Fiecare viitoare mamă visează la un copil sănătos și puternic. Cu toate acestea, pe lângă alimentație adecvată Cu un stil de viață activ, este important în ce poziție doarme o femeie însărcinată. La urma urmei, doar un somn sănătos și complet te va ajuta să câștigi putere și să dai naștere unui copil sănătos. Ce poziție de dormit să alegi.

Mâncărimi spray prurit
cremă de îngrijire măsline
decocturi de așteptare
consultație atentă pentru dvs

1. Pentru viitoarea mamă Cel mai bine este să alegeți o poziție de dormit laterală, așa că trebuie să vă asigurați că patul nu este prea dur. Mai mult, medicii sfătuiesc să alegeți partea stângă, deoarece dacă o femeie însărcinată doarme pe dreapta, există posibilitatea comprimării rinichilor.
2. Permis să ia o poziție de mijloc. În acest scop, fără a vă culca complet pe spate, trebuie să puneți perne sub spate. Dacă alegeți o poziție pe partea dvs., perna trebuie plasată sub burtă, precum și între picioare, ceea ce va reduce sarcina pe zona pelviană. Se vând perne speciale pentru asta și sunt foarte ușor de folosit.
3. sensibilitatea sânilor. Principalul lucru este să nu uităm că femeile însărcinate nu ar trebui să se întindă pe burtă mult timp, iar după un timp vor trebui să-și schimbe poziția.
4. Dacă poziția ta preferată înainte de sarcină era să dormi pe burtă, poți alege această poziție, dar nu pentru mult timp. Această poziție determină compresia venei cave, care este situată de-a lungul coloanei vertebrale. Dacă apare o deformare, femeia se va simți rău și va experimenta atacuri de sufocare. De asemenea, o cantitate insuficientă de nutrienți va fi furnizată embrionului împreună cu sânge - motiv pentru care femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe spate mult timp.

Ce pernă să alegi?

Fiecare femeie își alege o pernă: una preferă să pună perne plate și mici sub cap și picioare, cealaltă preferă să o strângă între picioare, eliberând astfel tensiunea din zona pelviană.

Poziție confortabilă

Să aruncăm o privire mai atentă la ce pernă pentru femeile însărcinate este cea mai bună pentru odihnă.

1. Piața modernă oferă diverse tipuri perne De exemplu, există modele universale care sunt umplute cu margele de polistiren. Aspectul lor seamănă cu o banană sau cu o lună. Avantajul unei astfel de perne este că oferă un somn cu adevărat complet, confortabil, iar după nașterea bebelușului poate fi folosită în timpul hrănirii.
2. Dacă nu doriți să cumpărați o pernă mare și voluminoasă special pentru „poziția dvs. interesantă”, una mare vă va ajuta cu ușurință jucărie moale. O femeie însărcinată poate dormi destul de confortabil pe el, fie sub cap, fie între picioare.
3. Dacă îți place să faci totul singur sau pur și simplu nu ai destui bani, poți coase singur o pernă. Trebuie doar să vă amintiți că ar trebui să aibă aproximativ 2 metri lungime și 1 metru lățime. Bilele din polistiren pot fi achiziționate în avans de la un magazin de mobilă sau hardware. Nu îndesați perna prea strâns, deoarece este mai bine ca o femeie însărcinată să doarmă cu o bază moale. Husa poate fi din bumbac cu fermoar pentru a putea fi spalata daca este necesar.

Spatele nu este cea mai bună poziție pentru a dormi

Primul trimestru al „poziției interesante” nu necesită restricții, așa că însăși însărcinată poate alege în ce poziție este cea mai potrivită pentru a dormi. Cu toate acestea, după a 20-a săptămână este necesară limitarea poziției „dorsale”.

Să ne dăm seama de ce femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe spate.

1. Între uter și coloană vertebrală se află vena cavă inferioară - acesta este cel mai mare vas prin care sângele circulă de la trunchi și picioare la inimă. Dacă, sub greutatea unui făt crescut, a lichidului amniotic sau a unui uter greu, acest organ este comprimat, va apărea sindromul venei cave inferioare. Această situație este foarte periculoasă, deoarece implică o scădere bruscă a volumului de sânge circulant, ca și în cazul pierderilor mari de sânge.
2. O ședere lungă în această poziție este plină de următoarele simptome: amețeli, slăbiciune severă, o senzație de lipsă de oxigen, pierderea conștienței, o scădere bruscă a tensiunii arteriale până la șoc hipovolemic.
3. Embrionul se confruntă cu o lipsă severă de oxigen, starea lui se agravează progresiv.
4. Dacă a fost setat sarcina multipla sau polihidramnios, atunci viitoarea mamă trebuie să renunțe la această poziție după primul trimestru. Această recomandare este relevantă și atunci când capul fetal este scăzut și există pericolul de avort.

Dacă, în timp ce este trează, o femeie poate simți rapid o stare proastă și își poate schimba poziția, atunci într-un vis reacția de protecție a corpului funcționează mai lent. Ca urmare, mama și copilul pot fi grav răniți.

Stai pe partea ta

Să ne uităm la ce poziții poate dormi o femeie însărcinată pe trimestru.

Care parte este mai bună?

În ceea ce privește partea pe care este cea mai bună pentru femeile însărcinate să doarmă, toți medicii sunt de acord că este partea stângă. S-a dovedit de mai multe ori că partea stângă oferă:

• o circulație mai bună a sângelui în organism;
• prezentarea cefalică a bebelușului;
• Dacă dormi așa tot timpul, copilul nu se va răsturna niciodată. prezentare de culcare, care este cel mai relevant pentru ultimele trimestre.

Dacă o femeie vrea cu adevărat să se întindă pe spate, atunci este necesar să se mențină o poziție intermediară. Acest lucru este ușor de făcut dacă așezi o pernă pe o parte.

Pericole de poziționare incorectă

Poziția necorespunzătoare de dormit poate cauza multe probleme și patologii. Să aruncăm o privire mai atentă la motivul pentru care femeile însărcinate nu pot dormi în anumite poziții și dacă femeile însărcinate pot dormi pe burtă.

De ce nu ar trebui să dormi pe spate în timpul sarcinii:

• apare dificultăți de respirație;
• scade tensiunea arterială;
• circulația sângelui și fluxul de sânge către uter devin dificile;
• există durere în spate;
• hemoroizii se dezvoltă și se agravează;
• sub greutatea bebelușului apare compresia pe vasele situate în spatele uterului - vena cavă inferioară și aorta;
• Există o lipsă de oxigen și nutrienți pentru copil.

Să aflăm cum să dormim mai bine în timpul sarcinii. Dormitul pe partea dreaptă poate provoca:

• circulație slabă a sângelui de la mamă la copil;
• compresia arterelor sub greutatea uterului;
• lipsa de oxigen și nutrienți pentru copil.

