Cum să revii la forma anterioară după nașterea unui copil? Această întrebare îngrijorează toate viitoarele mămici. Pe vremuri, femeile însărcinate erau sfătuite cu tărie „să mănânce pentru doi”. Să parafrazăm acest sfat și să atașăm o bucată de hârtie la frigider cu motto-ul: „Nu mănânc pentru doi, ci pentru doi!”
Este inutil să reamintim că creșterea excesivă în greutate amenință cu complicații de sănătate atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copilul ei. Dacă kilogramele tale „însărcinate” îndeplinesc această normă, atunci toxicoza tardivă, hipertensiunea arterială, dificultățile de respirație, umflarea și venele varicoase vor trece pe lângă tine. Și copilul va evita hipoxia ( lipsa de oxigen) și nu se va naște înainte de data scadenței. Și va fi mult mai ușor să vă despărțiți de kilogramele câștigate „corect” după nașterea unui copil. Ceea ce, vezi tu, încălzește cu adevărat sufletul. Așadar, a sosit momentul să vă schimbați atitudinea față de proteine, grăsimi și carbohidrați și să vă gândiți la o dietă rezonabilă.
Cum să controlezi greutatea în timpul sarcinii - Principii principale.
În primul rând – nu exagera! Alimentația insuficientă în căutarea „păstrarii siluetei mele perfecte” va duce la faptul că copilul se va naște slab și bolnav. Și acesta este în cel mai bun scenariu. În cel mai rău caz, se pot dezvolta diverse patologii din cauza faptului că copilul nu a primit cantitatea potrivită substanțele de care are nevoie.La sfârșitul primului – începutul celui de-al doilea trimestru, estrogenul este activat în corpul unei femei însărcinate, care este vinovat de creșterea apetitului. Există dorința de a mânca mult, bogat în calorii și - ce este cel mai interesant! – nociv.
Preferințele gustative se schimbă atât de mult încât o femeie însărcinată care înainte prefera morcovi cruzi și o frunză de salată la prânz acum nu poate trece liniştită pe lângă o tarabă cu prăjituri şi chipsuri sau McDonald's. Spune-i acestui „monstru cu dinți” (adică apetitul rampant) „oprește-te”, altfel lăcomia va duce la consecințele descrise la începutul articolului. Există mai multe moduri de a-ți suprima pofta de mâncare:
- Mănâncă des (de 5-7 ori pe zi), dar în porții mici. Prima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 8 dimineața, ultima - cu 2 ore înainte de culcare. Amintiți-vă că după ora 18.00 puteți mânca doar ceva ușor: o salată de legume, un cocktail de fructe, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de iaurt cu stafide sau o linguriță de musli, o felie de pâine integrală unsă cu brânză de vaci, ceai cu o mușcătură de fructe uscate etc. Credeți-mă, este suficient pentru a ucide viermele urât care suge plictisitor în stomac.
- Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, permite-ți niște ciocolată neagră. Îți poți înșela pofta de mâncare cu fructe confiate, lapte cu miere (dar nu înainte de a ieși afară), fructe uscate, nuci și – dacă doctorul permite – ceai de ghimbir, din nou cu o lingură de miere.
- Mănâncă varză! Este util sub orice formă - proaspăt, fiert, înăbușit, murat. Leguma preferată a oamenilor noștri nu numai că saturează organismul cu vitamine și microelemente, te lasă să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp, dar și arde excesul de grăsime.
Principiul trei– Folosiți cu prudență creveții, midii și alte creaturi marine, acestea pot provoca o reacție alergică. Și întreabă-ți medicul ce ceaiuri din plante poți bea. Decocturile din unele tipuri de plante nu ar trebui să fie consumate de femeile însărcinate care prezintă risc de avort spontan sau alte probleme de sănătate.
Încă un lucru. La substanțe utile absorbit de organism așa cum trebuie, consumați preparate din carne și pește în prima jumătate a zilei, lactate și mâncăruri din legume în a doua jumătate a zilei.
Cum să controlezi greutatea în timpul sarcinii - câștig de apă.
