Муж. стыть, холод, зяба, стужа, при которой вода мерзнет, а градусник опускается ниже нуля. В ночи мороз был. Ныне морозы долго стоят или держат. На двенадцатой плеши мороз лопается, поверье. Морозом яблочный цвет побило. Мороз по кожа, по шкуре … Толковый словарь Даля

СТОЯТЬ, стаивать (в Акад. Слв. прибавлено стать, будто это совершенный вид глагола стоять; но ставать, стать один гл., а стоять, стать два: наперед станешь, а затем стоишь), главных. значений два: не трогаться с места, не двигаться, быть в покое … Толковый словарь Даля

А (у); м. 1. Холод, стужа. Сильный, трескучий м. Ударил м. Пришла зима с морозами. * Мороз невелик, а стоять не велит (Погов.). // Температура воздуха ниже нуля. Пять градусов мороза. 2. обычно мн.: морозы, ов. Холодная зимняя погода; холода.… … Энциклопедический словарь

Гречиху сей, когда роса хороша. Гречиху сей, когда рожь хороша. Гречиху сей, когда трава хороша. За бороною пыль (сухо), будет блин (о гречихе). Гречиху сей, когда покажутся гречишные козявки. Как скворцы из гнезд, так и пора гречу сеять… …

От навоза и куча растет. У вас (В лесу) дрова рубят, а к нам (или: в город) щепа летит. Дрова рубят на поленище, а щепа далеко летит. Кольцом в ворота бьют, а мужик с печи отзывается. Скота не держать, и ускотья (падежа) не видать. Мал грех, да… … В.И. Даль. Пословицы русского народа

Титова Наталья Анатольевна

Морозным субботним утром на территорию детского сада № 16 «Тополёк» спешили воспитатели и родители с детьми. Вооружившись лопатами, собрались они здесь не по принуждению, а для того, чтобы была у их деток возможность нагуляться вдоволь в солнечный морозный день, скатится с настоящей снежной горы.

Русская народная пословица гласит - «Мороз не велик, да стоять не велит»! И это действительно так, на одном месте да же в небольшой мороз долго не устоишь, а поднимаясь по ступенькам на площадку горки для скатывания вниз, дети активно двигаются, а значит и не мёрзнут.

Издавна, на Руси любили зимние забавы, особенно людям нравилось катание со снежных гор. Горки устанавливали на площадях во время праздничных ярморок. Это увлекательное занятие вызывает бурю положительных эмоций у людей всех возрастов. А дети дошкольного возраста не представляют себе прогулку без скатывания с горки.

К современному детскому саду предъявляются большие требования , а к персоналу, работающему в нем еще больше.

Каждый родитель хочет, чтобы его ребёнок вырос здоровым и крепким . Поэтому, забирая своего ребёнка из детского сада, многие родители интересуются не только тем, что сегодня ел их ребёнок (это можно прочитать в меню, чем занимались в группе, но и спрашивают у детей и воспитателя: «А вы гуляли сегодня?»

Недооценить пользу прогулки для здоровья растущего организма нельзя. Работающие родители, приводят детей в детский сад осенью и зимой, ещё до рассвета, а забирают уже в сумерках, после ужина.

Получается, что солнечный свет ребёнок видит лишь в детском саду, и витамин D, такой важный для его роста и развития получает лишь на свежем воздухе во время прогулки в солнечный день.

Поэтому администрация детского сада в лице заведующего всегда думает о создании необходимых условий для соблюдения, в том числе, и здоровьесберегающих технологий. Строительство ледяной горки для организации увлекательной зимней прогулки в нашем детском саду является традиционным.

Воспитатели каждой группы пригласили пап (для строительства горки нужна мужская сила) подойти на субботник. Родителей было столько, что за час работы они перекидали горы снега и построили горку для катания своих детей, по всем правилам безопасности.

Воспитатели заранее определили направление ската с горы и где будут ступеньки для подъёма на горку.

Работали не на пустом месте, еще на каникулах был нанят снегоуборщик, который нагреб высокий сугроб. Его и решено было преобразовать в место для забавы детей. Внешний вид горки преображался постепенно :

сначала сверху убирали лишние, добавляя вперед и по бокам комья снега.

Одновременно собирали снег внизу возле строящейся горки, заодно расчистили от сугробов территорию для прогулки.