Copilul însuși reacționează la această poziție a mamei. După 10 minute, începe să semnaleze o lipsă de oxigen cu tremor activ. Ar trebui să vă schimbați imediat poziția corpului.

Dormit pe burtă:

• reprezintă o amenințare directă pentru viața copilului;
• poate provoca avort spontan;
• poate provoca sângerare.

: Borovikova Olga

ginecolog, ecografist, genetician

O parte importantă a vieții noastre și un element integral pentru menținerea sănătății este somnul adecvat. În timpul somnului, restabilim energia, ne „repornim” creierul și ajutăm toate sistemele corpului să se pregătească pentru o nouă zi.

Gândește-te la orice zi în care te-ai trezit fără să dormi. Senzația de oboseală și slăbiciune ne însoțește pe tot parcursul zilei, concentrarea este afectată, orice lucru mic poate provoca iritații, iar cea mai simplă muncă devine semnificativ mai complicată în ochii noștri.

Neglijarea prelungită a somnului poate provoca probleme grave de sănătate. Pentru a evita astfel de consecințe, medicii recomandă ca adulții să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi. Dar sarcina schimbă foarte semnificativ stilul de viață al unei femei, iar aceste schimbări afectează și durata somnului.

Durata somnului. De ce femeile însărcinate dorm mult?

Pentru a se simți bine în timpul sarcinii și pentru a crea toate condițiile pentru dezvoltarea normală a bebelușului nenăscut, mamele încep să-și monitorizeze starea de sănătate cu mai multă atenție, încearcă să evite stresul, să mănânce mai bine și să facă mai multe plimbări. aer curatși, bineînțeles, să se odihnească corespunzător.

Mulți oameni sunt surprinși că femeile însărcinate dorm mult. Dar de fapt, nu este nimic ciudat în asta. Corpul femininîncepe să lucreze „pentru doi”, sarcina pe aproape toate sistemele și organele crește, astfel încât viitoarele mame obosesc mai repede și simt mai des dorința de a dormi. În plus, somnolența este adesea cauzată de tensiunea arterială scăzută, care se întâmplă adesea în timpul sarcinii, precum și de scăderea imunității și de lipsa de vitamine.

Pentru ca somnul să fie benefic și să aibă un efect benefic asupra sănătății unei gravide, se recomandă să dormi aproximativ 12 ore pe zi. Nu trebuie să fie un vis de o singură dată. Este mult mai bine să nu stai în pat până la prânz, ci să-ți rezervă câteva ore pentru un pui de somn în timpul zilei.

Momentul optim pentru ca mami să se odihnească va fi somn de noapte de la 22.00 la 7.00, adică 9 ore pentru refacerea organismului după grijile zilei. După prânz, este util să alocați ore pentru somn de la 14.00 la 16.00 pentru a „reporni” și a recăpăta puțină putere.

Unele femei însărcinate susțin că nu obișnuiește să doarmă ziua, deci acest sistem nu este potrivit pentru ei. Desigur, fiecare corp este diferit, dar chiar dacă nu dormi suficient, doar odihna și relaxarea timp de câteva ore după prânz vă va oferi un aflux de energie și vă va îmbunătăți semnificativ starea generală.

Probleme de somn

După cum sa menționat deja, viitoarele mame dorm mult mai mult decât fetele care nu sunt însărcinate. Cu toate acestea, de multe ori chiar și un somn lung nu ameliorează senzația de oboseală. De ce se întâmplă asta?

În primul rând, în timpul sarcinii, stadiul de somnolență crește, când conștiința este încă sensibilă chiar și la cei mai nesemnificativi stimuli externi.

În primele luni de sarcină, problemele de somn pot fi asociate nu numai cu modificări hormonale din corpul femeii, ci și cu probleme psihologice. Acest lucru este deosebit de tipic pentru prima sarcină. Schimbările viitoare în viață dau naștere la griji și temeri, care, la rândul lor, afectează negativ calitatea somnului. Adesea femeile se plâng de coșmaruri care interferează cu odihna adecvată.

Lunile următoare pot fi, de asemenea, însoțite de insomnie. Dezvoltarea fătului crește sarcina asupra corpului mamei, toate sistemele încep să funcționeze în mod crescut și se pare că pur și simplu refuză să se odihnească.

În această perioadă, problemele de somn sunt provocate de motive fiziologice: senzații dureroaseîn spate, abdomenul inferior, picioare, pot apărea crampe nocturne la nivelul mușchilor, nevoia de a urina devine mai frecventă, iar indigestia apare adesea. În plus, pot exista probleme dermatologice(mâncărime, inflamație).

Da si burtă în creștere poate cauza probleme în alegerea unei poziții confortabile de dormit, ceea ce face dificilă și relaxarea.
Pe ultimele luniÎn timpul sarcinii, activitatea bebelușului poate interfera cu odihna adecvată, dar acesta poate fi un semnal că poziția de dormit este aleasă incorect. Vă vom spune mai jos cum să alegeți poziția optimă de dormit în timpul sarcinii.

Nu este indicat să mănânci abundent înainte de culcare, cel mai bine este să nu mănânci cu totul cu două ore înainte de culcare. Dar având în vedere că dorința de a gusta gustare poate fi irezistibilă, iar somnul pe stomacul gol nu va fi nici de înaltă calitate, vă puteți permite să beți un pahar de chefir, lapte copt fermentat, să mâncați fructe (banane, măr) sau un bucată mică de carne. Este de preferat să alegeți curcanul, pentru că... conține un somnifer natural ușor.

De asemenea, este indicat să nu consumați multe lichide seara pentru a minimiza nevoia de a urina, care întrerupe somnul.

Oferă corpului tău activitate fizică. Oboseala naturală de la o plimbare sau exerciții ușoare este o modalitate excelentă de a promova un somn sănătos. Dacă condițiile meteo permit, nu vă refuzați o plimbare înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, înlocuiți plimbarea exerciţii fizice.

Dar acestea ar trebui să fie efectuate în timpul zilei, și nu înainte de culcare, pentru că organismul, entuziasmat de încălzire, va refuza cu siguranță să cadă într-un somn sănătos. Pentru a vă pregăti pentru culcare, puteți efectua mai multe exerciții de relaxare oferite de un curs de yoga pentru gravide. Acest lucru vă va ajuta să intrați în starea de spirit potrivită.

Va fi util să dezvoltați un anumit program de somn, astfel încât organismul însuși să știe când este timpul să se odihnească. Orice ritual efectuat zilnic înainte de culcare poate ajuta la formarea unei rutine. De exemplu, puteți face o baie caldă cu ulei de lavandă sau puteți bea o ceașcă de ceai de mușețel. Alege ce iti place.

Este indicat să nu supraîncărcați corpul seara. Toate sarcinile care necesită stres (atât fizic, cât și psihic) sunt cel mai bine făcute înainte de seară.

