Правильная техника тренировки памяти и развития внимания – важные составляющие для людей, которые поддерживают работу мозга в тонусе и не хотят ничего забывать. Нет плохой или хорошей памяти – бывает та, которой нужна тренировка. Поэтому вопрос «как тренировать память?» является актуальным для современного человека. Ведь каждый день мы сталкиваемся с потомком информации, которая требует сортировки, а важная – запоминания. В этой статье мы разберемся, как и с помощью каких методов можно улучшить показатели памяти.

По типу восприятия информации, классификация состоит из следующих видов:

• Мгновенный вид – оценочная память, функционирующая буквально секунды. Она работает, когда мы переходим дорогу и смотрим не едет ли навстречу автомобиль, или когда складываем числа в уме.
• Кратковременный вид – информация, которую мы получаем от внешних раздражителей. Срок хранения информации – 3 месяца. До того как мозг освободится от лишних воспоминаний, на нейронном уровне принимается решение – перенести полученные сведения в долговременную память или нет.
• Долговременный вид – информация, прошедшая отбор из кратковременного вида. Мы можем воспроизводить её в голове сколько угодно раз, помнить месяцами и даже годами.

Чем лучше развит мгновенный и кратковременный вид, тем проще информация переходит в долговременный. А чем больше информации у нас в долговременной памяти, тем более интеллектуально развитыми мы становимся.

С рождения у каждого человека преобладает тот или иной вид памяти. При правильном использовании техник запоминания для развитого вида, вы будете помнить гораздо больше.

Но это не означает, что можно не тренировать другие виды и пользоваться только одним. Как раз наоборот, для эффективного восприятия информации, нужно пользоваться всеми доступными ресурсами мозга.

Способы и приемы для тренировки памяти

Способов как натренировать свою способность к запоминанию множество. Они направлены на один конечный результат – усвоение информации в долговременной памяти и восполнение пробелов в малоразвитом виде памяти. Нижеописанные методики – базовые. Только после их усвоения можно переходить к трудным упражнениям.

• Метод, основанный на внимательности.

Внимание – главное составляющее работы мозга и памяти. Если на объекте нет концентрации, то ни о каком запоминании не может быть и речи. Поэтому важно направлять внимание на то, что вам нужно запомнить, подкрепляя это конкретными целями. Например, чтобы выучить ПДД поставьте себе такую цель – чем больше внимания я сконцентрирую на правилах сейчас, тем больше я выучу, и тем наименее проблематично сдам экзамены.

• Метод, основанный на ассоциациях

Ассоциации образуют связь между кратковременной памятью и тем, что уже было заложено в долговременную. Поскольку новый воспринимаемый объект уже подкреплен в долговременной памяти, на его запоминание нужно меньше усилий и времени. Главное – ассоциация должна быть понятной и легкой для восприятия.

• Метод повтора информации

Основан на периодическом воспроизведении полученных данных в кратковременной памяти для лучшего усвоения в долговременной. Чем новее полученная информация, тем больше потребуется концентрации и повторений.

Эти методы можно применять в повседневной жизни или для выполнения конкретных упражнений, направленных на развитие запоминания.

Выше мы условились, что выделяют кратковременную и долговременную память, и что одна напрямую связана с другой. Конечно же, натренировать можно и ту и другую, но для каждой существуют различные техники и упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Как тренировать кратковременную память

Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:

• «Техника Фибоначчи» - представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
• Мнемоническое упражнение «20» - попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
• Упражнение «Абзац» - возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.

Как тренировать долговременную память

Для тренировки долговременной памяти применяются схожие упражнения, направленные на более долгое хранение данных. Действенный метод – постоянное повторение информации. Учите наизусть стихи или специальные материалы для работы и учебы. Неважно что, главное, сам процесс концентрации внимания на том, что вы учите. Для лучшего усвоения, проговаривайте информацию вслух и в голове.

Перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:

• Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
• Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
• Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.

Тренировка памяти у пожилых людей

В преклонном возрасте работа мозга заметно ослабевает. Это связано с тем, что снижается способность нервных клеток реагировать на внешние и внутренние возбудители, вследствие чего деятельность головного мозга уменьшается. Кроме ухудшения запоминания, наблюдается и потеря концентрации внимания. Но это не означает, что эти процессы являются следствием болезни, или ситуацию нельзя улучшить. Рассмотрим способы как натренировать память у пожилых людей:

• Собирайте пазлы. Подберите понравившуюся картинку и вперед! Только не начинайте с больших и сложных, потому что они могут оказаться тяжелыми в сборке, а такое занятие вам надоест.
• Перед тем как лечь спать разберите по полочкам события своего дня: вспомните дела, которые вы делали, с кем вы встретились, о чем говорили. Чем детальнее вспомните, тем лучше.
• На каждую букву алфавита придумайте по 5–10 слов. На это упражнение придется затратить время, но зато по его окончании вы почувствуете активную работу мозга!
• Играйте в настольные игры - шахматы или шашки. Особое значение уделите концентрации внимания, когда придумываете ходы. Отгадывайте кроссворды, сканворды. Играя каждый день по 30 минут, вы активизируете ваше внимание и процесс запоминания.

Программы для развития памяти и внимания

В век компьютеризации широкое распространение получили программы для развития мозга и памяти, предназначенные для ПК.

• MemoryTester – тесты, которые помогут объективно оценить возможности мозга. На основании результатов, вы узнаете какой вид памяти вам следует в большей степени развивать.
• Mnemonics – программа, предназначенная для отработки запоминания числовой информации. Для того чтобы быстро оперировать с числами, программа предлагает перекодировать их в слова согласно специальному коду.
• «Лунтик. Тренируем память и внимание» - для развития мышления у детей, подойдет онлайн-версия данной игры. Лунтик поможет ребенку проверить математические способности, навыки внимания, выполняя задания во время игрового процесса.
• VisualRepSystem – программа, предназначенная для развития визуальной памяти.
• Language Memory Bomber - программа для изучения иностранных слов с помощью методов визуализации и ассоциативных рядов.

Таким образом, развитие и тренировка памяти – неотъемлемая часть эффективной работы мозга. У каждого может быть своя техника тренировки памяти, главное, правильно её подобрать, и тогда она принесет положительные плоды. Можно использовать все методы, предложенные в статье, или заниматься только одним упражнением – решать вам, но не забывайте, что для видимого результата нужно с постоянной периодичностью практиковаться в развитии способностей.

