Materiale noi despre pierderea în greutate și Bogomolov. Dieta Liepaja: ghid pas cu pas pentru pierderea în greutate de Dr. Khazan. Dieta Liepaja - recenzii de la cei care au slăbit

Esența dietei Liepaja Bogomolov sau „Slăbește cu stelele”

Este posibil să slăbești mâncând sandvișurile tale preferate, prăjeli sau salate cu mai multe ingrediente cu diverse dressing-uri? Majoritatea cititorilor pot da o mie de motive pentru care acest lucru contrazice teoriile clasice de a scăpa de kilogramele în plus și este dăunător sănătății. Dar Aleksey Bogomolov, jurnalist pentru ziarul Moskovskaya Pravda, susține că dieta Liepaja vă permite să slăbiți o dată pentru totdeauna fără prea multe dificultăți, mâncând destul de confortabil. Pentru a dovedi acest lucru, el a scris o carte care descrie această tehnică în detaliu și conține exemple din experiența personală, numită „Dieta Liepāja”.

Interesul lui Alexey Bogomolov pentru dieta Liepaja a apărut întâmplător în timp ce lucra la proiectul „Losing Weight with the Stars”, când, în timp ce recitea scrisori de la cititori, a întâlnit o experiență interesantă de a pierde în greutate folosind acest sistem și l-a aplicat cu succes. Trebuie spus că la acea vreme tehnica nu era cunoscută pe scară largă, dar se baza pe dieta Liepaja a doctorului Khazan. Numele său corespunde numelui orașului baltic unde însuși nutriționistul locuiește și a lucrat.

Bazele dietei Khazanah

Această dietă se bazează pe o lege care poate fi interpretată după cum urmează: „Corpul uman poate slăbi numai dacă conținutul de calorii al alimentelor primite este mai mic decât consumul de energie al organismului”. În plus, se bazează pe mai multe principii importante, a căror implementare trebuie respectată impecabil.

Efectuarea unei diete de 3 luni.
Cântărește-te zilnic dimineața și seara la aceeași oră, purtând aceleași haine.
Controlează cântărirea o dată pe săptămână, măsurând volumul gâtului, pieptului, taliei, șoldurilor, feselor.
Înregistrarea rezultatelor într-un jurnal.
3 mese pe zi in acelasi timp cu un interval de 5 - 5,5 ore. Este permisă o tură de 15 minute când mănânci.
Fără gustare între mese.
Conținutul zilnic de calorii este de 1100-1200 kcal.
Eliminarea alcoolului, zahărului și sării din dietă.
Activitate fizică obligatorie.
Este necesar un masaj al abdomenului, coapselor și feselor înainte de culcare.
Faceți o baie cu sare de mare o dată pe săptămână pentru a menține starea pielii.
O porție de carne sau pește nu trebuie să depășească 135 g.

Meniu dieta Liepaja

La efectuarea dietei Liepaja, meniul trebuie urmat cu strictețe. Toate felurile de mâncare recomandate pentru fiecare zi și compoziția lor porții sunt indicate în tabelul Dr. Khazan. Pe baza acestui fapt, planul de dietă recomandat poate arăta astfel:

Micul dejun în toate zilele, cu excepția zilelor de miercuri și sâmbătă, ar trebui să includă 1 ceașcă de ceai (cafea) și un sandviș cu unt și brânză (sandwich cu unt și cârnați). Sâmbătă trebuie să mănânci două ouă.

Prânzul în toate zilele, cu excepția zilei de miercuri, trebuie să includă o porție de pește sau carne, o porție de vinegretă sau salată din legume proaspete (5-6 linguri) și un pahar de suc natural.

Cina în toate zilele, cu excepția zilei de miercuri, ar trebui să includă o porție de vinegretă cu unt (1 lingură) sau salată de carne cu legume și maioneză - smântână (1 lingură) plus pâine (1 felie) plus un pahar de lapte sau chefir.

Miercuri este o zi de post, iar dieta ei este următoarea:

Micul dejun constă dintr-un măr și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu nuci (4 buc.).

Prânzul ar trebui să constea din aceleași produse ca și micul dejun.

Cina include o jumătate de litru de lapte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu miere (1-2 linguri).

Meniu dieta Liepaja

Dieta Liepaja presupune respectarea foarte strictă a meniului propus. Pentru a nu fi confuz (pentru o perioadă atât de lungă de trei luni, evident că nu veți ține toate regulile în cap), merită să faceți un tabel cu dieta Liepaja, care vă va ajuta să mâncați exact la program. În prima lună de dietă, meniul tău va fi după cum urmează.

Meniu pentru LUNI și JOI:

mic dejun - o ceașcă de ceai (cafea), un sandviș cu un strat subțire de unt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
prânz - 6 linguri de legume crude, 135g de orice carne + un pahar de suc la alegere;

Meniu pentru MARTI, VINERI si DUMINICA:

mic dejun - o ceașcă de ceai (cafea), un sandviș cu cârnați sau carne;
prânz - 6 linguri de legume crude, 135g de orice pește + un pahar de suc după gust;
cina - 5-6 linguri de orice salată de carne cu maioneză, un pahar de lapte sau chefir la alegere.

Meniu pentru MIERCURI (ziua de post):

mic dejun - mar, 100g branza de vaci, 4 nuci;
prânz - la fel ca și pentru micul dejun;
cina – două pahare de lapte sau chefir + câteva linguri de miere.

SÂMBĂTĂ:

mic dejun - o ceașcă de ceai (cafea) + 2 ouă fierte;
prânz - 6 linguri de legume crude, 135 gr. orice carne + un pahar de suc după gust;
cina - 6 linguri de vinegreta cu ulei de floarea soarelui, un pahar de lapte slab sau chefir.

Dieta Liepaja presupune o dietă similară pentru toate cele trei luni. Diferențele sunt foarte minore:

in a doua luna, VINERI, cina va fi dulce in loc de obisnuit: branza de ciocolata si cinci fursecuri;
în a treia lună, dieta de LUNI se schimbă: 1 kg de orice fruct și 1,5 litri de chefir trebuie distribuite uniform pe toate cele trei mese.

Această dietă, spre deosebire de multe altele, omite alimentele grase și salatele de carne cu maioneză, dar, cu toate acestea, vă permite să pierdeți în greutate în mod eficient.

Proceduri suplimentare

După cum știți, scăderea în greutate poate face ca pielea să devină slăbită. Pentru a preveni acest lucru, efectuați următoarele proceduri de mai multe ori pe săptămână:

Masează-ți stomacul, fesele și coapsele în mod regulat cu un masaj special din plastic. Dacă ați slăbit mai mult de 10 kg, consultați un masaj terapeut profesionist;
de două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, faceți băi calde (aproximativ 45 ° C) cu adaos de sare de mare și extract de ac de pin (dacă nu există contraindicații).

Dieta Liepaja prevede alimentația strict conform unui tabel (schemă) specific:

Puteți mânca de 3 ori pe zi. Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 5 ore. Gustările sunt interzise; atacurile de foame se pot stinge cu apă plată sau ceaiuri din plante fără zahăr;

Greutatea oricărui fel de mâncare proteică preparată (din carne sau pește) nu trebuie să depășească 135 g.

Fără restricții și rezultate uimitoare! Minus 12 kg pe luna cu produsele obisnuite! Aflați mai multe despre dieta Dr. Hazan Liepāja, obțineți meniuri și rețete de gulaș maghiar, precum și cotlet de calmar!

Dieta doctorului Khazan, paradoxală la prima vedere, a câștigat o mare popularitate datorită cuvântului în gură: spre deosebire de alte metode de pierdere în greutate, a atras absența completă a interdicțiilor oricăror alimente, precum și rezultate mai mult decât impresionante. Sistemul de slăbit Liepaja este folosit de numeroși reprezentanți ai elitei europene de mai bine de 30 de ani, fiind reclama sa ambulantă și demonstrând schimbări elocvente ale siluetei, lipsiți de câteva zeci de kilograme în plus.

Dieta Liepaja este concepută pentru 3 luni, dacă este bine tolerată și dorința de a obține un efect mai mare, poate fi prelungită până la 4 luni. În prima etapă lunară, dacă toate cerințele sunt îndeplinite, puteți pierde în greutate cu 8-12 kg, în a doua etapă - cu 7-8 kg, iar în a treia - cu 4-6 kg. Deoarece rata de pierdere în greutate încetinește treptat, nu este recomandabil să o continuați. Se recomandă să urmați un al doilea curs nu mai devreme de un an mai târziu, deși pentru majoritatea pacienților Dr. Khazan, cu condiția să respecte regulile de alimentație sănătoasă, un singur curs este suficient pentru o viață.

Istoria dietei

Autorul metodei, Lev Yakovlevich Khazan, este un nutriționist practicant și absolvent al Universității din Tartu. După ce a lucrat ca endocrinolog în orașul baltic Liepaja timp de un deceniu și jumătate, a creat un regim alimentar unic conceput pentru corectarea greutății, iar în 1986 și-a deschis propria clinică în Riga. Eficacitatea tehnicii, numită după orașul leton, a fost atât de mare încât în curând oameni din toată țara au început să vină la Dr. Khazan pentru a trata obezitatea.

Popularizatorul tehnicii lui Khazan în Rusia a fost unul dintre primii săi pacienți, jurnalistul rus Alexey Bogomolov. Pe parcursul a trei ani de a urma regimul alimentar, greutatea obezului Bogomolov a scăzut de la 218 kg la 148 kg. Corespondentul a găsit autorul unui sistem de nutriție unic eficient, care nu a căutat niciodată să comunice cu presa. Rezultatul acestei întâlniri a fost o carte scrisă de Alexey Bogomolov despre dieta Liepaja.

Uneori, autorul sau coautorul tehnicii se numește Audrius Jozenas. De fapt, acest psihiatru leton a fost și unul dintre pacienții lui Lev Khazan, care a slăbit 50 de kg la dietă. După ce a încercat personal sistemul de slăbire și impactul acestuia asupra sferei psihologice, Yozenas a completat recomandările autorului cu o serie de activități. În prezent, dr. Jozenas practică în Kazahstan, ajutând oamenii să slăbească folosind dieta Liepāja.

