Dacă doriți să gestionați stresul, urmați aceste sfaturi.

Comutați între modurile acasă și la serviciu

Fă ceea ce funcționează pentru tine. Poate că este o plimbare, o ceașcă de cafea sau o întâlnire cu un prieten. În orice caz, trebuie să încercați să comutați între modurile de lucru și acasă. Vei simți mult mai puțină presiune și copiii tăi îți vor mulțumi.

Fii activ

Exercițiile fizice nu te vor elibera complet de stres, dar îți vor permite să eliberezi stresul emoțional pe care îl simți, să-ți limpezești mintea și să poți face față problemelor tale mai calm.

Formează legături cu oamenii

O bună rețea de sprijin de colegi, prieteni și familie vă poate ușura toată suferința și vă poate permite să vedeți problema într-o lumină nouă. Ceea ce faci cu prietenii îți va permite să te relaxezi. Foarte des râzi cu ei, iar râsul este un mare eliberator de stres.

Provocați-vă

Dacă îți stabilești obiective și te provoci atât la locul de muncă, cât și la locul de muncă viata de zi cu zi, cum ar fi învățarea unei limbi străine sau a unui sport nou, vă puteți construi încrederea în sine. Acest lucru vă va ajuta să luptați cu stresul.

Lucrează mai inteligent, nu mai greu

A lucra mai inteligent înseamnă prioritizarea, concentrarea asupra sarcinilor care sunt cele mai importante.

Mâncați o dietă echilibrată

Mâncați o dietă echilibrată, incluzând cât mai multe fructe și legume posibil, precum și alimente care conțin carbohidrați complecși. Dieta ideală are suficiente proteine ​​și puține grăsimi.

Ieși afară ori de câte ori este posibil

Un pic de soare și activitate fizică vă pot face bine și vă pot îmbunătăți viața generală.

Gândește pozitiv

Încercați să-i parați pe fiecare gând negativ care iti vine in minte este pozitiv. Căutați întotdeauna binele în toate.

Stabiliți obiective realiste

Nu vă pregătiți pentru eșec stabilindu-vă obiective nerealiste. De exemplu, dacă ești la dietă, ar trebui să înțelegi că nu poți slăbi zece kilograme într-o lună. Acordați-vă suficient timp pentru a vă atinge obiectivele și acceptați că puteți întâmpina provocări pe parcurs. Dacă este posibil, evitați complet așteptările. Așteptările și realitatea sunt cel mai adesea două lucruri complet diferite.

Fă-ți timp pentru tine

Ar trebui să fii în fruntea listei de priorități. Ai grijă mai întâi de nevoile tale. Când ai grijă de ei, îți vei da seama că ai timp suficient pentru alți oameni. Îți va face plăcere să îi ajuți pe alții mai mult atunci când nu simți că pui mereu nevoile altora înaintea nevoilor tale.

Practică obiceiuri bune de somn

Asigurați-vă că mergeți întotdeauna la culcare și vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Evita jocurile stimulatoare si fa un dus cald inainte de culcare pentru a te ajuta sa adormi. Încercați să rezolvați toate problemele înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, rezolvați-le în timpul zilei.

Meditația Mindfulness

Încercați meditația mindfulness. Meditația în ultimii ani a câștigat în mod constant în popularitate și este practicat de mulți oameni nu numai pentru a-și relaxa mintea, ci (mai important) și pentru a câștiga liniște sufletească. Cu alte cuvinte, trebuie să vă concentrați asupra momentului specific care se întâmplă chiar acum.

Râsul este cel mai bun medicament

Ar trebui să ascultați podcasturi pline de umor, să vizionați comedii sau cel puțin să vizionați videoclipuri scurte la sfârșitul zilei sau în drum spre casă de la serviciu. Râsul are beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, îmbunătățind atât starea de spirit, cât și funcția sistemului imunitar. Așa că este recomandat să râzi cât mai des.

Poate că ești supărat pentru că nu ai primit promovarea pe care o așteptai sau ești îngrijorat pentru că ai probleme financiare din cauza unei facturi medicale neașteptate. Stresul este o reacție naturală în astfel de situații. Dar încearcă să te oprești și să te întrebi, va mai conta această problemă peste un an? Peste cinci ani? Dacă răspunsul este nu, atunci ar trebui să respiri adânc și să încerci să mergi înainte. Dacă vrei să combati stresul, este important să privești lucrurile din perspective diferite.

