Важность занятий спортом понимает каждый человек, у многих для этого еще имеются определенные медицинские показатели, но вот способность изменить привычный уклад жизни ввести нагрузки в свой привычный график есть не у каждого. Не всегда есть смысл искать способы, как заставить себя заниматься спортом каждый день, в ряде случаев подобное стремление оказывает исключительно пагубный эффект. Ни один тренер не даст необдуманный график тренировок с ежедневными упражнениями, ведь мышцам необходимо время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, а также время отдыха, в течение которого они адаптируются и растут.

Есть смысл в том, чтобы найти собственный график, подходящий исключительно вашим потребностям и особенностям организма. А после того, как найден график, необходимо поддерживать постоянный уровень мотивации, поскольку исключительно волевыми усилиями можно продержаться первое время, поддержка окружающих поможет растянуть занятия до нескольких недель, но ввести это в систематическую привычку можно имея хорошую внутреннюю мотивацию.

Как и любые жизненные изменения, занятия спортом требуют цели, поэтому стоит потратить время и понять, для чего лично вам вводить спорт как стиль существования или просто хоть какую-то нагрузку для мышц. Это может быть улучшение здоровья или похудение, развитие силы или выносливости, коррекция пропорций тела или развитие скорости реакции – в зависимости от направления будет меняться не только вид спорта, но и ключевые моменты, определяющие развитие и дающие мотивацию. Ставить одновременно несколько задач не рекомендуется – тело тренируется постепенно и не сможет сразу достичь всех высот.

Лучше обеспечивать себе моменты внутренней мотивации в виде конкретных поставленных сроков своих достижений, можно договориться о занятиях под руководством тренера, но можно и заставить заниматься себя спортом в домашних условиях. Все зависит от уровня личной дисциплины, умения планировать время и следовать графику. Если в спортивном центре программу с четким планом развития составит вам тренер и будет следить за правильным выполнением всех заданий, то дома эти все задачи лягут на собственную ответственность. Пересмотрев много мотивирующих роликов в интернете, создавайте свою тренировочную программу – запишите ее и неукоснительно следуйте, наращивая темп.

Кстати, покупка сразу годового абонемента, всех сопутствующих товаров и выделение в ежедневнике времени под спорт с отказом от всех остальных возможностей мотивирует искусственно созданной ситуацией безвыходности.
Вложенные материальные ресурсы станет жалко не использовать, а если прогуливать занятия, то окажется, что данный отрезок в жизни – пустота и занять себя особо нечем.

Большинство организмов лучше воспринимают утренние нагрузки, но вопрос как заставить себя заниматься спортом по утрам остается для многих актуальным, особенно если привыкли спать до последнего. Тут лучше начать с подъемов чуть раньше обычного, причем сначала можно даже не устраивать физических нагрузок и просто пить кофе, планировать день, постепенно увеличивая время и добавляя в него легкие растяжки, потом зарядку. Со временем вы обнаружите, что просыпаетесь довольно рано для того, чтобы выйти на спортивную площадку возле дома, а потом у вас появится время для пробежек. В современном ритме легче выделить именно утренние часы – на них, как правило, никто не претендует, ваша тренировка не перенесется из-за срочной появившейся работы или неожиданной встречи с друзьями.

Как мотивировать себя на тренировки

Аспекты внутренней мотивации хорошо поддерживаются различными внешними факторами. Многими опробовано начинать занятия спортом совместно с кем-то, особенно это актуально, если есть потребность заставить себя. В компанию лучше выбирать хорошего друга, примерно того же уровня подготовки или выше (чтобы было стремление развиваться) с совпадающими целями и предпочтениями. Не нужно уговаривать человека, интересующегося плаванием бегать с вами по утрам, а того, кто идет на спортивные танцы заниматься атлетикой – так вы рискуете вскоре забросить и занятия и общение. Хорошо подключаться к занятиям с теми, у кого спортивная привычка уже сформирована – так этот человек неосознанно проработает ваше желание пропустить тренировки, ведь если новичка вы еще сможете уговорить пропустить пару занятий, то того, кто уже вложил много усилий в формирование привычки, вряд ли так просто собьете с пути.