Înregistrări de pierdere în greutate folosind sistemul Khazanah
Într-unul dintre interviurile lui Lev Yakovlevich Khazan, au fost menționate un număr record de rezultate de pierdere în greutate în dieta Liepaja. Câștigătoarea dintre femei a fost rezidentă din Moscova, ca urmare a mai multor cicluri ale unui regim alimentar, a reușit să slăbească 113 kg la categoria bărbaților, palma aparține unui siberian de 40 de ani; kg.

Mecanismul de acțiune

Sistemul de nutriție Liepaja se bazează pe principiul de bază al programelor alimentare de corectare a greutății: predominarea consumului de calorii asupra aportului acestora. Permisiunea de a mânca absolut orice aliment nu contrazice acest principiu: cantitatea sa este strict limitată aici. Meniul dietei Liepaja conține produse familiare - pește și carne nu prea slabă, sandvișuri, conserve, salate. Totuși, va trebui să faci acest lucru cu o riglă sau cupa de măsurare în mână, măsurând cu atenție porțiile.

Eficacitatea acestei opțiuni pentru pierderea în greutate este de înțeles din punct de vedere nutrițional. O farfurie mare de verdeață cu o bucată de pui nu este mai puțin calorică decât o porție mică de salată de carne cu maioneză, dar după ce ai mâncat salata te vei simți sătul mai mult timp și vei obține mai multă plăcere de la felul de mâncare gustos. Acesta este „smecheria” metodei Khazan.

Argumente pro şi contra

Ca orice altă metodă de slăbit, dieta Liepaja are atât aspecte pozitive, cât și dezavantaje.

Avantajele sale:

pierderea destul de rapidă a unei cantități mari de exces de greutate;
dieta echilibrata in proteine, grasimi si carbohidrati;
dezvoltarea obiceiului de a mânca la o oră strict definită;
costul accesibil al trusei alimentare, rețete simple.

Defecte:

meniu monoton, lipsa aproape totala a primelor feluri;
nevoia de urmărire scrupuloasă a caloriilor;
nevoia de a corecta pielea lăsată ca urmare a pierderii mari în greutate.

Contraindicatii

Sistemul nutrițional al Dr. Khazan nu este folosit pentru diabet, boli grave de inimă, sarcină sau alăptare. Sportivii profesioniști ar trebui, de asemenea, să evite această tehnică, deoarece activitatea fizică intensă crește necesarul de calorii al organismului, astfel încât va fi foarte dificil să rămâneți în mini-porțiile de alimente. Puteți începe antrenamentul activ după ce ați slăbit deja, când a devenit mai ușor pentru inimă, vasele de sânge și sistemul musculo-scheletic, iar conținutul de calorii din meniu a crescut.

Reguli de bază

Dieta Liepaja este strictă în ceea ce privește îndeplinirea cerințelor de bază, abaterile de la acestea sunt inacceptabile:

Mâncarea se ia de 3 ori pe zi, cu pauze de aproximativ 5 ore. Acest regim normalizează funcționarea pancreasului, ceea ce are un efect benefic asupra procesului de pierdere în greutate.
Gustările între mese sunt interzise.
În cazul unei încălcări a dietei, ar trebui să treceți la regimul obișnuit timp de câteva zile, apoi să continuați cursul.
Zahărul este complet exclus din dietă, cantitatea de sare este limitată.
Alcoolul este interzis în timpul cursului de dietă.
Ora recomandată pentru micul dejun este de la 9 la 12, prânz - de la 14 la 17, cină - de la 19 la 22.
Valoarea energetică totală a dietei zilnice nu trebuie să depășească 1100-1200 kcal.
Porțiile de mâncare se măsoară în volum și nu este permisă depășirea lor.
Consumul zilnic minim de apă este de 1,75 litri (pe vreme caldă - 2 litri), acesta nu include sucuri, ceai și cafea incluse în meniu.
Începând cu luna a 2-a de dietă, se recomandă administrarea de multivitamine.
Durata repausului nocturn este de cel puțin 8 ore.
Trebuie să vă cântăriți, să vă măsurați pulsul și tensiunea arterială în fiecare zi.
Trebuie să vă măsurați nivelul zahărului din sânge în fiecare săptămână.
Măsurătorile gâtului, pieptului, abdomenului și șoldurilor sunt luate de două ori pe lună.
Pentru a monitoriza procesul de pierdere în greutate, datele de măsurare sunt înregistrate într-un jurnal.
Meniul pentru fiecare zi este calculat cu precizie; nu îl puteți încălca sau înlocui produsele specificate cu altele.

Important! Din când în când, poate apărea așa-numitul „efect de adaptare”, atunci când greutatea încetează să scadă timp de 1-2 săptămâni. Acesta este un fenomen temporar și nu ar trebui să provoace îngrijorare. Odată cu respectarea în continuare a dietei, capacitatea organismului de a arde în mod activ grăsimile va fi restabilită, iar kilogramele tale vor începe să scadă din nou.

Proceduri suplimentare și ieșire din dietă

Datorită pierderii semnificative în greutate, pielea își poate pierde elasticitatea și lăsarea. Prin urmare, dacă urmați dieta Liepaja, este recomandat să efectuați zilnic masaj sau automasaj al zonelor cu probleme. Procedurile cu apă care îmbunătățesc circulația sângelui și au efect tonic asupra pielii au un efect bun. Acestea sunt dușuri - scoțiene, Charcot, circulare, precum și hidromasaj, băi fierbinți cu sare sau pin, înot.

Trecerea la o dietă normală după finalizarea cursului de dietă nu va fi prea dificilă sau bruscă, deoarece meniul conținea toate produsele care au fost mereu pe masa ta. Va fi suficient să adăugați o farfurie din primul fel la prânz și să creșteți puțin volumul restului. Stomacul tău nu va mai avea nevoie de porții deosebit de mari de mâncare, așa că nu vei mai câștiga kilograme în plus.

Meniu alternativ

Când se tratează obezitatea folosind metoda Dr. Khazan într-un cadru clinic, meniul pentru fiecare zi este compilat individual pentru pacienți. Pentru cei care au decis să urmeze singuri cursul dietetic, autorul său a elaborat un meniu standard pentru zi, acesta este rezumat într-un tabel în care sunt indicate numele felurilor de mâncare pentru săptămână, precum și volumul acestora. Acest tabel nutrițional poate fi folosit pentru toată prima lună de dietă. Aceasta, cu mici modificări, stă la baza meniului pentru trei luni.

Mic dejun	Cină	Cină	Note
un sandviș cu unt și brânză, un pahar de ceai sau cafea;	preparat cu carne caldă (160 g) cu garnitură de legume (120 g), un pahar de fructe proaspete;	vinegreta cu ulei vegetal (150 g), o lingura de caviar de peste, o felie de paine, 0,2 litri de ceai cu o lingura de miere.	Feliile de pâine, brânză, carne sau cârnați pentru un sandviș ar trebui să măsoare 6 x 9 cm și 1 cm grosime. Garnitura de legume se prepară din cel puțin 3 tipuri de legume. Pot fi fierte, fierte, coapte sau folosite ca garnitură cu legume conservate. Pentru a imbraca salatele, puteti folosi maioneza, smantana sau orice ulei vegetal (cu exceptia maslinelor), suc de lamaie, otet de fructe.
sandviș cu carne slabă, 0,2 litri de ceai;	un fel de mâncare fierbinte de pește sau fructe de mare (160 g) cu o garnitură de legume (120 g), un pahar de fructe proaspete;	salata de carne imbracata cu smantana sau maioneza, o felie de paine, un pahar de ceai.
2 ouă fierte moi, 0,2 litri de ceai sau cafea;	carne (160 g), fel de legume (120 g), 0,2 l suc;	vinegreta cu ulei vegetal (150 g), o lingura de caviar, o felie de paine, 0,2 litri de ceai cu o lingura de miere.
sandviș cu unt și cârnați, 0,2 litri de ceai;	preparat din pește sau fructe de mare (160 g), garnitură de legume (120 g), 0,2 l suc;	salata de carne cu maioneza sau smantana, o felie de paine, 0,2 litri de ceai.
sandviș cu unt și brânză, 0,2 litri de ceai sau cafea;	preparat cu carne (160 g), garnitură cu legume (120 g), pahar cu fructe proaspete;	vinegretă cu ulei vegetal (150 g), 1 lingură. l. caviar de peste, o felie de paine, 0,2 litri de ceai cu o lingura de miere.
sandviș cu unt și carne, 0,2 litri de ceai sau cafea;	un preparat din pește sau fructe de mare (160 g) cu o garnitură de legume (120 g), un pahar de fructe proaspete;	salata de carne asezonata cu maioneza sau smantana, o felie de paine, un pahar de ceai.
Zi de post. Set de produse: 200-250 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5%; miere - 2 linguri; nuci – 4–6 buc.; mere – 2 buc.; lapte – 1–1,5 l; apă – 1,75–2 l.			Setul de produse indicate în listă este împărțit aleatoriu în 5-6 doze.

În timpul celei de-a doua luni a dietei Khazan, cantitatea de suc proaspăt pentru prânz este redusă la jumătate, dar fructe proaspete sunt adăugate la desert. Cina din două în două zile poate fi completată cu biscuiți (3-4 bucăți), caș, o mână de stafide sau un pahar de lapte.

Meniul lunii a treia, pe lângă produsele indicate în tabelul nutrițional, de două ori pe săptămână include primul fel - un pahar incomplet de bulion de carne pentru prânz.

Cea de-a patra lună a dietei Liepaja presupune folosirea mono-dietelor, care se organizează o dată pe săptămână. Acestea pot fi monozile:

chefir (meniu zilnic – 0,5 litri chefir);
legume (pe timpul zilei se pot consuma 150 g castraveti, rosii, varza, 50 g morcovi);
fructe și fructe de pădure (1 kg de fructe de pădure și fructe plus 0,5 litri de lapte sau suc proaspăt);
carne (aveți voie să mâncați 250–300 g de carne și să beți 0,5 litri de suc proaspăt);
pâine (setul alimentar este format din 3 felii de pâine și 0,5 litri de lapte).