• Как улучшить память и научиться запоминать все легко и быстро
• В какое время суток информация запоминается лучше всего
• Как тренировать память с минимальными затратами сил и времени

Иван Сеченов называл память «краеугольным камнем психического развития», «основным условием психической жизни». Память является мощной силой, становящейся «основой всего психического развития». Без данной силы каждое ощущение приходилось бы и в миллионный раз чувствовать как в первый. Человек бы лишился возможности уяснять конкретные ощущения с последствиями для психического развития. Поэтому не зря вопрос, как улучшить память, волнует сегодня каждого. Особенно важна отличная память для Генерального Директора, которому приходится учитывать множество аспектов и деталей в своей работе. Для улучшения памяти и внимания можно рекомендовать несколько эффективных методик, которые не потребуют значительных трат времени и сил.

Как улучшить память

1. Лени бой! Человеку, ленивому в своих действиях и мыслях, рассчитывать на хорошую память не приходится.

Мозг предпринимателя работает не так, как у большинства людей. Эта точка зрения получает все больше научных подтверждений благодаря исследованиям.

Мы подготовили полезную статью, в которой рассказываем, чем отличается предпринимательское мышление и как его тренировать.

Бонус! В статье Вы найдете 4 способа тренировать предпринимательский мозг .

Если Вы уже являетесь подписчиком журнала «Генеральный Директор», читайте статью

2. Сосредоточьтесь на процессе запоминания, если хотите улучшить память и работу мозга. Следует слушать, обдумывать, проводить параллели с уже полученными знаниями и своей жизнью. Чем будет больше своих мыслей и чувств, за которые информационный поток «закрепится», тем выше вероятность запомнить нужные сведения.

3. Если что-то забываете: значение слова, цифру из отчета, телефон знакомых, имя певицы – вовсе не обязательно сразу лезть в папки, словари либо Интернет. Постарайтесь приложить усилия – в течение нескольких минут вспоминая нужную информацию самостоятельно. Такой метод будет способствовать развитию и укреплению памяти.

4. Чтение хорошей литературы. Записывайте после прочтения интересной книги сюжет и имена героев произведения. Периодически следует просматривать записи, восстанавливая прочитанное в своей памяти. Это будет способствовать улучшению памяти и внимания, при этом будете действительно эрудированной личностью. Ведь кто еще сможет так легко вспомнить последовательность глав в «Войне и мире» либо имя лошади легендарного Дон Кихота.

5. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом и танцуйте. Доказано, что физическая активность способствует улучшению кровообращения мозга, с активизацией психических процессов организма, для восприятия, переработки и воспроизведения соответствующей информации.

6. Заучивание без видения перед глазами образов, понимания, пересказа текста своими словами является невыгодным. Ведь зубрежка дальше оперативной памяти в этом случае не пройдет. Аналогично будут невыгодными попытками учить «до экзамена», «на завтра» и пр. При заучивании следует ставить выбор на пункте «вечно», чтобы лучше запоминать необходимую информацию.

7. Когда запоминаете имя человека, с которым только что познакомились, его следует мысленно ассоциировать с известными личностями или другими своими знакомыми с аналогичным именем. И обязательно стоит что-то от себя добавить «Ксения. Она как Ксения Собчак, но замужем, брюнетка и не ведет передачи». А вот нос точь-в-точь».

8. Повторение – мать учения. Знаменитая фраза сейчас как нельзя кстати. Но повторять следует не по пять раз сразу после прочтения информации, а на протяжении пяти дней по одному разу. И рекомендуется это делать на ночь.

9. Читайте соответствующую литературу. Много ценных и запоминающихся советов по улучшению памяти можно найти в изданиях «Заметки на память» С. Пеунова, «Тайны Памяти» Б. Сергеева, также в литературе Мартина Кунца, Гюнтера Карстена, Гэри Смола, Надиэля Лаппа, Игоря Матюгина и пр.

10. Не стоит расценивать рукоделие устаревшим занятием, которое присуще только для домохозяек или наших бабушек. Ведь известно – вышивание крестиком, плетение различных фенечек, нанизывание бусин – все эти действия положительно влияют на состояние памяти и работу головного мозга человека.

11. Придерживайтесь правильного рациона питания. Следует дополнить свой повседневный рацион продуктами, полезными для активизации работы мозга и состояния памяти. Среди таких продуктов можно отметить морепродукты, рыбу, злаки, растительное масло, улучшая весь процесс запоминания. Порой даже кусочек шоколада может активизировать работу уставшего мозга, придавая дополнительные силы.

12. Во время подготовки к предстоящим переговорам следует окружить себя соответствующими ароматами, которые активизируют процессы запоминания. Можно зажечь ароматическую лампу с подходящими эфирными маслами: лимон, розмарин либо мята.

13. Учите стихи своих любимых поэтов. Ежедневное заучивание стихов, пусть и по одному в день (если трудно, можно ограничиться и четверостишиями) будет очень полезно для активизации мозга и развития памяти. Интересно, например, будет организовать творческие и поэтические вечера со своими родственниками и друзьями. Уже буквально спустя несколько месяцев можно ощутить значительное улучшение памяти.

14. Изучайте иностранные языки. Такой навык будет способствовать улучшению памяти и внимания. К тому же, в погоне за рецептами, как улучшить память, убережете себя от старческого маразма.

15. Известно, что профессиональные «запоминальщики» многозначных чисел имеют бесподобное воображение - в этом их секрет. Числа они представляют в виде растений, животных, всевозможных предметов. К примеру, единицу представляют в виде столба, двойку в виде лебедя, шестерка – замок, восьмерка – матрешка и пр. Чтобы запомнить, например, телефон, 333-18-10, составляют такие предложения: «три ласточки подлетели к столбу и увидели матрешку, сидевшую на соседнем столбе и жевавшую бублик». Если воображение развито недостаточно, можно вместо представления данного изображения просто его нарисовать на бумаге.

16. Когда что-то рассказываете, нужно делать паузы по две секунды, чтобы слова запоминались. Если же хотите, чтобы сказанное вскоре забыли, можно говорить и без перерывов. Для идеального результата рекомендуем говорить образно, чтобы окружающие люди могли создать образы, соответствующие вашей речи.

17. Очень полезно выстраивать ассоциативные ряды. К примеру, необходимо приобрести кокосовые пирожки, молоко и брокколи. Чтобы не забыть о своей покупке, следует представить молочную реку, посреди которой находится остров с кокосовыми пальмами и брокколи. Такие ассоциативные ряды позволят запоминать и рабочие вопросы, запоминая технические параметры и показатели, связанные со своим бизнесом.

18. Полезно создавать парадоксальные образы. Использование данного метода способствует запоминанию необычных, сложных словосочетаний, профессиональных терминов. Старайтесь для этого связывать любое подобное выражение с парадоксальным, ярким, даже некоторым протестным образом.