Заставить себя заниматься спортом, как считают психологи, поможет эффект публичности – тут хороши и обещания перед друзьями и споры на собственные достижения (только нужно выбирать ощутимые для себя потери в случае проигрыша). Как бы не раздражали социальные сети, заполненные фотографиями из спортивных клубов и с показателями траектории утренней пробежки – они обеспечивают мотивацию общественным мнением. Вначале вы будете получать поддержку от подписчиков, потом возможно интерес угаснет, но вот доля негатива, осуждения и различных мотивирующих слов, в случае если вы перестанете выкладывать свои спортивные достижения в соцсети, будет настолько высокой, что способна многих заставить вернуться к занятиям с еще большим рвением.

Обеспечивайте себе награды и баловство, лучше связанное со спортивной тематикой. Пробежали заявленный километр – купили себе классные кроссовки, записались на полгода в бассейн – побаловали себя массажем, выполнили ранее недоступную тренировку – съели вкусный спортивный батончик. Особых лентяев с дивана поднимает перспектива заработать на своем спорте деньги – для этого можно начинать занятия с дальнейшим прицелом получения сертификата тренера или собирать утреннюю группу по йоге, а можно вести спортивный блог и рассказывать о различных диетических добавках или новых моделях спортивной одежды (компании за это платят).

А вот наказания стоит исключить, система, при которой за оплошности увеличивается нагрузка на следующей тренировке или за пирожное количество подходов взлетает до невыполнимых, отбивает всякую охоту продолжать. Неподготовленный физически с такой системой штрафов влетает на нагрузку, невыполнимую для него и начинает просто отрабатывать свои оплошности, а не радоваться от происходящего. Проявите к себе заботу, если сейчас нет никакого желания бегать, то выйдете вечером и просто прогуляйтесь привычным маршрутом, не хотите плавать – смените на аквааэробику, на йоге можете просто присутствовать, погружаясь в медитацию. Главное сохранить свое частичное сопричастие в условленное время к соответствующему месту и занятию, но при этом, не переламывая себя.

Увеличивайте эмоциональную радость от происходящего, мало кому хочется появляться среди других занимающихся в растянутой футболке и рваных кроссовках, выцветший купальник не радует в бассейне – обновите гардероб, пусть в нем появится профессиональная одежда. Она должна быть ярких, мотивирующих и улучшающих настроение расцветок, кроме того выполнена из специальных материалов и по специальным технологиям, позволяющим делать занятия спортом приятными.
Походите по спортивным магазинам, если давно не интересовались данной темой, то будете удивлены, сколько разнообразных новинок изобретено в данной сфере – сейчас это материалы, экономящие место и время на стирку и сушку. Те, кто не решался начать занятия, потому что не хотели таскать с собой огромные сумки в зал, с удивлением понимают, что даже в стандартную женскую сумочку сейчас можно уместить все необходимое. Множество спортивных гаджетов помогают самостоятельно регулировать нагрузки и измеряют показатели вашего тела, беспроводные наушники облегчают бег, а водонепроницаемый плеер поможет плавать с улучшенным настроением.

Если проблема сводится к отсутствию времени, то ваш выход – совмещать спорт с другими видами деятельности. Пробежка отлично совмещается с выгулом собаки, упражнения из фитнесса можно внедрять в уборку дома, а на работу можно собираться на велосипеде или роликах. А вот отправляясь в зал тщательно смотрите не только на репутацию клуба и цены, важным моментом будет эмоциональный контакт с тренером. Существуют те, кто будет вас мотивировать, наполнять часы, проведенные на тренажере новыми знаниями и интересным общением, возможно флиртом и поднятием самооценки, а есть те, с кем не установится эмоциональный контакт и тогда с тренировками также будет проблематично.

Может подарить и группа, в которой вы занимаетесь, а чтобы найти такую, важно понимать свои собственные цели. Глупо искать поддержку в получении спортивного разряда среди тех, кто воспринимает занятия как хобби или хочет сбросить лишний вес, точно так же как вас не поддержат в плавном темпе получения удовольствия от физической нагрузки те, кто гонится за быстрым наращиванием мышечной массы.