Rețete

Salata clasica de carne

Se fierbe si se taie cubulete mici:

cartofi – 2 buc.;
morcovi – 1 buc.;
file de pui sau vita – 250 g;
ouă – 2 buc.;
castraveți murați sau murați – 2 buc.

Adăugați 100 g de mazăre conservată și maioneză. Se amestecă și se dă la frigider timp de 15-20 de minute pentru a înmuia salata. Se serveste pe masa, ornat cu marar si patrunjel.

Tocană de legume provensală

Pentru a pregăti veți avea nevoie de:

1 vinete;
1 dovlecel de dovlecel;
2 ardei dulci;
2 roșii;
1 ceapă;
pătrunjel și mărar;
2 catei de usturoi;
0,5 litri de bulion sau apă;
ulei vegetal.

Se toaca ceapa si usturoiul si se fierbe in ulei vegetal. Spălați, curățați, tăiați legumele în bucăți medii, fierbeți într-o tigaie adâncă, adăugați apă sau bulion. Trebuie să încărcați legumele unul câte unul, concentrându-vă pe timpul necesar pentru a le găti: mai întâi cartofi și morcovi, după 10-15 minute vinete, ardei, dovlecel și, în final, roșii și ierburi.

Garnitură cu legume „Visul nutriționistului”

Ingrediente: conopida, ardei gras, ceapa, morcovi, rosii sau pasta de rosii, lapte.

Mod de preparare: se caleste ceapa tocata si morcovii rasi in ulei vegetal, apoi se adauga ardeiul gras si se fierbe 10 minute. Intr-o tigaie se aseaza felii de conopida si rosiile taiate cubulete, se toarna putin lapte astfel incat sa acopere legumele pe jumatate. Sarați ușor și fierbeți încă 10 minute.

Sandwich cu carne

Frecați o bucată de ceafă de porc cu usturoi și sare și puneți la frigider pentru 12 ore. Apoi ungeți carnea cu un amestec de condimente, împachetați strâns într-un bandaj de plasă și un manșon de copt. Puneți într-o cratiță, acoperiți complet cu apă, gătiți timp de 1,5-2 ore. Scoateți din apă și răciți.

Cotlete fragede de porc

Cel mai bine este să folosiți partea gâtului a carcasei pentru a pregăti cotletele. Carnea se taie în bucăți mari și subțiri, se bate și se lasă să se odihnească timp de 10-15 minute. Apoi rulați în amidon, umeziți bine în sos de soia, prăjiți 2-3 minute pe ambele părți în ulei vegetal.

gulaș unguresc

Ingrediente: 0,5 kg muschi de vitel, 1 ceapa, 2 morcovi, 2-3 rosii si ardei dulci, verdeata.

Metoda de gatit

Tăiați ceapa și morcovii curățați și fierbeți ușor în ulei vegetal.
Tăiați carnea ca o friptură și prăjiți.
Se amestecă totul, se fierbe până când carnea este gata, se umple jumătate cu apă.
Adăugați felii de ardei gras și roșii, sare și piper, mai fierbeți încă 10 minute.
Se servesc stropite cu ierburi proaspete.

Pește copt în folie

Frecați fileul de pește de mare cu usturoi, umeziți cu zeamă de lămâie și lăsați timp de o jumătate de oră, astfel încât sucul să fie absorbit. Înveliți apoi bucățile de pește în folie și coaceți la cuptor pentru 15-20 de minute, în ultimele 5 minute, desfăcând ușor folia pentru ca peștele să fie rumenit.

Somon in sos de portocale

Puneți felii de portocale și fripturile de somon într-o tavă de copt. Se toarnă deasupra marinadă făcută din suc de portocale, muștar, sare și piper măcinat. Lăsați peștele să se înmoaie în marinadă (aceasta va dura 15-20 de minute), coaceți la cuptor la 190° timp de aproximativ o jumătate de oră.

Cotlet de calmar

Ingrediente: 300 g calmar, 100 g pâine albă sau rulada, 1 ceapă, pesmet. Metoda de gatire:

Curățați ceapa, tăiați-o, fierbeți în ulei vegetal.
Înmuiați pâinea în apă.
Curățați calmarul de pelicule, tăiați ventuzele.
Pune totul intr-un blender si macina.
Adăugați sare, condimente și formați mici cotlet.
Rulați cotleturile în pesmet și prăjiți în ulei vegetal.

Fructe proaspete

Măr-lămâie

Stoarceți sucul din 3 mere și jumătate de lămâie, adăugați un praf de ghimbir ras, amestecați. Serviți în pahare cu cuburi de gheață.

Portocale

Se diluează cu o treime sucul de portocale proaspăt stors cu apă, se adaugă o linguriță de miere sau stevie și se amestecă. Se serveste racit.

Această metodă nutrițională a fost dezvoltată de nutriționistul Lev Khazan. Dieta Liepaja a Dr. Khazan iti permite sa slabesti 10 kg sau mai mult in 3 luni. În această perioadă destul de lungă de timp, organismul se obișnuiește cu un nou comportament alimentar - luând o cantitate mai mică de alimente cu un conținut mai scăzut de calorii.

Dr. Lev Khazan

Paradoxul este că poți mânca alimente obișnuite și familiare, chiar și maioneză și smântână, cârnați și conserve, brânză, dar în cantități mici, dând preferință alimentelor mai puțin grase și cu conținut scăzut de calorii. Secretul său este în porții mici și numărarea conținutului de calorii al alimentelor.

Concluzia este că cantitatea de alimente pe zi nu trebuie să depășească 500 de grame. pentru bărbați și 400 gr. pentru femei. Mâncarea este împărțită în trei mese astfel: la prânz 250 de grame, restul 250 de grame. împărțit între micul dejun (30-40%) și cină (60-70%). Dieta are un conținut caloric zilnic de 1200 kcal. Este accesibil și oricine îl poate suporta, deoarece include mâncăruri obișnuite și familiare. Mâncatul la o oră strict definită este justificat - după câteva zile, metabolismul funcționează eficient pentru o perioadă.

La sfârșitul anilor optzeci ai secolului XX, nutriționistul nu s-a gândit la promovarea metodei autorului, nu a scris articole, așa că cartea lui Lev Khazan nu a fost niciodată publicată, dar un an mai târziu au început să vorbească despre el și pacienții din Letonia și Lituania au început să contactați-l.

Această metodă de nutriție a devenit larg răspândită și populară după ce jurnalistul Alexei Bogomolov și psihiatrul Audrius Jozenas au obținut rezultate uimitoare folosind-o. Cartea lui Bogomolov descrie experiența sa personală de a pierde în greutate cu 50 de kg în trei ani, sentimentele sale și un program de alimentație după încheierea programului. El susține că greutatea poate fi redusă fără prea multe dificultăți mâncând în mod obișnuit și confortabil. Dezvoltatorul metodei și-a sunat pacientul, dr. Audrius Jozenas, care a slăbit 50 kg, adeptul și elevul său. Acum practică ca nutriționist în Kazahstan, ajutând să scape de excesul de greutate.

Repere ale dietei:

trei mese pe zi conform unui meniu strict;
este necesar să se monitorizeze cu strictețe volumul porțiilor;
o pauză de cel puțin cinci ore între mese;
„gustările” nu sunt permise dacă simți o senzație insuportabilă de foame, poți bea un pahar cu apă;
pește și carne - nu mai mult de 135 g pe zi;
o zi pe săptămână este zi de post;
refuzul de a consuma sare sau limitarea semnificativă a acesteia;
în timpul zilei, bea până la 1,5 litri de apă iarna și 2 litri vara;
somn plin (cel puțin 8 ore);
din a doua lună luați suplimentar vitamine Cu minerale.

Sandvișuri cu brânză și carne

Este foarte important să alternăm între sandvișuri cu carne și lactate (cu brânză) la micul dejun, precum și carne și pește la prânz. Programul alimentar este conceput pentru aportul secvenţial de diferite tipuri de proteine. Ciclul complet al programului alimentar durează 3-4 luni. În primele două luni meniul rămâne neschimbat. Din a treia lună, dieta de bază se schimbă - se presupune că autorul metodei dezvoltă o alimentație suplimentară individual pentru fiecare pacient într-o întâlnire personală. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează întotdeauna și majoritatea continuă să mănânce, luând ca bază meniul de bază.

Odată cu pierderea la fiecare 7 kg, este posibil un „plato de greutate”, atunci când greutatea „rămâne” aceeași. Această condiție poate dura până la 2 săptămâni. Este necesar să urmați în continuare regimul prescris, corpul se va adapta la noua greutate și kilogramele vor cădea din nou.

Trebuie să slăbești până la greutatea pe care o consideri ideală pentru tine. Lăsați acest lucru să dureze șase luni sau mai mult. Imediat după 1-2 luni puteți începe din nou dieta. După obținerea rezultatului, treceți la o dietă normală, dar cel mai important lucru este să nu mâncați în exces. În acest moment, este indicat să includeți activități sportive active pentru ca greutatea să nu revină.

În ceea ce privește micul dejun, cafeaua are restricții doar în ceea ce privește aditivii (zahăr, smântână, lapte). Nu există restricții privind cantitatea, dar este important să bei aceeași cantitate în fiecare dimineață. Dimineața există o alternativă - ceai, frunze vrac obișnuite sau în pungi și fără aditivi.

Dimensiunile unei bucăți de pâine porționată (60 x 90 x 15 mm) și aditivii permisi sub formă de brânză și cârnați (60 x 90 x 12 mm) sunt de preferat soiurile cu conținut scăzut de grăsimi. Untul se întinde pe pâine într-un strat subțire, aproape transparent. Orice pâine, dar uscată. În anumite zile, în loc de sandvișuri, trebuie să mănânci două ouă: fierte tari, „în pungă”, fierte moale, prăjite (ou prăjit sau omletă), gătite într-o tigaie fără ulei.