19. Мысленно расставляйте предметы в определенных местах. Можно представить знакомую для себя улицу, расположив перед подъездами домов все предметы, которые необходимо будет запомнить. Мысленно закрепите за каждым домом определенный предмет – далее прогуливаемся по данной улице и восстанавливаем весь список в своей памяти. Начал применять данную памятку сравнительно недавно, когда узнал о методике актеров театра. Они часто связывают определенную реплику с конкретным местом на сцене, на котором находятся.

20. Выбирайте для запоминания нужной информации оптимальное время суток. Память работает лучше всего в утреннее время, в диапазоне 8-12 часов. Затем постепенно память притупляется до 17 часов. Далее вновь происходит её активизация. Если не очень сильно устали, 19 часов – оптимальное время для восприятия и запоминания информации из сложных графиков и документов, знакомства с отчетами, для которых нужно обрабатывать и сопоставлять значительный объем данных. По крайней мере, на своем опыте такие рекомендации могу с уверенностью подтвердить.

Необычные способы запоминания деловой информации

Как запомнить имя делового партнера. Например, знакомимся с Александром Петровичем Медведевым – гендиректором компании «Ромашка». Для этого можно воспользоваться стикером, пишем с одной его стороны ФИО нашего нового знакомого, с другой – «генеральный директор компании «Ромашка». Данный стикер крепим, скрывая имя партнера. Представляем себе медведя (ассоциация с Медведевым), рядом с автомобилем Lexus (Александр – звучит как Alexis, Lexus), держащим петрушку в руках (Петрович). Далее произносим вслух несколько раз «Медведев Александр Петрович». Данный образ в это время на подсознательном уровне у вас будет связан с именем своего делового партнера. Достаточно будет взглянуть на стикер с указанием его должности, чтобы моментально вспомнить фамилию, имя и отчество человека.

Запоминание сложного названия. В частности, требуется запоминание названий протоколов телефонии VoIP. В этом случае можно использовать простые и запоминающиеся образы вместо технических наборов букв и цифр.

• IAX2 –второй состав футбольной команды «Аякс»
• MGCP – ворота (переводятся с английского как media gateway control protocol – и значит «ворота»).
• Megaco / H.248 – приставка мега;
• SCTP – поток (с английского обозначение переводит как «ворота»);
• SCCP – «иссякший».

Из полученных ассоциаций мы собираем фразу – и в итоге запоминаем как «Аякс» забил мяч в ворота – это мегауспех; но поток аплодисментов скоро иссяк». Пусть это и может звучать довольно бессмысленно, но можно довольно легко запомнить.

Запоминание ряда цифр (к примеру, телефонного номера). Если посмотреть на цифровые ряды внимательнее, можно заметить разные по последовательности нисходящие либо восходящие цифры, состоящие из нечетных либо четных цифр, сложные либо простые. К примеру, 674523 – здесь есть нисходящая последовательность четных цифр, 6,4,2, также и нисходящую нечетных цифр – 7,5,3.

Запоминание ключевых идей доклада. На листе бумаги составляем схему (желательно не писать текст от руки, а набирать на клавиатуре, чтобы проще разобрать). Размещаем основной тезис доклада в центре, выписываем прочие важные мысли возле основного тезиса, менее существенные нюансы – на периферии. Можно отобразить связь между данными идеями с помощью линий. Чем очевиднее оказывается связь определенной идеи с основной мыслью доклада, тем линия может делаться толще. Воспользуйтесь для отражения таких связей разными цветами и шрифтами. Благодаря этому методу лучше удается запоминать значительный объем информации (включая точные данные) – то, что необходимо пересказывать, но не нужно заучивать.

• Приемы мнемотехники: как научиться запоминать быстро и легко

Рассказывает практик

Денис Сологуб, Начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва

Я занимаюсь рынком информационных технологий. Поэтому приходится работать с громадными объемами информации, включая цифры. Но при этом легко запоминаю все цифры – хотя, вероятно, это просто особенностей моей кратковременной памяти, не подводящей в ответственный момент. Но считаю, что нужно регулярно заниматься развитием долговременной памяти – важно её тренировать. Достичь такого результата мне удается благодаря регулярному, еженедельному участию в корпоративной игре «60 секунд» - она подобна знаменитой телевизионной передаче «Что? Где? Когда?».

Благодаря этому удается на время отвлечься от повседневной работы, оттачивая при этом свои умения и навыки, упорядочив разрозненную информацию в своем мозгу, логически связывая сведения с прочими известными данными. При этом делать всё нужно довольно быстро – отвечать на вопрос нужно за одну минуту. Благодаря этому формируются новые нейронные связи с положительным эффектом для долговременной памяти.

1. Играйте в шахматы и стратегические игры. Найдите время на решение логических задач. Логическое мышление всегда можно развивать – было бы желание. В том числе могу рекомендовать шахматы и похожие настольные игры (очень интересно поиграть со своими детьми, к примеру). Полезными будут и стратегические компьютерные игры.

Всё это будет способствовать сверхактивному образованию новых нейронных связей в головном мозгу – поскольку игроку приходится просчитывать разные варианты развития событий значительно быстрее по сравнению с повседневной жизнью.

Полученные во время таких игр навыки будут иметь важное значение для успешного бизнеса. Они будут способствовать простоте принятия эффективных решений при поиске стратегических партнеров, совершенствовании продукта и пр. Рекомендую играть в таких игры 1-2 часа – с такой регулярностью, которую сможете себе позволить. Играть меньше часа смысла не имеет – не успеете вникнуть в смысл игры. Если играть больше 2 часов подряд, мозг начинает уставать, сложно воспринимать новые данные.

2. Развивайте наблюдательность. Постарайтесь, к примеру, отмечать на протяжении дня предметы, которые имеют что-то общее между собой. К примеру, определенную марку либо красный автомобиль. Каждый раз нужно добавлять к списку уже объединенных предметов новый, а в конце дня вспоминаем максимальное количество предметов из своей цепочки. Постарайтесь также вспомнить внешний вид всех предметов либо все оттенки красного. Данное упражнение способствует развитию внимательности, с длительным сохранением значительного объема разнородной информации в своей памяти.

3. Принимайте витамины. Регулярно принимаю соответствующие витамины. По мнению врачей, определенные витамины (точнее B, C, E) будут способствовать оздоровлению нервной системы, с ускорением передачи импульсов по нервным волокнам – оказывая положительное влияние для внимания и памяти. Действие витаминов также способствует защите мозга от постоянных стрессов, с частичным избавлением от ощущения хронической усталости. Если вам не нравятся всевозможные капсулы либо таблетки, можно подумать о полезном рационе питания, включая орехи, зелень, цитрусовые, салаты из ростков фасоли и пшеницы.

Копирование материала без согласования допустимо при наличии dofollow-ссылки на эту страницу

В этой статье вы прочитаете о том, как улучшить память без использования каких-либо препаратов, а также о том, какие методики и упражнения в этом помогут.

