Как почувствовать себя счастливой, когда этому ощущению мешает столько препятствий! Вместо того чтобы позволить им уйти, мы судорожно цепляемся за многие вещи, которые на самом деле являются источником стресса и страданий. Может быть, прямо с сегодняшнего дня начать с ними бороться?

Что нужно, чтобы чувствовать себя счастливым, как стать довольной своей судьбой женщиной? Жизненные приоритеты и ценности у людей разные – соответственно, ответ на этот вопрос у каждого свой. Но со всей определенностью можно говорить о том, что НЕ нужно для того, чтобы почувствовать себя счастливым человеком. Есть некоторые внутренние вещи, универсальные установки, которые препятствуют гармонии.

Примечательно, что у очень многих людей ощущение удовлетворенности связано с благополучием в личной жизни. Они могут быть суперуспешными обеспеченными профессионалами, перед которыми открыт весь мир, но при этом не знать, что такое счастье, если рядом нет подходящего человека. А сколько людей имеют спутника жизни, но тоже не довольны жизнью! Между тем, ключ к счастью – внутри нас.

Итак, как чувствовать себя счастливой (счастливым), в том числе в личной жизни? Нужно работать над собой по следующим направлениям.
1. Откажитесь от мысли о том, что вы всегда правы и что последнее слово должно оставаться за вами

Многие из нас не могут вынести одной только мысли о том, что могут ошибаться. А ведь среди нас нет непогрешимых. Стоит ли ради защиты собственного эго создавать угрозу ссоры или даже расставания, прекращения ценных отношений?

2. Избавьтесь от любых негативных мыслей о себе

Большинство из них являются необоснованными, иррациональными и работают на наше разрушение. Стоит поближе присмотреться к ним, вовремя их оспорить и не допустить, чтобы они надолго вошли в наше представление о себе. Чтобы чувствовать себя счастливой женщиной, нужно думать о себе как о человеке, который этого заслуживает.
3. Измените убеждения, которые вас ограничивают

Перестаньте делить вещи на те, которые вы можете реализовать, и те, которых вы сделать не в состоянии. Не позволяйте, чтобы вас останавливала нехватка веры в собственные возможности и шансы на счастье. Расправьте крылья и летите!

4. Прекратите жаловаться

Вы постоянно жалуетесь на ситуацию, на людей, события, которые делают вас несчастными, грустными и недовольными? Но на самом деле вовсе не они вызывают у вас эти чувства: за них несет ответственность ваше личное восприятие реальности. Иными словами, если вас волнует вопрос, как почувствовать себя счастливой, нужно стараться видеть светлую сторону бытия и меньше обращать внимания на темную. Никто и ничто не сможет сделать вас грустным или несчастными, если вы этого ему не позволите.

5. Завязывайте с постоянной критикой

Хватит высокомерно отвергать то, что нетипично, отличается от вас, является другим. Все мы разные, и нужно это обстоятельство принять и уважать – вам самим будет жить гораздо проще и комфортнее. Ведь вам не придется, например, нервничать из-за того, что рядом с вами «не те» люди.

6. Научитесь приручать свои страхи

Как чувствовать себя счастливой, если постоянно чего-то опасаешься? Это невозможно. Рузвельт когда-то сказал, что единственная вещь, которой мы должны бояться, — это сам страх. Осознайте, что он существует только в вашей голове, и это вы решаете, будет он управлять вами или вы ими.

7. Расстаньтесь с прошлым

Вы недооценили время, по которому теперь так тоскуете? В настоящий момент это все, что у вас есть, и ничего не изменится. Оставайтесь здесь и сейчас, учитесь наслаждаться жизнью в текущих обстоятельствах.

8. Положите конец жизни в соответствии с чужими ожиданиями
В погоне за одобрением своих действий вы следуете за тем, что другие считают для вас лучшим, игнорируя собственные потребности? Напомните себе, чего на самом деле хотите вы и что вам, а не кому-то другому, доставляет наибольшее удовольствие. Чтобы чувствовать себя счастливой женщиной, нужно оставаться самой собой.