Ведите дневник своего развития – это кропотливая работа, а выбор фиксируемых категорий зависит от поставленных целей (дистанция в километрах, выносливость, вес утяжелителей, собственные сброшенные килограммы и так далее). Данная практика необходима для того, чтобы в периоды исчезновения внутренней мотивации и собственного энтузиазма было на что опереться. Физические изменения происходят довольно медленно, поэтому многим начинает казаться, что все занятия впустую, именно в этот момент пригодится дневник успеха, показывающий, какой длинный путь развития человек упустит, отказавшись сейчас.

Дополняйте занятия увлекательными для вас вещами – приятным общением, утренними фотографиями, новыми рецептами полезных коктейлей и прочее. Чем больше радости будет создано вокруг спорта, тем лучше, и даже если она не связана непосредственно с тренировками, это будет возвращать вас в приятные ощущения и соответственно к занятиям.

Каждый из нас хоть раз в жизни хотел заняться собой, своим внешним видом, записаться в спортзал и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Самое сложное в занятиях спортом - это начать. Как же заставить себя заниматься спортом? Вот 10 простых советов.

Даже и не представляете, с чего начать заниматься спортом? Для начала стоит выбрать тот вид спорта, который вам больше нравится и от которого вы будете получать удовольствие, т.е. не нужно себя изнурять бегом, если вам по душе силовые нагрузки, йога или калланетика. Не выбирайте то, что модно, что пугает вас или то, что обещает мгновенные результаты. Найдите напарника или целую компанию для занятий спортом или походов в спортзал. И не стоит отчаиваться в том случае, если у вашего товарища что-то получается лучше, чем у вас, наоборот, удвойте темп, постарайтесь его догнать или перегнать. Девушкам вообще неловко прийти в спортзал, где много незнакомых мужчин. А "за компанию" все веселее и проще.Купите дорогой абонемент в спортклуб. Потраченных денег станет жалко и в тренажерный зал придется ходить. Или же оплатите занятия с личным тренером.Раз не желаете приобрести абонемент, купите новую красивую спортивную одежду. В ней вы будете самому себе нравится. Да и чем больше вы потратитесь, тем меньше денег останется на еду, и тем больше будет стимул отработать потраченные деньги.Сейчас почти все зарегистрированы в различных социальных сетях. Посмотрите на фото своих ровесников. С теми, кто выглядит хуже вас-все понятно... А вот те, кто в отличной форме, наверняка сидят на диетах и ведут активный образ жизни. Не надо успокаивать себя тем, что у вас семья, работа, мне некогда и т.д. Не надо жаловаться и страдать, а стоит заняться каким-либо спортом.Запустите свой внутренний энергетический резерв. Это только кажется, что у вас нет сил заниматься спортом. Начните - и сил хватит не только на утренние пробежки, но и на игры с детьми, встречи с друзьями и вечерний секс.У вас катастрофически не хватает времени? Соедините приятное с полезным. Например, можно бегать в парке и заниматься прослушиванием аудиокниг, или сделать прогулки с собакой более спортивными.Попросите своих близких помочь вам в стремлении стать лучше. Очень сложно поначалу будет отказаться от привычных перекусов перед сном. Так пусть они просто проследят за тем, чтоб вы не атаковали холодильник и отбирали еду у вас из рук, не обращая внимания на мольбы. Жестко? Зато эффективно.Если все еще сомневаетесь, заниматься спортом или нет, посмотрите на фото людей «До и после похудения» или мотивирующее видео для занятий спортом. Они смогли найти в себе силы и привести свое здоровье и тело в порядок. А значит, и у вас получится.

При встрече и знакомстве внешний вид играет решающую роль. Вспомните, как мужчины провожают глазами просто стройную девушку. Станьте ею, заставьте себя заниматься спортом, или сядьте на диету. Женщины тоже любят красивое подкаченное мужское тело. Несомненно, вы умны и обаятельны, но внутренняя красота должна быть сгармонизированна с внешней.

Так что хватит отговорок, идите и займитесь собой и своим телом!