В этой статье вы прочитаете:

• Как быстро улучшить память и работу мозга быстро и эффективно
• Какие методики помогут улучшить память и внимание естественным способом.

Что такое память, и какие функции она выполняет

Память является одной из форм психического отражения действительности, которая заключается в закреплении, сохранении и дальнейшем воспроизведении прошлого опыта, позволяя его использовать повторно для деятельности либо возвращения в сферу возврата. Память представляет собой определенное звено, связывающее прошлое человека с его настоящим и будущим. Память является важнейшей познавательной функцией, которая дает возможность обучения и развития человека.

Лучшая статья месяца

Маршалл Голдсмит, лучший бизнес-тренер по версии Forbes, раскрыл методику, которая помогла топ-менеджерам Ford, Walmart и Pfizer подняться по карьерной лестнице. Вы можете бесплатно сохранить консультацию, которая стоит 5 тыс. долл.

В статье есть бонус: образец письма-инструкции для сотрудников, которое должен написать каждый руководитель, чтобы повысить производительность труда.

Человеческая память невозможна без связей либо ассоциаций. Реальные явления либо предметы, которые связаны в действительности, связываются в памяти человека. Поэтому, взяв в руки школьный дневник, мы обязательно вспомним своих одноклассников или учителей. Следовательно, для лучшего запоминания нового слова, маршрута или других данных необходимо связывать информацию с чем-то знакомым.

• Как добиться успеха в жизни: секреты управления энергией
l>

У кого какая память развита

1. Непроизвольная память возникает, когда происходит запоминание информации само по себе при какой-либо деятельности либо работе над информацией. Она отлично развита среди детей, но постепенно с годами ослабевает, уступая место произвольной памяти.
2. Для произвольной памяти характерно целенаправленное запоминание – обычно с помощью специальных приемов.
3. Кратковременная память – при однократном предъявлении информация может храниться недолгое время, в среднем порядка 5-7 минут, затем забывается. Если данная информация повторяется хотя бы пару раз, она может перейти в долговременную память.
4. Долговременная память – длительное хранение информации. Она может быть закрытой и памятью с сознательным доступом. Память с сознательным доступом позволяет вспомнить информацию по желанию. Закрытая память – когда человек не может вспомнить информацию в естественных условиях. И лишь под действием гипноза можно почерпнуть необходимые данные, хранящиеся в нашем мозгу.
5. Оперативная память – появляется при выполнении определенного вида деятельности.
6. Промежуточная память – хранение информации, которая накоплена в течение нескольких часов либо дня. Очищается ночью, а хранящиеся данные переводятся в долговременную память.
7. Двигательная память – отвечает за запоминание, воспроизведение и сохранение различных движений. Именно за счет неё формируются двигательные навыки и умения человека.
8. Зрительная память – сохраняет и воспроизводит разные образы. Отлично развита среди людей с эйдетическим восприятием, для тех, кто способен достаточно продолжительное время видеть картину либо предмет, отсутствующий в реальном зрительном поле. Характерна хорошая зрительная память для представителей творческих профессий. Она тесно связана и с воображением – то, что человек может себе представить в зрительных образах, будет легче запоминаться и воспроизводиться.
9. Слуховая память – свойственна людям, которые быстро запоминают и точно воспроизводят различные звуки. Такая память особенно важна певцам, музыкантам, пародистам, при изучении иностранных языков, настройщикам музыкальных инструментов и пр.
10. Словесно-логическая память – для быстрого и точного запоминания смысла событий либо изучаемого текста, логики математических или прочих доказательств. К примеру, при просмотре фильма на иностранном языке человек может воспроизвести последовательности даже без понимания смысла речей героев картины.
11. Эмоциональная память – связана с эмоциями, пережитыми в своей жизни.

Законы памяти, о которых вы и не знали

– Закон интереса – человек легче запоминает интересное себе;

– Закон осмысления – при более глубоком осознании запоминаемой информации, тем будет легче запоминаться;

– Закон установки – если человек дает себе установку запоминать информацию, тем запоминание буде легче;

– Закон действия – участвующая в деятельности информация будет запоминаться лучше, если используется на практике;

– Закон контекста – если информация ассоциативно связана с уже знакомыми понятиями, новая информация будет усваиваться лучше;

– Закон оптимальной длины ряда – длина запоминаемого ряда не должна быть более объема кратковременной памяти;

– Закон торможения – при изучении похожих понятий старая информация «перекрывается» новой;

– Закон повторения – эффективнее запоминается информация, повторяемая несколько раз;

– Закон края – эффективнее запоминаются данные в начале и конце;

– Закон незавершенности – эффективнее запоминаются незавершенные задачи, действия, недосказанные фразы и пр.

Как проверить свою память

В течение 20 секунд смотрите на таблицу, состоящую из цифр. Затем закройте ее и напишите запомнившиеся числа.

Оценка результатов теста . Если вам удалось правильно запомнить 10 чисел, то можете гордиться своей идеальной памятью, для этого у вас задействованы максимальные ресурсы. Именно такое количество знаков способна хранить временная память. Нормальной можно считать память человека, если удалось запомнить 6-7 чисел. При меньшем количестве запомнившихся цифр – память снижена.

Как стимулировать работу мозга

1. Смените обстановку. Следует посетить места, в которых вы еще не были либо посещали крайне редко.
2. Вдыхайте новые запахи. Каждое утро, просыпаясь, вдыхайте новые эфирные масла или другие новые запахи, помогая «разбудить» мозг.
3. Двигайтесь с закрытыми глазами. Вечером можно не включать свет в квартире, а перемещаться по комнате в темноте по памяти, способствуя улучшению концентрации и внимания. Можно принимать душ с закрытыми глазами.
4. Смена рабочей руки.
5. Обновление гардероба. Разнообразьте свой гардероб.
6. Изучите шрифт Брайля и языки жестов. Способность чтения и общения пальцами значительно развивает чувства человека. Для языков жеста достаточно ознакомиться с основными стандартными фразами – приветствие, ответы, несложные вопросы.
7. Изучаем новую дорогу движения на работу или домой. В таком случае активизируется работа мозга, что становится отличным фитнес-упражнением для него.
8. Будьте уверенными в себе. Не бойтесь работы, в которой не полностью разбираетесь. При решении новых задач мозг активизируется, способствуя решению поставленной задачи.
9. Используйте нестандартные ответы даже на стандартные вопросы, не ограничивайтесь скучными стереотипами.
10. Изучайте монеты пальцами. Научитесь различать монеты разного достоинства лишь пальцами.
11. Изучайте новые журналы. Выбирайте газеты и журналы, которые обычно не заслуживали вашего внимания.
12. Смотрите телевизор без звука. Глядя на изображение без звука, пытайтесь воспроизвести монолог либо диалог.
13. Разнообразьте свой отдых. Если вы обычно проводите выходные в городе, то выберитесь на природу. Не любите слушать музыку? Побалуйте себя походом на музыкальный концерт.
14. Меняйте свой темп жизни. Можно сделать данное упражнение в выходной день. Если вы обычно всё делаете медленно, постарайтесь ускориться вдвое. Если и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя некоторое время действовать неспешно.
15. Шутите. Новые анекдоты и шутки придумывать очень интересно и занимательно для мозга, это улучшает умственную активность и креативное мышление.