Если вам не хватает ощущения счастья, хотя рядом есть человек, возьмите на вооружение несколько простых, но действенных советов.

• Маленькие личные ритуалы помогают парам строить отношения и напоминают партнерам, насколько они важны друг для друга.
• Начинайте утро с комплиментов, добрых напутствий на предстоящий день, целуйтесь и обнимайтесь. Стоит помнить, что 20-секундное объятие вызывает в организме высвобождение дофамина («включателя удовольствия», как его иногда называют) и окситоцина — гормона, отвечающего за создание привязанностей.
• По вечерам старайтесь есть вместе. Вы также можете вместе читать, смотреть фильмы, принимать ванну – что угодно, главное, не разбегаться по углам.
• Важно на протяжении дня и недели планировать (именно планировать, на спонтанность уповать не стоит) время, которое будет предназначено только для вас двоих.

Ответы на вопрос, как почувствовать себя счастливой женщиной, не подразумевает каких-то особенных действий, геройских поступков. Зачастую оказывается достаточным не менять вообще ничего вокруг, а изменить собственное отношение к каким-то вещам — и мир удивительным образом окрасится в новые краски.

Как же жить и чувствовать себя счастливым?

Счастье - здесь и сейчас

Иногда кажется, что счастье бродит совсем рядом: «Вот еще немного потерплю (похудею, встречу большую любовь) - и наконец-то все будет хорошо». Увы, мысль о том, что счастье где-то в будущем, за углом, за поворотом, - большая и лукавая иллюзия. Если ощущения счастья нет сейчас, завтра его тоже не будет. Подмечайте все светлое и хорошее, что есть у вас сегодня, и вы заметите, как много у вас поводов, чтобы чувствовать себя счастливым. То, чем мы сами наполняем свою жизнь, и есть наше счастье - выбор друзей, любимое дело, увлечения, путешествия, общение с теми, кто нам дорог и кто готов потратить на нас свое время. А чему еще радоваться?

Счастье - в деталях

Многие люди ждут, что . А потому ищут его в каких-то глобальных вещах и фантастических состояниях - умопомрачительной любви, постоянном везении, завидных достижениях, отсутствии проблем. Это ловушка. Можно придумать какие угодно заоблачные высоты и никогда их не достичь. А можно двигаться от одной посильной цели к другой и ощущать радость и гордость от небольших, но реальных побед.

Наше существование - постоянная чересполосица. Не бывает успехов без неудач. Нельзя только радоваться и никогда не плакать. Счастье - это не отсутствие проблем и неприятностей. Они есть у каждого. Весь вопрос в том, как их воспринимать - как доказательство собственной невезучести или как новый жизненный опыт. Он не всегда радостный и приятный, но в любом случае очень ценный. Опыт помогает осознавать и не повторять ошибки, расти и учиться чему-то новому. Любой опыт что-то нам дает и чем-то обогащает: если сегодня вас обсчитали в магазине, значит, завтра вы будете более внимательным. Если на работе вы допустили обидный промах, значит, в следующий раз вы его уже не сделаете.

Помните: все, что происходит в вашей жизни, - необходимо и правильно лично для вас. Даже если вы раз за разом строите отношения «не с теми» людьми и наступаете на одни и те же грабли, значит, эти грабли вам для чего-то нужны. Они помогают понять, что не так и что нужно делать по-другому.

Счастье - в тебе самом

Как и уверенность в себе, снаружи получить нельзя. Никто не может сделать другого счастливым. Счастье «растет» только изнутри. Чтобы чувствовать себя комфортно и гармонично, принимайте себя таким, какой вы есть, - со всеми своими недостатками и несовершенствами. Учитесь не только внутренне себя обвинять, но и защищать, не бойтесь совершать ошибки и старайтесь каждый день делать что-нибудь лично для себя. Не обстоятельства делают человека счастливым, а умение радоваться тому, что есть. А потому: не гоняйтесь за счастьем. Оно всегда находится в вас самих.