Затем делали площадку с бортами, для этого папы: выбирали снег, делали углубление . А другие родители продолжали формировать скат с горы у горки.

Дети то же пришли помогать строить горку с маленькими лопатками, чтобы дети могли согреться, воспитатели организовали небольшое чаепитие.

Благодаря слаженной работе педагогов, родителей и детей горка удалась - на радость детворе!

Пора вставать, пора!

Будто и не ему говорят! Пока нога болела, Миргасим разнежился, обленился, и теперь вставать так рано ему не хочется. Лежит спиной к печке, лицом к окну, узоры морозные разглядывает.

Летом краше всех окна в доме Насыровых: цветут там герани и розы. Но зимой в каждой избе что ни окно, то цветущий сад. Узорчатые листья, гибкие стебли. Продышал Миргасим в этом саду круглое озерко и увидал, что небо за окном ещё совсем тёмное, почти чёрное. На крышах поблёскивает синий снег. Снег всегда синий, если небо чёрное. Но окна домов уже налиты светом. Из окон льётся свет на снежные сугробы, и кажется - снег выкрашен в жёлтую и чёрную клетку.

Значит, люди уже проснулись. Значит, и правда наступило утро.

Вставай, Миргасим, вставай! В школу опоздаешь.

Шуршит соломой бабушка, вяжет золотые жгуты и кормит ими ненасытную печку. Чиркнула спичка, затрещала охваченная пламенем солома. Как светло стало в комнате, как весело побежали по соломенным жгутам огненные человечки в ярких колпачках! Колпачки жёлтые, красные, синие, зелёные, но больше всего красных! Красные наступают! Вперёд, красные, вперёд!

Кому хочется из тёплой комнаты на мороз? Да разве позволят остаться у печки? Поесть как следует и то не дали, всё торопят - скорей, скорей! А потом и вовсе за дверь выставили:

Опоздаешь в школу!!

Сам виноват. Зачем вчера признался, что нога не болит? Теперь уж ничего не поделаешь, приходится идти.

Эх! А на улице-то вовсе не так темно и небо совсем не такое чёрное, каким оно казалось Миргасиму, когда смотрел на него из окна, из круглого озерка, что продышал на заиндевелом стекле.

Небо уже побелело, и на этом белом небе висит луна, прозрачная, как ледышка. Она тает. В это белое утро деревянные приземистые избы похожи на большие сундуки, обитые серебристой жестью. Над чёрными трубами стоят розовые столбы дыма; кажется, будто они упёрлись в небо и не дают ему упасть на снег.

С каждым шагом снег под ногами Миргасима светлеет, становится нестерпимо белым, боязно даже ступать по такой белизне.

Но людям некогда любоваться снегом, они топчут его галошами, сапогами, валенками. А снег остаётся таким же чистым, только звенит веселей да громче поскрипывает. Особенно остро скрипит снег под палкой Абдракипа-бабая. Куда спешит он? Поднялся на школьное крыльцо, вошёл в школу. Зачем? По Асие соскучился? Но вот и дядя Рустям взбирается по ступеням крыльца, отряхивает веником снег с ноги и тоже входит в школу, следом идут: старшая сестра длинного Темирши, длинная Сакине, тётя Карима… Собрание родительское сегодня, что ли? Собрание утром? Нет, так не бывает.

Э, Миргасим! Миргасим выздоровел! - кричат ребята, и с их губ вместе со словами слетают облачка пара, будто слова застывают в воздухе, падают инеем на воротник.

Вдруг две сильные лапы ложатся Миргасиму на грудь. Вот какой он большой стал, Чулпан! Тычется в лицо, поздороваться хочет. А Миргасим ничего не припас ему сегодня, ни свёклы варёной, ни лепёшки. Но Чулпану ласка ведь тоже нужна, правда? Вон как скачет! С ним теперь и не справишься - широкогрудый, сильный. Спина как чёрный шёлк. Блестит, будто маслом смазанная. Опушка у этой шубы серая, пушистая. Уши у Чулпана высокие, всегда насторожённые. Глаза янтарные весело смеются, губы улыбаются. Он и хохотать умеет. Зубы белые, язык розовый, так и норовит лизнуть. Особенно хорош Чулпан, когда сидит, склонив голову набок, и слушает, о чём ребята говорят.

