Männer und Mädchen, die ihre Bauchmuskeln aufpumpen, haben einen Wunsch – ihren Fernsehidealen zu entsprechen. Männer möchten einen Sixpack auf dem Bauch haben, und Frauen möchten einen Bauch haben, der am Rücken klebt. Es besteht kein Zweifel, dass ein Sixpack und ein flacher Bauch zu den Voraussetzungen für eine „Star“-Karriere gehören. Der Rest der Menschen muss selbst bestimmen, warum und in welchem ​​Ausmaß sie es brauchen, damit „Schönheit“ ihrer Gesundheit nicht schadet.

Was ist eine Presse?

Bevor Sie entscheiden, wie oft pro Woche die Presse aufgepumpt werden soll, müssen Sie verstehen, was die Presse ist und warum sie auf die Physiologie und Anatomie des menschlichen Körpers abgestimmt ist.

Die Bauchmuskeln sind die Bauchmuskeln, die dafür sorgen, dass unsere inneren Organe in der richtigen Position bleiben und den für ihre ordnungsgemäße Funktion erforderlichen Tonus erhalten. Menschen mit schwachen Bauchmuskeln haben in der Regel Probleme mit der Darmfunktion, bei Frauen besteht die Gefahr eines Gebärmuttervorfalls mit allen daraus resultierenden Folgen; äußere Anzeichen einer Schwäche der Bauchmuskulatur – schlaffer Bauch, eingefallener Brustkorb, hängende Schultern, schlechte Körperhaltung.

Derzeit sind solche Menschen in der Mehrheit. Aber zum Glück gibt es immer mehr Menschen, die versuchen, ihrem Körper ein ästhetisches Aussehen zu verleihen, eine gute Figur zu haben, so dass der Rücken gerade ist, die Schultern gedreht sind, die Brust hoch ist und der Bauch angezogen ist. Dies wird durch die stetig wachsende Zahl von Fitnessstudios, Schwimmbädern und Fitnessclubs bestätigt.

Vorbereitung auf die Ausbildung

Sie haben sich also entschieden, Ihre Körperkonturen zu perfektionieren! Bevor Sie jedoch das Fitnessstudio betreten, empfehlen wir Ihnen Folgendes:

• Holen Sie sich die Zustimmung von Ärzten verschiedener Fachrichtungen: Therapeuten, Kardiologen, Nephrologen, Augenärzten usw., da das Bauchmuskeltraining eine hohe körperliche Aktivität erfordert.
• Lassen Sie sich von einem Trainer kompetent beraten: Wie viel Zeit (Minuten, Stunden) pro Tag können Sie trainieren und wie oft pro Woche können Sie dies tun? Wenn Ihnen ein Trainer sagt, dass Sie so viel „aufpumpen“ können, wie Sie möchten, dann drehen Sie sich um und gehen Sie in ein anderes Fitnessstudio und dann in ein drittes, bis Sie einen Trainer finden, der Ihre Aufgabe, die Empfehlungen der Ärzte und die Entwicklung herausfindet einen individuellen Trainingsplan für Sie.

Psychologen haben längst bewiesen, dass das, was Sie wollen, mit großem Erfolg erreicht werden kann, wenn Sie sich mental vorstellen, wie der Ausgangszustand Ihres Wunsches aussieht, wie er sich im Laufe der Zeit verändern wird und wie er dadurch aussehen wird.

Bei Bauchschwüngen ist die Rede von der Bauchmuskulatur. Daher sollte die Visualisierung nicht nur den äußeren Zustand der Körperkonturen widerspiegeln, sondern auch den inneren Zustand der Muskeln, einschließlich der von ihnen ausgeführten Funktionen. Nur mit diesem Ansatz belasten Sie Ihre Muskeln gezielt und wissen im Voraus, welches Ergebnis Sie erzielen möchten.

Aus einem Anatomielehrbuch weiß jeder, dass sich das Skelett selbst nicht beugt, verdreht oder bewegt; diese Fähigkeiten werden ihm durch die Muskeln verliehen.

