skvelé výsledky. V tomto prípade stačí denná záťaž vo forme fyzického cvičenia po dobu 45 minút. Bol zaznamenaný vzorec - čím viac hmotnosti, tým rýchlejšie a viac sa stráca.
Text: Olga Natolina
Mnoho ľudí vie o obľúbenej proteínovej diéte, ktorá je založená na nedostatku sacharidov v strave. Odborníci na výživu vyvinuli aj jej modifikáciu – „proteínovo-sacharidovú diétu“, alebo inak povedané – proteínovo-sacharidovú striedanie (alebo stručne – BUC diétu). Je pestrejšia a umožňuje kombinovať bielkoviny a sacharidy v strave.
Ako funguje proteínovo-sacharidová diéta?
Proteínovo-sacharidová diéta znamená, že striedate dni, kedy potrebujete jesť len bielkovinové jedlá, so sacharidovými dňami, počas ktorých musíte jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Váš plán na týždeň bude teda takýto: prvý deň je zmiešaná strava, potom dva dni jete tvaroh, mäso, ryby, bez toho, aby ste do svojho jedálnička pridali nejaké sacharidové potraviny. A na druhý deň si doprajete pohánku, čerstvú neškrobovú zeleninu či ovocie. Povolený je dokonca aj celozrnný chlieb a pečené zemiaky. Potom by ste sa mali opäť na dva dni vrátiť k bielkovinovým jedlám. Podľa tejto schémy (1 zmiešaný + 2 bielkoviny + 1 sacharid + 2 bielkoviny + 1 sacharid) je týždeň štruktúrovaný. Dĺžka diéty nie je obmedzená – teoreticky je tento štýl stravovania vhodný nielen pri postupnom chudnutí, ale aj celkovo v živote.
Vlastnosti proteínových dní
Ak sa snažíte schudnúť, potom počas proteínových dní musíte sledovať obsah kalórií v potravinách. Do stravy si vyberajte produkty s minimálnym obsahom tuku: nízkotučný tvaroh, tuniak, chudé mäso alebo ryby. V dôsledku nedostatku nielen uhľohydrátov, ale aj tukov bude telo nútené minúť uložené zásoby - v dôsledku toho vždy stratíte nadváhu.
Dôležité je tiež správne vypočítať množstvo bielkovín, ktoré potrebujete počas proteínových dní zjesť. Sacharidy a tuky nie je potrebné počítať – sacharidy by ste mali na istý čas vylúčiť úplne a tuk jednoducho obmedziť na minimum. Proteín sa vypočítava týmto spôsobom: vezmete svoju váhu a vynásobíte ju 3. Toto je denná potreba bielkovín v gramoch. Ak je vaša hmotnosť veľmi vysoká, vezmite si ako výpočet už zníženú postavu, o ktorú sa snažíte, ale neodpočítajte viac ako 10 kg. Po získaní hodnoty si vytvoríte stravu a pochopíte, koľko proteínových produktov do nej zahrnúť. Pre pohodlie by bolo pekné mať po ruke tabuľku kalorického obsahu potravín s obsahom bielkovín, tukov a sacharidov.
Počas sacharidového dňa nemusíte počítať. Hlavná vec je jesť potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ako sú obilniny, obilniny, zelenina, cestoviny z tvrdej pšenice. Len obsahujú málo tuku, na čom tiež záleží. Ak chcete zistiť, či výrobok obsahuje rýchle (prázdne) sacharidy alebo zdravšie pomalé (komplexné) sacharidy, použite tabuľku glykemického indexu. Čím vyšší je GI index v tabuľke, tým je produkt neužitočnejší. Pri bielkovinovo-sacharidovej striedavej diéte by ste si mali vyberať potraviny s čo najnižším GI. Počas kombinovaného dňa jete sacharidové jedlá ráno, bielkovinové jedlá s pridanými sacharidmi popoludní a večer len bielkovinové jedlá.