Foarte des, gravidele se îngrașă din cauza retenției de lichide în organism. Și dacă mănânci corect, dar kilogramele continuă să „crească” cu viteza luminii, acționează. În primul rând, spuneți medicului curant despre problema dvs. medicul vă va sugera să faceți teste pentru a afla dacă totul este în regulă cu rinichii, glanda tiroidă, sistemul endocrin. Ți-a eșuat sănătatea? Atunci ia măsuri! Atenție la cantitatea de lichid consumată. La începutul sarcinii, doza recomandată de băut este de cel puțin doi litri pe zi. După a 20-a săptămână - un litru și jumătate. Mai mult, acesta include lichidul pe care corpul tău îl primește din supe, fructe și legume. Limitați-vă consumul de sare. Experții le sfătuiesc femeilor însărcinate (mai ales în al treilea semestru) să reducă cantitatea acestuia la 5 grame pe zi.
Cum să controlezi greutatea în timpul sarcinii - Defalcăm greutatea pe lună.
Cu siguranţă, corp feminin este individuală și reacționează diferit la sarcină. Unii oameni încep să se îngrașă imediat și, în momentul în care naște, slăbesc brusc 1-2 kilograme, în timp ce alții pierd în greutate în primul trimestru, iar apoi „prinde din urmă” în ultimul trimestru. Cu toate acestea, există anumite norme pentru creșterea în greutate în fiecare etapă a sarcinii:
până la 10 săptămâni – 200 g pe săptămână
de la 10 la 20 de săptămâni – 300 g pe săptămână
de la 20 la 30 de săptămâni – 400 g pe săptămână
de la 30 la 40 de săptămâni – 300 g pe săptămână
Cum să controlezi greutatea în timpul sarcinii - Dați jos de pe masă!
Multe produse alimentare vor trebui eliminate complet din vedere. Discutați cu gospodăria dvs., astfel încât să studieze lista de mai jos și să nu umple rafturile frigiderului și dulapurilor de bucătărie cu produse „renunțate”. Nu este nevoie de tine
Provoca! Apropo, învață-i în același timp pe cei dragi și pe cei dragi să mănânce corect. Veți fi surprinsă, dar există o mare probabilitate ca aceștia să nu mai dorească deloc să se întoarcă la meniul „pre-sarcină”. Dieta ta, și, prin urmare, acum a lor, de 9 luni poate fi pe placul tău. Sau mai degrabă, nu atât el însuși, cât și consecințele lui: piele curată, sănătate bună și grăsime „scăpat brusc de undeva”.
Excludem:
- delicatese de patiserie
- cârnați diverși
- produse semifabricate
- preparate prajite si preparate preparate prajite, la gratar, includem aici si kebab
- băuturi carbogazoase și sucuri dintr-un pachet
- alcool
- milkshake-uri, înghețată, mase de caș gras și dulce, caș glazut și alte „bucurii de viață” delicioase, dar extrem de dăunătoare pentru viitoarea mamă și bebeluș
- carne grasă și pește
- carne afumată, alimente sărate, conserve
- condimente picante
- chipsuri, nuci sărate, biscuiți și alte „gunoaie” care pot fi atât de plăcute de mestecat în timp ce stați lângă televizor sau computer
- margarine, tartine, maioneza
- dulciuri, ciocolată cu lapte, prăjituri cu smântână bogată
- sosuri concentrate
- condimente picante
- ceai și cafea tari
Cum să controlezi greutatea în timpul sarcinii - Să ne săturăm de... sport.
Asigurați-vă că mergeți des și mult. Aer proaspăt, mersul pe jos va ajuta la arderea caloriilor suplimentare, la stabilizarea apetitului și la menținerea copilului ocupat pozitia corectaîn stomac. Dacă nu există contraindicații de la un medic, faceți exerciții dimineața. Cea mai bună opțiune va dobandi un instructor personal de fitness in timpul sarcinii. El va selecta exerciții pentru tine ținând cont de poziția ta, gradul tău pregătire fizicăși preferințele dvs. Și te vei simți mai în siguranță sub supravegherea unui specialist!