1. Высыпайтесь. Полноценный крепкий сон очень важен для поддержки здоровой работы мозга.
2. Изучайте полезную литературу. Когда вы читаете, мозг автоматически, самостоятельно запоминает прочитанную информацию. Если же информация еще также позитивная и жизненная, то она будет крайне полезна.
3. Заучивайте стихи. Стихи будут тренировать память и подарят множество приятных, интересных ощущений.
4. Играйте в логические компьютерные игры. Но для этого нужно тратить не весь день, а выделить 30 минут на игры. Мозг лучше запоминает, активнее работает, выбирает подходящую стратегию и планирует необходимые действия.
5. Работайте с числами. Насколько помните таблицу умножения? Попрактикуйтесь считать в уме, в том числе рассчитывать покупки в магазине и пр.
6. Избавьтесь от повседневной рутины. Полезно совершать нетрадиционные и спонтанные поступки. Например, вместо кофе утром баловать себя свежим соком.
7. Учитесь новому. Чему хотели научиться, но всегда не хватало времени? Быть может, настало время заняться решением этой задачи, выделив время и силы для новых знаний и достижений?
8. Расскажите про вчерашний день. Постарайтесь вспомнить и рассказать, как провели вчерашний день. Но есть один нюанс – рассказ должен начинаться с конца. Так будет сложнее, но полезнее для тренировки памяти.
9. Изучаем иностранные языки. Оптимальный вариант для тренировки своей памяти. Старайтесь ежедневно изучать по 6-7 новых слов.
10. Чаще занимайтесь сексом. Наука подтверждает – при более насыщенной интимной жизни меньше риск проблемы слабоумия. Ведь занятия сексом и спортом насыщают организм кислородом, улучшая рост клеток, с активизацией гипоталамуса, который отвечает за память.
11. Не прибегайте к жестким диетам. Вместе с жесткой диетой не только теряете калории, но ухудшаете память.
12. Используйте ассоциации. Данный вариант известен как «метод Цицерона» – мысленно расставляем факты, которые нужно запомнить, в хорошо знакомой комнате в строгом порядке. Далее начинаем вспоминать обстановку в комнате, чтобы припомнить нужный факт.
13. Записываем рукой, а не на компьютере. Выполняем заметки в блокноте – будете стимулировать мозг на работу, с улучшением памяти.
14. Всегда завтракайте. Мозгу за время сна приходится сжигать множество калорий. Благодаря завтраку вы можете справиться с забывчивостью в течение всего дня.
15. Забудьте о лени. Ее не может быть у людей с хорошей памятью, работайте над собой.
16. Занимайтесь спортом. Когда вы поддерживаете тело в тонусе, возрастает способность хранения и обработки информации в памяти, с улучшением самооценки, насыщая мозг кислородом.
17. Слушайте музыку. Прослушивание музыкой сопровождается звуковыми колебаниями, вызывающими мозговые волны. Они способствуют лучшему запоминанию информации. Оптимальный вариант в этом отношении – классическая музыка.
18. Всегда думайте о позитиве. Главными врагами для памяти становятся негативное настроение и раздражительность.

Развить память помогают корпоративные игры

Денис Сологуб ,

начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва

Я работаю на рынке информационных технологий, поэтому мне приходится работать с громадным объемом данных, в том числе с цифрами. Все цифры я запоминаю довольно легко, наверное, за счет особенностей своей кратковременной памяти. Но, кроме нее, нужно регулярно развивать свою долговременную память, при этом без тренировки не обойтись. Для этого я регулярно участвую в корпоративной игре «60 секунд», аналогичной телевизионному проекту «Что? Где? Когда?».

В результате этого я могу на время отвлечься от профессиональных задач. Совершенствуя навыки и умения, упорядочивая разрозненные данные в своем мозгу, логически увязывая сведения и другие данные.

Необычные способы запомнить деловую информацию

Дмитрий Бызов,

генеральный директор компании «Манго Телеком», Москва

Как запомнить имя партнера. К примеру, руководителя компании «Ромашка» зовут Александр Петрович Медведев. Воспользуемся стикером, указав на одной стороне «Гендиректор компании «Ромашка», с другой стороны – ФИО. Прилепите стикер, скрыв имя партнера. Представьте образ медведя (по ассоциации с фамилией Медведев), далее автомобиль Лексус (Александр – Alexis – Lexus) с пучком петрушки в руках (Петрович). Далее произносим несколько раз вслух «Медведев Александр Петрович». Образ в этом случае устоится в памяти. Взглянув на стикер, произнесите ФИО партнера – информация надолго останется в памяти.

Как запомнить сложное название. К примеру, для запоминания названий протоколов VoIP-телефонии (IAX2, MGCP, Megaco / H.248, SCTP, SCCP) подойдет замена наборов букв и цифр простыми образами:

• IAX2 – второй состав футбольного клуба «Аякс»;
• Megaco / H.248 – приставка мега-;
• MGCP – ворота (от англ. media gateway control protocol; gateway означает «ворота»);
• SCTP – поток (от англ. stream control transmission protocol; stream означает «поток»);
• SCCP – иссякший (от англ. skinny call control protocol; skinny означает «тощий», но лучше перевести неточно: «иссякший»).

В итоге мы можем собрать фразу для запоминания «Аякс» забил мяч в ворота – это мегауспех; но поток аплодисментов скоро иссяк». Пусть и нелепо звучит, но отлично запоминается и воспроизводится.

Как запомнить ряд цифр (например, номер телефона) . Если внимательнее приглядеться к цифровым рядам, можно выявить их разные последовательности – в том числе нисходящие и восходящие, из четных либо нечетных цифр и пр. К примеру, в цифрах 674523 видна нисходящая последовательность 6, 4, 2 и нисходящая последовательность 7,5,3. Также могут быть заметны другие закономерности – 738837 – ряд-перевертыш, одинаково читающийся в обоих направлениях.