Счастья достоин каждый

Многие люди живут с установкой, что счастье - труднодостижимо, его надо «заслужить», «выстрадать», а просто так оно не дается. Это неправда. Все лучшее в жизни - улыбки, поцелуи, объятия, смех, хорошие воспоминания, общение, встречи - мы можем получить бесплатно, т. е. даром. Как говорила Мать Тереза , нет никаких . Дверь всегда открыта.

Что же делать, чтобы быть счастливым?

Заботиться о себе, слышать и удовлетворять потребности души и тела.

Чаще делать то, что приносит удовольствие, баловать себя.

Видеть все хорошее, что есть в жизни (и благодарить мироздание за это).

Собирать в копилку мудрости способы справляться с трудностями.

Позитивно мыслить, но главное - уметь наслаждаться жизнью. Реальной жизнью, которая есть сейчас, а не той, которая видится в мечтах или ждет «за поворотом».

Всех людей на земле, независимо от пола, цвета кожи, возраста и вероисповедания объединяет одно желание - быть счастливыми. Просто быть счастливыми, не задумываясь о том, что готовит нам завтрашний день, не заботясь о том, сколько осталось денег на счету, выиграет ли любимая футбольная команда и хватит ли средств на новые туфли от Gucci.

Понятие счастья

Однако каждый из нас понимает счастье по-своему. Для кого-то счастье - это здоровье и благополучие родных и близких; для кого-то - головокружительная карьера, счета в дорогие машины и отпуска на Гавайях.

Кто-то видит свое счастье во славе, признании и творчестве, а кто-то будет безмерно счастлив, обнаружив крохотный зачерствевший кусочек хлеба, который покажется самым вкусным лакомством на свете, и найдя место для ночлега хотя-бы на одну ночь, чтобы на утро вновь продолжить Различно счастье даже в понимании мужчин и женщин. Что нужно мужчине для счастья? Утвердиться в собственных глазах и глазах окружающих, зарабатывать приличные деньги, занять определенное положение в обществе, встретить верную и заботливую спутницу жизни и как ни парадоксально, вкусно поесть. В то время как сильное мужское плечо, крепкая семья, уверенность в завтрашнем дне, здоровые дети - именно то, что нужно женщине для счастья, точнее, большинству женщин, не говоря о тех представительницах прекрасного пола, которые ставят на первое место самореализацию и карьеру.

Мы живем и работаем, стремимся наполнить мгновениями, постоянно задаваясь вопросом о том, для чего нужно счастье и как его заслужить. Зачем же человеку счастье? Почему смысл жизни любого из нас сводится к поискам этого блага? Тождественны ли понятия "любовь" и "счастье"? Серия вечных вопросов, не имеющих ответов. Потому что счастье труднодостижимо, переменчиво и обманчиво. И нет четкого свода правил о том, как обрести его и удержать.

Деньги для счастья или счастье в деньгах?

Одно из распространенных мнений, что деньги делают нас счастливее, к сожалению, является неверным. И даже не их количество, как сказал французский миллионер Поль Гетти. 60% миллионеров, звезд шоу-бизнеса и успешных бизнесменов злоупотребляют алкоголем и накачиваются наркотиками, дабы вылезти из депрессии, болеют чаще и умирают преждевременно от болезней, вызванных стрессом и инъекциями, поддерживающими молодость и красоту. Они испытывают те же чувства, что и люди с ограниченными финансовыми возможностями, теряя близких, переживая за детей, боясь будущего, страдая от одиночества, предательства и измен. И никакие деньги не способны дать им всепоглощающее чувство удовлетворения и радости.

А порой как мало нужно для счастья: сытный обед и спокойный сон; блестящие результаты экзамена; долгожданное «люблю». Пусть кратковременный, но упоительный миг эйфории и восторга, не зависящий от количества купюр в кошельке.