Jede Muskelgruppe hat für unsere motorischen Fähigkeiten eine besondere Bedeutung:

• gerade: Lassen Sie den Körper in der Lendenwirbelsäule verdrehen;
• äußere schräge Bauchmuskeln: Beugen Sie den Oberkörper von der Symmetrieachse des Körpers nach links und rechts und drehen Sie das Becken nach links und rechts;
• innere schräge Bauchmuskeln: Drehen Sie die Brust in die entgegengesetzte Richtung zum Becken und beugen Sie die Wirbelsäule, wenn Sie sich nach vorne und hinten zusammenziehen.
• quer: Stützen Sie die inneren Organe und drehen Sie die Brust relativ zum Becken in die entsprechende Richtung.

Häufigkeit und Intensität des Trainings

Diese Frage ist rhetorisch; jeder hat zu diesem Thema seine eigene individuelle Meinung. Es hängt alles davon ab, warum Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten und was Sie erreichen möchten: Erleichterung, Volumen, ein flacher Bauch oder einfach nur abnehmen und Besitzer oder Besitzer einer guten Körperhaltung und einer straffen Figur werden. Abhängig von Ihrem Ziel erhalten Sie eine Antwort auf diese Frage. Ihr Trainer wird Ihnen antworten und ein individuelles Trainingsprogramm für Sie entwickeln, das Folgendes umfassen sollte:

• der Zeitplan jeder Unterrichtsstunde, die Anzahl der Annäherungen an das Gerät, die Anzahl der Pumpsitzungen, der Satz und die Reihenfolge der Übungen zur Anspannung einzelner Muskelgruppen;
• Ruhe- und Entspannungsphasen, um die Muskulatur nicht zu überanstrengen;
• Ernährung sowie die Qualität und Quantität der Nahrung, damit der Körper alles erhält, was er braucht, um sich nach dem Training zu erholen und richtig zu funktionieren: Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate, Fette, Proteine.

Die Häufigkeit des Trainings hängt von der körperlichen Fitness jedes Einzelnen ab, d.h. die gleiche Belastung reicht für eine Person für eine Woche, für eine andere Person ist es die Belastung für ein Training.

Darüber hinaus ist die Trainingsintensität wichtig, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie jeden Tag von morgens bis abends „pumpen“, watschelnd, ohne zu schwitzen, in den Pausen Kebabs mit scharfen Snacks, mit Bier heruntergespült und mit Süßigkeiten vollgestopft, dann hat das Training keinen Sinn: Das Ergebnis ist Null, Zeit ist Verschwendung und völlige Enttäuschung. Und wenn Sie 2-3 Mal pro Woche anderthalb Stunden lang Sport treiben, bis Sie ein „Brennen“ in Ihren Muskeln verspüren, und gleichzeitig viele Ballaststoffe in Form von frischen Salaten essen, nehmen Sie Multivitamine und Mineralstoffe zu sich , dann lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Am Ende des ersten Trainingsmonats werden Sie im Spiegel völlig andere Körperkonturen sehen.

Während des Trainings sollte die Belastung aller Muskelgruppen gleichmäßig verteilt werden, damit Ihre Figur keine unangenehmen Konturen bekommt, zum Beispiel „Würfel“ am Bauch und an Armen und Beinen wie „Nudeln“ oder aufgepumpter Bizeps und Trizeps mit a schlaffer Magen.

Mädchen für einen flachen Bauch

Um einen flachen Bauch zu bekommen, Mädels Sie müssen mindestens zweimal pro Woche trainieren. Gleichzeitig ist es jedoch überhaupt nicht notwendig, Übungen „bis zum Pulsieren“ zu machen und Gewichte zu verwenden. Die Bestimmung, wie oft Sie Ihre Bauchmuskeln aufpumpen müssen, ist ganz einfach: Sie möchten, dass Ihre Bauchmuskeln am Ende des Trainings wund sind.

Bei einem Training empfiehlt es sich, nicht nur die Bauchmuskeln zu trainieren, sondern auch einen kompletten Satz Übungen durchzuführen, einschließlich aller Muskelgruppen des Körpers, damit sie gleichmäßig entwickelt werden. Es wird empfohlen, die Bauchmuskeln ganz am Ende des Trainings aufzupumpen, da Übungen für die Bauchmuskeln am schwierigsten sind und viel Energie erfordern.

Damit die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten ruhen können, sollten Sie ihnen zwei oder drei Tage Ruhe gönnen.