Как запомнить ключевые идеи доклада. На листе бумаги следует составить схему (желательно набор текста на клавиатуре, а не от руки, чтобы разбирать информацию было проще). Разместите основной тезис в центре, выписав рядом с основным тезисом другие важные мысли, размещаем менее существенные по периферии. Отобразите связь идей с помощью линий. Чем более очевидна связь определенной идеи с мыслей доклада, тем линия должна быть толще. Пользуйтесь разными цветами и шрифтами. Благодаря этому удастся запоминать больше данных – которые достаточно пересказать без необходимости точного заучивания.

5 упражнений, тренирующих память

1. Поиск и внимание. Воспользуйтесь маркером и газетой. Читайте достаточно быстро какую-нибудь статью. В читаемом тексте отмечайте, к примеру, каждую удвоенную «с» либо «н». Усложнить задание можно, если отмечать в каждом слове буквы, встречающиеся несколько раз. Выполняется упражнение достаточно быстро, чтобы способствовать лучшей концентрации внимания.
2. Игра в детектива. Поинтересуйтесь у себя – что делал вчера, где находился всё время, что делал 2 часа назад, что было надето? Такая активизация мозга будет способствовать улучшению кратковременной памяти.
3. Координация движений. Маршируйте на месте в достаточно быстром темпе. При каждом поднятии левого колена следует к нему прикасаться левой рукой и наоборот. Должны быть достаточно энергичные движения, чтобы делать взмах выше головы в момент опускания колена. Упражнение повторяется несколько раз со сменой руки и ноги. Оно совершенствует координацию движений с активизацией ранее заблокированных участков мозга.
4. Виртуозный художник. Вообразите, что к кончику носа прикреплена кисточка для рисования. Данной кисточкой рисуем в воздухе цифру «8» своим любимым цветом. Старайтесь выполнять аккуратные и свободные движения, плечи расслабляем и дышим ровно – освежайте и успокаивайте мозг, избавляясь от ранее зафиксированного в памяти стресса.
5. Игра в пробке. Используйте время в автомобильной пробке для тренировки памяти. Так сможете себя развлечь и развить языковую фантазии. Осмотрите номера автомобилей вокруг. Придумайте из букв на номерах предложение – к примеру, ММР – «Мама мыла раму». Это упражнение поможет научиться находить знаки даже в сложных жизненных обстоятельствах.

Как держать в голове большое количество цифр

Для успешного запоминания цифр важно погрузиться в тему. Человек отлично понимает информацию, относящуюся к профессиональной деятельности либо личным увлечениям. В данном случае каждая цифра соотносится с теми, которые знаем и помним – встраивается в систему ассоциации. Так удастся легко воспроизводить суммы контрактов клиентов. Но как запоминать номера телефонов, значимые цифры?

Поскольку числа являются неосязаемой, абстрактной информацией, которую нужно превратить материальную. Для этого подойдут образы-заменители – кодируют цифры в картинку, цифры через выдуманную историю связываем с данными образами. Чем история окажется абсурднее, тем запоминаться будет лучше.

Какие продукты улучшают память

Кофеин повышает нашу реакцию. Кофеин, содержащийся в кофе, энергетических напитках, шоколаде и ряде лекарственных препаратов помогает проснуться, хотя эффект сохраняется недолго. При этом избыток кофеина приводит к нервозности и некомфортному ощущению человека.

Сахар повышает концентрацию внимания. В качестве источника топлива мозг предпочитает сахар. Но мы говорим про глюкозу, а не обычный столовый сахар. Организм человека при обмене веществ превращает сахар и углеводы в глюкозу. Поэтому стакан сладкого напитка может на время активизировать работу мозга. Хотя чрезмерное потребление сахара может приводить к негативным последствиям для памяти и организма.

Рыба – настоящая еда для мозга. Рыба становится источником белка, способствующего активизации мозга. Рыба насыщена омега 3-жирными кислотами, становясь незаменимым выбором для функционирования мозга. Полезные жиры обеспечивают впечатляющий эффект для работы мозга. Омега-3 жирные кислоты способствуют уменьшению риска инсульта и слабоумия, с замедлением расстройств мыслительных способностей, с выполнением важной роли для усиления памяти, особенно ценное свойство с годами. Для поддержания здоровья сердца и мозга следует есть рыбу дважды в неделю.

Орехи и шоколад. Семена и орехи становятся ценным источником сильного антиоксиданта, витамина E, важного для профилактики умственных отклонений с годами. Также антиоксидантом становится и темный шоколад. В его состав входят природные стимуляторы, включая кофеин, улучшающие концентрацию внимания. Потребление до 28 гр. темного шоколада и орехов в день наделяет организм полезными компонентами без жира, сахара и лишних калорий.

Авокадо и продукты из цельного зерна. Работа наших органов зависит от потока крови, особенно важен он для функционирования мозга и сердца. Диета, насыщенная фруктами и цельозерновыми продуктами, будет уменьшать риск сердечно-сосудистых болезней с нормализацией уровня холестерина. Уменьшается вероятность появления бляшек, восстанавливается нормальный приток крови для активизации работы клеток головного мозга.

Голубика – супер-питательная ягода. По результатам исследований на животных установлено – голубика обеспечивает защиту мозга от повреждений, которые провоцируют свободные радикалы, с уменьшением возрастных последствий, в том числе слабоумия и болезни Альцгеймера. Богатая голубикой диета положительно влияет на способности обучения, с восстановлением молодого состояния мышечных функций.

Информация об авторах и компаниях

Денис Сологуб , начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва. «Азбука вкуса». Сфера деятельности: розничная торговля. Численность персонала: 4250.

Дмитрий Бызов, генеральный директор компании «Манго Телеком», Москва. Окончил Санкт-Петербургское высшее военное инженерное училище связи по специальности «автоматизированные системы связи». С 2000 года – в компании «Манго Телеком»: до 2003-го руководил отделом продаж, в 2003–2007-м – отделом по работе с клиентами, в 2007–2009-м был исполнительным директором.

«Манго Телеком». Сфера деятельности: услуги связи (в том числе VoIP-телефонии). Численность персонала: 105.

Денис Букин , автор книги «Развитие памяти по методикам спецслужб». Окончил экономический факультет Санкт-Петербургского политехнического университета и Российскую академию государственной службы по специальности «практическая психология». Работал в государственных корпорациях, в настоящее время преподает в вузах, проводит психологические консультации.

Революционные открытия как работает наша память и как надо запоминать! Для многих людей это станет настоящим открытием.

У людей нет плохой памяти, просто нас не научили как ей правильно пользоваться. Память у нас работает прекрасно. В данной статье Вы найдёте самые эффективные и интересные упражнения и видеотренинги по тренировки памяти и внимания

По времени хранения информации выделяют:

Долговременную память
Кратковременную память
Мгновенную или иконическую

В долговременной памяти информация хранится годы и десятилетия. Последнее, что забудет человек - звуки его собственного имени. В долговременную память помещается только то, чем мы пользуемся регулярно, о чём постоянно думаем.