Încercați să faceți exerciții regulate în fiecare zi

Activitatea fizică este una dintre cele mai bune moduri managementul stresului pentru că vă vor permite să scăpați atât de efectele fizice, cât și de cele emoționale ale stresului. Ar trebui să vă gândiți și la anumite sporturi sau activități fizice care pot obține rezultate specifice care vă scutesc de stres. Vorbim despre activități precum yoga, tai chi, Pilates sau arte marțiale. Toate sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stresul acumulat și de negativitatea. Exercițiile fizice pot controla în mod productiv hormonii de stres produși în creier.

Conținutul articolului:

Stresul este o reacție fiziologică (care poate fi considerată naturală) a corpului uman la o anumită situație non-standard. Stresul este împărțit în mai multe tipuri, care se disting prin natura factorului de influență. Unul dintre cele mai frecvente stresuri în viața de zi cu zi este emoțional. Emoțiile pozitive nu sunt adesea considerate stres, așa că vom acoperi doar stresul care este caracterizat de emoții negative. Dar, în primul rând, trebuie să vă amintiți și să asimilați informații importante: pentru a depăși eficient stresul, mai întâi eliminați factorul acestuia!

Simptomele tensiunii de stres

Deci, care sunt semnele stresului normal?

• Pierderea concentrării;
• Apariția erorilor sistematice în muncă;
• Pierderea memoriei, uitarea;
• Apariția rapidă a senzației de oboseală;
• Vorbire neinteligibilă, accelerată;
• Incapacitatea de a „aduna” toate gândurile într-o singură grămadă;
• Dureri frecvente în cap, spate, stomac;
• Excitare nervoasă ridicată;
• Pierderea satisfacției față de activitățile preferate;
• Apariția poftelor psihologice de alcool și tutun;
• Pierderea poftei de mâncare, simțul gustului;
• Încălcarea termenelor de lucru.

Ați avut simptome similare de stres? Psihologia spune: numai după ce se va clarifica cauza problemei, va fi posibilă eliminarea promptă a germenului de stres. Mai jos enumeram cei mai frecventi factori care pot cauza stres la o persoana.

Cauzele tensiunii de stres

• De cele mai multe ori trebuie să faci nu ceea ce ai poftă sau interes, ci ceea ce este necesar, care sunt îndatoririle tale de rutină zilnică;
• Lipsa constantă de timp înseamnă eșec școlar crescut;
• Grabă constantă, critici din partea rudelor și superiorilor;
• Nu ai voie să dormi suficient sau să-ți umple corpul cu energie nouă;
• De multe ori abuzați de alcool dintr-un motiv sau altul;
• Nu există înțelegere reciprocă cu familia și prietenii, există doar diferențe de interese și nevoi;
• Nemulțumire față de starea actuală a lucrurilor în orice domeniu al vieții;
• Creșterea datoriilor, presiunea sistematică din partea creditorilor;
• Nemulțumirea cu aspectul cuiva, complexe, inclusiv inferioritate;
• Nu există nicio oportunitate de a-ți „evaza” furia cuiva, de a „a da aer liber” emoțiilor acumulate;
• Lipsa oportunității de auto-realizare deplină.

Reducerea stresului pe termen scurt

Dacă starea dumneavoastră de sănătate permite acest lucru, este recomandat să faceți o baie fierbinte sau un duș de contrast. În cazul primei opțiuni, vei obține o bună relaxare, iar dacă faci un duș tonic, vei da „respirație nouă” sistemului tău nervos.

Bună, un somn lung este probabil cel mai bun remediu pentru orice stres. Noua zi ar trebui să fie însoțită de noi emoții, noi senzații, este timpul să lași toate necazurile în ziua de ieri.

Ce să mănânci? Ceaiul cu lamaie, cafeaua neagra tare, ciocolata neagra iti vor ridica starea de spirit, te vor face mai vesel si iti vor calma nervii.

Dacă utilizați metode de calmare pe termen scurt, este puțin probabil să scăpați de cauza principală a stresului și să uitați de el pentru o lungă perioadă de timp. Este imposibil să ignori și să amâni rezolvarea problemelor tale care promit leziuni ireversibile ale sistemului nervos. Cauza și opțiunile pentru eliminarea acestora trebuie căutate imediat! De ce? Este puțin probabil să visezi la dezvoltarea depresiei și la transformarea acesteia în forme mai amenințătoare: nevroză, astenie și chiar schizofrenie.