Für Männer für Würfel

Damit „Würfel“ auf Ihrem Bauch erscheinen, müssen Sie dies während des Trainings tun Verwenden Sie spezielle Projektile, was das Volumen der Muskelmasse erhöht, d. h. sie hypertrophiert. Dabei Das Gewicht der Schalen muss schrittweise erhöht werden, und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen von Übungen mit ihnen auf 15. Wie lässt sich die Angemessenheit der während des Trainings erhaltenen Belastung bestimmen? Bei den letzten Übungswiederholungen mit jeder Gewichtsklasse des Gerätes sollten die Muskeln schmerzen.

Ein kleines Geheimnis der „Würfel“: Sie sind sichtbar, wenn die Fettschicht auf dem Bauch 1-1,5 cm nicht überschreitet. Wenn mehr Fett vorhanden ist, werden Sie selbst bei aktivem Training zwei- bis dreimal pro Woche die „Würfel“ nicht sehen. Würfel“, auch wenn sie bereits unter einer Fettschicht fressen. Wir kommen zu dem Schluss: Training allein reicht nicht aus. Etwas anderes ist nötig. Aber was?

Ein kleiner Tipp für die „Würfel“: Überwachen Sie die Ernährung und die Qualität der Ernährung, reduzieren Sie die subkutane Fettschicht. Heutzutage ist das „Trocknen“ von Fett die effektivste Methode, um Unterhautfett loszuwerden.

Was trocknet

Das „Trocknen“ wird durchgeführt, um den Bauchmuskeln ein markanteres Aussehen zu verleihen. Dies wird durch die Reduzierung der subkutanen Fettschicht und den Erhalt der Muskelmasse erreicht.

Der „Trocknungsprozess“ ist ein schwieriger Vorgang. Das „Trocknen“ erfolgt bei gleichzeitiger Minimierung der Kohlenhydrate in der Nahrung, die „Treibstoff“ für den Körper sind, und der Durchführung eines schweren Krafttrainings. Deshalb ist „Trocknen“ nicht für jeden möglich.

Die Durchführung von Kraftübungen während des „Trocknens“ zielt auf eine schnelle Gewichtsabnahme im Bauchbereich ab, indem die Durchblutung im Bauchbereich erhöht wird, was zu einer Beschleunigung der Stoffwechselprozesse führt.

Bezüglich der Anti-Kohlenhydrat-Diät ist zu beachten, dass während des Trocknungsprozesses:

• Es ist notwendig, nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Fette zu minimieren. Ihr Trainer berechnet Ihre tägliche Verzehrmenge abhängig von Ihrem Körpergewicht;
• Muss essen nach und nach und regelmäßig: Bei längerer Nahrungsaufnahme produziert der Körper ein Stresshormon – Cortisol, das zur Fettansammlung beiträgt;
• Lebensmittel sollten einfach, natürlich und von hoher Qualität sein; Die Ernährung sollte fettarmen Hüttenkäse, Eiweiß, frisches Obst, Gemüse, fettarmen Fisch, Geflügel, rotes Fleisch – Rindfleisch;
• Von der Ernährung müssen Weißbrot, Schokolade, Kekse, Eis und andere fetthaltige Desserts, Alkohol, verarbeitete Fleischprodukte in Form von Würstchen, Würstchen, Würstchen ausgeschlossen werden; Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie direkt vor dem Training einige Lebensmittel aus der Liste „Sie können nicht, aber Sie möchten unbedingt“ essen.
• gesund Nehmen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel: Multivitamine und Mineralien, die dazu beitragen, einen schnellen Stoffwechsel im Körper aufrechtzuerhalten, und mehrfach ungesättigte Fettsäuren in Form von Omega-3 lösen Cholesterin-Plaques in Blutgefäßen auf, erhöhen die Gehirnaktivität, normalisieren den Fettstoffwechsel und tragen zur Erhaltung der Muskelmasse bei.

Sie haben sich also entschieden, den Weg der ästhetischen Verbesserung Ihres Körpers einzuschlagen und möchten dies durch das Training Ihrer Bauchmuskeln erreichen, zögern aber noch, weil Sie nicht wissen, wie das geht, und stehen vor folgenden Fragen:

• Ist es möglich, die Presse jeden Tag aufzupumpen und wie oft am Tag?
• Wie oft sollten Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen?
• Wie oft pro Woche sollten Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen?