Где Чулпан, там и Асия. На ней бархатная шубка с перламутровыми пуговицами - это бабушкин казакин ей перешили. Ну и плакала она, когда поняла, что зимовать тут без родителей останется. А чем утешилась? Бабушкиной шапочкой старинной. И сейчас на голове у неё эта шитая серебром калфак-шапочка. Любая девчонка не только в деревне, но, должно быть, и в самой Москве позавидует такому убору.

Шалью покройся, - уговаривает Асию каждое утро Карима-апа, провожая в школу, - холодно, простудишься.

В Москве зимой никто в шали не ходит, и я не буду.

Сама не слушается, а Чулпана воспитывает строго:

И он, оставив Миргасима, идёт рядом с ней, будто на цепочке. Каждое слово он понимает. Если бы в классе посидел, может, и читать научился бы, потому что умный. Но хозяйка у него слишком суровая, даже на порог школы не разрешает ступить: приказывает идти домой. И он - вот чудак! - поворачивает и трусит обратно.

Стряхивают школьники снег с обувки, разуваются. У кого белые носки, у кого чёрные, серые… У Миргасима его любимые красные. Неслышно ступая, идут в классы, но учителя ведут учеников из классов в коридор. Там сегодня стоят скамьи. На скамьях старшие ученики, председатель колхоза дядя Рустям, Абдракип-бабай, Карима-апа и ещё несколько человек взрослых. Впереди скамей маленький столик. Фатыма-апа подходит к этому столу, садится. Такие собрания иногда и прежде бывали, если новость в газетах особенно печальная или если сообщение неожиданное, радостное.

Но сейчас в руках у Фатымы-апа не газета - письмо.

Письмо тебе, Асия, - говорит учительница. - Помнишь в августе было от папы? Вот и от мамы пришло! Можно, прочитаю вслух?

Фатыма-апа читает, а Миргасим и слушать не хочет.

«Всем письма приходят, - думает он, - только не нам!»

Не хочет, а всё же слушает. Чудачка, видно, мать Асии, пишет ей: «…Ты без панамки не загорай, разгорячившись не прыгай сразу в речку. В нашей речке вода холодная…»

Хотел засмеяться, но смех в горле застрял. Летом, значит, мать ей письмо это послала. Где же она теперь? И почему письмо шло так долго?

«У нас стоят совсем прозрачные лунные ночи, и берега вместе со своим отражением кажутся впаянными в стекло. Когда гребёшь, лодка скользит по неподвижной воде, будто конёк по гладкому льду. Слышно только бульканье воды под днищем, лёгкие всплески за кормой да вздохи раненых, которых везу на новую базу вниз по реке…»

Сон такой Миргасим видит или на самом деле Фатыма-апа читает вслух такое странное письмо?

Асия сидит, как всегда, прямо, и косички лежат вдоль спины. Если со спины на неё посмотреть, будто ничего и не случилось, будто и не ей это письмо.

Миргасим пробрался между скамьями, подошёл поближе к Асие. Зуфер тоже здесь, и Шакире, и Разия.

- «…Каждый человек нашей семьи, ты, папа и я, мы все трое, при своём деле, на своём месте. Сражаемся каждый на своём фронте, и поверь - мы победим».

На этом письмо обрывалось. Стало так тихо, что Миргасим услышал тиканье часов на руке Фатымы-апа.

Асия была бледна, но спокойна. И это её спокойствие испугало Миргасима.

«Оглохла она, что ли?»

Эй, Асия! - вдруг закричал он. - Кто победил?

Все так и уставились на него, но Миргасим смотрел только на Асию.

Я, я победил. Пришло тебе письмо? А кто говорил? Кто обещал: «Письмо будет!»? Ты всё не верила… Я тебе головой и хлебом клялся! Сейчас тоже не веришь? Сама в руки возьми, сама читай.

Дедушка Абдракип, он на задней скамье сидел, поднялся, подошёл к внучке, по голове погладил, поблагодарил Фатыму-апа и пошёл к двери. И другие взрослые тоже пошли, каждый к своей работе. А ребята побежали в свои классы.

Хороший в нашей деревне обычай: и горе и радость - всё сообща переживать.

«Письмо Асие - радость это или горе?» - не мог понять Миргасим, но на всякий случай в этот день не дёргал Асию за косички.