Plusy striedania bielkovín a sacharidov
Hlavnou výhodou striedania bielkovín a sacharidov je samozrejme plynulé chudnutie pri zjavne vyváženej strave. Čo nie je zdraviu škodlivé, ako mnohé rýchle diéty. Okrem toho táto metóda chudnutia nezahŕňa zložité výpočty obsahu kalórií v konzumovaných potravinách. Je celkom ľahké pochopiť, ako si sami naplánovať svoj jedálniček. Pri tejto diéte dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku spaľovania tukov, a nie v dôsledku odstraňovania tekutín z tela. Keď výsledky zmiznú okamžite, len čo sa vrátite k bežnej strave.
Ak si stanovíte cieľ schudnúť a vybudovať svalovú hmotu, potom potrebujete striedanie bielkovín a sacharidov. Vaša svalová hmota sa zvýši a váš telesný tuk sa zníži. To si však vyžaduje vysokú fyzickú aktivitu. Táto diéta je obľúbená medzi športovcami, pretože sa na nej necítite slabo a zle kvôli nedostatku sacharidov. Môžete viesť aktívny životný štýl vrátane športu. A množstvo bielkovín, ktoré sa skonzumuje pri striedaní bielkovín a sacharidov, je dostatočné na nárast svalovej hmoty.
Ak budete bielkovinovo-sacharidovú diétu držať dlhšie ako mesiac, naučíte svoje telo zaobísť sa bez koláčov a rôznych nezdravých jedál. V budúcnosti, po opustení diéty, budete svoj jedálniček zostavovať z vyvážených, nízkokalorických potravín. To, čo zabráni návratu vašej hmotnosti, bude kľúčom k zdraviu.
Nevýhody diéty
Mnohí odborníci na výživu však hovoria aj o nevýhodách striedania bielkovín a sacharidov. Spochybňujú účinnosť takejto diéty dlhodobo, viac ako tri mesiace. Keďže sa naše telo dobre adaptuje, prestane reagovať na zmeny v stravovaní. Proteínovo-sacharidová diéta preto nie je vhodná pre ľudí s problémami s obezitou. Tu potrebujeme prísnejšie diéty a je lepšie, aby si výživový systém vytvoril odborník na výživu.
Taktiež za nevýhodu striedania proteín-sacharidy sa považuje veľká spotreba bielkovín za deň. Zjesť 3 gramy bielkovín na každý kilogram vašej hmotnosti je totiž pre telo skutočne nezvyčajné množstvo a bude ho ťažko stráviteľné. Preto sa táto diéta odporúča spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou. Potom sa metabolizmus zrýchli a bielkoviny sa budú lepšie vstrebávať. Tým sa zníži zaťaženie tela.
Počas proteínových dní môže konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín spôsobiť nevoľnosť. Taktiež sa môže objaviť nepríjemný zápach v ústach a váš dych stratí sviežosť.
Proteínovo-sacharidová diéta: vzorový jedálny lístok na deň
Počas proteínových dní môže váš jedálny lístok vyzerať takto:
- Ráno: nízkotučný tvaroh a čaj bez pridaného cukru;
- Druhé raňajky: 2 vaječná omeleta;
- Na obed: dusený tuniak, môžete pridať pár uhoriek;
- Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt alebo kefír;
- Večera – dusené kuracie prsia alebo varené hovädzie mäso;
- Pred spaním: pitie jogurtu bez cukru alebo prísad alebo pohár fermentovaného pečeného mlieka.
Počas sacharidových dní môžete jesť takto:
- Ráno: müsli, prípadne s prídavkom odstredeného mlieka a medu, alebo sušeného ovocia;
- Občerstvenie: 1 jablko alebo pár marhúľ;
- Obed: pohánka, ryža, cestoviny s paradajkovou omáčkou alebo hubami, zeleninový šalát s olivovým olejom, jeden kúsok ražného chleba;
- Popoludňajšie občerstvenie – nízkotučný jogurt s medom a trochou chleba;
- Večera - mäso vyprážané na olivovom oleji alebo ryba, so šalátom z listovej zeleniny;
- 30 minút pred spaním: pohár jogurtu.