Tipp eins: Gehen Sie in dieser Angelegenheit zu einem Profi – einem guten Fitness- oder Bodybuilding-Trainer. Nur ein Fachmann hilft Ihnen, Ihre Zweifel auszuräumen, gibt wertvolle Empfehlungen und begleitet Sie, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Tipp zwei: Betrachten Sie es nicht als anstrengend, einen Arzt aufzusuchen und sich den notwendigen Untersuchungen zu unterziehen. Vergessen Sie nicht, dass übermäßige körperliche Aktivität nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihr Leben kosten kann.

Denken Sie darüber nach und wünschen Ihnen viel Glück!

Auf der Suche nach einer schönen Figur, um am Strand Aufmerksamkeit zu erregen, um neidische Blicke zu erregen, geben wir manchmal große Anstrengungen, um sicherzustellen, dass unsere Kurven perfekt aussehen. Durch viele Diäten, gesunde Ernährung und Vitamine kommen wir alle früher oder später zum Sport. Oft führen Menschen gedankenlos Übungen aus, die ihnen vertraut sind, und wählen dabei einen für sie bequemen Ansatz. Und nach einiger Zeit merken sie, dass Veränderungen an ihrer Figur nicht zum Besseren sind. Entweder ändert sich die Zahl nicht oder, noch schlimmer, die Volumina nehmen zu. Es stellt sich die berechtigte Frage: Warum helfen bestimmte Übungen nicht?

Die beliebtesten Übungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen sind natürlich Bauchübungen. Für Männer ist es wichtig, eine starke und schöne Figur zu haben, für Frauen Dies ist der Weg zur Schönheit und.

Wie oft sollten Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen?

Wer auf der Suche nach geformten Würfeln zum ersten Mal die Figur seiner Träume erwerben möchte, macht zu Beginn seiner Reise oft viele Fehler. Es scheint, dass das Ergebnis umso schneller und besser sein wird, je mehr Sie tun. Dies ist tatsächlich ein sehr verbreiteter Mythos.

Profisportler und Ärzte können Ihnen Folgendes sagen:

Daraus schließen wir, dass übermäßige Belastungen nicht nur zu keinen Ergebnissen führen, sondern auch schädlich für Ihren Körper sind. Wenn du deine Bauchmuskeln jeden Tag trainierst, erzielst du die gleichen Ergebnisse, wenn du es mehrmals pro Woche machst. Vielleicht lohnt es sich dann, in den verbleibenden Tagen an der Schönheit Ihrer anderen Körperteile zu arbeiten.

Häufigkeit der Kurse

Niemand kann Ihre Frage mit Sicherheit beantworten Wie oft pro Woche müssen Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen, um Ergebnisse zu erzielen? Es hängt von vielen Ihrer persönlichen Faktoren ab: Körpereigenschaften, Gewicht, körperliche Fitness für Stress usw. Das Einzige, was wir mit Sicherheit sagen können, ist, dass Sie nicht mit dem Training aufhören können, bis Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben. Und wenn Sie es geschafft haben, sollten Sie übrigens auch den Sport zur Vorbeugung nicht außer Acht lassen.

Als optimaler Zeitpunkt für eine schöne Linderung gelten etwas mehr als 3 Monate körperliche Aktivität und richtige Ernährung. Es ist aber auch zu bedenken, dass diese Zeit für Menschen ohne oder mit geringem Übergewicht gedacht ist. Wenn Ihr Gewicht viel höher als normal ist, müssen Sie mehr Zeit aufwenden, aber verzweifeln Sie nicht, denn Sie werden zusätzlich motiviert sein und sich auf Ergebnisse konzentrieren.

Der Bauchmuskel ist genau derselbe Muskel wie alle anderen, daher braucht er nach dem Training Ruhe. Denn in Wirklichkeit wächst der Muskel in Ruhe und nicht während des Trainings, wie viele glauben. Daher wäre es am besten, den Bauchmuskeln nicht mehr als 3 Tage pro Woche zu widmen, damit sie Zeit haben, sich zu erholen und für neue Belastungen bereit sind. Auch zu diesem Zeitpunkt werden Sie sich emotional vom Training zurückziehen, um nicht zusammenzubrechen und diese wunderbare Aktivität aufzugeben.

Sie müssen auch bedenken, dass es zwei Arten von Training gibt: Massetraining und Ausdauertraining. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stärken möchten, führen Sie während des Trainings einen Satz Bauchübungen durch, arbeiten jedoch mit aller Kraft. An der Muskelausdauer zu arbeiten kann eine tägliche Aufgabe sein, aber leider wird man nie einen Sixpack bekommen. Aber wenn Sie daran arbeiten, Muskelmasse aufzubauen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg zu einem durchtrainierten Körper. Das Training sollte 15–20 Mal in 3–4 Ansätzen durchgeführt werden.