Pește copt

La prânz, în toate zilele, cu excepția zilei de post, carnea și peștele pot fi consumate prăjite, coapte sau fierte, dar nu mai mult de 130-140 g în formă finită și cu sos - 160 g poate fi chiar și o cotlet prăjit sau fara condimente. Cu toate acestea, carnea gătită naturală este mai bună - carne de vită, pui, curcan, porc, iepure. Este permis orice sos, daca este maioneza, apoi sos usor sau cocktail pentru fructe de mare.

Salata este facuta din 3 tipuri de legume proaspete, unele pot fi consumate fierte sau inabusite (sfecla, conopida), precum si conservate (mazare). Verzi - nelimitat.

Nu adăugați ulei vegetal. Carnea și peștele sunt cântăriți; volumul este important pentru garnituri. Ar trebui să fie mai mic ca volum decât un vas fierbinte. Ar trebui să procedați de la volumul de apă - 120 ml pentru bărbați și 90 ml. pentru femei. Nivelul apei din pahar servește ca măsură pentru o garnitură la prânz, vinegretă și salată de carne pentru cină.

Ultimele feluri de mâncare sunt pregătite după rețetele obișnuite și se rotesc în fiecare zi pentru cină. Salata de carne se asezoneaza cu smantana sau maioneza in cantitate de 1 lingura.

Fructele de mare conservate (sardine, ton, macrou, creveți, caviar) sunt permise în cantitate de 1 lingură. O zi de post este considerată zi caș. Se acordă preferință brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lapte (kefir).

Sucul proaspăt stors (220-230 ml) este de preferat, dar îl puteți bea din pachete - suc de fructe (fără zahăr) sau suc de legume.

Nutriția este concepută pentru responsabilitatea și determinarea fiecăruia: orice răsfăț te împiedică să slăbești kilograme. Pe baza observațiilor doctorului Khazan asupra pacienților săi, s-a tras concluzia că orice încercare de a-și modifica dieta încetinește sau oprește complet pierderea în greutate.

Legume și verdeață

verdeață2,60,45,236vinete1,20,14,524dovlecei0,60,34,624varză1,80,14,727broccoli3,00,45,228varză murată1,80,14,419conopidă fiartă1,80,80,1,80,1,80,1,80,14,414 ,30,04,619 ceapa 1 ,40,010,441castraveți0,80,12,815ardei de salată1,30,05,327salată1,20,31,312sfeclă1,50,18,840sparaanghel1,90,13,120roșii0,60,24,18,230,dovleac

Fructe

mere0,40,49,847

Nuci și fructe uscate

nuci15.040.020.0500

Produse de panificatie

pâine7,52,146,4227

Materii prime și condimente

Produse lactate

lapte degresat 2.00.14.831 chefir 1% 2.81.04.040 smântână 15% (scăzut în grăsimi) 2.615.03.0158

Produse din carne

carne de porc fiartă 22,631,60,0375 carne de porc prăjită 11,449,30,0489 carne de vită 18,919,40,0187 limbă de vită fiartă 23,915,00,0231 iepure 21,08,00,0156 carne de porc fiartă 13,00,0231

Cârnați

carnat de doctor fiert13.722.80.0260

Pasăre

pui fiert25,27,40,0170pui prajit26,012,00,0210curcan19,20,70,084

ouă

ouă de găină12,710,90,7157

Pește și fructe de mare

șprot17,432,40,4363

Uleiuri și grăsimi

unt0.582.50.8748 ulei de măsline0.099.80.0898

Băuturi fără alcool

apă minerală0,00,00,0-ceai verde0,00,00,0-

Sucuri și compoturi

suc0,30,19,240

Produse limitate total sau parțial

Dieta se bazează pe excluderea alimentelor care conțin carbohidrați - zahăr, bomboane, produse de patiserie, paste, fructe dulci (pepene galben, struguri, pere, banane). Trebuie să-ți schimbi obiceiurile și să te bucuri de ceai și cafea neîndulcite, sucuri fără adaos de zahăr. Laptele, smântâna, îndulcitorii artificiali, precum și lămâia și alte fructe nu trebuie adăugate la ceai și cafea.

Deoarece dieta zilnică nu trebuie să depășească 1200 kcal, este de la sine înțeles că este mai bine să excludeți carnea și peștele gras, cârnații grasi și brânza. Sarea este complet exclusă din dietă, dacă acest lucru nu este posibil, se acordă preferință sării de mare în cantitate minimă. Pentru a îmbunătăți gustul alimentelor, este permisă utilizarea condimentelor. Băuturile alcoolice și apa carbogazoasă sunt în mod expres interzise.

* datele sunt pentru 100 g de produs

Mai jos este un meniu de la care este interzisă abaterea prin înlocuirea unor ingrediente cu altele. Având în vedere repetarea anumitor cicluri în nutriție pe lună, pentru comoditate, acesta este prezentat sub formă de tabel.

Acest tabel presupune descărcarea cașului duminică după unele opțiuni, se efectuează miercurea, ceea ce nu este atât de important. Această dietă se organizează în prima lună.

Meniul principal rămâne neschimbat, dar este extins prin adăugarea de carbohidrați în dietă - vineri cina va consta în 80 de grame. masă de caș dulce, 3 lingurițe. stafide, 6 biscuiti neindulciti, 220 suc (lapte sau chefir). Începând cu luna a doua, puteți face omletă cu legume (varză, broccoli, roșii, ardei gras) și ierburi pentru micul dejun. Într-o zi de post, înlocuiți un măr cu 120 de grame. fructe de padure

Se menține dieta de bază, dar luni se mai adaugă o zi de post: pentru 5 mese puteți mânca 1 kilogram de fructe și puteți bea 7 pahare de chefir. Dacă doriți, puteți adăuga supe și bulion de legume în cantitate de 350 ml. Ele înlocuiesc jumătate dintr-un prânz de carne sau pește, lăsând 70 g de carne sau pește. Dar acest lucru nu este necesar și puteți continua meniul pentru a doua lună.

Contraindicatii absolute - sarcinaŞi alaptarea.

Nu se aplică din cauza cantității reduse de grăsimi și carbohidrați.

Pentru o pierdere în greutate mai reușită, trebuie să faceți următoarele:

Pentru a măsura cu precizie porțiuni, veți avea nevoie de un cântar de bucătărie.
Urmați cu strictețe recomandările nutriționale.
Mâncat la o oră strict fixată (pauza dintre micul dejun și prânz este de cinci ore, între prânz și cină - 5,5 ore).
Opriți temporar exercițiile regulate. Le poti relua dupa ce slabesti.
Automasaj zilnic al abdomenului, coapselor, feselor și baie cu sare de mare. Cu pierdere intensă în greutate.
Este mai bine să contactați un masaj terapeut profesionist.

Pentru a vă monitoriza sănătatea și greutatea:

Măsurați în fiecare zi tensiunea arterialăŞi puls.
Verificați-vă nivelul zahărului din sânge săptămânal.
Cântărește-te zilnic.
De două ori pe lună măsoară circumferința taliei, a pieptului, a gâtului și a șoldurilor. Indicatorii dinamicii greutății, volumului și stării de sănătate ar trebui înregistrați într-un jurnal.

Când ajungi la greutatea dorită, treci la o dietă obișnuită, dar aranjezi un post o dată pe săptămână din care să alegi: legume (1 kg de diverse legume), chefir (6 pahare), fructe și fructe de pădure (1,5 kg fructe și fructe de pădure). și 0,5 litri).

Este foarte important să finalizați un program de stabilizare a greutății pe șase luni - să îl mențineți fără a permite o creștere semnificativă (plus/minus 700 de grame).

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

Păstrați aceleași ore de masă.
Nu gustați între mese.
În primele două săptămâni trebuie să menții dimensiunea porției, dar poți mânca de toate.
Faceți o zi de post pe săptămână.
Cu o creștere în greutate de 700 de grame. Urmați dieta în prima lună a dietei.
Dacă mănânci în exces, trebuie să faci un post a doua zi. Bea doar apă și ceai de plante. Acest lucru va permite stomacului să revină la dimensiunea anterioară.

Familiarizându-se cu principiile de bază și cu dieta, orice nutriționist își va pune la îndoială beneficiile și eficacitatea. Cum poți pierde în greutate mâncând sandvișuri, salate de carne, carne prăjită. Cu toate acestea, oamenii slăbesc complet, este inofensiv pentru sănătate și psihic. Pentru persoanele obisnuite cu o dieta traditionala, este usoara si confortabila.

Dieta Liepaja - recenzii de la medici:

„... Cred că 5 ore între mese este mult. Pentru a evita senzația de foame, ar trebui să faceți o pauză de cel mult 3 ore”;
„... Nu-mi plac sandvișurile, carnea prăjită și salata de carne nu sunt acceptabile. Cred că este imposibil să slăbești respectând această dietă.”

Cu toate acestea, recenziile celor care au slăbit arată contrariul. Toată lumea observă disponibilitatea sa, tolerabilitatea ușoară și lipsa foametei în timpul zilei. Mulți cred că în 3 luni au reușit să treacă la o alimentație adecvată prin reducerea cantității de alimente pe care au luat-o. Desigur, rezultatele au fost diferite, dar nu pot fi aceleași, deoarece depinde de multe componente (greutatea inițială, nivelul metabolic). Cel mai adesea, în prima lună, mulți au pierdut o treime din excesul de greutate, iar numărul minim de kilograme pierdute în toate aceste luni a fost de 5.