В кратковременной памяти информация задерживается на несколько минут, часов, дней, иногда недель. Потом за ненадобностью она «испаряется». Мозг не любит хранить то, чем хозяин не пользуется. Уж слишком много он тратит энергии и ценнейших веществ. Один из способов стремительно тупеть - как можно реже напрягать свою память. Ничего не учить, не читать новых книг, говорить короткими примитивными фразами.

Мгновенная память названа так, потому что она хранит информацию в буквальном смысле слова мгновения - секунды, доли секунды. Эта память работает, когда мозг оценивает ситуацию на перекрёстке дорог, следит за быстро движущимся объектом, читает текст. Пока мы смотрим на страницу, наш мозг помнит очертания большого количества букв, слов и фраз, но стоит оторвать взгляд от страницы, как из мгновенной памяти большая часть картинок улетучивается.

Чем развитее у человека мгновенная и кратковременная память, тем больше шансов пополнить память долговременную. Кратковременная память - входные ворота долговременной, а долговременная память - это входные ворота интеллекта. Чтобы иметь красивое стройное мускулистое тело, нужно заниматься спортом, регулярно давать мышцам нагрузку. Также и с памятью. Тренировка памяти - не что иное, как её использование, применение, постоянная практика запоминания. Лучший вариант - учить стихи. Это расширяет словарный запас и увеличивает площадь контактов между нервными клетками головного мозга.

Тренировка памяти упражнения:

Упражнение «Дом памяти»

Попробуйте по памяти назвать по фамилиям всех поэтов или писателей, которых тока сможете вспомнить. Если Вы смогли припомнить без больших затруднений и торможения хотя бы 12-15 авторов, то это весьма не плохо. Помимо фамилий поэтов, можно называть понятия из любой сферы (женские и мужские имена, предметы мебели, комнатные растения, все понятия относящиеся к математике, изобразительному искусству и т.п.)

Упражнение «Концентрация на задаче»

Простое упражнение, которое поможет Вам развить привычку концентрироватьс на задаче — это произнесение слов наоборот.

Любовь — Вобюл
Пианино — Онинаип
Небоскрёб — Бёрксобен
Картина — Анитрак
Потолок — Колотоп

Нос-Сон
Дар-Рад и т.п. Затаем переходите к двусложным словам:

Рога — Агор
Небо — Обен
Гора — Арог

Казалось бы, примитивное детское упражнение! Но оно тренирует зрительную память. Не так уж просто без навыка удержать в воображение слово «мегаполис» или «шахматы». Как только вы попытаетесь произнести эти слова наоборот, не подглядывая в запись, у Вас возникнут трудности. Что с этим делать? Разбивать Умственную задачу на блоки.

Шахматы= шах мат ы

В начале нужно удостовериться, что Ваш мозг видит три отдельных части слова: шах мат ы. Вы можете разбить слово иначе, по слогам: шах-ма-ты . В любом случае, Вам нужно удержать в воображении три фрагмента. Память и внимание тренируется колоссально! Если перед вашим мысленным взором уже зафиксировались три слога, не составить труда прочесть их наоборот: ы там хаш.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

То, что я сейчас советую Вам сделать, будет выглядеть странновато. Тем не менее, «оно самое» поможет.

а)Увеличить скорость мышления и улучшить внимание

б) сократить время на пути образ — слово (а значит, увеличить скорость чтения)

в) Испытать, как напрягается ваша память (некоторые будут откровенно «тормозить», выполняя это простое задание).

Как можно быстрее называйте вслух все предметы, которые видите перед собой. Вот я, к примеру вижу:
Монитор, зеркало, наручные часы с кожаным ремнём, сотовый телефон, измерительную рулетку, торшер, вебкамеру, три карандашницы, книги, еженедельники, кактус и т.д.

Вы можете перечислять предметы как с описательными характеристиками, так и без конкретики: колонки, подушка, диван, стена, рамка, медаль, фотография, расчёска и т.д.

Это упражнение интересно выполнять, когда есть хотя бы один зритель. Понаблюдайте за собой: через какое время вы «сдуетесь», паузы между словами возрастут и вы станенете мычать и помогать себе жестами. Свои мозговые клетки можно и нужно регулярно «доить».

В этом случае скорость синтеза необходимых клеткам веществ растёт, и нейроны привыкают работать не вполсилы, а на полную катушку. Почаще устраивайте им напряжённый кросс, и они отблагодарят вас. Вы будете быстрее подбирать аргументы в споре и лучше соображать, перестанете страдать от рассеянности и забывчивости. Реакция вашего мозга в стрессовых ситуациях, вроде намечающегося ДТП, можете стать молниеносной.

Упражнение «тренировка второго полушария».

Это для любителей потренировать память нестандартным спсобом, а именно: развивайте правое полушарие головного мозга. За работу левой руки отвечает именно оно. Не всегда удаётся выделить время для тренировки левой руки. Но если привязать тренировку к бытовым действиям, которые всё равно приходится делать каждый день, то Ваш мозг станет стремительно развиваться. Например: мытьё посуды, чистка ванны или раковины, можно перестроить мышь компьютера под левую руку, пытаться писать левой рукой и т.п.

Упражнение «Римская комната»

Это приём на запоминание чего угодно. Списка продуктов,
Тони Бьюзен в книгах по улучшению памяти пишет о «Римской комнате». Мол, древние римляне использовали её для запоминания важных событий, замена ежедневника. Римской комнатой, по Бюзьену может служить Ваш кабинет, спальня или комната из детства, может быть Ваш автомобиль. Как правильно выполнять данное упражнение, Вы можете посмотрев это видео.

Возникает вопрос, «Не захламится ли память всеми этими предметами?» Но механизмы памяти совершеннее, чем может показаться. Как только мы выполнили задачу, память тут же избавляется от лишнего образа без каких либо усилий с нашей стороны. Если мы не используем какую-то информацию, наш мозг, как рачительный хозяин, немедленно избавляется он неё. Именно поэтому после выхода на пенсию люди стремительно утрачивают свой профессионализм. Если помолчать годик, то и говорить разучишься.

Тренировка памяти в быту:

1) Новую информацию читайте каждый день.

2) После просмотра фильмов и передач мысленно «прокручивайте» их в голове от начала до конца.

Точно ли Вы помните название? Обратили ли внимание на имена режиссёра, актёров? Вам не было интересно или виной всему банальные невнимаетельность и лень?

3) Список что нужно купить держите в голове, а не в кармане.

5) Старайтесь запомнить имена: общих знакомых, в том числе случайных, членов семьи начальства. Это экономит нервы и улучшает кровоснабжение в коре головного мозга.

6) Запоминайте все нужные телефонные номера.