Creați condiții pentru un somn confortabil. Aerisiți camera astfel încât să nu fie înfundată, ridicați haine confortabile pentru somn.

Alegeți poziția potrivită.

Poziția corectă de dormit în diferite perioade ale sarcinii. Dormi pe spate și pe burtă

Una dintre cheile unui somn sănătos și odihnă de calitate este alegere corectă ipostaze. Probabil, fiecare are propriile preferințe: cineva adoarme dulce pe o parte, strângând pătura cu genunchii, cineva doarme pe burtă, îmbrățișând o pernă, cineva pe spate. Dar atunci când o femeie devine responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru copilul nenăscut, ea trebuie chiar să aleagă o poziție de dormit ținând cont de „poziția ei”.

Alegerea unei poziții de dormit în primul trimestru

Să ne uităm mai întâi la ce se întâmplă cu corpul unei femei în această perioadă. În primele luni, uterul crește ușor, vizual burtă de gravidăîncă complet invizibil. Fătul din uter este protejat de oasele pubiene. Dar deja în această perioadă, sensibilitatea sânului crește, deoarece apare umflarea glandelor mamare.

Ce poziție de dormit ar trebui să alegi? Aproape oricare. Cu toate acestea, medicii au opinii diferite cu privire la posibilitatea de a dormi pe burtă.

Unii experți susțin că chiar stadii incipiente viitoarea mamă ar trebui nu mai dormi pe burtă, chiar dacă această poziție este familiară și confortabilă pentru ea. Acest lucru se explică prin faptul că greutatea corporală transferată în stomac în timpul somnului poate dăuna dezvoltării fătului.

Dar există medici care nu pun nicio restricție în alegerea poziției de dormit în primul trimestru, argumentând că principalul lucru este menține odihna sănătoasă și completă pentru o femeie.

Pe cine ar trebui să asculți? Desigur, consultați-vă medicul, pentru că aveți încredere în acest specialist. Dar dacă doriți să obțineți o opinie din exterior, vă recomandăm să alegeți o cale de mijloc.

Când dormi pe burtă nu provoacă disconfort, iar acest lucru se întâmplă adesea din cauza hipersensibilitate sânii, poți în siguranță dormi cât mai confortabil. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că în viitor această poziție va trebui în continuare abandonată. Prin urmare, poți profita de moment și începe să reînveți puțin câte puțin.

Alegerea unei poziții de dormit în al doilea trimestru

În acest moment, burta începe să crească, pe măsură ce uterul se mărește treptat. Acum copilul este protejat doar direct de pereții uterului și lichid amniotic.

Cu toate acestea, încă există libertate în alegerea unei poziții de dormit. Din nou, doar dormitul pe burtă ridică îndoieli. Protecția copilului nenăscut nu mai este la fel de fiabilă ca în primul trimestru, astfel încât presiunea greutății corporale a mamei pe burtă va fi sensibilă. Dar adesea, problemele cu somnul pe burtă nu apar în această perioadă, pentru că multor femei pur și simplu le este incomod să doarmă așa și își schimbă poziția în mod voluntar.

Alegerea unei poziții de dormit în al treilea trimestru

În ultimele luni de sarcină, burtica devine destul de mare, astfel încât poate provoca un oarecare disconfort atunci când alegeți o poziție confortabilă de dormit.

Ce spun medicii? Este evident că să dormi pe burtă devine fizic imposibil. Nu este doar nesigur, ci și pur și simplu inconfortabil pentru viitoarea mamă.

Multe femei încearcă să doarmă pe spate. Cu toate acestea, trebuie avertizat că în ultimul trimestru uterul, crescând semnificativ, în poziția „întins pe spate”. comprimă vena cavă inferioară. Acest lucru este destul de periculos, deoarece perturbă circulația normală a sângelui și scade tensiunea arterială.

În timpul somnului, o femeie poate chiar să-și piardă cunoștința din cauza lipsei de oxigen care ajunge la creier. În plus, dormi pe spate mai târziu este plină de boli ale venelor, cum ar fi vene varicoase și tromboflebita extremităților inferioare.

Copilul deja crescut pune presiune pe organele interne Prin urmare, dormitul pe spate poate duce la tulburări ale rinichilor, tractului gastrointestinal și ficatului. În plus, o astfel de poziție de dormit este dăunătoare nu numai viitoarei mame, ci și bebelușului ei, deoarece acesta va simți și lipsa de oxigen. Prin urmare, vă recomandăm Evitați această poziție în timp ce dormiți.

Ce poziție de dormit ar trebui să alegi în ultimele luni de sarcină?

Aici experții sunt unanimi - alegerea optimă este dormind pe partea ta.

Ca alternativa, poti folosi o perna speciala de sarcina, care este facuta pentru a sustine corpul viitoarei mamici in cea mai confortabila pozitie.

Contează pe ce parte dormi?

Da, da. Medicii recomandă să dormi pe partea stângă pentru a facilita funcționarea rinichilor, a vezicii biliare și, de asemenea, pentru a reduce umflarea extremităților. Cu toate acestea, unele mame simt disconfort și presiune asupra inimii. Dacă vi se întâmplă acest lucru, atunci aveți voie să dormiți pe partea dreaptă. Medicii recomandă aceeași poziție femeilor cu prezentare oblică a fătului.

În cele din urmă, aș dori să observ că, dacă încă nu poți adormi, nu trebuie să te chinui cu gânduri despre nevoia de somn și să numeri câte minute mai ai de odihnit. Ia o pauză, fă ceva care îți place. De exemplu, citiți o carte, ascultați muzica preferată. Nu este nevoie să încerci să rezolvi problema insomniei cu pastile. Astfel de medicamente trebuie prescrise numai de un medic.

Ai grijă de sănătatea ta și de copilul tău nenăscut. Și lasă somn bun te ajuta cu asta.

Există multe lucruri pe care femeile însărcinate nu le învață: să aleagă hainele, să facă sport și chiar să doarmă! Așteptarea unui copil este cheltuită având grijă de tine și de copil. În acest moment, viitoarele mămici observă adesea tulburări în tiparele lor de somn, acest lucru se întâmplă din cauza modificărilor hormonale care însoțesc o poziție interesantă; Deja în stadiile incipiente, corpul unei femei se schimbă, la fel ca și modelul ei de somn, iar în etapele ulterioare burtă mare nu vă permite să găsiți o poziție confortabilă. De asemenea, femeile însărcinate au multe întrebări - este posibil să doarmă pe burtă, este posibil să doarmă pe spate și pe ce parte este mai bine să doarmă - dreapta sau stânga.

Dormi liniștit în primul trimestru

Acest timp este adesea caracterizat de depresia sistemului nervos. Viitoarea mamă începe să simtă somnolență. Nu este nevoie să te lupți, doar permite-ți să dormi bine. Gândește-te la viitorul copil, care este încă atât de lipsit de apărare. Somnul tău este important și pentru el.