Iată câteva recenzii:

„... M-am simțit confortabil pentru că îmi permiteam alimentele preferate la micul dejun și la prânz, dar în cantități mici. Greutatea s-a desprins destul de repede”;
„... Pe lângă kilogramele pierdute (15 în 3 luni), glicemia mea s-a normalizat”;
„... Sincer să fiu, nevoia de a gusta din obișnuință între mesele principale era acolo, dar a fost puternic reținută, așa că am obținut rezultate - 13 kg”;
„... În paisprezece zile am slăbit șapte kilograme, cinci sute de grame. Dar după aceea dinamica descărcării a încetinit”;
„... Rezultatul meu pentru prima săptămână a fost de șase kilograme, pentru a doua - doar 1 kg. continui să lupt”;
„... Zece zile mai târziu am observat că tensiunea arterială nu a fluctuat. Mi-am redus greutatea cu 10 kg în 2 luni, deși am făcut deseori abateri de la alimentație”;
„... Datorită ei, am învățat să mănânc corect”;
„... Am slăbit 6 kg într-o lună. Sunt multumit de rezultat!”;
„... Am slăbit 40 kg. Rata de descărcare a fost mare. M-am sfătuit cu Khazan, de ce am fost la Liepaja”;
„... Am slăbit 20 kg în tot acest timp. Atâta timp cât greutatea rămâne într-un por, mănânc corect”;
„...Foarte eficient și am păstrat greutatea mult timp, dar după nașterea celui de-al treilea copil m-am îngrășat din nou”;
„... Mă bucur foarte mult că am slăbit 15 kg și, cel mai important, eram sătul”;
„... Într-o săptămână - minus 1,5 kg. Mă simt bine, nu îmi este deloc foame și nici nu am pofte de dulciuri”;
„... A ajutat foarte mult. Mi-a plăcut că meniul de prânz era variat – puteai avea carne de vită, pui, pește variat, curcan. Și un sandviș cu cafea dimineața e bine”;
„... Timp de trei luni, vinegreta și salata de carne au fost puțin stresante, dar rezultatul a meritat - minus 15 kg. Acum mi-aș dori să pot rezista.”

Dieta nu este foarte scumpă, deoarece toate produsele sunt comune și accesibile. Mai mult, ele sunt folosite în viața noastră de zi cu zi pentru întreaga familie (brânză, carne slabă, carne de porc fiartă, cârnați pentru sandvișuri, ouă etc.).

Pentru a calcula costul, se ia ca bază meniul săptămânal. Cheltuielile pentru o săptămână cu trei zile de carne, două pește și o brânză de vaci sunt de 900-1000 de ruble. Dacă luăm în considerare faptul că dieta nu se schimbă pe parcursul lunii, atunci cheltuielile lunare vor fi egale cu maximum 4.000 de ruble.

Datorită metodei originale a nutriționistului baltic Lev Khazan, toți cei care visează să slăbească în exces, dar nu doresc sau pur și simplu nu sunt pregătiți să-și schimbe radical dieta, pot răsufla ușurați. Capacitatea de a mânca alimente familiare în cantități suficiente și, în același timp, de a pierde în greutate este o proprietate minunată care a fost deja apreciată de multe personalități publice celebre din Letonia care au folosit dieta Liepaja a Dr. Khazan. Oameni din toată Uniunea Sovietică au venit în orașul Liepaja, unde a practicat, pentru a obține o silueta zveltă. Odată cu trecerea timpului, tehnica a devenit din ce în ce mai populară, iar Lev Khazan a devenit din ce în ce mai faimos, până în prezent a devenit cel mai faimos nutriționist din țara sa. Și o astfel de popularitate pe scară largă a tehnicii sale se datorează, desigur, obținerii unor rezultate impresionante.

Diferența dintre dieta Dr. Khazan și multe altele constă în validitatea sa științifică absolută. În medicină, există o teorie conform căreia o persoană pierde în greutate dacă numărul de calorii pe care le consumă este consumat intens. Mai exact, kilogramele în plus vor dispărea doar atunci când consumul de calorii depășește cantitatea pe care acestea intră în organism cu alimente. Desigur, este important să monitorizați simultan echilibrul alimentației dumneavoastră în ceea ce privește grăsimile, proteinele și carbohidrații. Dar totuși, acordați o atenție deosebită exact câte calorii sunt conținute în ceea ce mâncați în fiecare zi.

Dieta Liepaja a Dr. Khazan este concepută pentru trei luni. După fiecare astfel de curs, veți avea nevoie de o perioadă de odihnă din dietă. Nu puteți depăși perioada de utilizare a dietei, iar acest lucru nu are sens, deoarece organismul va dezvolta o dependență de noua dietă și, indiferent cât de mult ați mânca alimente fără calorii, nu veți mai slăbi. Trebuie să alternați perioadele de dietă și de odihnă până când se obține rezultatul dorit.

Metoda Dr. Khazan presupune nu numai să mănânci într-un anumit fel, ci și să aloci în mod regulat ceva timp măsurării.

Primul punct

Va trebui să vă faceți griji cu privire la achiziționarea cântarelor dacă nu le aveți. Va trebui să te cântărești în fiecare zi la aceeași oră stabilită de tine. Această abordare nu numai că vă va permite să urmăriți modificările în greutate, dar va avea și un efect pozitiv asupra stării de spirit - atunci când rezultatul unei acțiuni este vizibil, nu există nicio dorință specială de a o opri.

Al doilea punct

Măsurarea pulsului și a tensiunii arteriale. Aceste măsurători se fac și zilnic.

Al treilea punct

Măsurați gâtul, talia, pieptul și șoldurile (separat în partea cea mai largă și ambele împreună). Aceste măsurători vor trebui efectuate de două ori pe lună.

De asemenea, va trebui să vă măsurați nivelul zahărului din sânge o dată pe săptămână.

Toate datele sunt introduse într-un jurnal special, care vă va permite să monitorizați situația și să analizați eficacitatea dietei.

Va trebui să mâncați conform sistemului Dr. Khazan de trei ori pe zi. Orice gustare este interzisă! Este necesar să se asigure cu strictețe că perioada dintre mese nu durează mai mult de cinci ore. Este indicat să luați micul dejun de la 9.00 la 12.00, prânzul - de la 14.00 la 17.00, iar ultima masă ar trebui să fie de la 19.30 la 22.30. O nuanță importantă se referă la durata somnului - ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.

Mulți oameni care pierd în greutate vor fi dezamăgiți că nu este permisă gustarea în timpul zilei. Această regulă trebuie respectată cu strictețe, fără a-ți face concesii. Cert este că, potrivit doctorului Khazan, aceasta este soluția la problema care afectează multe persoane supraponderale - scăderea zahărului din sânge. Mâncarea a trei mese pe zi îmbunătățește buna funcționare a pancreasului, ceea ce ajută la normalizarea indicatorului menționat mai sus.

În ceea ce privește conținutul caloric al preparatelor, este important să nu depășești limita stabilită de dr. Khazan - 1200 kcal zilnic.

Nu vă puteți abate de la meniul stabilit. Nu poți refuza să folosești niciunul dintre ele și nici nu poți înlocui unul cu altul la discreția ta. De fapt, multe diete eficiente stabilesc o restricție atât de strictă.

Trebuie să consumați o cantitate suficientă de lichid pe zi - apă, ceai slab neîndulcit (fără adăugare de lămâie) sau cafea, sucuri neîndulcite. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă (până la 2 litri vara).

Produsele interzise în timpul dietei includ:

zahăr pur;
dulciuri;
sucuri dulci;
apă dulce și spumante;
alcool.

Există anumite reguli pentru pregătirea mâncărurilor. Așa că trebuie să limitați sarea atunci când pregătiți mâncăruri fierbinți, reducându-i cantitatea la jumătate și să nu adăugați deloc sare în preparatele cu legume.

Dacă se întâmplă brusc că dieta a fost încălcată, este important să reacționați corect la ea. Nu începeți să postați, încercând să vă recuperați, ci doar reveniți la rutina normală a doua zi. Efectul va apărea după câteva zile, când greutatea începe din nou să scadă în același ritm.

Mese în prima lună

Ziua 1

Ziua 2

Ziua 3

Ziua 4

Mic dejun – un sandviș cu unt și brânză + ceai neîndulcit sau cafea naturală fără lapte.
Prânz – legume (5-6 linguri) + carne (135 g) + suc.
Cina – vinegretă cu șprot (5-6 linguri) + pâine (30 g) + chefir sau lapte.

Ziua 5

Mic dejun - sandviș cu carne + ceai sau cafea.
Pranz - legume (5-6 linguri) + peste sub orice forma (135 g) + suc de fructe.
Cina – Salată în stil olivier cu carne (5-6 linguri) + pâine + chefir sau lapte.

Ziua 6

Prânz – legume (5-6 linguri) + carne (135 g) + suc.
Cina – vinegretă cu șprot (5-6 linguri) + pâine (30 g) + chefir sau lapte.

Ziua 7

Mic dejun - sandviș cu carne + ceai sau cafea.
Pranz - legume (5-6 linguri) + peste sub orice forma (135 g) + suc de fructe.
Cina – Salată în stil olivier cu carne (5-6 linguri) + pâine + chefir sau lapte.

Această perioadă este un punct de cotitură în dietă. Acum, cineva care pierde în greutate folosind metoda lui Khazan începe să se simtă obosit după o dietă și acum există o mare probabilitate de eșec. Pentru a preveni acest lucru, un nutriționist îți permite să introduci puțin dulce în alimentația ta fără a-l schimba în ansamblu. De asemenea, puteți mânca fructe în a doua lună.

Ziua 1

Mic dejun – un sandviș cu unt și brânză + ceai neîndulcit sau cafea naturală fără lapte.
Prânz – legume (5-6 linguri) + carne (135 g) + suc.
Cina – vinegretă cu șprot (5-6 linguri) + pâine (30 g) + chefir sau lapte.

Ziua 2

Mic dejun - sandviș cu carne + ceai sau cafea.
Pranz - legume (5-6 linguri) + peste sub orice forma (135 g) + suc de fructe.
Cina – Salată în stil olivier cu carne (5-6 linguri) + pâine + chefir sau lapte.

Ziua 3

Mic dejun și prânz – măr + miez de nucă (4 buc.) + brânză de vaci (100 g).
Cina – chefir (0,5 l.) + miere (1-2 linguri).

Ziua 4

Mic dejun – un sandviș cu unt și brânză + ceai neîndulcit sau cafea naturală fără lapte.

Ziua 5

Mic dejun - sandviș cu carne + ceai sau cafea.
Pranz - legume (5-6 linguri) + peste sub orice forma (135 g) + suc de fructe.
Cina – Salată în stil olivier cu carne (5-6 linguri) + pâine + chefir sau lapte.