После уроков Фатыма-апа сказала Асие:

Без шали на улицу не пущу, - и, укутав девочку, закрыла своей шалью шитый серебром калфак.

Асия не спорила.

Вышли из школы, а Чулпан уже здесь! Стоит против крыльца, хвостом работает на полную мощность, а навстречу бежать не смеет - приказа дожидается.

Асия! - закричал Миргасим. - Дай ему письмо понюхать, пусть с мамой твоей он хоть по запаху познакомится, иначе после войны не пустит её в твой дом.

Чулпан, иди сюда, - говорит Асия, - понюхай.

Мелкими, старческими шагами подошла к Асие Миргасимова бабушка.

Мороз не велик, - говорит она, - да стоять не велит. Идём к нам, Асия, детка. Дедушка ждёт. Я поставила чайник в горячую золу, будем чай пить с лепёшками.

Стоя на школьном крыльце, смотрит Миргасим, как дружно идут они - бабушка, Наиля, Асия и рядом с нею Зуфер.

Но где Шакире?

Снег переливается, будто он выложен осколками зеркал; по этому переливчатому снегу бегут две лоснящиеся полосы - следы самодельных лыж, на которых впереди всех летит длинный Темирша.

От пригретых солнцем изб поднимается едва различимый пар, и кажется, будто воздух дрожит над крышами.

Почему Шакире не видно? Неужто в школе осталась?

Миргасим заглядывает в школу. Шакире стоит в коридоре у окна.

Сестрёнка!

Она оборачивается, глаза мокрые, нос красный.

Ну вот, Асия не плакала, а ты ревёшь…

Хотела бы я знать, что с нашим папой, где брат Мустафа…

Каждый хотел бы.

Этой ночью мне такой страшный сон снился, если бы знал ты.

Фатыма-апа подходит к брату и сестре:

Я тоже сны вижу. Всякие…

Эх вы, женщины! Думаете, сны всегда сбываются? Если бы сбывались, я каждый день конфеты ел бы и сливки пил… Вот твой тулуп, Шакире, пошли.

Идём. Только никому не говори, что я плакала…

"старик не велик, а стоять не велит" (загадка)

Холод, низкая температура

Сильный холод

В восточнославянской мифологии олицетворение зимних морозов

Дед Снегурочки

В славянской мифологии бог зимы, холодов

. "... и солнце - день чудесный"

. "Береги нос в большой..."

. "Воевода" зимы

. "Кузнец", сковавший зимнюю реку

. "Кузнец", сковаший зимнюю реку

. "Старик не велик, а стоять не велит"

. "Художник по инею"

. "кто я дети? Дед..."

Был сильным, когда я из лесу вышел

Дарья... (российская актриса)