În primele etape, puteți dormi în orice poziție confortabilă. Este posibil să nu fie foarte confortabil pe burtă, deoarece sânii devin dureroși și foarte sensibili din cauza modificărilor hormonale. În acest moment, merită să te obișnuiești cu ipostazele pe care le vei folosi peste câteva luni - pe spate și pe partea ta.

Caracteristicile celui de-al doilea trimestru

Starea de bine a unei femei se îmbunătățește după 12 săptămâni de sarcină. Schimbările de dispoziție și grețurile matinale dispar. Până atunci, problemele asociate cu modificările hormonale se terminaseră deja. Și noi inconveniente, cum ar fi durerile de spate, supraponderali, stângăcia, încă nu au început. Ele apar, de regulă, în ultimele luni. Dar întrebarea cum să dormi devine din ce în ce mai presantă. Ce poză ar trebui să alegi?

Dormitul pe burtă nu mai este potrivit pentru această perioadă. La urma urmei, crește atât de mult încât în ​​această poziție poți zdrobi copilul cu greutatea ta. Merită să luați în considerare și alte opțiuni pentru a asigura un somn neîntrerupt și sănătos. La urma urmei, probabil că te vei simți inconfortabil în această poziție din cauza burticii tale rotunde.

Poziția optimă în al doilea trimestru este pe spate. Deoarece greutatea copilului este încă mică, viitoarea mamă se va simți confortabil - diafragma și coloana vertebrală nu vor fi comprimate. Cu toate acestea, după ce bebelușul începe să se miște, este indicat să schimbați poziția. Cel mai confortabil și benefic mod de a dormi în acest moment este să dormi pe partea ta. Cel din stânga este cel mai bun, dar în mijlocul sarcinii cea din dreapta o va face.

Cum să dormi suficient în al treilea trimestru

Burta în acest moment crește semnificativ, ceea ce creează noi probleme și întrebări. Să dormi suficient în al treilea trimestru nu este la fel de ușor ca înainte. Prin urmare, merită luat în considerare detalii importante asta te va ajuta sa faci asta.

• Ar trebui să vă pregătiți nu numai pe dvs., ci și camera pentru pat. Neapărat trebuie să-l aerisești. Este suficient să deschideți fereastra timp de 10-15 minute. ÎN perioada de vara Se recomandă să dormi cu fereastra deschisă.
• Cămașa de noapte și lenjeria dvs. ar trebui să fie făcute din tesatura naturala. Acest lucru vă va face somnul mai confortabil.
• Alegerea pernei joacă un rol important. Este important ca acesta să fie elastic și, de asemenea, suficient de înalt pentru ca curba coloanei vertebrale și a gâtului să fie corectă. În timpul somnului, îl poți pune sub spate, și nu doar sub cap. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, iar mușchii spatelui se vor putea relaxa cât mai mult posibil. Există perne speciale pentru femeile însărcinate care pot fi folosite pentru a face un „cuib” pentru burtă. Acest lucru ajută foarte mult să dormi corect în al treilea trimestru. Experimentați și cu perne obișnuite dimensiuni diferite. Le poți pune sub picior, sub burtă, sub spate, între picioare - orice îți este mai convenabil.

Pe ce parte?

În etapele ulterioare, se recomandă să dormi pe partea stângă. De ce exact in stanga? Acest lucru se explică prin particularitățile anatomiei femeilor sau, mai precis, prin poziția venei cave inferioare, care trece de-a lungul părții drepte a uterului. Dormitul pe partea dreaptă poate determina să fie ciupit de bebeluș, a cărui greutate este deja destul de mare în al treilea trimestru. Ar trebui să încercați să evitați acest lucru. Faptul este că vena cavă inferioară este implicată în fluxul de sânge din organele pelvine și picioare. Dacă o femeie însărcinată doarme adesea pe o parte, apare compresia. Ca rezultat, picioarele tale se pot dezvolta vene varicoase venelor În plus, alimentarea cu sânge a copilului poate fi afectată. Copilul nu va mai primi suficient oxigen prin placenta. Veți simți că mișcările lui devin mai intense.

La sfârșitul sarcinii, poate fi incomod să dormi chiar și pe partea ta. Ce ar trebui să facă viitoarea mamă în acest caz? Dacă stai întins pe partea stângă, este recomandat pune o pernă dedesubtîndoit la genunchi piciorul drept. În această ipostază:

• fluxul de sânge către placentă crește, prin urmare, copilul va primi o cantitate suficientă de oxigen pentru dezvoltare;
• funcția rinichilor se îmbunătățește, ceea ce este deosebit de important în ultimul trimestru;
• veți fi mai puțin deranjat de umflarea picioarelor și a brațelor;
• nu există presiune asupra ficatului;
• fără durere în zona pelviană sau spate;
• asigură funcționarea optimă a inimii tale.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna mai bine să dormi pe partea stângă în etapele ulterioare. Uneori trebuie să-l alegi pe cel potrivit. Vorbim despre cazul în care capul bebelușului tău este pe această parte. Medicii numesc această poziție a fătului prezentare transversalăși recomand somnul pe partea dreaptă. Acest lucru îl va ajuta pe copil să ia poziția corectă în viitor.

De pe forumuri

zamarusia Pe cât de confortabil este - doar stai întins acolo)))!!! Doar nu vă încrucișați picioarele))) Încercați NU pe spate, ci pe o parte - nu contează. Trebuie să-ți asculți sentimentele - o femeie este cea mai sensibilă creatură! Aproape de natură, trebuie să acționezi așa cum îți spune intuiția 😉 🙂

m@rinaȘi dorm fie pe dreapta, fie pe stânga Dar adorm mereu pe spate Și în prima sarcină am dormit fără să mă gândesc, singurul lucru pe care l-am făcut a fost să-mi pun perne mici sub spate. fara ele. Și nu am auzit deloc că nu recomandă să dorm pe o parte Acum reușesc să dorm pe burtă (mă răsturn în somn) 😀 Dormi cât mai confortabil, ascultă-ți corpul și copilul 😉.

Irina Dorm doar pe partea stângă, deși la fiecare 15-20 de minute. Stomacul începe să mă doară îngrozitor. Masik-ul meu are fundul pe partea stângă și cu el își strânge stomacul sub coaste până la o durere insuportabilă. Am avut o prezentare în pod și abia recent fiul nostru a întors capul în jos, dar este încă foarte activ și se întoarce în lateral. Așa că sunt forțat să dorm pe partea în care îi este spatele, pentru a-l ține pozitia corecta.
Așa cum a scris Olga, pur și simplu am încetat să dorm pentru că era teribil de inconfortabil. In stanga doare, in dreapta bebelusul se invarte si se poate pozitiona din nou incorect, iar medicul nu recomanda pe spate, deoarece chiar și pe CTG era clar că inima lui suferea când eram întins pe spate.
Avem doar 35 de săptămâni, mai am o lună și jumătate de mers, dar nu pot dormi deloc. M-am adaptat să ațipesc pe jumătate, sprijinind două perne, dar gâtul meu se înțepenește atât de repede și mă doare spatele dimineața.