Te-ai hotărât să o faci singur? Apoi, amintiți-vă că mișcările bruște, săriturile, alergarea, exercițiile pentru abdomen și hula hoop, „călărit” pe o bicicletă de exerciții și antrenamentele cu ridicare sunt contraindicate femeilor însărcinate. greutate mare. Este grozav dacă decideți brusc să cumpărați un abonament la piscină (desigur, din nou, cu acordul medicului care vă observă). Înotul calm întărește mușchii, arde multe calorii, oferă plăcere și o stare de spirit liniștită. Apropo, acum în multe piscine există grupuri de aerobic în apă pentru viitoarele mămici. Nu ratați ocazia de a profita de această circumstanță!
Și nu ignora școala pentru viitoare mame. La urma urmei, aici nu veți primi doar instrucțiuni despre cum să respirați corect în timpul nașterii, ce mușchi să vă relaxați sau, dimpotrivă, încordați, cum să vă descurcați cu un nou-născut, dar, în același timp, cu rude apropiate care sunt dornice să înceapă să-l crească imediat. după ce copilul ajunge acasă. La școala pentru gravide, vei fi înconjurată de femei cu gânduri asemănătoare, printre care cu siguranță vei găsi noi prieteni. Și după cum știți, este mult mai ușor să vă țineți greutatea sub control, să mergeți la plimbare și să faceți sport atunci când sunteți cu un prieten.
Este greu să mănânci corect în timpul sarcinii, pentru că trebuie să manevrezi între atacuri de greață, lipsă de poftă de mâncare și foame brutală, împingându-te să golești frigiderul și să faci o raid în cea mai apropiată brutărie. Experta Fox News Julie Revelant, deja familiară cititorilor Mama.ru, oferă 9 sfaturi care vă vor ajuta să priviți cu înțelepciune meniul pentru femeile însărcinate.
1. Fii calm
După cum scrie expertul, anxietatea constantă, îngrijorarea cu privire la starea cuiva și gândurile despre controlul apetitului pot provoca stres la o femeie însărcinată, care este chiar mai rău decât excesul de calorii. Ea vă sfătuiește să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți în timp ce mâncați și să încercați să mâncați într-un mod care să vă permită să vă bucurați de mâncarea pe care o pregătiți.
2. Alege alimente hrănitoare
Trebuie să vă concentrați pe compoziția de vitamine și minerale a alimentelor, și nu pe cantitatea acesteia. Este necesar să vă asigurați că hrana conține suficient acid folic(fasole, avocado), fier (carne roșie, ficat), calciu (produse lactate, verdeață, nuci), vitamina D (ouă, pește, unt), acizi grași omega-3 (fructe de mare, semințe de in) și proteine (lapte, carne, leguminoase).
3. Permite-ti mancarea preferata
Nu ar trebui să te stresezi și să te gândești să renunți la anumite alimente. Dacă chiar vrei să mănânci o farfurie de paste cu sos de carne, atunci de ce nu. Trebuie doar să luați jumătate din porție și să înlocuiți restul, de exemplu, cu leguminoase și legume proaspete, pentru a obține fibrele de care corpul dumneavoastră are nevoie.
4. Privește corect scala
Multe femei se îngrașă neuniform în timpul sarcinii, așa că nu intrați în panică după fiecare cântărire. Este necesar să se evalueze creșterea în greutate în medie și să se uite la rezultatul în timp. anumită perioadă(de exemplu, unii iau în greutate vizibil în primul trimestru, iar apoi se îngrașă uniform și puțin la un moment dat). În orice caz, sarcina nu este momentul pentru o dietă strictă!
5. Mănâncă regulat
Ar trebui să mănânci de trei ori pe zi și să ai mereu cu tine o gustare sănătoasă. Ar putea fi un măr, o mână de nuci sau felii de ardei gras proaspăt cu hummus. Foamea poate lovi o femeie însărcinată brusc și oriunde.
6. Nu număra fiecare calorie
Dacă indicele de masă corporală al unei femei a fost normal înainte de sarcină, atunci în al doilea trimestru are nevoie de doar 340 de calorii suplimentare, iar în al treilea – 450. Nu trebuie să mănânci pentru doi, dar nici nu ar trebui să numări fiecare mușcătură. Doar să știți că o porție de înghețată consumată în plus față de mesele principale reprezintă acele calorii suplimentare.