Die Ausbildung von Mädchen und Jungen wird natürlich unterschiedlich berechnet.

Um die gewünschte Figur zu erreichen, reichen für Mädchen 2-3 Unterrichtsstunden pro Woche. Sie können auch die Anzahl der Ansätze begrenzen. Sie sollten trainieren, bis Ihre Muskeln ein wenig schmerzen und brennen. Denken Sie daran, dass die Bauchmuskeln nicht alleine trainiert werden sollten. Trainieren Sie es gemeinsam mit anderen Muskeln Ihres Körpers. Es ist besser, wenn Sie mit dem Pumpen Ihrer Bauchmuskeln erst zum Schluss aufhören. Denn wenn Sie es zu Beginn Ihres Trainings belasten, wird es für Sie schwieriger, andere Übungen durchzuführen. Befolgen Sie die Regeln und Sie sind garantiert.

Bei Männern ist alles viel ernster und erfordert ein Vielfaches mehr Kraft als bei Mädchen. Aber deshalb bist du das stärkere Geschlecht. Denken Sie daran, dass das Wichtigste beim Training Ihrer Bauchmuskeln die Muskelhypertrophie ist. Gewicht hinzufügen, mehr Gewicht. Übertreibe es nicht. Wählen Sie die optimale Eisenmenge, damit Ihre Muskeln brennen.

Eine sehr interessante Tatsache ist, dass viele Profisportler überhaupt keine Übungen machen, um ihre Bauchmuskeln aufzupumpen. Das Geheimnis ihres wohlgeformten Körpers liegt darin, dass die Bauchmuskeln bei fast allen Übungen beansprucht werden. Das heißt, selbst wenn Sie Ihren Bizeps pumpen, straffen sich Ihre Bauchmuskeln und die Muskeln wachsen.

Dann ist es vernünftig, die Frage zu stellen: Welchen Sinn hat es, die Presse aufzupumpen? Aber es gibt einen Sinn. Und der Punkt ist, dass Laien oft sofort einen geformten Körper brauchen und nicht lange im Fitnessstudio trainieren. Für Bodybuilder besteht das Leben aus verschiedenen Trainingseinheiten, weshalb ihre Bauchmuskeln gepumpt werden.

Die Frage, wie oft pro Woche Sie Ihre Bauchmuskeln aufpumpen müssen, wird in der Regel am Vorabend der Ferienzeit besonders relevant, und das ist ganz natürlich.

Lässt sich ein schlaffer Bauch im normalen Leben irgendwie mit Hilfe von Kleidung kaschieren, dann wird er am Strand in seiner ganzen Pracht vor den prüfenden Blicken der Öffentlichkeit zum Vorschein kommen...

Für ein gutes Ergebnis, also die Beseitigung des Bauches, sind jedoch neben dem regelmäßigen Abpumpen eine Reihe von Voraussetzungen erforderlich:

• Umstellung auf eine ausgewogene, rationelle Ernährung (dazu wurde schon so viel gesagt und geschrieben, dass ich mich nicht wiederholen möchte);
• Übergang zu einem gesunden Lebensstil mit der Aufgabe schlechter Gewohnheiten und einer Steigerung der allgemeinen körperlichen Aktivität;
• ausreichender Schlaf von mindestens 7 (vorzugsweise 8) Stunden, notwendig für eine normale Muskelregeneration;
• Motivation.

Motivation für gute Ergebnisse

Beginnen wir mit der Motivation. Jeder muss seine Bauchmuskeln aufpumpen: Mädchen für einen flachen Bauch, Männer für das Aussehen eines Sixpacks, der auf jeden Fall die Figur eines Mannes schmücken sollte. Dies kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden. Detaillierte Empfehlungen finden Sie in der Fachliteratur oder, noch einfacher, im Internet, begleitet von einem Video.

Es sollte jedoch klar sein, dass das Aufpumpen der Presse kein einmaliges Ereignis ist, sondern ein Prozess, der mehr als eine Woche dauern wird.

