Те, кто ищет способы похудеть на 3 кг, делятся на две группы. Первым необходимо сделать это как можно быстрее - буквально за 1 день, потому что уже завтра торжество века, на котором нужно быть в утягивающем платье, провисевшем в шкафу полгода. Вторые никуда не торопятся, у них в запасе целая вечность: просто, взглянув на себя в зеркало, они увидели чуть отвисшие бока и решили избавиться от них. Наша задача - помочь и тем, и другим, независимо от сроков, так как ситуации в жизни бывают разными.

Напутствие

• ничего не есть;
• выпить около 3 л воды;
• ставить ;
• максимально двигаться: крутить тренажёр, убираться по дому, выполнять различные упражнения;
• употреблять с ;
• весь вечер париться в бане.

Но на практике это кране сложно. Клизмы, таблетки и голод просто не дадут потратить максимальное количество энергии в движении. К тому же после такого удара по организму не исключено попадание в больницу. И в итоге свои 3 кг вы можете не потерять, даже если каким-то чудом всё это приведёте в исполнение, потому что в 50% случаев подобные чистки заканчиваются отёками и кратковременным эффектом набора веса.

Похудеть на 3 кг за 2 дня более реально, чем за 1, но тоже чревато обмороками, снижением работоспособности, ухудшением самочувствия и другими проблемами со здоровьем. Если всё-таки «припёрло», как говорится, выберите что-то одно из выше предложенного списка: ничего не ешьте и просто пейте воду, или ставьте утром и вечером клизмы, или не слезайте с тренажёра. Но и в этом случае результата вам никто не гарантирует.

Мы предлагаем более реальные программы действий, причём с упором на спорт. 3 кг - не такая уж большая цифра, чтобы изнурять себя голодовками, поэтому можно попробовать обойтись без диет.

Упражнения на беговой дорожке

Попробуйте использовать тренажёр несколько по-иному, чем привычный бег: на нём можно выполнять целый комплекс упражнений, отказывающих мощную кардионагрузку и обладающих жиросжигающим действием. Они более эффективны, чем простая пробежка, даже если она интервальная и выполняется согласно плану тренировок. Прорабатываются разные группы мышц и сгорает много энергии.

Скакалка

Скакалка - идеальный инструмент для похудения в домашних условиях. Прыжки на ней укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, очищают лёгкие от токсинов, предупреждают развитие варикоза. Чтобы похудеть на 3 кг за неделю, достаточно без всяких диет воспользоваться уже готовой программой тренировок для :

В четверг с утра взвесьтесь и сравните результат с тем, что был. Если похудеть хотя бы на 1 кг не удалось, в оставшиеся 4 дня к прыжкам придётся добавить диету: ограничьте размер порций и исключите из рациона всё жирное, жареное, сладкое и мучное. Если по каким-то причинам питание изменить нельзя, усложняйте прыжки на скакалке специальными жиросжигающими упражнениями.

• Классические прыжки

Скакалку вращать вперёд, подпрыгивать так, чтобы она проскальзывала чётко под ногами. Приземляться не на ступню, а на пальцы.

• Прыжки назад

Вращать скакалку в обратном направлении. Техника выполнения как в предыдущем упражнении.

• Прыжки на одной ноге

Для усложнения можно менять ноги после каждого вращения скакалки.

• Прыжки в стороны

Представить, что между ног на земле прочерчена линия. Приземляться от неё в разные стороны - размах должен быть максимальным.

• Прыжки крестиком

Поставить одну ногу впереди другой. При каждом провороте скакалки менять их местами.

• Двойной прокрут

Прыгнуть максимально высоко, прокрутив скакалку дважды.

• Ускорение

За 1 мин сделать максимальное количество прыжков. Ежедневно сравнивать результаты, улучшая их.

Если позволяет пространство, сочетайте бег с прыжками на скакалке. Главное - не спотыкаться. Засечь время. Ежедневно сравнивать результаты, улучшая их.

• Комплексные прыжки

В течение 1 мин выполнить все вышеописанные упражнения, кроме бега и ускорения.