Труд как способ стать счастливым

Если верить величайшим мыслителям и авторам тематических книг, смысл счастья заключается в целенаправленной работе и изнурительном труде. Нехватку радостных моментов можно заменить любимым делом, перекрыв потребность в счастье мыслями об ожидаемом успехе и достижении цели. А достижение поставленной цели - одна из составляющих счастливой и самодостаточной жизни. Причем сам процесс движения к ней, каждый пройденный этап придает смысл существованию, наполняет жизнь красками, надеждами, сладким вкусом ожидаемой победы, даря чудесные, неповторимые моменты. Однако во многих случаях, конечный результат приносит лишь чувство горечи и разочарования вместо ожидаемой радости. Почему так происходит?

«Каждый хочет жить на вершине горы, но все счастье, все развитие происходит, пока ты туда взбираешься» - сказал П. Коэльо. Путь успешно пройден, цель достигнута, и нет уже того азарта, того стремления, того адреналина, наполняющего жизнь яркой палитрой чувств. Что же делать в этом случае и сколько нужно для счастья еще пройти подобных дорог? Психологи рекомендуют регулярно ставить перед собой различные цели и добиваться их реализации. И тогда вы сможете надолго удержать возле себя переменчивую и капризную Фортуну.

Любовь и счастье. Тождественны ли эти понятия?

Возвращаясь к вопросу о том, для чего нужно счастье, хочется сказать о том, что вызванный всепоглощающим чувством под названием «любовь», оказывает благотворное влияние на здоровье и жизнь человека. Да, она способна сделать ведь потребность в этом прекрасном чувстве заложена в нас с детства, мы впитали ее вместе с молоком матери, получили от родных и близких.

Любовь и только любовь - то, что нужно женщине для счастья, для блеска ее глаз, для сохранения молодости и красоты. Любовь - и есть та самая сила, движущая миром, смягчающая сердца и вдохновляющая на поступки. Любовь, даже неразделенная, заключает в себе счастье. Счастье чувствовать, трепетать, жить другим человеком, радоваться, переживать за него и даже страдать. Только любовь способна подарить человеку головокружительный коктейль чувств, вулкан эмоций и ураган ощущений. Это высшее чувство, которого достойны все и которое придает истинный смысл нашему существованию.

Законы счастливой жизни

У каждого человека должен быть свой личный свод законов «счастливой жизни», руководствуясь которыми он сделает ее лучше и интереснее. Эти золотые правила являются своеобразной линией поведения, направленной на достижение целей, осуществление желаний и обретение душевной гармонии. Они прекрасны тем, что служат отличной мотивацией к успеху, формируют образ мыслей, систему ценностей и ни в коем случае не позволят вам сдаться, являясь своеобразным ответом на вечный вопрос о том, для чего нужно счастье.

Победа над собой

Подчините свое внутреннее «я» и вдохновите его на осуществление своей мечты. Победа над самим собой является одним из величайших поступков, достойных восхищения. Победить себя - означает победить лень, изгнать сомнения, внутренние страхи, неуверенность и наполнить сознание приятными мыслями и стремлением к достижению цели. А как говорилось выше, и есть то условие, которое может сделать нас чуточку счастливее.

Мысли материальны

Мы - это результат того, что о себе думаем. Не нужно считать себя никчемными, ненужными, невезучими, только потому, что в вашем окружении есть люди, более успешные, умные и яркие, чем вы. Вы никогда не станете ими, но можете стать теми, кем восхищаются и кому завидуют. А для того чтобы добиться такого результата, нужно просто верить в себя, стараться видеть во всем только хорошее, творить добро, быть нацеленным на успех и не опускать руки. Дурные мысли, пессимистический настрой, нытье и неприятие себя - это зло, которое рано или поздно разрушит вашу жизнь.

Великодушие - черта сильных людей

Умейте прощать и отпускать. Простив человека, который причинил вам зло, вы освободите свою душу от ненужных воспоминаний и обид. А отпустив источник боли, тем самым уничтожите саму боль, заслужив право на беззаботное и не омраченное неприятными воспоминаниями существование.

Счастье внутри вас!

Ваше не должно зависеть от материальных благ и ценностей, принятых окружающим обществом. Не считайте себя хуже других, если не обладаете тем, что у них есть. Счастье для каждого свое, оно не приходит вместе с приобретенной машиной, особняком, дорогими вещами, а живет внутри вас, тихо и незаметно, пока вы этого не осознаете.