Modalități psihologice de a face față stresului

Psihologia, sfera sa din lumea interioară a unei persoane, conține surse de stres. Adesea, atunci când ne confruntăm cu situații problematice, insolubile, care ne pot amenința viața normală, organismul declanșează o reacție psihologică sub formă de stres. Există două componente ale stresului psihologic: problema și atitudinea psihicului uman față de aceasta. Dacă nu reușim să scăpăm de problemă, merită să ne schimbăm atitudinea față de ea. Asigură-te că ai făcut tot posibilul pentru a elimina cauzele nemulțumirii tale și convinge-te că, dacă percepi situația actuală într-un mod mai simplu, impactul negativ al stresului va scădea automat până când „dispare” complet.

Factorul de comunicare

Sub nicio formă nu trebuie să te izolezi. Imaginează-ți câți oameni din jurul tău se luptă cu problemele lor în același mod și nu câștigă întotdeauna aceste bătălii eroice. Vorbește cu ei, evadează-te sau distragi-ți atenția cu subiecte mai pozitive. Elimină această autocritică care te bântuie la fiecare pas. Experiențele noi, comunicarea cu oameni noi sunt foarte utile pentru stres prelungit. Găsiți cea mai bună opțiune pentru dvs. (mergeți într-o vizită, într-un club, cu prietenii la o bere, cu prietenele pe leagăn) și mergeți mai departe - suprimând împreună blues-ul obsesiv și depresia.

Ușor în cuvinte, mai dificil în fapte? Toate metodele enumerate mai sus nu duc la rezultatul dorit, sau nu ai nicio dorință/forță de a face ceva anume pentru a scăpa de stres? Atunci este timpul să ne gândim la a beneficia de ofertele medicinei moderne. Tratamentul medicamentos blues nu constă în corectarea simptomelor psihologice, ci în administrarea de medicamente cu efect anti-anxietate (anxiolitic), de exemplu, Phenibut sau Noobut ​​(dezvoltat în vremurile sovietice pentru a reduce nivelul de stres la astronauți; nu există efect de relaxare) . Aceste medicamente au efecte complexe: anxiolitice și antidepresive.

Desigur, dacă lumea noastră interioară ar fi mai simplă și mai primitivă, nu ar trebui să reacționăm dureros la toate dificultățile și necazurile. Dar fiecare dintre noi este o ființă umană, o ființă rațională, înzestrată cu o bogăție emoțională extraordinară și, prin urmare, stresul este însoțitorii noștri eterni. Amintiți-vă că problemele tind să apară și să dispară, dar acest lucru nu ne va oferi sănătate. Aveți grijă de dumneavoastră!

Nutriție adecvată, relaxare și exerciții fizice ca modalități de combatere a stresului

Eliminarea sursei de stres în sine nu este întotdeauna decizie corectă, care dă rezultatul dorit. Ar fi mult mai corect să înveți cum să gestionezi stresul și să-l subordonezi voinței tale. Nu face față niciodată stresului mâncând prea mult. De asemenea, trebuie remarcat faptul că unele alimente conțin nutrienți și sunt capabile să contracareze eficient stresul. Unul dintre cele mai cunoscute este magneziul. Ciocolata nu este singura sursa de magneziu; se gaseste si in lipide si carbohidrati. De asemenea, cerealele și fructele uscate au un conținut ridicat de magneziu. include alimente bogate în vitamina B1 în dieta ta. Îți va întări sistemul nervos. Dacă trebuie să depășiți slăbiciunea, luați vitamina C.

Referitor la fizic stres și relaxare. Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Aer proaspăt, plimbări lungi, admirarea naturii, ascultarea cântecului blând al păsărilor - toate acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și vă vor permite să faceți încă un pas spre depășirea stresului. Combaterea stresului poate include yoga, meditația și mersul la sală. Pe langa faptul ca vei avea un efect pozitiv asupra starii tale de spirit, vei putea scapa si de kilogramele inutile. Totuși, sportul trebuie să aducă plăcere, și nu invers, așa că da preferință sportului pe care îl iubești cel mai mult.

Învață să identifici cauzele reale ale stresului din sufletul tău, stabilește-ți prioritățile reale, cele mai presante, pentru că în timpul experienței stresului, chiar și micile probleme pot părea de netrecut. Eliberează-ți mintea de problemele imaginare care îți umplu capul. Optimismul și zâmbetele frecvente sunt un plus în plus pentru starea ta de spirit.