Красивая фигура невозможна без занятий спортом. Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

• Аэробика . Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
• Силовые . Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
• Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка . Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
• Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
• Упражнения для развития гибкости . Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

• Понедельник . 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
• Вторник . Отдых.
• Среда . Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

Три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

Три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

• Четверг . Отдых.
• Пятница . Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
• Суббота . Отдых.
• Воскресенье . Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Употребляйте большое количество жидкости в течение дня. Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить. Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
• Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
• Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
• Заминка. После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
• Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться. Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов. Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Темп жизни сейчас слишком высок: каждый занят своими делами, не видя и не слыша ничего вокруг, погрязнув в пучине усталости, недовольства, шума и… болезней. Увы, за быстрой сменой однообразных дней мы не уделяем нужного внимания себе, своей физической и моральной форме. А ведь для того, чтобы оставаться здоровым, энергичным, жизнерадостным, нужно посвящать свое время спорту.

Как начать?

Безусловно, каждое дело должно сопровождаться мотивацией. Спорт – не исключение. Причин, по которым занятия спортом не надо откладывать, предостаточно: хорошее здоровье, подтянутая привлекательная физическая форма, отличное самочувствие, «подчищается» даже моральное состояние. Если вас это все-таки не вдохновляет, ищите мотивацию в глубинах своего сознания. Можете встать перед зеркалом, оценить свою фигуру. Устраивает ли она вас? Устраивают ли вас бессонница, головные боли, плохое самочувствие? Вряд ли. А для изменений себя необходимо уделять всего час в день или 3-5 часов в неделю. Банальная вечерняя пробежка уже через неделю вас преобразит.

Как не сдаться на спортивном «пути»?

Прежде всего помните, что лень – ваш главный враг. Искореняйте ее всеми методами! Чтобы не забросить похудение, можно, например, повесить на стену плакат с желаемой фигурой и регулярно на него поглядывать, дабы мотивация не улетучилась. Можно фотографировать себя в конце каждого месяца, и вы будете довольны изменениями. Повесьте ободряющие стикеры на стены, зеркала, компьютер. Заключите пари с друзьями о том, сможете ли вы похудеть, например, за 3 месяца. Представьте, что через месяц у кого-то свадьба, вы же должны блистать на этом мероприятии! Подбадривайте себя, ведь все в ваших силах. Знайте, что свое тело формируете только вы сами.

Как достигнуть желаемого эффекта?

Не бросайте начатое. Осознайте, что спорт приносит вам наслаждение. Прочувствуйте, как сжигаются ваши калории, как уходят все лишние жировые отложения. Вы становитесь прекраснее как для себя, так и для окружающих. Вы чувствуете себя лучше после каждой тренировки и ощущаете приятную усталость.
Спорт заставляет самосовершенствоваться. Вместо того, чтобы съесть калорийную булочку или «завалиться» перед телеящиком, сделайте зарядку, разомнитесь или выйдите на пробежку. Это даст вам жизненные силы, вы не будете ждать грядущие дни как пытку, ведь сон станет крепче, вы забудете о стрессах, будете просыпаться с улыбкой на лице, жить станет легче.

Напоследок, мотивирующее видео

Все в ваших силах достичь желаемого, вы все можете, главное – не сдаваться. Занимайтесь спортом и радуйтесь жизни, ведь она прекрасна!

Вконтакте

Одноклассники

Приветствую всех читателей. Эта статья посвящена вопросу как заставить себя заниматься спортом . Особенностью данного материала является то, что спорт будет рассматриваться в качестве инструмента саморазвития, а не только как средство, укрепляющее тело. Так что, это не совсем обычная статья по этой теме. Моя идея состоит в том, что от спорта нужно брать все, ведь это уникальная школа саморазвития, вместо того, чтобы ограничиваться сугубо физкультурной составляющей, дальше я поясню это положение.