Не сравнивайте себя с другими людьми, не позволяйте им формировать свой сценарий жизни, не подстраивайтесь под чужое мнение и общественные стереотипы. Высокий социальный статус - не гарантия счастливой и беззаботной жизни, а скорее ее жалкая копия. Гармония души - и есть простое счастье, которое должно поселиться в вашем сердце и посеять в нем плоды любви и везения.

Помечтаем.… А вдруг сбудется?

Мечтайте и верьте в свои мечты. Каждая мечта имеет прекрасное свойство осуществляться. Не обращайте внимания на тех, кто пытается внушить вам невозможность ее воплощения в жизнь. Невозможное станет возможным, стоит лишь сильно этого захотеть. Человек всегда считает себя слабее, чем он есть, забывая о мощных внутренних резервах, которые обычно активируются в сложных жизненных ситуациях.

Группа поддержки

Научитесь чувствовать окружающих людей.

«Помощь зала» - мощное стимулирующее средство, огромная поддержка и несметное богатство. Чем шире ваш круг общения, чем больше у вас друзей и соратников, тем счастливее и спокойнее ваша жизнь. Научитесь располагать к себе людей, будьте интересным собеседником, внимательным слушателем, искренним и отзывчивым другом. Умейте контролировать свои эмоции, понимать и оправдывать слова и поступки другого человека, поддерживать его безумные идеи и начинания. И тогда у вас будет надежный тыл и огромная группа поддержки, которая будет верить в вас, следовать за вами и брать пример. Уверенность в друзьях и собственной значимости - а что нужно мужчине для счастья?

Следуя этим золотым законам жизни, вы не только добьетесь успеха, но и обретете спокойствие души, внутреннюю гармонию и уважение окружающих, которые являются неотъемлемыми составляющими переменчивого счастья.

Так для чего нужно счастье? По статистике, счастливые люди живут дольше и болеют меньше. Их жизнь - яркая, солнечная, интересная, они притягивают людей как магнит, заражая их своим энтузиазмом, восхищая бушующей жизненной энергией, им способствует успех, они с легкостью воплощают в жизнь все мечты. Хотите стать такими, как они? Перестаньте жаловаться на жизнь и винить себя во всех неудачах, широко улыбнитесь и посмотрите на мир под другим углом зрения. Он прекрасен, не правда ли?

Профессор Михай Чиксентмихайи, культовый американский философ и психолог, большую часть жизни посвятил изучению феномена счастья и основал свое направление в области позитивной психологии, обретающее все большую популярность. Его ноу-хау – идея потока (flow), состояния полной включенности, потери чувства времени, отсутствия страха и тревог, растворения эго и ощущения абсолютной полноты жизни.

Поток – очень сильный опыт, он затягивает. Надо научиться выходить из него по первому требованию реальности!

1. Счастье – это не то, что с нами «случается». Быть счастливой нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.

2. Когда я поставил себе цель разобраться, почему одни умеют быть счастливыми, а другие – нет, я стал изучать две группы людей. Первая – это те, кто потерял в жизни­ всё, включая здоровье и близких, но это их не сломало. Наоборот, они умудрялись находить новый смысл жить и новые стимулы для саморазвития. И были счастливее тех, к кому судьба, казалось, была благосклонна. Вторая – это творческие люди: художники, музыканты, писатели. Когда они занимались любимым делом, то для них словно ничего больше не существовало – они впадали в особое состояние, похожее на эйфорию. После многих лет исследований я пришел к выводу, что ноу-хау и тех, и других – способность контролировать сознание и управлять своей психической энергией.