7)В конце дня (можно в постели) припоминать события дня с самого утра.

Это ценно не только для тренировки памяти, но и для анализа — наилучшим ли образом я построил день? В мельчайших подробностях припоминайте события последенего часа, если нет возможности читать, а время уходит не по Вашей вине.

8)Запоминайте Дни Рождения, расписание дня и недели.

Это не значит, что нужно отказаться от планирования на бумаге, но лучше иметь копию в голове.

9) Говорите без шпаргалки

10) Заведите блокнот для люботных фактов, идей, ссылок, цитат, чтобы была возможность воспользоваться ими при случае. «Скоростная память» .

Как вам эта статья? Советую получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить информацию о новых статьях моего блога!

Статья на тему:"Тренинги для развития памяти"

В нашей статье «Тренировка и улучшение памяти внимания» мы расскажем вам, как при помощи тренировок можно улучшить память и внимание. Согласно статистике около 70% людей боятся старческого маразма, испытывают страх перед возрастными изменениями своих умственных способностей. Хотя, по мнению ученых, эта опасность реальна для 5%. Можно конечно записать себя в компанию Вальтера Скотта, который не запоминал содержание своих произведений, или Чарли Чаплина, который всегда забывал фамилию театрального директора. Но гораздо спокойнее и увереннее чувствует себя тот, кто своей забывчивостью не шокирует окружающих людей.

Давно никого не удивляет такой парадокс: мы верим в большие возможности мозга, но когда с возрастом ослабевает память и интеллектуальные способности, мы считаем это явление практически неизбежным. Но если разобраться живость нашего ума, это вовсе не влияние наследственности и не дар богов, как принято людям думать. Мы можем и в состоянии сохранить свой интеллект до 80 лет и даже гораздо выше.

Итак, как можно улучшить работу мозга? 1. Тренировка памяти 2. Стимуляция работы мозга с помощью ноотропных средств

Прежде всего, необходимо обратить внимание на свой рацион, ведь нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме достаточного количества витаминов: А, С, Е, К и группы В. Каждый из них способствует тому или иному аспекту хорошей работы мозга: препятствует быстрой утомляемости, замедленной реакции, позволяет сохранить память острой, помогает сосредоточиться. Для хорошей работы мозга и, соответственно, хорошей памяти важно присутствие в организме достаточного количества железа, фолиевой кислоты и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Поэтому в рационе должны присутствовать постное красное мясо, говяжья печень, картофель, сваренный в мундире, ржаной хлеб, молоко, бананы, йогурт, овсянка, гречка, яблоки, жирные сорта рыб, свежие овощи и фрукты, грецкие орехи, льняное масло.

Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного мозга ухудшается связь.

Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто.

Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок.

Тренировка памяти и внимания

Статья на тему:"Задания на развитие памяти"

Что такое память?

Память - это основа психической жизни, основа нашего сознания. Это волшебная шкатулка, которая сохраняет наше прошлое для нашего будущего. Человек без памяти не был бы человеком. Любая простая или сложная деятельность (чтение,письмо или осмысливание собственного поведения) основана на том, что образ воспринятого сохраняется в памяти, по крайней мере, несколько секунд. Если бы не было памяти, мы не могли бы понять ни одного предложения, так как, не успев дочитать до конца, забыли бы его начало. Информация от наших органов чувств была бы бесполезной, если бы память не сохраняла связи между отдельными фактами и событиями.

Память многолика. Существует определенный запас слов, сведений, понятий, образов, которые хранятся в памяти, как в арсенале, всю жизнь; это собственное имя, образы папы и мамы, родной язык, черты и особенности того места, где человек родился и т. д. Все это долговременная память. Но существует и кратковременная память. Например, нужно не забыть сказать сыну, чтобы он надел чистую рубашку, не забыть купить газету и т. п. Но вот день прошел, и многие подробности, связанные с ним, отходят на задний план. В этом случае информация хранилась недолго: секунды или минуты. Такая память и называется кратковременной. Набор упражнений для развития памяти у подростков.

Память, один из психических процессов, который можно развивать с наибольшей эффективностью. Ниже приводятся игры, задания, упражнения развивающие память подростков.

Процедура 1

Зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.

МАТЕРИАЛ: курица - яйцо, ножницы - резать, лошадь - сено, книга - учить, бабочка - муха, щетка - зубы, барабан - пионер, снег - зима, петух - кричать, чернила - тетрадь, корова - молоко,паровоз - ехать, груша - компот, лампа - вечер.

Процедура 2

"Закройте глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут..." 1. Лев, нападающий на антилопу 2. Собака, виляющая хвостом 3. Муха в вашем супе 4. Миндальное печенье в коробке 5. Молния в темноте 6. Пятно на вашей любимой одежде 7. Бриллиант, сверкающий на солнце 8. Крик ужаса в ночи 9. Радость материнства 10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька

Тесты для развития памяти

Статья на тему:"Тесты для развития памяти"

В настоящее время проблемами развития памяти озабочены представители разных наук, таких как психологии, биология, генетика, кибернетика, медицина и другие. В каждой из этих наук существуют свои вопро¬сы, в силу которых они обращаются к проблемам памяти, своя система понятий, соответственно, свои теории памяти. Но все эти науки, вместе взятые, расширяют наши знания о памяти человека, взаимно дополняют друг друга, позволяют глубже заглянуть в это, одно из самых важных и загадочных явлений человеческой пси¬хологии.

Этот простой тест на определение памяти может помочь дать Вам лучшее представление о том, есть ли проблемы с памятью или нет повод для беспокойства.

1. Замните эти слова: яблоко, телевидение, баранина

2. Запомните это имя и адрес:Федор Крайнов 2745 3 набережная, 190/9 3. Вспомните то, что делали последние 3 недели. Вспомнить было сложно?

4. Сложно ли для Вас запомнить списки?

5. Заметили ли вы снижение вашу способность вычислять в голове математические примеры?

6. Вы забывали платить по счетам?

7. Для Вас проблема запомнить имена?

8. У вас были случаи, когда вы забывали людей, которых должны знать?

9. Были ли у вас трудности с тем, чтобы найти правильное слово, которое хотите использовать?

10. Были ли у вас проблема, с запоминанием простых задач, таких как использование микроволновой печи или пульта дистанционного управления?

11. Есть ли у вас провалы в памяти, которые мешают вашей работе?

12. Есть ли у вас провалы в памяти, которые мешают вашему взаимодействию дома?

13. Есть ли у вас провалы в памяти, которые мешают адаптироваться в разных социальных ситуациях?

14. Имена последних трех мэров Вашего города.

15. Имена последних четырех российских президентов.

16. Что вы ели на ужин позавчера?

17. Каковы были последние два фильмы, которые вы посмотрели?