Počas proteínovo-sacharidových dní môže jedálny lístok vyzerať takto:
- Na raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, nízkotučný jogurt;
- Občerstvenie: jablko;
- Obed: dusená ryba, príloha z ryže alebo pohánky;
- Občerstvenie: pohár kefíru s medom;
- Večera: dusené mäso, šošovica ako príloha;
- Pred spaním: pitie jogurtu alebo pohár fermentovaného pečeného mlieka.
IN Aké je tajomstvo povestnej štíhlosti anglických dám? V anglickej strave, samozrejme. Zapamätajte si päť základných pravidiel, dodržujte ich – a budete milo prekvapení!
Päť zložiek úspechu
1. Počas dňa vypite aspoň niekoľko litrov vody.
2. Namiesto soli použite korenie a bylinky.
3. Varte výrobky, varte niekoľko minút, pečte na grile alebo dusíme s malým množstvom rastlinného oleja. Úplne vylúčte vyprážané a mastné jedlá.
4. Posledné jedlo - najneskôr do 19.00 hod.
5. Na noc vypite lyžicu olivového oleja.
Hlavné výhody anglickej stravy:
- Nebude vás trápiť slabosť, závraty ani hlad.
— Škodlivé látky budú z vášho tela rýchlo odstránené.
- Stav vašej pokožky a pleti sa zlepší.
- Začnete zhadzovať prebytočné kilogramy bez ujmy na zdraví.
- Po 14 dňoch zistíte, že ste nielen schudli, ale aj vyzerali mladšie.
— Nevyžaduje veľké náklady na materiál a je ľahko prenosný.
— Diéta normalizuje krvný tlak, hladinu cukru v krvi a znižuje cholesterol.
Príbeh z
pivla:
V roku 2006 som schudla za 3 mesiace 18 kg, robila som nasledovne, stravovala som sa podľa systému: 2 dni bielkoviny, jeden sacharid, inak povedané prvé 2 dni jeme len bielkovinové jedlá: kefír, mlieko, cottage. syr, prsia, krevety, chobotnice, mliečne výrobky by mali byť buď nízkotučné alebo 1 percento, môžete jesť jeden kúsok chleba denne.
Čaj - káva s náhradou, neobmedzená voda. Množstvo by sa malo pohybovať okolo 100 gramov, kefírové mlieko - 300 gramov na porciu, jedno malé prsia. Denne by malo byť 4-5 jedál. V daný deň by nemali byť žiadne sacharidy ako zelenina a ovocie.
Ak budete jesť menej, napríklad 1 denne, budete chudnúť pomalšie.
Po 2 dňoch bielkovín, jeden deň sacharidov: to sú všetky druhy sacharidov, cereálie, zelenina, ovocie, džúsy, nízkotučné sladkosti ako marshmallow alebo marmeláda, z času na čas je možné dopriať niečo ako čokoládové koláčiky. Prirodzene, všetko je v rozumných medziach. V ktorýkoľvek deň je posledné jedlo najneskôr do 19:00. približne 3-4 hodiny pred spaním.
Takto som slúžil 3 mesiace, moja váha bola 80 kg s výškou 174 a schudol som na 62. Najdôležitejšie na proteínových dňoch je mať tieto isté bielkoviny, navyše, ak veľmi nechcete do, zistite si približný čas a nepreskakujte ho.