3. Деньги, материальные блага и даже здоровье – не гарантия счастья. Да, они могут улучшить жизнь, но если вы не умеете управлять энергией, то вам все равно будет чего-то не хватать. Сенека сказал: «Благ процветания следует желать, а благами бедствий – восхищаться». Есть два типа реакции на стресс: невротическая защита, когда вы вините весь мир в свалившихся на вас несчастьях, и «зрелая» защита, когда вы способны перебороть хаос, чтобы по крайней мере в вашей голове был порядок. Когда на вас сваливаются проблемы, научитесь временно отключать гнев и вообще эмоции. Старайтесь логически анализировать ситуацию и переформулировать проблему так, чтобы ее было проще решить с помощью альтернативных возможностей и стратегий.

4. Учитесь получать удовольствие каждый день. Предлагаю простой способ. Составьте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными – иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми – иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи. Так вы научитесь входить в состояние Потока.

5. Поделитесь своим Потоком с детьми, научите их радоваться жизни. Будьте честными с ними, чтобы они знали, чего вы от них ждете. Меньше беспокойтесь об их будущем, а вместо этого прислушивайтесь к тому, о чем ребенок думает и что чувствует в настоящий момент. Не давите на детей и не ограничивайте их свободу – пусть они знают, что могут поступать по своему усмотрению, в том числе нарушая родительские правила, если готовы иметь дело с последствиями. Пусть они с раннего возраста учатся развлекать себя сами. Мы с женой никогда не наказывали наших двоих сыновей, не навязывали им своих амбиций и не заставляли – ни есть, ни делать уроки. Но у них с самых ранних лет была возможность заниматься тем, что им действительно было интересно. Мы их часто хвалили и искренне (это очень важно – дети всё чувствуют!) удивлялись любым их достижениям. (Сейчас они профессоры, и каждый успел в свой области прославиться: один – математик, другой – специалист по китайской философии IV века.) Еще очень важно, чтобы в семье было общение и доверие – тогда у ребенка не будет тревоги и он сможет инвестировать свою энергию не в психологическую самозащиту, а в саморазвитие. А еще просто любите их – без условий. Люди, которые в детстве боялись, что родители их разлюбят, во взрослом возрасте так беспокоятся о целостности собственного «Я», что не способны радоваться жизни.

Не бойтесь работать. На работе легче всего войти в состояние потока, то есть – счастья.

6. Поток – это ощущение полноты жизни, то есть – счастья. Чем чаще вы находитесь в Потоке, тем меньше вашей жизненной энергии тратится впустую. И тем больше в вашей жизни радости. Этому состоянию не так сложно научиться. Я выделил несколько Правил Потока. Первое: то, чем вы занимаетесь, должно у вас хорошо получаться, чтобы вы не растрачивали энергию на сомнения в себе. Вам не нужно заниматься самоанализом, потому что вашему Эго ничто не угрожает. «Я» в потоке как будто исчезает, зато, когда вы из этого состояния выходите, ваше «Я» становится­ сильнее. Второе: вы должны быть полностью сосредоточены на процессе, чтобы в сознании не было места для незначимой в данный момент информации. Третье: восприятие времени меняется. Часы превращаются в минуты, а минуты могут растягиваться в часы. Вы словно попадаете в узкий временной туннель, где реально только настоящее. Четвертое: у вас должны быть четко сформулированные цели и возможность быстро получить обратную связь. Пятое: вы начисто забываете о тревогах и проблемах, как будто их в вашей жизни больше нет. От этого сил и идей становится еще больше, вы словно подключаетесь к бесконечному потоку единой космической энергии. Шестое: у вас появляется ощущение контроля над ситуацией и, как следствие, – над вашей жизнью.

7. В Поток можно войти практически из любой работы – от глажения рубашек до покорения Эвереста. Танцовщица описывает это так: «Концентрация становится всеобъемлющей. Мысли перестают блуждать, ты не думаешь ни о чем другом, полностью поглощена своим движением... Энергия как будто струится через тебя, ты чувствуешь себя расслабленной, уверенной и полной сил». А вот что говорит шахматист: «У меня возникает необычное ощущение внутреннего благополучия. Я полностью управляю своим миром, контролирую ход вещей и событий». Мой знакомый альпинист описывает Поток так: «Это страшно вдохновляет – достигать все новых вершин в самодисциплине. Ты заставляешь тело работать, все болит, а потом оглядываешься назад и приходишь в восторг от себя и от того, что сделал. Это вызывает экстаз. Если ты выиграл достаточно сражений с собой, становится проще побеждать в мире».