7. Fii flexibil
Nu este nimic în neregulă să te răsfăț cu o porție mare de mac cu brânză din când în când - nu tuturor le place să mănânce broccoli aburit toată ziua. Dar mâncarea sănătoasă trebuie pregătită în moduri diferite, atunci dieta va deveni mai variată. De exemplu, puteți face supă din broccoli adăugând mazăre, ierburi și o lingură de smântână.
8. Gândește-te la foamea
Poftele frecvente în timpul sarcinii sunt complet normale. Nu trebuie să te condamni pentru asta, dar nici nu trebuie să-ți urmezi de fiecare dată exemplul corpului, cerând un pachet de jetoane. Daca esti in buna dispozitie Dacă ești calm și ți-e foame, poți să mănânci câteva delicii gustoase, dar dacă ești entuziasmat sau supărat de ceva, este mai bine să te distragi de la gândurile despre mâncare și să te dediți unei activități liniștitoare - lectură, yoga sau somn.
9. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă simțiți că ați luat prea multe kilograme în plus și nu vă puteți gestiona dieta armonios, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. De multe ori, medicii nu discută cu femeile însărcinate problemele legate de excesul de greutate până când acestea sunt întrebate.
În timpul sarcinii, obiceiul de a pierde în greutate devine irelevant. Există încă o părere că trebuie să mănânci pentru doi, dar mai corect ar fi să spui pentru doi. Trebuie sa stii ca orice femeie se ingrasa de la 9 la 18 kilograme in timpul sarcinii, daca inainte greutatea ei era normala.
Dacă te îngrași prea repede, atunci după naștere vor apărea vergeturi pe piele, aceasta va deveni lăsată și va fi foarte greu să o readuci la aspectul anterior. Creșterea uniformă în greutate indică faptul că copilul va primi nutriție în timp util și în mod regulat.
Greutatea sarcinii
O sarcină bună înseamnă că greutatea nu este nici mai mare, nici mai mică decât în mod normal. Trebuie să începem cu faptul că creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală. Aproximativ 5% provine din placentă și 6% din lichidul anatomic.
Volumul sângelui crește cu 50%, dacă bebelușul tău este mare, atunci vei câștiga 1,6 kg. Pentru a se pregăti pentru naștere, organismul stochează cantitatea necesară de grăsime, care cântărește până la 5 kilograme.
Dacă o femeie nu primește cantitatea necesară de grăsime, atunci ea se poate confrunta cu o problemă în aprovizionarea cu energie a fătului și este mai probabil ca alții să fie expuși la stres în timpul nașterii. În medie, necesarul crește cu 300 de calorii pe zi și totalizează 2400 kcal.
Controlul greutății în timpul sarcinii
Creșterea treptată în greutate în timpul sarcinii indică faptul că nașterea se desfășoară în siguranță. Creșterea treptată este cea care vă garantează o sănătate excelentă. Nu numai că te vei simți bine, dar vei arăta și bine.
Astfel, vă puteți recupera rapid după naștere și vă puteți recăpăta forma anterioară. Salturile rapide de greutate, fie in directia scaderii in greutate, fie a ingrasarii, ne anunta ca apar probleme in organism. Toate aceste argumente merită să menții controlul greutății în timpul sarcinii și să mănânci corect. În acest caz, greutatea ta va fi normală și sarcina ta va avea succes.
Sarcina este diferită pentru fiecare femeie. Unii oameni suportă cu ușurință cele nouă luni și practic nu își schimbă stilul de viață, în timp ce alții suferă de toxicoză, umflături și dureri de spate. Un indicator precum creșterea în greutate poate fi numit și individual. Dar există încă câteva reguli aici.
Creștere în greutate în timpul sarcinii pe săptămână
Conform multor ani de observații, a fost stabilit un program în funcție de care se evaluează creșterea în greutate a unei femei însărcinate. Desigur, aceste cifre depind de mulți parametri și sunt doar o medie. Pentru fiecare femeie, creșterea în greutate este calculată individual.
Pentru început, medicul evaluează așa-numitul indice de masă corporală al femeii însărcinate. Este ușor să îl calculezi singur. Trebuie doar să împarți greutatea corporală, luată în kilograme, la pătratul înălțimii tale, determinat în metri.