Ввиду этого, советы, данные в этой статье, будут несколько сложнее для выполнения, чем рекомендации из материалов аналогичного содержания с других сайтов. Но, зато, они дадут намного более существенный результат, потому что здесь речь пойдет о том, как при помощи спортивных занятий, помимо здорового тела, достичь волевого характера, развитых самостоятельности и самодисциплины. Вероятно всякие мотивационные, стимулирующие программы и советы в духе «повесь на стену фото Шварцнеггера» или «Занимайся с тренером, который будет вас мотивировать» помогут вам быстрее и легче погрузиться в ритм спортивных занятий без особого сопротивления с вашей стороны.

Но они не дадут вам самого главного: способности самостоятельно, в отсутствии внешних стимулов перебарывать свой характер. А это является ключевым волевым навыком человека. Поэтому, в соответствии со сложившейся традицией, я посоветую тем, кто не желает работать над собой и ищет самые легкие, а не надежные пути для достижения своих целей, обратиться к другим источникам, а не читать мои статьи. У меня же все не слишком просто, зато, наверняка.

Зачем нужно заниматься спортом?

Итак, зачем нужно заниматься спортом , почему он является источником развития важных человеческих качеств? Давайте попробуем это выяснить. «В здоровом теле — здоровый дух» -, слышим мы часто. Но, несмотря на то, что эта пословица у всех на устах, редко кто пытается вникнуть в ее смысл или, все-таки, вникнув, этот смысл не осознает. В самом деле, что значит «здоровый дух»? Здоровое тело — понятно, а вот с духом, не очень.

Особенность раннего воспитания человеческого мышления заключаются в том, что ребенок начинает делить окружающий мир и самого себя на мнимые противоположности: мозг-тело, материальное-духовное, злое-доброе.

Это называется дуализм. Такой тип мышления сильно все упрощает, так как субъект начинает видеть в мире множество противоположностей, вместо того, чтобы наблюдать единство многообразия, взаимосвязь всего со всем. Следствием этого является ложная убежденность в том, что дух (мозг, сознание, мышление, Я) автономен, отделен от тела и в больной физической оболочке может быть заключен здоровый дух.

Это не так. Точнее не совсем. Несовершенство тела не обязательно влечет за собой несовершенство интеллекта, пример тому Стивен Хокинг (блестящий ученый, астрофизик, прикованный к инвалидному креслу, парализованный на всю жизнь). Я бы сказал, что не может быть здорового духа в запущенном, в силу халатности и безответственности ее обладателя, теле. Я думаю, великий астрофизик делает все возможное, чтобы не усугублять свой недуг, а вот если вы добровольно губите свое тело уже много лет, то здорового духа в вас быть не может.

Здоровый дух в здоровом теле

Можно попытаться в этом разобраться. Дело в том, что человек не является неким автономным, независимым от тела духом, заключенным в физическую оболочку. Мало того, что наше сознание зависит от состояния нашего тела, но оно, в первую очередь, является продолжением этого тела. Человек — это единый организм, в котором все взаимосвязано, а не арена противостояния души и тела.

Наше физическое здоровье сильно обуславливает нашу интеллектуальную и эмоциональную жизнь. Повышенное или пониженное давление влияет на нашу способность соображать, на наши эмоции; когда наша нервная система возбуждена, это негативно отражается на наших решениях, мы можем сорваться, наговорить что-то кому-то, о чем потом пожалеть; проблемы с сосудами делают нас подавленными и угрюмыми. Можно привести еще массу примеров того, как физическое состояние определяет наш «душевный» мир, но дело не только в этом.

Почему спортивные люди более привлекательные?

Самое главное это то, что человек, проявляющий заботу о своем здоровье и ведущий активный и здоровый образ жизни, демонстрируют этим сильные черты характера. Вы задумывались, почему подтянутые и крепкие люди являются более привлекательными для противоположного пола при прочих равных условиях, чем толстые и рыхлые? Во-первых, это потому что в нас, начиная с уровня клетки, заложена функция поддержания и развития жизни всего нашего вида. Поэтому, биологически, каждый человек стремиться оставить после себя потомство, и потомство это должно быть здоровое, чтобы выдержать условия отбора и оставить после себя также здоровых отпрысков, наших внуков, в свою очередь, а не спиться где-нибудь в подворотне.