Táto diéta má už sto rokov, držala som ju v mladosti, kilá idú najskôr dole, no akonáhle začnete jesť svoje obvyklé jedlo, váha sa vráti s obrovskou výhodou... Všetky diéty sú krátke -termín. Ihneď si vyberte správnu metódu výživy a budete spokojní Odporúčam stránku známeho metropolitného odborníka na výživu Alexeja Vladimiroviča Kovalkova, nájdete tam všetky odpovede na svoje otázky, alebo sa svojho lekára môžete opýtať sami, všetko je tam zadarmo poplatku. Jeho metódou som za tri mesiace schudol 18 kg. Veľa štastia
Momentálne dodržiavam nasledujúce pravidlá: počas dňa jem tri až päťkrát (ale vo veľmi malých dávkach) a po 18-19 hodinách nejem veľa, dobre, trochu fyzického cvičenia, odporúčam každému.
Táto diéta je veľmi dobrá, ak dlho sedíte. Osobne pred mojimi očami môj zamestnanec za pol roka schudol zo 125 na 88. A aby som bol úprimný, veľmi som sa toho nedržal a jedol som obrovské porcie a aj tak som schudol, stalo sa to samo erotikou. Ja osobne som sedel 20 dní a schudol som 5 kg. Je dobrá, lebo vôbec nie je hladná.
Úprava od Katerina_:
Ale túto stravu som si upravila podľa seba a je tu výsledok. Striedanie, ale iné - prvý deň proteínový (jedálniček som prebral z babkinej stravy), druhý deň len ovocie, rôzne (nerátam banány a hrozno, ale všetko sa rovná mňam), tretí si dovolím niečo chutné . Teraz je taký deň a na raňajky som zjedol 4 palacinky a na obed budú halušky, len striktne do 18:00 a neprejedať sa, ale pomáha to tej hrôze, že som už schudol. Tento systém mi vyhovuje, pretože... Je celkom ľahké vydržať 2 dni s vedomím, že čoskoro je možné niečo chutné.
Kým to funguje, je samozrejmé, že mám veľké množstvo nadváhy, ako som písal, ale za 3 týždne. asi sedem kilogramov. preč.
Naposledy upravil M@lina; 16.10.2009 o 12:57 hod.
To isté sa deje pri manipulácii s hlavnými zložkami tejto stravy – sacharidmi a bielkovinami. Niekto napríklad prijíma každý deň rovnaké množstvo bielkovín, pričom obmedzuje alebo zvyšuje len príjem sacharidov. Navyše nie je vôbec potrebné držať sa stále rovnakého príjmu kalórií: v dňoch s vysokým obsahom sacharidov je možné výrazne znížiť počet kalórií znížením spotreby.
Túto tému je možné rozvíjať donekonečna, pretože telo každého človeka je jedinečné: niekomu stačia dva dni na nabitie sacharidov na konci týždňa vyčerpania a niekomu nestačia ani tri.
Existuje len jeden záver: pokúste sa použiť získané údaje na nájdenie schémy, ktorá vyhovuje VÁM. A potom, viem to určite, sa stanete najhorlivejšími prívržencami diéty so striedaním sacharidov.
V poslednej dobe sa športovci a skúsení herci, keď potrebujú schudnúť, čoraz viac začínajú obracať na takzvanú sacharidovú diétu. Prečo si vzala toto meno?
To je všetko: kľúčovú úlohu v tejto diéte zohráva neustála manipulácia s počtom skonzumovaných sacharidov. Povedzme, že si dáte dva mesiace na to, aby ste schudli. Toto obdobie rozdelíte do štvordňových cyklov. Prvý a druhý deň tohto cyklu sú nízkosacharidové, spotreba bielkovín je na úrovni 3-4 gramov na kilogram hmotnosti, pričom príjem sacharidov je 0,5 gramu. Tretí deň je vysokosacharidový, spotreba sacharidov môže byť 5-6 gramov na kilogram hmotnosti, spolu s tým sa môže znížiť príjem bielkovín na 1-1,5 gramu. Štvrtý deň je mierny: spotreba bielkovín - 2-2,5 gramov na kilogram hmotnosti, sacharidy - 2-3 gramy.
Ako sa správa vaše telo počas týchto štyroch dní?