Es hängt alles vom Ausgangszustand und der Menge des angesammelten Fetts ab. Darüber hinaus bildet sich in der Regel nicht nur bei gut ernährten Männern ein schwerer Bauch, sodass sie für ein gutes Ergebnis nicht nur ihre Bauchmuskeln aufpumpen, sondern auch auf eine gesunde Ernährung umstellen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Bei Frauen, auch wenn sie nicht übergewichtig sind, ist ein schlaffer Bauch oft eine Folge einer Schwangerschaft und sie streben danach, wieder schlank und fit zu werden. Daher gelten die oben genannten Empfehlungen selbstverständlich auch für sie.

So trainieren Sie richtig

Aufgeblasene Bauchmuskeln mit Six-Pack-Bauchmuskeln sind nicht nur eine Zierde für einen Mann, sondern unterstützen auch die inneren Organe in einem straffen Zustand.

Viele Menschen, die noch nie Bodybuilding betrieben haben, glauben, dass sie umso schneller zum Vorschein kommen, je öfter und intensiver sie an ihrem Sixpack arbeiten. Diese grundsätzlich falsche Meinung ist auf die Unkenntnis der in unserem Körper ablaufenden physiologischen Prozesse zurückzuführen.

Auf keinen Fall sollten Sie Ihre Muskeln überanstrengen: Sie sollten während des Trainings ausreichend belastet werden und anschließend eine gewisse Zeit für Ruhe und Erholung haben.

Darüber hinaus setzt sich in der Ruhephase der Prozess der Fettverbrennung und des Muskelaufbaus fort, was eine notwendige Phase darstellt.

Sie müssen Ihre Bauchmuskeln mit voller Hingabe und maximaler Intensität aufpumpen, damit Sie sich am Ende des Trainings wie eine ausgepresste Zitrone fühlen.

Ein richtig ausgewählter Komplex umfasst in der Regel mehrere sehr effektive, aber nicht zu komplexe Übungen, die einfacher sind als das Trocknen.

Wenn Sie bisher noch keinen Sport oder Sport betrieben haben, werden Sie diese Übungen höchstwahrscheinlich nicht sofort so oft durchführen können, wie in den Empfehlungen angegeben, sondern Sie werden ihre Anzahl schrittweise um mindestens 1-2 pro Training erhöhen .

Bauchübungen werden mit unterschiedlicher Häufigkeit und Häufigkeit durchgeführt. Unter erfahrenen Fitnesstrainern herrscht die Meinung vor, dass die Muskelregeneration 7 bis 10 Tage dauert. Aber nicht jeder hört dieser Theorie zu. Anfänger gehen davon aus, dass die Geschwindigkeit des Muskelwachstums von der Häufigkeit des Trainings abhängt. Diese Meinung ist falsch.

Damit der Bauch Elastizität und die gewünschte Form erhält, können Bauchübungen auf drei Arten durchgeführt werden:

1. „3x2“-Schema. Nach diesem Schema müssen Sie innerhalb von 7 Tagen dreimal auf die Bauchmuskeln achten. Während des Trainings müssen Sie zwei Ansätze speziell für die Bauchmuskulatur durchführen. Nur der erste Ansatz sollte ohne Belastung erfolgen, der zweite mit Hanteln und Scheiben.

2. Beim „2x1“-Schema wird die Presse zweimal pro Woche gepumpt. Der Block mit Bauchübungen sollte jedoch ganz am Ende des Trainings erfolgen. Ihre Intensität und Belastung sollte während der gesamten Trainingsdauer anderen Übungssätzen nicht nachstehen. Es ist besser, Montag und Freitag der Presse zu widmen. Mit dieser Frequenz können sich die Muskeln für eine neue Belastung erholen.

3. „1x1“-Schema. Dieses Schema wird von vielen Fachleuten verwendet. Einmal pro Woche reicht aus, um Ihre Bauchmuskeln richtig zu trainieren. Aber dieses eine Training sollte speziell der Bauchmuskulatur gewidmet werden, ohne Arme, Beine, Rücken und Gesäß zu belasten. Ein hochwertiges und intensives Training der Bauchmuskulatur sollte einmal pro Woche erfolgen. Ihre Muskeln haben Zeit, sich vor Ihrem nächsten Besuch im Fitnessstudio vollständig zu erholen.

Was verlangsamt das Erscheinungsbild eines geformten Bauches?

Ein Mensch sitzt den ganzen Tag im Fitnessstudio, aber sein Magen bleibt derselbe. Weiß er genau, wie oft pro Woche er seine Bauchmuskeln trainieren muss, welche Übungen für ihn effektiv sind?! Aber das Ergebnis kommt immer noch nicht. Was ist das Problem?

Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften der Person ab. Was Sie daran hindert, einen geformten Bauch zu sehen, sind:

Schlechte Ernährung;

Das Vorhandensein von Unterhautfett im Bauchbereich;

Falsche Trainingstechnik;

Beim Training sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen. Während einer Trainingsstunde müssen Sie mindestens 0,5 Liter stilles Wasser trinken.

Das ist keine einfache Frage. Viele Menschen fragen sich oft, wie oft und Wie oft am Tag sollten Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen? um Gewicht zu verlieren, den Bauch zu straffen und zu glätten oder sich das begehrte Sixpack zu holen. Es ist klar, dass in dieser Frage nicht alles so klar ist.

Die Bauchmuskeln sind im Vergleich zu anderen Muskelgruppen recht kleine Muskeln. In dieser Hinsicht ist die Beeinflussung nicht so einfach wie beispielsweise die Brust oder die Beine.

Das erste, worauf Sie achten sollten, ist die Qualität und nicht die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz. Sie können Ihre Bauchmuskeln nur dann effektiv aufpumpen, wenn Sie diese Muskelgruppe gezielt ansprechen. Wenn Sie beispielsweise bei umgekehrten Crunches auch Ihre Beine mit der Kraft Ihrer Hüften anheben, werden Sie keinen Erfolg haben.

Der zweite Punkt ist, dass Sie bei Bauchübungen eine Anspannung spüren sollten. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln bei Crunches nicht ruhen! Sie müssen so viele Wiederholungen durchführen, bis Sie ein angenehmes Brennen im Bauchbereich verspüren. Dies bedeutet, dass sich Milchsäure in den Muskeln angesammelt hat und der Körper keine Zeit mehr hat, sie abzutransportieren. Normalerweise reichen dafür 20-30 Wiederholungen in einem Ansatz. Für jede Übung, seien es gerade, schräge oder umgekehrte Crunches oder hängende Beinheben, genügen 2-3 Ansätze. Mit 3 Übungen wird jeder Bauchbereich etwa 120-270 Mal am Tag trainiert. Nützliche Bauchübungen finden Sie in folgenden Artikeln:

Oder schauen Sie sich das folgende Video an. Ein sehr nützliches Programm für Mädchen und Jungen.

Insgesamt dauert ein solches Training in der Regel 30-45 Minuten. Aber Sie können dieses Training verkürzen und es mit einem integrierten Ansatz aufpeppen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt in diesem Fall von Ihrem Tempo bei der Ausführung der Übung ab. Artikel mit Video unter dem obigen Link.

Wie oft pro Woche sollten Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen?

Normalerweise rate ich jedem, mit zwei effektiven Bauchmuskeltrainings pro Woche zu beginnen, bis bei jeder Trainingseinheit ein Versagen auftritt. Glauben Sie mir, mehr werden Sie im Anfangsstadium nicht schaffen. Sobald sich die Bauchmuskulatur jedoch daran gewöhnt hat und sich schneller erholt, können Sie die Trainingsanzahl auf 3-4 Mal pro Woche erhöhen. Normalerweise mache ich 2 Übungen. 3-4 Sätze gerader Crunches und 3-4 Sätze hängender Knieheben. Dies reicht völlig aus, um effektiv Fett zu verbrennen und Muskelkraft aufzubauen.

Manchmal können Ihre Bauchmuskeln nach einem sehr harten Training bis zu 4–5 Tage lang schmerzen. Das ist normal, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Unter keinen Umständen sollten Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, wenn sie schmerzen; gönnen Sie Ihren Muskeln eine Pause. Lassen Sie sie sich erholen und fahren Sie dann fort. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie Ihr Training mit Bedacht an. Damit die Bauchmuskeln effektiv arbeiten, ändern Sie außerdem jeden Monat das Trainingsprogramm, verkomplizieren Sie es, ändern Sie die Anzahl der Ansätze und führen Sie neue Übungen ein, um zu verhindern, dass sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen bei der Beantwortung der Frage geholfen, wie oft Sie Ihre Bauchmuskeln am Tag und in der Woche pumpen sollten. Wenn Sie jedoch noch Fragen haben, teilen Sie mir diese unbedingt in den Kommentaren mit, und ich werde Ihnen antworten. Viel Glück!