Поэтому физически здоровые и крепкие люди противоположного пола с подтянутым телом нас сильнее привлекают, чем полные и дряблые, так как мы подсознательно рассматриваем их как потенциальных партнеров, носителей нашего потомства, которое будет тем здоровее, чем более здоров его родитель.

Во-вторых, наша внешность, наше здоровье несет на себе отпечаток нашей личности. Спортивное тело сообщает нам о том, что его носитель не пренебрегает своим здоровьем, обладает крепкой волей, сильной самодисциплиной, не является заложником своих слабостей, имеет силы сопротивляться многочисленным искушениям. Здоровое тело говорит куда больше положительного о характере человека, чем мы привыкли об этом думать. А такие качества как слабоволие, зависимость от низменных удовольствий, различные пороки и лень оставляют на нашем теле печати: мы заплывает жиром, теряем форму, лицо опухает, а голос грубеет. Как следствие, становимся менее привлекательными, еще из-за того что демонстрируем какими мы является внутри, как мы ленивы и слабы.

Несовершенство нашего духа порождает несовершенство тела

Нездорово, излишне толстые люди, чаще всего такие, потому что не знают меры в еде и/или мало двигаются, не могут устоять перед искушением, позволяют себе такие слабости, которые другие индивидуумы сдерживают у себя. Да, безусловно, кто-то может страдать всякими заболеваниями обмена веществ, но я говорю об общих правилах, а не об исключениях. Это тот случай, в котором внешнее, физическое несовершенство отражает внутреннее, духовное. (Но вот если полному с детства человеку удается привести себя в форму, он заслуживает куда больше восхищения, чем тот, кто первоначально был худым.)

То же самое относится к личностям, которые привыкли проводить свой досуг за выпивкой, куревом и поглощением еды в барах и ресторанах, в компании раскрашенных девиц. Разве такое времяпрепровождение говорит о духовном богатстве этого человека? Понятно, что он губит здоровье, но такой образ жизни свидетельствует в пользу духовной ограниченности: все, что его интересует, это секс, еда и выпивка. В основном этот человек живет половыми органами и желудком.

Разве в нем может быть заключен здоровый дух? Конечно, нет. Вот о чем еще эта поговорка: не только о том, что наше душевное состояние обуславливается физическим, но и, наоборот, состояние нашего духа отражается на теле. (В известном романе О. Уайлда — «Портрет Дориана Грея» — «духовные» пороки главного героя начинают проявляться на его портрете, в чертах лица, в осанке и фигуре. И не такая эта фантастика, я имею ввиду не то, что творится с портретом, а то, что пороки могут отразиться на внешнем виде своего носителя.)
Можно даже несколько дополнить эту пословицу, и будет она звучать так: «В здоровом теле здоровый дух, а здоровый дух имеет здоровое тело».

Я подвожу к тому, что спорт воспитывает не только крепкое тело, но и сильный дух. Спортивное тело может красноречиво говорить о ваших личностных качествах, но спорт эти же навыки и культивирует.

Спорт — закалка для нашего характера и силы воли

Спорт, физические нагрузки это постоянное преодоление самих себя, лени, бездействия и пороков. В этом процессе закаляются ваша воля и характер. Это очень полезные личностные качества, которые затрагивают многие сферы жизни, а не только ваше здоровье. Спорт учит пренебрегать сиюминутными желаниями (подольше поспать, поесть, пострадать ерундой), ради достижения долгосрочных целей (стать более здоровым, сильным, привлекательным и т.д.).

Неужели вы думаете, что у неленивых людей попросту не возникает приступов лени и им легко все дается? Лень появляется у всех, но кто-то научился через нее переступать, а кто-то нет .Если вы привыкаете во всем потакать телу, его сиюминутным желаниям, то это ослабляет вас: вам становится сложнее ставить перед собой глобальные задачи и выполнять их, так как вас интересует только сиюминутный комфорт, «здесь и сейчас». Вы становитесь заложником своего тела и настоящего момента , своих каждодневных желаний, которые не дают вам реализовать свой потенциал, превратить свою жизнь в нечто стоящее, воплотить в ней все свои мечты и цели. Любое желание плоти (покурить, поесть, выпить) становиться для вас приказом, который требует немедленного исполнения без права на обсуждение!

