În timpul sarcinii, o femeie se confruntă cu multe restricții. Cu toate acestea, este foarte important să respectați recomandările și regulile pentru a vă menține sănătatea și sănătatea copilului dumneavoastră.

Este posibil ca o viitoare mamă să se aplece?

Problema aplecării îngrijorează multe femei însărcinate. Medicii spun că în principiu acest lucru se poate face, doar corect. Să ne uităm la unele dintre pericolele care vin cu îndoirea. Așadar, dacă rămâi într-o poziție îndoită mult timp, acest lucru poate provoca o tensiune excesivă la nivelul coloanei vertebrale și va experimenta mai mult stres. Discurile intervertebrale sunt foarte vulnerabile în timpul sarcinii, iar îndoirile înainte ar trebui să fie scurte. Pe lângă suprasolicitarea coloanei vertebrale, presiunea asupra întregului corp crește, în special asupra uterului, ceea ce duce la hipertensiune arterială, naștere prematură și chiar.

Îndoirile ascuțite sunt, de asemenea, contraindicate pentru o femeie însărcinată pot duce la amețeli și. Mișcările bruște pot rupe sacul amniotic, ducând la ruperea lichidului amniotic.

Cum să te apleci corect în timpul sarcinii?

Pentru a se înclina corect, o femeie însărcinată trebuie mai întâi să-și îndoaie genunchii. Acest lucru va transfera o parte din sarcină corpului și va relaxa coloana vertebrală. Când vă aplecați înainte, trebuie să vă țineți stomacul cu o mână și să vă coborâți foarte atent. Mișcările bruște sunt complet contraindicate! Pentru a preveni aplecarea înainte, puteți sta întotdeauna pe un genunchi, astfel totul va decurge cu grijă și fără probleme.

Viitoarele mămici întreabă adesea dacă este posibil să se aplece în timpul sarcinii. În luna a șasea, viitoarele mămici încep să simtă presiunea bebelușului asupra coloanei vertebrale, care uneori provoacă dureri severe. Din acest motiv, este foarte important să înveți cum să te apleci în timpul sarcinii. Cu o distribuție adecvată a greutății la îndoire, se va pune mai puțin stres pe coloana vertebrală și, prin urmare, nu va răni la fel de mult.

Este posibil să te apleci în timpul sarcinii?

Dacă trebuie să vă aplecați până la podea pentru a ridica ceva, trebuie să vă aplecați puțin înainte, să vă îndoiți genunchii, de exemplu. ghemuiește-te. Datorită acestui lucru, greutatea va fi redistribuită și sarcina va scădea. Sarcina principală va cădea pe mușchii picioarelor, iar partea inferioară a spatelui va fi protejată de tensiune. Este mai bine să ridicați corect obiectele nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul sarcinii normale. viata de zi cu zi. După ce luați obiectul în mâini, trebuie să vă îndreptați genunchii și să vă ridicați. Pentru a ridica obiecte grele, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor. Așezați un picior înainte și ghemuiți-vă ușor. Spatele trebuie să rămână drept.

Dacă vă îndoiți sau rotunjiți spatele, atunci coloana vertebrală este supraîncărcată, drept urmare începeți să împingeți, ceea ce, la rândul său, poate provoca tensiune în mușchii uterului. Și după o astfel de diligență, vei dori să te întinzi pe canapea și să te relaxezi, care este și o sarcină specifică, pentru a o rezolva pe care trebuie să te apropii cu spatele de pat sau de canapea. Picioarele tale ar trebui să atingă marginea patului. Trebuie să-ți cobori mâinile în jos și să le miști puțin înapoi. Îndoaie genunchii și stai jos. Pentru a vă întinde pe o parte, trebuie să vă puneți brațul în lateral și să vă sprijiniți de cot. După aceasta, trebuie să-ți cobori încet trunchiul și capul. Întins pe o parte, trebuie să-ți ridici picioarele unul câte unul pe canapea. Dacă urmați acest model, vă veți putea proteja coloana vertebrală.

În a doua jumătate a sarcinii, este mai bine să uitați de genuflexiuni și, de asemenea, să încercați să nu atingeți ceva, deoarece este posibil un avort spontan, deci este mai bine să aveți cineva care să vă ajute în astfel de chestiuni.

Când vă aplecați în timpul sarcinii, ar trebui să încercați să vă țineți stomacul. Acest lucru vă va ajuta spatele să facă față sarcinii, făcând posibilă menținerea spatelui în stare bună.

Merită să știți că, în cazul îndoirii prelungite, există o creștere a presiunii intraabdominale și a tonusului muscular al uterului, ceea ce poate determina întreruperea sarcinii. Prin urmare, în timpul sarcinii, este mai bine să minimizați sau chiar să eliminați îndoirea.

Pe măsură ce burtica crește în timpul sarcinii, pot apărea dificultăți la efectuarea acțiunilor obișnuite și chiar și cele mai simple manipulări se pot transforma în rezolvarea unei provocări mentale. Ieșirea din situație trebuie să fie sigură.

Aplecați-vă în timpul sarcinii

Îndoirile în timpul sarcinii trebuie efectuate ținând cont de anumite reguli. Acest lucru se datorează faptului că ligamentele dintre vertebre se înmoaie și, ca urmare, se observă modificări ale formei coloanei vertebrale. Articulațiile dintre vertebre sunt mai mobile în această perioadă și, dacă se mișcă incorect, se pot disloca.