Nu abuzați de pastile. Este adesea irațional să se recurgă la utilizarea diferitelor medicamente în caz de tulburări minore sau schimbări de dispoziție. Cu toate acestea, dacă stresul tău a intrat într-o etapă mai gravă, mai complexă, ia astfel de medicamente cu mare prudență. De exemplu, antidepresiva benzodiazepina reduce anxietatea, dar, în același timp, poate afecta memoria, poate perturba concentrarea și poate provoca dependență. Dacă nu puteți evita să luați aceste medicamente, monitorizați moderarea dozelor și pauzele de tratament. Beta-blocantele speciale, de exemplu, sunt capabile să blocheze acțiunea adrenalinei și să reducă simptomele neplăcute, cum ar fi bătăile rapide ale inimii, tremurul și transpirația nenaturală. Cu toate acestea, au multe contraindicații, astfel încât utilizarea lor este permisă numai în cazurile cele mai extreme, de exemplu, atunci când trebuie să depășiți frica și anxietatea înainte de un eveniment important sau eveniment de viață.

Creativitatea ca modalitate de a face față stresului

Stabilește în ce îți place să faci timp liberși dă totul în această chestiune când anxietatea îți inundă brusc sufletul. Echilibrați negativul cu pozitivul prin creativitate, iar inspirația va veni de la sine. Principalul lucru în acest proces nu este nici măcar obținerea rezultatului dorit, deoarece acest lucru poate fi obținut doar cu experiență și abilități practice. Trebuie să vă concentrați pe a vă bucura de activitatea preferată. Găsește-ți pozitivul în asta, caută și mai mult bine în bine și atunci orice cauze de stres vor dispărea în fundal și își vor pierde semnificația lor de epocă pentru tine.

Dacă sunteți prieten cu arta cuvintelor, scrieți o poveste fascinantă sau căutați pe schimburile de copywriting pentru o comandă de a scrie un articol la cheie pe un subiect în care sunteți bine versat. În acest fel, vei dobândi experiență într-o activitate nouă pentru tine și îți vei lua mintea de la gândurile despre rău și, pe lângă orice altceva, vei câștiga bani. Cel care se caută pe sine în fluxul vieții își va găsi cu siguranță refugiul, chiar dacă depresia a înconjurat această persoană din toate părțile și nu-i permite să rupă cătușele deznădejdii și melancoliei.

Cumpărăturile ca o modalitate de a combate stresul

Îți place să mergi la cumpărături? Actualizați-vă garderoba, cumpărați-vă câteva lucruri care nu sunt atât de valoroase și utile, ci mai degrabă plăcute sufletului. Cu toate acestea, aveți grijă - acest lucru poate duce la o dependență dureroasă. Concentrează-te pe capacitățile tale financiare - un portofel gol după ce ai cumpărat lucruri inutile poate agrava și mai mult o stare deja stresantă.

Interesant este că procesul de cumpărături poate avea un dublu efect antistres. Să presupunem că dacă cumperi o bicicletă și o folosești în scopul propus, activitatea fizică va provoca o lovitură posibil ireparabilă stresului tău.

Cum să lași stresul la locul de muncă?

Uneori, epuizat la locul de muncă, vii acasă și începi să răzgâiești, să fii negativ și să dai peste toți cei din jurul tău. Cum să previi asta? „Așteaptă” aproximativ zece minute după ce ai trecut pragul casei tale. Fă ceva plăcut, încălzitor, ascultă muzică bună, fă o baie, face sex, dacă acest lucru este potrivit și nu ți-a rămas toată energia la lucru. Cufundă-te cu totul în momente plăcute și aruncă gândurile rele și toate negativitățile din cap - următoarea zi de lucru va fi rezervată pentru asta. În general, trasează o graniță invizibilă între ziua de lucru și odihna în casa ta.

În concluzie...

Amintiți-vă: anxietatea copleșitoare și împuternicirea sunt concepte care se exclud reciproc. De fiecare dată când stresul îți minimizează performanța, luptă-l, nu lăsa să se întâmple. Psihologia umană este o știință complexă, dar, totuși, cine ar trebui să fie stăpânul căruia: ești în starea ta de spirit, sau este starea ta de spirit?