А школа спорта — прекрасный тренировочный полигон для контроля своих желаний, ведь вам нужно заниматься вопреки тому, чего вам хочется в данный момент. Человек, который занимается спортом, как и любой другой, по-прежнему может чувствовать лень и желание бездействия. Но он научился этим управлять: желания его тела перестали быть для него приказом, они стали предложениями, которые этот человек имеет силы отвергнуть. Тело говорит: «Может не надо ничего делать? Тебе и тут комфортно!», но в ответ слышит: «Не сейчас, сейчас мне нужно работать, тренироваться, ехать по делам, учиться (нужное подчеркнуть).»

Именно поэтому тем, кто занимается спортом, легче дается достижение поставленных целей. Эти люди обладают большей властью над своим телом, чем все остальные, они не зависят в полной мере от состояния кратковременного комфорта. Им даже проще расставаться с вредными привычками, не только потому, что таковые подчас несовместимы с занятиями, но и из-за того, что эти личности научились терпеть сигналы неудовлетворенных потребностей.

В общем, спорт, помимо всего прочего, это прекрасная тренировка силы воли, характера, выносливости, терпения и способности достигать полезного результата. К тому же здоровое тело многое может сказать положительного о вашем внутреннем мире.

Итак, что дает спорт?

• Развитая сила воли, сильный характер (легче достигать поставленных целей и бороться с трудностями, терпеть лишения и боль).
• Хорошее самочувствие, избавление от многих болезней (в т.ч. психических, вроде депрессий) и предупреждение этих недугов.
• Усиление вашего энергетического потенциала: энергичность и прилив сил.
• Избавление от стресса и увеличение сопротивляемости стрессу.
• Улучшение настроения и общего тонуса.
• Здоровое тело, которое подчеркивает красоту духа.
• Увеличение продолжительности жизни.

Вот собственно столько бонусов нас ожидает, спорт — это не только мышцы.

Теперь перейдем к основной части этой статьи. Я попытаюсь ответить на вопрос как заставить себя заниматься спортом.

Что делать, если вы не можете заставить себя заняться спортом?

Допустим, вы понимаете все преимущества занятия спортом, хотите выглядеть лучше и привести себя в форму, но никак не можете начать. Вы считаете, что вам не хватает мотивации, занятия скучны для вас, вас трудно вставать пораньше и т.д. и т.п. Попробуем разобрать каждый из этих вопросов по порядку.

Не хватает мотивации?

Забудьте про мотивацию, точнее про то, что под этим привыкли понимать! В своей статье я очень подробно объяснил, почему не следует с маниакальным упорством искать стимулы для полезной деятельности, в частности, для занятий спортом. Здесь я опишу этот вопрос вкратце. В статье о мотивации я призывал людей не руководствоваться популярными советами вроде «если вы не можете заниматься спортом, то найдите себе стимул, например, купите абонемент в зал сразу на год, наймите тренера, ходите с друзьями и т.д.» Эти советы из разряда вредных.

Потому, что, когда вы не можете что-то делать без стимула, вы начинаете зависеть от него . Ведь стимул — явление преходящее, к тому же, оно подвержено инфляции, обесцениванию. Если вы решили посещать тренажерный зал с друзьями, рассчитывая на то, что каждому из вас будет «стыдно» перед другими, если он пропустит занятие, то не забывайте, что друзья могут также как-нибудь решить «забить» и тогда вы лишитесь стимула, на котором всецело покоится ваша «мотивация». Вы начинаете зависеть от внешних обстоятельств, от настроения ваших друзей.

Инфляция стимула, в данном примере, заключается в том, что, со временем, возможное чувства стыда перед товарищами будет все сильнее заглушаться вашей ленью, и, потом, вам будет не так уж важно, что о вас подумают другие (друзья, тренер). Любые стимулы имеют свойство терять свою силу по мере течения времени.

Поймите, вы занимаетесь спортом не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а затем, чтобы иметь хорошее здоровье, жить дольше, и т.д. и т.п. Вы делаете это для себя, и именно это должно вас мотивировать, а не какой-то метафизический кнут или пряник.