• Прыжки с подъёмом бедра

Если есть время и от 3 кг можно избавиться не за 1 неделю, а за 2-3, устраивайте дни отдыха (обычно это 4-й и 7-й). Если вы дополнительно занимаетесь другими видами спорта, тогда тренироваться можно через день. Учитывайте свою двигательную активность, степень физической подготовленности и режим дня.

Хулахуп

Отличный вариант для женщин. Позволяет похудеть на 3 кг за 10 дней. Некоторые умудряются сбросить такой вес и за неделю, но здесь всё зависит от возраста, скорости метаболизма, исходного веса и некоторых других параметров. Этот снаряд обеспечивает массаж живота, расщепляющий жиры и уменьшающий объём талии, укрепляет мышцы, улучшает координацию, интенсивно сжигает калории, нормализует кровообращение и предупреждает развитие варикоза.

Для похудения на 3 кг достаточно в течение 10 дней по 20-30 мин в интенсивном темпе. Если чувствуете, что снижения веса не происходит, действуйте, как со скакалкой, - усложняйте вращения специальными упражнениями.

1. Выпрямить кисть, надеть хулахуп на руку, выполнять интенсивные вращения. Время - 3 мин на каждую руку.
2. Лечь на спину, одну ногу положить на пол, вторую выпрямить перпендикулярно ему. Надеть хулахуп на поднятую ногу, выполнять вращения в любом темпе. Время - 1 мин на каждую ногу.
3. Встать в исходное положение, как если бы вы собирались крутить обруч на талии. Сместить его на бёдра. Время - 15 мин.
4. Крутить хулахуп на талии, совершая наклоны вперёд, насколько это возможно, сохраняя заданный изначально темп. Массу тела переносить со ступней на носочки и обратно. Время - 10 мин.
5. Взять обруч в руки, поднять вверх, выполнить наклоны в каждую сторону по 10 раз.
6. Не выпуская хулахуп из рук, выполнить круговые вращения корпуса с максимальным наклоном.

Если добавить правильное питание и дополнительные занятия спортом, похудеть на 3 кг можно быстрее, чем за 10 дней. Если же на диеты и тренировки нет времени, этих ежедневных упражнений будет достаточно.

Приседания

Отжимания

Отжимания от пола - ещё один способ быстро похудеть на 3 кг и даже больше. К сожалению, к данному упражнению тоже относятся незаслуженно, считая его преимущественно мужским. Да, оно тренирует такие мышцы, как большую грудную, переднюю зубчатую (грудную), шейные, трицепсы, дельты, пресс. Но вместе с тем нельзя забывать и о том, что оно является максимально энергозатратным, улучшает работу сердца и лёгких, способствует формированию красивой груди и подтянутого живота.

Правильная техника выполнения

1. Принять упор лёжа. Руки должны быть максимально выпрямлены, расставлены на ширине плеч. Линия тела - идеально прямая, начиная макушкой и заканчивая пятками. Ноги соединить вместе.
2. На вдохе через нос медленно согнуть руки в локтях, максимально приблизить грудную клетку к полу.
3. Зафиксироваться на несколько секунд.
4. На выдохе через рот медленно разогнуть руки до полного их выпрямления.
5. Зафиксироваться. Почувствовать напряжение в мышцах.
6. Повторить.

Если физическая подготовка позволяет, усложняйте отжимания - тогда на 3 кг можно похудеть не за месяц, а гораздо быстрее. Изучите этого упражнения:

• широкие;
• узкие;
• с колен;
• на пальцах;
• на кулаках;
• алмазные;
• с хлопками;
• диагональные.

Схема тренировок: 5 подходов с интервалом от 30 с до 2,5 мин через день в течение месяца.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от 3 кг с помощью различных упражнений. Главное правило, которое необходимо усвоить: чем больше срок похудения, тем эффективнее будет результат без повреждения мышечных волокон и болевых ощущений. Все вышеописанные способы подходят людям, которые уже занимались спортом и имеют неплохую физподготовку. Новичкам осваивать предложенные программы будет сложнее. Во избежание травм это лучше делать дозированно и под наблюдением тренера.