Ziua 6

Mic dejun – oua fierte tari (2 buc.) + ceai sau cafea.

Ziua 7

Mic dejun - sandviș cu carne + ceai sau cafea.
Pranz - legume (5-6 linguri) + peste sub orice forma (135 g) + suc de fructe.
Cina – Salată în stil olivier cu carne (5-6 linguri) + pâine + chefir sau lapte.

Dacă mai devreme greutatea a scăzut în mod activ, atunci până în a treia lună rata scade considerabil - începe așa-numita „fază de platou”. Pentru a depăși acest efect, se introduc modificări în dietă - apare o zi de post. În general, meniul rămâne același.

Ziua 1 – post

Pentru întreaga zi trebuie să mănânci un kilogram de fructe și să bei 7 pahare de chefir. Toate acestea nu sunt împărțite în trei mese deja familiare, ci în cinci.

Ziua 2

Mic dejun - sandviș cu carne + ceai sau cafea.
Pranz - legume (5-6 linguri) + peste sub orice forma (135 g) + suc de fructe.
Cina – Salată în stil olivier cu carne (5-6 linguri) + pâine + chefir sau lapte.

Ziua 3

Mic dejun și prânz – măr + miez de nucă (4 buc.) + brânză de vaci (100 g).
Cina – chefir (0,5 l.) + miere (1-2 linguri).

Ziua 4

Mic dejun – un sandviș cu unt și brânză + ceai neîndulcit sau cafea naturală fără lapte.
Pranz - legume (5-6 linguri) + carne (135 g) + jumatate de pahar de suc + niste prune uscate sau niste fructe (pere, grapefruit, portocala, mere sau 2 mandarine).
Cina – caș (3 linguri) + stafide (30 g) + fursecuri (5 buc.) + chefir sau lapte sau ceai cu lapte.

Ziua 5

Mic dejun - sandviș cu carne + ceai sau cafea.
Pranz - legume (5-6 linguri) + peste sub orice forma (135 g) + suc de fructe.
Cina – Salată în stil olivier cu carne (5-6 linguri) + pâine + chefir sau lapte.

Ziua 6

Mic dejun – oua fierte tari (2 buc.) + ceai sau cafea.
Prânz – legume (5-6 linguri) + carne (135 g) + jumătate de pahar de suc + câteva prune sau niște fructe (pere, grepfrut, portocală, mere sau 2 mandarine).
Cina - caș (3 linguri) + stafide (30 g) + fursecuri (5 buc.) + chefir sau lapte sau ceai cu lapte.

Ziua 7

Mic dejun - sandviș cu carne + ceai sau cafea.
Pranz - legume (5-6 linguri) + peste sub orice forma (135 g) + suc de fructe.
Cina – Salată în stil olivier cu carne (5-6 linguri) + pâine + chefir sau lapte.

Datorită dietei destul de stricte, este mai bine să refuzați o activitate fizică semnificativă, deoarece organismul va fi deja epuizat. Cu toate acestea, dacă ați practicat anterior activitate fizică, atunci în acest caz nu este necesar să renunțați la ea.

În fiecare zi va trebui să masezi zonele cu probleme - coapse, fese și abdomen. Aici pielea se va slăbi din cauza pierderii în greutate. De asemenea, va trebui să urmați periodic un curs de masaj de la un masaj terapeut profesionist. Trebuie să-l vizitezi după fiecare 10 kilograme pierdute.

Pentru a preveni lăsarea pielii, va trebui să faceți băi fierbinți folosind extract de ace de pin sau sare de mare. Puteți începe cu o temperatură de 38 de grade, crescând-o treptat până la 45 de grade.

Important! Înainte de a începe să practici dieta Dr. Khazan, ar trebui să afli dacă există contraindicații pentru a face băi fierbinți. O astfel de contraindicație va fi prezența bolilor sistemului cardiovascular.

Dieta Liepaja a Dr. Hazan se adresează celor care doresc să slăbească o cantitate mică de kilograme (până la 12).

Primul rezultat tangibil va fi vizibil deja la sfârșitul primei luni, când va fi posibil să pierdeți o treime din cantitatea totală de exces de greutate. Aceeași cantitate va dispărea după a doua lună de dietă. Până la sfârșitul celui de-al treilea, greutatea ta va fi cât mai aproape de normală.

După pierderea a aproximativ 8 kilograme, pierderea în greutate se poate opri - va intra în așa-numita „fază de platou”. În acest caz, sarcina principală este de a rezista tentației de a renunța la dietă, deoarece acesta este un fenomen temporar. Trebuie să acordați timp corpului să se obișnuiască cu noua greutate, după care procesul de slăbire va începe din nou.

Cantitatea minimă de greutate care iese din corp va fi de 5 kilograme. Dacă acest rezultat nu este pe deplin așteptat, atunci cursul dietei poate fi repetat, dar nu mai devreme de o lună.

Din păcate, chiar și metoda autorului de nutriționist certificat nu poate fi universală, potrivită pentru absolut toți cei care doresc să slăbească. Dieta Dr. Khazan are contraindicații (boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială), așa că va trebui să consultați un medic înainte de a o încerca.

Dieta Dr. Khazan nu este potrivită pentru cei care se dedică serios antrenamentului de forță - acest lucru se datorează nevoii de a menține constant un metabolism ridicat. Un alt dezavantaj al dietei Liepaja pentru sportivi îl reprezintă trei mese forțate pe zi, pe care pur și simplu nu le vor ajunge. Totuși, o astfel de dietă poate fi și un plus, deoarece cei care slăbesc folosind metoda Dr. Khazan nu sunt deloc obligați să mănânce de 5-7 ori pe zi, ceea ce va fi foarte convenabil pentru cei care lucrează sau cărora le este incomod să mănânce frecvent din alte motive.

Alte dezavantaje ale dietei Lev Khazan includ un meniu monoton, care nu poate fi schimbat la discreția dumneavoastră. În plus, dieta din prima lună exclude consumul de fructe, care nu le va plăcea tuturor.

Dieta Liepāja are și avantajele sale. De exemplu, nu trebuie să vă schimbați radical dieta, aceasta constă din alimente familiare și este echilibrată. În timp ce ești la dietă, poți să mănânci alimente delicioase fără a face ajustări la obiceiurile alimentare care au fost deja dezvoltate de-a lungul anilor. Aceasta înseamnă că nu va exista nicio senzație de disconfort. În plus, o astfel de dietă poate fi practicată de mai multe ori, principalul lucru este menținerea perioadei de odihnă necesară.

Obiceiul de a mânca în același timp, pe care o persoană care pierde în greutate îl va dobândi din cauza timpului limită pentru micul dejun, prânz și cină, nu va aduce decât beneficii organismului său.

Un alt plus constă în combinarea dietei cu procedurile plăcute de baie, care au un efect pozitiv asupra stării pielii.

În general, această tehnică va ajuta eficient persoanele care doresc să scape de excesul de greutate și nu au probleme semnificative de sănătate. Mai mult, poți urma sistemul Dr. Khazan pe tot parcursul vieții, firesc, diversificând meniul cu primele feluri.

Numele dietei legendare provine de la orașul Liepaja, care este situat în sud-vestul Letoniei. Este locul în care locuiește dezvoltatorul său - celebrul nutriționist certificat Lev Yakovlevich Khazan, care și-a dedicat mai mult de 25 de ani din viață problemei pierderii în greutate fără a dăuna sănătății. Tehnica a câștigat o mare popularitate atunci când celebrul jurnalist Alexei Bogomolov și psihiatrul leton Audrius Jozenas au slăbit folosind-o. Drept urmare, Khazan l-a numit pe acesta din urmă student și adeptul său. Bogomolov a fost atât de impresionat de rezultat, încât a scris o carte întreagă în care și-a prezentat în detaliu experiența personală, modelele nutriționale, fotografiile și un jurnal de slăbire. Este de remarcat faptul că a reușit nu numai să slăbească 50 de kilograme, dar și să mențină ulterior rezultatul la niveluri normale.

O trăsătură caracteristică a dietei Liepaja este capacitatea de a mânca alimente gustoase și satisfăcătoare. Poți chiar să mănânci alimente care par să nu aibă nicio legătură cu a fi slabă. Printre acestea se numără brânză, cârnați, unt, maioneză, pâine etc.

Există o versiune conform căreia încă de la sfârșitul anilor 80 ai secolului XX, întreaga elită politică europeană a urmat această dietă, iar deținătorul recordului de slăbire folosind acest sistem a reușit să slăbească până la 120 kg!

Tabelul nutrițional dezvoltat de Khazan constă dintr-o astfel de combinație de alimente, datorită căreia nu puteți experimenta o senzație dureroasă de foame și nu vă puteți „îneca” cu alimente fără gust.

Activitățile sportive sunt, de asemenea, excluse în această perioadă, deoarece nutriționistul este sigur că activitatea fizică excesivă stimulează doar nevoia de calorii a organismului.

Dieta durează 3 luni. În această perioadă, trebuie respectate cu strictețe următoarele principii:

monitorizați volumul alimentelor și conținutul de calorii - este permis să nu consumați mai mult de 1200 kcal pe zi;
in perioada toamna-iarna ar trebui sa bei 6-7 pahare de apa plata pe zi, vara si primavara - cel putin 8 pahare;
dormi cel putin 8 ore pe zi, mergi mereu la culcare la aceeasi ora;
dacă vă întrerupeți dieta, nu ar trebui să muriți de foame - doar reveniți la dieta normală a doua zi;
consumul de zahăr, alimente dulci, băuturi și alcool sub orice formă este strict interzis;
limitați-vă consumul de sare: adăugați foarte puțină sare în preparatele fierbinți și mâncați legume nesărate;
alege carne, pește, brânzeturi și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi;
nu vă abateți de la meniul recomandat și nu înlocuiți un produs cu altul;
nu mâncați pâine proaspătă, ci pâine care începe să se învețe;
După ce ați slăbit până la greutatea optimă, mergeți la dieta obișnuită, dar mențineți moderația în alimentație și nu mâncați în exces;
Obțineți un cântar de podea precis și cântăriți-vă în fiecare zi (dimineața înainte de micul dejun) în aceleași haine ușoare. Notează toate datele într-un caiet;
Vizitați un terapeut o dată pe săptămână pentru a vă măsura tensiunea arterială și pulsul și faceți un test de sânge pentru a vă verifica nivelul zahărului de două ori pe lună. Dacă există abateri de la normă, consultați-vă medicul și opriți dieta;
incepand din luna a doua, urmati cursul de multivitamine recomandat de terapeut.