Natalia Dragi fete, nu vă faceți griji despre cine doarme pe ce parte. Dormi cum vrei. Dacă bebelușului nu îi place, vă va anunța. Pe parcursul sarcinii am dormit cât de confortabil am putut, pe spate, pe partea stângă și pe partea dreaptă. Venele, stomacurile sau inimile nimănui nu au avut de suferit. Singura problemă, cu puțin timp înainte de a naște, era întoarcerea dintr-o parte în alta noaptea și trebuia să mă trezesc de fiecare dată. Când copilul nu te va lăsa să dormi noaptea, vei dormi în orice poziție.

• Nu trebuie să apelați la somnifere dacă nu puteți dormi. Ele pot fi utilizate numai la recomandarea medicului și în cazuri foarte rare. Orice medicament, inclusiv somnifere, afectează nu numai corpul dumneavoastră, ci și corpul fragil al copilului.
• Evitați să beți băuturi cu cofeină noaptea. Acestea includ nu numai cafea, ci și ceai. Apropo, ceaiul verde are mai multă cofeină decât ceaiul negru.
• Este recomandat să consumați cât mai puțină apă spumante. Nu ar trebui luate număr mare mâncare sau apă cu 2-3 ore înainte de culcare. Un pahar de chefir și o mică gustare sub formă de câțiva biscuiți vă vor ajuta să scăpați de toxicoză.
• Luați puțin aer proaspăt înainte de culcare. O plimbare va fi utilă, dar activitatea fizică grea pe timp de noapte nu este recomandată.
• Încercați să vă ridicați și să mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră. Un program regulat de somn este foarte important pentru organism.
• Dacă te trezești brusc cu crampe la picioare, ridică-te și stai puțin în picioare. După aceasta, faceți un masaj de relaxare. Crampele indică faptul că nu există suficient calciu în organism. Creșteți-vă consumul de alimente care îl conțin în cantități mari. Este deosebit de abundent în semințe de mac, semințe de susan, migdale, verdeață, fasole și produse lactate.
• Nu-ți fie frică de naștere. Frica de ei este o cauză destul de comună a insomniei, mai ales în ultimele stadii. Pregătește-te pentru asta eveniment important Cursurile speciale pentru gravide sau poveștile prietenilor care au născut deja vor ajuta. Combate această frică cu dorința de a vedea copilul și îl vei simți în retragere. Mai citim:

Folosește-ți sarcina pentru a câștiga puterea de care vei avea nevoie după naștere. Când copilul se va naște, nu vei mai avea timp să dormi profund. Copilul poate avea nevoie de îngrijire chiar și noaptea. Dar după naștere, vei putea din nou să dormi în orice poziție.

Video

Nu poti dormi? Copilul împinge? Nu pot găsi postură potrivită pentru somn? Cauza insomniei nu este întotdeauna o burtă în creștere. Cum să faci față schimbărilor hormonale și ce își poate permite o femeie însărcinată pentru a combate lipsa de somn, în afară de lapte și miere? Ekatrina Ishchenko, în încercarea de a adormi, a căutat poziția corectă de dormit sub supravegherea șefului Consultației femeilor nr. 25, Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, medic obstetrician-ginecolog de cea mai înaltă categorie. Experiență de muncă în medicină practică - 31 de ani. Vorbește despre ce poziție poți dormi în timpul sarcinii?

Perioada „într-o poziție interesantă” pentru fete este cea mai dificilă perioadă din viață. La urma urmei, purtarea unui copil mult așteptat este asociată cu disconfort și mișcare limitată.

Pentru o viitoare mamă, somnul este cheia sănătății copilului. Odihna inadecvată are un efect negativ atât asupra mamei, cât și asupra copilului ei. Alegerea poziției corecte de dormit în timpul sarcinii va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Pântecele unei mame este ca un întreg univers pentru un copil, el crește acolo, capătă putere, se joacă. Dar însăși mama experimentează disconfort și presiune în zona abdominală. Dar chinul nu se termină aici, fata suferă adesea de arsuri la stomac, intestine, urinare frecventă, mai ales noaptea. Toată această listă completează timp prost somn în timpul sarcinii, mai ales în ultimele etape.

Cel mai greu este pentru fetele cărora le place să doarmă pe burtă. Când apare burtica, este interzis să fii pe ea, poți răni copilul sau să îi faci rău sănătății.

Dacă există patologii, viitoarelor mămici le este strict interzis chiar să se întindă pe spate încă din primele luni. În timpul somnului, corpul ar trebui să fie relaxat pentru a restabili puterea petrecută în timpul zilei, iar femeile însărcinate ar trebui să-și controleze poziția pe tot parcursul nopții. Din această cauză, există o lipsă de somn, motiv pentru care femeile însărcinate sunt adesea obosite, uneori chiar supărate. Acest comportament are un impact negativ asupra psihicului atât al mamei, cât și al copilului.

Somnul sănătos în timpul sarcinii este esențial. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce poziție de dormit în timpul sarcinii va fi optimă. La urma urmei, o mamă obosită își face rău nu numai ei, ci și copilului. Având în vedere acest lucru, ne vom da seama cum să alegem pozițiile potrivite pentru dormit.

O poziție confortabilă de dormit pentru femeile însărcinate, când întregul corp se odihnește!

Primul trimestru – este confortabil să dormi chiar și pe burtă!

Alegerea unei poziții de dormit în timpul sarcinii este dificilă, totul depinde de stadiul în care te afli. În primele săptămâni, fiecare mamă poate dormi fără să se gândească la nimic. Singura piedică este toxicoza și stresul psihologic.

Organismul însuși refuză un somn sănătos. Noaptea vine stare depresivă, iar în timpul zilei mă simt obosit. Hormonii nu îți oferă nici un moment de odihnă, dar în această perioadă ai șansa să te bucuri de odihnă pe burtă - aceasta este o poziție confortabilă pentru a dormi în timpul sarcinii. Dar primul trimestru nu este atât de lung în a doua perioadă trebuie să alegeți cu mare atenție pozițiile de odihnă.

Al doilea trimestru este timpul să ne schimbăm obiceiurile!

În acest moment, toxicoza scade, moralul se stabilizează și s-ar părea că totul este în regulă, poți dormi liniștit și sănătos. Dar această perioadă este umbrită de creșterea rapidă a bebelușului și, prin urmare, de abdomen.

În acest moment, este timpul să-ți schimbi toate obiceiurile. Trebuie să începeți să mergeți cu mai multă atenție, ținându-vă burta, să vă odihniți mai des, să alegeți poziții astfel încât corpul să se odihnească și să nu cărați lucruri grele. În a doua perioadă, nu te mai poți întinde pe burtă sau pe spate.