Počas prvých dvoch dní s nízkym obsahom sacharidov telo úplne vyčerpá zásoby glykogénu. Paralelne s tým sa na pokrytie nákladov na energiu začína spotrebúvať nové palivo, inými slovami tuk. A po takmer úplnom vyčerpaní zásob glykogénu do konca druhého nízkosacharidového dňa proces využitia tuku ako zdroja energie dosiahne maximum. Za žiadnych okolností je však zakázané pokračovať v takejto diéte, pretože telo, ktoré zažilo silný stres v dôsledku vyčerpania sacharidov, môže prejsť do katastrofálneho režimu prevádzky a začať šetriť tuky ako antistresový vankúš a bude používať látky, ktoré sú z jeho pohľadu najmenej užitočné, najmä svalové bunky, na pokrytie nákladov na energiu, t.j. rovnakú svalovú hmotu, ktorá dodáva telu pružnosť a dobrý vzhľad pokožky.
Práve preto, aby sa to nestalo, je zabezpečený vysokosacharidový deň. V tento deň prudko zvýšite príjem sacharidov, pričom si zachováte predchádzajúci kalorický príjem. Aby ste to dosiahli, obmedzíte príjem bielkovín a znížite príjem tukov na nulu. Po takejto sacharidovej terapii bude telo určite zmätené, inými slovami, bude naďalej využívať tuky ako energiu, pričom v jednom bode bude ukladať glykogén vo svaloch a pečeni. Doplniť zásoby glykogénu za jeden deň je však prakticky nemožné, preto sa sacharidy konzumujú na 4. deň cyklu, ale striedmejšie. Na konci týchto štyroch dní sa cyklus opakuje.
Spolu s tým sa telesná hmotnosť mení nasledovne: v prvých dvoch dňoch vyčerpania sacharidov je možné stratiť 0,5-1 kg a okrem toho na tretí deň, keď jete veľké množstvo sacharidov, tento proces pokračuje. Do večera štvrtého - rána piateho dňa sa väčšina stratených kilogramov vráti, ale nemali by ste byť naštvaní. Faktom je, že sacharidy, ktoré ste zjedli, spôsobili zadržiavanie vody v tele (1 gram sacharidov viaže 4 gramy vody) a opäť nabraté gramy vôbec nie sú tuky. Do rána šiesteho dňa (druhý deň druhého mikrocyklu) budete vážiť rovnako, ako ste vážili pred začiatkom sacharidovej záťaže.
Výhody tohto systému sú zrejmé. V prvom rade vám takáto strava umožňuje čo najrýchlejšie „zvýšiť“ váš metabolizmus a nedochádza k prispôsobeniu sa žiadnemu konkrétnemu obsahu kalórií. Okrem toho si vždy udržiavate vysoký fyzický tonus a máte príležitosť občas vykonávať intenzívny fyzický tréning. Mimochodom, o ‚nárazovom‘ tréningu. Slávny Bill Phillips odporúča robiť takéto tréningy v dňoch vysokej spotreby sacharidov. Myslím si, že táto pozícia je nesprávna. Ak si na konci dvoch dní vyčerpania uhľohydrátov dáte raňajky bohaté na sacharidy a pôjdete si zacvičiť, je nepravdepodobné, že by ste pocítili výrazný nárast energie, pretože zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni sa celkom dopĺňajú. pomaly. Zdá sa, že do večera dňa s vysokým obsahom sacharidov budete stále mimo tónu. Podľa môjho názoru je ideálny čas na vedenie takéhoto tréningu ráno štvrtého dňa mikrocyklu. Ale po experimentovaní si to uvedomíte sami.
Pravidelné pridávanie sacharidov do stravy navyše bráni telu využívať svaly ako palivo, čo je veľmi dôležité, pretože nadmerný úbytok svalovej hmoty má za následok „zaspatý“ metabolizmus, vďaka ktorému úplne prestanete jesť a stále neschudnete. hmotnosť .