Дед Снегурочки

Дед из Великого Устюга

Зимний ударник

Имя новогоднего деда

Имя подарочного деда

Кто без бревен через реки мосты строит

Кто в песне елочку снежком укутывал

М. стыть, холод, зяба, стужа, при которой вода мерзнет, а градусник опускается ниже нуля. ночи мороз был. Ныне морозы долго стоят или держат. На двенадцатой плеши мороз лопается, поверье. Морозом яблочный цвет побило. Мороз по кожа, по шкуре, позакожей пробежал, мороз ходит или подирает, при недуге, либо от страха, отвращенья и пр. Каков морозвц? Это морозишка, у нас и не такие морозища, а плящие морозы. Мороз и железо рвет, и на лету птицу бьет. Вышла нужда на мороз. Ходит и бос на мороз. Мороз не велик, да стоять не велит. Такое прозванье, что с морозу не выговоришь. Это так, с морозу совралось. Стужа да мороз, на печи мужик замерз. На дворе мороз, а в кармане денежки тают. Кабы на хмель (на крапиву, на горох) не мороз, так бы и тын перерос (до неба дорос). Был бы покос, да пришел мороз. Приехали гости спозаранку, по морозцу. Благовещенья осталось морозов, утренников. Коли на Аггея марта) сильный мороз, то простоит до Крещенья. Морозко скачет по ельничкам, по березничкам, по сырым берегам, по веретейкам. Мороз подорожным одежным кланяться велит, а безодежных сам посещать не ленится. Мороз, железо с морозом, Великий устюг луженое, которым оклепывают сундуки. Морозный, к нему относщ., весьма холодный, говорят о времени и месте. Ныне морозно, морозяно зап. калужск. а в меньшей степени. морозновато нареч. Морозчатое железо, белое, луженое и слегка травленое. Морозистый, о времени и месте морозный, весьма холодный. Морозливая сторона, зима, морозная, холодная. Морозовина ж. морозобой, боина, зябь, зяблина, позябшее дерево, поле, место. -бойный, -битный, к сему относщ. лес, бревно, изорванное морозом, в сквозных трещинах. Не льнется к тычинке морозобитной хмелинушке. Морозка ж. земляной либо снежный ком, или обрубок, облитый и замороженный, для катанья с горки. собират. острошляпный гвоздь, для подбоя зимней обуви. Морозник м. растен. Helleborus niger, чемерка, чемерица. Морозить, мораживать кого, что, держать на морозе, выставлять на стужу; дать вымерзнуть, знобить. Морозят рыбу впрок, тараканов для истребленья. На дворе морозит, безличн. мерзнет, есть мороз. Хоть волков морозить. Полно тебе морозить, лгать, врать или хвастать. Яблоки морозятся впрок. Полно морозиться, иди в избу. Столбы под балаганы вмораживают (-ся) в лед. Выморозить гадов. Рыба домораживается, т. е. скоро поспеет. Замороженные щи в дороге хороши. Из(пере)морозали кучеров. Наморозили яблоков. Обморозил палец, ознобил. Отморозил нос. Поморозили рассаду. На дворе подмораживает. Снегом с солью тарелку примораживают к столу. Проморозили вы меня на дворе, продержали. Экую сморозил! соврал. Мороженье ср. действ. по знач. глаг. Морозянит на двора, пск. идет к морозу. -ся, идти на мороз, мерзнуть, зябнуть по своей воле. Мороженое ср. замороженное лакомство из сахара со сливками или морсами и пряностями; его вертят в мороженице ж. Мороженица пск. твер. мороженая клюква. Мороженик м. -ница ж. делающий мороженое, торгующий им, либо охотник до него. Пск. мерзляк, ознобуша, зяблик, морозобой. -ников, -ницын, им лично приндлежащ. -ничий, к ним относящийся. Мороженка об. зябкий человек, мерзлячек, зяблик, знобуша. Сиб. поддельная, из подпали под чистую, белка, в которой мездра выморожена и побелела. Мороженок м. или мн. мороженки, пск. мороженые яблоки. Морозянка, морозяница ж. пск. твер. изморозь. Ранние морозы, холода

На улице стоял трескучий

Новогодний дед

Очень холодная погода

Погода, "бегающая" по коже

Прилично ниже нуля

Российская актриса, исполнившая роль Вари в фильме "Дикарка"

Российская актриса, исполнившая роль Веры в фильме "Ловушка"

Российская актриса, исполнившая роль горничной Кати в телесериале "Гибель империи"

Российский актер, режиссер, постановщик фильмов "Черный квадрат", "Подземелье ведьм"

Русский "генерал", очень "уважаемый" иноземными захватчиками

Русский Санта-Клаус

Русское имя Санта Клауса

Русское имя деда Микулаша

Самый знаменитый дед

Скрипучая погода

Снегурочкин дедушка

Строитель зимних "мостов"

Стужа, холод

Считается, что этот генерал сыграл значительную роль в двух войнах, причем вторая была через 130 лет после первой

Трескучий холод

Холод, стужа

Лучшее средство от тараканов

. "на дворе..., а денежки в кармане тают"

. (Морозко) в славянской мифологии олицетворение зимних морозов, кузнец, сковывающий воду

Дедушка без топора мост строит

Зимний ударник (погодн.)

Низкая температура воздуха

Персонаж А. Н. Островского, "Снегурочка"

Персонаж славянского фольклора

Погодное явление

Под ярусом кафтан с гарусом (загадка)

Саж бежит, стоять не велит (загадка)

Сильный холод

Синоним "Красный нос"

Старик с холодком

Пробирающий до костей

. "береги нос в большой..." (посл.)