Al treilea trimestru - va trebui să ai răbdare!

O perioadă foarte dificilă este al treilea trimestru. Cavitatea abdominală crește pe cât posibil este nu numai imposibil, dar și imposibil să dormi pe ea.

Poziția „pe stomac” și „pe spate” este strict interzisă, acest lucru poate dăuna foarte mult sănătății celui mic. Poziția ideală pentru dormit în timpul sarcinii, potrivit medicilor ginecologi, este poziția pe partea stângă.

Nicio persoană nu poate rămâne nemișcată toată noaptea, medicii sfătuiesc să alternați partea stângă și cea dreaptă în timp ce doarme. Este indicat să vă obișnuiți să vă culcați pe partea stângă, cu litera C, începând din primele luni, pentru ca ulterior să fie mai ușor.

Pentru umflarea picioarelor, medicii recomandă plasarea unei perne sub picioare. Pentru o odihnă bună, este indicat să cumpărați o pernă specială, va fi de mare ajutor atunci când alegeți o poziție de dormit. Este potrivit pentru orice stadiu al sarcinii. Cu ajutorul lui, te vei putea odihni confortabil, coloana vertebrală va lua o pauză de la greutate, iar presiunea va dispărea. vezica urinara si intestine. Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe o pernă specială, atunci alegeți una simplă. Pune unul dintre ele sub burtă, al doilea între genunchi. Această poziție vă va acoperi burtica și vă va ușura presiunea de la coloana vertebrală. Dacă este ușor incomod, încercați în această poziție, îndoind piciorul drept și îndreptând stânga.

Alege poziția cea mai confortabilă pentru tine și copilul tău. Daca, in timpul somnului sau in timpul odihnei, simti ca bebelusul incepe sa loveasca, acesta este un semnal ca trebuie urgent sa iti schimbi pozitia. Când cel mic nu are suficient oxigen, dă semnale că presiunea trebuie redusă.

Stând pe jumătate stând, este ușor să eliberați tensiunea din corp și să adormiți. Atunci cand aleg pozitiile de dormit in timpul sarcinii, viitoarele mamici vor trebui sa experimenteze tot timpul si sa aleaga pozitii care se potrivesc bebelusului tau si sa asigure o buna aprovizionare cu oxigen si nutritie fatului. Nutriția placentei și a bebelușului depinde de aceasta.

Folosirea unei role va ajuta foarte mult. Așezați-l sub spate, în regiunea lombară, pentru a ușura presiunea asupra coloanei vertebrale. După o zi lungă, din cauza transportului greutății, este necesar să descărcați corpul și să-i oferiți o odihnă bună.

Aceste ipostaze trebuie evitate în timpul sarcinii!

Pentru a nu face rău copilului, trebuie să vă amintiți câteva reguli simpleși respectați-le. Încă din primele luni trebuie să evitați să vă odihniți pe abdomen și pe spate.

În primul trimestru, poți să dormi în continuare așa, dar cel mai bine este să-ți dezvolți imediat un obicei, pentru că atunci când burtica ta devine mai mare, vrei să te întinzi mereu pe ea. Este interzis să fie pe uter din cauza presiunii asupra copilului. Greutatea mamei este mult mai mare decât greutatea bebelușului, dacă dormi pe abdomen, pune multă presiune asupra copilului.

Nu te poți întinde nici pe coloana vertebrală. La urma urmei, când te odihnești pe spate noaptea, uterul pune presiune asupra coloanei vertebrale, intestinelor, arterelor și altor organe. Această poziție limitează, de asemenea, aportul de sânge, oxigen și nutriție către placentă și făt. Perioadele lungi de somn pe spate duc la umflarea picioarelor și dureri la vertebre. Vă puteți trezi chiar și noaptea cu dureri severe de spate. Asta înseamnă că este timpul să te întinzi altfel. Asigurați-vă că petreceți foarte puțin timp pe spate. Nu este nevoie să faci un cult din asta și să vină cu ipostaze supranaturale, pentru că cel mai important lucru este confortul tău și odihna sănătoasă. Dacă ați avut anterior o suprafață foarte dura, atunci cumpărați o saltea mai moale. De asemenea, nu vă recomandăm să dormiți pe partea dreaptă. Temporar, este posibilă schimbarea din stânga în dreapta, dar nu toată noaptea. Micuțul tău te va avertiza despre asta. Dacă ești confortabil, poți să te întinzi calm în această poziție, dar dacă circulația sângelui este afectată și arterele sunt comprimate sub presiunea uterului, bebelușul va începe să lovească, iar tu însuți vei schimba poziția.

Nu este nevoie să te chinui cu insomnie și să încerci să controlezi fiecare mișcare. Poziția de dormit în timpul sarcinii este, de asemenea, controlată de natură. Corpul feminin este proiectat astfel încât, dacă copilul tău nu-i place ceva, te va avertiza cu șocuri dureroase. Practic, o femeie însărcinată însăși nu va putea să se întindă mult timp pe partea dreaptă. La urma urmei, poziția bebelușului în burtă este de așa natură încât el lovește adesea cu piciorul în partea dreaptă. Prin urmare, alegerea posturii pe partea stângă apare chiar și din cauza unui factor fiziologic.

Sarcina este o perioadă uimitoare a vieții dacă o poziție poate face rău copilului tău, atunci mama însăși nu va putea fi într-o astfel de poziție. Prin urmare, trebuie să înveți să-ți asculți corpul.

Poziție confortabilă de dormit în timpul sarcinii!

Cea mai bună și mai confortabilă odihnă pentru viitoarele mămici este să doarmă pe perne speciale.

Mulți oameni cred că aceasta este o risipă de bani, dar chiar funcționează. Cei care au încercat odată să doarmă pe ele nu le vor mai putea refuza. Forma acestor perne a fost concepută pentru a ușura poverile asociate sarcinii. Există mai multe tipuri de ele, multe fete care decid să cumpere se confruntă cu o alegere dificilă a pernei să aleagă.

Perna are forma de U - susține uterul și susține spatele în același timp, dimensiunea ei este mare și este confortabil să dormi chiar și pentru perioade scurte de timp. Îndepărtează bine tensiunea din mușchii spatelui și facilitează adormirea.

Litera C - concepută pentru a sprijini abdomenul în timpul repausului. Te ajută să dormi pe partea stângă toată noaptea și să-ți susții burtica în creștere.

Există și perne I - este concepută și pentru a dormi pe lateral, dar aspect asemănător cu o rolă. Poate fi folosit nu numai pentru stomac, ci și sub spate. Ea nu are dimensiune mare, și conceput pentru a se afla exact sub stomac.

Perne tip bagel – au forma unei perne U, dar sunt mai compacte si mai mici ca dimensiuni. Există și un pad cu litera G - este creat conform tipului C și I, dar are o diferență semnificativă. Poate fi folosit atât sub cap, cât și sub stomac în același timp.