Psihologie medicală. Curs complet Polin A.V.

Modalități de bază de a face față stresului

Următoarele sunt modalități de a face față stresului.

1. Relaxare. Reacția automată a anxietății, conform teoriei lui G. Selye, cuprinde trei faze succesive: impuls, stres și adaptare. Rezultă că, dacă se instalează stresul, în curând starea de stres începe să scadă - persoana cumva se calmează. Dacă adaptarea este întreruptă sau absentă cu totul, atunci pot apărea tulburări sau boli psihosomatice. Prin urmare, dacă o persoană dorește să își direcționeze eforturile pentru a menține sănătatea, atunci trebuie să răspundă în mod conștient la un impuls stresant cu relaxare. Prin acest tip de apărare activă, o persoană este capabilă să intervină în oricare dintre cele trei faze ale stresului. Astfel, poate interfera cu influența impulsului de stres, îl poate întârzia sau (dacă reacția de stres nu a avut loc încă) poate reduce stresul, prevenind astfel tulburările psihosomatice din organism. Prin activarea activității sistemului nervos, relaxarea poate controla starea de spirit și gradul de excitare mentală și vă permite să slăbiți sau să ușurați tensiunea mentală și musculară indusă de stres. Cu ajutorul relaxării, puteți scăpa parțial sau complet de stresul fizic sau mental. Pentru a stăpâni această metodă, nu este necesară nicio educație specială sau dar natural. O condiție necesară pentru stăpânirea acestei metode este prezența motivației, adică toată lumea ar trebui să știe de ce folosește tehnici de relaxare. Cu o practică regulată, exercițiile de relaxare vor deveni treptat un obicei și vor fi asociate cu experiențe plăcute, deși stăpânirea lor necesită perseverență și răbdare. Majoritatea oamenilor sunt atât de obișnuiți cu tensiunea mentală și musculară încât o percep ca pe o stare naturală, fără să-și dea seama cât de dăunătoare este. După ce stăpâniți relaxarea, puteți regla această tensiune, o puteți suspenda și vă relaxați în momentul de care persoana însuși are nevoie.

2. Concentrarea. Stăpânirea acestei tehnici ajută la utilizarea cu mai mult succes a resurselor de timp disponibile pentru a îndeplini sarcini specifice. O persoană aflată sub stres are în majoritatea cazurilor dificultăți de concentrare. De exemplu, majoritatea femeilor se caracterizează prin combinarea constantă a mai multor funcții: mamă, soție și menajeră. Fiecare dintre funcțiile enumerate este foarte voluminoasă și necesită concentrare, concentrare, efort fizic și moral. Dar este foarte dificil pentru orice persoană să îndeplinească mai multe funcții la fel de bine în același timp, ca urmare, nu există concentrare asupra niciuna dintre ele. Femeia simte că nu se poate concentra în mod corespunzător asupra vreuneia dintre funcțiile ei, prin urmare, face în mod constant ceva nu atât de bine pe cât și-ar dori, toate acestea duc la stres. Stresul pe termen lung duce în cele din urmă la epuizare mentală. Într-o astfel de situație, exercițiile de concentrare care nu necesită echipament suplimentar sau o perioadă lungă de timp pot ajuta. Sunt potrivite exerciții de concentrare pe cuvinte sau numărare.

3. Autoreglare a respirației. În viața de zi cu zi, nimeni nu își amintește în mod constant sau nu se gândește la respirație, dar în diferite situații neobișnuite, respirația se schimbă și o persoană nu poate să nu observe acest lucru. Cu efort fizic sau o situație stresantă, respirația devine dificilă și grea. Dacă o persoană este speriată, își ține reflexiv respirația, ca și cum și-ar ține-o. Cunoscând ceea ce s-a spus, o persoană poate controla în mod conștient respirația, modificând-o în funcție de obiectivele sale. Schimbând ritmul respirației și făcând acest lucru timp de câteva minute, o persoană observă cum începe să se calmeze, ceea ce îl ajută să continue exercițiul început.