Ďalšou výhodou diéty so striedaním uhľohydrátov je, že vám umožňuje udržať si väčší mentálny tonus. Keď sa pustíte do diéty a uvedomíte si, že vám budú dva-tri mesiace odoberať určité potraviny, prepadne vás nočná mora. A je úplne iná záležitosť, keď si vytvoríte vlastný jedálny lístok a budete jesť určité jedlá v určité dni. Výsledkom je, že tí, ktorí už držali prísne diéty, vedia, že dosť často vás to ťahá k niečomu zakázanému, nie preto, že by ste to veľmi chceli, ale preto, že nemáte možnosť si to dovoliť.
No a treťou výhodou tejto diéty je, že funguje! A funguje to „na 100“! Nižšie je uvedený približný výživový plán na všetky štyri dni mikrocyklu. Spolu s tým by som rád poznamenal, že výber produktov, kalorický obsah, frekvencia jedál sú čisto osobné a diktované takými udalosťami, ako je pohlavie, vek, individuálne preferencie.
A potom ponúkajú nasledujúce menu:
Základné menu:
1-2 dni cyklu
Jedlo 1: šalát z neškrobovej zeleniny s lyžičkou rastlinného oleja, 2 vajcia, nízkotučný tvaroh.
Jedlo 2: kuracie prsia, dusená zelenina alebo šálka fazule, hovädzie mäso.
Jedlo 3: šalát z neškrobovej zeleniny s lyžičkou rastlinného oleja, 2 kusy rýb.
Deň s vysokým obsahom sacharidov
1 jedlo: šálka ovsených vločiek s hrozienkami, celý chlieb.
Jedlo 2: tanier hnedej alebo hladkej ryže, 1/2 kuracích pŕs, šalát.
Jedlo 3: porcia cestovín z tvrdej múky s nízkotučnou omáčkou.
Deň s miernym príjmom sacharidov
1 jedlo: šálka ovsených vločiek s hrozienkami, nízkotučný tvaroh.
Jedlo 2: porcia ryže, kuracie prsia, zeleninový šalát.
Jedlo 3: 3 ks chleba bez obalu, zeleninový šalát s rybou.
Na záver by som chcel uviesť, že štvordňový cyklus dodržiavania sacharidovej striedavej diéty nie je vôbec dogma. Veľa chudnúcich ľudí túto schému úspešne upravuje, napríklad päť dní po sebe od pondelka do piatku „sedia“ bez sacharidov a cez víkend sa „naložia“ sacharidmi, resp. tri dni pomocou takzvaného „vyčerpania“ uhľohydrátov a potom ďalšie dva až tri dni „zaťaženie“ uhľohydrátmi.
Zo všetkých diét sú tie najskutočnejšie a najpotrebnejšie:
V týždni je 7 dní: Po, Ut, Streda - proteínové dni, Štvrtok, Piatok - sacharidy (len koláče by som zatiaľ vylúčil, tam sú sušené ovocie), ale sobota, nedeľa sú plné vyvážené dni.
ráno 1 raňajky - kaša (pšenica, jačmeň, kukurica), bylinkový čaj, kompót, orechy.
2 raňajky - bylinkový čaj, kompót, toast s tvarohom, syr, jazyk, varené hovädzie alebo ovocný stôl (ananás, jablko, banán, kiwi - možno aj mix)
Večera ako obvykle, ale bez fanatizmu, polievka, kapustnica, boršč (nízkotučný), mäso, ryba so zeleninou. Po pol hodine bylinkový čaj a kompót.
Olovrant podobne ako pri druhých raňajkách a 2-3 hodiny pred spaním večera - kefír, kaša, zelenina, ľahké ryby podľa vlastného výberu. Nainštalované.
________________________________________
Ak chcete zostať stáť, musíte bežať,
a aby ste sa posunuli vpred, musíte bežať ešte rýchlejšie!