Чей сказочный образ у восточных славян представлен в виде богатыря-кузнеца, сковывающего воду

Персонаж пьесы А. Н. Островского "Снегурочка"

Именно это, по мнению кота Матроскина, вырабатывает холодильник

Какая погода способна "бегать" по коже

Ему противостоит антифриз

. "не огонь, а жжется" (загадка)

. "без рук рисует, без зубов кусает" (загадка)

Крещенская температура

Сказочный дедушка, раздающий настоящие подарки

Дедушка, которого никто никогда не видел молодым

Пробегает по коже от ужаса

Поэма Некрасова "... Красный нос"

Природное явление с красным носом

Дозорный воевода

Русская зима

Сибирская зима

Редкая погода для англичан

Дед... на Новый год

Дед... - красный нос

Рмсует, без ног и без ркк

ПАМЯТКА

для взрослых и детей

«Как уберечься в сильные морозы»

Чтобы наслаждаться всеми прелестями настоящей русской зимы, необходимо помнить несколько советов, как защитить себя от морозов и последствий зимних холодов.

Одежда.

Надевать на себя горы одежды не нужно, важно правильно ее подобрать. Ходить зимой без головного убора очень вредно для здоровья, а в сильные морозы опасно – это прямой путь к обморожению. Первыми дают знать о переохлаждении верхние и нижние конечности, уши, нос. Для рук в сильные морозы нет ничего лучше, чем варежки из натуральных материалов. А вот от перчаток стоит отказаться, они плохо подходят для обогрева рук в холода. При этом в сильные морозы лучше отказаться от ношения ювелирных изделий, чтобы исключить контакт с холодным металлом.

На ногах должна быть влагонепроницаемая теплая обувь, утепленная меховыми стельками. Достаточно просторная, чтобы свободно можно было надеть шерстяные носки. Шерсть не только удерживает тепло, но и влагу, что позволяет оставаться ступням сухими.

На уши натягиваем шапку, поднимаем воротник. Шапку и варежки надо надевать в помещении, так как при сильных морозах возможен риск мгновенного переохлаждения конечностей, особенно у людей с проблемным и сосудами.

Обязательно повязываем шарф. Горло очень уязвимо – несколько минут сильного мороза и ангина вам обеспечена. Шарфом можно замотаться до самых глаз, скрыв от обжигающего мороза подбородок, щеки и рот. Нос также можно смазать криопротектором – специальным зимним кремом, который наносится за полчаса до выхода на улицу. Такой защитный крем не лишним будет нанести на руки и лицо.

Отдавайте предпочтение натуральным материалам или так называемым «хай-тек» - профессиональным, созданным специально для спортсменов. Ни в коем случае не надевайте тесную одежду и обувь – шанс обморозиться будет очень высок, так как происходит пережимание кровеносных сосудов.

Нижнее белье лучше выбрать из шерсти или специальных материалов, впитывающих лишнюю влагу. Хлопковое белье лучше не надевать, так как холодную погоду хлопок быстро впитывает влагу и холодит. Надо знать, что толщина слоя одежды должна быть равномерной везде. Ведь если какой-либо участок тела будет мерзнуть, то холодно будет и всему организму.

Правила поведения на морозе.

Двигаться, двигаться, двигаться и еще раз двигаться! Стараться не дышать ртом, морозный воздух, предварительно не согретый, может привести к заболеваниям верхних дыхательных путей. Если вы курите, то лучше не курите на морозе. Мало того, что сужаются сосуды, так еще вы вдыхаете очень много холодного воздуха.

Алкоголь на морозе противопоказан! Он наоборот приводит к обморожению. Выходя на улицу, не забудьте плотно перекусить. Натощак замерзание происходит очень быстро. При первых признаках обморожения – немедленно зайдите в более теплое помещение. Осторожно растирайте участки кожи шерстяной варежкой. Ни в коем случае не делайте это снегом – кристаллики льда могут поранить стянутую кожу.

Питание.

В сильные морозы питание должно быть усиленным: мясо, рыба, сливочное масло и другие калорийные продукты. Ведь на согрев организм тратит огромное количество энергии и ее надо восполнять. Стараться пить больше жидкости – горячего чая, кофе, добавляя сливки, молоко, мед. Хороши травяные отвары, с добавлением мяты и боярышника. От диет в холодное время года лучше отказаться. Включите в свой рацион больше различных супов на мясном бульоне, молочных каш. Если вы будете длительное время находиться на улице, возьмите из дома термос с горячим питьем. Питание в морозы должно быть таким: плотный завтрак и обед (желательно включить в меню горячий суп), но легкий ужин. Перед сном, стакан теплого молока с медом или отвар трав.