De exemplu, să luăm o femeie cu o înălțime de 1,6 m și o greutate de 55 kg, atunci IMC-ul va fi 55/2,56 = 21,5.
Acum să analizăm rezultatul. Conform regulilor, greutatea corporală este normală dacă IMC se încadrează în intervalul de la 19,8 la 26. Orice sub această limită este subponderal, iar orice lucru mai mare este supraponderal.
De obicei, în primul trimestru de sarcină o femeie nu se îngrașă. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment organismul se obișnuiește cu sarcina, femeia poate prezenta toxicoză. În primele luni, o femeie nu câștigă de obicei mai mult de două kilograme.
La mijlocul sarcinii începe o creștere mai intensă în greutate. În mod normal, creșterea în aceste săptămâni ar trebui să fie de aproximativ 300 de grame. O creștere a greutății cu opt kilograme până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru este considerată normală. În total, o femeie ar trebui să câștige aproximativ 10 sau 12 kilograme în timpul sarcinii.
Încă de la începutul sarcinii, este necesar să se mențină constant creșterea în greutate sub control. Cel mai bine este să păstrați un caiet special și să înregistrați în el modificările de greutate.
Creștere mare în greutate în timpul sarcinii
Creșterea în greutate este evaluată pe baza IMC al femeii însărcinate:
- Cu un IMC scăzut, mai mic de 19,8, este normal să se îngrașe 13-16 kilograme în timpul sarcinii.
- Pentru un IMC normal de 19,8 până la 26, este acceptabil să câștigi până la 13 kilograme.
- Cu un IMC ridicat de peste 26, ai voie să câștigi doar 10 kilograme în plus.
Kilogramele în exces s-ar putea să nu aibă cele mai plăcute consecințe pentru sănătatea mamei și a bebelușului. S-a dovedit deja că femeile care s-au îngrășat prea mult în timpul sarcinii suferă de numeroase probleme de sănătate în timpul sarcinii și au dificultăți în a-și recăpăta silueta anterioară după naștere. Cu o greutate corporală mare, riscul de a da naștere prematură a unui copil crește semnificativ și chiar se poate întâmpla.
Foarte des, în astfel de cazuri, medicii nu vor să-și asume riscuri și recurg la naștere asistată. Excesul de greutate afectează încărcarea crescută a picioarelor și a venelor varicoase. În timpul nașterii, pot exista o varietate de infecții și pierderi severe de sânge.
De asemenea, este important pentru copil cât viitoare mamă ingrasand kilograme. Excesul de greutate poate provoca o varietate de tulburări endocrine la un copil, alergii și boli nevralgice.
Greutate mică în timpul sarcinii
Foarte des, fetele însărcinate încearcă să se limiteze în alimentație pentru a-și aduce rapid corpul la normal după naștere. Drept urmare, nu se îngrașă suficient. Este foarte dăunător să faci asta. Puteți provoca un avort spontan prin post constant. Greutatea mică la naștere a unui copil cauzează adesea probleme psihologice, ca să nu mai vorbim de bolile fizice.
Cu puțină creștere în greutate, organismul copilului nu primește suficientă nutriție și vitaminele și microelementele de care are nevoie. Acest lucru poate afecta negativ formarea organelor copilului.
Cum să-ți controlezi greutatea
Au trecut de mult vremurile în care era considerat normal ca o femeie însărcinată să „mânânce pentru doi”. Acum este necesar să abordăm problema nutriției cu înțelepciune. Cele mai multe principiu principal pentru controlul greutății în timpul sarcinii - aceasta este o abordare competentă. Nu ar trebui să te îngrași prea mult, dar nici să ții dietă.
Încercați să respectați recomandările prezentate mai sus. Amintiți-vă, greutatea dvs. ar trebui să crească ușor. Acest lucru te va face să te simți bine în timpul sarcinii. Veți putea reveni la normal mai repede după naștere. O schimbare lină a greutății indică faptul că copilul se dezvoltă bine și i se asigură tot ce are nevoie.
Dacă brusc greutatea ta crește sau scade brusc, atunci este timpul să consulți un medic. Cel mai probabil, unele tulburări au apărut în organism.