Cele mai bune dintre aceste opțiuni sunt pernele în forma literei U, desigur, doar tu poți alege, dar cu ele, orice poziție de dormit în timpul sarcinii ți se va părea convenabilă și confortabilă. Este potrivit din primul trimestru, iar pe viitor poate fi folosit pentru hrănire și pentru blocarea bebelușului.

Alegerea de a dormi culcat

ÎN ultimele săptămâni Este deosebit de dificil pentru viitoarele mămici să doarmă. La urma urmei, stomacul a atins volumul maxim, greutatea bebelușului cu lichid amniotic nu este mică, este dificil de respirat din cauza presiunii mari a uterului asupra tuturor organelor, îndemnurile foarte frecvente de a merge la toaletă și moral. stresul legat de viitoarea naștere nu permite deloc mamei însărcinate să doarmă. Și se pare că indiferent cum te-ai întinde, totul este greșit. Dar tocmai în acest moment o femeie are nevoie pur și simplu de odihnă adecvată pentru a avea putere pentru nașterea viitoare. Aceasta este o perioadă foarte stresantă, deoarece travaliul poate începe în orice moment. Viitoarea mamă are nevoie urgent să-și refacă puterea. Din acest motiv, medicii recomandă să dormiți în poziție înclinată. Așezați o pernă sub spate și luați o poziție înclinată. În această poziție, respirația scurtă, care provoacă întotdeauna disconfort femeii, devine minimă. Bebelușul scade puțin, uterul nu acționează în același mod asupra diafragmei, acest lucru vă permite să dormiți liniștit. De asemenea, încercați să puneți altul sub picioare pentru a vă elibera tensiunea din picioare. Acest postura corecta pentru somn în timpul sarcinii la sfârșitul termenului. Doar somnul cu normă întreagă, fără a te trezi, redă complet puterea.

Să rezumam

În timpul sarcinii, 80% dintre mame simt disconfort. Și doar femeile pot înțelege cât de dificilă este această perioadă. Dar tot acest chin merită. O poziție de dormit aleasă corect în timpul sarcinii îți va oferi mai multă forță și energie. Nu trebuie să vă fie frică să experimentați, alegeți o poziție confortabilă de dormit, atunci sarcina va merge ușor și rapid. Și după ce-ți vei vedea copilul mult așteptat, vei uita de toate aceste încercări prin care ai trecut până în acest moment.

Somnul sănătos și odihnitor este cheia pentru o bunăstare excelentă pe tot parcursul zilei. Pentru femeile însărcinate, o astfel de odihnă este mai relevantă decât pentru oricine altcineva, deoarece în această etapă a vieții organismul se confruntă cu o încărcare dublă asupra sistemului cardiovascular și a articulațiilor, mai ales în etapele ulterioare.

Tinand cont de faptul ca somnul unei gravide se intrerupe, este imperativ sa cunosti pozitii confortabile de dormit pentru a dormi suficient in astfel de conditii. Și cel mai important este să știi să dormi pentru a nu face rău copilului.

În acest articol vom analiza cum pot dormi femeile însărcinate date diferite sarcina, este posibil sa dormi pe burta, ce pericole prezinta aceasta sau acea pozitie a unei femei in somn, tipuri de aparate pentru dormit pentru gravide.

De ce este întrerupt somnul la femeile însărcinate?

Somnul femeilor însărcinate devine slab și intermitent din diverse motive. Cele mai comune dintre ele sunt:

• nevoia frecventă de a urina – uterul exercită presiune asupra vezicii urinare;
• mișcările fetale - perioada de cea mai mare activitate la făt se observă de la 19.00 la 4.00 dimineața;
• crampe nocturne ale extremităților inferioare - mai des cu lipsă de calciu și magneziu;
• arsuri la stomac - arsurile la stomac se intensifică într-o poziție orizontală, deoarece uterul mărit sprijină în continuare stomacul, schimbând poziția esofagului. Din această cauză, conținutul acid al stomacului este refluxat în esofag, care se manifestă printr-o senzație de arsură;
• greață – mai des dimineața senzația de greață se intensifică;
• amorțeală a părților corpului în timpul unor poziții prelungite incomode;
• dureri de spate din cauza sarcinii enorme asupra coloanei vertebrale;
• greutate în picioare - scurgerea limfei este dificilă într-o poziție staționară. Pentru a îmbunătăți drenajul limfatic și a ameliora greutatea picioarelor, este indicat să vă culcați cu picioarele ridicate, de exemplu, pe o pernă.

Cum să dormi în diferite etape ale sarcinii?

Primul trimestru

De regulă, în primul trimestru, majoritatea femeilor însărcinate suferă de somnolență severă. Și întrebarea cum să dormi corect în timpul sarcinii devine relevantă.

În primele trei luni de sarcină, o femeie care poartă un copil poate lua orice poziție convenabilă pentru ea în timp ce doarme, deoarece până în a 12-a săptămână uterul se află încă în cavitatea pelviană și este protejat de compresia de către oasele pelvine. Dar dormitul pe burtă poate fi inconfortabil din cauza faptului că în această perioadă sânii unei femei devin mai sensibili și uneori mai dureroși.

Dar apoi va trebui treptat să treceți la dormitul pe o parte pentru a reduce probabilitatea de comprimare a uterului. Și tocmai în acest moment, în primul trimestru, trebuie să începeți să vă dezvoltați obiceiul de a dormi pe partea dvs., deoarece formarea acestui obicei poate dura mult timp.

Al doilea trimestru

În al doilea trimestru, este contraindicat să dormi pe burtă. Și o burtă mai mare nu vă va permite să faceți acest lucru. În caz contrar, presiunea excesivă asupra abdomenului femeii însărcinate în timpul somnului va duce la întreruperea aportului de sânge și a nutriției copilului.

De regulă, până la 24-26 de săptămâni, viitoarea mamă poate dormi întinsă pe spate fără nicio teamă. Așa că putem spune că al doilea trimestru este o perioadă în care nu mai poți dormi pe burtă, dar poți dormi totuși pe spate.

Al treilea trimestru

Multe femei însărcinate pot prezenta „sindromul venei cave” atunci când sunt întinse pe spate. Adică, în etapele ulterioare, un uter destul de greu în această poziție poate comprima credința totală inferioară, care transportă sângele venos, bogat în dioxid de carbon din partea inferioară a corpului, inclusiv uterul și toate organele pelvine, către inimă. . Acest lucru se manifestă la femeile cu amețeli, tulburări ale conștienței până la leșin și dificultăți de respirație.

În acest moment, alimentarea cu sânge a placentei și a fătului este întreruptă. Cel mai adesea, un copil în această stare începe să se miște mai intens, împingând astfel mama să-și schimbe poziția.

Astfel, de la 24-26 de săptămâni, poziția de dormit „pe spate” este contraindicată femeilor însărcinate.