Din cartea Autohipnoza autorul Alman Brian M

12. CUM SĂ LUMANĂRI STRESUL? Relaxați-vă oricând și oriunde a fost posibil.Bill a lucrat ca manager într-o companie. Toate nenorocirile i-au căzut deodată: se apropiau termenele pentru plățile următoare, dar nu era de unde să facă rost de bani; din cauza bolii asistentului saptamana trecuta a trebuit să lucreze pentru doi,

Din cartea Conversații Libertatea este totul, Dragostea este totul de Bandler Richard

Combaterea stresului. Stresul a devenit o problemă foarte mare în lumea modernă. Când am fost în India, am fost surprins să constat că această problemă este relevantă și într-o țară renumită pentru stăpânirea meditației. Mi-am amintit de o întrebare de la unul dintre participanții la training

Din cartea Ghidul începătorului norocos sau Vaccin împotriva lenei autor Igolkina Inna Nikolaevna

Din cartea Sex iluminat [Ceva complet diferit] de Deida David

capitolul optsprezece. muscatura, palma si ciupirea ca modalitati de combatere a energiei stagnante In timpul sexului, energia poate stagna. Mușcăturile, ciupiturile și loviturile sunt utile pentru stimularea sistemului nervos și restabilirea tonusului energetic al organismului. Uneori durerea poate

Din cartea Cum să găsești cheia unui bărbat sau a unei femei autor Bolshakova Larisa

Principalele tipuri și metode de manipulare Există multe metode de manipulare, vom lua în considerare unele dintre cele mai comune Amenințare de rupere. Uneori, mai ales în plină ceartă, partenerii se pot spune unul altuia: „Depun cererea de divorț”, „Plec”, „Avem nevoie

Din cartea Psihologia stresului și a metodelor de corecție autor Shcherbatykh Yuri Viktorovici

6.3. Tactici pentru a face față stresului în funcție de momentul apariției acestuia În funcție de locația temporală a sursei de stres (trecut, prezent, viitor), tacticile pentru a face față stresului emergent vor varia semnificativ @@@@@7##### .Dacă o persoană se așteaptă

Din cartea Ecuația fericirii autor Kets de Vries Manfred

Din cartea Negocieri cu plăcere. Sadomasochismul în afaceri și viața personală autor Kichaev Alexandru Alexandrovici

Instrumente pentru a face față stresului Ca instrument de corectare a stresului, vom folosi tehnica autorului, care vă permite să vă gestionați stările, senzațiile, să vă codificați pentru emoții care vor fi utile și chiar plăcute în situația necesară

Din cartea Jucând conform științei. 50 de descoperiri uimitoare pe care le vei face cu copilul tău de Sean Gallagher

Gestionarea stresului Cel mai simplu mod este să vezi cauzele stresului tău în acțiunile (sau, uneori, inacțiunea) celor din jur și să-i învinovățim pentru eșecurile tale și pentru sănătatea ta precară. Dar un astfel de raționament ne duce într-un cerc vicios - dacă ei sunt de vină și ei, mai probabil,

Din cartea Stima de sine la copii și adolescenți. Carte pentru parinti de Eyestad Gyru

Din cartea Psihologie obiceiuri proaste autor O'Connor Richard

Gestionarea stresului Stresul este mobilizarea corpului și a sistemului nervos care duce la dezechilibru, în timp ce răspunsul la stres este capacitatea corpului nostru de a se calma și de a restabili echilibrul. Starea sugarilor este întotdeauna instabilă;

Din carte Mai bine decât perfecțiunea[Cum să reduceți perfecționismul] autor Lombardo Elisabeta

Exercițiul 11: Gestionarea stresului Pregătește-te pentru stres cu exerciții zilnice și practică de mindfulness. Rezistați impulsului imediat de a lua medicamente, droguri, inclusiv cofeină și alcool, pentru a vă schimba starea de spirit sau a vă slăbi

Din cartea Gândesc prea mult [Cum să-ți folosești mintea prea eficientă] autor Peticollen Christel

Managementul stresului Pentru a gestiona stresul, ar trebui luate două abordări: proactivă și

Din cartea Nevoie sexuală și pasiune poftitoare autor compilator Nika

Managementul reactiv al stresului Acum să ne uităm la modalități reactive de a gestiona stresul. Această strategie este utilă atunci când simțiți că nivelul de stres crește. Ori de câte ori observi că stresul tău a atins un nivel de șase, fă ceva atât de repede

Din cartea autorului

Managementul stresului Din munca psihotraumatologului Muriel Salmon, puteți înțelege cum acționează stresul în creier. Există o glandă în creier numită amigdala, care joacă rolul unei santinelă, momentul potrivit dând un semnal de alarmă. Funcțiile sale includ decodarea