Dacă ai ceva împrăștiat pe podea și vrei să-l strângi, atunci ar trebui să îngenunchezi și să stai pe călcâie. Cu această poziție puteți ameliora partea inferioară a spatelui. Dacă trebuie să stai pe podea, atunci mai întâi trebuie să pui un picior pe spate, să îndoiți genunchii, astfel încât să puteți ajunge la podea cu mâinile. Pune-te în patru labe și stai ușor pe podea. În acest fel, vă puteți elibera coloana vertebrală de stresul inutil.

Spălarea mâinilor în timpul sarcinii

Când spălați manual, trebuie să fiți mult timp într-o poziție înclinată. In timpul sarcinii este contraindicat sa ramai in aceasta pozitie datorita faptului ca centrul de greutate se schimba din cauza burticii in crestere, iar sarcina pe coloana creste. Fiind într-o poziție îndoită, coloanei vertebrale și mușchii spatelui simt o încărcare mai mare, ceea ce poate provoca oboseală și dureri de spate. Dacă mai trebuie să te speli manual, te poți așeza pe un scaun, este mai bine să folosești un scaun cu spătar pe care să te poți sprijini periodic. Bazinul poate fi plasat în fața dvs. pe o ușoară înălțare.

- Bea alcool

Există un mit conform căruia alcoolul poate fi consumat în doze mici în timpul sarcinii – se spune că este sigur. De fapt, chiar și cantități mici de substanțe narcotice pot interfera cu dezvoltarea intrauterină a unui copil. Prin urmare, alcoolul este strict interzis femeilor însărcinate!

- Consuma anumite alimente

Nu trebuie să mâncați fructe de mare, carne crudă, brânzeturi moi sau să beți lapte nepasteurizat. Cercetările medicale au arătat că astfel de alimente pot provoca avort spontan sau defecte fetale.

- Bea cafea

Consumul de cofeină crește șansele de avort spontan sau poate contribui la ca bebelușul să fie subponderal la naștere. Cu toate acestea, doza critică de cofeină este mai mare de 300 de miligrame pe zi.

- Vopsește-ți părul

Cert este că vopseaua de păr conține substanțe chimice care pot provoca alergii și pot afecta sănătatea copilului nenăscut. În plus, în timpul sarcinii, în organism apar modificări hormonale, iar culoarea părului poate fi complet diferită de ceea ce ai vrut să fie...

Dar treburile casnice?

Doctorul Olga Georginova afirmă:

„Sarcina își face propriile ajustări în toate domeniile vieții noastre, iar treburile casnice nu fac excepție. Rareori orice viitoare mamă își poate permite să refuze să facă treburile casnice pentru o femeie însărcinată, deoarece poate afecta negativ cursul sarcinii și poate afecta negativ dezvoltarea copilului."

Deci, femeile însărcinate nu ar trebui să facă următoarele:

- Ridicați obiecte grele, aplecați-vă, faceți mișcări bruște

„Schimbarea nivelurilor hormonale în timpul sarcinii afectează starea cartilajului și a țesutului conjunctiv”, explică specialistul, „Cartilajul (inclusiv cei care formează discurile intervertebrale) devine, prin urmare, nu numai în a doua jumătate a sarcinii, ci și în prima trimestru, este important să se evite suprasolicitarea coloanei vertebrale.

Nu trebuie să vă aplecați sau să ridicați obiecte grele, precum și să faceți întoarceri bruște, îndoiri în lateral etc. Toate acestea pot duce la leziuni ale discurilor și articulațiilor intervertebrale alterate: în ele apar microfisuri, care provoacă dureri de spate. Chiar și herniile intervertebrale pot apărea prin astfel de fisuri ale discurilor spinale (coaja discului intervertebral este distrusă, iar conținutul acestuia (nucleul) se extinde dincolo de vertebre în canalul spinal, comprimând rădăcinile coloanei vertebrale).

Cum să te apleci corect? În primul rând, trebuie să îndoiți ușor genunchii și să vă redistribuiți greutatea corporală pe ei, apoi vă puteți apleca ușor înainte și luați/ridicați ceea ce aveți nevoie. De asemenea, poți ridica cu succes un obiect îngenunchind pe un genunchi.”

- Stai pe picioare mult timp

„Stă în picioare mult timp într-un singur loc duce la stagnarea sângelui și a lichidului limfatic în vasele picioarelor, provocând umflături și vene varicoase”, spune Olga Georginova „Cum să stai corect în picioare către viitoarea mamă Este necesar să vă aranjați periodic - de preferință din oră în oră, timp de 5-7 minute - o odihnă: stați pe un scaun cu o bancă joasă sub picioare. Această poziție îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mușchii spatelui.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare, dacă trebuie să stați mult timp într-un singur loc, încercați următoarele: ondulați-vă degetele de la picioare și apoi relaxați-le; Stați în vârful picioarelor și mutați greutatea corpului de pe un picior pe altul. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat de îndată ce simțiți disconfort din cauza stării prelungite în picioare, sau la fiecare 10-15 minute.”