Dieta specificată trebuie respectată cu strictețe în prima lună.

luni

mic dejun: cafea/sau ceai, o felie de pâine cu unt și o felie de brânză tare;
prânz: 180 ml din orice prim fel, 7 linguri de salată de legume, un pahar de suc proaspăt stors;
o farfurie mica de vinegreta, 50 g conserve de peste, un pahar din orice bautura din lapte fermentat, suc, ceai (cu lapte) sau apa minerala.

mic dejun: cafea/ceai, o bucată de pâine cu unt și o bucată de carne sau cârnați;
prânz: 180 ml prim fel de pește, o farfurie mică de legume proaspete sau fierte, suc;
cina: 120 g salata de legume fierte, carne si carnati cu smantana sau maioneza, un pahar de suc, apa, ceai sau cafea.

mic dejun: cafea/ceai, 2-3 oua fierte;
pranz: 180 ml prima carne, 7 linguri garnitura de legume (tocanita, vinegreta etc.), suc;
cina: o farfurie cu vinegreta, 50 g conserve de peste, un pahar de ceai, suc sau apa minerala.

mic dejun: cafea/ceai, pâine cu unt și o bucată de carne sau cârnați;
prânz: 180 ml prim pește, o farfurie de legume fierte sau proaspete, suc;
cina: salata de legume fierte si carne (120-130 g), ceai sau suc.

mic dejun: cafea/ceai, paine cu unt si o felie de branza tare;
pranz: 180 ml prima masa cu carne, 7 linguri salata de legume, suc;
cina: o farfurie de vinegreta, o felie de paine, conserva de peste, un pahar de ceai sau suc.

mic dejun: cafea/ceai, paine cu unt si o bucata de carne;
prânz: 180 ml prim pește, o farfurie garnitură de legume, suc;
cina: 120 g salata de legume fierte, o felie de paine, o cana de ceai sau un pahar de suc.

duminică

În a doua și a treia lună de dietă, cina de vineri poate fi înlocuită opțional cu cinci prăjituri și caș de ciocolată glazurată.

Pierderea în greutate poate face ca pielea să devină slăbită. Pentru a preveni acest efect, efectuați următoarele proceduri de mai multe ori pe săptămână:

Masează-ți stomacul, fesele și coapsele în mod regulat cu un masaj special din plastic. Dacă ați slăbit mai mult de 10 kg, consultați un masaj terapeut profesionist;
de două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, faceți băi calde (aproximativ 45 ° C) cu adaos de sare de mare și extract de ac de pin.

Chiar dacă te simți ca o persoană absolut sănătoasă, consultă-te cu un nutriționist cu experiență înainte de a-l folosi.

Tehnicile moderne de pierdere în greutate sunt similare între ele. Rareori vreunul dintre ele iese în evidență din seria generală. Una dintre acestea este dieta Liepaja a Dr. Khazan - de lungă durată, eficientă, confirmată de numeroase exemple din viața reală și semnificativ diferită de restul. Daca trebuie sa scapi de 10 sau mai multe kilograme cu pierderi minime din punct de vedere al sanatatii si vrei sa iti testezi propria vointa, aceasta este o optiune ideala in astfel de scopuri.

Lev Yakovlevich Khazan (1946-2015) - nutriționist Liepaja, endocrinolog, psihoterapeut. A studiat la Facultatea de Medicina Sportiva din cadrul Universitatii din Tartu. La sfârșitul anilor 80, a dezvoltat un sistem de nutriție pentru pierderea intensivă în greutate, pe care l-a numit după orașul său natal (Liepaja este în Letonia) „dieta Liepaja”. Nu a publicat nicio carte, dar tehnica a devenit incredibil de populară în Occident și în Rusia, datorită studenților săi care au reușit să slăbească zeci de kilograme.

Nutriționistul Lev Yakovlevich Khazan

Alexey Alekseevich Bogomolov (născut în 1956) este o persoană foarte versatilă: prin studii este avocat și istoric în perioada sovietică a fost jucător de hochei și profesor, apoi s-a recalificat ca scriitor și jurnalist; Astăzi el este corespondent pentru Komsomolskaya Pravda, unde conduce proiectul „Slăbește cu stele!” Autorul cărții „Dieta Liepaja. Jurnal de nutriție detaliat cu tabele și diagrame.” Un pacient al Dr. Khazan a slăbit 45 kg folosind tehnica sa.

Audrius Josenas (născut în 1966) este medic psihiatru, elev al lui Bogomolov, care a slăbit 50 kg cu această dietă și este totodată un agitator activ și un exemplu viu.

Deoarece dieta lui Lev Yakovlevich Khazan nu a fost publicată oficial de el (a văzut pacienții individual) și nu a fost promovată în niciun fel, principiile ei de bază pot fi găsite în cartea menționată a lui Bogomolov și numeroase interviuri cu Yozenas.

Dieta Liepaja surprinde nu numai prin numele său neobișnuit, ci și prin schema de slăbire în sine. Are puncte care îl deosebesc de alte metode. Prin urmare, merită mai întâi să studiezi principiile de bază după care va trebui să trăiești mai mult de o lună.

Lista produselor interzise este minimă. Khazan a permis consumul de maioneză, smântână, cârnați, conserve, brânză și chiar bere.
Alimentele ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii: norma zilnică este de 1.200 kcal.
Scăderea în greutate se realizează prin reducerea dimensiunilor porțiilor: bărbații nu trebuie să mănânce mai mult de 500 g de alimente pe zi, femeile - 400 g.
Alimentele sunt predominant proteine, sărace în carbohidrați și grăsimi.
Dieta constă în alternarea diferitelor tipuri de proteine în fiecare două zile: la micul dejun - un sandviș cu brânză / carne, la prânz - carne caldă / pește.
Trei mese fără gustări sunt organizate la o oră strict definită, ceea ce face ca metabolismul să se accelereze după doar o săptămână.
Există o zi de post cu brânză de vaci pe săptămână.
În primele 1-2 luni, meniul este stabil și nu permite abateri de la metodologia autorului. Atunci sunt posibile ajustări.
Sarea este exclusă sau cel puțin limitată la minimum.
Curs complet de pierdere în greutate - 4 luni.

Principala caracteristică a dietei Liepaja este stabilitatea meniului său și principiile de mai sus. Nimic nu se poate schimba în ele. După cum notează Bogomolov, orice abatere poate perturba mecanismul de funcționare corectă de pierdere în greutate și accelerare a metabolismului. Acest lucru se explică prin faptul că Dr. Khazan a lucrat mult timp la crearea sa, selectând cu atenție produsele și mărimile porțiilor, ținând cont de cele mai mici detalii ale dietei.

Lista contraindicațiilor absolute include doar sarcina și alăptarea. Există multe altele relative:

diabet zaharat;
insuficiență renală;
ulcer gastric;
boli cronice;
hipertensiune arterială;
probleme cu inima, vasele de sânge, circulația sângelui;
pietre la rinichi;
patologii hepatice;
avitaminoza;
tulburări mentale și de alimentație;
dacă nu sunt mai mult de 5 kilograme în plus;
sporturi profesionale, activitate fizică grea.

Dacă aveți bolile și condițiile de mai sus, ar trebui să vă consultați medicul.

dieta conține proteine și fibre animale;
se dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase;
ușor de transportat;
în 3-4 luni poți scăpa de cel puțin 10 kg, și fără a dăuna sănătății, ceea ce este dovedit prin exemple din viața reală;
pregătire opțională;
contraindicații minime;
Autorul acestei tehnici este medic și nutriționist profesionist.

dezechilibrat: cantitate minimă de grăsimi și proteine, fără carbohidrați;
cantitatea de fructe este limitată pe cât posibil, mai ales în prima etapă;
este posibil ca organismul să nu primească suficienți nutrienți, ceea ce interferează cu funcționarea organelor interne;
respectarea strictă a meniului fără dreptul de a face propriile ajustări;
porții mici, care la început vor provoca o senzație puternică de foame;
monotonia dietei;
aportul caloric zilnic scăzut este slab tolerat de bărbați;
lipsa primelor feluri;
Din cauza pierderii unui număr mare de kilograme, pielea din zonele cu probleme se poate lăsa.

Adesea, avantajele dietei Liepaja pot fi văzute ca absența efectelor secundare. Într-adevăr, dr. Khazan s-a ocupat de acest lucru și a încercat să minimizeze consecințele negative ale unei astfel de diete asupra sănătății. Nu e de mirare că sistemul său este considerat unul dintre cele mai sigure. Cu toate acestea, în practică, unele momente neplăcute nu pot fi evitate.

În special, într-un număr de recenzii, oamenii notează scăderea performanței, slăbiciune, diverse tulburări de alimentație și creșterea tensiunii arteriale. În cazuri izolate, au fost diagnosticate deficit de vitamine și anemie. Dar sunt dictate, mai degrabă, de neatenția celor care slăbesc ei înșiși. Potrivit sondajelor, pentru același prânz au pregătit întotdeauna o salată din aceleași legume, dar dieta îți permite să mănânci oricare. În plus, din a doua lună se recomandă să bei un complex multivitaminic.

Bogomolov dă recomandările de mai jos în cartea sa. Ele reflectă sistemul de slăbire al doctorului Khazan însuși cu adăugările lui Alexey Alekseevich, care a experimentat toate greutățile acestei greve ale foamei din propria experiență și a obținut rezultate excelente.