8. Не бойтесь много работать. Именно во время работы, а не отдыха, гораздо больше шансов войти в Поток, а значит – в счастье. Главное, чтобы ваша работа была разнообразной, перед вами стояли интересные, постоянно усложняющиеся задачи, соответствующие вашим навыкам, чтобы у вашей деятельности была цель и возможность получить обратную связь.

9. Спросите себя: на что у вас уходят ваши незанятые часы? Ученые подсчитали, что среднестатистический человек западной цивилизации непосредственно на работу тратит не больше 30 часов в неделю, еще 10 часов он находится на работе, но бездельничает – играет в компьютер, болтает с коллегами. Двадцать часов в неделю уходит на досуг, из которых семь часов – на телевизор, три часа – на чтение, два часа – на спорт, а еще семь – на общение и развлечения. Остаются еще 50–60 часов бодрствования. У наших предков свободного времени было гораздо меньше, но не факт, что мы наслаждаемся жизнью больше, чем они.

Удивление – это отражение чистейшей формы удовольствия.

10. Однажды я провел эксперимент по методу «выборка переживаний». Выяснилось, что более счастливыми мы себя ощущаем, занимаясь любимыми делами, требующими вложения не денег, а психической энергии, то есть нашего полного внимания. К таким вещам относятся: общение с друзьями, чтение, интересная работа.

11. Не становитесь рабами ваших хобби. Не занимайтесь, например, спортом (кстати, это одно из самых доступных «потоковых» занятий, если подходить к нему правильно), потому что «должны» или потому что это модно. Обычные прогулки могут принести не меньше радости, чем членство в дорогом фитнес-клубе. Но не гуляйте «на автопилоте», постарайтесь контролировать процесс. Поставьте себе цель – например, научиться спортивной ходьбе, и придумайте максимальное количество связанных с ней промежуточных целей (например, каждый раз понемногу увеличивать пройденное расстояние). Измеряйте собственный прогресс, радуйтесь даже маленьким победам и постепенно повышайте планку.

12. Демокрит говорил, что величайшее благо в жизни – «разум, свободный от страха». Эгоцентрикам и застенчивым сложнее быть счастливыми. Чрезмерная психологическая защита, вечная сосредоточенность на себе, беспокойство о том, как вы выглядите и что о вас подумают, – вампиры вашей энергии.

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно , не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья - категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

Отправьте письмо благодарности

Благодарность - чувство, позволяющее наслаждаться тем, что в нашем распоряжении. Если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна. Отправьте послание (СМС, электронное письмо или любое другое сообщение) близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо.

Тому, в кого влюблены, - за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы женаты - за общих детей и долгие годы счастливого брака. Родителям - за то, что они научили вас верить в себя, друзьям - за их поддержку.

Те, кто часто испытывают благодарность, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно, чтобы чувствовать себя более счастливыми и довольными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс измерил долю счастья, которую приносит нам выражение благодарности другим людям. Те, кто часто испытывают эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

Вспомните 3 хорошие вещи, которые случились сегодня

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события - нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе...

Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни

А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении - но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.

Потратьте деньги на другого человека

Приятно, если кто-то неожиданно решит ваши финансовые проблемы. Однако если вы сами потратитесь на другого человека, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы - от 5 по 20 долларов, предложив использовать их по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Проявления щедрости фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира

Подавая старушке в метро или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике - начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесную связь с обществом.

Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, - вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.

Отдайтесь мечтам

Может быть, сооружение воздушных замков - и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы - это то, чего мы ожидаем. Серия из пяти экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы эти события происходили прямо сейчас.

Чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья

Эти эмоции, например, гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого - даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных. Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни - и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, - в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов. Квартиру купить можно.

Займитесь делом, в котором вы хороши

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, - может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби - не просто приятный способ провести время. Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает недавнее исследование: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и становится важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.