Cea mai sigură și corectă poziție din punct de vedere fiziologic este considerată a fi poziția unei femei însărcinate în timp ce doarme pe partea stângă. Acesta este modul în care sarcina asupra organelor interne este minimizată, iar alimentarea cu sânge a sistemului „uter-placenta-făt” este optimă.

Puteți întreba: de ce nu în partea dreaptă?

In hipocondrul drept avem ficatul, care in mod normal la o femeie insarcinata poate iesi dincolo de marginea arcului costal cu 2-3 cm Cand este pozitionat pe partea dreapta, ficatul este supus compresiei.

Culcat pe partea stângă minimizează sarcina asupra rinichilor, iar vena cavă inferioară se apropie de marginea dreaptă a coloanei vertebrale. Prin urmare, cu poziția normală a fătului în uter, cel mai optim este să dormi nu pe dreapta, ci pe partea stângă.

Cu o poziție transversală a fătului, este mai bine să luați o poziție de dormit pe partea în care este îndreptat capul copilului.

Desigur, nu vorbim despre dormitul într-o singură poziție toată noaptea. O femeie însărcinată trebuie să-și schimbe poziția de dormit de mai multe ori pe noapte, așa că trebuie doar să te străduiești să stai întins pe partea stângă în cea mai mare parte a timpului în care dormi.

Ce altceva poate avea un efect benefic asupra somnului unei viitoare mame?

O cameră bine ventilată înainte de culcare va ajuta întotdeauna o persoană să adoarmă mai repede și, cel mai important, profund. Pentru femeile însărcinate, aerul bine umidificat și curat, saturat cu oxigen, are un efect benefic asupra sistemului respirator, circulator și nervos al mamei și al fătului. O plimbare în aer curat înainte de culcare va avea același efect.

Un pahar de lapte cald cu miere băut înainte de culcare te ajută întotdeauna să adormi profund. Și există o bază științifică pentru asta.

Laptele conține aminoacid triptofan, care este implicat în sinteza serotoninei. Și, la rândul său, este un derivat al hormonului care reglează ritmurile circadiene - melatonina.

Mierea va crește nivelul de insulină din sânge, îmbunătățind astfel nutriția celulelor creierului - principalii consumatori de glucoză. Din nou, acest lucru va îmbunătăți capacitatea glandei pineale de a produce melatonină noaptea.

Este important să respectați regulile ultimei mese - cu 2-3 ore înainte de culcare, pentru a evita arsurile severe la stomac noaptea.

Avantaje și dezavantaje ale pernelor de sarcină

Pernele de susținere pentru viitoarele mămici sunt foarte utile pentru durerile de spate, gât și articulațiile șoldului.

În prezent, pe piață există o duzină de astfel de bunuri. Iar modelele sunt diferite, iar umpluturile sunt variate, atât din punct de vedere al rigidității, cât și al flexibilității. diverse modele sunt diferite.

Ar trebui să abordați cu seriozitate alegerea acestui articol, deoarece perna aparține categoriei de bunuri care nu pot fi returnate sau schimbate. Într-un cuvânt, înainte de a cumpăra așa ceva, trebuie să petreci timp și să înțelegi bine care model este cel mai potrivit pentru tine.

Pernele de dormit pentru viitoarele mămici vin în diferite forme

Suporturile drepte și în formă de pană nu mai sunt atât de populare, deoarece ocupă mult spațiu, necesită în plus prezența unei alte perne sub cap și nu oferă suport pentru spate. Deși, datorită prețului scăzut atractiv, astfel de perne de susținere își găsesc întotdeauna cumpărătorii.

Pernele in forma literelor U, G, J, C au principiul general de a sustine articulatiile gatului, spatelui, abdomenului si soldului.

Dar perna în formă de potcoavă (U) ocupă mult spațiu și nu este foarte confortabilă într-un pat mic. Și, de asemenea, nu tuturor va dori să doarmă departe de celălalt semnificativ tot timpul. Dar lucrul pozitiv este că o astfel de pernă nu trebuie să fie răsturnată de fiecare dată când schimbați poziția corpului.

Celelalte trei modele de perne (G, J, C) pot fi considerate variații ușoare ale potcoavei. Dezavantajul lor este nevoia de a se întoarce împreună cu schimbarea poziției femeii. Într-o pernă în formă de G, femeile găsesc adesea incomodă coada centrală, care este concepută pentru a susține burtica.

Atunci când alegeți o pernă, trebuie să acordați atenție grosimii pernei și gradului de duritate, deoarece poziția corectă a articulațiilor gâtului și șoldurilor în timpul somnului este importantă. Perna este „corectă” dacă, fixând perna între coapse, vezi că oasele coapsei sunt paralele între ele și nu formează un unghi ascuțit. În această poziție, capul femurului se află în poziția corectă în priza sa, iar articulația șoldului este într-o poziție nerotată.

Alegeți umplutura potrivită de pernă

Umpluturile pernei pot varia. Umpluturile sintetice (holofibră, bile de polistiren, puf artificial) sunt mai practice și mai rezistente la uzură, materiale naturale(coaja de hrișcă, puf de lebădă) un mediu bun pentru dăunători.

Pernele cu căptușeală din poliester sau holofibră se pot micșora în dimensiune ca urmare a utilizării. De asemenea, datorită moliciunii lor, nu sunt întotdeauna potrivite pentru utilizare ulterioară atunci când hrănesc un copil.

Bilele de polistiren și cojile de hrișcă creează un zgomot specific (foșnet), care nu va fi pe placul tuturor. Dar, cu toate acestea, își țin bine forma și cu ele nu ți-e frică de micșorare.

Având o husă de pernă înlocuibilă, îți va ușura viața într-o oarecare măsură. Odată cu creșterea sarcinii și schimbările hormonale rapide, o femeie devine din ce în ce mai transpirată. O pernă este un lucru destul de mare, spălarea, curățarea și uscarea frecventă nu va fi o sarcină ușoară pentru tine. Dar vei dori să dormi cu ea în fiecare noapte și poate chiar și în timpul zilei.

Este demn de remarcat faptul că puteți folosi în continuare această pernă atunci când copilul dumneavoastră se naște. Există multe variante ale utilizării sale: în timpul prinderii, ca pernă moale pe părțile laterale ale pătuțului, ca limitator pentru o zonă de târăre, ca suport pentru spatele unui copil care doar încearcă să stea.

Sper că aceste sfaturi îți vor fi utile și somnul tău va deveni și mai puternic și mai împlinit. Din experiență pot spune că în etapele ulterioare a fost dificil să găsești o poziție confortabilă în timpul somnului și, în consecință, să dormi suficient. Și au apărut constant gândurile: „Mi-aș dori să pot naște mai repede”. Dar somnul în timpul sarcinii nu se compară cu somnul întrerupt în timpul sarcinii. alaptarea bebeluș după naștere. Așa că dormi suficient înainte de a naște!