Это не значит, что вы должны сторониться любых стимулов, ведь так или иначе, они будут появляться, и в этом нет ничего плохого. Вам просто нужно перестать пытаться, во что бы то ни стало, найти этот стимул и все бросать, стоит ему исчезнуть.

Зависимость от стимулов — это признак безволия и недостатка самоорганизации и, когда вы ищете стимулы, вы только потворствуете этим качествам. Спорт — это школа самодисциплины, ведь он учит переступать через свое «не хочу». А если вы стараетесь во что бы то ни стало найти стимул, то, можете считать, что вы просто прогуляли эти ценные уроки.

Таково краткое содержание статьи о мотивации, но рекомендую прочесть ее полностью, после того, как прочтете эту.

Вам скучно тренироваться?

Скука, также как и отсутствие стимула, не должна служить препятствием для ваших занятий. Я не буду вам советовать брать с собой на тренировку плеер или придумывать какую-нибудь развлекательную программу. Так как спорт, это отличный повод разгрузить голову и побыть наедине с собой! Если вы целыми днями работаете, то ваш мозг постоянно обрабатывает тонны информации, чем-то занят. Дайте ему отдохнуть, не нужно во время занятий продолжать бомбардировать его лавиной данных. Расслабьтесь и занимайтесь.

А что же делать со скукой? Скука — это болезненная потребность привыкшего к постоянной стимуляци мозга в новой информации. В этом состоянии нет ничего хорошего и не нужно идти у него на поводу. Об этом я писал в статье . Когда вы начинаете занятия после насыщенного дня, объем потока данных, который вы принимаете, резко сокращается. Особенно это относится к монотонным занятиям в тренажерке и бегу. Поэтому мозг начинает испытывать информационную «ломку» и требовать новой «дозы».

Опасность этого заключается в том, что, когда вы постоянно загружены информацией, ваш мозг быстро утомляется и изнашивается. Поэтому отдохните во время занятий. Спокойные монотонные упражнения, не только полезны для тела, но и дают отдохнуть голове.

А скуку надо терпеть. Не бойтесь, потом вы привыкните, подумайте о чем-нибудь во время занятий. Учитесь быть наедине с самими собой , это очень полезный навык. (Об этом я также писал в статье про скуку)

Не нравится спорт?

Ну, во-первых, если есть возможность найдите такой вид спорта, который вам нравится. А если такой возможности нет, то что же еще остается? Кто сказал, что спорт вообще должен нравиться? Я, например, вообще не представляю как может нравиться бег, но зимой заставляю себя бегать, так как на велосипеде, катание на котором намного увлекательнее бега, в это время года нет особой возможности покататься, а лыжи возможны только по выходным. Не зацикливайтесь на своих пристрастиях, «нравится», «не нравится», почему вдруг человек должен получать удовольствие от всего что делает?

Да, сам процесс бега по улице доставляет мне мало радости, но зато после него я чувствую себя намного лучше и бодрее, мое настроение улучшается и это стОит получасового «мучения», не говоря уже о долгосрочных результатах.

Все это может звучать немного сурово, чуточку по-спартански, но что ж, не будет здесь лишним повторить, что спорт развивает наше умение перешагивать через себя, в том числе, через «не хочу» и «не нравится». Не будем этим пренебрегать и попытаемся взять от занятий все, в том числе то что касается развития личности, а не только тренировки мышц.

Не хватает времени?

А его не обязательно много требуется на спорт. 20-минутная пробежка много времени не отнимет, а если делать это регулярно, ваш тонус и самочувствие существенно поднимутся. Я считаю, что ради собственного здоровья, ради себя самого можно жертвовать какими-то другими делами. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.

Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.

Когда вы занимаетесь спортом, йогой или , вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.

«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»

Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.

Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).

Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.

Начните с малого

Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.

Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, — потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю — мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно , не перегружая ее поначалу.

Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.

Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.

Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа — это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером — перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.

Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.

Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил , с которым вы можете ознакомиться позже.

Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий

Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение — получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.

Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью — хороша привычка.

Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку . Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.

Не ждите мгновенных результатов

Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.