Măsurătorile

Cumpără cântare.
Cântărește-te în fiecare zi imediat după ce te-ai trezit fără haine în același timp.
Efectuați cântărirea de control o dată pe săptămână.
O dată la 2 săptămâni, măsurați volumul gâtului, pieptului (în punctul cel mai înalt), abdomenului, șoldurilor.
Înregistrați toate rezultatele.
După ce slăbești la fiecare 7-10 kg, se poate forma așa-numitul „palton de greutate”, când pierderea în greutate se oprește timp de 1-2 săptămâni. Asta nu înseamnă că trebuie să te oprești aici. După ce organismul își revine din stres și se obișnuiește cu noua greutate, procesul de ardere a grăsimilor va continua.

Nutriţie

Trei mese principale.
Intervalul dintre ele este de nu mai puțin de 5 și nu mai mult de 5 ore și jumătate.
Bogomolov sugerează următoarele ore pentru mese: zece și jumătate dimineața, 15.30 după-amiaza și seara - 20.30.
Fără gustări.
În primele 2 luni - fără abateri de la meniu.
Dacă nu reușiți, nu vă panicați: nu trebuie să începeți totul de la capăt. Continuați doar în conformitate cu meniul prescris. Rata de pierdere în greutate se va reveni treptat.
Pe lângă lichide (ceai, cafea, sucuri), trebuie să bei 1,75 litri de apă plată zilnic. Vara aceasta cantitate creste la 2 litri.

Este necesar un somn adecvat de cel puțin 8 și nu mai mult de 9 ore.
Du-te la culcare și trezește-te strict conform programului.
De două ori pe săptămână, faceți băi fierbinți cu extracte de pin sau sare de mare.
Exercițiile fizice nu sunt interzise, dar dr. Khazan nu l-a recomandat, crezând că încetinește procesul de slăbire.
Dacă începi să simți prea frig iarna, nu-ți fie frică de senzații noi. Acesta este un proces normal.
Se recomandă măsurarea pulsului și a tensiunii arteriale zilnic, iar nivelul zahărului o dată pe săptămână.
Începând cu a doua lună a dietei, trebuie să luați suplimentar un complex de multivitamine.
Nu intrați în panică din cauza unei avarii. Dacă a fost sărbătoare, imediat după aceasta se organizează o zi de post, iar apoi după program.

Deoarece rezultatele pot ajunge la 20 kg sau mai mult, trebuie să aveți grijă în avans pentru a vă asigura că pielea nu se lasă după o astfel de pierdere în greutate. Proceduri preventive recomandate: masaj, împachetări corporale, saună cu infraroșu.

Dacă mai aveți îndoieli și întrebări, merită să citiți cartea lui Bogomolov, care este în esență un jurnal al pierderii în greutate. În ea, el își descrie drumul către un corp zvelt și sănătos, greșeli, experimente, realizări care pot fi adoptate pentru a evita dezamăgirile.

Printre varietatea uriașă de sisteme de slăbire în exces construite pe diferite teorii, există o dietă universală care merită o atenție specială pentru cei care doresc să slăbească rapid - aceasta este dieta Dr. Khazan, sau, așa cum este numită și - dieta Liepaja.

Un endocrinolog din Liepaja a reușit să creeze un sistem de slăbire care dă rezultate fulgerătoare: în câteva luni de la trecerea la o dietă specială, se pierd 25-30 kg și, ceea ce este deosebit de important, procesul de pierdere a kilogramelor în plus. nu necesită activitate fizică. Dimpotrivă, inventatorul dietei Liepaja recomandă renunțarea pentru un timp la orice exercițiu fizic, subliniind că în repaus procesul de slăbire este mult mai eficient.

Poate părea o întindere, dar practica arată contrariul: rezultatul maxim este obținut dacă slăbești conform sistemului Khazan, stând în fața computerului și nu faci ture în jurul stadionului. Acest moment este principalul factor determinant care influențează alegerea dietei pentru pierderea în greutate de către persoanele cu muncă mentală.

Un alt avantaj al sistemului este simplitatea sa extraordinară: mâncărurile obișnuite sunt preparate din produse obișnuite, al căror meniu complet este rezumat într-o farfurie mică, în care mesele sunt enumerate pe zi a săptămânii. Începând cu săptămâna următoare, ciclul se repetă.

Cea mai importantă cerință este respectarea strictă a programului de masă. Ar trebui să treacă 5 ore între micul dejun și prânz și 5,5 ore între prânz și cină (sunt permise mici abateri de ±15 minute). În plus, cei care doresc să slăbească rapid urmând dieta doctorului Khazan trebuie să se abțină complet de la băuturi alcoolice și zahăr sub orice formă. Chiar și picăturile făcute cu alcool etilic sunt strict interzise. Potrivit autorului tehnicii, carbohidrații ușor digerabili încetinesc instantaneu procesul de pierdere a greutății în exces.

Meniu dieta Liepaja

Dacă te uiți la meniu, poți vedea că acest sistem alimentar este construit foarte armonios. Pacienții care pierd în greutate folosind această metodă mănâncă nutritiv, nu mor de foame și, de fapt, nu se refuză nimic.

La micul dejun - sandvișuri cu carne și brânză, la prânz - preparate din carne caldă sau pește cu salată și fructe proaspete, la cină - un sandviș cu caviar sau conserve de pește, Olivier sau vinegretă, sucuri sau chefir. Dacă doriți, puteți bea chiar și un pahar de bere fără alcool la cină. Orice pacient care urmează o mono-dietă sau înfometat va invidia un astfel de meniu.

Dieta Liepaja în practică

Fiind un sistem de nutriție special pentru pierderea rapidă în greutate, tehnica necesită, desigur, anumite eforturi voliționale, mai ales în primele etape, ceea ce este însă tipic oricărei diete de slăbire. Pentru a menține regimul în primele zile, trebuie să depuneți eforturi serioase, dar după câteva săptămâni va deveni mult mai ușor: stomacul se va micșora, dieta va deveni un obicei, apetitul se va normaliza, iar pacientul se va micșora. primesc un stimulent uriaș prin înregistrarea greutății în scădere rapidă în procesul de cântărire zilnică.

Greutatea iese într-adevăr foarte repede, dar în rafale: într-o săptămână poți slăbi 5-7 kg, dar după aceea apare așa-numitul „plato de greutate”, când săgeata de pe cântarul de baie îngheață la un nivel timp de o săptămână. . În orice caz, trebuie să continuați să mâncați conform metodei, care mai devreme sau mai târziu va forța organismul să continue să piardă depozitele de grăsime.

Dr. Khazan necesită respectarea mai multor lucruri importante:

În primul rând, salata consumata la pranz si cina trebuie masurata nu in grame, ci in mililitri. Astfel, salatele trebuie măsurate folosind o cană de măsurare cu un volum de 120 ml. (Este recomandat să turnați 120 ml apă într-o cană de plastic transparent, să faceți un semn pe lateral și să tăiați excesul pentru a nu fi tentat să măriți porția).

În al doilea rând, prânzul proaspăt trebuie să fie excepțional de proaspăt, adică preparat cu câteva minute înainte de consum. Sucurile din magazin nu sunt potrivite, așa că va trebui să rulați zilnic storcatorul.

În al treilea rând, autorul sistemului nutrițional insistă asupra respectării stricte a rețetelor de salate. Deoarece toate rețetele au o rațiune profundă, nu le puteți schimba în mod arbitrar compoziția, înlocuind, de exemplu, un castravete murat cu unul murat sau adăugând mazăre verde la o vinegretă, deoarece acest lucru poate duce la o scădere a eficacității.

În cele din urmă, deoarece depozitele de grăsime se topesc literalmente și pielea se lasă fără să aibă timp să se adapteze la schimbări atât de rapide, este necesar să se facă proceduri speciale - băi cu sare de mare și masaj. Dar acest lucru nu împovărează deloc pacienții, deoarece atât băile, cât și masajul pot fi efectuate independent acasă.

Efectul dietei Liepaja

Greutatea scade rapid. În doar două luni poți slăbi peste 20 de kg, iar folosirea pe termen lung a metodei face posibilă aducerea greutății corporale mai aproape de ideal, indiferent cât de mare a fost greutatea ta înainte de a trece la acest sistem de nutriție.

De exemplu, jurnalistul Aleksey Bogomolov, autorul unor articole despre dieta Liepaja, datorită căruia lumea a aflat despre această rețetă extraordinară pentru sănătate, a cântărit 218 kg înainte de a trece la dieta doctorului Khazan, după 3 luni a slăbit 45 kg și, în cele din urmă a scăpat de 68 kg, atins o stare confortabilă de sănătate.

Desigur, un astfel de rezultat pentru o persoană foarte plinuță, precum Alexey Bogomolov, este impresionant, dar dr. Khazan recomandă să se străduiască normalizarea absolută a greutății, pentru care oferă dieta universală și eficientă Liepaja - un adevărat instrument pentru controlul kilogramelor în plus.

Nutriționiștii sunt șocați! Dieta Liepāja funcționează. În plus, este complet inofensiv atât pentru sănătate, cât și pentru psihic. Pentru multe persoane obișnuite cu o dietă tradițională, trecerea la aceasta va fi ușoară și confortabilă. Mulți oameni nu înțeleg cum pot pierde în greutate mâncând sandvișuri, salate de carne cu maioneză, carne prăjită și alte alimente „junk”. Cu toate acestea, cu această dietă, oamenii pierd cu adevărat și complet în greutate, scăpând de zeci de kilograme și nu este necesară o activitate fizică serioasă. Cartea vorbește despre ceea ce a încercat autorul pe sine, există comparații cu alte metode de slăbit și povești despre modul în care alți oameni celebri au slăbit. Timp de o sută de zile, folosind această dietă, a ținut un jurnal detaliat, în care a vorbit nu numai despre modul în care a slăbit aproape 50 de kilograme, ci și despre experiențele altor utilizatori ai acestei diete. Cartea oferă exemple de scheme de alimentare, fotografii și informații complete despre toate regulile acestui sistem de alimentare.

Pe site-ul nostru puteți descărca cartea „Dieta Liepaja” de Aleksey Alekseevich Bogomolov gratuit și fără înregistrare în format fb2, rtf, epub, pdf, txt, citiți cartea online sau cumpărați cartea din magazinul online.